中老年人的养生与保健
中老年人养生保健方案
中老年人养生保健方案一、前言随着人口老龄化的加剧，中老年人的养生保健问题越来越受到关注。
中老年人身体机能下降，容易出现各种慢性疾病和亚健康状态，因此他们需要特别注意养生保健。
本文将从饮食、运动、心理等方面为中老年人提供全面的养生保健方案。
二、饮食方案1.均衡饮食中老年人的身体机能下降，所以需要注意摄入营养均衡的食物。
应适量增加蛋白质、维生素和矿物质等营养素的摄入。
同时要减少高脂肪、高盐和高糖等不利于身体健康的食物。
2.多吃水果和蔬菜水果和蔬菜富含维生素和矿物质，可以帮助中老年人预防慢性疾病，并提高身体免疫力。
建议每天摄入五种不同颜色的水果和蔬菜。
3.适量饮水中老年人容易出现口渴、尿频等情况，应注意适量饮水。
建议每天饮用八杯水，可以帮助身体排毒和保持水分平衡。
4.少喝酒和咖啡中老年人的肝脏功能下降，应尽量避免大量饮酒和咖啡。
适量的红酒有益健康，但是也要注意不要过量。
三、运动方案1.适当运动中老年人的身体机能下降，应适当进行有氧运动和力量训练。
建议每周至少进行三次有氧运动，如散步、慢跑、游泳等；每周进行两次力量训练，如举重、俯卧撑等。
2.避免剧烈运动中老年人的身体机能下降，容易出现关节疼痛等问题。
因此要避免剧烈运动，如长时间走路或爬山等。
3.注意休息中老年人在运动时要注意适当休息。
可以进行间歇性训练，即在锻炼过程中适当停顿一段时间来缓解身体压力。
四、心理方案1.积极心态中老年人的身体机能下降，容易出现心情低落和抑郁等问题。
应保持积极心态，多参加社交活动，与家人和朋友多交流。
2.学习新知识中老年人可以通过学习新知识来保持大脑活跃。
可以报名参加兴趣班、读书会等活动，或者自己在家里学习新技能。
3.适当休息中老年人的身体机能下降，需要适当休息。
可以进行冥想、瑜伽等放松身心的活动，也可以进行按摩、SPA等养生保健项目。
五、总结中老年人需要特别注意养生保健问题。
饮食、运动和心理方面都需要注意。
只有全面保健才能让中老年人拥有更健康的身体和更愉悦的生活。
老年人中医养生保健的重点有哪些
老年人中医养生保健的重点有哪些关键信息项：1、饮食调养食物种类饮食规律饮食禁忌2、运动保健运动类型运动强度运动时间3、精神调养心态保持情绪调节避免精神刺激4、起居调养睡眠规律居住环境日常作息5、中药调理适用药材用药原则注意事项6、穴位按摩常用穴位按摩手法按摩频率11 饮食调养111 食物种类老年人的饮食应以清淡、易消化、营养均衡为原则。
多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鱼类、豆类、蔬菜、水果等。
适当增加粗粮的摄入，如糙米、玉米、燕麦等，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
同时，要减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，如油炸食品、糕点、腌制食品等，以预防心脑血管疾病。
112 饮食规律定时定量进餐，避免暴饮暴食。
每天可分为三餐或多餐，每餐食量适中，以七八分饱为宜。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，尤其要避免晚餐过于丰盛或进食过晚，以免加重肠胃负担。
113 饮食禁忌老年人应根据自身的体质和健康状况，避免食用一些可能对身体不利的食物。
例如，体质虚寒者应少吃生冷食物；患有糖尿病者应控制糖分的摄入；患有痛风者应避免食用高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜等。
12 运动保健121 运动类型选择适合老年人的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽、游泳等。
这些运动既能锻炼身体，又不会对关节造成过大的压力。
避免进行剧烈的运动，如长跑、篮球、足球等。
122 运动强度运动强度应适中，以不引起疲劳和不适为宜。
可以通过心率来控制运动强度，一般来说，老年人运动时的心率不宜超过 170 减去年龄。
例如，70 岁的老年人运动时的心率不宜超过 100 次/分钟。
123 运动时间每天运动 30 分钟至 1 小时为宜。
可以分多次进行，每次 10 分钟至20 分钟，逐渐增加运动时间和强度。
运动时间最好选择在早晨或傍晚，避免在高温、寒冷或恶劣天气条件下运动。
13 精神调养131 心态保持老年人要保持积极乐观的心态，对待生活中的各种问题和困难要从容应对，不焦虑、不抑郁。
中老年人必知的365个养生法
中老年人必知的365个养生法1. 养成良好的饮食习惯•合理搭配膳食，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，适量摄入优质蛋白质和健康脂肪。
•控制盐、糖和油的摄入量，避免过度食用加工食品。
•多喝水，保持身体水分平衡。
2. 定期进行体检•每年进行一次全面体检，及时发现潜在疾病。
•注意随身携带身份证件、健康卡等重要医疗信息。
3. 坚持适量运动•每天进行适量有氧运动，如散步、跳舞、太极拳等。
•增加力量训练，保持肌肉强度和灵活性。
4. 养成良好的睡眠习惯•确保每晚7至9小时的高质量睡眠时间。
•创造一个安静、舒适的睡眠环境。
5. 积极应对压力•学会放松自己，如通过冥想、瑜伽等方式。
•与家人和朋友保持良好的沟通。
6. 注意心理健康•培养兴趣爱好，保持积极向上的心态。
•如有需要，及时咨询专业心理咨询师。
7. 合理安排日常生活•均衡工作和休息时间，避免过度劳累。
•定期进行眼部保健操和颈椎保健操。
8. 防范意外事故•注意家居安全，避免摔倒和滑倒。
•出门时注意交通安全，尽量避免夜间单独外出。
9. 维护口腔卫生•定期刷牙、漱口，并定期到口腔医院进行检查。
•避免吸烟和过度饮酒。
10. 养成良好的社交习惯•参加社区活动、志愿者工作等，丰富自己的社交圈子。
•维持与亲友之间的联系。
……通过以上365个养生法，中老年人可以在日常生活中全面关注自己的身体健康和心理健康。
养成良好的饮食习惯、定期体检、适量运动和良好的睡眠习惯是保持身体健康的基础。
同时，积极应对压力、关注心理健康，合理安排日常生活和防范意外事故也是至关重要的。
维护口腔卫生和社交习惯也能提高生活质量。
中老年人应该将养生作为一项长期而持续的任务，通过坚持不懈地实施这些养生法，可以更好地享受晚年生活，并延缓衰老过程。
同时，与家人和朋友共同关注养生，相互照顾和支持，也能增进亲情和友情。
希望以上365个养生法能够帮助中老年人更好地保持身心健康，度过幸福健康的每一天！参考文献： 1. 中国老龄协会. (2019). 365个养生法. 人民邮电出版社. 2. 国家卫生健康委员会. (2019). 中老年人健康管理指南. 3. 美国疾病控制与预防中心. (2019). 中老年人健康与养生指南.注意：以上内容仅供参考，具体养生方法需根据个人实际情况和医生建议进行调整。
中老年人必知的365个养生法
中老年人必知的365个养生法全文共四篇示例，供您参考第一篇示例：中老年人是社会中不可或缺的一部分，他们的身体健康对整个家庭和社会都至关重要。
正因如此，中老年人的养生问题备受关注。
在百忙之中，无法勤于运动健身，中老年人常常会以虚弱的健康状态度过余生。
养生并不仅仅是靠运动和锻炼，中老年人还需关注日常生活的方方面面。
以下是365个中老年人必知的养生法，希望对中老年人的健康有所帮助。
1. 每日早晚刷牙，注意口腔卫生，预防口腔疾病。
2. 多吃富含维生素的食物，如水果、蔬菜等，提高免疫力。
3. 保持室内通风，保持空气清新，预防呼吸道感染。
4. 远离烟草，避免二手烟的危害。
5. 积极参与社交活动，保持心情愉快，预防孤独和抑郁。
6. 定期体检，及时发现和预防疾病。
7. 多喝水，保持身体水分充足。
8. 睡眠时间要足够，保持良好的睡眠质量。
9. 控制饮食，避免过量摄入高脂肪、高糖食物。
10. 积极参加文娱活动，开心快乐。
11. 多晒太阳，增加维生素D的摄入。
12. 多吃含钙丰富的食物，预防骨质疏松。
13. 学习放松身心的方法，缓解压力和焦虑。
14. 注意保暖，防止受凉感冒。
15. 合理安排饮食，做到五谷细粮、荤素搭配。
16. 多进行户外活动，呼吸新鲜空气。
17. 少吃咸味食品，减少高血压的风险。
18. 养成良好的生活习惯，如定时起床、规律作息。
19. 爱护眼睛，远离辐射，避免长时间盯着屏幕。
20. 学会合理应对老年疾病，不要盲目听信传言。
21. 多吃补肾壮阳的食物，增强身体功能。
22. 注意保护关节，避免运动损伤。
23. 每天保持心理活动，以健脑功。
24. 多吃蔬菜水果，多摄入膳食纤维。
25. 避免长期处于低氧环境，有条件的话适当进行户外活动或上山爬坡。
26. 不要过度疲劳，适当休息，保持体力和精力。
27. 合理摄入脂肪，选择植物油为食用油。
28. 保持皮肤的清洁，注重皮肤保养。
29. 多吃坚果，增加脑部营养。
30. 注意预防中老年白内障，避免长时间盯着阳光。
中老年人的养生保健建议
中老年人的养生保健建议随着社会的发展和生活水平的提高，人们的寿命也越来越长。
因此，中老年人的健康问题也变得越来越重要。
为了保持健康和延缓衰老，中老年人需要充分关注自己的养生保健。
下面是一些建议，帮助中老年人保持健康的身体和心灵。
一、合理饮食：1.均衡饮食：中老年人的饮食应该包括五谷杂粮、蔬菜、水果、肉类、豆类等各个食物类别。
尽量避免过多油腻、高糖和高盐食物的摄入。
2.适量饮水：中老年人应每天饮用充足的水分，多喝开水、茶水等，有助于体内废物的排泄和血液的循环。
3.科学进餐：饮食过饱或过量可能导致消化问题和体重增加。
中老年人应该规律进餐，注重细嚼慢咽，不喜欢煎炸食品。
二、适当运动：1.有氧运动：中老年人可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，以增加心肺功能和提高代谢。
每周进行三至五次，每次至少30分钟。
2.力量训练：中老年人可以进行一些力量训练，如举重、拉力器等，以增加肌肉强度和骨密度。
每周进行两次，每次至少20分钟。
3.伸展运动：中老年人可以进行一些伸展运动，如瑜伽、太极拳等，以保持关节灵活性和促进血液循环。
三、保持良好的睡眠质量：1.规律作息：中老年人应保持规律的作息时间，尽量每天睡眠7至8小时。
避免熬夜、午睡过长等不良生活习惯。
2.舒适环境：睡觉的环境要安静、整洁、通风，并保持适宜的温度。
配备舒适的床垫和枕头，以提供良好的睡眠质量。
四、心理健康：1.积极心态：中老年人应保持积极乐观的心态，面对生活中的挑战和压力。
可以通过与家人、朋友交流、参加社区活动等方式来保持社交互动。
2.寻求帮助：如果感到心理压力过大或出现焦虑、抑郁等心理问题，中老年人应该及时求助于专业人士，如心理咨询师或心理医生。
五、定期体检：1.健康体检：中老年人应每年进行一次全面的体检，包括血液检查、心肺功能、肿瘤筛查等，以及常见疾病的相关检查，如高血压、糖尿病、脑血管疾病等。
2.定期随访：如果中老年人已经患有某些慢性疾病，如高血压、糖尿病等，应定期去医院进行随访，按照医生的建议进行治疗和调整用药。
推广老年人的健康养生与保健知识
推广老年人的健康养生与保健知识近年来，随着人口老龄化程度的逐渐加深，老年人的健康问题备受关注。
为了提高老年人的生活质量和健康水平，推广老年人的健康养生与保健知识显得尤为重要。
本文将从饮食保健、体育锻炼、心理调节和疾病预防四个方面，探讨如何有效推广老年人的健康养生与保健知识。
一、饮食保健饮食是维持身体健康的基础。
老年人的饮食应注意合理搭配，保持营养均衡。
首先，应多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、禽肉、豆类和新鲜蔬菜水果等，以增强免疫力和抵抗力。
其次，减少盐和糖的摄入量，防止高血压和糖尿病等疾病的发生。
同时，老年人在进食时应注意细嚼慢咽，避免大鱼大肉或过度进补，以免给胃肠系统带来负担。
二、体育锻炼适量的体育锻炼对老年人来说至关重要。
运动可以促进老年人的血液循环，增强心肺功能，提高机体免疫力。
老年人可以进行散步、跳绳、太极拳等有氧运动，也可以进行力量训练，以提高肌肉强度和骨密度。
同时，运动时应注意安全，选择适当的锻炼强度和运动方式，以免过度劳累或发生意外。
三、心理调节保持积极的心态和良好的心理状态对老年人的健康至关重要。
老年人在面对退休、子女独立等生活变化时，容易出现心理问题。
因此，我们需要加强对老年人的心理关怀和帮助。
可以通过参加社交活动、交流感受、学习新知识等方式，缓解压力、调节情绪，提高生活质量。
四、疾病预防老年人由于身体机能下降，抵抗力较弱，更容易患上一些慢性疾病。
因此，老年人的健康养生与保健也包括对一些疾病的预防。
首先，老年人应定期进行体检，以及早发现和治疗潜在疾病。
其次，老年人应养成良好的生活习惯，如戒烟、限酒、保持室内空气清新等，以降低患病风险。
此外，老年人还应按医嘱正确用药，并缺乏疫苗接种，提前预防一些传染性疾病。
综上所述，推广老年人的健康养生与保健知识对提高老年人的生活质量和健康水平至关重要。
通过合理的饮食保健、适度的体育锻炼、良好的心理调节和疾病的有效预防，我们可以为老年人打造一个健康、快乐的晚年生活。
中老年人养生养老的重要性
中老年人养生养老的重要性一、养生与健康的关系健康是人类最宝贵的财富之一，特别对于中老年人群体而言，良好的养生保健和积极的养老规划至关重要。
随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，中老年人更容易出现各种慢性疾病和身体不适。
因此，加强养生意识并进行有效的养老策划对维持身心健康具有重大意义。
二、科学饮食和合理膳食饮食对于保持健康至关重要。
科学饮食可以帮助中老年人维持理想的体重，并且减少患上肥胖、高血压、心脏病等慢性疾病的风险。
中老年人在日常生活中应该遵循一些原则：均衡摄取各类营养素，多吃新鲜蔬果，限制高盐、高油脂及糖分的摄入量；应适当增加摄入富含钙和纤维素的食物来维持骨骼和肠胃的健康；在进食方面需要注意细嚼慢咽，以确保食物消化吸收。
三、适量运动与锻炼中老年人通过适度的体力活动可以改善心血管、呼吸系统功能，并提高免疫系统的抵抗力，有助于预防一系列慢性疾病。
推荐的锻炼方式包括散步、跑步、太极拳等。
在进行锻炼前，中老年人应该根据自己的身体情况选择适合自己的运动项目，并注意避开天气较冷或者过于闷热时进行锻炼。
此外，逐渐增加运动强度也是很重要的，避免因为健身而引发肌肉拉伤和其他不适。
四、保持良好心态中老年人在面对生活压力和身体不适时，要保持积极乐观的心态。
积极向上的心态有助于缓解焦虑、抑郁等负面情绪，并促进身体健康。
找到适合自己的放松方式，如听音乐、阅读、散步等，是非常有效的方法。
此外，社交和人际交往也能带来情感支持和积极影响。
五、充实退休生活中老年人退休后，可以利用更多的时间参与到有意义的活动中，如社区志愿服务、兴趣爱好培养等。
这些活动既能丰富自己的精神生活，又能保持身心健康，并建立起良好的社交网络。
此外，规划好退休金以实现经济独立与安全也是至关重要的一部分。
结语：中老年人的养生和养老问题不仅事关个体健康和幸福，也与整个社会发展紧密相连。
加强养生意识并进行有效的养老策划对于维护家庭稳定、提高幸福指数具有积极作用。
只有通过科学饮食、适量运动、保持良好心态和丰富退休生活等方式才能实现中老年人在晚年拥有健康和快乐。
老年人保健与养生保健与养生的区别
老年人保健与养生_保健与养生的区别老年人的生理与营养状态随着老年化的进程而改变,因此老年人保健的养生之道,尤为显得更加重要。
WTT就说说老年人保健与养生。
老年人保健养生之道遇到喜事不极乐，中老年人遇到喜事时要知道控制自己不能极度狂欢、过度兴奋，应该收敛兴奋的心情，悠然处之，做到乐而有度，中老年人毕竟生理功能有所衰退如果遇到喜事就兴奋无常往往会乐极生悲，使心脑血管系统受到刺激引发疾病。
遇到气时要制怒，遇到使人生气的事情，要分散注意力，到公园或开阔地散步，自然呼吸，外面的景色使人心旷神怡，怒气自然会消，事情过后再和家人、朋友交流自然会心气和顺。
记住怒伤肝，滞五脏，引发各种疾病。
遇到忧愁要开朗，生活中难免遇到愁事解不开，如果长期处在忧愁中，饮食无味、坐卧不安，会得精神或心脑血管疾病。
遇愁不可郁郁寡欢，要开朗乐观，可欣赏自己喜欢的音乐，放松躯体，做做深呼吸，应想方设法驱散忧愁。
遇到悲伤要平静，悲伤使人心神动摇、肺气郁闭，遇到悲伤的事情理智的面对风雨，要知道谋事在人,成事在天，生活还会继续，时间会冲淡一切，多和朋友谈谈心快速从悲伤中走出来。
遇到问题勤思考，勤思善想能保持思维敏捷，但如果是妄想、乱想会严重伤害身体，引起失眠、乏力、精神不集中、胸闷、心悸等等。
中老年人应抛开种种顾虑，不要把自己封在屋内前十年后十年的胡思乱想，要走出去，进行体育锻炼，跳跳舞、唱唱歌让心情舒畅，就能预防各种疾病。
遇到事情不固执，中老年一般遇到事情都会有自己的信念，当信念和现实发生冲突时，往往会固执己见，刚愎自用，中老年人要清楚任何事情都是有两面性的，不能由着自己的性子来，逞能，要强，往往会伤害自己的身心健康，中老年人心里、生理功能已经渐渐衰退，心理承受也差了，要一切事情顺其自然，保持良好的心态，才能充满活力，永远年轻。
老年人保健养生的生活秘诀1.养只宠物。
宠物可以让人获得心灵上的宁静，消除孤独感。
研究发现，养宠物还可以降低血压，促进血液循环。
中老年人养生知识
中老年人养生知识
中老年人养生知识
随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐衰退，身体也变得越来越脆弱。
因此，中老年人需要更加注重养生保健，以延缓衰老、预防疾病。
下
面是一些中老年人养生知识。
1. 均衡饮食
中老年人的饮食应该以均衡为主，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、
维生素和矿物质等。
要多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃油炸食品和高糖
高盐的食品。
2. 适量运动
适量运动可以增强身体的抵抗力和心肺功能，预防慢性疾病。
中老年
人可以选择散步、太极拳、气功等低强度运动方式。
3. 睡眠充足
睡眠充足对于身体健康非常重要。
中老年人每天应该保证7-8小时的
睡眠时间，并且尽量保持规律作息。
4. 心理调节
心理健康同样重要。
中老年人要学会调节自己的情绪，保持积极乐观
的心态。
可以通过阅读、旅游、交友等方式来缓解压力。
5. 定期体检
中老年人要定期进行体检，及早发现潜在疾病，以便及时治疗。
6. 戒烟限酒
中老年人应该戒烟限酒，以减少对身体的伤害。
7. 注意安全
中老年人要注意安全，避免跌倒和其他意外事故的发生。
可以采取一
些措施，如加装扶手、使用防滑垫等。
总之，中老年人养生是一个长期而复杂的过程。
只有在日常生活中注
重养生保健，并坚持不懈地进行各项保健措施，才能更好地延缓衰老、预防疾病。
七十岁的老人养生方法
七十岁的老人养生方法随着年龄的增长，关注老年人的健康养生变得尤为重要。
对于七十岁的老人来说，养生方法应该更加细致和全面。
下面我将为您介绍一些适合七十岁老人的养生方法。
饮食健康是老年人养生的基础。
七十岁的老人应该适当控制摄入的食物量，多食用富含蛋白质、维生素、纤维和矿物质的食物，如鱼类、禽肉、豆类、蔬菜和水果。
减少盐的摄入，避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖的食物可以帮助保持身体健康。
保持适当的运动也是老年人养生的关键。
七十岁的老人可以适当选择一些轻度的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，有助于增加血液循环和肌肉灵活度，同时降低心血管疾病的风险。
老年人在进行运动时，应根据自身情况合理安排运动时间和强度，避免过度劳累和剧烈运动。
保持社交活动对于七十岁的老人来说也非常重要。
老年人可以参与社区或老年活动中心的集体活动，结识新朋友，参加兴趣小组等，有助于保持积极的情绪和身心健康。
同时，亲密的家庭关系和定期与子女互动也是老年人养生的关键。
良好的睡眠质量对老年人的健康至关重要。
七十岁的老人应保证每天充足的睡眠时间，并注意创造一个安静、舒适的睡眠环境。
避免饮用咖啡和茶水等刺激性饮料，尽量避免午睡时间过长，这样可以提高睡眠的质量和效果。
定期体检和疫苗接种也是老年人养生的重要环节。
老人应定期检查身体状况，包括血压、血糖、血脂等指标，并及时接受预防性疫苗，如流感疫苗和肺炎球菌疫苗等，以降低患病风险。
七十岁的老人要保持饮食健康、适度运动、积极社交、良好睡眠以及定期体检和疫苗接种。
这些养生方法可以帮助老年人延缓衰老、预防慢性病，并提高身心健康的质量。
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中老年人的养生与保健[摘要] 中国经济的飞速发展,人们的物质生活也得到了进一步改善。
我国人口的平均寿命较比以前也有了很大提高。
因而,人口老龄化也不断加快,老年人的生命质量问题日益受到关注,“长寿”是老年人最为关注的问题。
[关键词] 科学养生保健长寿长寿是自古至今人类对生命活动的美好愿望。
我们的祖先在求生存,保健康,保长寿的过程中,逐渐认识了人体生命活动的一些规律,掌握了很多保健、养生、防病的知识和经验,并自觉地将这些经验相互传授。
古人把自觉运用保健知识和经验,以求健康长寿的做法叫做“养生”,称养生的理论方法,原则为“养生之道”。
我国的养生之道,历史悠久,风格独特,内容博大精深,在中国的历史哲学、文学、史学等各种文化典籍和民间积累的生活经验中,都能找到传统的养生思想,观点和实践的方法。
人的一生总要经历生、长、壮、老、衰、死6个阶段,它既是人体生命活动的全过程,也是自然界一切生物生命发展的必然规律。
随着年龄的增长,中年以后,人体各脏腑功能均会出现不同程度的生理或病理性退化,这个退化工程,就叫做“衰老”。
那么,人为什么会衰老呢?现代医学认为,人在年龄增长过程中,身体不断遭受来自自然界的物理,化学等不利因素的影响,使体内组织细胞不断地消耗和补偿。
人体的这种补偿能力一旦衰弱,而使耗损大于补偿,人也就衰老。
当然,这里所说的衰老,并不是身体全部功能都同时衰老,而是指某一部分先表现出“老化”的象征。
例如,前额皱纹变深变厚,或皮肤出现棕色色素沉着斑,或下眼睑肿胀而有“眼下袋”等。
可以说,衰老是人体内部发生的一种复杂的生理变化过程。
因此,现代医学对衰老的原因曾提出“生物钟,自由基,细胞遗传”等学说:或者认为是由于“内分泌失调,免疫功能改变,溶酶体膜损伤,蛋白质交叉结合”等导致的结果。
中医认为,促使衰老的原因有自然因素,社会因素和个人因素三方面,但以个人因素最为重要,其中有包括生活失调,起居失慎,工作劳累、疾病纠缠、不知节养、不加锻炼等。
从理论上讲,有以下3点:一是气血亏损。
气血是人得以生存的物质基础,其生化来源在于脾胃。
气行则血行,说明血的运行依赖气的推动,因此,健康长寿的关健在于气血。
人体气血充足,运行通畅,则能滋养脏腑,安定情绪,活动关节,润泽皮肤毛发。
气血损伤,不能营养全身,就可以出现衰老征象。
我国元代医家朱丹溪说:“人生至六十、七十之后,精血俱耗;此及五十,疾已蜂起,气耗血竭。
”说明中年以后,气血不足,脏腑间功能失调,不仅多病,亦易衰老。
可以说:气血两虚是衰老的本质。
二是神虚精耗。
“神”既指脑的思维,也是人体生命活动现象的总称,包括思维、意志、知觉、动作。
生理方面有魂、魄、意、志、思、虑、智,病理方面有喜、怒、优、思、悲、恐、惊。
神主宰着生命活动,而“精”是生命起源和生长发育的物质基础。
精生神,神归精。
人之所以神虚精耗,脑力损伤,在于平时精神负担过重,或思虑过度,或情志过急,或抑郁寡欢,从而加快了机体的衰老进程。
三是阴阳失调。
人体的阴阳必须处在相对的平衡状态之中,所谓”阴平阳秘”才能维持正常的生命活动。
《内经•素问》讲:“人生有形,不离阴阳”,“生之本,本以阴阳”,均说明人的生命话动都有赖于阴阳二气的调和。
但是人到中年以后,由于阴阳平衡逐渐失调,或因自然界致病因素的袭击,增加了患病的机会面出现衰老。
唐代医家孙思邈说:“人五十以上,阳气日衰,损与日至,心力渐退,忘前失后,兴居怠惰。
”就明确指出中年以后,阳气日渐衰落,阳气虚损,阴气则然亢盛,阴阳二气既然不能平衡,那么心悸健忘、倦怠无力等一派衰老的征象就逐渐表现出来了。
“顺应天序”是生、老、病、死的自然规律,掌握自己“顺应天序”是养生的基本原则。
一、改掉不良习惯,培养良好的生活方式1.古人嵇康说过“名利不灭此一难也”,“名”也就是欲也。
在平时的工作学习中,有些人总是想着把“事”做得比别人好些,一旦老师或单位领导表扬就心花怒放,喜出望外,这就是一个名,名的欲望。
2.“喜怒不除此二难也”,过喜过怒都是可以死人的,在情志的问题,你发一次怒对你的身体都会造成很大影响,所以这是“三难”也。
3.“声色不去三难也”,如果你做得过分。
4.“滋味不绝此四难也”,滋味就是好吃,没完没了地就是吃,“暴饮暴食”,吃的欲望其实我们每个人都有,过分不利。
5.“神虑转发此五难也”,一个人成天到晚胡思乱想,乱攀援,跟你没关系的事你也想,不该管的事你也管,多管闲事。
“多思则神怠”如果你想的多了你的精神就会出现问题。
“多念则神散”如果你的念头太多,你的精神就散乱了,所以说我们中国文化就是让我们做人做事要纯粹一些,单纯一些,这实际上是我们养生的要则。
“多欲则损志”,因为志是肾的神,如果你多欲望就会损害你的肾精,肾精特别足的话,它所外观出来的气色,光亮就特别大,肾精如果不足,人的气色,光亮就小,好比一盏油灯,油足则光亮就大,不足则光亮就小,如果你多欲的话就会损志,损肾。
“多事则开疲”,如果整天到晚忙忙叨叨,那么你的形体就会受到伤害。
“多语则气争”,话语太多则造成气机的混乱。
“多怒则百脉不定”,经常发怒,气脉就会全部错乱。
“多恶则憔悴无欢”,就是看什么都不高兴,看什么都讨厌那你的情志就受到压抑,长期的压抑,久而久之郁滞成癌,或者是瘘症。
二、肥肉厚酒古人云:“肥肉厚酒是乱肠之食”,我们现代人得病都是跟暴饮暴食,不锻炼,放纵自己的欲望,这三条有关,也就是“富贵所致三患”现代人的应酬多,吃喝就多,一顿暴饮暴食,吃撑的难受,一片消化药解之,因此平时就不注意饮食,只依靠消化药,久而久之就伤了脾胃,没办法,这就是自己造成的。
三、勿以相强无论在家庭的饭桌上,还是在应酬的酒席上,都不要劝吃,劝喝,尤其是酒,古人用酒之后是吟诗,作词,而我们现在不同,喝起酒来,就把握不住自己,吹天吹地,然后还要去驾车,我们不要勉强对方做一些自己不愿做的事情。
黄帝内经之所以是圣人的经典,它无非是再告诉我们,圣人是一个什么样的人呢?圣人是能够掌控自己的人,我们首先是要掌握自己,包括在日常的生活当中,对自己的生活状态,有一定的掌控能力,在日常生活中不会“不”的话,怎能谈得上控制局面,如果我们连这一点点拒绝的能力都没有,吃好了,喝好了是你自己应当掌握的。
古人云:“食为八分”如果吃得撑了叫“乱肠之食”按现在的生活水平,生活当中每天摄取的营养以很高了,你如果再去补一些,高蛋白的食物,胃肠是难以消化掉的,这样一来,会给脾胃造成很大的负担。
现代一些高血压,高血脂,都跟当前的饮食有关,尤其是暴饮暴食。
要做到延年益寿,抗拒衰老,就要采用一些修身养性的方法。
我国传统的养生理论是一些养生家通过长期的养生实践,总结出三个养生原则:1.保养性情的原则我国传统的养生家们,历来十分重视性情的保养,认为“形神合一”是健康长寿的保证,传统的养生观点认为保养性情要注意两个放面。
其一,要涵养精神,安神益智。
其二,要心情愉快“怒则气上”传统文化认为,你对你的怒气不能制约的话就能造成很多疾病。
首先对你性情——情绪你都没法掌控,必然会造成气上涌。
对于脑血栓的病人就会造成脑淤血。
如果你的气机全部都调到上面来,就会造成飧泄——拉稀,控制不住的现象——怒则气上。
如果过喜的话,不去限制自己,如你喜欢的东西,要控制个度,不要没完没了的去好这个,在这方面黄帝内经非常强调“已耗其真”。
如果过分去喜欢某一样东西,挥散掉你的真阳元气,你要掌控自己,不要让物来控制你的本性。
在日常生活中,不能过怒,过喜,过悲。
人的七情六欲都不能过于放纵。
做人要坦坦无忧,养生在凝神,神凝则气聚,气聚则形全。
若日逐攘忧烦,神不守舍,则易于衰老。
为此保养性情要放到首位。
2.养睡眠,适四时的原则当前,我们在现实生活中,很多人就觉得目前的生活享受的东西太多了,如果我们花那么多时间去睡觉“人生苦短”啊,像魏晋时期,人们写诗就是“昼短苦夜长,何不秉烛游”,整晚上的时间都用上好了,晚上点上灯熬自己的油,我们说睡眠是人体重最重要的一块,曾经有人做过实验,三个人,一个人不让吃饭,一个人不让睡觉,一个人不让喝水,其结果,不让睡觉的人先死掉了。
因为我们的人,晚上入夜这种睡眠,实际上是用阴来补阳,如果夜里我们没有睡眠好,第二天就没有精神,久而久之,它会耗你的精,伤你的神,我们说夜里养生,是养什么?一定养自己生命的话靠什么来养,还是睡眠。
睡眠时重新调整好你的五脏六腑,气血在重新调配,从而达到固精养神。
自古以来,人们就已认识到自然环境因素于人类健康的关系,认为养生应当注意顺应自然环境和气候的变化,以及昼夜的更替等,一年四季的变化对人体会产生相应的影响。
《黄帝内经》中所说的“法则天地,象似日月,辨星辰,逆从阴阳,分别四时”以及“和于阴阳,调于四时”就是适应气候变化的养生原则,昼夜的更替对疾病也有一定的影响。
实践表明,许多疾病往往在清晨较轻,午后逐渐加重。
《黄帝内经》就指出“夫百病者,多以旦慧”。
“昼安,夕加夜甚。
朝则人气始衰,邪气始生,故加;夜半人气入脏,邪气独居于身,故甚也。
”说明在晨,午,黄昏,夜半的过程中。
由于人体中的阳气存在着生,长,收,藏的规律,因此病情亦会发生慧,安,加,甚的变化,这种观点和我们现代提出的“生物钟”的理论是基本一致的。
3.保养居室,优化环境的原则我们每个人都有一个家,这个家是靠我们用好的心情去养的,古人经常会提到“室大多阴”,就是说房间很大的话阴气就比较重,传统文化里两居室都有要求,要求厅大,卧小,因为卧室是保养气的地方,如果卧室太大,就会造成我们气的耗散。
长年在很阴的大房间里,就会造成“室大多蹶”,会造成手脚冰凉的这些症状,气血溶不到末梢,这实际上就是我们心脏的功能能不能把血泵到末梢的一个表现,如果心血不足,气脉不畅通的话,会影响到你的健康。
唐代,孙思邈在《千金翼方》中指出:“山林深远,固是佳境,背山临水,气候高爽,土地良沃,泉水清美……若得左右映带,岗阜形胜,最为上地,地势好,亦居者安”。
故人安居的共同点,都以土建,平房,四合院为主体,其外有良好的生活环境,山川,溪水,空气新鲜,阳光充足等,良好的地理环境,保证了健康长寿的基本条件。
今天,我们做到延年益寿,除学习故人的一些做法,吸取一些经验外,我们必须把握我们的现在,学习一下修身养性,抗衰老的方法。
四、固精养神精神是心肾相交的能力,精是人体最基本的物质基础,人的肾精足就有定力,老子说过:“婴儿泰山崩前而不乱”,就是指肾精足的原理,人只要闻木声则惕然而惊,这是肾精不足的想象,神是肾精的外现。
肾是先天之本,精不仅是繁衍人类生命之源,而且是人类生命活动中的物质基础,肾精盈亏,影响着人的生长,发育,衰老,乃至死亡的全过程,故历来强调要节色欲,以养精,《黄帝内经》中就有“醉以入房,以欲竭其精……故半百而衰也”等记载。