腰椎间盘突出适合练习瑜伽吗【瑜伽养心养性小知识】
腰椎间盘突出的养生保健策略
腰椎间盘突出的养生保健策略腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病，主要症状包括腰部疼痛、下肢麻木、无力等。
除了治疗外，养生保健也是预防和缓解腰椎间盘突出的重要手段。
本文将介绍一些腰椎间盘突出的养生保健策略，帮助患者更好地维护身体健康。
一、保持良好的生活习惯1.饮食健康：饮食应清淡、均衡，多摄入富含钙、蛋白质、维生素的食物，如鱼、肉、蛋、豆类、水果等。
避免过度饮酒和吸烟。
2.规律作息：保持充足的睡眠，养成早睡早起的习惯，有助于身体恢复和预防腰椎间盘突出。
3.适当锻炼：加强腰背部肌肉的锻炼，增强腰椎的稳定性，如游泳、瑜伽、慢跑等。
二、加强腰部保暖腰部受凉是腰椎间盘突出的常见诱因之一。
因此，应注意腰部保暖，适时添加衣物，避免长时间处于寒冷环境下。
三、调整坐姿和站姿正确的坐姿和站姿可以有效减轻腰椎负担。
坐时应注意挺胸收腹，坐姿端正，避免长时间弯腰或久坐。
站立时应注意双脚平实，腰部挺直，避免过度弯曲。
四、适当进行物理治疗热敷、按摩、针灸等物理治疗可以缓解腰部疼痛和不适感。
患者可根据自身情况和医生建议，适当进行物理治疗，以促进病情的康复。
五、控制体重过重的体重会增加腰椎的负担，不利于腰椎的健康。
因此，患者应保持适当的体重，避免过度肥胖。
六、加强腰背部肌肉锻炼加强腰背部肌肉的锻炼，可以增强腰椎的稳定性，预防腰椎间盘突出。
以下是一些适合腰椎间盘突出患者的腰背部肌肉锻炼方法：1.仰卧起坐：仰卧位，双腿弯曲，双手轻轻抱住头部。
然后收缩腹肌，抬起上半身，再缓慢放回原位。
注意动作要轻柔，避免过度用力。
2.俯卧撑：俯卧位，双臂伸直，双手撑地与肩同宽。
然后收缩腰背肌，使身体上抬至最高点，再缓慢放回原位。
注意动作要标准，避免腰部过度弯曲。
3.燕子飞：俯卧位，双手和双腿同时抬起，尽量向上飞起。
注意动作要轻柔，避免过度用力。
每天可进行数次练习。
七、及时就医如果腰椎间盘突出症状严重或持续加重，应及时就医。
在医生的指导下进行治疗和康复训练，切勿自行服药或采用不科学的疗法。
图解腰椎间盘突出症的自我疗法 (一)
图解腰椎间盘突出症的自我疗法 (一)腰椎间盘突出症是常见的一种慢性疾病，病因方面可能会受到伤害、磨损、年龄和环境等各种因素的影响。
为了避免手术和药品治疗的副作用，很多患者会采用一些自我疗法来缓解疼痛。
今天，我们就来为大家整理一下图解腰椎间盘突出症的自我疗法。
一、保持合适的体位众所周知，一个良好的体位会减轻腰椎间盘突出症患者的疼痛症状。
我们可以尝试以下几种体位来舒缓身体：1.仰卧位：躺在床上或地上，把膝盖弯曲，让脚掌放在地板上。
2.俯卧位：躺在床上或地上，把脸朝下，让腹部放在床上或地面上，双手放在身侧。
3.侧卧位：躺在床上或地上，膝盖弯曲，将一个枕头放在头下，在手肘上支撑身体，让膝盖和手肘触地。
二、热敷和冷敷热敷和冷敷是缓解腰椎间盘突出症疼痛的有效方法，热敷可以增加血流量，促进组织修复，而冷敷可以减轻肿胀和炎症。
具体来说，我们可以使用以下方法：1.热敷法：取一条热毛巾或一袋热水袋放在腰部，一次约15分钟。
2.冷敷法：把一些冰块放在塑料袋里，然后用一块毛巾裹上，放在腰部，一次约15分钟。
三、体育锻炼大多数医生都会建议患者多参加适当的体育锻炼，以帮助减轻疼痛症状和提高身体素质。
对于腰椎间盘突出症患者来说，一些低强度的活动比如游泳、散步、瑜伽等可以尝试。
以下是建议的体育运动：1.游泳：在水中机会重力桎梏的束缚，同时游泳还能够锻炼腰部肌肉，缓解疼痛。
2.瑜伽：瑜伽练习是一种轻微、低强度的锻炼方式，可以缓解腰椎间盘突出症患者的疼痛症状。
四、改善生活方式除以上自我疗法外，还有一些改善生活方式的方法可以缓解腰椎间盘突出症的疼痛，以下为建议：1. 避免过度伸展和弯曲。
2. 减轻肥胖，保持理想体重。
3. 保持正确的体位和姿势，如站立在一条直线上。
4. 合理安排充足的休息和睡眠时间，每天睡8小时以上。
总之，腰椎间盘突出症对生活和工作会造成较大程度的影响，可以通过自我疗法来缓解其疼痛和不适。
希望这篇文章能帮助您理解更多关于腰椎间盘突出症的自我疗法。
腰椎间盘突出症锻炼方法
腰椎间盘突出症锻炼方法
如下是腰椎间盘突出症的锻炼方法：
1. 腰部保护：对于腰椎间盘突出症患者，腰部保护非常重要。
建议在进行任何锻炼前，先进行简单的腰部暖身。
如坐着或站着扭动腰部，或在床上躺下，将双腿弯曲，双手放在腰部，轻轻地向左右移动身体至舒适的范围内。
2. 水中锻炼：推荐在水中进行锻炼，因为水的浮力可以减轻腰部的压力。
可以游泳、水中漫步或进行简单的水中训练。
3. 伸展运动：进行腰部、臀部和后腿的伸展运动。
可以选择像下犬式、瑜伽战士式、桥式等伸展类的瑜伽姿势。
4. 腹部训练：腹部肌肉的强度可以支持并稳定腰部区域。
建议进行一些简单的腹部训练，如抬腿、仰卧起坐和平板支撑等。
5. 有氧运动：建议进行轻度有氧运动，如快步走、骑自行车、跑步等。
这些运动可以提高心肺功能，消耗脂肪，减轻腰部的压力。
需要注意的是，患者在进行锻炼时应根据自己的病情和身体状况选择适宜的训练强度和方式。
如果感到不适或疼痛加剧，应立即停止锻炼。
另外，锻炼前也需要
进行适当热身，以免加重腰椎间盘突出症症状。
腰间盘的瑜伽锻炼方法
腰间盘的瑜伽锻炼方法半俯卧撑准备姿势：俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。
动作要领：以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。
待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。
功效：缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度。
适应证：腰椎间盘特别症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症。
注意事项：腰椎间盘特别症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。
2腰间盘的瑜伽锻炼动作弓虫伸腰准备姿势：俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身放松。
动作要领：两臂沿床面后移，肘关节屈曲，以肘膝部为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓。
略停片刻后，使身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿床面前移，使脊柱从腰到背、颈依次伸展，身体回落恢复预备姿势。
功效：调整脊柱的屈伸活动，恢复生理弯曲，放松背腰部肌肉，缓解腰背部疼痛，改善肩、肘、髋、膝关节的活动度。
适应证：腰椎间盘特别症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等病症。
注意事项：骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用。
3腰间盘的瑜伽锻炼教程垫拳摆髋准备姿势：仰卧位，屈膝屈髋，两腿并拢。
双足掌着于床面，双手握拳置于腰部脊柱两侧(拳背朝上，示指、中指、无名指掌指关节背侧与腰部竖脊肌外缘相接触)。
动作要领：双下肢主动发力进行左右摆动，使垫于腰部两侧的双拳对腰部及局部穴位形成局部性按压刺激，在摆动的过程中可依据必须要上下移动双拳，调整刺激的部位。
本法也可单侧使用。
功效：缓解腰部板结症状，减轻腰部疼痛，调整腰骶部小关节紊乱等。
适应证：腰椎间盘特别症缓解期、骶髂关节后错位、腰肌劳损、第3腰椎横突综合征。
注意事项：腰椎结核、腰椎间盘特别症急性期、急性腰扭伤者禁用。
4腰间盘的瑜伽锻炼的好处1 强化腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
6个动作,3分钟,气血传遍全身!
6个动作，只要3分钟，气血传遍全身，颈椎、腰椎都好了！每日瑜伽 2018-11-08 19:03Yoga姐陪你一起每日瑜伽久坐的上班族们肯定有这样的共鸣：经常腰酸背疼。
其实由于现代人不健康的生活习惯，腰背疼痛早已经成为一个具有普遍性的问题。
很多人年纪轻轻就出现腰酸背痛、腰肌劳损，甚至受到腰椎间盘突出的困扰。
所以经常有伽人留言问：“我有腰间盘突出，能练瑜伽吗？我该练什么体式呢？”事实上，关于腰椎间盘突出是否适合练瑜伽是没有一个统一的标准答案。
椎间盘位于两个椎体中间，外面是纤维环，里面是半流质的髓核。
我们可以把椎间盘理解成一个果酱面包。
纤维环是外面的面包，髓核则是里面的果酱。
由于各种原因，椎间盘这块“面包”变形了，这时会出现三种情况：1.“面包”被压扁，果酱没漏出来——椎间盘膨出2. “面包”被压破，果酱漏出一些——椎间盘突出3. “面包”被压破，果酱全漏出来——椎间盘脱出（更严重的有游离）事实上，髓核漏出对椎间盘没什么大影响，但会使周围神经组织发炎肿胀、产生压破，导致腰痛。
正是因为每个人情况都不一样，所以治疗的方案和方法也就不完全相同。
而且腰椎间盘突出是很难完全治愈的，所以，关于腰椎间盘突出的问题，预防大于治疗。
当出现腰疼（腰疼，70%可能是腰肌劳损）、腰肌劳损的时候，就应该引起重视，避免进一步恶化到更严重的地步。
如果已经患了腰椎间盘突出，该怎么办呢？1. 强化腰椎前韧带、后韧带及侧韧带，避免椎间盘受压迫突破韧带的保护。
2. 加强腰部和腹部肌肉力量。
因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
3. 在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛。
今天为大家介绍几个缓解腰部疼痛的瑜伽体式，坚持练习，能够预防腰肌劳损，避免腰椎间盘突出，让你的腰不受疼痛困扰，一起来看看吧。
腰椎间盘突出日常保健建议
腰椎间盘突出日常保健建议简介：腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，给患者的生活和工作带来诸多不便。
为了缓解症状、预防复发，日常保健显得尤为重要。
本文将从多个方面为您提供实用的腰椎间盘突出日常保健建议，帮助您重拾健康，享受美好生活。
一、保持正确的姿势正确的姿势对于预防腰椎间盘突出至关重要。
长时间保持错误的坐姿、站姿会增加腰椎的压力，容易导致椎间盘突出。
我们要时刻提醒自己保持正确的姿势。
坐姿时，选择有靠背的椅子，背部紧贴椅背，双脚平放在地面上。
可以放置一个腰垫，支撑腰部，减轻腰椎压力。
站姿时，保持腰部平直，双脚平均分担体重。
如需长时间站立，可以选择穿舒适的平底鞋，并定时坐下休息。
睡姿时，选择硬板床，避免睡过软的床垫。
侧卧时，可以在双腿之间夹一个枕头，保持腰椎自然生理曲度。
二、加强腰部肌肉锻炼腰部肌肉的力量对于腰椎的稳定性至关重要。
适当的锻炼可以增强腰部肌肉力量，减轻腰椎压力，预防腰椎间盘突出。
游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎压力。
水的浮力可以减轻身体重量，降低运动对腰椎的冲击。
瑜伽：瑜伽中的一些体式可以帮助拉伸腰部肌肉，增加腰椎灵活性。
但需注意选择适合自己身体状况的瑜伽课程，避免过度拉伸导致损伤。
桥式运动：桥式运动可以锻炼腰臀肌肉，增强腰椎稳定性。
平躺在地面上，双腿弯曲并拢，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起臀部，使身体呈一条直线，保持数秒后慢慢放下。
三、保持适当的体重过重会增加腰椎的负担，容易导致腰椎间盘突出。
保持适当的体重对于预防腰椎间盘突出非常重要。
通过合理饮食和适当的运动来控制体重，减轻腰椎压力。
四、避免长时间弯腰和扭转长时间弯腰和扭转会增加腰椎间盘的压力，容易导致腰椎间盘突出。
在日常生活中，尽量避免长时间弯腰做家务、搬重物等活动。
如果需要搬重物，应该采取正确的姿势，先蹲下再搬起，避免腰部受力过大。
在搬抬重物时，可以使用腰围等辅助工具来分担重力。
五、注意保暖和休息腰部受凉会导致血液循环不畅，加重腰椎间盘突出的症状。
腰椎间盘突出瑜伽治疗方法
腰椎间盘突出瑜伽治疗方法
关于《腰椎间盘突出瑜伽治疗方法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
腰间盘突出是较为普遍的一种病症，这类病症伤害人类是情况严重的，有的比较严重的病人，出現了日常生活不可以自立，乃至长期性的卧床，因此许多出現腰间盘突出的病人，想了解一下腰间盘突出瑜伽健身治疗方法，下边就详尽干了详细介绍，你能尽早的掌握一，。
平卧，双腿打开与髋同宽，手臂夹持人体两边，手心朝下，调吸气，释放压力人体。
呼吸时，腿跟朝后蹬，屈伸脊柱。
呼吸时，缩紧胳膊、腹部、屁股、大腿根部及腿部肌肉，将脚后跟和胳膊压进木地板，稍微曲膝，将人体往上伸出，成弧型，留意缩紧锁骨，伸出膈肌，下颌微收，让颈后面舒服地落在木地板上。
维持胸部吸气3-5次。
或试着屏息到自身能承担的時间随后当然吸气。
留意：收下巴，让颈部维持屈伸放于路面，屁股缩紧往上推，椎间盘不必往上用劲，胳膊、手心用劲向舒张压路面，身体肌肉融洽用劲。
假如将人体伸出腰部有不适感，维持呼吸肌肉缩紧时人体一直在路面上，根据持续呼吸缩腹强壮腰部肌肉能量，渐渐地试着将人体伸出。
留意：最少六个月的時间内，防止全部往前弯的瑜伽体式，以防再度促成症状。
在修复进行后，能够添加月儿式、猫伸展式、袪风的动能收束系列产品。
留意在全部手术恢复期，应当防止交叉式盘坐而坐，这会提升背部下地区神经根的焦虑不安而造成疼痛。
腰间盘突出是情况严重的一种病症，这类病症，如果不尽早的医治，会对人体组成比较严重的伤害，以上就详解了腰间盘突出瑜伽健身的治疗方法，针对许多想尽早康复治疗的盆友，能够根据以上的练瑜珈医治，尽早的改进自身腰间盘突出，让自身尽
早康复治疗。
患有腰椎滑脱能练瑜伽吗
矿产资源开发利用方案编写内容要求及审查大纲
矿产资源开发利用方案编写内容要求及《矿产资源开发利用方案》审查大纲一、概述
㈠矿区位置、隶属关系和企业性质。
如为改扩建矿山, 应说明矿山现状、
特点及存在的主要问题。
㈡编制依据
(1简述项目前期工作进展情况及与有关方面对项目的意向性协议情况。
(2 列出开发利用方案编制所依据的主要基础性资料的名称。
如经储量管理部门认定的矿区地质勘探报告、选矿试验报告、加工利用试验报告、工程地质初评资料、矿区水文资料和供水资料等。
对改、扩建矿山应有生产实际资料, 如矿山总平面现状图、矿床开拓系统图、采场现状图和主要采选设备清单等。
二、矿产品需求现状和预测
㈠该矿产在国内需求情况和市场供应情况
1、矿产品现状及加工利用趋向。
2、国内近、远期的需求量及主要销向预测。
㈡产品价格分析
1、国内矿产品价格现状。
2、矿产品价格稳定性及变化趋势。
三、矿产资源概况
㈠矿区总体概况
1、矿区总体规划情况。
2、矿区矿产资源概况。
3、该设计与矿区总体开发的关系。
㈡该设计项目的资源概况
1、矿床地质及构造特征。
2、矿床开采技术条件及水文地质条件。
不适合练瑜伽的人群有哪些
不适合练瑜伽的人群有哪些那哪些人群不适合练瑜伽?喜欢并想练习瑜伽的朋友们一定要了解一下。
以下是为你整理的不适合练瑜伽的人群分析，希望能帮到你。
不适合练瑜伽的人群1、哪些人群不适合练瑜伽有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。
瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
骨质疏松症者,练习要小心。
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。
瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。
身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。
瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
2、瑜伽是减肥运动吗瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。
就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。
因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。
3、瑜伽动作难度越高越好吗很多人练习瑜伽的目的都不明确。
练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。
由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。
而且会对身体造成伤害。
一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。
预防慢性病:别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
瑜伽禁忌 盘点那些不可以练瑜伽的人
瑜伽禁忌盘点那些不可以练瑜伽的人*导读：瑜伽虽然可以给女人带来很多的好处，但是如果你不适合练习瑜伽还在练习那么你的病会越来越重。
得了哪些病的人不适合练习瑜伽呢？瑜伽……
瑜伽虽然可以给女人带来很多的好处，但是如果你不适合练习瑜伽还在练习那么你的病会越来越重。
得了哪些病的人不适合练习瑜伽呢？
瑜伽一向是白领们首选的运动方式。
然而医学专家认为，并非每个人都适合练瑜伽，对于有颈椎和腰椎病的人群来说，做过度拉伸和弯曲的瑜伽动作，很容易导致脊椎骨对椎间盘的过度挤压。
伤害到椎间盘，引起椎间盘的突出，或使原有的突出椎间盘更加突出，从而加重病情。
为啥有这么多人练瑜伽脊椎受伤？
“在临床上遇到很多因为练习瑜伽而导致颈椎、腰椎病的患者。
”医学专家说，“一个重要的原因就是，很多白领去健身，往往急求效果而不能循序渐进和持之以恒。
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腰椎间盘突出适合练习瑜伽吗
文章导读
\n 在生活中，腰椎间盘突出这个词我们并不陌生，比较容易出现在中年人的身
上，腰椎间盘突出非常影响人的生活，他们经常会出现腰部疼痛的感觉，严重者甚至不能
正常工作，不能下地行走，一些人为了缓解腰部疼痛感所以选择用瑜伽的当时，瑜伽动作
比较缓慢，比较柔美，那么，腰椎间盘突出适合练瑜伽吗？我们一起来了解一下。
\xa0 \xa0腰椎间盘突出，最让人烦恼的症状是腰部疼痛。有人认为瑜伽能活动身体锻
炼肌肉，适合腰椎间盘突出患者日常锻炼，其实并非如此，瑜伽有各种不同的动作，有些
动作能缓解腰痛，有些却会损伤腰肌。
在瑜伽的体式练习上，并没有一劳永逸的方法，需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱
情况、腰椎前凸弧度大小及病人表现的症状（是前弯疼痛还是后弯疼痛），对偏弱的一方
做重点练习。
同时，要特别注重腰背部肌肉的训练，这是维持腰椎稳定的重要练习之一，加强腰背
部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有
效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、
腰肌劳损或腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的人，防止病情复发尤其重要。由于腰腿
痛而卧床休息或佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用
性萎缩和无力，因此，也应当加强腰背肌的训练。
\xa0 \xa0在急性期，应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行延续时期
的休息，减少椎间盘的劳损和神经损伤，提供疼痛的缓解，促进愈合复原。俯卧式和鱼戏
式可以在急性的状态下为缓减疼痛而采用，然后尽可能地增加完整的、安静的休息。