(纪哲峰)中医养生与健康PPT课件
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中医药保健养生ppt课件【65页】
❖ 后天调养至关重要。养护不当，体质下降；调养适 度、体质平和。知道自己的体质类型，“治未病” 健康调养才能有的放矢，起到改善体质、养生保健 的作用。盲目调补，不如不补。
14
《中医体质分类与判定》标准
❖ 平和质
❖ 气虚质
❖ 阳虚质
❖ 阴虚质
❖ 痰湿质
九种体质类型
❖ 湿热质
❖ 血瘀质
❖ 气郁质
❖ 特禀质
30
高Hale Waihona Puke 压“茶疗”十法❖ 高血压是中老年人一 种常见病，患者除了 应坚持药物治疗外， 经常用中药泡茶饮用 也能起到很好的辅助 治疗作用。
31
❖ 1.菊花茶：每次用3克左右泡茶饮用， 每日3次;也可用菊花加金银花、甘草 同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热 解毒之特效。对高血压、动脉硬化患 者有显著疗效。
❖ 中医学“天人相应”的观点 认为，人体也应该顺应自然 界的变化规律而避寒就温， 敛阳护阴，以合“养藏之 道”。
17
冬季养生：养藏、固精、益肾 冬季怎样顺应自然规律 ❖ 晨炼要点——“必待日光” ❖ 心态要求——“若有所得” ❖ 饮食安排——“去寒就温” ❖ 适量运动——“无泄皮肤” ❖ 应时调摄——“补益肾元”
❖ 取核桃仁捣碎同粳米 同煮，有补肾、益肺、 润肠的功用。
24
栗子
❖ 有健脾养胃、补肾强骨 的作用。
❖ 栗子肉与粳米共煮，有 补肾强筋、健脾养胃之 功用。
25
百合
❖ 有补肺、润肺、清心安 神、消除疲劳和润燥止 咳的作用。
❖ 鲜百合、杏仁与粳米同 煮粥，加白糖适量温服， 能润肺止咳，清心安神， 用于病后虚热，干咳劳 咳。
❖ 第一 因人而异 辨证养生 ❖ 整体观念—大整体：天人合一； 小整体：人的脏腑、气血、
14
《中医体质分类与判定》标准
❖ 平和质
❖ 气虚质
❖ 阳虚质
❖ 阴虚质
❖ 痰湿质
九种体质类型
❖ 湿热质
❖ 血瘀质
❖ 气郁质
❖ 特禀质
30
高Hale Waihona Puke 压“茶疗”十法❖ 高血压是中老年人一 种常见病，患者除了 应坚持药物治疗外， 经常用中药泡茶饮用 也能起到很好的辅助 治疗作用。
31
❖ 1.菊花茶：每次用3克左右泡茶饮用， 每日3次;也可用菊花加金银花、甘草 同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热 解毒之特效。对高血压、动脉硬化患 者有显著疗效。
❖ 中医学“天人相应”的观点 认为，人体也应该顺应自然 界的变化规律而避寒就温， 敛阳护阴，以合“养藏之 道”。
17
冬季养生：养藏、固精、益肾 冬季怎样顺应自然规律 ❖ 晨炼要点——“必待日光” ❖ 心态要求——“若有所得” ❖ 饮食安排——“去寒就温” ❖ 适量运动——“无泄皮肤” ❖ 应时调摄——“补益肾元”
❖ 取核桃仁捣碎同粳米 同煮，有补肾、益肺、 润肠的功用。
24
栗子
❖ 有健脾养胃、补肾强骨 的作用。
❖ 栗子肉与粳米共煮，有 补肾强筋、健脾养胃之 功用。
25
百合
❖ 有补肺、润肺、清心安 神、消除疲劳和润燥止 咳的作用。
❖ 鲜百合、杏仁与粳米同 煮粥，加白糖适量温服， 能润肺止咳，清心安神， 用于病后虚热，干咳劳 咳。
❖ 第一 因人而异 辨证养生 ❖ 整体观念—大整体：天人合一； 小整体：人的脏腑、气血、
《中医养生保健》PPT课件
详细描述
太极拳通过缓慢而流畅的动作，促进身体内部的血液循 环和新陈代谢，有助于调节身体各系统的功能，增强身 体的免疫力。长期坚持练习太极拳，可以改善睡眠质量 、减轻焦虑和抑郁等负面情绪，提高生活质量。
案例二：食疗养生的实践经验
总结词
食疗是中医养生的重要手段之一，通过合理的饮食搭 配来达到调理身体和预防疾病的目的。
VS
详细描述
遵循“五谷杂粮，蔬果搭配，适量蛋白质 ”的原则，保持营养均衡。根据季节和地 域特点选择适合的食物，如冬季进补、夏 季清淡。避免过度油腻、辛辣、生冷等刺 激性食物，控制盐、糖、油的摄入量。
运动调养
总结词
通过适当的运动来达到养生保健的目的。
详细描述
选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段 锦、瑜伽等。保持适度的运动量，避免过度 疲劳。根据个人体质和健康状况调整运动强 度和频率，遵循“适量运动，持之以恒”的 原则。
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息。注意室内 空气流通和环境卫生，保持室内空气清新、湿润。根据季 节和气候变化及时增减衣物，避免感冒和其他疾病的发生 。同时注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣，保持身体清洁卫 生。
04
中医养生保健的案例与效 果
案例一：太极拳的养生效果
总结词
太极拳是一种传统的健身运动，具有调和气血、舒缓身 心的作用。
中医养生保健的国际交流与合作
010203国际学术交流加强国际学术交流与合作 ，共同探讨中医养生保健 的理论与实践，促进学术 研究的深入发展。
国际医疗服务合作
开展国际医疗服务合作项 目，推广中医养生保健的 特色疗法和技术，为国际 患者提供优质服务。
国际人才培养合作
加强国际人才培养合作， 共同培养具有国际视野和 跨文化交流能力的中医养 生保健专业人才。
中医养生与保健知识讲座PPT模板课件
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02
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中医养生ppt课件(图文)
中医养生ppt课件(图 文)
目 录
• 中医养生概述 • 中医养生与人体健康 • 中医养生的核心方法 • 中医养生与疾病预防 • 中医养生与现代医学结合 • 中医养生的未来展望
CHAPTER 01
中医养生概述
中医养生的定义与特点
定义
整体观念
中医养生是指通过调整饮食、起居、运动、 情志等方面，以维护和促进人体健康、延缓 衰老的一种保健方法。
中医养生与疾病预防
未病先防的理念
强调预防
个性化养生
在未出现疾病症状之前，通过养生手 段增强身体抵抗力，预防疾病的发生。
根据个人的体质、年龄、性别等因素， 制定个性化的养生方案，实现针对性 预防。
整体观念
中医认为人体是一个有机整体，注重 身体各部分的协调平衡，通过调节饮 食、起居、运动等方面，达到预防疾 病的目的。
女性养生
注重经期、孕期和产后的中医 调养，保持心情愉悦，避免过 度劳累。
CHAPTER 03
中医养生的核心方法
饮食养生
饮食有节，起居有序
01
强调饮食要有规律，不追求过饱，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，
晚餐吃少”的原则。
食物性味与身体需求相个人体质和季节的食物。
03
文化传播与教育
中医养生作为中国传统文化的重要组成部分，将通过多种渠道在国际上
传播与推广，提高人们对中医养生的认知度和接受度。
中医养生的挑战与机遇
传承与创新
如何在传承中医养生精髓的同时，结合现代科技进行创新，是中医养生面临的挑战之一。
国际竞争与合作
随着全球化的加速推进，中医养生将面临来自世界各地的竞争与合作机遇。如何在国际 竞争中保持自身优势，同时积极寻求合作，是中医养生需要思考的问题。
目 录
• 中医养生概述 • 中医养生与人体健康 • 中医养生的核心方法 • 中医养生与疾病预防 • 中医养生与现代医学结合 • 中医养生的未来展望
CHAPTER 01
中医养生概述
中医养生的定义与特点
定义
整体观念
中医养生是指通过调整饮食、起居、运动、 情志等方面，以维护和促进人体健康、延缓 衰老的一种保健方法。
中医养生与疾病预防
未病先防的理念
强调预防
个性化养生
在未出现疾病症状之前，通过养生手 段增强身体抵抗力，预防疾病的发生。
根据个人的体质、年龄、性别等因素， 制定个性化的养生方案，实现针对性 预防。
整体观念
中医认为人体是一个有机整体，注重 身体各部分的协调平衡，通过调节饮 食、起居、运动等方面，达到预防疾 病的目的。
女性养生
注重经期、孕期和产后的中医 调养，保持心情愉悦，避免过 度劳累。
CHAPTER 03
中医养生的核心方法
饮食养生
饮食有节，起居有序
01
强调饮食要有规律，不追求过饱，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，
晚餐吃少”的原则。
食物性味与身体需求相个人体质和季节的食物。
03
文化传播与教育
中医养生作为中国传统文化的重要组成部分，将通过多种渠道在国际上
传播与推广，提高人们对中医养生的认知度和接受度。
中医养生的挑战与机遇
传承与创新
如何在传承中医养生精髓的同时，结合现代科技进行创新，是中医养生面临的挑战之一。
国际竞争与合作
随着全球化的加速推进，中医养生将面临来自世界各地的竞争与合作机遇。如何在国际 竞争中保持自身优势，同时积极寻求合作，是中医养生需要思考的问题。
中医养生课件ppt
运动适度
运动要适度，不过度疲劳，避免身体受伤 。
持之以恒
运动要持之以恒，坚持每天锻炼，以保持 身体健康。
配合呼吸
运动时注意呼吸配合，以增强内脏器官的 功能。
药物养生
01 药食结合
在饮食中适当添加中药材 ，如枸杞、当归等，以增 强身体免疫力。
03 辨证施治
根据个人体质和病情选择
合适的药物，以达到养生
中医养生案例：生活中的养生实践
总结词
生活中的养生实践是中医养生的核心内容之一，它强 调了人们在日常生活中应该如何保持身体健康。
详细描述
中医养生实践包括饮食、起居、运动等多个方面。在 饮食方面，中医强调“食疗”，即通过合理搭配食物 来达到滋养身体的目的。例如，冬天可以多吃一些温 热的食物来保暖身体，如羊肉、生姜等；夏天则可以 多吃一些清凉的食物来消暑，如绿豆、苦瓜等。此外 ，中医还强调“药食同源”，认为有些食物可以作为 药物来治疗疾病。例如，红枣可以补血、黄芪可以补 气等。
常见疾病的中医养生方法
感冒
多喝水，多休息，避免过 度劳累。可采用姜汤、葱 白等具有驱寒作用的食物 进行治疗。
失眠
保持规律的作息时间，避 免睡前过度兴奋。可采用 中药泡脚、按摩等方式促 进睡眠。
糖尿病
控制饮食，避免高糖和高 脂肪食物。可采用中药茶 饮、瑜伽等调理身体的方 法辅助治疗。
05
中医养生的研究与发展
中医养生的基本原则和方法
01 原则
中医养生的基本原则包括顺应自然、形神共养、 动静结合、审因施养等。
02 方法
中医养生的方法多种多样，包括饮食调理、运动 锻炼、针灸推拿、药物治疗等。
03 推荐
针对不同人群和疾病，中医养生有不同的推荐方 法，如老年人可采用太极拳、八段锦等运动养生 ，慢性病患者可采用中药药膳调理等。
运动要适度，不过度疲劳，避免身体受伤 。
持之以恒
运动要持之以恒，坚持每天锻炼，以保持 身体健康。
配合呼吸
运动时注意呼吸配合，以增强内脏器官的 功能。
药物养生
01 药食结合
在饮食中适当添加中药材 ，如枸杞、当归等，以增 强身体免疫力。
03 辨证施治
根据个人体质和病情选择
合适的药物，以达到养生
中医养生案例：生活中的养生实践
总结词
生活中的养生实践是中医养生的核心内容之一，它强 调了人们在日常生活中应该如何保持身体健康。
详细描述
中医养生实践包括饮食、起居、运动等多个方面。在 饮食方面，中医强调“食疗”，即通过合理搭配食物 来达到滋养身体的目的。例如，冬天可以多吃一些温 热的食物来保暖身体，如羊肉、生姜等；夏天则可以 多吃一些清凉的食物来消暑，如绿豆、苦瓜等。此外 ，中医还强调“药食同源”，认为有些食物可以作为 药物来治疗疾病。例如，红枣可以补血、黄芪可以补 气等。
常见疾病的中医养生方法
感冒
多喝水，多休息，避免过 度劳累。可采用姜汤、葱 白等具有驱寒作用的食物 进行治疗。
失眠
保持规律的作息时间，避 免睡前过度兴奋。可采用 中药泡脚、按摩等方式促 进睡眠。
糖尿病
控制饮食，避免高糖和高 脂肪食物。可采用中药茶 饮、瑜伽等调理身体的方 法辅助治疗。
05
中医养生的研究与发展
中医养生的基本原则和方法
01 原则
中医养生的基本原则包括顺应自然、形神共养、 动静结合、审因施养等。
02 方法
中医养生的方法多种多样，包括饮食调理、运动 锻炼、针灸推拿、药物治疗等。
03 推荐
针对不同人群和疾病，中医养生有不同的推荐方 法，如老年人可采用太极拳、八段锦等运动养生 ，慢性病患者可采用中药药膳调理等。
中医养生ppt课件课件
BIG DATA EMPOWERS TO CREATE A NEWERA
中医养生的应用与实践
失眠
失眠时，可采用中药泡脚、按摩头部等方法，以舒缓神经、促进睡眠。
肥胖
肥胖时，可采用中药减肥、推拿等方法，以调节代谢、减少脂肪堆积。
消化不良
消化不良时，可采用中药内服、针灸等方法，以调理脾胃、促进消化。
BIG DATA EMPOWERS TO CREATE A NEWERA
中医养生的未来发展与展望
全球对中医养生的需求增长
随着全球对传统医学的认可和需求的增加，中医养生在国际市场上的地位逐渐提升。
03
科技对中医养生的推动作用
科技的发展将进一步推动中医养生的理论创新和实践应用，加速其发展进程。
01
保持心情愉悦
避免情绪波动
良好的人际关系
培养兴趣爱好
01
02
03
04
积极乐观的心态有助于调节身体机能，提高免疫力。
过度的情绪波动会对身体造成负面影响，应学会调节情绪，保持平和的心态。
建立良好的人际关系，增强社交互动，有助于缓解压力和焦虑。
通过阅读、音乐、绘画等方式培养兴趣爱好，丰富精神生活，提高生活质量。
详细描述：根据四季气候变化调整作息和饮食，如春捂秋冻、夏天多吃清淡食物、冬天多进补等。
避免过度使用空调、暖气等现代设备，保持室内空气流通，以适应自然环境。
详细描述：通过合理的饮食、运动和休息，保持身体健康。
形神兼养还体现在中医的针灸、推拿等治疗方法上，通过调整身体穴位和经络来达到治疗疾病和养生的效果。
中医养生的日常保健
保持规律的三餐，不过饱过饥，以维持身体正常的代谢和健康。
饮食有节
食物应多样化，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以满足身体的需要。
中医养生的应用与实践
失眠
失眠时，可采用中药泡脚、按摩头部等方法，以舒缓神经、促进睡眠。
肥胖
肥胖时，可采用中药减肥、推拿等方法，以调节代谢、减少脂肪堆积。
消化不良
消化不良时，可采用中药内服、针灸等方法，以调理脾胃、促进消化。
BIG DATA EMPOWERS TO CREATE A NEWERA
中医养生的未来发展与展望
全球对中医养生的需求增长
随着全球对传统医学的认可和需求的增加，中医养生在国际市场上的地位逐渐提升。
03
科技对中医养生的推动作用
科技的发展将进一步推动中医养生的理论创新和实践应用，加速其发展进程。
01
保持心情愉悦
避免情绪波动
良好的人际关系
培养兴趣爱好
01
02
03
04
积极乐观的心态有助于调节身体机能，提高免疫力。
过度的情绪波动会对身体造成负面影响，应学会调节情绪，保持平和的心态。
建立良好的人际关系，增强社交互动，有助于缓解压力和焦虑。
通过阅读、音乐、绘画等方式培养兴趣爱好，丰富精神生活，提高生活质量。
详细描述：根据四季气候变化调整作息和饮食，如春捂秋冻、夏天多吃清淡食物、冬天多进补等。
避免过度使用空调、暖气等现代设备，保持室内空气流通，以适应自然环境。
详细描述：通过合理的饮食、运动和休息，保持身体健康。
形神兼养还体现在中医的针灸、推拿等治疗方法上，通过调整身体穴位和经络来达到治疗疾病和养生的效果。
中医养生的日常保健
保持规律的三餐，不过饱过饥，以维持身体正常的代谢和健康。
饮食有节
食物应多样化，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以满足身体的需要。
健康知识中医养生保健知识讲座ppt
中医养生保健 知识讲座
养生的概念
❖ 养：护养、保养、调养 ❖ 生：生命、生存、生长 ❖ 养生：保养生命，养护生命 ❖ 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老
机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以 推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。
春生 夏长 冬藏 秋收
❖ 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生 素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消耗取得平衡，否 则将不能维持人体健康。
养生二十宜
❖ 18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴 食， 不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。
❖ 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少寐。 挑灯 夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
养生二十宜
❖ 11、身宜常浴： 常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体 神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提 高人体对气温变化 的适应能力。
❖ 12、足宜常浴： 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要 诀之一， 有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，则对 老年人冬季保健更有意 义。
❖ 13、精宜常固： 古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精， 乃可长 生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响 机体生理功能而促 使早衰。故对性 生活能节制者，多能长寿。
养生二十宜
❖ 1、发宜常梳： 每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明 目清脑。 中医 认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。 常梳发则可促进肾功能，使全身 得益。
❖ 2、面宜多擦： 每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次， 可焕发精神。 早 晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次， 对 预防感冒有特效。
❖ 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新鲜的环境 中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。
养生的概念
❖ 养：护养、保养、调养 ❖ 生：生命、生存、生长 ❖ 养生：保养生命，养护生命 ❖ 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老
机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以 推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。
春生 夏长 冬藏 秋收
❖ 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生 素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消耗取得平衡，否 则将不能维持人体健康。
养生二十宜
❖ 18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴 食， 不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。
❖ 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少寐。 挑灯 夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
养生二十宜
❖ 11、身宜常浴： 常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体 神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提 高人体对气温变化 的适应能力。
❖ 12、足宜常浴： 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要 诀之一， 有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，则对 老年人冬季保健更有意 义。
❖ 13、精宜常固： 古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精， 乃可长 生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响 机体生理功能而促 使早衰。故对性 生活能节制者，多能长寿。
养生二十宜
❖ 1、发宜常梳： 每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明 目清脑。 中医 认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。 常梳发则可促进肾功能，使全身 得益。
❖ 2、面宜多擦： 每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次， 可焕发精神。 早 晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次， 对 预防感冒有特效。
❖ 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新鲜的环境 中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。
(2024年)中医养生完整ppt课件
、悲、 恐、惊七种情绪变化，直 接影响人体健康。
2024/3/26
情志致病
过度或持久的情绪刺激可 导致疾病发生或加重，如 怒伤肝、喜伤心等。
情志养生
通过调节情绪、保持心态 平和来维护健康，如琴棋 书画、品茗论诗等陶冶情 操的活动。
13
03
中医养生方法与实践
2024/3/26
2024/3/26
15
运动养生法
1 2
传统运动养生法
介绍如太极拳、八段锦、五禽戏等传统运动方式 ，阐述其对身心健康的益处及实践方法。
现代运动养生法
推荐适合现代人的运动方式，如慢跑、瑜伽、游 泳等，分析其运动特点及对身体的积极影响。
运动注意事项与误区
3
提醒人们在运动过程中需要注意的事项，如运动 前后的热身与拉伸、避免过度运动等，同时指出 一些常见的运动误区。
健康意识。
企业合作医疗机构
与中医医疗机构合作，为员工 提供针灸、推拿等中医养生服
务。
2024/3/26
32
社区普及中医养生知识的途径与措施
社区宣传栏
在社区宣传栏定期张贴中医养生知识海报或 传单，提高居民认知度。
健康讲座与义诊
组织中医专家进社区开展健康讲座和义诊活 动，为居民提供面对面的咨询和服务。
29
06
中医养生在日常生活中的应用与推广
2024/3/26
30
家庭常用中医养生方法介绍
饮食养生
根据季节、体质等因素，合理 搭配食材，如春季养肝、夏季 养心、秋季养肺、冬季养肾等
。
2024/3/26
运动养生
推荐太极拳、八段锦、五禽戏 等中医传统运动，以调和气血 、增强体质。
按摩养生
2024/3/26
情志致病
过度或持久的情绪刺激可 导致疾病发生或加重，如 怒伤肝、喜伤心等。
情志养生
通过调节情绪、保持心态 平和来维护健康，如琴棋 书画、品茗论诗等陶冶情 操的活动。
13
03
中医养生方法与实践
2024/3/26
2024/3/26
15
运动养生法
1 2
传统运动养生法
介绍如太极拳、八段锦、五禽戏等传统运动方式 ，阐述其对身心健康的益处及实践方法。
现代运动养生法
推荐适合现代人的运动方式，如慢跑、瑜伽、游 泳等，分析其运动特点及对身体的积极影响。
运动注意事项与误区
3
提醒人们在运动过程中需要注意的事项，如运动 前后的热身与拉伸、避免过度运动等，同时指出 一些常见的运动误区。
健康意识。
企业合作医疗机构
与中医医疗机构合作，为员工 提供针灸、推拿等中医养生服
务。
2024/3/26
32
社区普及中医养生知识的途径与措施
社区宣传栏
在社区宣传栏定期张贴中医养生知识海报或 传单，提高居民认知度。
健康讲座与义诊
组织中医专家进社区开展健康讲座和义诊活 动，为居民提供面对面的咨询和服务。
29
06
中医养生在日常生活中的应用与推广
2024/3/26
30
家庭常用中医养生方法介绍
饮食养生
根据季节、体质等因素，合理 搭配食材，如春季养肝、夏季 养心、秋季养肺、冬季养肾等
。
2024/3/26
运动养生
推荐太极拳、八段锦、五禽戏 等中医传统运动，以调和气血 、增强体质。
按摩养生
中医养生PPT课件
3、严冬防寒
一类是冷损伤，如冻疮；另一类是冷敏感， 如寒冷性多形性红斑综合症等。在鞋底的毡 垫上均匀地撤一层生附子末，然后用棉布缝 好，放在鞋里，这样可预防冻疮， 为了有效地预防流感，居室内部要经常温风， 也可用醋熏房间。民间验方姜枣汤 (10个大枣， 5 片生姜，每晚煎茶喝 ) ，可以提高人体抗寒 能力、减少发病。
1、气候变化对人体的影响
春天的养生原则是 要注意肝脏的保养， 一些精神病及肝病 患者，也容易在春 季发病。 夏季，新陈代谢旺 盛，血液循环加快， 因而，心脏的负担 较重，故夏季必须 保持心脏机能旺盛， 方能适应夏季气候 变化。
秋季，由暑转凉，万 物结实，气候干燥， 一切生物的新陈代谢 机能，开始由旺盛而 转为低潮。一些素有 哮喘病的患者，往往 在秋季，病情开始加 重。 冬季寒冷，万物潜藏， 人体新陈代谢水平相 应较低，因而要依靠 生命的原动力“肾” 来发挥作用，以保证 生命活动适应自然界 变化。
中医养生知识漫谈
前 言
珍惜生命，热爱生命
生命只有一次
渴望健康，渴望长寿
《内经》“度百年乃去，尽终天年”
主要内容：一、 中医养生常识
二、 中医养生原则
（一）中医养生的常识
1、养生的定义：
养：护养、保养、调养 生：生命、生存、生长 养生：保养生命 完整的含义：根据人类生命发展的规律，在整个 生命过程，综合协调多种能够保养身体、防御疾 病、延缓衰老的手段或方法，以达到增进健康、 延年益寿目的的一种自觉的保健活动。 （辨证养生、终身养生、全面养生、持之以恒）
夏防暑热
如果中暑，应立即将病人移至阴凉通风处作 短暂休息，给病人喝些淡淡的盐开水或绿豆 汤。若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤，则解渴 防暑效果更好。菌痢、肠炎亦是夏季常见的 传染病，因此注意饮食卫生，把好“病从口 入”这一关，不吃腐烂变质的食物，不喝生 水，生吃瓜果蔬菜一定要洗净。因此，多喝 些粥食，尤其是荷叶粥、绿豆粥最为理想。
中医养生与健康
❖ （1）以尽天年 ❖ （2）健康地活着 ❖ （3）精力充沛地工作学习 ❖ （4）创造美好人生、成功人生
而不是儿女受累，自己受罪！
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21
中医养身核心意义
❖ 《黄帝内经》：“不治已病治未病”。 不能 “渴而穿井，斗而铸锥”。
俗语讲“与其病后寻良药，孰若病前能自 防。”
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22
，寒气凝滞收引，易导致人体气机、 血运不畅，易使许多旧病复发或加重。尤其是某些 严重威胁生命的疾病，如老慢支继发感染、高血压、 脑梗塞、心绞痛、心肌梗死等，不仅发病率明显增 高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意 防寒。
❖ 冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。中医所言之 肾，是人体生命的原动力，肾气旺，生命力就强， 机体才能适应冬季严寒。而保证肾气旺的关键，一 是要防止严寒气候的侵袭，二是要注意冬令进补， 侧重于补肾、益气、填精。
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29
❖ 从中医理论讲，夏天是阳气最旺的时节，夏 天时人容易心火过旺，吃些味苦的食物有助 于削减心火。夏天又是多汗的季节，出汗多， 则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏博动就 会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以 固表，多食咸味以补心。
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30
秋三月养生
❖ 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早 起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气， 使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养 收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
❖
含义：秋在五行中属金，五脏中属肺，是成
熟收获的季节，此时，天气劲急，地气清萧，要早
卧早起，鸡叫后起床，这样才可神志安宁，这是适
应秋天“收养”的方法。若违背了秋天之气，就会
伤肺，使提供给冬藏之气不足，到了冬天就会发生
而不是儿女受累，自己受罪！
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中医养身核心意义
❖ 《黄帝内经》：“不治已病治未病”。 不能 “渴而穿井，斗而铸锥”。
俗语讲“与其病后寻良药，孰若病前能自 防。”
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，寒气凝滞收引，易导致人体气机、 血运不畅，易使许多旧病复发或加重。尤其是某些 严重威胁生命的疾病，如老慢支继发感染、高血压、 脑梗塞、心绞痛、心肌梗死等，不仅发病率明显增 高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意 防寒。
❖ 冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。中医所言之 肾，是人体生命的原动力，肾气旺，生命力就强， 机体才能适应冬季严寒。而保证肾气旺的关键，一 是要防止严寒气候的侵袭，二是要注意冬令进补， 侧重于补肾、益气、填精。
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❖ 从中医理论讲，夏天是阳气最旺的时节，夏 天时人容易心火过旺，吃些味苦的食物有助 于削减心火。夏天又是多汗的季节，出汗多， 则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏博动就 会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以 固表，多食咸味以补心。
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秋三月养生
❖ 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早 起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气， 使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养 收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
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含义：秋在五行中属金，五脏中属肺，是成
熟收获的季节，此时，天气劲急，地气清萧，要早
卧早起，鸡叫后起床，这样才可神志安宁，这是适
应秋天“收养”的方法。若违背了秋天之气，就会
伤肺，使提供给冬藏之气不足，到了冬天就会发生
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动静互涵
模仿虎、鹿、熊、猿、鹤
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形神合一
释义： 1.形，即人之形体，包括构 成人体的脏腑、经络、精、气、 血、津液等 2.神，即人之心理活动，包 括意识、思维、神情等
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保养元气：顺四时、慎 起居、调情志 养生保健要坚持不懈的 努力，持之以恒的进行 调摄，才能达到目的： 养生贯穿一生 练功贵在精专 养生重在生活化
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顺应时间规律，该做什么就做什么。一部分 人是经常深夜2点之后才入睡（打麻将、上 网）。 还有些人是白天睡觉，晚上工作。
肝脏有一特点：卧则回血，坐、立则向外供 血。 子时（23点到1点）、丑时（1点到3点）肝胆 经渐旺，人如不卧，胆汁更替不利，过浓而 结晶成石，久之即得胆结石。
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人只有这一辈子 保 持 健 康 益 寿 延 年
HOW
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理
论
基
础
一．天人相应 二．形神合一 三．动静互涵 四．正气为本 五．辨证施养
形神合一
要求： 1.守神全形，心理→形体 2.保形全神，形体→心理
心理健康
← →
形体健康
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动静互涵
释义： 1.动，即运动，促进新陈 代谢→ 增强体质 2.静，即静养，心神宜静 《内经· 上古天真论》“恬淡 虚无，真气从之，病安从来”
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卯时（5点——7点） 大肠经最旺（有利于排泄） 肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进 入兴奋状态，完成吸收食物中的水份和营养，排出残 渣。 已时（9点——11点） 脾经最旺 有利于吸收营养、生血、统血。
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子时（23点——1点）胆经最旺 （胆汁推陈出新）。 在子时前入睡眠者，晨醒后头脑清晰、 气色红润“胆有多清，脑有多清”。
丑时（1点——3点） 肝经最旺（肝血推陈出新） 人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧 的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生 “人卧则血归于肝”。
体现在疾病有明显的四季分布规律，如夏季易中暑、秋冬易感冒等
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天人相应
要求： 1.遵循自然界正常的变化规 律，如“春夏养阳，秋冬养阴” 2.慎防异常自然变化的影响， 如预防SARS、甲流等
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天人相应
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天人相应
释义： 1.天是一个大天地，人是一 个小天地，换句话说，人与自然 相通相应。 2.四时气候、昼夜晨昏、地 理环境等对人体都有影响。
为什么生活条件改善，人们 还是不长寿？ 为什么得癌症的人越来越多？ 为什么高血压、糖尿病、高 血脂的人越来越多？
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看看这些糟糕的生活习惯！
吃：吃饭不专心、吃的太饱、 饮食结构不平衡 睡：饭后睡觉、熬夜 拉：大便时看书、打电话 精神：过度紧张、劳累，长 期生闷气炒股玩心跳 外界：烟酒不离口 手机、电脑的辐射 化妆品的化学伤害 过度性生活，不洁性生活…
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午时（11点——13点） 心经最旺（心主神） 有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化。 从亥时（21点）开始到寅时（5点）结束 是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是 人随地球旋转到背向太阳的一面，阴主静是人 睡眠的良辰，才会有良好的身体和精神状态。
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(纪哲峰)中医养 生与健康
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中医养生方法是中国古代劳 动人民与历代医家在漫长的 历史岁月中反复探索、求证， 逐步认识与实践后形成的， 具有较强的科学性和比较系 统的理论体系。
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养生的核心 调和阴阳，平衡阴阳 养生的原则 协调脏腑、保阳益阴； 畅通经络、调和气血； 清静养神、节欲保精； 调息养气、持之以恒。
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养生的途径
顺四时而适寒暑、 和喜怒而安居处、 节饮食而慎起居、 坚五脏而通经络、 避虚邪而安正气。
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四时养生中强调春养肝、夏养心、长 夏（七月八月）养脾、秋养肺、冬养 肾；精神养生中强调调情志舒畅，避 免五志过极伤害五脏；饮食养生中强 调五味调和，不可过偏等。
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养：护养、保养、调养； 生：生命、生存、生长； 养生：保养生命，养护生命 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命 规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自 我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的 的多种保健方法的综合。