三高是指：高血压,高血脂,高血糖
三高人群分别是哪三高呢
三高人群分别是哪三高呢每次一到逢年过节，大鱼大肉的，什么美食都有，大家也不需要工作，只要嗑嗑瓜子看看电视就好了。
但是大家就要开始爆发三高的问题了，饮食不均衡，营养不均衡，好东西一下吃多了，就导致了身体受不了。
但是三高到底包含哪三高呢？我们应该如何注意，怎么预防呢？一起听听专家的意见。
三高是指：高血压，高血脂，高血糖。
高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。
通常是以低于140/90毫米汞柱为正常，而高于160/95毫米汞柱为高血压。
因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。
高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。
它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。
它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。
高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。
是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。
高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦；可以是隐性的症状，无明显主观不适。
1.燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
2.洋葱是唯一含前列腺素A的植物，是天然的血液稀释剂，能扩张血管、降低血液黏度，产生降血压、减少外周血管和增加冠状动脉的血流量，预防血栓形成作用。
人要靠治，病是要靠养的，并且三高对于人们的身体健康有严重的影响，所以大家如果碰到三高，应该多注意饮食，不仅是上面说的两种食物，海藻、木耳、山药等都可以对三高有好处，所以大家有三高一定要马上注意了。
三高是指哪三高
三高是指哪三高
三高是指哪三高1、“三高症”是指高血压症、高血糖症(糖尿病)和高脂血症,是一般人群最常患的疾病,每年死亡率高居前五名,它们是小康社会派生出来的“富贵病”。
“三高症”在早期可以毫无症状,也无异常感觉,常常因体检才发现。
但到了晚期可形成严重疾病,甚至危及生命。
2、高血压。
高血压系指循环系统内血压高于正常而言,通常指体循环动脉血压增高,是一种常见的临床综合症。
通常是以低于140/90毫米汞柱为正常,而高于160/95毫米汞柱为高血压。
因它是在不知不觉中发生,故称“悄悄的杀手”。
3、高血脂。
高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低,现代医学称之为血脂异常。
它是导致动脉粥样硬化的主要因素,是心脑血管病发生发展的危险因素。
它发病隐匿,大多没有临床症状,故称为“隐形杀手”。
4、高血糖。
高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。
是机体内一个独立存在的病理改变,病变部位在血液,病变性质是血糖代谢紊乱。
高血糖的临床表现,可以有显性的症状,如口干渴、饮水多、尿多、消瘦;可以是隐性的症状,无明显主观不适。
怎样预防三高1、保持心情舒畅,避免大喜大悲。
人在情绪波动,出现大喜大悲时,交感神经就会兴奋,使心跳加快,外周血管阻力增加,舒张压明显上升,如此反复,血压升高,便会引起高血压病。
2、生活要有规律。
有规律的生活, 对预防高血压非常重要。
做到劳逸结合,每天保持充足的睡眠,白天要有1～2小时的活动时间。
3、合理饮食,避免肥胖。
合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮。
关于三高的健康小知识
关于三高的健康知识汇总三高，即通常所说的高血压、高血脂和高血糖，是现代生活中常见的慢性疾病。
为了更好地管理这些疾病，了解相关的健康知识是至关重要的。
本文将为您汇总关于三高的健康知识，帮助您更好地维护自身健康。
一、高血压高血压是一种常见的慢性疾病，常常没有明显的症状，但对身体器官的损害却一直在进行。
以下是与高血压相关的健康知识：1. 血压的测量：定期测量血压是了解血压状况的重要方式。
家庭血压测量和定期到医院进行血压检查相结合，有助于及时发现高血压。
2. 低盐饮食：高盐饮食是高血压的一个重要诱因。
减少食物中的盐摄入，有助于降低血压。
世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应在5g以下。
3. 控制体重：肥胖是高血压的一个重要危险因素。
通过合理的饮食和运动，保持健康的体重范围，有助于降低血压。
4. 适量运动：定期进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于降低血压。
5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是高血压的危险因素。
戒烟和限制饮酒，有助于维护血压健康。
二、高血脂高血脂是指血液中胆固醇和甘油三酯含量过高，与高血压、冠心病、中风等多种疾病密切相关。
以下是与高血脂相关的健康知识：1. 定期检查：定期进行血脂检查，了解自己的血脂状况。
20岁以上成年人至少每5年测量一次血脂。
2. 合理饮食：高脂肪、高胆固醇的食物是高血脂的常见诱因。
减少这些食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，有助于降低血脂。
3. 控制体重：肥胖是高血脂的一个重要危险因素。
保持健康的体重范围，有助于降低血脂水平。
4. 适量运动：适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于降低血脂。
5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是高血脂的危险因素。
戒烟和限制饮酒，有助于维护血脂健康。
三、高血糖高血糖是指血液中葡萄糖含量过高，长期的高血糖会导致糖尿病及其并发症。
以下是与高血糖相关的健康知识：1. 定期检查：定期进行血糖检查，了解自己的血糖状况。
尤其对于有糖尿病家族史的人群，更应定期进行检查。
“三高”的健康教育
“三高”的健康教育一、什么是“三高”“三高”通常指的是高血糖、高血脂和高血压。
这些病症通常与不良的生活习惯和遗传因素有关，它们可能导致心血管疾病、糖尿病和其他健康问题。
二、如何预防“三高”1、保持健康的饮食习惯：饮食是预防“三高”的关键。
应该尽量减少高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类食品和低脂肪的蛋白质。
2、保持适当的运动：适量的运动可以帮助降低血压、血糖和血脂。
建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳等。
3、控制体重：肥胖是导致“三高”的重要因素之一。
通过保持健康的体重，可以降低患上这些病症的风险。
4、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加患上“三高”的风险。
戒烟和限制酒精摄入有助于保持身体健康。
5、定期检查：定期检查血压、血糖和血脂是预防“三高”的重要措施。
如果发现这些指标异常，可以及时采取措施进行干预和治疗。
三、如何治疗“三高”1、药物治疗：医生可能会为“三高”患者开具药物治疗方案，包括降血糖药物、降血脂药物和降压药物。
患者应该按照医生的建议服用药物。
2、生活方式改变：除了药物治疗外，患者还需要积极改变不良的生活习惯。
通过保持健康的饮食习惯、适当的运动、控制体重、戒烟限酒等措施，可以有效地控制“三高”。
3、健康管理：患者应该学习关于“三高”的知识，并积极参与到自己的健康管理中来。
通过定期检查血压、血糖和血脂，及时发现并处理问题。
四、结论“三高”是现代社会中普遍存在的健康问题。
通过保持健康的生活方式和积极的治疗措施，可以有效预防和治疗“三高”。
每个人都应该自己的健康状况，积极参与到健康管理中来，以保持身体健康和预防“三高”。
为“三高四新”战略贡献青春力量在当今时代，中国正在以惊人的速度发展，而“三高四新”战略正是推动中国发展的重要一环。
作为新时代的青年，我们有责任和义务为这一战略贡献自己的力量。
“三高四新”战略是中国政府提出的一项重要发展战略，旨在推动经济高质量发展、高效能治理、高品质生活。
三高健康演讲稿范文
大家好！今天，我站在这里，非常荣幸能与大家共同探讨一个与我们每个人都息息相关的话题——三高健康。
三高，即高血压、高血脂和高血糖，是现代社会中常见的慢性疾病。
它们不仅严重影响我们的生活质量，更是导致心血管疾病、脑卒中和糖尿病等严重疾病的重要因素。
因此，关注三高健康，是我们每个人的责任和义务。
首先，让我们来了解一下什么是三高。
高血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的压力持续超过正常值；高血脂是指血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质物质含量过高；高血糖是指血糖浓度超过正常值。
这三高疾病常常相互关联，共同作用于人体，对健康构成严重威胁。
那么，为什么三高疾病如此普遍呢？主要原因有以下几点：1. 生活节奏加快，工作压力增大，导致人们缺乏运动，肥胖率上升；2. 饮食结构不合理，高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入过多；3. 环境污染、生活压力等因素导致人体内分泌失调；4. 精神紧张、情绪波动等心理因素影响三高疾病的产生。
面对三高疾病，我们应该如何预防和应对呢？一、改变不良生活习惯1. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以提高心肺功能，降低血压、血脂和血糖；2. 合理膳食：控制饮食热量摄入，减少油腻、高糖、高盐食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物；3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加心血管疾病的风险，戒烟限酒有助于降低三高疾病的发生率；4. 保持良好心态：学会调整情绪，减轻心理压力，避免情绪波动过大。
二、定期体检定期进行体检，及早发现并治疗三高疾病。
对于已经患有三高疾病的人群，要严格按照医嘱进行治疗，定期复查，控制病情。
三、药物治疗在医生指导下，合理使用药物治疗三高疾病。
药物治疗应在医生指导下进行，不能随意更换药物或停药。
四、中医调理中医认为，三高疾病与肝肾不足、气血瘀滞等因素有关。
通过中医调理，如针灸、拔罐、按摩等，可以改善血液循环，调节内分泌，缓解三高症状。
三高
5、缓慢起床。早晨醒来，不要急于 起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢 和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和 血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床 时的体位变化，避免引起头晕。然后慢 慢坐起，稍微活动几次上肢，再下床活 动，这样血压不会有太大波动。
6、适量运动
有句话说：“年轻时，用健康换取金钱， 年老时，用运动换取健康。”运动除了可 以促进血液循环，还能增加食欲，促进肠 胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。 有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动， 才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降 低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行 车和游泳都是有氧运动。
பைடு நூலகம்
三：其他疾病引起的高血糖。冠心病等 与高血糖有着紧密的联系。 四：在排除了以上的引起高血糖的诱因 之后，那么高血糖就可能是糖尿病的早 期症状。 五：遗传等原因也可以导致高血糖。 目前糖尿病患病人群已经越来越年 轻，甚至出现儿童糖尿病，所以我们青 少年要重视起来。
高血糖与糖尿病一样。 （
自诊自己有没有患有高血压！
我的感悟
现代社会，人群中得高血糖、高血压、 高血脂的几率越来越高，虽然大多数人是 中老年患者，可你知道吗？如果我们青少 年时期不注意保护自己的身体，不养成良 好的生活和饮食习惯，那么年老时患三高 的几率会大幅度的上升；而如果我们能够 早早重视起来，及时了解三高的有关知识， 及时进行预防，那么三高就会远离我们的 生活，从而让我们拥有健康与幸福！
血糖的危害短时间、一次性的高血糖 对人体无严重损害。比如在应激状态下或 情绪激动、高度紧张时，可出现短暂的高 血糖；一次进食大量的糖类，也可出现短 暂高血糖；随后，血糖水平逐渐恢复正常。 然而长期的高血糖会使全身各个组织器官 发生病变，导致急慢性并发症的发生。因 此控制高血糖势在必行。
如何预防三高
如何预防三高如何预防三高三高就是：高血压、高血脂、高血糖。
肥胖症家族史，长时间吸烟喝酒，运动量不足，饮食结构不合理等原因导致了”三高”疾病群体的迅速扩大．有资料统计，在中国人的十大死亡原因中，与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7％，与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27％。
高血脂可以不可以引起血管栓塞；高血压可以不可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以不可以引起糖尿病。
世界卫生组织曾经明确提出，防止心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。
“三高”对机体构成的危害是巨大的，我们必须以积极的态度来预防“三高”。
第一，要学会科学饮食。
在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。
一是早餐要吃好。
我们在一上午工作所消耗的能量，均早餐提供的。
如果不吃早餐的话，到了上午9－10点钟就会出现低血糖，大脑能量明显供给不足，容易疲倦乏力、记忆力下降、注意力不集中，思维迟钝，严重影响工作效率。
不吃早餐，到了中午就会感到尤其饥饿，必然要多吃。
这样，又会因为热能摄入过多而导致肥胖。
久而久之，血脂和血糖都会出现代谢紊乱，严重时还会导致糖尿病的发生。
不吃早餐得患糖尿病的危险，比按时吃早餐的人要高出4倍以上。
另外，总是不吃早饭，还会引起胃肠道疾病。
有的朋友在每天早晨只吃一点米粥，或者面包、饼干；有的朋友为了省事，干脆只喝一杯牛奶，这是非常不合理的。
米和面等主食消化比有些快，我们非常快就会感到饥饿。
应该在吃主食的同时，吃一些牛奶、鸡蛋和豆制品，补充适量的蛋白质和脂肪。
这样，就可以不可以延长胃的排空时间，不容易饥饿。
有条件的还要在早餐时吃一点凉拌的蔬菜和水果，增加维生素和膳食纤维的摄入，保证食物的酸碱平衡。
二是午餐要吃饱。
有许多朋友喜欢吃洋快餐，其实洋快餐的营养不十分均衡。
洋快餐一般均高蛋白、高脂肪、低维生素和低膳食纤维。
如果长时间食用就会导致高血脂、高血压和肥胖，以及心脑血管疾病。
如果午餐选择中式快餐，要尽量荤素搭配。
健康教育讲座三高指的是
健康教育讲座三高指的是
三高指的是高血压、高血脂和高血糖，它们是较为常见的慢性非传染性疾病。
高血压指血压持续升高，容易导致心脑血管疾病；高血脂指血液中脂肪含量过高，易导致动脉硬化和心脑血管疾病；高血糖指血液中的血糖水平持续升高，容易导致糖尿病和心脑血管疾病。
这三个高指标和现代生活方式紧密相关。
不良的饮食习惯、缺乏运动、压力过大等生活习惯导致的肥胖、糖尿病和心血管疾病的发病率不断上升。
因此，我们每个人都应该关注自己的三高指标，并采取积极的健康生活方式预防和控制它们。
首先，饮食方面，我们要保持均衡的饮食，减少摄入高脂肪、高糖分的食物，多摄入蔬菜水果、全谷物和蛋白质来源。
尽量少食用油炸、煎炒等高油脂食品，多食用蒸、煮、炖等低脂低糖的烹饪方式。
其次，要适量参与体育活动，增加锻炼的频率和强度。
每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
运动可以帮助减轻体重、降低血压和血糖水平，增强心血管的健康。
另外，我们也要尽量减少压力。
我们应该学会管理和减轻压力，通过适当的休息和放松活动来调节身心状态。
持续的压力会导致身体激素水平紊乱，增加患上三高疾病的风险。
最后，要定期进行体检，尤其是血压、血脂和血糖的检测。
如
果发现自己存在三高指标的偏高情况，要及时就医并按医生的建议进行治疗和调整生活方式。
综上所述，控制三高指标是我们维护健康的重要一环。
通过饮食的调理、适度的运动、减轻压力和定期体检，我们可以降低患上高血压、高血脂和高血糖的风险，保持良好的身心健康。
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病情分析：三高是指：高血压,高血脂,高血糖。
你是吗？如果是说先要药物控制，然后是饮食辅助治疗。
意见建议：糖尿病者的饮食宜忌
忌食：白糖、红糖、葡萄糖、糕点、果酱、蜂蜜、蜜饯、冰淇淋等少食：土豆、山药、芋头、藕、洋葱、胡萝卜、猪油、羊油、奶油、黄油、花生、核桃、葵花子、蛋黄、肝肾、脑等
宜食：荞麦、燕麦片、玉米面、大豆及豆制品、蔬菜等。
高血压者的饮食宜忌
忌食：公鸡、狗肉、肥肉、猪肝、猪脑、猪腰、蛋黄、鱼肝油、鱼子、螃蟹、糖及糖果食品、薯类、土豆、烟、酒、浓茶、咖啡、可可等。
少食：胡椒、朝天椒、辣油、辣酱、盐等。
宜食：猕猴桃、香蕉、菠菜、芝麻、柿子、无花果、茼蒿、木耳、玉米、葵花子、荸荠、山楂、南瓜、海蛰、清茶等
高血脂症着的饮食宜忌
忌食：动物内脏（肝、肾、肚、脑等）、肉皮、猪油（肥肉）、海产品中墨鱼、干贝、鱿鱼和蟹黄、烟、酒等。
少食：蛋类（主要是蛋黄）、花生、瓜子、羊油、牛油等。
宜食：豆类、大蒜、洋葱、山楂、茄子、香菇、木耳、海带、冬瓜、海蛰、粗燕麦、玉米、荸荠、苹果、灵芝等。
指导意见：饮食要平衡,多样化,除米面杂粮均衡食用外,要多吃绿色的新鲜蔬菜,常吃鱼类,瘦肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,蒜,洋葱,醋,水果等，少吃动物油及糖,奶油,不狂饮暴食,勿饮烈酒,咖啡和浓茶.多吃些木耳，山楂，有助于降血脂。
同时要加强锻炼。
三高人群要保持规律的生活习惯与平衡的饮食结构，每天保持充足的睡眠，早睡早起，保持每天食物的多样性，控制每天进食的热量，还要保持运动，控制体重的增加。
三高人群饮食上要切忌吃过甜的食物，多吃有降血糖作用的蔬菜水果，如西红柿与黄瓜等，要多吃纤维类或者粗杂粮等食物，并且三高人群要戒烟戒酒。
三高人群不能吃什么
1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;
2、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等;
3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高;
4、每天的烹调油不能超过25克;
5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等;
6、多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等;
7、吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米;
8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。
“三高症”是指高血压、高血糖（糖尿病）和高血脂症。
（一）高血压
高血压病是当代最常见的流行病之一，早期高血压病人可表现头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花、注意力不集中、记忆力减退、手脚麻木、疲乏无力、易烦躁等症状，这些症状多为高级神经功能失调所致，其轻重与血压增高程度可不一致。
高血压饮食须知
1、低盐
每人每天吃盐量应严格控制在2~5克，约一小匙。
应尽量少吃或不吃咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋等含钠较高食物。
2、多钙
应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、蒜苗、紫菜等。
3、高钾
富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤。
富钾食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉、苋菜、油菜、大葱、香蕉、枣、桃、橘子等。
最常见的高血糖症是糖尿病。
糖尿病是一种慢性、终生性疾病，是一种严重危害人体健康的常见病，由于胰岛素相对或绝对不足，使体内碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养素代谢异常。
此病可引起多种并发症，严重时可以引起全身性疾病，使人致残、致盲，甚至致死。
糖尿病的症状为“三多一少”，即多尿、多饮、多食及体重下降。
高血糖、糖尿病饮食须知
1、主食要精选
宜用荠麦面、莜麦面、二合面（玉米和黄豆面）、三合面（玉米、黄豆和面）为主，可最大程度降低人体血糖升高速度。
2、菜肴有禁忌
应尽量避免肥肉、动物内脏等富含饱和脂肪酸、胆固醇的食物，宜食瘦肉、鱼虾、苦瓜、南瓜、洋葱及豆制品。
3、水果须适量
切莫大量吃。
做到病情允许才吃，血糖控制不好时少吃或者不吃含糖量较高的水果，如葡萄、香蕉、荔枝、红枣、红果等。
高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。
如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成动脉粥样硬化，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流中断。
高血脂症饮食须知
1、能量限制饮食
患有高血脂症的老年人要严格控制能量摄入,每天能量摄入须控制在29千卡/公斤体重之内,折合主食每天不宜超过300克，宜食馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。
2、低脂低胆固醇饮食
高血脂症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油宜用富含不饱和脂肪酸的植物油，如豆油、花生油、玉米油、蛋类每天不超过1个。
3、高纤维饮食
主要包括粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等，每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。
4、饮茶戒烟限酒
茶叶具有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，患有高脂血症的老年人宜多饮茶。
长期吸烟或酗酒会干扰血脂代谢，要自觉形成戒烟限酒的习惯。
三高人群宜选择的八种食物
1.燕麦：能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。
2.洋葱：洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。
外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
3.玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。
常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。
煮玉米，是最简单的做法。
4.山药：山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。
同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。
5.海藻：素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。
海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。
6.银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
7.芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。
8.山楂：山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
常吃山楂可除油解腻，促进消化。