5个体育项目的动作口诀
幼儿双脚跳动作要领口诀
幼儿双脚跳动作要领口诀幼儿时期是一个重要的学习发展期，此时的孩子正处在身体和智力上的迅速发展阶段。
因此，鼓励他们积极参与体育运动是非常重要的。
其中，双脚跳则是基础动作之一，对提高儿童的动作协调性、平衡感及体能发展有着积极的作用。
在教授幼儿双脚跳动作时，我们需要注意什么？接下来，让我们来了解一下幼儿双脚跳动作要领口诀。
一、准备动作首先，让孩子站在平稳的地面上，双脚站立时两脚间距不宜过大，双臂自然下垂，身体自然放松。
这是动作的准备状态，也是动作的出发基础。
二、跳跃动作1. 小跳：小幅度的双脚跳动，动作需轻柔，频率较快，要整齐、均匀，而且节奏感要强。
这个动作可以帮助孩子调节节奏。
2. 大跳：双脚同时用力跳起，跳高不宜太高，充分伸展双脚，在跳跃的过程中，两臂向上舒展，眼睛注视着远方。
这个动作可以帮助孩子提高跳跃能力和平衡感。
3. 偏跳：双脚先伸展再弯曲，一只脚用力跳起，同时身体向跳跃的一侧倾斜，另一只脚自然下蹬。
这个动作可以培养孩子的协调能力和平衡感。
三、注意事项1. 由浅入深，合理安排训练强度，不宜让幼儿过于疲劳。
2. 学习过程中，适当增加幼儿与音乐的协调性，让孩子跳跃更有韵律感。
3. 给孩子提供足够的空间，以免因空间狭窄而造成危险。
4. 鼓励幼儿自信自主、有挑战性地完成动作，不要因为动作出了点问题而打击孩子的信心。
5. 做好休息和热身准备工作，避免受伤。
总之，双脚跳是一项基础运动，为孩子迈向更高层面的各项体育运动做好了准备。
当然，错误的教学方法和不恰当的训练内容对孩子的身体发育也会产生负面影响。
通过了解幼儿双脚跳动作要领口诀，并且在教学过程中认真贯彻，我们可以让孩子在快乐的氛围中健康成长。
体育教学口诀——足球篇
体育教学口诀——足球篇今天，体育教学网为大家整理出超实用体育教学口诀（足球篇），希望对大家的今后教学有所帮助。
足球场的画法四线(边线、端线、中线、球门线)三区(角球区，罚球区、球门区)二点(中点、罚球点)一圈弧(中圈、罚球弧)踢球指导思想迎球而上，摆脱接应，以我为主，相互补位，一动全动，传完跑动，全攻全守，有拉有切，由守转攻，压出中场，局部多数，灵活机动，由攻转守，积极堵铲，快速回防，注意保护。
(总的要求：要活，要动，要向前，攻、防都要争取局部多数)技、战术风格积极主动，勇猛顽强，快速灵活，全面准确。
攻、防战术要求一全攻全守，以多攻少，以多防少，快速进攻，以攻为主。
或二全攻全守，以攻为主，以快制胜。
或三以快为主，以我为主，以攻为主。
或四前卫插上，以多攻少，后卫助攻，奇兵突袭。
少年训练工作要求从小培养，打好基础，系统训练，积极提高。
裁判员执行任务要做到一严肃、认真、公正、准确。
或二哨声宏亮，手势清楚，实事求是，处理果断，谦虚谨慎，有错必纠，教育为主，执行规则。
巡边员要做到三条线，跟得紧，举旗准，落旗稳，方向明，有精神。
踢足球必须具备体质：良好全面，技术：快速熟练．战术t灵活多变，斗志：勇猛顽强。
射门一快、准、狠、变。
或二立得稳，看得准，出脚快，下脚狠，不后仰，向前跟，踢出后，要冲门。
或三勇于抢射作风硬，善抓时机意识强。
脚弓蹋球支撑球侧膝稍屈，踢球脚向后提起，前摆外转脚腕绷，脚弓踢球后中部。
头顶球一勇猛果断第一条，起跳时间判断好，摆动借用腰腹劲，看准部位摆头敲。
或二判断来球，起跳及时，身体伸展上体后仰，两臂张开，维持平衡注视来球，急剧收腹，颈部紧张前额对球，上体摆动，将球顶出假动作其中有假假中真，真真假假难区分，诱使对方难捉摸，闪晃灵巧假变真。
攻守攻守靠集体，大家心要齐，队形保持好，全靠前后跑，进攻要分开，防守快回来，不论谁攻守，眼睛不离球。
传球口诀你逼我过顶，你放我对人，有空向前传，无空左右转，能传勿变化，回转看需要，突破传中快，对方帮你打，对方压住打，长传反击快。
田径教学之口诀
田径教学之口诀作者：杜春斌来源：《体育教学》2008年第06期在多年的教学中我们总结出了田径各项技术重点的教学口诀，并在实践应用中收到了良好的效果。
在此提出，以供参考。
一、竞走上体稍倾有放松，两臂屈肘前后摆，骨盆扭转带腿迈，脚跟着地较明显，撑地髋膝要伸直，动作轻松又自然，竞走过程无腾空，脚迹接近一直线。
二、接力跑技术重点（以4×100米为例）一棒起跑在弯道，右手持棒切内跑。
二棒预跑在外道，左手接棒用上挑。
三棒预跑在内道，右手接棒用下压。
四棒预跑在外道，左手接棒用上挑。
三、中长跑（途中跑）展髋臀部往前送，后摆幅度不宜大。
腿往前抬要适度，大腿自然往下压。
着地脚近射影点，呼吸均匀有节奏，放松协调能持久。
四、短跑的重点技术1.直道途中跑教学口诀：后蹬髋膝踝蹬直，折叠前摆要迅速。
下压扒地顺缓冲，右转后蹬再重复。
2.弯道跑教学口诀：弯道快跑体朝内，两脚着地各不同。
摆臂外大内较小，右肩稍比左肩高。
五、跨栏跑技术重点1.起跨口诀：起跨前缩半脚长，二米左右起跨点。
加大前倾髋前送，幅度要大动作猛。
2.栏上口诀：摆腿异侧臂前伸，促使上体倾向前。
伸直前腿脚勿偏，后退屈膝往前拉。
3.下栏口诀：下压摆腿脚着地，重心速移髋前送。
积极内拉起跨腿，臂腿配合重协调。
六、跳远（助跑与起跳相结合）开始姿势要固定，起跑就应加速度，距离步数因人异，步幅大小要定型，轻松自然直又稳，前段末了加高速，助跑后段频率快，平稳上板不减速，跳腿低抬踏上板，重心迅速跟向前，微微缓冲髋膝踝，跳腿蹬伸离板快。
七、跳高（背越式跳高助跑与起跳相结合）助跑前段跑直线，后段助跑沿弧线，弧线助跑体朝内，大腿迈步别高抬，踏跳脚踩起跳点，几乎与杆成平行，跳脚全掌着地时，身体由倾转垂直，摆腿扣膝肩后展，起跳脚蹬离地面。
八、三级跳远（助跑与起跳相结合）站立姿势开始跑，步幅平稳重心高，跳腿直平向板攻，落脚接近投影点。
九、推铅球（最后用力）转体送髋速蹬腿，右侧支撑重心高，左肩为轴猛推球，手腕内转拨球快。
中小学体育跳远技术动作要领
蹲踞式跳远技术动作要领：分为助跑、起跳、腾空、落地。
助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。
挺身式跳远技术动作要领：一、动作要领（1）助跑、起跳和落地同蹲踞式跳远技术。
（2）腾空动作。
口诀：充分作好腾空步，摆腿下放髋展示。
摆臂挺身要及时，身体竖正成反弓。
起跳后仍保持腾空步姿势，随后摆动腿积极下放，小腿向前、向下、向后弧形摆动，使髋关节伸展，两臂向下、向后摆振，这时留在体后的起跳腿与向后摆的摆动腿靠拢，挺髋挺胸，形成展体挺身的姿势。
落地前，两臂由后上方向前、向下、向后方摆动，两腿向前摆，收腹举大腿。
接着伸小腿，上体前倾准备落地。
挺身式跳远的重点是助跑与起跳相结合的技术，难点是助跑快，步点准确，板前不减速和腾空后的挺身动作。
放——腾空之后放下摆动腿。
挺——两臂向下、向后，胸前挺。
抬——挺身之后腿上抬。
摆——前伸小腿臂后摆。
跑的基本动作技术站立式起跑的动作要领与方法：站在离起跑线一脚的距离，一脚在前，另一脚自然放在前脚脚跟之后，宽度约为一脚至一脚半的距离，单手撑地，紧贴于起跑线。
两脚分开前后站立，膝盖微屈，后脚前脚掌着地，脚跟提起来，两臂自然垂于身体两侧，两手半握拳，肘关节弯曲成90°，身体前倾，重心在前脚上，两眼平视前方。
身体重心尽量前移，单手能撑住自己的身体，听到枪响，松手，利用前移的身体重心加上快速有力的前脚蹲地，迅速起跑上身躬身，前倾，双臂可以前后摆放，也可以都垂于前侧，自然放松。
两脚前后站立，约一脚距离，双腿弯曲，等待发令！尽量让自己比较舒服，放松，这样可以更好的静下来听发令。
25米折返跑的“八字口诀”
25米折返跑的“八字口诀”作者：夏兴明来源：《体育教学》2013年第01期25米折返跑是各个省市的中高考测试项目，考试要求是：①考生在跑到标志物处（标志物不低于0.5米），必须用手依次击倒标志物，返回方为有效，否则视为失败；②考生如未按要求按顺序跑完全程，或漏标志物均视为失败，没有正确掌握折返跑技术和临场考试紧张是造成得分偏低的主要原因，而笔者所指导的学生绝大多数能得到满分。
我将25米折返跑训练心得浓缩为：“熟、降、跨、转、击、踩、稳、测”八个字，现与同行分享。
一、熟我们必须在训练过程中让每一位考生熟悉考试规则，在训练中对考生完成折返跑的质量要严格要求，只有师生研究透考试规则，高质量的完成折返跑才能够争取在高考中获得高分。
高考考试方案这样规定：考生双脚位于起跑线后，听哨音由静止状态出发，考务人员同时开表计时。
考生从起跑线跑至第一个标志物（标志物不低于0.5米）后返回起点，再跑至第二个标志物处返回起点，然后以此方法跑到第三个标志物处返回起跑线，当考生身体躯干部任何一部分越过终点时，考务人员停表记录时间。
每名考生有一次考试机会（说明：从起跑线到第一个标志物为5米，从起跑线到第二个标志物为15米，从起跑线到第三个标志物为25米）。
二、降考生在起跑线后身体重心逐渐降低并向前移动，采用站立式起跑动作。
考生在起跑到第一个折返点处重心保持不变，击倒标志物后重心逐渐抬起并加速到起点，用右脚踩起点标志物后立刻加速至第二个标志物前2米处逐渐降低重心并降速，击倒标志物后逐渐抬起重心加速至起点线2米处，降低重心，用右脚踩起点标志物后，立刻加速至第三个标志物前2米处逐渐降低重心并降速，击倒标志物后逐渐抬起重心全力向前加速冲刺。
三、跨我们在训练中规定考生在离标志物2米左右处（女生建议在1.5米）采取跨步急停的方式降速同时用右手击倒标志物。
日常训练如何让学生找准跨步急停中枢脚踩点并顺势击倒标志物是难点，我们在训练学生跨步急停时要求：急停时左脚先向前跨出一大步，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，降低重心，身体稍微后仰，右脚落地的同时，两膝深屈并内扣，身体向后转（起点线方向），上体迅速自然前倾控制身体平衡，前脚掌内侧用力抵住地面制动向前的冲力，腰胯用力，右脚着地点在标志物左前方30厘米处，右手用力击倒标志物。
中考体育攻略和训练技巧
中考体育攻略和训练技巧中考体育攻略和训练技巧1立定跳远训练方法及高分技巧立定跳远动作要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远辅助练习1、蹲跳起：是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单-换跳：是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两-替向上跳起。
主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。
行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。
以上练习重复2～3组。
3、蹍跳步：主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。
它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
4、纵跳摸高：是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
陶弘景锻炼六字诀口诀
陶弘景锻炼六字诀口诀引言由于现代生活的快节奏，很多人都缺乏锻炼身体的时间和机会，导致身体健康问题越来越突出。
陶弘景是一位著名的健身教练，他总结出了一套简单实用的六字诀口诀，帮助人们在工作和生活中随时随地进行健身锻炼。
本文将深入探讨陶弘景锻炼六字诀口诀，并提供详细的步骤和操作指南。
陶弘景锻炼六字诀口诀的介绍陶弘景锻炼六字诀口诀是一套简单易行的健身方法，其口诀为“站、蹲、推、拉、撑、挺”。
每个动作都对应着一种常见的身体活动，通过重复这六个简单的动作，我们可以在不同的时间和场合中进行有效的身体锻炼。
“站”：站直身体首先，我们要保持站姿的正确。
站直身体，挺胸收腹，双脚分开与肩同宽，身体重心均匀分布在双脚上。
保持这个姿势，可以有效拉伸我们的骨骼和肌肉，增强身体的稳定性。
“蹲”：蹲下起立蹲下起立是一种非常基础的运动，同时也是锻炼腿部肌肉的有效方式。
首先，双脚分开与肩同宽，然后向下蹲，保持膝盖与脚尖保持同一直线，最后再站起来。
这个动作可以增强腿部肌肉的力量，提高下肢的稳定性。
“推”：平板俯卧撑平板俯卧撑是一种锻炼胸部肌肉的常见动作。
首先，我们需要找到一个平坦的硬地面，如地板或体育器材。
然后，趴在地板上，双手与肩同宽，手掌放在地板上，脚尖撑地，整个身体保持一条直线。
慢慢弯曲手肘，身体向下降低，然后再推起来。
这个动作可以有效锻炼胸部、肩部和手臂的力量。
“拉”：倒立引体向上倒立引体向上是一种锻炼背部和臂部肌肉的高强度动作。
首先，我们需要找到一个安全的地方，如平衡器材或健身房里的倒立器材。
然后，双手握住器材，身体悬空，背对着地面，膝盖和脚尖向上。
然后，运用背部和臂部的力量，将身体向上拉，直到脸部与器材平齐。
这个动作可以锻炼背部、臂部和核心肌肉的力量。
“撑”：平板支撑平板支撑是一种锻炼腹肌和背部肌肉的常见动作。
首先，我们需要找到一个平坦的硬地面，如地板或体育器材。
然后，趴在地板上，双手撑在肩膀的正下方，手肘弯曲，身体向上抬起，只用手臂和脚趾撑着。
打台球必背口诀30句
打台球必背口诀30句台球，也叫“精神生活”或“精神运动”，是一种由球类和桌子组成的游戏，是球类运动游戏之一，起源于中国，后被西方国家所接纳，今日已成为国际通行的体育运动项目。
相比于其他球类运动，台球有着极高的技术要求，同时又有着视觉、触觉上的系统感受，所以有着“绝技”“精确”“艺术”和“魅力”四个特性，成为了体育运动项目中一个被“赏会”的项目。
二、台球口诀1、先击中右边洞，再打水榭，三下拿白再回心平。
2、百开百中要练法，练出拉手才容易。
3、右洞先打先得权，左洞只要让分一般。
4、一三百大节点，百开五六不宗。
5、不能进水榭应避开，要控制分节点留意。
6、靠表侧击中左穴，右洞知机把百开。
7、桌边要打要洞洞，左边仅留分三四。
8、靠墙击中中间穴，左外心右边节。
9、桌尾击墙回中洞，缝隙要控制分档。
10、把节点把得当，转方向要先准备。
11、桌面击中左边洞，取权要快几秒钟。
12、桌尾右外要学精，右边知机可百开。
13、桌头击中水榭，出锋击开前方档。
14、桌边击中中洞，心中取权节点控制。
15、击中左洞要快准，左右控制知机百开。
16、桌头水榭要早来，右洞出去准备回来。
17、桌尾击中右边洞，取权要慢几秒钟。
18、击中桌侧要学精，取权要快捉住特征。
19、桌头击中左边洞，取权要慢几秒钟。
20、桌尾右侧准备回，左洞要快右边节。
21、击中右洞要快准，左右控制知机百开。
22、桌头击中中洞，取权要慢几秒钟。
23、桌尾左外要学精，右边知机可百开。
24、桌边击中右边洞，心中取权节点控制。
25、击中左洞要快准，左右控制知机百开。
26、桌头水榭要早来，右洞出去准备回来。
27、击中桌侧要学精，取权要快捉住特征。
28、桌头击中右边洞，出锋取权要慢几秒钟。
29、桌尾左外要学精，右边知机可百开。
30、桌边击中中洞，心中取权节点控制。
三、台球的基本技巧1、挥杆技术：台球的挥杆技术是基本技能，把球拍中球后，球就弹起，但是，无论是球拍中球的力量，还是挥杆的方法，都将影响球的弹起程度，决定击球者的最终成败。
田径教学之口诀
K N O W H O W S5体育教学／２００8年第期6田径教学之在多年的教学中我们总结出了田径各项技术重点的教学口诀，并在实践应用中收到了良好的效果。
在此提出，以供参考。
一、竞走上体稍倾有放松，两臂屈肘前后摆，骨盆扭转带腿迈，脚跟着地较明显，撑地髋膝要伸直，动作轻松又自然，竞走过程无腾空，脚迹接近一直线。
二、接力跑技术重点（以4×100米为例）一棒起跑在弯道，右手持棒切内跑。
二棒预跑在外道，左手接棒用上挑。
三棒预跑在内道，右手接棒用下压。
四棒预跑在外道，左手接棒用上挑。
三、中长跑（途中跑）展髋臀部往前送，后摆幅度不宜大。
腿往前抬要适度，大腿自然往下压。
着地脚近射影点，呼吸均匀有节奏，放松协调能持久。
四、短跑的重点技术1.直道途中跑教学口诀：后蹬髋膝踝蹬直，折叠前摆要迅速。
下压扒地顺缓冲，右转后蹬再重复。
2.弯道跑教学口诀：弯道快跑体朝内，两脚着地各不同。
摆臂外大内较小，右肩稍比左肩高。
◎杜春斌口诀栏目编辑章柳云电子信箱 z y @常见错误及纠正方法◎王新刚一、预备姿势错误原因及纠正方法1．上体直立或过分前倾，身体僵硬、不放松。
原因：动作概念不清。
纠正方法：1)教师讲解示范动作，用图片等给学生树立正确的动作表象。
2)通过导入教学法，让学生联想到压缩的弹簧，并在侧面提示，使学生按教师讲的动作要领去做。
二、蹬地动作错误原因及纠正方法1．摆动手臂僵硬无力，上下肢配合不协调。
原因：对起跳技术缺乏正确的理解，协调性差，上下肢动作配合不协调。
纠正方法：1）学生坐在垫子上，做迅速有力地摆臂练习，尽量将上体带动起来。
2）跳绳练习。
（双脚跳绳；单脚交换跳绳；快速高抬腿跳绳；双摇跳绳）2．起跳腿蹬伸不充分，起跳无力。
原因：起跳时没有蹬地、展髋；没有掌握蹬伸时机；腿部力量差。
纠正方法：1）助跑几步纵跳摸高练习。
2）跳深练习。
从30-50cm 的高度跳下，着地屈腿缓冲后迅速跳起摸高；或连续做蹲跳起。
3)跳台阶练习，连续跳上高台阶。
“口诀”在实心球教学中的运用
“口诀”在实心球教学中的运用实心球是初中体育教材中必修项目之一，是发展学生身体素质和协调能力的重要手段，也是中考考试项目。
实心球练习是一项枯燥又乏味的项目，如何提高学生的学习兴趣、尽快掌握动作要领，提高实心球成绩？本人根据多年的教学经验，总结出“口诀”教学方法，此方法在教学中能起到事半功倍的效果。
实心球口诀：1.持球后仰成满弓。
2.重心前移双腿弯。
3.腰部发力挺胸甩。
4.双腿快蹬猛制动。
口诀是指运动项目中主要动作要领的重要技术，实际数学中不可能把每个动作都编成口诀，不然的口诀多了同学们也不好记，很容易混淆概念，更不利于学习动作技术，口诀要精而筒。
学生记住这个口诀后，通过反复练习体会动作要领，再回过头来领会这个口诀，动作概念就清晰了，就能很快的掌握动作技术，提高学习效率。
一、持球后仰成满弓。
这个口诀是指持球、预备、预摆、超越器械，这是完成前掷实心球的提前动作。
1.口诀中的持球包括：如何持球、预备、预摆引球动作。
持球分为八字、掐球、裹球法，学生根据身体条件选择一种适合自己方法即可。
预备要求两脚前后开立，前脚掌离起掷线约15--25厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
注意预备持球时既要自然，又要有力，身体放松，双手持球下垂于体前，两眼平视前方，充满信心地面对投掷方向站稳。
预摆是完成身体反弓的预备过程，身体略向前弯曲，肢体放松，调整呼吸，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前快速至头后上方，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气，构成手臂的反弓动作，为形成最大的超越器械做好准备。
2.后仰成满弓：指超越器械。
持球到头后上方，后腿要屈膝、重心后移，头部稍后仰，挺胸，送髋，持球要过脚后跟，从侧方看身体要成个反弓形状，这样就会形成最大的超越器械距离，所谓“满弓”就是腿、腰、胸、臂的连线像“一个反弓”，形成了掷球前的反弓身体姿势，从而使整个身体形成“满弓”姿势，良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，可以使身体各个部位用力更加流畅。
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5个体育项目的动作口诀短跑动作口诀
起跑用力向后蹬，摆臂快速体前倾。
前爬后蹬稍塌腰，动作紧凑有节奏，肩胸撞线向前冲。
中长跑动作口诀
头正体倾，摆臂轻松，蹬地抬腿，支撑缓冲，
动作协调，呼吸自然，攻破难度，基础至终。
跨拦跑动作口诀
起跨攻拦步幅大，提膝摆腿向前跨，屈膝外展侧平拉，
身体腾空胸前压，手臂协调前后划，短步着地向后扒。
挺身式跳远动作口诀
腾空下放摆动腿，两臂有力作绕环，上体后仰作挺身，
空中挺身要展髋，收腹举腿往前送，屈膝落地作缓冲。
背越式跳高动作口诀
弧线助跑后起跳，屈膝摆腿速度高，背对横竿臂后甩，
挺髋双肩向下倒，收腹收腿过横竿，肩背着地要记牢。