不同年龄段的日均睡眠时间
失眠评估总表
失眠评估总表失眠评估总表失眠是指难以入睡、保持睡眠或睡眠质量差的症状，严重影响了患者的生活质量和工作效率。
为了更好地评估失眠患者的情况，下面是一个失眠评估总表。
1. 个人信息姓名：年龄：性别：联系方式：2. 症状描述描述您的睡眠问题以及出现的频率和严重程度。
3. 睡眠习惯平均每晚入睡时间：平均每晚醒来次数：平均每晚醒来时间长度：平均每晚睡眠时间长度：有无午睡习惯：午睡时间长度：有无睡眠中的梦境或噩梦：醒来后是否困倦：4. 睡眠质量评估请您根据以下标准，给自己的睡眠质量打分（10分制）：入睡时间：入睡期间：早醒：睡眠效果：日间功能状态：5. 失眠类型（请勾选适用的选项）难以入睡：易醒：早醒：睡眠浅：多梦：夜间醒来困难：夜间醒来后难以再次入睡：6. 失眠原因（请勾选适用的选项）压力：焦虑：抑郁：药物滥用：酗酒：睡眠环境不佳：疼痛或不适感：噪音干扰：呼吸困难：心理疾病：其他：7. 日常活动是否坚持每天规律的运动：每天运动时长：是否从事重体力劳动：是否久坐不动：8. 饮食习惯每天大量摄入咖啡因（咖啡、茶、碳酸饮料等）的频率：喝酒的频率和数量：晚餐时间：晚餐食物种类：9. 心理状态评估（请根据以下指标进行自评，以10分制）焦虑程度：抑郁程度：压力程度：自我评价：10. 社交关系自己是否面临家庭问题或情感关系问题：自己是否面临工作压力：是否有责任感过重的感觉：是否有独处的时间：是否有充分的社交互动：11. 医疗史过去是否曾有睡眠障碍的病史：过去是否曾使用过催眠药物：过去是否曾接受过睡眠治疗：有无其他与失眠相关的疾病史：12. 既往用药史是否使用过催眠药物：是否使用过精神类药物：是否使用过激素类药物：是否使用过其他与睡眠相关的药物：以上是一个失眠评估总表，通过填写上述内容，可帮助医生更全面地了解患者的病情，从而制定更有效的治疗方案。
同时，患者也可以通过填写此表格来自我评估自己的睡眠状况，对病情进行初步了解。
这对于及早发现并处理失眠问题，提高睡眠质量和生活品质都有积极意义。
生活健康一天的作息表
生活健康一天的作息表下面是小编为你精心整理的生活健康一天的作息表，希望对你有帮助!生活健康一天的作息表篇1全球公认的健康生活作息表7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。
在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。
儿童睡眠科普知识PPT课件世界睡眠日(内容丰富)31页(2024版)
01
02
孩子在睡前不要吃得太饱，适量补充有助睡眠的食物即可，比如牛奶、核桃、葵花籽、小米粥、大枣、蜂蜜等都是能够帮助睡眠的食物，可少量食用。
6.适量补充助眠食物
SUPPLEMENT WITH FOODS THAT HELP YOU SLEEP IN MODERATION
7.父母要以身作则
孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。
Don't turn on the lights on your head, as soon as you turn them on all night, in the long run, it is not conducive to the growth of children.
3.高强度学习后做一些具有入睡仪式感的事
8.调整孩子睡眠，家长别心急
9.午休也很重要
对于孩子一整天的学习来说，午休是非常重要的。午休即便是短短的15分钟，对于正处于大脑发育期的儿童青少年来说，都是优质的深度睡眠，更有利于下午学习，也有利于身心健康发展。
但是午休时间不宜过长，白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。虽然午休好处多多，但睡久了效果反倒适得其反。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。
有统计称，中国睡眠市场的容量高达千亿元，市场潜力巨大。
日本民众的失眠发生率
在日本，他们研发出可以感知和记录心跳、体温、血压等睡眠状况的便携仪器，以便据此来设计个性化的助眠产品。
20%
02
睡眠对儿童成长的重要性
睡眠对儿童成长的重要性
“苟得其养，无物不长”，大量科学证据均表明，良好的睡眠是儿童青少年健康和学业发展的基石，如同空气和食物一样，是生命的滋养剂。
13829896_女性生命周期睡眠特征总结
２０１７年２月第４卷第１期Ｆｅｂ．２０１７，Ｖｏｌ．４，Ｎｏ．１世界睡眠医学杂志ＷｏｒｌｄＪｏｕｒｎａｌｏｆＳｌｅｅｐＭｅｄｉｃｉｎｅ３１女性睡眠医学ＷｏｍｅｎＳｌｅｅｐＭｅｄｉｃｉｎｅ女性生命周期睡眠特征总结ＡＳｕｍｍａｒｙｏｆｔｈｅＳｌｅｅｐＣｈａｒａｃｔｅｒｉｓｔｉｃｓｄｕｒｉｎｇＦｅｍａｌｅＬｉｆｅＣｙｃｌｅ许丹（吉林大学第一医院，长春，１３００２１） 关键词 女性；睡眠障碍；生命周期中图分类号：Ｒ２５６ ２３文献标识码：Ａ文章编号：２０９５ ７１３０（２０１７）０１ ０３１ ０３６ 睡眠医学是在１９６５年欧洲阻塞性睡眠暂停综合征发现后的１９７０年代才开始建立并兴盛起来［１］。
１９７２年在斯坦福建立了世界上第一个睡眠实验室，多导睡眠监测（ＰｏｌｙｓｏｍｎｏｇｒａｐｈｙＰＳＧ）的出现标志着可以检测整晚睡眠状态的里程碑式的开端。
随着对失眠的逐步认识和深入研究，研究发现睡眠障碍不仅发生在压力较大的男性人群中，在相对生活压力较小的女性人群中也普遍存在，Ｌｉｌｊｅｎｂｅｒｇ发现女性比男性在入睡困难夜间觉醒（８ ９％ｖｓ７ ７％）上比率更高（７ １％ｖｓ５ １％）［２］。
而且最近研究表明，在不同年龄段女性睡眠特点及睡眠障碍的流行病特点都是不尽相同的，比如在青春期皮脂分泌率、血清游离睾酮增多与睡眠方式有一定相关性［３］；怀孕期、绝经期的妇女更易患睡眠障碍如不宁腿综合征［４、５］；睡眠维持及精神活动之间的关系也有男女性别上的差异，如果睡眠少于５个小时或超过１０个小时，女性较男性更易患心血管疾病或精神相关疾病［６］。
ＮｅｕｌｉＭ Ｔｅｎｏｒｉｏ通过对母鼠的实验发现，肥胖与干细胞的基因损伤有关，睡眠剥夺会损伤大脑细胞的基因，两者有相互促进的效果，而这种效果有明显的年龄差异，在１５月龄的母鼠身上表现得更为明显，提示睡眠剥夺可能与中年女性发胖有关［７］。
这说明睡眠特点及睡眠障碍不仅有男女性别差异，而且在女性不同的生长发育阶段也与其荷尔蒙分泌的周期性、生活方式等特点有关。
几点睡是早睡,几点起是早起
几点睡几点起叫早睡早起我们让早睡早起，那么什么是早？什么是晚呢？现代人认为早睡，就是晚上9点就睡觉；晚睡，就是超过11、12点睡；早起，就是5点起床；晚起，超过7点起床就可以算晚起了。
那么古人是怎么认为的呢？在讲这个问题之前，我们不能脱离当时的时代背景。
《黄帝内经》成书于战国时期，距今至少有2500多年，处于农耕文明时代。
就像《击壤歌》里描述的一样，当时的人民是“日出而作，日入而息，凿井而饮，耕田而食”，所以“早晚”取决于日出和日落的时间。
当时没有电，我们可以体验一下，家里没有电灯、电视、电脑的生活，冬天的生活，下午6点太阳就下山了，什么都看不见了，接下来干什么呢，睡觉吧。
所以古人的“早卧”，指的是19点；“夜卧”，指的是21点；“早起”，指的是凌晨3点；“晚起”，指的是凌晨5点。
古代计时是分十二个时辰，具体如下：【黄昏】：戌时，北京时间19时至21时。
又名日夕、日暮、日晚等，此时太阳已经落山，天将黑未黑。
天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。
黄昏就是一更了，中国以前没有钟表，晚上全是听更夫敲更报时。
冬天的生活，一更就开始睡觉了。
【人定】：亥时，北京时间21时至23时。
又名定昏等，此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。
人定也就是人进入睡梦之中。
人定是二更。
春夏的时候，21点太阳就已经完全落山了，人们就睡觉了。
【夜半】：子时，北京时间23时至01时。
又名子夜、中夜。
夜半是三更，我们经常说“半夜三更”，就是由此而来。
【鸡鸣】：丑时，北京时间01时至03时。
又名荒鸡。
鸡鸣是四更。
【平旦】：寅时，北京时间03时至05时。
又称黎明、早晨、日旦等。
平旦是五更。
没有六更，因为勤劳的中国人民五更一过就起来下地干活了。
【日出】：卯时，北京时间05时至07时。
又名日始、破晓、旭日等，指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。
【食时】：辰时，北京时间07时至09时。
又名朝食，也就是吃早饭时间。
下地干完活，这个时间回家吃饭，所以叫食时。
大学生睡眠情况调查报告5篇
大学生睡眠情况调查报告5篇大学生睡眠情况调查报告5篇大学生睡眠情况调查报告1大学生睡眠质量调查报告大学生是祖国的未来，睡眠质量至关重要，身体是革命的本钱，如果没有良好的睡眠质量健康将无从谈起。
为了更好地了解大学生的睡眠质量状况，特作出此调查。
考虑到大学生是个庞大的群体，数量较多，采取抽样调查，针对不同年级的大学生和男女学生发放问卷。
结果与分析大学生入睡时间在10分钟到30分钟，30分钟到60分钟占25%极少数大学生入睡时间大约为一个小时，入睡时间小于十分钟的占175%由此可以看出大学生普遍存在睡眠质量问题。
分析图表可知失眠的占90%，还是较多的，其中经常失眠的占20%，极少数是不会失眠的。
表中显示55%的大学生是23点到凌晨睡觉。
225%的学生是凌晨之后才睡觉，小部分是23点之前睡觉，很少一部分是睡眠时间不确定。
睡眠质量较差的占15%良好的占225%一般的占625%睡眠质量较差的占15%良好的占225%一般的占625%睡眠质量出现状况时大部分的学生会积极进行自我调整，少数人是没在意过或是没留意过，对自己的睡眠质量不关心。
小结调查结果显示大所属大学生睡眠质量存在问题，入睡困难，经常会失眠，熬夜，通宵，很晚才回睡觉，导致睡眠质量差。
建议：1在想睡觉的时候才上床；2在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。
其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
不妨让自己在睡前的`这段难熬时刻，做这样一件事情――专注地让脑子去想一个问题。
中国睡眠研究报告2024最新
中国睡眠研究报告2024最新目录1. 睡眠指数变化趋势 (2)1.12023年睡眠指数与历年对比 (2)1.2睡眠指数得分分析 (2)2. 睡眠时长与模式 (3)2.1被调查者的上床睡觉和起床时间 (3)2.2平均睡眠时长及其分布 (3)3. 睡眠质量综合评估 (4)3.1主观睡眠质量 (4)3.2睡眠潜伏期与睡眠紊乱 (5)4. 数字化时代对睡眠的影响 (5)4.1手机成瘾与睡眠质量的相关性 (5)4.2互联网使用对睡眠时长的影响 (6)5. 人工智能在睡眠领域的应用 (7)5.1人工智能技术在睡眠研究中的角色 (7)5.2公众对智能睡眠产品的需求与态度 (8)6. 睡眠改善倾向与消费需求 (9)6.1睡眠改善方式的偏好 (9)6.2睡眠产品消费需求分析 (10)7. 睡眠与就业状况关联 (10)7.1就业状况对睡眠习惯的影响 (10)7.2性别与睡眠时长的关系 (12)1. 睡眠指数变化趋势1.1 2023年睡眠指数与历年对比在数字化时代背景下，睡眠健康已成为衡量生活质量的重要指标。
《中国睡眠研究报告2024》揭示了居民睡眠指数的变化趋势，其中2023年的睡眠指数为62.61分，相较于2022年下降了5.16分，与2021年相比也降低了2.17分。
这一变化不仅反映了睡眠质量的下降，也暗示着睡眠健康问题的日益严峻。
从历年数据来看，2023年的睡眠指数得分是近三年来的最低点。
与2022年相比，尽管平均睡眠时长保持在7.37小时，但主观睡眠质量却有所下降。
这可能与人们对睡眠的不合理信念增多、睡眠拖延行为加剧以及睡眠环境变差有关。
特别是在数字化设备的普及和互联网使用的增加下，手机成瘾和网络使用对睡眠的影响日益显著，睡眠质量与手机成瘾之间存在显著的正相关关系。
1.2 睡眠指数得分分析睡眠指数得分的分析显示，2023年在主观睡眠质量、睡眠潜伏期、睡眠紊乱、使用睡眠药物、白天功能紊乱等方面的得分均较高，这表明居民的睡眠质量正在恶化。
河南省7~18岁儿童青少年睡眠时长与超重肥胖的关联
• 306 •中华疾病控制杂志 2021 什:3 jj 第 25 卷第 3 期Chin J Dis Control Prev 2021 \1ar; 25( 3)•论著•河南省7〜18岁儿童青少年睡眠时长与超重肥胖的关联王一然黄晓培严惠侯玉玮张耀东4500丨8郑州，郑州大学附属儿童医院，河南省儿童医院，郑州儿童医院，河南省儿童遗传代谢性疾病重点实验室通信作者：张耀东，K-mail:syek@ 163.(.(>mD01：10.16462/j.c*nki.zhjhkz.2021.03.011【摘要】目的分析河南行7〜18岁儿童青少年睡眠时长1肥胖的关系，为打效控制超重肥胖提供支持方法采用分层整群随机抽样方法，丁•2019年随机抽取河南省内8个市丨8 823名学生为研究吋象，进行问卷调丧和体格检查：采用;T’检验、秩和检验、单W素方差分析及lo g istic 冋归分析模嗯进行数据分析结果木次调杏对象中，正常组打丨丨丨85人，超重有4415人，肥胖有3 223人10 073人，女生有8 750人，调丧对象的平均年龄（11. 6±4.丨）岁，平均睡眠时长为（8. 19±1. 2?) h/d,不同体重3组之间的性别、年龄及睡眠时长的差异均有统计学意义（均有尸<〇.〇〇1)男生和女的超■和肥胖检出书随__眠时长的减少而增加（均竹/v&<().()5)，丨丨化不同睡眠时长下男生的超t和肥胖检出韦商于女生（均有/><〇. 05)在小学、初中及6中人群分別进行多变量Lo扣tir回lj丨分析模划分析，结果发现随着睡眠时间的减少，儿童青少年发超中:肥胖的风险增力卩（均“P<0. 05)结论剛丨hM、'足是河南省儿童靑少年超重肥胖的危险W素，保证充足的睡眠时长竹利于减少超重肥胖的发屮【关键词】睡眠时长；超®肥胖；儿童青少年【中图分类号】丨《723.14 【文献标识码】A 【文章编号】1674-3679(2021 )03-0306-06基金项目：世界健康基金会科研项I1( A F1M S-H O P K-2013-07)Correlation between sleep duration and overweight/obesity among children and adolescents aged7—18 in Henan Province WANG Yi-ran %III A I\(j\i(i〇-pei, YAI\ Hui, HOU Yu-wei, ZH \!\C Ya〇-d〇ngChildren^ Hospital Ajfiliated to Zhengzhou I nirersily, Henan Children^ Hospital^ Zhengzhou Children^Hospital, Henan Key hibom tory o f C h ildren's (In d ie s and .Metabolic Diseases, /hengzhou 45001H,ChinaCorresponding author：/HAISG Yao-dong%E-m ail：s\ch@ 【Abstract】Objective Po analyze the relationship between sleep duration and ovenvtMght/ohesitvamong children and adolescents aged 7-18in Henan Province, in or(l('r to provide support for effectivecontrol of ovenveight and obesity. Methods Questionnaire survey and physical examination were c*on(lii(,-ted among 18 823 students with a stratified cluster sampling method in eight c ities of Henan Province in2019. hi-square test, rank sum test, One-way Analysis of Variance and Ix)gislic regression model wereused for data analysis. Results Among the respondents, 11 185 were with normal weight, 4 415 werewith overweiglit and 3 223 were with ol)esil). Phere were 10 073 l)〇vs and 8 750 j»;irls. Tlu^ average age ofthe respondents was ( 11. 6±4. 1) years (>1(1and llie average sleep lime was ( 8. 19± 1. 27 ) h/d. Thedifference in gender, agt* and sleep duration anions the three groups wen* statisticallv significant (cill P<0. 001 ). The dt'lection of ovemvight and ol)(*sity among l)〇ys and girls increased wilh the dccivase of sleepduration (a ll f\r v n A<0. 05), and the cletection of ovenveight and obesity in hoys was higher than that ofgirls under different sle*ep duration (a ll /><0. 05). Multivariate l,ugistic regression analysis was performedon the population of elenu*ntar\ school, junior high school and higli school population resprctivelv, the results showed tluit with the decrease of sleep time, the risk of overweight and obesity in children and ado-lescents increased ( all P c O. 05).Conclusions Insuffic ient sleep is a risk factor of o v e w e i g h t a n d o b esity a m o n g children a n d adolescents in H e n a n Province. A d e q u a t e sleep duration c a n r e d u c e the i ncidence()f overweight a n d obesity.【Key words】S l e e p duration; O v e r w e i g h t o hesily；C h i l d r e n a n d adolescentsFund program：Viorld H e a l t h F o u n d a t i o n R e s e a r c h Projec t( A K I N S-H O P K-2013-07)(Chin J Dis Control Prer 2021 ,25( 3)：306-310,358)中华疾病控制杂志2021 年 3 月第 25 卷第 3 期Chin .1 Pis Control Prey 2021 Mar； 25(3) •307 .儿童青少年超重肥胖是全球性公共卫生问题，在世界范围内呈现持续增长趋势1_3]。
科学的睡眠时间 世界上最健康的作息时间表
科学的睡眠时间+世界上最健康的作息时间表一、8小时睡眠并非健康之道每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的,可新的研究发现,8小时睡眠很可能使人折寿。
美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,他们的寿命缩短。
而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命。
研究显示,长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系。
但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因。
“8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道，但日本一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明，每天睡7小时的人最长寿。
日本名古屋大学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说，不论男女，每天睡7小时最合适，睡得越多死亡率越高，睡得越少死亡率也越高。
在这10年中，每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人，男性死亡率高73%，女性高92%；另外，8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%，女性高23%。
另外，睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同，并不一定要局限于7小时睡眠，最重要的是适合自己。
专家分析：人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。
每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。
研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。
因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满程度为准。
二、打盹10分钟时效果最好澳大利亚心理学博士泰泽尔女士测试和分析24人的白天打盹时间。
结果发现，打盹10分钟能最大程度减少疲劳，“疗效”最长可持续155 分钟。
2023中国健康睡眠白皮书
48.0%
反应迟钝
42.4%
变憔悴
40.7%
内分泌紊乱
39.7%
脱发
26.6%
神经中枢控…
23.9%
影响身体发..・
22.5%
身体指标失…
203%
让人身体肥…
19.2%
14
“睡眠提升免疫力"的观念深入人心
近年来，在睡眠专家和专业品牌的不断倡导下，〃睡眠提升免疫力"已经成为国民共识。在过去一段时间，亿万人的共同经历，让”睡不好〃成为国民集体记忆，也让〃睡眠提升免疫力〃 成为全社会的普遍期待。
不同省份晚间睡眠平均时长对比
24
睡不着、容易醒，是睡眠困扰的两大主要表现睡眠困扰的表现形式上，50.2%受访者反映〃入睡困难〃。其次是〃易醒”,占比44.9%。
睡眠困扰的主要表现
Hill i
81.8%
睡眠/休息
61.0%
饮食
50.1%
心理/情绪调节
30.4%
陪伴/照顾
受调者认为有助于阳康恢复的因素
15.1%
按摩/理疗
12
长期健康：非医疗类方法是提升免疫力的首选
为避免二次病毒感染，国人主要选择健康饮食、良好睡眠、
规律作息，以提升免疫力。
占比分别为69.3%、
68.5%、68.0%
非 医 疗 类 方 法
青
36.1%
53.5%
变差=63.9% a%
r年
无变化
1变差一些
1 1变差很多
中
29.6%
58.9%
受调者是否更关注睡眠健康（相比感染前）
良好睡眠的好处
关注睡眠健康.不关注睡眠健康
提升免疫力
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
新生儿 20小时
3 个月 16小时
2岁 12小时
6岁 12小时
青少年 8小时
成 人 8小时
以上标准仅供参考。每个人需要的睡眠时间不同,像我每天就需要至少9~10个小时的睡眠才
觉得够。 我们家的作息时间表 (我的3个孩子分别是1岁、3岁、5岁)
早上7点 宝宝起床,吃早餐
早上8点 较大的孩子起床,吃早餐
早上10点 宝宝上床小睡
下午1点 午餐
下午2点 孩子的安静时间或午睡时间(安静时间是为不需要睡午觉的较大的孩子安排的。这
段时间不能讲话,不能跟别人一起玩。所有的活动都是静态的,如画画、看书等)
晚上6:30 晚餐
晚上7:30 宝宝上床,一觉到天亮
晚上8:30 读床边故事,较大的孩子上床睡觉
晚上10:30 爸妈上床睡觉
朋友们听到我的孩子那么早就上床睡觉,都会惊讶地说:“我们的孩子要到晚上11点才上床
睡觉!”或者说,“如果我们的孩子那么早上床,我们就见不到孩子了,因为差不多这个时间我
们才会下班回家。”当初我们只有老大和老二时,两个孩子都是晚上6:30上床,睡到第二天早
上6点才起来,有些人听了更是惊讶不已。
我相信,连续长时间的睡眠对发育中的孩子有益,如果你的孩子容易生病,也许你应该注意一
下他每天睡几个小时。我的3个孩子每天都有超过11个小时的睡眠。很多父母喜欢晚上带孩
子出门去逛夜市,或去朋友家吃晚饭,在外面待到很晚才回家,这跟美国人的生活习惯很不一
样。在美国,有小孩的家庭一起吃晚餐时,通常会把晚餐时间提前,好让父母可以早点回家送孩
子上床睡觉。如果父母晚上需要应酬,比较晚才能回家,就会请保姆来帮忙看孩子,让孩子维持
正常的作息时间。
丹玛医生说 父母如果总是在适当的时间送孩子上床,孩子就能学会在适当的时间睡觉。有睡
午觉习惯的孩子,通常晚上睡得不太好。务必要让宝宝早点上床睡觉,这样爸爸妈妈才可以在
晚上喘口气。
我刚开始行医时,曾经有个母亲带了两个年幼的女儿来诊所看病,她说孩子晚上都不睡觉,希
望我开点镇静药给她们吃。
我百思不解,不断问她一些问题,想找出孩子不睡觉的原因。最后我问她:“她们早上几点起
床?”
她回答:“大概11:30。”
我告诉这个母亲:“那她们应该晚上11:30再上床睡觉!”我建议她早上7点叫孩子起床,给
她们吃早餐,如果她照做,时间一到,孩子就会想睡觉了。
下面这封信是一对夫妇的来信,他们原本不采用我们的建议,而是按照目前大多数医生的建
议去做,采用一哭就喂奶的方式,并且让宝宝仰睡。后来这对夫妻在睡眠被剥夺了10天之后,
就尝试着做了一些改变,听从了丹玛医生的建议。
下面是他们的故事: 亲爱的主烈和奂均:
我们真的很感谢你们!两天前,我们夫妻俩快累瘫了,于是决定采纳你们的建议,改让宝宝趴
睡,并且祈求上帝保护我们的宝宝。结果不到1分钟,宝宝就睡着了。以前让宝宝仰睡时,他都
会哭很久,我们只好抱他起来走来走去,想尽办法帮他入睡。一开始,我很担心宝宝趴睡会有危
险(而且时不时就会去看看宝宝),可是宝宝不仅睡得很好,而且连续睡了4个小时,这真是个
奇迹!等他醒来时已经吃完奶5个小时了。吃奶时,他真的是卯足劲在吃,我太太说她可以感觉
到母乳汩汩地流出来,她说这才像是认真吃奶的样子!在这之前,宝宝根本就像在吃点心一样。
后来我们决定坚持让宝宝趴睡,并且尽量每4个小时喂一次奶。啊,结果真是太令人满意了,
睡觉变成了一件很幸福的事!才短短24个小时,宝宝就从每隔2~3小时要吃一次奶,每次吃母
乳20分钟,加90毫升配方奶,变成每隔3.5~4个小时吃一次奶,每次用力吃母乳20分钟,加
60毫升配方奶。感谢上帝这样帮助我们!赞美主,让我们认识主烈和奂均!我太太原本又累又
烦,不但已经影响到乳汁的分泌,甚至还有可能得产后忧郁症。不过,今天白天我从办公室打电
话给她时,她听起来愉快多了。真的很感谢你们的帮忙!
我们仍在努力帮助宝宝适应每4小时吃一次奶的作息时间表。不过,有几次我们听从了你们
的建议,认真思考后,决定提前半小时喂奶,结果他吃完奶之后,十分满足愉快。
今天早上发生的一件事情更是令我们兴奋不已。今天早上6点的时候,他开始有点哭闹,这时
离他上次吃完奶(凌晨2:30)3.5个小时。我走过去看他,轻轻拍了一下他的背,他立刻就安静
了下来,接下来的半个小时里,他只发出一点小小的呜呜声,不时还发出咂咂的声音。到了
6:30,他开始放声大哭,听起来好像肚子真的很饿了。我看了一下表,离他上次吃奶刚好4个小
时!我把他从婴儿床上抱起来,然后太太就喂他吃奶。看到宝宝这么快就能够调整好自己的生
物钟,我们俩都非常兴奋。
现在我们家的情况真的比先前好上5000倍!假如当初没有认识你们,我们恐怕还在按照一哭
就喂奶的方式,把自己搞得筋疲力尽,而且一天到晚怨天尤人!
再一次谢谢你们的祷告和帮助!