三高是指：高血压,高血脂,高血糖
三高平衡灸法
三高平衡灸法三高是指：高血压,高血脂,高血糖。
心脑血管病罪魁祸首“三高”!，严重危害现代人健康。
高血压高血压最恐怖的事：三大并发症：脑中风、心肌梗死、肾功能衰竭。
高血压是指体循环动脉血压高于160/95毫米汞柱(21、3/12、7千帕)，临床以血压增高为主要表现的一种疾病。
属于中医"眩晕"、“头痛"的范畴。
高血压有原发性和继发性之分。
前者一般认为与家族遗传、精神紧张、营养过剩、活动少和体胖有关;后者多由肾脏疾病、妊娠毒血症、脑病或肾上腺肿瘤引起。
本病临床表现早期有头痛、头晕或头胀、耳鸣、心悸、失眠等，后期除上述症状外，还可累及心、脑、肾，严重者可引起突然晕倒，神昏不语、半身不遂等。
高血糖最恐怖的事:如果治疗不得力或不治疗，可引起许多并发症,如：肺结核、膀胱炎、糖尿病酮症酸中毒及昏迷、冠心病、脑梗塞等高血糖是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素、饮食失调等各种致病因子作用于机体导致胰岛素功能减退，胰岛素抵抗等而引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征。
临床上以高血糖为主要特点，典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦等表现，即“三多一少”症状，早期症状可不明显，如一旦控制不好会引发并发症，导致肾、眼、足等部位的衰竭病变。
高血脂：脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常称为高血脂症。
高血脂症是一种全身性疾病，指血中总胆固醇(TC)和/或甘油三酯(TG)过高或高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过低，现代医学称之为血脂异常。
脂质不溶或微溶于水，必须与蛋白质结合以脂蛋白形式存在，因此，高血脂症通常也称为高脂蛋白血症。
较微高血脂通学没有任何不舒服，随时间推移，患者出现头晕、神疲乏力、失眠健忘、肢体麻木、胸闷、心悸等，再高者，出现口角歪斜、不能讲话、肢体麻木等症，最终会导致冠心病、脑中风等严重疾病。
高血压的人群高血压适应症候早期有头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等。
“三高”共管规范化诊疗中国专家共识(2023版)解读
血糖控制目标值
空腹血糖
4.4 mmol/L ~7.0 mmol/L
非空腹血糖
＜10.0 mmol/L
糖化血红蛋白 （HbA1c）
＜7.0 mmol/L
——01. ——02. ——03.
血脂控制目标值
1. 动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）低危患者：低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）＜3.4 mmol/L，非 高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）＜4.1 mmol/L，TG＜1.7 mmol/L。
药物治疗
3) 血脂异常的药物治疗
临床上可选择的降脂药物大体可分为2大类，包括：
➢ 主要降胆固醇的药物，包括他汀类、胆固醇吸收抑制剂、前蛋白转化酶枯草杆菌蛋白酶/Kexin 9型（PCSK9） 抑制剂及其他降脂药（胆酸螯合剂、普罗布考）。
➢ 主要降TG的药物，包括贝特类药物、高纯度ω-3脂肪酸和烟酸类药物。 多项大规模研究结果显示，他汀类药物在ASCVD一级和二级预防中均能显著降低心血管事件。因此，为了降脂达标，临 床上应首选他汀类药物。一般推荐起始应用中等强度他汀（可降低LDL-C水平25%~50%），并根据个体的降脂疗效和耐 受情况，适当调整剂量；若LDL-C不能达标，建议联用胆固醇吸收抑制剂；如LDL-C仍不达标，应加用PCSK9抑制 剂。 对血清TG水平增高（≥1.7 mmol/L）的患者，首先应用非药物干预措施。TG≥2.3 mmol/L者可考虑在他汀治疗基础上加 用贝特类或高纯度ω-3脂肪酸。对于严重高TG血症患者（TG≥5.7 mmol/L），为降低急性胰腺炎风险，应首先考虑使用 主要降低TG的药物。
肾有益的非甾体类盐皮质激素受体拮抗剂非奈利酮。 ➢ 经足量口服降糖药物联合治疗后HbA1c不能达标的患者，可开始口服药和注射降糖药（GLP-1RA或胰岛素）的联合
三高健康管理PPT幻灯片课件
高血压的分类
确定高血压的诊断后还要进一 步明确是原发性高血压还是继 发性高血压。 继发性多由肾脏疾病、颅脑疾病 甲状腺等疾病所致。
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高血压有什么症状？
大多数高血压没有明显的症状 有的高血压患者可以出现下列症状
·头晕、头痛、颈部酸痛 ·疲劳、心慌、失眠 ·耳鸣、记忆力减退等 ·严重者可出现视物模糊、鼻出血等
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高血压
什么是血压？
血压：即血液冲到血管壁而产生的压力 血压有两种表现形式：
收缩压：又称高压，是心脏（泵）收缩时测得 的压力
舒张压：又称低压，是心脏（泵）舒张（不收 缩）时测得的压力
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高血压的诊断
高血压：在未服降压药物情况下3次 或3次以上非同日多次测得的血压平 均值为诊断依据。
收缩压≥140mmHg和（或） 舒张压≥90mmHg， 即可诊断为高血压
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饮食治疗
糖尿病病人要坚持科学、合理的饮食：少食多餐
控制总热量
多食低能、高体积的食品，如黄瓜、 蘑菇、冬瓜、 南瓜、豆腐等。主食粗细搭配，副食荤素搭配。
低脂饮食
清淡少油，低脂低胆固醇饮食，植物油为主，每天 烹调用油控制在3勺以下。
适量蛋白质 限盐
每天脱脂200-500ml牛奶或豆浆，1个鸡蛋，150g瘦 肉。
不饱和脂肪酸对人体有益，增加摄入
用橄榄油或菜籽油代替其他烹调用油 每周吃2次鱼
增加钙和优质蛋白的摄入量
每天一个鸡蛋，一杯牛奶 每天至少400g蔬菜，200g水果
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戒烟限酒
吸烟使心脏病的危险增加2-4倍 限酒可降低收缩压2-4mmHg 每天葡萄酒或绍兴酒100ml以内 60度白酒在25ml以内 啤酒300ml以内
关于三高的知识文章
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三高，即高血压、高血脂和高血糖，是现代社会中常见的慢性疾病。
随着生活方式的变化和饮食结构的改变，越来越多的人陷入了三高的困扰中。
那么，什么是三高？它们又是如何影响我们的健康呢？
高血压是指在动脉血管内压力持续升高的一种情况。
长期以来，高盐饮食、缺乏运动、精神紧张等不良生活习惯被认为是高血压的主要原因。
高血压不仅会引起头痛、头晕、心悸等不适症状，还会增加心脑血管疾病的风险。
为了降低血压，我们应该改善饮食结构，减少盐分摄入量，增加运动量，并保持心情舒畅。
高血脂是指血液中胆固醇和甘油三酯的含量超过正常范围。
高血脂是导致心脑血管疾病的主要危险因素之一。
长期饮食不规律、高脂肪高热量食物的摄入过多、缺乏锻炼等都会导致血脂升高。
为了控制血脂，我们应该选择低脂低热量的食物，多摄入富含纤维的食物，适量进行有氧运动，同时戒烟限酒，保持良好的生活习惯。
高血糖是指血液中血糖水平升高的一种情况。
长期以来，高糖饮食、缺乏运动、肥胖等因素被认为是导致高血糖的主要原因。
高血糖不仅会引起口渴、多尿、乏力等症状，还会增加患糖尿病和心脑血管疾病的风险。
为了控制血糖，我们应该避免摄入过多的糖分，选择低糖食物，适量进行体育锻炼，保持健康的体重。
三高是我们生活中常见的慢性疾病，但并不可怕。
只要我们改变不
良的生活习惯，保持良好的饮食结构和运动习惯，积极控制三高的风险因素，我们就能够远离这些疾病的困扰，享受健康的生活。
让我们一起努力，保持身体的健康，远离三高的困扰吧！。
《“三高”共管规范诊疗中国专家共识》解读修订版
非致死性心梗
14741
1.82(1.64–2.03)
37(19–51)
卒中亚型
缺血性卒中
3799
2.27(1.95–2.65)
1(0–20)
出血性卒中
1183
1.56(1.19–2.05)
0(0–26)
未分类的卒中
4973
1.84(1.59–2.13)
33(12–48)
其他血管死亡
3826
1.73(1.51–1.98)
0(0–26)
高血压一旦合并糖尿病，即为心血管风险高危/很高危人群
《中国高血压防治指南》修订委员会. 中国高血压防治指南2018年修订版[J]. 心脑血管病防治, 2019, 019(001):1-44.
RF=危险因素；TOD=靶器官损害；CKD(mmHg)
健康中国行动
厚德 博爱 敬业 尚廉
“三高”患病率及危害
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高血压和糖尿病是常见的心血管危险因素 患病人群基数庞大
糖尿病： 患病率持续上升，估计目前我国 大陆成人糖尿病患病人数达
高血压： 患病率持续上升，估计我国 ≥18岁成人高血压患病人数为啊
常见的心血管危险因素包括高血压、血脂异常、糖尿病、慢性肾脏病等
2/3级高血压患者心血管风险高
且亚洲人群血压升高对心血管风险的增加更明显
Chobanian AV et al. JAMA. 2003;289:2560-2572.心脑血管病治.2019,19(1) 1-44
血压每升高20/10mmHg，心血管死亡风险加倍
收缩压每升高10mmHg亚洲人群心脑血管风险增加更明显
I-IGT，单纯性糖耐量受损；IFG，空腹血糖受损；OGTT，口服葡萄糖耐量试验；T2DM，2型糖尿病；CVD，心血管疾病
三高人群吃什么
“三⾼症”是指⾼⾎压、⾼⾎糖(糖尿病)和⾼⾎脂症。
它们是现代社会所派⽣出来的“富贵病”，可能单独存在，也可能相互关联。
如：糖尿病⼈很容易同时患上⾼⾎压或⾼⾎脂症，⽽⾼⾎脂⼜是动脉硬化形成和发展的主要因素，动脉硬化患者⾎管弹性差加剧⾎压升⾼，所以后期都形成了“三⾼症”。
是现代⽂明派⽣出来的“富贵病”，故⼜称之为“⽂明病”，属于⾼发慢性⾮传染性疾病。
在我国，“三⾼”更是以其⾼患病率、⾼危险性、⾼医疗费⽤著称。
关于三⾼是什么有资料统计，在中国⼈的⼗⼤死亡原因中，与代谢疾病相关的死亡率就⾼达35.7%，与“三⾼”相关的死亡⼈数也占总死亡⼈数的27%。
⾼⾎脂可以引起⾎管栓塞；⾼⾎压可以引起脑出⾎和脑⾎管破裂；⾼⾎糖可以引起糖尿病。
世界卫⽣组织曾经明确提出，防⽌⼼⾎管病的第⼀道防线就是减少“三⾼”和控制“三⾼”。
⾼⾎压世界卫⽣组织建议使⽤的⾎压标准是：凡正常成⼈收缩压应⼩于140毫⽶汞柱，舒张压应⼩于90毫⽶汞柱。
如果成⼈收缩压、舒张压⼤于或等于此数值，就可能患上了⾼⾎压。
⾎压⽔平分类表类别收缩压（毫⽶汞柱）舒张压（毫⽶汞柱）理想⾎压＜120和＜80正常⾎压＜130和＜85正常⾼值130~139或85~89⾼⾎压1级（轻度）140~159或90~992级（中度）160~179或100~1093级（重度）≥180或≥110单纯收缩期⾼⾎压≥140和＜90⾼⾎压的危害⾼⾎压是世界最常见的⼼⾎管疾病，也是最⼤的流⾏病之⼀，常引起⼼、脑、肾等脏器的并发症，严重危害着⼈的健康。
因：⾎压升⾼果：⾎压越⾼，对⾎管壁的压⼒就越⼤，⾎管壁也会变硬变厚，造成⾎液的通路变窄。
⾎压升⾼，使⼼脏超负荷⼯作，进⽽致使左⼼室肥厚、扩⼤，导致⼼⼒衰竭，出现胸闷、⽓急、咳嗽等症状。
⾎压升⾼，还会引起肾组织缺⾎，导致肾衰，进⽽引起视⽹膜出⾎。
⾎脂异常过多的脂肪类⾷物进⼊⾎液，引起⾎中胆固醇、⽢油三酯、低密度脂蛋⽩胆固醇⼀项或多项⽔平⾼于正常标准，或⾼密度脂蛋⽩胆固醇⽔平低于正常标准，这种⾎液中⾎清脂类物质代谢异常就被称之为⾎脂异常。
都知道“三高”，四高、五高、六高、七高都是啥？怎么办？
都知道“三⾼”，四⾼、五⾼、六⾼、七⾼都是啥？怎么办？⼤家都知道⾼⾎压、⾼⾎脂、⾼⾎糖被称为“三⾼”，这三⾼对⼼⾎管系统都有严重危害，很容易增加发⽣⼼梗、脑梗的风险，应该积极防治。
除此之外，还有⼈提出了第四⾼、第五⾼……等概念，除“三⾼”外，其他这些“⾼”有没有危害、是否需要治疗呢？第四⾼：体重⾼，也就是肥胖。
肥胖是百病之源，对于⼼脑⾎管疾病的影响⼀点也不亚于⾼⾎压、⾼⾎糖、⾼⾎脂，并且减轻体重后发⽣⼼脑⾎管疾病的风险会⼤⼤降低。
⾸先，肥胖本⾝就可以对⼼脑⾎管系统产⽣直接⽽显著的危害；其次，“肥胖是三⾼之母”，⾼⾎压、⾼⾎糖、⾼⾎脂的发⽣都与肥胖有密切关系。
控制肥胖、减轻体重可以有效降低⾎压、⾎糖、⾎脂⽔平，对⼼⾎管系统产⽣有益的影响。
当然，⾼尿酸⾎症的发⽣也与肥胖关系密切，减轻体重也有助于降低尿酸⽔平。
第五⾼：⾼尿酸⾎症。
随着健康体检的⽇渐普及，越来越多的⼈被诊断为⾼尿酸⾎症，并且很多⼈为此应⽤降尿酸药物治疗。
没有痛风病史且⽆相关合并症的单纯性⾼尿酸⾎症患者需要应⽤药物治疗吗？基于现有证据，不应推荐⽆症状性⾼尿酸⾎症患者应⽤降尿酸药物。
虽然尿酸⽔平越⾼，发⽣痛风的风险也随之增⾼，但是⼤多数（90%以上）⾼尿酸⾎症患者并不会发⽣痛风。
更为重要的是，⽬前尚缺乏可靠证据证实应⽤降尿酸药物治疗能够降低发⽣痛风的风险，也⽆⾜够证据表明应⽤降尿酸药物可以降低患者⼼⾎管风险。
⾼尿酸⾎症往往与其他代谢异常（⾎脂异常、糖代谢异常、肥胖、⾼⾎压等等）同时存在，积极有效的⽣活⽅式⼲预不仅能够降低尿酸⽔平，还能够对其他⼼⾎管危险因素产⽣有益的影响，应该作为降低尿酸⽔平的⾸要措施。
第六⾼：⾼同型半胱氨酸⾎症。
近年来很多医院的化验单中增加了“同型半胱氨酸”的检验项⽬。
按照最新版中国⾼⾎压防治指南，该指标超过15ummol/L则被称作⾼同型半胱氨酸⾎症，并不是很多宣传册上说的超过10ummol/L就算增⾼。
有调查发现，⾼同型半胱氨酸⾎症与⼼脑⾎管病风险增⾼有关。
“三高症的防治”知识讲座(推荐文档)
“三高症的防治”知识讲座“三高”是什么，三高症的症状详细表现“三高”是什么呢？“三高症”是指高血压、高血糖 ( 糖尿病 ) 和高血脂症。
它们是现代社会所派生出来的“荣华病” ，可能独自存在，也可能互相关系。
如：糖尿病人很简单同时患上高血压或高血脂症，而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要要素，动脉硬化患者血管弹性差加剧血压高升，所此后期都形成了“三高症” 。
对于三高是什么有资料统计，在中国人的十大死亡原由中，与代谢疾病有关的死亡率就高达35.7%，与“三高”有关的死亡人数也占总死亡人数的 27%。
高血脂能够惹起血管栓塞；高血压能够惹起脑出血和脑血管破碎；高血糖能够惹起糖尿病。
世界卫生组织以前明确提出，防备心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高” 。
( 一) 高血压高血压病是今世最常有的流行病之一，初期高血压病人可表现头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花、注意力不集中、记忆力减退、手脚麻痹、疲备无力、易浮躁等症状，这些症状多为高级神经功能失调所致，其轻重与血压增高程度可不一致。
后期血压常连续在较高水平，并伴有脑、心、肾等器官受损的表现。
这些器官受损能够是高血压直接伤害造成的，也能够是间接地经过加快动脉粥样硬化性疾病产生而造成的。
这些器官受损的初期可无症状，最后致使功能阻碍，甚至发生衰竭。
( 二) 高血糖最常有的高血糖症是糖尿病。
糖尿病是一种慢性、平生性疾病，是一种严重危害人体健康的常有病，因为胰岛素相对或绝对不足，使体内碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养素代谢异样。
此病可惹起多种并发症，严重时能够惹起浑身性疾病，令人致残、致盲，甚至致死。
糖尿病的症状为“三多一少” ，即多尿、多饮、多食及体重降落。
高血糖病人要注意控制饮食，低糖低盐，增强锻炼，假如过段时间再查血糖仍是高，也应试虑用降血糖的药。
( 三) 高血脂高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异样。
假如血脂过多，简单造成“血稠” ，在血管壁上堆积，渐渐形成动脉粥样硬化，渐渐拥塞血管，使血流变慢，严重时血流中止。
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病情分析：三高是指：高血压,高血脂,高血糖。
你是吗？如果是说先要药物控制，然后是饮食辅
助治疗。
意见建议：糖尿病者的饮食宜忌
忌食：白糖、红糖、葡萄糖、糕点、果酱、蜂蜜、
蜜饯、冰淇淋等
少食：土豆、山药、芋头、藕、洋葱、胡萝卜、
猪油、羊油、奶油、黄油、花生、核桃、葵花子、
蛋黄、肝肾、脑等
宜食：荞麦、燕麦片、玉米面、大豆及豆制品、
蔬菜等。
高血压者的饮食宜忌
忌食：公鸡、狗肉、肥肉、猪肝、猪脑、猪腰、
蛋黄、鱼肝油、鱼子、螃蟹、糖及糖果食品、薯
类、土豆、烟、酒、浓茶、咖啡、可可等。
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少食：胡椒、朝天椒、辣油、辣酱、盐等。
宜食：猕猴桃、香蕉、菠菜、芝麻、柿子、无花
果、茼蒿、木耳、玉米、葵花子、荸荠、山楂、
南瓜、海蛰、清茶等
高血脂症着的饮食宜忌
忌食：动物内脏（肝、肾、肚、脑等）、肉皮、
猪油（肥肉）、海产品中墨鱼、干贝、鱿鱼和蟹
黄、烟、酒等。
少食：蛋类（主要是蛋黄）、花生、瓜子、羊油、
牛油等。
宜食：豆类、大蒜、洋葱、山楂、茄子、香菇、
木耳、海带、冬瓜、海蛰、粗燕麦、玉米、荸荠、
苹果、灵芝等。
指导意见：饮食要平衡,多样化,除米面杂粮均衡食用外,要多吃绿色
的新鲜蔬菜,常吃鱼类,瘦肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,蒜,洋葱,醋,水果
等，少吃动物油及糖,奶油,不狂饮暴食,勿饮烈酒,咖啡和浓茶.多吃
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些木耳，山楂，有助于降血脂。同时要加强锻炼。
三高人群要保持规律的生活习惯与平衡的饮食结构，每天保持充足的
睡眠，早睡早起，保持每天食物的多样性，控制每天进食的热量，还
要保持运动，控制体重的增加。
三高人群吃什么
三高人群饮食上要切忌吃过甜的食物，多吃有降血糖作用的蔬菜
水果，如西红柿与黄瓜等，要多吃纤维类或者粗杂粮等食物，并且三
高人群要戒烟戒酒。
三高人群不能吃什么
1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;
2、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯
等;
3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高;
4、每天的烹调油不能超过25克;
5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿
豆芽、苦瓜、青菜等;
6、多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等;
7、吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米;
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8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。
“三高”是什么？
“三高症”是指高血压、高血糖（糖尿病）和高血脂症。
（一）高血压
高血压病是当代最常见的流行病之一，早期高血压病人可表现头
痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花、注意力不集中、记忆力减退、手脚麻
木、疲乏无力、易烦躁等症状，这些症状多为高级神经功能失调所致，
其轻重与血压增高程度可不一致。
高血压饮食须知
1、低盐
每人每天吃盐量应严格控制在2~5克，约一小匙。应尽量少吃或
不吃咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋
等含钠较高食物。
2、多钙
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应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、
鱼虾、红枣、蒜苗、紫菜等。
3、高钾
富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤。富
钾食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦
肉、鱼、禽肉、苋菜、油菜、大葱、香蕉、枣、桃、橘子等。
（二）高血糖
最常见的高血糖症是糖尿病。糖尿病是一种慢性、终生性疾病，
是一种严重危害人体健康的常见病，由于胰岛素相对或绝对不足，使
体内碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养素代谢异常。此病可引起多种
并发症，严重时可以引起全身性疾病，使人致残、致盲，甚至致死。
糖尿病的症状为“三多一少”，即多尿、多饮、多食及体重下降。
高血糖、糖尿病饮食须知
1、主食要精选
宜用荠麦面、莜麦面、二合面（玉米和黄豆面）、三合面（玉米、
黄豆和面）为主，可最大程度降低人体血糖升高速度。
2、菜肴有禁忌
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应尽量避免肥肉、动物内脏等富含饱和脂肪酸、胆固醇的食物，
宜食瘦肉、鱼虾、苦瓜、南瓜、洋葱及豆制品。
3、水果须适量
切莫大量吃。做到病情允许才吃，血糖控制不好时少吃或者不吃
含糖量较高的水果，如葡萄、香蕉、荔枝、红枣、红果等。
（三）高血脂
高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇
过低，现代医学称之为血脂异常。如果血脂过多，容易造成“血稠”，
在血管壁上沉积，逐渐形成动脉粥样硬化，逐渐堵塞血管，使血流变
慢，严重时血流中断。
高血脂症饮食须知
1、能量限制饮食
患有高血脂症的老年人要严格控制能量摄入,每天能量摄入须控
制在29千卡/公斤体重之内,折合主食每天不宜超过300克，宜食馒
头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。
2、低脂低胆固醇饮食
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高血脂症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油宜
用富含不饱和脂肪酸的植物油，如豆油、花生油、玉米油、蛋类每天
不超过1个。
3、高纤维饮食
主要包括粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等，每天摄入的食物
纤维量以35到45克为宜。
4、饮茶戒烟限酒
茶叶具有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，患有高脂血症的老年
人宜多饮茶。长期吸烟或酗酒会干扰血脂代谢，要自觉形成戒烟限酒
的习惯。
三高人群宜选择的八种食物
1.燕麦：能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤
其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。
2. 洋葱：洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等
化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱
搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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3.玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、
B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇
并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
4.山药：山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预
防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。
同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。
5.海藻：素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令
营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调
节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功
能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。
6. 银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加
强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、
增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
7.芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、
降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜
时不要把嫩叶扔掉。
8.山楂：山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防
动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。
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（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收
获，努力就一定可以获得应有的回报）