瑜伽瘦腰腹动作都有哪些？
减少腰部脂肪的鱼钩式
减少腰部脂肪的鱼钩式
*导读：减少腰部脂肪的鱼钩式……
这是一个古老的、经典的、被大家所熟知的瑜伽动作，但是谁也不能因为它的常见而产生忽略，因为就像仰卧起坐之于减少腹部脂肪一样，鱼钩式在瘦腰方面也是绝对的霸主地位。
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练习鱼钩式
1、站立，两手自然下垂，两脚打开至两倍肩宽。
2、吸气，举起右臂过头顶，紧贴右耳，手臂伸直。
3、左右置于左大腿上，呼气，身体向左侧伸展至极限，注意身
体保持在同一水平面上，上身不要前倾。
4、保持此姿势，深呼吸5次。
5、还原，换另一侧做。
练习功效：鱼钩式最诱人的功效在于可以减去腰部两侧多余脂肪，让身材变得更加婀娜多姿。
此外，它还能扩张胸部，强壮肺部，促进血液循环，让脊柱向两侧得到伸展。
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练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，你想练瑜伽减肥、解压、
美容还是调理？快来这里看一看吧……[进入瑜伽频道] 双人瑜伽：纠缠着快乐加倍掌握瑜伽技巧想想就能瘦1分钟瑜伽让你告别背痛>瑜伽呼吸法:“狠”能减肥2个动作让你拥有纤细腰身夏季瑜伽每日瘦身手册练瑜伽让你在床上大显身手一起来做，恶搞的脸部瑜伽OL看过来坐着动动就能瘦腿女性必读：实用瑜伽瘦腰大法。
四式瑜伽 塑造纤细小蛮腰
四式瑜伽塑造纤细小蛮腰
腰腹部的赘肉往往是肥胖者最头痛的地方，减肥一天天进行着，可小肚腩却一天天不断的成长。
要赶跑这讨厌的"游泳圈"，这套瘦腰瑜伽你非学不可，拯救水桶腰就靠它了，赶快来练一下吧。
扭腰塑体运动
毛巾：将毛巾打结成球状
膝盖弯曲并靠近胸部
1、脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部
两边膝盖拉近胸部
2、将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒
小提醒：脸面向和膝盖不同的方向
另一边也同样照做
3、另一边也同样照做，练习8-15次
作用：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效。
美背纤腰运动
毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度
手心朝下握住毛巾两端
1、趴着，两腿轻轻的打开，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉，张开固定
小提醒：不拉开手肘，须靠近腹侧
单脚和上半身同时挺起。
8式瘦身瑜伽 赘肉甩光光
8式瘦身瑜伽赘肉甩光光白领们生活在封闭和高压的工作环境中，不仅运动范围和时间非常有限，即使运动也无法通过锻炼缓解精神上的压力和疲惫。
因此专家一直在呼吁高压白领们加入能将心灵和身体融为一体的瑜伽运动中来，下面力动网小编介绍 8式瘦身瑜伽，赘肉甩光光。
第一式动作要点：双腿屈伸坐直，侧身，将左脚收回放到右脚大腿之下;将右脚向后伸直再抬起小腿，脚尖伸直，以右手支撑;左手与右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。
换左侧做同样练习。
主要锻炼部位：腰腹、大腿、肩膀初学的MM可以这样做：把脚尽量拉伸，双手可以扶着脚，以便更好地完成动作。
第二式动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。
换左侧做同样练习。
主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦!第三式动作要点：以狗伸展式为基础，把脚向右收回，身体向前，以手支撑上半身;注意手肘尽量成90度，将身体重心慢慢前移;慢慢抬起双脚，注意双腿要伸直，保持背部挺直。
换左侧做同样练习。
主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防扭伤哦!第四式动作要点：以下犬式为基础进入倒立练习，吸气，双脚向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。
主要歼灭脂肪部位：手臂、腰腹、大腿注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，可以先靠墙练习，注意手臂要伸直，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦!第五式动作要点：自然站立，身体向右转，慢慢抬起左脚，右手抓住右脚背，重心移至左脚，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。
换左侧做同样练习。
主要歼灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部第六式动作要点：自然站立，抱膝，将重心移至左脚;右手扶右脚背，帮助抬起右脚，注意双腿要保持伸直，不要屈膝，右腿尽量贴近身体;左手向左上方拉伸。
练腹部肌肉的瑜伽动作
练腹部肌肉的瑜伽动作
仰卧抬腿。
想象一下，你现在躺在柔软的草坪上，就像小虫子一样舒服。
这时候，要开始练！先平躺在地上，双手放在身体两边，就像小飞机的翅膀一样伸展开。
然后，慢慢地把两条腿抬起来，就像踢毽子一样，尽量把腿伸直，抬到和地面差不多90度的地方。
感觉就像你要去够天上的白云！接着再慢慢地把腿放下来，但是可别一下子就放到底，离地面还有一点点距离的时候就再抬起来。
重复做这个动作，就像小木偶在跳舞一样，做个10次左右。
这个动作能让的小肚子感受到拉伸，变得更有力气！
船式。
现在，来玩一个像小船漂浮在水上的游戏。
还是平躺在地上，两条腿伸直并拢，就像两根直直的筷子。
然后双手放在身体两侧，用力把上半身抬起来，同时把腿也抬起来，让整个身体像一艘小船一样，离开地面。
这时候，你会觉得小肚子好像在用力，就像在划船一样！保持这个姿势一会儿，感受一下身体的平衡，就像小船在平静的湖面上稳稳地前行。
然后再慢慢地放下身体，回到原来的样子。
多做几次这个动作，你的腹部肌肉会越来越强壮，像钢铁一样！
侧板式。
小伙伴们，再来玩一个像小壁虎趴在墙上的游戏。
先侧着身子躺在地上，用一只手撑住地面，就像小壁虎的爪子一样紧紧抓住。
另一只手可以放在身体前面，保持平衡。
然后把身体往上抬，让整个身体像一块木板一样直直的。
这时候，你会发现小肚子也在使劲，它在帮你保持平衡！坚持一会儿，就像小壁虎在墙上观察周围的风景一样。
然后换另一边再做一次。
这个动作不仅能锻炼腹部肌肉，还能让你的身体更灵活！。
跑步可以瘦腰腹部赘肉 [练瑜伽怎么瘦腰腹赘肉]
![跑步可以瘦腰腹部赘肉 [练瑜伽怎么瘦腰腹赘肉]](https://img.taocdn.com/s3/m/a1974488fad6195f312ba6f0.png)
瑜伽作为一种非常好的健身方式，通过瑜伽的练习，可以很好的达到减肥塑身的目的。
那么练瑜伽怎么瘦腰腹赘肉呢?下面为你介绍。
练瑜伽怎么瘦腰腹赘肉1、练瑜伽怎么瘦腰腹赘肉1、婴儿式瑜伽双腿跪在瑜伽垫上,双脚微微分开一小段距离,上身下弯趴在瑜伽垫上,让臀部坐在脚后跟上,腹部要紧贴住大腿。
手臂向前方伸直,掌心向下,并平放在地面上。
头部尽量压低放置地面上,背部尽量放平,使全部身体向下压。
2、跪姿式膝盖跪在地板上,双脚微微分开与臀部同宽,大腿与小腿呈90直角并绷直。
上身向下弯,手臂支撑地面,手臂要与地面垂直。
头部压低,背后与地面平行。
3、仰卧膝盖弯曲式平躺姿势,双腿膝盖弯曲,双脚微微分开,脚心着地。
手臂向身体两侧伸张开来,手掌向上,放松,深呼吸。
4、仰卧扭转式平躺在瑜伽垫上,双脚双腿并拢,双腿夹紧并一同向身体一侧扭转,尽量让脚掌贴紧地面。
双手臂向两侧张开,伸直,掌心向上。
头部扭转向与腿部相反的方向,保持片刻后身体再转向另一侧。
2、瑜伽的起源瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。
瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。
于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。
这些姿势历经了五千多年的锤炼,瑜伽教给人们的治愈法,让世世代代的人从中获益。
3、瑜伽的八支行法1、持戒:指必须遵守的戒律,包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。
2、尊行:指应遵守的道德准则,包括:清净、知足、苦行、读诵、敬神。
3、体位:指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。
4、调息:指调整和控制呼吸。
5、摄心:指抑制各种感觉感官,使感官的活动完全置于心的控制之下。
6、凝神:是使心专注于身体内的一处,如肚脐、鼻尖、舌端等;也可以专注于外界的一种对象,如月亮、神像等。
瑜伽减肥的实用型体式
02丨坐姿抱腿拱背
目标：下背部 坐在地上，膝盖弯曲，脚放于离臀部前方30厘米处。双 手交叉于腿腱后，手肘向外。弯曲背部，收紧骨盆底， 把肚脐拉向脊柱； 把力量集中到下腹部，下颌向内紧贴，然后用鼻子吸气。 呼气的时候，肚脐更加的收紧，抬起左腿伸展，拉伸背 部，左脚跟向前，脚趾向天花板。回到开始动作然后重 复做5次，换另一边腿重复。
04丨仰卧腿部伸展
然后再重复，大腿向外扭转，脚跟向内，5次。放松一下，再重复，大腿向 内扭转，脚跟向外，脚趾向内，做5次。换腿，重复全部动作一共15下。
05丨单腿前蹲
目标：股四头肌，腓长肌
站姿，双脚分开与肩同宽。右脚向前迈开30厘 米。曲起左脚趾，把重心平均的放于两脚。双 手手指交叉放于肋骨下方。
03丨眼镜蛇
目标：腹部 面朝地俯卧于地上，曲手臂使 拇指在肩部下，拉伸双腿，脚 背放于地上。收紧你的肚脐， 收紧臀部肌肉的同时用力把臀 部往下卷压。 肩膀用力往下并 离开双耳。推理拇指和食指， 抬起胸部并向前。放松，重复 做5次。
04丨仰卧腿部伸展
目标：大腿 把一卷起的毛巾放垫于头下，仰面躺在地板上，双腿伸直，脚放松。弯曲右膝向胸部 靠近，双手交叉于腿后，尽可能使之靠近腹股沟； 注视你的胸部，保持下巴向下，颈部伸长。收紧肚脐的肌肉，伸展大腿，拉伸脚跟， 收紧股四头肌。放松然后重复5次。
瑜伽减肥的 实用型体式
演讲人
瑜伽减肥的实用型体式
瑜伽的每一个体式都练习到其他运动方式里无法涉及的小肌肉群以及脏器，可 不仅仅是甩掉油脂这么简单。 改善你的循环、体力、精力、消化、睡眠等等，瑜伽有多种好处。今天为大家 介绍12个燃脂瑜伽体式，是时候让你和肉肉说拜拜啦! 不过首先，要做简单的拉伸。 其实身体僵硬的问题在于过紧的肌肉，并不是过硬的骨头。洛杉矶的名人健身 教练Ashley Borden说：“当一组肌肉变得僵硬，就会阻碍其它肌群的正确锻 炼。”
哈他瑜伽减肥瘦身法 让你拥有迷人性感身材
哈他瑜伽减肥瘦身法让你拥有迷人性感身材
*导读：减肥，这是个永久性的话题。
而追求减肥的方法也是有很多，而瑜伽减肥特别受减肥人士的追求，那么下面就介绍几招时尚的哈他瑜伽减肥瘦身法，让你拥有完美性感的迷人身材！……
眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，双腿伸直置于地板上，双臂伸直与肩同宽并置于地板上，指向身体前方。
慢慢抬起头部，眼睛目视前方。
这个是哈他瑜伽的基本体式之一，有缓解颈背部的紧绷僵硬，增加脊的柱弹性，减轻轻度背痛等功效。
拜月式瑜伽
身体直立将右脚向右侧横迈，调整双脚距离为四个肩宽左右。
右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。
双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。
双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。
注意后腿保持蹬直，右膝尽量弯曲极限。
数次呼吸后换相反方向练习。
此动作有效去除大腿的脂肪，上臂内侧以及下颌的脂肪。
上伸腿式
身体成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一两次呼吸后慢慢升起双脚，双脚与地面成45度，深呼吸停留约二十秒。
吐气，将双腿再往
上伸直与地面垂直，保持呼吸停留约四十秒；吐气，慢慢将双腿放回地面上。
功效：改善小肚腩的状况。
加强脊椎力量，有助眠作用。
教你收腹瑜伽入门基本动作
教你收腹瑜伽入门基本动作现代人普遍都有久坐的问题，但是不论是男人还是女人都不希望自己有着一个大肚子，所以如何瘦腹就成为了大家主要研究的对象。
有人说每天做仰卧起坐就可以瘦腹，的确是这样，但多少人能坚持下去呢?于是瘦腹瑜伽就成为了主流，下面就来给大家分享几个收腹瑜伽的入门基本动作。
★第一式船式瑜伽Step1 坐姿，并拢双腿，往前伸直，脚尖往上，抬头挺胸，双手放到大腿根部。
Step2 两手放到身体两侧，张开五指撑地，两腿弯曲膝盖。
Step3 利用腰腹力量举起双腿，让小腿平行于地面。
Step4 缓缓放下双腿恢复原姿势，重复数次。
效果：这个动作可以锻炼到腹肌，同时可以清宿便。
★第二式桥式瑜伽Step1 在地面上仰躺，放松全身，分开双腿稍微比肩宽，两手在身体两侧平放。
Step2 膝盖弯曲，让小腿和地面垂直，两手掌心往下放到身体两侧。
Step3 利用腰腹臀力量往上抬起躯干，双手在身体下方伸直并交握，眼睛看向胸部。
Step4 停留5到10个呼吸后缓缓放下身体。
重复动作数次。
效果：这个瑜伽体式除了能塑造平坦腹部外，对于增强背部、腿部后侧还有臀部的肌肉群也有很好的效果。
★第三式轮式瑜伽Step1 在地面上仰躺，放松全身，分开双腿稍微比肩宽，两手在身体两侧平放。
Step2 膝盖弯曲，让小腿垂直于地面。
双手屈肘，指尖向腿放在耳朵两侧。
Step3 利用腰腹腿力量往上抬起躯干，伸直手肘，胸部还有臀部尽量往上抬高，头往后仰。
Step4 保留5到10个呼吸后，缓缓放下身体，回到原姿势，重复数次。
效果：加强血液循环，强化腹部还有大腿肌肉。
★第四式上伸腿式瑜伽Step1 双手屈肘，手指交叉放到脑后。
Step2 伸直并拢双腿，绷直脚尖，在地面上仰躺。
Step3 保持腰背贴到地上，同时抬起双腿、头部还有肩膀，腿部离地面大概成30度角。
【80种瑜伽体位】附彩图
柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。
其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。
瑜珈其实并不复杂。
模仿一下动物，就能打造出一套优美的瑜珈姿势。
大家一齐练瑜珈啦！瑜珈十八形式想成为气质熟女，其实很简单。
每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜珈动作，就能实现你的梦想。
“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。
要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。
看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。
双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。
呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。
滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。
呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
屈膝收腹标准动作
屈膝收腹标准动作
屈膝收腹是一种常见的腹部训练动作，可以有效地锻炼腹肌和腰部肌肉。
以下是屈膝收腹的标准动作：
1. 仰卧于瑜伽垫或运动垫上，双脚弯曲，脚跟贴地，双手自然放在身体两侧。
2. 慢慢屈膝，同时将臀部离开地面，使身体呈倒V形。
3. 双手伸直，手掌向下，手指朝前，手臂紧贴身体，肩胛骨向下沉。
4. 收紧腹部肌肉，将肩胛骨向下压，使胸部和肚子离开地面。
5. 在保持腹部紧张的情况下，慢慢将膝盖伸直，使身体回到原始位置。
6. 重复以上动作，进行一定次数的训练。
需要注意的是，屈膝收腹动作应该缓慢、平稳地进行，避免过度用力导致腰部受伤。
同时，动作的重点在于腹部肌肉的收缩和放松，而不是颈部或肩部的运动。
建议在专业人士的指导下进行训练，以避免受伤或出现不良反应。
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瑜伽瘦腰腹动作都有哪些？
导语：
经常坐在办公室里工作的女性，因为运动量比较小，往往会在
肚子、腰上出现脂肪的堆积的;当女性生完孩子后，一旦身体中有脂肪
的堆积，都会先
经常坐在办公室里工作的女性，因为运动量比较小，往往会在肚子、
腰上出现脂肪的堆积的;当女性生完孩子后，一旦身体中有脂肪的堆积，
都会先往腰腹部堆积的。所以许多女性常常会为自己日渐丰腴的腰腹
部而发愁。其实平时你可以做一做瑜伽中瘦腰腹的动作，让腰细下来，
肚子小下来。
动作一：四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，右腿向
后尽量伸直，同时左手臂也向前伸直，注意收紧小腹，保持动作五秒
后换另一边继续。在最开始做的时候，手脚不用举太高以免拉伤。
动作二：平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面呈现近
垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不
碰地面，来回重复举起五次左右。
动作三：平坐在地垫上，微微弯曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约
与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松，保持动作十
秒。
动作四：如图，左腿跪地，和左手一同支撑身体，右脚伸直，右手
伸直举高，尽量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，保持动作五秒
后换另一边继续。
动作五：背挺直平站在地板上，伸直双手向上高高举起在脑后，十
指交握并将左掌置于前，右掌置于后。
动作六：保持上一个动作，上半身慢慢向右转动，注意下半身保持
不动，停留约十秒后再慢慢转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，