牛人的减肥经验——物理减肥法
把握生理期代谢规律——大名鼎鼎MC减肥法 好资料.
把握生理期代谢规律——大名鼎鼎MC减肥法6 Tips:1.每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。
偶觉得这一点挺重要的。
2.MC期间绝对不能节食，这样不利于健康。
3.在MC结束后的第一天进行“主食调整”，这一天被称为“易瘦日”，尽量不吃淀粉类食物。
建议早餐牛奶麦片一杯，如果用脱脂牛奶效果当然更好；午餐和晚餐尽量只吃些菜，不吃米饭；其实说穿了，这一天就是控制热量、糖分的摄取。
4.“主食调整日”后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操，帮助巩固前一天的“战绩”。
这一天倒不需要再控制饮食。
但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。
5.如果想要巩固效果，在“主食调整”的一周后，再进行一天“主食调整”以此类推，一个月最多也就是控制四天的饮食。
不过偶试过MC结束后第一天效果最明显。
6.多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。
水进入人体肾脏后，人体就要用很多热量再将水分排泄掉。
生理期瘦身四部曲一部曲－瘦身滞留期时间计算：MC开始后第1~7天生理表现：在MC来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。
如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
瘦身成功指数：★★★加速减重方案：1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。
MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
3.可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速禁止词语都是有帮助的。
北京专业减肥方法
北京专业减肥方法海盐按摩法洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。
海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。
坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦!腹式呼吸腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。
每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。
注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。
呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。
床上转体操双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。
坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!一天至少喝水两公升水是维持身体体液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物质加以利用，并且排出体内废物，因此一天需要摄取两公升以上纯水才行。
喝水的最好时机点，分别是睡前、早起与中午各喝一杯，喝水时，慢慢喝不要一口气喝完，因為一口气喝完的水不会在体内久留，很快就会变成尿液与汗水排出。
按摩小腹白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课，比较没时间去关注减肥计划。
也许你会抱怨没有时间去运动，但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。
按摩肚子可增强胃消化功能，促进肠蠕动，有效避免便秘的发生，从而减少腹部赘肉囤积。
按摩步骤其实也很简单，首先双手掌心紧贴肚皮放于腰部两侧，然后用力从两侧往中间挤压、推拿，到达中间部位时在网两边抚平。
来回做5分钟即可。
如果觉得皮肤太干燥，你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等辅助产品。
慢食减肥平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。
【懒人全身减肥运动方法】减肥方法妙招
【懒人全身减肥运动方法】减肥方法妙招懒人如何减肥，懒人减肥的方法有哪些呢?哪些运动适合懒人减肥呢?今天，为你带来了懒人全身减肥运动方法。
1.伸懒腰这一点是很容易做到的，你在早上起来的时候，可以伸伸懒腰，会感觉很舒适，并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。
所以不想去健身房专门运动的懒人，可以经常的伸伸懒腰，这也是一种很不错的健身方法。
具体方法：抱着自己的后脑勺，然后腰部往前拱，然后将两臂伸开，很舒服的一种姿势。
这样会让自己很舒服，并且也会让自己的大脑更加的清醒的。
2.缩腹走路法平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。
3.团着身子滚滚这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的，并且还可以有效的缓解疲劳。
具体做法：将自己的身体团起来，并且弯腰，埋头，双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖，静止十秒钟，然后上下滚动20次，结束后，再伸伸懒腰，则是很舒服的。
4.左右大扭身可以预防和缓解腰腿疼的现象，并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用，主要是可以增加腰背部的牵拉。
具体方法：你可以采取左侧卧位，并且左腿要伸直，右腿从前方跨过，并且双臂水平的张开，则进行扭转，然后在变一个方向，继续扭转。
1.仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
2.双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿则自然弯曲。
使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。
3.仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可(大约是脐下三寸的位置)，通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。
13个快速有效的减肥方法
13个快速有效的减肥方法
1.鸡蛋、黄瓜吃一个礼拜，可以瘦5-7公斤，鸡蛋吃水煮蛋，黄瓜生吃。
2.苹果三日减肥法，最好是青苹果或者选用酸甜的，不宜过甜。
三天只吃苹果，可瘦3-5斤。
3.苹果加牛奶法，吃两天，第一天只吃苹果，第二天喝牛奶[脱脂]两天可瘦一斤。
4.黑米减肥，与红豆法一样制作，十天为一个周期可瘦4-6斤。
5.蜂蜜三日法，三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦3-4斤。
6.红豆法，红豆煮成粥喝，吃一个礼拜可减5-7斤。
7.水煮芹菜，把芹菜用水煮好后，拌醋调均食用，只吃芹菜一周可减6-10斤。
8.海带减肥法，拌醋食用，可治疗便秘，一周减5--8斤
9.过午不食法，过了中午12点就不再进食，一天一斤。
10.葡萄减肥法，一个星期只吃葡萄，可瘦8-10斤。
11.十二日减肥法，1-3天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]4-6天只喝酸奶或脱脂奶，最后6天两个混合起来吃分量不限，12天可减体重的12%。
12.黑咖啡减肥法，一个礼拜中只喝黑咖啡可减7--10斤。
13.在一个礼拜中选一天，不进食，一个月就可减4--6斤。
提醒，减肥瘦身需要以健康为前提，美丽才有意义。
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健康瘦身减肥方法 最快最有效的懒人减肥方法
最快最有效的懒人减肥方法1，12天减去身上12%的办法不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限2、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康3、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
4、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆轻松减肥5、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
7招懒人快速减肥瘦身法_实用又有效
7招懒人快速减肥瘦身法_实用又有效近年来，减肥瘦身已成为了一部分人生活中不能或缺的一个重要组成部分。
不过，对于那些懒惰的人们来说，减肥似乎是一项艰苦卓绝的任务。
那么，在突破个人懒散、想要快速减肥的前提下，我们总结了以下7个实用且有效的方法。
1. 快速减肥，从清理冰箱开始当你越来越懒时，你的冰箱很可能会成为一个巨型的垃圾桶。
因此，第一步就是清理它并去掉所有不健康的食物。
这样可以让你拥有健康的饮食环境，因为减肥成功的秘诀就是一个有规律的饮食计划。
2. 多喝水饮水不是一种万灵药吗？它不仅可以为你的身体提供所需的水分，还可以使你的身体脂肪代谢更加迅速。
另外，多喝水还可以帮助你抑制食欲和控制体重。
建议每天至少喝8杯水，以确保身体保持充足的水分量。
3. 每天进行有氧运动健身房？为我们这些懒人来说肯定不现实。
不过，在你的家庭、宿舍或办公室里，你也可以进行一些简单的有氧运动，例如踩单车、跑步、快走等等。
只要坚持每天进行半小时的运动，你就会惊喜地发现，身体的逐渐变瘦。
4. 更好地控制饮食减肥的成功与否在很大程度上取决于你的饮食习惯。
为了加速你的减肥，可以多吃一些富含蛋白质和水果的饮食，同时也需要避免高热量的食物。
你可以在健康的食谱中找到更多关于饮食营养的信息。
5. 为自己设立减肥目标为了避免不必要的压力，最好为自己设立合理的减肥目标。
根据个人的身体条件和减肥速度，你可以尝试为自己制定一个具有挑战性的计划。
并且过程不是一蹴而就的，它是一个需要坚持的过程。
6. 自信一点自信可以激发你的斗志，帮助你坚持不懈地追求减肥的目标。
不要为了追求完美而丧失自信，相信自己，相信努力的付出，一定能取得成功。
7. 定期进行体检减肥并不是一种不需要辅助的健康行为。
每个人都应该在减肥期间保持良好的健康状态，因此定期的健康体检显得相当必要。
如果你有不宜进行运动的健康疾病，那么最好在减肥之前向医生咨询。
到此，我们总结的7招快速减肥瘦身法已经介绍完成了。
OL六大法 缓解疲劳巧瘦身
OL六大法缓解疲劳巧瘦身OL六大法缓解疲劳巧瘦身作为一名上班族，工作压力大，长期坐着会导致身体疲劳、体重增加等问题。
因此，我们需要采取一些有效的方法来缓解疲劳、减轻体重。
在这里，我们将介绍OL六大法，帮助你缓解疲劳，巧瘦身。
一、足疗配合按摩足疗和按摩是两种具有很好效果的放松体劳的方式。
足疗和按摩的方式有很多种，不同的方式能对不同的部位进行放松，例如头部按摩可以改善头痛，脚部按摩可以改善脚痛。
每天定时进行足疗和按摩，不仅能有效地缓解疲劳，还可促进新陈代谢，让你远离体重问题。
二、行走运动行走运动是一种非常适合上班族的运动方式。
每天坚持进行行走运动可以有效增强人体免疫力，促进血液循环，提高心肺功能，缓解工作压力。
如果时间允许，建议加入慢跑、游泳等运动，坚持不懈，你会发现身体变得更加健康。
三、水果代替零食工作时养成吃水果的习惯，这样既能有效控制体重，还能加强身体营养摄入。
相比于零食，水果不会造成摄入高热量，配合运动，瘦身效果更佳。
建议选择低糖低卡路里的水果，如苹果、梨子、柚子等。
四、充足睡眠睡眠是缓解疲劳的重要因素之一。
长期睡眠不足容易导致神经系统紊乱、免疫力下降等问题，甚至影响身体新陈代谢，增加体重。
因此，睡眠时间要充足且规律，建议平时保持7-8小时睡眠时间，不要熬夜过度。
五、饮食调整饮食是保持健康重要的因素之一。
建议合理分配三餐的热量，掌握每餐热量和进食方式，限制油腻重口味食品的摄入。
合理地保持每天的膳食摄入，坚持少量多餐的习惯，可以达到减肥的目的，同时缓解疲劳！六、劳逸结合劳逸结合是缓解疲劳的重要措施。
在工作之余，适量进行一些嗜好活动，如看书、听音乐、摄影等，选择消遣方式让大脑及身体得到放松。
精神状态和身体状态的平衡非常重要，这样才可能缓解疲劳、减轻体重。
总结上述方法不仅能缓解体力疲劳，而且能减轻体重，让人体健康有益。
希望OL们能把这些方法付诸实践，让身体健康、减掉赘肉，让生活更加美好！。
4321减肥
4321减肥首先，4321减肥法的核心理念是“四食法”，即早餐吃饱、午餐吃七分饱、下午茶吃五分饱、晚餐吃三分饱。
这种饮食方式遵循了人体的生物钟，合理安排了每日的饮食结构，有助于减少能量的摄入，从而达到减肥的效果。
同时，4321减肥法还强调了食物的多样性和均衡性，推崇多吃蔬菜水果、少吃高热量食物，避免暴饮暴食和过度饥饿，有利于调整身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，达到减肥的目的。
其次，4321减肥法还强调了饮食的规律性和定时性。
定时进餐可以帮助身体建立良好的饮食习惯，避免饥饿过度导致的暴饮暴食，有助于控制饮食量和摄入热量，从而减少脂肪的堆积。
同时，定时进餐还可以帮助身体维持正常的新陈代谢，稳定血糖水平，减少脂肪的合成，有利于减肥效果的显现。
再次，4321减肥法还注重了运动的重要性。
除了合理的饮食结构外，适当的运动也是减肥过程中不可或缺的一部分。
根据4321减肥法的理念，每天坚持进行30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于加速脂肪的燃烧，调整身体的代谢状态，提高减肥效果。
同时，适当的力量训练也可以增加肌肉的含量，提高基础代谢率，有助于长期保持良好的体型。
最后，4321减肥法还提倡了良好的生活习惯和心态。
良好的生活习惯包括充足的睡眠、规律的作息时间、减少压力等，有助于调节身体的内分泌系统，维持身体的健康状态。
而积极乐观的心态也是减肥过程中不可或缺的一部分，可以帮助人们保持良好的饮食习惯和运动习惯，减少因压力导致的暴饮暴食，有利于减肥效果的显现。
总之，4321减肥法是一种科学合理、易行有效的减肥方法，通过合理的饮食结构、定时定量的进餐、适当的运动和良好的生活习惯，可以帮助人们有效减少体重，塑造健康美丽的体型。
希望大家能够在日常生活中多加关注自己的饮食习惯和生活方式，选择适合自己的减肥方法，坚持不懈，相信一定能够收获理想的减肥效果。
牢记减肥8方法 肥肉扫光光
牢记减肥8方法肥肉扫光光
你身上的赘肉是不是让你很苦恼呢？每个MM都希望自己能再瘦一点，但是该怎样减肥才是健康又持久的呢？牢记下面8个减肥方法，你就能轻松又健康地甩掉你的小肥肉了哦！
1、多做有氧运动
多做有氧运动（如骑自行车，慢跑或快走），这样运动能有效帮你消耗热量。
每天30分钟，每周五次。
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。
如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
专家建议一个星期减少一磅，这样才不会容易反弹。
如果你之前没有健身的习惯，就从少量运动开始，再慢慢随之增强。
不要一开始就进行强度很大的运动，这样会容易因为疲劳而放弃。
运动要适量，强度过大的运动容易让你产生饥饿感，更容易导致暴饮暴食。
2、不要忘了力量训练
力量锻炼是非常重要的，因为它有助于增强肌肉，你的肌肉会帮你燃烧更多的卡路里，甚至是在你休息的时候。
确保你每天做三次举重运动，如果没有举重设备的话可以选择仰卧起坐、爬楼梯等加强肌肉的锻炼。
3、补充充足的蛋白质
蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。
蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。
最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内。
补充充足的蛋白质，不是。
帕列奥减肥法
帕列奥减肥法帕列奥减肥法是一种基于古代狩猎采集时代饮食习惯的减肥方法，它的理念是模仿古人的饮食方式，主要是消除加工食品和精制食品，增加天然食材的摄入。
这种饮食方式被认为可以帮助人们减肥、改善健康状况，甚至预防慢性疾病。
下面我们来详细了解一下帕列奥减肥法的原理和实施方法。
首先，帕列奥减肥法强调食用天然食材。
这意味着尽量选择没有加工、没有添加剂的食物，比如新鲜的蔬菜水果、坚果、肉类和鱼类等。
帕列奥减肥法主张摄入更多的蛋白质和健康脂肪，减少碳水化合物的摄入，因为这样可以更好地控制血糖和胰岛素水平，从而有助于减肥和控制体重。
其次，帕列奥减肥法主张排除谷物和乳制品。
谷物和乳制品是现代饮食中的主要成分，但帕列奥减肥法认为这些食物可能对人体产生负面影响，比如引起肠道问题、过敏反应和炎症等。
因此，遵循帕列奥减肥法的人应该尽量减少或排除谷物和乳制品的摄入，转而选择其他替代品，比如椰子奶、杏仁奶、椰糖等。
此外，帕列奥减肥法还强调饮食的多样性和季节性。
人们应该根据季节和地域的不同，选择当地新鲜的食材，摄入更多的蔬菜、水果和坚果，以满足身体对维生素、矿物质和纤维的需求。
同时，也要尽量避免食用含有农药和激素的食物，选择有机食材。
最后，帕列奥减肥法鼓励人们进行适量的运动。
除了改变饮食习惯，帕列奥减肥法也强调运动的重要性。
适量的运动可以帮助人们增强代谢能力，促进脂肪燃烧，改善身体形态和健康状况。
总的来说，帕列奥减肥法是一种健康、自然的减肥方法，它通过改变饮食习惯和生活方式，帮助人们减肥、改善健康状况，预防慢性疾病。
然而，每个人的身体状况和生活习惯都不同，所以在尝试帕列奥减肥法之前，最好先咨询医生或营养师的意见，以确保自己的健康和安全。
希望大家都能通过科学健康的方式，拥有理想的体型和健康的身体。
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一个月减掉40斤，3个月减掉60斤，半年减掉90斤的纯物理减肥经验！(更新：你爲什麽會肥）(转) 来源： 董艾的日志 更新2：很多人說我這個方法對女生不管用，那是因為身體沒調理好，新陳代謝不夠好。其實我想告訴大家，均衡飲食+適量運動才是減肥的王道，其他方法都只會搞壞身體，特別是時下年輕人，動不動就折騰自己身體的。
我分享一下我的生活習慣：每天均衡飲食，按時吃3餐，喜歡旅行走路，一天吃不同的水果，早晚2份乳製品，晚上必須睡足7小時，不抽煙，不喝酒。
22年來，我沒有一次胃痛，一次頭痛，一次便秘，一次失眠，不長痘痘。網上很多說吃什麽對身體特別好之類，其實良好的生活習慣就是你最佳的良藥。
其實良好生活習慣很容易養成，只是看你自己有沒有那個想法而已。
更新：昨晚看完BBC 的記錄片，很多不明白的問題頓時解決了。 1..首先人肥，很大程度是基因上決定的，而且世界上大部份人會有這個基因，因為古代能生存下來的，大部份都是容易肥的，因為肥人容易度過饑荒。所以如果你容易儲存脂肪的，恭喜你，天生註定了你要肥，不想肥？多努力吧！
2..肥胖的飲食習慣。這個飲食習慣從小就開始定型，有些人吃東西是爲了飽肚，有些人吃東西是爲了慾望。如果你飽了還能不斷的吃下東西，看到好吃的東西會忍不住口全部吃光，恭喜你，你有肥胖的底子了。
3。如果你曾經肥過。脂肪細胞首先會嘗試變大自己來儲存油脂，但如果容量實在不夠，他們就會分裂，在變大。而且脂肪細胞一旦分裂，他們就不會消失，也就是說如果你曾經極度肥胖，你減肥減的只是油，不是肥肉！一旦吃多的話，你可以儲存油脂的量是比人高出數倍，這就是爲什麽說減肥是畢生的事業，你肥過，你一輩子都比別人容易肥！
4。有些人是怎麼吃不肥的，在古代是非常不好，但在現代成為了優勢。他們吃掉的東西能變成肌肉，從而提高自己的新陳代謝，效果過多的能量。所以爲什麽吃一樣的食物，人家就不長肉，你就長。世界是不公平的，你羡慕不來的了。
现在很多不同的减肥方法在网上传播，但因为觉得很多都不科学，或者是不健康，所以分享一下自己的减肥经验。我身高1米8，现在体重稳定在145-155之间。
首先说一下我自己的故事。我从小就很喜欢吃东西，一点不挑，一切都说好吃（现在也是）。家人看到就特别开心（因为大部分家长都是担心小朋友挑吃）。特别小的时候还没有什么问题，因为小朋友吃得多，消耗得也快。 很多照片都是在吃 （带一只Mickey 的Swatch, 真潮） 5岁的时候，身材还是相当标准。 但到7岁的时候，问题就来了，因为刚学会游泳，每天都去游1小时，但相信喜欢游泳的朋友都知道，游完泳特别容易饿，于是就拼命吃拼命吃，能一口气把一包大饼干干掉。于是体重急剧上升。 去海南旅行，有点肥仔的样子了。 那个腿简直就是粗得经典。
10岁的时候到达顶峰，1米4的身高，130斤。可惜目前没有照片在手。
这个日期是错的，这个应该是高一的时候，巅峰时期，215斤！（所以只能走hipop 路线）
小时候实在太肥，家人看不过眼，逢暑假都逼着我减肥，最成功的时候一个暑假减掉20斤，但一放松就反弹30斤。所以说减肥这个东西一定要有强大的驱动力在后面支持，不然坚持不下来，结果只会更惨。
那我的动力来自哪里呢？动力有二。其一，是妈妈经常都说，你减肥后肯定是很靓仔的（虽然我现在想起来肯定是骗我的，但当时候相信了）。第二，也是最重要原因，是有一次跑完步后心脏承受不了，全身麻痹，倒在床上1个小时才恢复过来。这样就知道肥胖对自己的影响有多大，不单是外观，还有身体。
--------------------------------------------------------------------------------- 好了，故事说完了说一下我减肥的方法和理论。 首先，要减肥的话，原理就是让你身体的消耗超过每天的摄取，当身体没有足够的能量消耗时，就会消耗自身的储备。人类消耗储备的顺序分别是：碳水化合物>脂肪>蛋白质。由于我们不是植物，所以我们不能储存复合糖（简称淀粉），于是我们就储存了脂肪，也就是苗条的天敌。脂肪的储存是供人在危急的时候使用，比如在饥饿，或者是寒冷的环境。所以肥人在逆境下肯定能挺更久的。但消耗脂肪有一大弊端，因为消耗脂肪会产生大量的热量（也就是为甚么爱斯基摩人要储存那么多的脂肪），所以大脑是不能消耗脂肪的，大脑只能消耗葡萄糖，所以绝食减肥绝对行不通！这就是为什么绝食减肥的人总会晕倒，就是因为脑部没有足够的能量。很多女生只吃蔬菜减肥，也是行不通的。因为人不是兔子，我们肚子里没有适合的细菌去消化纤维，我们只会把蔬菜中那一丁点的单糖和淀粉给吸收了，其他全部拍出体外。所以别看牛光吃草就那么大力，人家能消化，你不能！总结上述观点，无论你要怎样减肥，都必须遵从营养金字塔，也就是说碳水化合物第一，纤维类第二，蛋白质第三。我们要做的，是把一天该摄取的能量，控制在适当的范围内。打给比方，一个成年的女性文员，每天要消耗的热量大概是1800大卡，也就是说你吸收少过这个能量，你就会一天天的慢慢瘦下去了。所以要减肥，首先要知道你吃东西有多肥。
列一些我们常吃的食物的热量（粗略）： 全脂牛奶：200大卡 低脂奶：120大卡 脱脂奶：70大卡 米饭一碗：250大卡 面白一片：80大卡 水果一份（不包括榴莲）：40-60大卡 青菜200克：40-50大卡 可乐一罐：150大卡 雪糕：250大卡 鸡胸肉200克：400大卡
从上面的列表可以看出，其实淀粉不算是很肥的东西，如果要极速减肥，每天把热量控制在1000大卡以内。如果只希望慢慢变苗条，可以控制在1500大卡。
卡路里始终是理论上的东西，根据食肉博士的理论，人如果光吃肉是不会胖的，只要不吃淀粉就行。另外有一派的理论是说，无论你吃多少淀粉和蔬菜，不吃肉都是不胖的。由于两个方法都太极端，于是我就把 2个方法融合，变成了一个非常有用的减肥方式，万试万灵。（因为上面的方法太不健康，食肉博士也因为心血管病挂掉了，所以我自己修改了一下。）
就是，吃蛋白质的一顿，严格禁止摄取淀粉（包括土豆，胡萝卜，芋头，番薯这种高淀粉蔬菜），吃淀粉的一顿，严格禁止吃肉类。（包括鱼类，海鲜，鸡蛋）。
接下来是每天推荐的餐单 早餐：苹果+高纤维谷类早餐+高钙低脂奶（也就是家乐士或者燕麦片之类），一方面可以提供充足的淀粉质，另一方燕麦非常有助降低胆固醇含量，对肥胖带来的疾病很有帮助。另外根据报告指出，早上一个苹果提神的作用要比咖啡高。
午餐：白灼青菜+米饭（可以是少油炒） 为什么是米饭，因为米饭是没有被磨碎的淀粉，人体消化米饭比消耗其他类型的淀粉需要更多的能量，这就是其中一个原因为什么广东人普遍比北方人瘦。
下午茶，香蕉一根 晚餐：青菜炒肉（或者鸡蛋），或青菜配鱼类。谨记，少油！ 饭后水果。 临睡前可以选择脱脂奶或者木糖醇酸奶。 上面的餐单只是一个大概，自己可以灵活变通，但总结来说就是： 早餐高纤维，晚餐午餐蛋白质和淀粉分开吃，每天3个不同的水果，早晚一份乳制品。 这样下来一天摄取的热量能好好控制，又不会太饥饿，而且对于肠胃和健康也是非常有好处的。一天3个不同的水果能把患心血管病的机会降低50%！乳制品是不能缺少的，因为一个成年人每天需要1000毫克的钙质，一般牛奶能提供200毫克左右，高钙低脂奶大概是300多，也就是说一天两分的话大概可以摄取到600毫克左右，这个时候配合其他的高钙蔬菜之类，基本上可以满足人体的需要了。如果你实在不喝牛奶，可以喝加钙的豆浆，因为豆浆本身是没什么钙质的。（别告诉我喝骨头汤什么的，那个里面根本没有多少钙，因为骨头里的钙是融不进汤里面的。）
上述餐单最大的禁忌是----油！ 一茶匙的油大概就有160大卡的热量，你想一下，你节食那么辛苦，就全被它破坏了！所以炒饭炒面是一点不能吃，打个比方，一碟标准的干炒牛河的热量大概是1000大卡（比一个完整的麦当劳餐还高！）你吃一碟，除非你一天什么都不吃吧。
关于饮食习惯，必须少吃多餐，早餐必须吃，还有晚餐尽量早吃，能在7点前吃完最好，这样让你有充足的时间消化，吸收，晚上饿了不要紧，喝牛奶或者酸奶。而且人睡觉的时候是不会感到饿的。实在饿了， 吃一片苏打饼，这将会是你唯一的零食。（千万别吃果仁，热量高到离谱的食物，你想能从那么小的豆长出植物，还能渣油的，里面的热量会少么？）
--------------------------------------------------------------------------------- 说完吃饭，说一下运动，最好每天坚持30分钟以上的带氧运动，简单来说就是要喘气的（瑜伽那种不算）游泳是最佳的，如果没有条件，就跑步，下雨，就跳绳，千万别给自己理由。
运动的时间最好选在两顿饭之间，因为吃饱饭了运动容易得肠胃炎，吃饭前运动会帮助吸收，肥得更快。如果实在没有条件两顿饭之间，那就晚饭后2小时去运动。不建议早上去运动，一来空气不好（晚上植物都在吸氧气放二氧化碳），二来早餐会吸收得太好。
除了带样运动外，还建议做一些拉伸运动，如健身操，瑜伽之类（这种没有直接的减肥左右，但有助塑身）。 （我自己那时候是1小时的带氧运动+1小时的拉伸运动，所以瘦得很快。） --------------------------------------------------------------------------------- 如果上面说的方法你都坚持下来的话，恭喜你，你成功了！保证一个月就见效！但注意，头一个星期的体重会下降得非常快，因为这个时候是消耗你体内储存的葡萄糖，而葡萄糖的重量是脂肪的6倍！所以一天瘦一斤并不稀奇的。但经过大概1星期后，体重就会趋向平稳，这个是我们称作平台期的时候，时间大概是10天，很多人这个时候看到体重不下降就放弃了，但只要你挺过这个时期，你就能看到自己一天一天的瘦下去了！这个时候要主要保养，记得抹抗肥胖纹的紧肤乳（我没有，所以现在橙皮纹十分严重！男生倒没所谓，女生多难看啊！）减肥期间记得多休息，多睡觉，不然很容易把身体弄糟，而且睡觉对减肥是非常有帮助的，睡得多就没胃口了！（国家地理专题介绍，人睡觉会释放减退食欲的荷尔蒙，也就是广东人说的睡饱了）
--------------------------------------------------------------------------------- 好了，最后的结果到底是怎样呢？ 我在头一个月瘦了40斤，3个月瘦了60斤，半年后一共瘦了90斤！ 体重从215斤降到了125斤。后来觉得太瘦了不好看，又适当的增加了一点体重，再配合锻炼，现在体重稳定在145-150之间。在减肥期间没有任何的不适，只有越来越精神，因为减去的体重，走路跑步都变得健步如飞了！