体能训练概论复习资料
体育概论复习资料
名词解释1、体育：是以身体运动为基本手段促进身心发展的文化活动。
2、竞技体育：是以竞技运动为手段来促进人身体和精神的协调发展的一种体育活动。
3、体育的本质：是指体育本身特有的不同于其他事物的根本属性。
4、健身体育：以身体运动为手段，以增强体质，增进健康的文化活动。
5、休闲体育：是满足人们身心健康，娱乐需要而产生的文化活动。
6、体育的功能：是指体育这一文化现象对人和社会所发生会的有力作用和效能。
7、自然质功能：人类在进化过程中自然形成的走、跑、跳、投、攀登、爬越、悬垂和负重等各种运动形式，可以看是体育最原始的形式。
8、家庭体育：家庭体育是指以家庭成员为活动对象，家庭居室及其周围环境为主要活动场所，根据居室环境条件与成员的需要与爱好，利用属于自己的余暇选择健身内容和方法达到增进身心健康的目的，以促进家庭和睦和社会稳定发展。
9、社区体育：社区体育是指以基层（微型）社区为区域范围，以辖区自然环境和体育设施为物质基础，以全体社区成员为主体，以满足社区成员的体育需求，增进社区感情为目的，就地就近开展的区域性体育活动。
10、体育手段：是人们为了强身祛病.娱乐身心以及提高运动技术水平采取的各种内容和方法的总称。
11、体育运动技术：为达到某种具体体育目的而完成的身体运动方法。
12、体育科学：是研究体育现象和揭示体育规律的知识体系。
13、体育科学体系:体育科学内部的结构及各学科之间相同联系和作用的关系。
14、体育人：（是指从事体育传播活动和体育教学的工作者）。
15、体育中介：（是指体育活动过程中支持‘体育人’与体育学习者相互作用的全部媒介）。
16、体育学习者：（是指那些通过参与体育活动学习体育知识.技术和技能的人）。
17、体育文化：广义文化的一个组成部分，它综合利用身体文化锻炼来提高人的生物学和精神潜力的范畴18、（广义）的奥林匹克文化：奥林匹克运动在实践过程中所创造的物质与精神财富的总和。
19、（狭义）的奥林匹克文化：主要指构成奥林匹克的意识形态及与之相适应的奥林匹克的传统。
《体育概论》复习材料
年《体育概论》复习材料————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期:一、单选题（共20个，每个１分,共2０分)1、《体育概论》是从( ）综合研究体育的基本特征和发展规律的学科。
A、微观上、宏观上B、单项上、整体上C、宏观上、整体上D、全面和局部上２、《体育概论》的学科性质属于( ）Ａ．自然科学 B．人文与社会科学 C.工程技术科学 D.医药科学3、（）年，体育科学被列为一级学科。
A19９0 B 198０ C 19９２Ｄ20004、（)发表的《体育之研究》较为系统地探讨体育的含义、体育的功效、体育在“三育”中的地位以及体育锻炼的方法等。
A 朱德B洛克 C 毛泽东D 郑杭生５、( ）是教育者依据一定社会的要求,通过身体运动进行的有目的、有计划、有组织地对受教育者的身心施加影响，把他们培养成为一定社会所需要的人的活动。
A 体育教育B 竞技运动C 健身休闲Ｄ体操６( )是人们在可以自由支配的闲暇时间内,为了身体健康及心理愉悦而参与的体育活动。
A 体育教育Ｂ竞技运动C 健身休闲Ｄ体操7 （）是为了最大限度地发挥个人在体格、体能、心理和运动能力等方面的潜力,取得优异运动成绩而进行的科学系统的训练和竞赛。
Ａ体育教育 B 竞技运动C 健身休闲D体操8、下面哪项不属于体育的本质功能( )A 健身功能Ｂ教育功能Ｃ娱乐功能Ｄ政治功能９、“三维”健康观不包括（）Ａ身体健康B心理健康C医疗卫生D社会适应能力10、( ），国际奥委会恢复了中国奥委会的合法权利。
A1989年11月２６日 B １979年１１月26日C 1999年１１月26日D 196９年11月26日１1、经常从事身体锻炼、身体娱乐，接受体育教育、参加运动训练和竞赛，具有统计意义的一种社会群体，称之为。
A．体育人口B．运动员Ｃ.体育锻炼者 D．体育爱好者１2、竞技运动的本质特征是。
体育概论综合整理两份复习资料
《体育概论》笔记1绪论1、体育概论——是从宏观上、整体上综合研究体育的基本特征和发展规律的学科。
2、体育概论常用的科研方法——情报资料搜集和文献资料综述法、整理和研究资料的方法。
第一章体育与体育科学1、确定体育术语时考虑三条原则（1）、科学性（2）、民族传统习惯（3）、力争与国际用语相一致2、现代竞技运动的特点（1）、竞技运动具有激烈的对抗性和竞赛性，它总包含着身体的努力（包括体力和智力）（2）、竞技运动的竞赛具有国际性（3）、竞技运动的竞赛结果被社会乃至世界所承认（4）、参加竞技运动的人，往往代表一个组织或团体（5）、竞技运动活动的目的是讲究功利的3、广义体育——是指以身体练习为基本手段，以增强体质、促进人的全面发展、丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。
4、狭义体育——是通过身体活动，增强体质，传授锻炼身体知识、技能、技术，培养道德和意志品质的有目的有计划的教育过程。
5、竞技体育——指为了最大限度地发挥和提高人体在体格体能、心理和运动能力等方面的潜力，取得优异的运动成绩而进行的科学的、系统的训练和竞赛。
6、身体锻炼——指以健身、医治、卫生为目的的身体活动。
7、身体娱乐——指以休闲、娱乐、发展兴趣爱好、培养审美能力而进行的身体活动。
8、广义体育的三个组成部分——竞技运动、狭义体育、身体锻炼和身体娱乐。
9、广义体育的三个组成部分共同点（1）、它们都是以身体练习为基本手段，都是身体直接参与活动（2）、三者都要求全面发展身体，提高有机体的机能能力（3）、三者的过程中都有教育和教学的因素（4）、在内容和手段上，有许多三者共用的10、广义体育的三个组成部分的主要目的、主要形式方法都各有不相同。
11、怎样衡量一个国家体育运动发展水平（1）、国民的体质和健康状况（2）、群众体育普及的程度（3）、体育科学研究的成就和水平（4）、体育的方针、政策、制度、措施的制定和招待情况（5）、各种体育场地、设施的情况（6）、体育运动技术水平和最好成绩等12、体育科学——是研究体育现象，揭示体育内部和外部规律的一个有系统的学科群。
《体能训练概论》
健康体适能组成
肌肉力量 肌肉耐力 心肺耐力
柔韧性 身体成分
技术相关体适能
爆发力 速度 灵敏
平衡与协调 反应时间
可以提高爆发力的训练
抗阻力训练 速度和灵敏训练
增强式训练 运动专项训练
可以提高速度的训练
有协助和没有协助的冲刺训练（速度训练） 力量和爆发力训练 增强式训练 技术训练 运动专项训练
可以提高灵敏的训练
各个薄弱的肌群会导致不同的问题： 1）下背痛的人，常常腹部深层肌肉薄弱； 2）有膝盖问题的运动员，常常臀部稳定肌弱；
进行抗阻力训练（力量训练）的好处：
健康方面的益处
疾病的危险因素 身体脂肪含量
肌肉的动态力量、等长力量、等速力量 肌肉肥大 肌肉耐力 基础代谢率 血压
血脂，低密度脂蛋白胆固醇 静态心率
锻炼所需的心血管能力 骨密度
多方向的灵敏和反应训练 力量和爆发力训练 增强式训练 平衡训练 运动专项训练
可以提高平衡的训练
冲刺训练（速度训练）和灵敏性训练 力量和爆发力训练 增强式训练
特殊的平衡性训练（使用能造成不平衡环境的器材） 运动专项训练
可以提高反应时间的训练
爆发性的训练（爆发力、冲刺、灵敏、快速训练） 运动专项训练
《体能训练概率》
——by jacky 2013 年 12 月 3 日
运动员受伤常常是因为稳定肌群薄弱（stabilizing muscle was weak），从而使压力转移到 其他肌肉。
这些薄弱的肌肉通常是臀部、脊柱、肩胛-胸椎关节的稳定肌（stabilizers ）；
治疗师常常指出薄弱的肌肉在： 1）深层腹部肌肉（腹横肌和腹内斜肌）； 2）臀部稳定肌（臀中肌、内收肌、腰方肌、臀部外旋肌群）； 3）肩胛回缩肌（scapula retractors）（斜方肌下部、菱形肌）
体育概论期末复习资料(1)
体育概论期末复习资料（尔洛）1、竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。
2、体育手段指围绕如何增进人的身心健康而采取的各种运动方式或具体方法。
3、社区体育指城市社区体育，是在人们共同生活的一定区域内如居委会，以辖区的自然环境和体育设施为物质基础，以满足社区成员的体育需求，增强社区区成员的身心健康，促进社区和谐为主要目的就地就近开展的区域性体育活动。
4、体育体育是关于体育事业的机构设置，隶属关系和职责，权益划分以及运行机制等方面的体系和制度的总称。
5、休闲体育指人们在自由时间里，通过体育运动的方式，以直接或间接的体验，满足身心需求的一种自觉自足的社会文化活动。
6、运动训练指在教练员的指导和运动员积极参与下，为不断提高运动员的竞技能力和运动成绩而专门组织的有计划的教育过程。
7、运动竞赛指在裁判员主持下按统一的规则要求、组织与实施的运动员个体或运动员之间的竞技较量。
8、身体练习构成体育手段的各种具体动作和基本单位。
9、身体姿势指身体和身体的各个部分，在做动作过程中所处的状态和位置。
10、技术基础指按一定顺序、节奏组成的动作的基本结构。
11、技术细节在不影响运动技术基本结构的情况下所表现出来的个人技术特点。
12、体育功能指体育对人、对社会所发挥的有利作用。
13、课外体育活动是学校有计划有组织地让学生在课余时间里进行各种身体练习，并以复习和巩固课堂的课堂教学内容，发展身体，增进健康，提高运动技术水平和丰富业余文化生活为目的的体育教学活动。
14、体育科学（宏观）体育科学是以现代科学理论为方法论，以基础体育学科以及新兴、交叉体育相关的学科为构架，研究体育现象，揭示教育规律的学科群体。
15、体育教学（体育课教学）指在教育教学目的的制约下，师生共同参与通过运用适当的方法、策略，指导学生学习教师设计的教学内容，掌握体育健康的基本知识，基本运动技术和技能，增强学生体质的有计划，有组织的体育教育活动。
体育体能知识点总结
体育体能知识点总结体育体能是指个体在不同情况下，通过不同方式的运动训练而获得的身体素质和能力。
体育体能包括力量、耐力、速度、柔韧性、平衡和协调等多个方面。
在体育运动中，良好的体能素质可以提高运动员的竞技水平，减少受伤几率，并提高训练效果。
力量力量是指肌肉产生的张力，能够克服外界阻力。
在体育运动中，力量是最基本的体能素质之一，对于提高运动员的竞技水平至关重要。
力量的训练可以分为无氧和有氧两种方式。
无氧力量训练主要通过重复的负荷训练来增强肌肉力量和耐力，而有氧力量训练则是通过中低强度、长时间的运动来提高心肺功能和耐力。
耐力耐力是指在一段时间内持续进行高强度运动的能力。
在体育竞技中，耐力是运动员长时间保持高水平竞技状态的基本体能素质。
耐力训练包括有氧运动和无氧运动两种方式。
有氧运动是指通过长时间、中低强度的运动来提高心肺功能和循环系统的适应能力；无氧运动则是指高强度、短时间的运动，通过耗尽肌肉中的糖原来提高肌肉力量和耐力。
速度速度是指在单位时间内运动的快慢程度。
在体育竞技中，速度是优势项目的重要体能素质之一。
提高速度主要依靠对肌肉神经系统和肌肉纤维的训练。
速度训练包括起跑训练、加速训练、最高速度训练和速度维持训练等多个方面。
柔韧性柔韧性是指肌肉和关节的伸展程度。
在体育运动中，良好的柔韧性可以减少受伤风险，提高运动效果。
柔韧性训练主要包括主动和被动两种方式。
主动柔韧性训练是指通过各种伸展训练来提高肌肉和关节的柔韧性；被动柔韧性训练则是通过按摩、拉伸等方式来放松肌肉，提高关节活动度。
平衡和协调平衡和协调是指个体在运动中对身体重心的控制和动作的协调能力。
在体育运动中，良好的平衡和协调能力可以帮助运动员更好地掌握技术动作，降低受伤几率。
平衡和协调训练主要通过平衡训练和协调性训练来提高个体的平衡和协调能力。
在体育体能训练中，综合训练和专项训练相结合是非常重要的。
综合训练可以提高个体的全面体能素质，而专项训练则可以针对性地提高某一体能素质，从而更好地适应特定的体育竞技项目。
体能训练理论与方法(最新整理)
5)，对运动员技术应严格要求，并适当控制体重。
6)，应兼顾女子生理特点。
7，影响柔韧素质的因素？1)，肌肉、韧带组织的弹性2)，关节的骨结构3)，关节周围组织的体积大小4)，神经活动过程特点5)，心理紧张度6)，外部环境的温度和表现柔韧性的时间7)，主动柔韧性与肌肉的力量有关8)，有机体疲劳的程度8，柔韧素质训练基本要求？1)，一般来说没有必要使柔韧性的发展水平达到最大限度。
2)，柔韧性的发展要兼顾有相互联系的部位。
3)，柔韧性练习要经常，并要持之以恒。
4)，随着柔韧性水平的提高，练习应逐步加大幅度，但不能急于求成。
5)，在柔韧性练习前应充分做好准备活动。
6)，柔韧性练习可结合发展其他素质的练习和协调性练习进行。
7)，柔韧性要从小培养。
8)，其他因素对柔韧性的影响。
9，足球运动员的素质特征？P571)，专项力量素质2)，专项速度素质3)，专项耐力素质4)，专项灵敏素质5)，专项柔韧素质10，足球运动员体能训练的内容？P581)，体能（身体素质）训练的组成2)，足球运动员的力量训练3)，足球运动员的速度训练4)，足球运动员的耐力素质5)，足球运动员的灵敏素质训练6)，足球运动员的柔韧素质训练11，篮球运动员的体能特征？P651)，篮球运动员的形态特征2)，篮球运动员的机能特征3)，篮球运动员的素质特征专项力量素质，专项速度素质，专项耐力素质，专项灵敏素质，专项柔韧素质12，羽毛球运动的项目特征？P102羽毛球属于技战能主导类隔网对抗性项目，羽毛球运动员在场上的技术动作主要是靠脚步移动和持拍手手臂挥动的协调配合来完成。
快速移动是羽毛球运动员在比赛中的主要运动形式。
羽毛球运动形式特点是时间短、强度高，比赛状态下时有间歇，整场比赛持续时间较长，来球的空间方位及质量变化较明显，而且同一种情况可以采用几种不同的解决处理方法。
√13，格斗运动员的体能特征？P1351)，格斗运动员的形态特征2)，格斗运动员的机能特征3)，格斗运动员的素质特征√14，格斗运动员体能训练的内容？P1371)，格斗运动员的力量训练2)，格斗运动员的速度训练3)，格斗运动员的耐力训练4)，格斗运动员灵敏素质的训练5)，格斗运动员的柔韧素质训练15，短距离跑类项目特征？1)，短跑类项目一般包括60m、100m、200m、400m跑及4×100m和4×100m等项目，是田径运动径赛中距离最短、强度最大的项目，要求人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的情况下完成极限强度的运动项目。
体能训练理论与方法
体能训练理论与方法体能训练是指通过科学的训练方法，提高人体的运动能力和适应能力，以达到提高运动表现和促进身体健康的目的。
体能训练理论和方法的研究对于运动员的训练和竞技表现具有重要意义，同时也对普通人的健康和生活质量有着积极的影响。
本文将从体能训练的理论基础和常用方法两个方面进行探讨。
一、体能训练的理论基础。
1. 运动生理学基础。
体能训练的理论基础之一是运动生理学。
运动生理学研究了人体在运动过程中的生理变化和适应机制，包括心血管系统、呼吸系统、神经系统等在运动中的变化规律。
了解运动生理学知识有助于我们更好地制定体能训练计划，合理安排训练强度和训练方式，以达到最佳的训练效果。
2. 运动训练学理论。
另一个体能训练的理论基础是运动训练学理论。
运动训练学研究了运动训练的规律和原则，包括训练的可塑性、超适应性、过载原则等。
通过深入了解运动训练学理论，我们可以更好地指导运动员进行体能训练，避免训练过程中的错误和不良影响，确保训练效果的最大化。
二、体能训练的常用方法。
1. 肌肉力量训练。
肌肉力量训练是体能训练的重要内容之一。
通过使用哑铃、杠铃、器械等进行重量训练，可以有效提高肌肉的力量和耐力，改善运动员的爆发力和持久力。
肌肉力量训练还可以预防运动损伤，提高运动员的运动表现。
2. 有氧耐力训练。
有氧耐力训练是指通过长时间、中低强度的运动，如慢跑、游泳、骑行等，来提高心肺功能和耐力水平。
有氧耐力训练可以增加心肺功能，提高血液循环能力，增强身体对氧气的利用能力，从而提高运动员的持久力和抗疲劳能力。
3. 灵敏度训练。
灵敏度训练是指通过各种灵敏性训练方法，如平衡训练、速度训练、灵敏度训练等，来提高运动员的反应速度和协调能力。
灵敏度训练可以增强运动员的动作技能和运动表现，提高运动员在比赛中的应变能力和竞技水平。
4. 柔韧性训练。
柔韧性训练是指通过拉伸训练、瑜伽、普拉提等方法，来增强肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
柔韧性训练可以预防运动损伤，改善运动员的动作技能，提高运动表现和身体的协调性。
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．什么是体能？体能包含哪些要素？ 将体能概括为：体能是指有机体在身体活动中所表现出来的能力。它是人体机能在肌肉活动中的表现。主要包括基本活动能力（走、跑、跳、投、攀、爬、搬运等能力）、身体素质（力量、耐力、速度、灵敏、柔韧、协调能力等）和运动能力（是身体素质和身体基本活动能力与运动技能相结合所表现出来的一种综合能力）。运动员体能的发展水平是由其身体形态、身体机能和运动素质的发展状况决定的。实际上，运动素质的发展是决定运动员身体形态和身体机能的最主要因素。 2．简述体能的基本分类。 根据体能对机体运动的作用，把体能被分为健康体能和竞技体能。健康体能是指机体基本健康所需的能力，主要反映运动员身体健康程度的指标包括肌力、体成分、心肺功能、柔韧、肌耐力等。以上因素直接反映运动员的健康水平。竞技体能主要针对运动员完成专项技术时所必须的爆发力、速度、反应、灵敏、协调、平衡等能力 3．简述体能在竞技体育中的基本作用？ 1．良好的体能是运动员整体竞技能力提高的必要条件2．良好的体能是技术学习的基础，技术提高的保障，这在技能项目中尤为明显3．良好的体能为战术制定提供更多的选择。4．良好的体能对运动员心理有积极的作用。 5．良好的体能是长期高负荷训练的保障。 6．良好的体能可以防止损伤，延长运动寿命。 7. 良好的体能是制约青少年运动员能否达到最高竞技水平的重要因素。 4．简述体能训练的基本影响因素。 1．运动项目的竞赛规则2．运动项目的竞技能力构成要素的主导性及体能构成要素的主导性认识3．运动项目的能量代谢系统4．运动项目的技战术5．运动员个体特征6．场地、器械等训练条件 超等长训练法是以肌肉弹性、收缩性和牵张反射发展力量的方法。训练目的是通过脊髓反射改善神经系统的适应性增强肌肉力量，提高支撑力、弹跳反应力、鞭打力等。练习中，当肌肉快速地被拉长时（离心阶段），刺激了肌梭感受器，通过脊髓的牵张反射，被拉长的肌肉积极收缩（向心阶段），以保持肌肉长度的恒定。各种起跳前的制动（缓冲），投掷前的预拉长，就是利用这种牵张反射，使肌肉的收缩力量加强。在肌肉快速收缩之前，先快速地牵拉肌肉，既可使肌肉处于适宜的初长度，又可通过牵张反射提高肌肉力量。 什么是力量？力量的基本分类有哪些？ 力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 力量的分类 根据不同的分类标准，将力量可以划分为以下几类。根据力量和专项得关系力量分为一般力量和专项力量；根据力量和体重的关系力量分为相对力量和绝对力量；根据力量在运动中的表现特征，分为最大力量、快速力量和力量耐力。 3．简述相对力量训练方法设计的基本要点。 三、相对力量的基本做法 1．强度 通常采用85％以上的强度 目的：使运动员肌肉中更多的运动单位参加工作，以提高协调能力。 2．次组数 每组充分1－3次，6－10组 3．间歇时间 4．动作要求 连贯的爆发式的，注意力、易受伤 第四节 快速力量 4．什么是快速力量？简述快速力量训练中注意的问题。快速力量是指肌肉神经系统在一定时间段内产生最大冲动的能力 1．最大力量的决定因素具有相同的要求。2．运动单位的动员和激活频率及纤维的收缩特征是决定快速力量大小的突出因素。 3．由于快速力量具有非常专项化的特点，完成动作时正确技术的要求也很关键。 5．力量耐力训练方法设计的基本要点。1．强度 通常采用25－40％，注意：负荷要求如果太小将影响训练质量。 2．次组数 多次重复甚至到极限，组数不易太多。 3．间歇时间 可进行间歇控制，一般组间间歇较短。 发展力量耐力的基本方法 发展力量耐力首先要根据专项特点认真分析究竟需要什么样的力量耐力，进而选择训练方法，确定训练负荷的基本要求 1．什么是核心稳定性？ 核心稳定性（core stability）又可称为躯干稳定性（trunk ability），是指人体在运动中，处于身体躯干部位关节肌肉有效传递能量和保持身体姿势的能力 2．简述核心稳定性训练的意义。上效果，运动员就应该进行必要的核心稳定性训练。 稳定强大的核心区帮助运动员在比赛中控制身体加速、减速和稳定，提高平衡能力和协调性以及运动肌肉感知觉，对于防止和减少受伤，维持正确姿态和确保更有效的运动模式是十分重要核心稳定性在在训练实践中的具体意义表现如下： 1．改善身体姿态。 2．稳定肢体，保证较好的能量传递，产生较大速度的能力，用力更有效。 3．改善平衡和肌肉协调。 4．增加变向能力，因为能够很好的控制冲力。 5．降低受伤机率。总之，稳定性可以使你的身体在较低危险的情况下，发挥更有效 3．简述影响核心稳定性的主要肌肉。核心稳定性涉及的肌肉主要包括腹部（腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌），臀部（臀大肌、臀中肌、臀小肌、腰大肌、半腱肌等十七块肌肉组成），背部（竖脊肌，背阔肌、斜方肌、前锯 肌、腰大肌等十一块肌肉组成）。这些肌肉维持体态，产生运动并协调肌肉活动，有稳定身体、吸收并产生力量，将力量传达至全身的能力。 所有的腹肌都参与拉紧躯干的动作，但对于躯干下部的稳定起关键作用的是位于深层的腹横肌，多瓣肌（小的背部肌肉）和臀大肌。臀肌、背肌和腹直接主要保持躯干的屈伸稳定性；臀肌、多瓣肌、腹横肌及腹内外斜肌保持躯干的旋转稳定性；斜方肌保持上肢动作的稳定性 4．简述核心稳定性训练方法的基本要点 1．什么是速度素质？其基本分类有哪几种？ 2．简述速度素质的影响因素。 3．简述提高加速能力和移动速度的基本途径。提高动作频率的途径，一是提高中枢神经系统兴奋抑制转换的速度，二是增强肌肉的收缩力量与放松能力。步频的训练包括助力速度训练、力量训练—肌肉平衡训练和放松能力训练。提高动作幅度的途径，一是提高肌肉快速力量，使得每一次用力获得更大的位移；二是改进动作技术；三是改善运动装置的柔韧性。动作幅度的训练包括最大力量训练、肌肉平衡训练、超等长训练、冲刺练习、助力速度训练、技术训练、柔韧练习。提高加速能力的途径，除了步频和步长的因素外，还有起动能力。加速能力的训练包括专项的起动训练、超等长训练、肌肉平衡训练、最大力量训练、冲刺训练、助力速度训练等 4．简述下坡跑助力速度训练方法的操作要点。选择50米的斜坡，倾斜角度在3-7度。倾斜角度大于7度将产生负面影响，如，落地的危险、步长过长、脚跟着地、地面接触点超过身体重心，这将起到制动作用。制动作用和技术的变形在倾斜角度低于3-4度时也应该充分注意。理想的场地是20米平坦的地面冲刺（加速获得接近最大的速度），接着15米倾斜角度在3-7度的下坡冲刺（产生比正常条件下更大的步长、步频和速度），最后解15米的平地冲刺（使运动员在没有助力的情况下，保持较高的速度
6．简述上坡跑阻力速度训练方法的操作要点。方法要点： 强度：高 角度3-7度 要求：跑动时保持正确的身体姿势和技术动作，跑动距离30-50米。 注意的问题：速度降低10%；斜坡超过7度；不能保持合理的技术。 7．简述速度训练中应注意的问题。 1．确立高度重视速度的训练指导思想2．速度训练必须与专项特点及比赛要求紧密结合．合理安排速度训练的顺序和时间4．合理安排速度训练的负荷 什么是灵敏素质？ 灵敏性是指在各种突然变换的条件下，不损失身体平衡、力量、速度或身体控制能力，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向的能力。2．简述灵敏素质训练的意义灵敏性训练可以确保一名队员发展最佳的进攻和防守技巧，同时发挥出最大速度、控制力，以及减少能量的消耗和不必要的动作 3．简述改善灵敏素质的基本要素。灵敏性因素有4种，分别是平衡、协调、程序化灵敏、随机灵敏 4．简述灵敏素质训练的基本要求。灵敏性训练应十分重视协调能力等运动能力的同步提高，重视运动员时间和空间感知能力的训练，合理的安排运动负荷，避免强度过大，中枢神经过度紧张的训练，时间也不易太长，以免造成过渡疲劳。基本要求如下： 1．要针对专项对灵敏性的特殊要求安排灵敏性训练，例如篮球运动员必须发展好手的专门灵敏性，以提高其手感和控球能力。 2．注意全面提高与灵敏性有关的各种专门的能力，为整体灵敏性的提高打好基础。3．根据不同训练过程的特点安排灵敏性训练。例如随比赛、技术训练比重的增加，协调能力的训练应相应加强；准备期以一般灵敏性训练为主，比赛期以专项和专门灵敏性训练为主；一次训练课中灵敏性应安排在课的前半部体力较好的时间安排。 4．注意与心理训练，思想教育结合起来。教练员应采用各种手段，消除在复杂动作的灵敏性训练中运动员的紧张心理状态，以保证训练取得良好的效果。 5．灵敏性训练安排一般在训练课的前半部分，运动员要保证体力充沛、精神饱满。 、柔韧性练习生理学意义？柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组
织的弹性和伸展能li,
22、柔韧性主要练习方法？拉伸是提高柔韧性的主要方式1． 静力性拉伸运动（个体静态伸展运动）2． 动力性拉
伸运动3． 被动拉伸运动4． PNF拉伸运动 23、进行柔韧素质训练时应注意哪些问题？1．开始练习之前，进行短时间的放松慢跑，充分做好准备活动，提高
伸展肌肉群的血流量2．设计适合球员的日常伸展练习计划，该练习计划要符合比赛的要求,同时进行记录，以便评估效果。3．拉伸顺序，并有一定的模式。从大肌肉群到某一特殊关节。从中心向四周发展。4．在每次练习中，最好保持肌肉伸展15～20秒。当肌肉张力下降后（大约10～15秒），进一步伸展肌肉（大约五秒钟），然后再慢慢恢复。 5．了解身体传递的信息；如果感到关节周围肌肉拉长，很可能是因为过度牵拉肌肉和韧带造成的。6．伸展性训练课次数主要依据时间和教练员对训练的认识程度。每周3次，2次一般性训练、1次自行安排。 7．尝试使用PNF（神经肌肉本体感受作用）练习。要求球员保持某种伸展姿势的同时，完成5秒固定的肌肉等长收缩。在每种伸展姿势中，可重复2～3次。 8．进行伸展练习时，不要屏气，这会导致身体紧张，降低身体的放松状态。要有目的地放松身体。 9．在训练课中，安排全面的柔韧性练习（30分钟高质量的练习），最好在大运动量身体训练结束后（所有肌肉群都充分参与了活动）进行}PNF拉伸又称作本体感受性神经肌肉促进法，最初是为神经-肌肉康复活动而设计的，主要时通过增加肌肉的张力和活动来放松肌肉，一直用于增加肌肉柔韧性，是被动伸展运动的一种高级形式。PNF拉伸包括被动的拉伸运动和主动的肌肉收缩活动，它需要同伴帮忙完成 5．超等长训练法以肌肉弹性、收缩性和牵张反射发展力量的方法。训练目的是通过脊髓反射改善神经系统的适应性增强肌肉力量，提高支撑力、弹跳反应力、鞭打力等。各种起跳前的制动（缓冲），投掷前的预拉长，就是利用这种牵张反射，使肌肉的收缩力量加强。在肌肉快速收缩之前，先快速地牵拉肌肉，既可使肌肉处于适宜的初长度，又可通过牵张反射提高肌肉力量。 、耐力训练的基本要求 (1)耐力训练中应与运动员的意志品质的培养，思想作风的培养和心理方面的训练与调控结合起来。 (2)耐力训练要注意针对专项的特点，从专项的需要去发展专项耐力(3)耐力训练中要注意呼吸的科学性。尤其要注意呼吸的节奏，呼吸的频率，呼吸的深度和呼吸的方法等。 (4)在发展无氧耐力的同时，注意协调地发展有氧耐力，有氧耐力是无氧耐力的基础，他们之间存在良性的迁移关系，有氧耐力的提高有利于运动员氧输送能力和氧利用能力的提高。(5)耐力训练应注意全年系统的安排。在准备期应以一般基础耐力为主，赛前阶段、比赛期和准备期的第二阶段(专门准备阶段)应以比赛性的专项耐力为主（图二）是里迪亚德全年耐力训练安排的一个模式图。 (6)耐力训练中应注意加强医务监督，采取各种恢复措施，消除疲劳，并注意减轻体重，尽力消除肌肉中过多的脂肪。 耐力的影响因素耐力与运动员其它方面的素质有着紧密的联系，它是一个多因素的能力。影响耐力因素，除先天性的身体组织结构，如红白肌纤维的组成比例和神经系统特征外，还有： (1)运动员的个性心理特征 运动员的运动动机和兴趣，他对面临的运动活动的心理稳定性，努力程度，刚毅性，自持力，以及其他的意志品质都直接影响到耐力。 (2)有机体活动时能量交换和获得的机能能力 有机体活动时能量供应以及保证能量交换和获得能量这一体系的机能能力。其中包含对运动员有机体各种能量储备，能量交换过程的动员和进行等等，对耐力也有很大影响。 (3)有机体机能的稳定性 有机体机能稳定性可以使有机体各个系统在疲劳发展、内环境产生变化时，机能积极性仍然保持在必要的水平上。 (4)有机体的机能节省化，协凋的完善，力量合理的分配 机能节省化主要反映在随着训练水平的提高，单位工作时间中能量消耗的减少；身体协调的完善可以减少不必要的能量消耗；力量合理的分配则可提高能量的利用程度和效率 根据运动中氧代谢的特征，可分为有氧耐力、无氧耐力及有氧－无氧混合耐力 一般耐力是运动员有机体各器官系统机能的综合，是在不同项目中表现出专项耐力的基础在进行一般耐力训练时，应当充分考虑到专项中各种影响耐力的因素的比例，运动员实际的训练水平，不同阶段内负荷的内容和量等等因素 专项耐力是运动员有机体为了获取专项成绩而最大限度动员机能能力克服专项负荷所产生的疲劳的能力。运动员在专项训练和比赛中都要表现出这种能力专项耐力还可以用完成专项训练练习负荷总量的指标进行判别专项耐力训练的任务在于： ――充分利用专项运动负荷的增长来发展专项耐力，建立必要的专项耐力储备。 ――建立稳定的比赛能力。 这两者中，前者为后者服务，而后者又是前者考虑的着眼点，是训练的最终目标速度耐力训练的目的，是提高适合各种项目的不同竞技需要的耐力。 7．一般耐力训练 广义上讲，耐力训练也可分为两类：一般性耐力训练和专项耐力训练。一般性耐力训练的目标是改善、提高有氧运动能力。有几种方法可以达到这个目的，这包括：持续的放松跑、法特莱克跑（加速跑、慢跑交替进行）、需要持续运动的比赛（如足球等）、间歇跑（即中等强度合理的高强度训练能够募集并改善快肌纤维，有利于加速能力和速度的提高。尽管速度训练中快速是提高加速能力和速度的关键原则，但是募集快肌纤维的是训练强度而不是速度。