给高三快乐

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高考心理辅导讲座：
2008年4月
给高三快乐的理由
高三，令人向往和紧张的时段，我们成了这个时段的穿越者。我们已经出发，踩
着开始的这一头，朝终点一步步前行。有人说，千里之行始于足下。或许，对于
高三来说，成功有可能就始于开始，始于开始并一直保持的一份快乐心态。
作为高三人，谁不想天天好心情，天天过得快乐呢？这样，如高效率、好成绩等
才有可能与自己有缘呀。但事实上，很多高三人的生活并不快乐，所以带给学习
的“后遗症”也很多。怎样保持好一份快乐的心态呢？其实，也并不难。
不做无“齿”之人
上了高三的同学不妨有意识地修炼一下自己的外在肢体语言。
一是修炼微笑的表情：当你感到情绪不佳时，改变情绪最简单最快捷的方法
就是做出微笑的表情。最佳的微笑表情就是放松面部肌肉、眼睛露出友善的目光；
微微张开嘴唇、露出牙齿。笔者在心理训练中常对考生说的一句话是：“做人要
光明磊落，永远不要做无‘齿’的人（不露出牙齿的人）”。二是修炼抬头挺胸：
当你感到情绪不佳时，除了要保持微笑的表情外，还应当注意修炼抬起头、挺起
胸。抬头挺胸可以迅速化解不良的情绪。比如，一个小孩子在哭闹不止时，如果
你能设法将他的头抬起来时，那么他的哭闹状况就会很快得到改善。三是修炼巅
峰状态：巅峰状态就是自我振奋进入情绪亢奋、精力充沛的状态。每天拿出一点
点时间来，训练自己，使自己的身体与肢体快速表演式地进入亢奋振作状态。如，
挥拳用力同时自我暗示：“振奋、振奋”。可以先表演让自己进入软弱疲劳无力
的状态，然后，在心中默数：1、2、3，每当数到3时就立即使自己进入四肢用
力、精神亢奋状态。如此反复练习，就会形成精神振奋的条件反射，只要在心中
一数1、2、3，就会立刻振作起精神来。在上课、考试前及其他交往中，你都可
以用设置肢体动作来创造好的情绪，使自己进入巅峰状态。
注意你的“注意”
美国加州有一位跳高名将A先生，曾经最高跳过2.15m，可是近来总是跳不
过2.10m，于是他请到一位成功潜能大师指导他。大师先看他跳高，高度是2.10m。
A先生连续跳了几次都未能跳过，大师看过以后说道：“我明白了。”A先生问
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道：“你明白什么了？”大师答道：“你不能进步，是因为你每次跳高失败后总
在痛苦地骂娘，这样你把注意力就放在了跳不成功后骂娘的痛苦上，你将跳高与
痛苦联系在一起，当然难以进步。你现从1.8m开始跳，每次跳完后，都要笑着
说‘轻松，我一定能跳过’。”于是，A先生按照大师的要求去做，从1.8m的
高度开始跳，每次跳过去后，都微笑着说：“轻松，我一定能跳过去。”就这样
他一步步增加高度，当天不但越过了2.10m的高度，还轻松跳过了2.15m的高度。
许多人心情不好是因为他没能撑控好自己的“注意”指向，把注意力放在了
他所恐惧的地方，或者是放在他所“不想要”的地方。
一位中年妇女，她有两个女儿，大女儿是卖伞的，小女儿是卖草鞋的。不论
是晴天还是雨天，她总是犯愁不快乐。因为每当下雨时，她就担心小女儿的草鞋
一双也卖不出去。每当天晴时，她又担心大女儿的伞一把也卖不出去。后来，一
位朋友问她为什么不开心，她就讲出了她的上述担心。那位朋友听过以后，不禁
大笑起来，说道：“原来如此，真是值得庆贺。”妇女不解地问道：“为啥值得
庆贺呢？”朋友解释道：“你想想看，每当天晴的时候，你小女儿的草鞋很快就
能卖掉，而每当下雨的时候，你大女儿的伞又很快就能卖掉，不论是天晴还是下
雨，你家的生意都会很好，难道不值得庆贺吗？”“有道理。”妇女笑着说道。
从此以后她每天都很开心。
当你有题目不懂准备去请教别人时，不要把注意力放在“若是他拒绝我怎么
办”上，而是要把注意力放在“万一他乐意指导我怎么办”上。有些学生在考试
与演讲时感到焦虑，那是因为他们把注意力放在了“如果考（讲）得不好会怎么
样？”上的缘故。当他们脑中想着考试或者演讲失败的画面时，他们当然就会感
到很糟糕，结果糟糕的心情会真的引发出糟糕的结果来。相反，假如他们能想着
“万一能考好或是演讲好了会怎么样”时，那么，他们看到的是好的画面，情绪
当然也比较好，结果好的心情就会引出好的结果来。可见，你注意看到糟糕的画
面，你就会有糟糕的心情；你注意看到好的画面，你就会有好的心情。假如你的
某次考试成绩不理想，请不要将你的注意力放在“这一次不理想的成绩”上，而
是要把你的注意力放在“下一次考试成绩会好”上。
掌控“注意”时，要多讲你想要的结果，不要讲你不想要的结果。要多说“我
行，我能够”，不要说“我笨，我不行”；要多说“我都能记住”，不要说“我
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记忆力不好”；要多说“我一定有好办法”，不要说“我没有办法了”；要多说
“我如何才能更好”，不要说“我为什么这么糟糕”。
别问“为什么”
除了上面“注意”中我们所谈到的“讲话”内容应有“要”和“不要”之
分外，平时在问问题时我们也应有“要”和“不要”之讲究。
情绪心理学研究表明，情绪管理好的人都是善于问问题的人。人的心情状况
都时刻对应着自己相应的思考状态。而思考就是一个人不断地在心中提出问题、
解答问题的过程。一个人思考错了，其实质就是他自己在心中问错了问题。“为
什么这么糟糕？ ”因此，上了高三后，要想有个好的心情，就应做到：“不要
问为什么（why）糟糕，而要问如何(How)才能更好。”
当你问为什么糟糕时，你就把注意力放在了失败的原因上，你就停留在过去，
你就将事情的解决划上了句号；而当你问如何时，你就把注意力放在了成功的可
能性、成功的途径和方法上，就把目光放在了未来，就会引导自己逐步地解决问
题、逐步地走向成功。因此建议各位同学：不要问我为什么倒霉，而要问我如何
才能更好；不要问我为什么考得这么差，而要问我如何才能考得好；不要问我为
什么这么笨，而要问我如何才能更聪明；不要问我为什么不懂，而要问我如何才
能弄懂；不要问我为什么没学问，而要问我如何才能有学问„„
总之不要问为什么现在没成功，而要问下次如何才能成功。
重新定义你的定义
在非洲好望角有一部落，该部落有一个特别的风俗：他们对远方到来的好朋
友，最友好的见面礼就是打朋友一个响亮的耳光。就像我们见面时的热情握手一
样，越热烈越友好。如果你不知他们对打耳光的含义，只知道打人耳光是不友好
的表示时，如打你耳光，你就会暴跳如雷。而当你知道对方打耳光的含义后，你
就会感到“很爽”，而且是越打越爽。
世界著名人际关系训练专家卡耐基曾经说过：“决定我们幸与不幸，快乐与
否，不在于我们是谁，我们在什么地方，我们有什么，我们正在做什么，而在于
我们怎么想。”；大仲马也曾经说过：“生活是由无数烦恼组成的一串念珠，但
得微笑着数完它。”；有趣的是爱迪生也说过类似的话：“成功的秘诀很简单，
无论何时，不管怎样，我也绝不允许自己有一点点灰心丧气。”
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可见，在高三的生活中，无论发生了什么事情都不重要，关键是我们能否及
时转换观念来应对各种困难。许多事情的含义，都是你自己下的定义。当你对事
情的定义错了，你就不会快乐。 你对事情的定义是你自己的定义，你完全可以
修正定义、重新定义。当你对事情的定义转换正确的时候，你就可以立刻转忧为
乐。比如， 塞翁失马，焉知祸福；破财 “消灾”；腿被擦破了皮，“幸亏腿没
断”；有人批评我，那是在帮助我成长；考试没考好，表明我还有成长的空间，
让我知道了具体错在哪里了；头发多漂亮，头发少聪明„„还有，胖，可以说富
态；瘦，可以说苗条；不胖不瘦呢，可以说正好。皮肤白，可以说漂亮；皮肤黑，
可以说健康。个头高，可以说潇洒；个头矮，可以说长寿。
当你能及时调整好自己的观念时，你就完全可以在迎接高考的过程中一路保
持心情快乐。

最后，用以下的感悟与同学们共勉：
人生不在于你面临多大的压力，而在于你面临压力时的态度；
人生没有失败，只有暂时停止的成功；
许多人没有成功，就是因为他失败的次数还不够；
成功不是得到多少，而是你能够放弃多少；
人生就是一个心灵旅程，心灵畅通的人就会比较容易成功。