立定跳远PPT
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小学体育立定跳远ppt课件图文
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
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火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
公开课立定跳远课件pptx
加强起跳练习，注意起跳时机的 把握。
腾空高度不够
加强腿部力量训练，提高蹬地力 量。
落地时后坐或侧倒
加强腰腹力量训练，提高身体控 制能力。
动作不协调
加强全身协调性训练，提高动作 连贯性。
02
立定跳远训练方法与手段
身体素质训练
速度素质
通过短距离冲刺、反应 跑等练习提高速度。
力量素质
采用负重深蹲、蛙跳等 手段增强腿部力量。
心理训练
加强心理素质培养，提高抗压能力和自我调 节能力。
技术改进
不断磨练技术细节，提高动作规范性和稳定 性。
多参加比赛
积累比赛经验，提高竞技水平和应对能力。
04
立定跳远运动员选材与培 养
优秀运动员选材标准
身体形态
01
身材匀称，下肢长、小腿长、足弓高等特点有利于立定跳远的
发挥。
身体素质
02
具备较好的力量、速度、灵敏度和柔韧性，特别是爆发力和协
关节脱位
关节受到暴力作用，使关节面失去 正常对合关系。
03
02
韧带扭伤
关节部位突然受到外力作用，导致 韧带过度伸展或撕裂。
骨折
骨骼受到直接或间接暴力作用，导 致骨的完整性和连续性中断。
04
预防措施和注意事项
充分热身
进行立定跳远前，应进行全身性热身运动， 提高肌肉温度和弹性。
规范技术动作
掌握正确的立定跳远技术动作，避免动作变 形导致的损伤。
立定跳远技术动作分析
01
02
03
04
准备动作
身体自然站立，双脚与肩同宽， 目视前方。
起跳动作
屈膝、屈髋、两臂后引，然后 两腿快速蹬伸，两臂前摆，同
腾空高度不够
加强腿部力量训练，提高蹬地力 量。
落地时后坐或侧倒
加强腰腹力量训练，提高身体控 制能力。
动作不协调
加强全身协调性训练，提高动作 连贯性。
02
立定跳远训练方法与手段
身体素质训练
速度素质
通过短距离冲刺、反应 跑等练习提高速度。
力量素质
采用负重深蹲、蛙跳等 手段增强腿部力量。
心理训练
加强心理素质培养，提高抗压能力和自我调 节能力。
技术改进
不断磨练技术细节，提高动作规范性和稳定 性。
多参加比赛
积累比赛经验，提高竞技水平和应对能力。
04
立定跳远运动员选材与培 养
优秀运动员选材标准
身体形态
01
身材匀称，下肢长、小腿长、足弓高等特点有利于立定跳远的
发挥。
身体素质
02
具备较好的力量、速度、灵敏度和柔韧性，特别是爆发力和协
关节脱位
关节受到暴力作用，使关节面失去 正常对合关系。
03
02
韧带扭伤
关节部位突然受到外力作用，导致 韧带过度伸展或撕裂。
骨折
骨骼受到直接或间接暴力作用，导 致骨的完整性和连续性中断。
04
预防措施和注意事项
充分热身
进行立定跳远前，应进行全身性热身运动， 提高肌肉温度和弹性。
规范技术动作
掌握正确的立定跳远技术动作，避免动作变 形导致的损伤。
立定跳远技术动作分析
01
02
03
04
准备动作
身体自然站立，双脚与肩同宽， 目视前方。
起跳动作
屈膝、屈髋、两臂后引，然后 两腿快速蹬伸，两臂前摆，同
人教版七年级体育与健康第二章立定跳远课件(20ppt)
初中体育七年级《立定跳远》
01
PART ONE
课程内容
、难点
目录
02
PART TWO
教材分析
05
PART FIVE
教学方法
03
PART THREE
06
PART SIX
易犯错误纠正方法
PART 01 课程内容
人教版七年级初中体育
《立定跳远》
课程内容
立定跳远技术分析
两脚快速蹬地，两臂向 前上方摆动，腾空展 体。
教材的练习要求
立定跳远的内容简单，对场地要求不大，利于 学习。
教材的技术要求
遵循规律，理解动作特点，采用针对性、多样 性练习方法，提高立定跳远成绩。
PART 03 学情分析
初中七年级学情分析
男生活泼好动，年龄在13岁左右，有 一定的运动技术基础，注意力不集 中。
情境教学，更好地激发学习兴趣。
积极评价，引导，纠错，发挥男体育委 员的积极带头作用。
起跳
前摆时两腿伸直， 后摆屈膝，降低重 心，上体前倾。
预摆
髋膝踝充分伸直，两臂前 举，收腹举腿，小腿前伸。
腾空 落地
脚跟着地过渡到全 脚掌，起立前走。
PART 02 教材分析
教材分析
教材的地位
立定跳远是我市中考体育考试内容之一，也是 评价学生身体素养的重要指标，是跳远的基 础，是发展腿部力量和协调性的手段。
用脚后跟着地，过渡到全脚掌。
感谢您的关注！
本课的教学对象是初中七年级的学生，男生20人， 女生20人
50%
男生
运动基础及接受能力较弱，不 好动，但注意力集中，组织纪 律性好。
情境教学，激发兴趣，多鼓励。
积极评价，引导，肯定学生的进步。
01
PART ONE
课程内容
、难点
目录
02
PART TWO
教材分析
05
PART FIVE
教学方法
03
PART THREE
06
PART SIX
易犯错误纠正方法
PART 01 课程内容
人教版七年级初中体育
《立定跳远》
课程内容
立定跳远技术分析
两脚快速蹬地，两臂向 前上方摆动，腾空展 体。
教材的练习要求
立定跳远的内容简单，对场地要求不大，利于 学习。
教材的技术要求
遵循规律，理解动作特点，采用针对性、多样 性练习方法，提高立定跳远成绩。
PART 03 学情分析
初中七年级学情分析
男生活泼好动，年龄在13岁左右，有 一定的运动技术基础，注意力不集 中。
情境教学，更好地激发学习兴趣。
积极评价，引导，纠错，发挥男体育委 员的积极带头作用。
起跳
前摆时两腿伸直， 后摆屈膝，降低重 心，上体前倾。
预摆
髋膝踝充分伸直，两臂前 举，收腹举腿，小腿前伸。
腾空 落地
脚跟着地过渡到全 脚掌，起立前走。
PART 02 教材分析
教材分析
教材的地位
立定跳远是我市中考体育考试内容之一，也是 评价学生身体素养的重要指标，是跳远的基 础，是发展腿部力量和协调性的手段。
用脚后跟着地，过渡到全脚掌。
感谢您的关注！
本课的教学对象是初中七年级的学生，男生20人， 女生20人
50%
男生
运动基础及接受能力较弱，不 好动，但注意力集中，组织纪 律性好。
情境教学，激发兴趣，多鼓励。
积极评价，引导，肯定学生的进步。
《立定跳远》 PPT课件 小学体育
• （2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 • 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增
加重复次数。 • （3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节
的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 • （4）运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓
不正 • 纠正方法：两脚用力一致，向正前
方摆臂
影响因素
（l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节 的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前 脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的 强度。
• （2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力 （包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能 迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉 的作用。
完整示范?动作要点重点难点动作要点?两脚开立于起跳线后经过两臂预摆也有做好臂后下举的静止姿势配合两脚屈膝蹬伸向前上方跳出收腿向前落地屈膝缓冲重重点难难点抬腿收腹分解动作准备动作空中动作收腹动作落地动作易范错误动作和纠正方法一?错误动作
立 定 跳远
基本概念：
不用助跑从立定姿势开始的跳远
完整示范
• 动作要点 重点
时间上不一致
• 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意
摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：跳得太低
• 原因：1、蹬地角太小
•
2、上体太直或摆臂不充分
• 纠正方法：
•
1、向下后蹬地（起跳角接近45度）
•
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
• 错误动作：落地点偏左或右 • 原因：两脚用力有大小或摆臂方向
加重复次数。 • （3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节
的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 • （4）运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓
不正 • 纠正方法：两脚用力一致，向正前
方摆臂
影响因素
（l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节 的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前 脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的 强度。
• （2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力 （包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能 迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉 的作用。
完整示范?动作要点重点难点动作要点?两脚开立于起跳线后经过两臂预摆也有做好臂后下举的静止姿势配合两脚屈膝蹬伸向前上方跳出收腿向前落地屈膝缓冲重重点难难点抬腿收腹分解动作准备动作空中动作收腹动作落地动作易范错误动作和纠正方法一?错误动作
立 定 跳远
基本概念：
不用助跑从立定姿势开始的跳远
完整示范
• 动作要点 重点
时间上不一致
• 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意
摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：跳得太低
• 原因：1、蹬地角太小
•
2、上体太直或摆臂不充分
• 纠正方法：
•
1、向下后蹬地（起跳角接近45度）
•
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
• 错误动作：落地点偏左或右 • 原因：两脚用力有大小或摆臂方向
小学四年级体育立定跳远ppt课件(2024)
7
力量素质训练
01
02
03
下肢力量训练
通过深蹲、蛙跳等练习， 增强腿部肌肉力量，提高 跳跃能力。
2024/1/30
腰腹力量训练
进行仰卧起坐、俯卧撑等 练习，强化腰腹核心力量 ，有助于跳远时的身体控 制和平衡。
上肢力量训练
通过引体向上、哑铃推举 等练习，增强上肢力量， 为跳远时的摆臂动作提供 动力。
3
立定跳远定义及意义
定义
立定跳远是指从立定姿势开始的跳远，是身体在静 止状态下通过爆发力和协调性将身体推向前方，然 后尽可能远地着地的运动。
意义
立定跳远是小学体育教学中的重要内容之一，能够 锻炼学生的下肢力量、爆发力和协调性，提高学生 的身体素质和运动能力。
2024/1/30
4
立定跳远动作要领
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍 曲由后往前上方摆动，向前上方 跳起腾空。
受伤风险。
心理调整与鼓励
帮助学生建立自信心，调整心 态，鼓励他们在比赛中发挥出
自己的最佳水平。
2024/1/30
26
THANKS
感谢观看
2024/1/30
27
2024/1/30
根据学生的自我评价和分析结果，教师可以 及时调整教学策略和方法，以便更好地满足 学生的需求和提高教学效果。
22
06
立定跳远成绩评定与考核标准
Chapter
2024/1/30
23
成绩评定方法介绍
2024/1/30
距离评定
测量学生立定跳远的最远距离，通常以米为单位进行记录。
动作评定
21
自我评价与改进策略
制定目标
记录成绩
学生可以根据自己的实际情况，制定切实 可行的立定跳远目标，以便更好地进行自 我评价和调整。
体育立定跳远ppt课件
（三）、掌握技能
• 活动内容：学习立定跳远的方法 • 学习过程：
1、小青蛙学本领“立定跳远”——引出新知 教师将情境延伸：“同学们，小青蛙出生以来学会的第一个本
领是什么？那就是跳跃。那么今天你们这一群小青蛙学习的本领 就是——立定跳远。有没有信心学好？”（对学生进行激励）
• 教师请出自愿出列的学生进行示范，给予评价。（同时给予学生 掌声鼓励——积极学习和思考）
四、教学重点、难点
五、教法、学法
六、让学生在课堂中“跳起来”—— 教学过程
一、灵活应用教材——教材分析
•
今天的内容是跳跃这个单元。跳跃是人
体的基本活动之一，并且是一项具有实用意
义的体育项目，深受学生的喜爱。它也是小
学体育（1～6年级）课程标准“水平一”
的内容之一。它是跳跃动作的主要教材，是
培养学生跳跃的正确姿势，发展学生跳跃能
• 教学过程：
•
用跳绳做四组荷叶，每组四到五个，每个荷叶
相聚1-1.5米。学生分为四个小组，按教师要求分别
站在池塘指定的位置开始进行接力比赛。对输的队
伍进行适当的惩罚，给予赢的队伍给予正面的奖励。
同时注重进行环保教育(小青蛙捉害虫），让孩子们
明白青蛙是人类的好朋友。
• 教学要求：
•
每一跳都要跳到荷叶上，跳到池塘边捉回害虫与
• 教学意图：让学生强化对立定跳远的动作要领的理
解和体会。
3、荷叶跳练习
• 教学过程：
•
原地将小河变成两片相距适当距离的荷叶，进
行练习，体会双脚落地动作。同时，引导提示：小
青蛙为什么在荷叶上跳跃没有掉下去？鼓励学生积
极思考和回答问题。
• 教学意图：跳荷叶的目的是重视轻轻落地。
立定跳远ppt课件初中
训练周期安排
02
根据目标制定训练计划，合理安排训练周期，包括基础训练、
力量训练、爆发力训练和技术动作练习等。
训练强度与频率
03
确定每周的训练次数和每次训练的时间，以及训练强度的逐渐
增加，以适应身体发展需求。
坚持训练
保持训练持续性
确保每周按照计划进行训练，避免中断，以保持身体状态和技能 水平。
调整与改进
爆发跳跃
爆发跳跃练习可以增加腿部肌肉的快速收缩能力 ，提高爆发力。
冲刺练习
短距离冲刺练习可以增强身体的加速能力和爆发 力。
柔韧性训练
拉伸运动
通过全身拉伸运动，可以增加肌肉的伸展性和关节的灵活性。
瑜伽
瑜伽练习可以增强身体的柔韧性和平衡性，提高身体的协调性。
动态拉伸
动态拉伸练习可以增加肌肉的弹性和关节的灵活性，预防运动损伤 。
立定跳远在体育教学中的意义
立定跳远是一项基础体能训练项目，对于提高学生的身体 素质、协调性和灵敏性具有重要意义。
在体育教学中，立定跳远可以作为锻炼学生腿部肌肉力量 、提高跳跃能力的重要手段。此外，通过立定跳远的练习 ，还可以培养学生的意志品质和团队合作精神。
02
立定跳远技术要领
预备姿势
01
02
在训练过程中不断调整和改进训练计划，以适应身体变化和技能 发展需求。
激励与自律
通过设定奖励、记录进步和自我激励等方法，保持训练的积极性 和自律性。
调整技术动作
分析技术动作
通过观看录像或请教教练，对自己的技术动作进行分析，找出需要 改进的方面。
针对性练习
针对技术动作中的不足之处，进行针对性练习，如起跳姿势、腾空 高度和落地姿势等。
立定跳远课件ppt
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：
落地点偏左或右。
原因：
两脚用力有大小或摆臂方向不正。
纠正方法：
两脚用力一致，向正前方摆臂。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
五 ， 稳定情绪、恢复身心
方法：所有人围成以个大圈，听教师的口令、节 奏，同时开始跳，吉尔拉舞 。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
如前 髋 时 图摆 关 ， ）， 节 当
二 ：
最和身 空
老师认为： 展开身体便
后膝体 有关向 力节前 的迅倾
中 动 作
于我们充分获得 更好的飞行角度。
蹬速的 离蹬一
瞬
三：收腹动作 病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程
两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿 势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。 （如图）
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过 两臂预摆（也有做好臂后下 举的静止姿势），配合两脚 屈膝蹬伸，向前上方跳出， 收腿向前落地，屈膝缓冲
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
难点
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
错误动作：
落地点偏左或右。
原因：
两脚用力有大小或摆臂方向不正。
纠正方法：
两脚用力一致，向正前方摆臂。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
五 ， 稳定情绪、恢复身心
方法：所有人围成以个大圈，听教师的口令、节 奏，同时开始跳，吉尔拉舞 。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
如前 髋 时 图摆 关 ， ）， 节 当
二 ：
最和身 空
老师认为： 展开身体便
后膝体 有关向 力节前 的迅倾
中 动 作
于我们充分获得 更好的飞行角度。
蹬速的 离蹬一
瞬
三：收腹动作 病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程
两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿 势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。 （如图）
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过 两臂预摆（也有做好臂后下 举的静止姿势），配合两脚 屈膝蹬伸，向前上方跳出， 收腿向前落地，屈膝缓冲
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
难点
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
《立定跳远说课》17张PPT
说学情
教法学法
教法：讲解法、示范法、情境教学法、激励法
学法：
ห้องสมุดไป่ตู้
尝试学习法、练习法、小组合作探究法
单击添加标题
单击添加标题
（一）导入
激起学生的好奇心
（二）新授
唤醒神经系统和 身体器官，避免 运动损伤。
环节一：热身运动
环节二：模仿青蛙跳
通过像青蛙一 样跳起来，体 验跳跃的快乐。
环节三： 要领讲解，难点突破
七年级体育与健康
说课设计结构
说教材
（一）教材地位与作用
七年级立定跳远，是学生体能发展的重要测试指标之一， 也是中考体育必测项目之一，所以显得地位尤其重要。学 习立定跳远既能锻炼学生腿部力量素质，发展身体的灵敏、 速度和协调性；又能增强内脏器官以及骨骼、关节、韧带 的功能，具有良好的综合健身作用，还有助于培养学生勇 敢、顽强和积极进取的拼搏精神。
仪式感的颁奖典礼， 感受成功的喜悦， 将课堂推至高潮。
五、教学反思
我的教学理念是让学生在“乐中学、乐中练、玩中练”，为了能够让学生积极 主动参与到运动中来,高涨学习情绪，结合教学重点难点，我特设计了“青蛙跳 ”系列游戏；从课堂的导入到结束，我都以青蛙的跳跃为活动方式展开，学生 的积极性能被充分调动；通过难点讲解和再示范，预计85%的学生能够掌握立 定跳远的动作技能，95%的学生身体协调性和腿部力量得到初步的发展，达到 较好的教学效果。
不足之处：学生各有特点，由于时间关系，不能顾及到每一位学生对技能的 掌握，我将在以后的复习课上继续巩固充实。
总之，通过这堂课的教学，使我在理念与技巧上有了更多的收获，也使我对 自己目前的教学水平有了更深刻地认识，认识到自己的不足之处，希望借此 机会能完善自己的教育教学水平。
立定跳远立定跳远(共8张PPT)
立定跳远
数“三”时，两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。 第三步：腾空时收腹，提腿 数“三”时，两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。 第二步：两臂向前用力摆，两脚用力蹬地，展体跳出。 数“三”时，两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。 立定跳远：两脚稍分开自然站立，上体稍前倾，两臂后举。 数“一”时，两臂向前上方摆，同时两腿自然地做弹性屈伸一次。 数“一”时，两臂向前上方摆，同时两腿自然地做弹性屈伸一次。 立定跳远：两脚稍分开自然站立，上体稍前倾，两臂后举。 第二步：两臂向前用力摆，两脚用力蹬地，展体跳出。 数“三”时，两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。 第三步：腾空时收腹，提腿 第五步：两腿自然屈膝，维持平衡 第五步：两腿自然屈膝，维持平衡 第五步：两腿自然屈膝，维持平衡
数“二”时，两臂于前上向下回落后摆，两腿再自然地做弹性屈伸一次。 第二步：两臂向前用力摆，两脚用力蹬地，展体跳出。 第三步：腾空时收腹，提腿 数“三”时，两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。 第二步：两臂向前用力摆，两脚用力蹬地，展体跳出。 数“三”时，两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。 第二步：两臂向前用力摆，两脚用力蹬地，展体跳出。 第二步：两臂向前用力摆，两脚用力蹬地，展体跳出。 立定跳远：两脚稍分开自然站立，上体稍前倾，两臂后举。 数“三”时，两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。 立定跳远：两脚稍分开自然站立，上体稍前倾，两臂后举。 数“三”时，两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。 数“三”时，两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。
第二步：两臂向
前用力摆，两 脚用力蹬 时收腹，提腿