武术运动

武术校本教材：咏春拳模块

咏春拳属南派，是一门中国传统武术，是一门制止侵袭的技术，是一个积极、精简的正当防卫系统、合法使用武力的拳术。较其它中国传统武术、更专注于尽快制服对手、以此将当事人的损害降至最低。

咏春拳是以"中线理论"等理论基础为内容、而颇具特色的南拳拳术，强调使用正确的观念、意识及思维方式，来导出肢体的灵活应用;它立足于实战，具有招式多变、运用灵活、出拳弹性、短桥窄马、擅发寸劲的主要特点。其内容主要包括"小念头""寻桥"和"标指"等，主要练习方式为双人对练的"黐手""黐脚"等;辅助器材有贴墙沙包、三星桩等;训练器械有木人桩、刀、棍等。

咏春拳源自川滇边区，流行于福建，而扬名于广东佛山，因此在珠三角地区咏春拳得到积极的传承，主要代表人物有黄宝华、梁赞、陈华顺、叶问、李小龙等。2014年11月11日，福建省福州市申报的"咏春拳"项目为第四批国家级非物质文化遗产代表性项目。2017年6月8日，国家级"非遗"项目咏春拳正式进驻福建警察学院。

第一节咏春拳的基本功

（一）基础动作

（1）抱拳礼

并步站立，右手成拳，左手成掌，左掌心掩贴右拳面( 左指根线与右拳棱相齐)，左指尖与下颏平齐，右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂。

动作要点:头正、身直、目视受礼者，举止大方。

(2)三敬礼

1.右脚向前迈步。同时左手立掌，右手立拳，双手相合向左前方推出，

拳面朝前。目视左前方。

2.承上势，步型不变，双手稍回收再向右前方推出，拳面朝前。目视右前方。

3.承上势，步型不变，双手稍回收再向正前方推出，拳面朝前。目视前方。

动作要点:要恭敬肃穆。

（3）二字钳羊马

1.左右脚并步站立。同时双手握拳至体侧，高与胸平，拳心朝上。目视前方。

2.承上势，两腿弯曲，身体重心下沉，同时以脚跟为轴，两脚尖向外摆。目视前方。

3.承上势，以前脚掌为轴，两脚脚跟贴地向外同时转出，形成两脚尖斜向内相对。目视前方。

动作要点:开马时必须以胯的开合运动带动膝盖与脚尖的开合动作，同时胯部须向前抽起，做到腰马合一。

（4）问手桩（以左式为例）

二字钳羊马站立，左问手向前伸出，

前臂成水平状态置于身前，高与胸平。同

时右手四指合并成坚掌，掌心朝左，指尖

朝上，距心窝一直掌距离，置于左时关节

附近。目视前方。

动作要点:鼻尖，双手指尖，三尖对照

置于中线上，此桩正身，侧身皆可。

（5）收势与立正

1.两手握拳，屈肘至于胸前，两臂端平，拳面相对，右脚向后退一步，目视

前方。

2.两拳以肘为轴，经上向前下挂击，同时左脚向后退一步，目视前方。

3.双拳向前上挂击顺势回收与体侧，高于胸平，拳心朝上，同时收右脚。

4.双拳变掌，向下放于身体两侧，掌心向内，目视前方。

动作要点：挂拳干净利索。

（二）基本手法

（一）日字冲拳

日字冲拳：二字钳羊马站立，左手握立拳，五指卷握，大拇指压在食指和中指第二指节上，沿中线向前冲出，右拳收于体侧，拳心向上，拳面朝前，目视前方。

动作要点：冲拳不可挑肩架肘，肘要归中，肩不可前送。

（二）掌

正掌：二字钳羊马站立,

左掌变立掌，大拇指弯曲贴于虎口，其余四指合并，推置于胸前一直掌距离，然后以肘部发力沿中线向前打出，手臂完全伸直为止,右拳收于体侧。

动作要点：正掌以掌跟发力。

（三）摊手

摊手: 二字钳羊马站立,左拳变掌，掌心朝上，指尖朝前，肘归中，沿中线向前推出，肘尖离心窝一拳距离,右拳收于体侧。

动作要点：沉肩坠肘。

（四）伏手

伏手：二字钳羊马站立，左拳变掌，掌心朝下，指尖朝前，肘归中，沿中线向前推出，肘尖离心窝一拳距离，右拳收于体侧。

动作要点：沉肩坠肘。

（五）膀手

膀手：二字钳羊马站立，左手五指松开，肘部推动手掌向中线送出，掌心朝上，左肘前抛，手腕向后向下划弧，将左臂向前滚动送出。到位后，臂与肩平，上臂与肩成90°夹角，前掌与上臂成135°夹角，前臂斜向下，手腕置于胸前中线，略低于肘，手指与手腕放松，右拳收于体侧。

动作要点：肩要放松下沉，不可挑肩、送肩、架肘。功架须保持弹性，手前身后对争之力。

第二节咏春拳自编操《6式小念头》

咏春拳的拳术套路主要有小念头、寻桥和标指三套拳及木人桩，其中小念头为初级入门套路。《6式小念头》是中山市桂山中学自编咏春拳操，是依据教材特点和学生基础而编制的，适合中学阶段学生学习和练习的咏春拳操。其共有6式，第一式：冲拳与正掌、第二式：伏手与膀手、第三式：摊手与单黐手、第四式：挭打与拍打、第五式：揿打与转马上下挭手、第六式：上马左摊右打与上步连环冲拳。

咏春拳自编操《6式小念头》图解：

三敬礼

1.右脚向前迈步。同时左手立掌，右手立拳，双手相合向左前方推出，

拳面朝前。目视左前方。

2.承上势，步型不变，双手稍回收再向右前方推出，拳面朝前。目视右前方。

3.承上势，步型不变，双手稍回收再向正前方推出，拳面朝前。目视前方。

4.双手握拳至体侧，高与胸平，拳心朝上。

二字钳羊马

1.左右脚并步站立，双手握拳至体侧，高与胸平，拳心朝上。目视前方。

2.承上势，两腿弯曲，身体重心下沉，同时以脚跟为轴，两脚尖向外摆。目视前方。

3.承上势，以前脚掌为轴，两脚脚跟贴地向外同时转出，形成两脚尖斜向内相对。目视前方。

摆桩

左问手向前伸出，前臂成水平状态置于身前，高与胸平。同时右手四指合并成坚掌，掌心朝左，指尖朝上，距心窝一直掌距离，置于左时关节附近。目视前方。

第一式冲拳与正掌（4×8拍）

第一个八拍：1拍（日字冲拳）：右手握立拳沿中线向前冲出，拳眼朝上。左手握拳合于左肘内侧，拳心向上，拳面朝前，目视前方；2拍：左拳沿着中线向前冲出，拳眼朝上，右拳经左臂下方向后回收合于右腋下，拳心朝上，目视前方。3拍同2拍，动作相同，方向相反；4拍同2拍。

5拍（正掌）：右拳以肘部发力沿着中线向前打出，至手臂完全伸直为止，左拳经右臂下方向后回收合于左腋下，拳心朝上，目视前方；6拍：左拳变掌，以肘部发力沿着中线向前打出，至手臂完全伸直为止，右拳经左臂下方向后回收合于右腋下，拳心朝上，目视前方；7拍同6拍，动作相同，方向相反；8拍同6拍。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

摆桩

左掌沿中线收回，指尖朝前，高与胸平。同时右拳变掌，指尖朝前，距心窝一直掌距离，置于左臂肘关节附近。目视前方。

第二式伏手与膀手（4×8拍）

第一个八拍：1拍（伏手）：右手掌心朝下，指尖朝前，肘归中，沿中线向前推出，肘尖离心窝一拳距离。左手握拳合于左肘内侧，拳心向上，拳面朝前，目视前方；2拍：左手掌心朝下，指尖朝前，肘归中，沿中线向前推出，肘尖离心窝一拳距离，右拳经左臂下方向后回收合于右腋下，拳心朝上，目视前方。3拍同2拍，动作相同，方向相反；4拍同2拍。

5拍（膀手）：右手五指松开，肘部推动手掌向中线送出，掌心朝上，左肘前抛，手腕向后向下划弧，将左臂向前滚动送出。到位后，臂与肩平，上臂与肩成90°夹角，前掌与上臂成135°夹角，前臂斜向下，手腕置于胸前中线，略低于肘，手指与手腕放松，左拳经右臂下方向后回收合于左腋下，拳心朝上，目视前方；6拍：左手五指松开，肘部推动手掌向中线送出，掌心朝上，左肘前抛，手腕向后向下划弧，将左臂向前滚动送出，右拳经左臂下方向后回收合于右腋下，拳心朝上，目视前方；7拍同6拍，动作相同，方向相反；8拍同6拍。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

摆桩

左掌沿中线收回，指尖朝前，高与胸平。同时右拳变掌，指尖朝前，距心窝一直掌距离，置于左臂肘关节附近。目视前方。

第三式摊手与单黐手（4×8拍）

第一个八拍：1拍（摊手）：右手掌心朝上，指尖朝前，肘归中，沿中线向前推出，肘尖离心窝一拳距离。左手握拳合于左肘内侧，拳心向上，拳面朝前，目视前方；2拍：左手掌心朝上，指尖朝前，肘归中，沿中线向前推出，肘尖离心窝一拳距离，右拳经左臂下方向后回收合于右腋下，拳心朝上，目视前方。3拍同2拍，动作相同，方向相反；4拍同2拍。

5拍（摊伏拳）：5拍-1（摊手）：右手掌心朝上，指尖朝前，肘归中，沿中线向前推出，肘尖离心窝一拳距离；5拍-3（伏手）：右手掌心朝下，变为伏手；5拍-4（冲拳）：右掌变拳，肘部发力沿着中线向前冲出，至手臂完全伸直为止。左手握拳合于左肘内侧，拳心向上，拳面朝前，目视前方；

6拍：（摊伏拳）：6拍-1（摊手）：左手掌心朝上，指尖朝前，肘归中，沿中线向前推出，肘尖离心窝一拳距离；6拍-3（伏手）：左手掌心朝下，变为伏手；6拍-4：左掌变拳，肘部发力沿着中线向前冲出，至手臂完全伸直为止。左手握拳合于左肘内侧，拳心向上，拳面朝前，目视前方；

7拍同6拍，动作相同，方向相反；8拍同6拍。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

摆桩

左掌沿中线收回，指尖朝前，高与胸平。同时右拳变掌，指尖朝前，距心窝一直掌距离，置于左臂肘关节附近。目视前方。

第四式挭打与拍打（4×8拍）

第一个八拍：1拍（挭打）：左手变挭手下劈，同时右拳沿中线向前冲出，目视前方。2拍右手变挭手下劈，同时左拳沿中线向前冲出，目视前方。3拍同2拍，动作相同，方向相反；4拍同2拍。

5拍（拍打）：左手内旋成伏手状，高于胸平，肘尖距身体一拳距离。同时身体稍向左转，右拳向左前方打出。目视前方； 6拍：右手内旋成伏手状，高于胸平，肘尖距身体一拳距离。同时身体稍向右转，左拳向右前方打出。目视前方；7拍同6拍，动作相同，方向相反；8拍同6拍。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

摆桩

左拳变掌沿中线收回，指尖朝前，高与胸平。同时右掌回中，指尖朝前，距心窝一直掌距离，置于左臂肘关节附近。目视前方。

第五式揿打与转马上下挭手（4×8拍）

第一个八拍：1拍（揿打）：左手内旋下按，手臂支撑，指尖朝右，同时，右拳沿中线向前冲出。目视前方；左手内旋下按，手臂支撑，指尖朝右，同时，右拳沿中线向前冲出。目视前方；2拍：右手内旋下按，手臂支撑，指尖朝左，同时，左拳沿中线向前冲出。目视前方；3拍同2拍，动作相同，方向相反；4拍同2拍。

5拍（转马上下挭手）：脚原地不动，身体左转约45°，左手成挭手下劈与腰平，同时右手向左前上方屈肘劈出，右掌高于鼻平，形成上下挭手。目视前方；6拍：脚原地不动，身体右转约90°，右手成挭手下劈与腰平，同时左手向右前上方屈肘劈出，左掌高于鼻平，形成上下挭手。目视前方；7拍同6拍，动作相同，方向相反；8拍同6拍。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

摆桩

左掌沿中线收回，指尖朝前，高与胸平。同时右掌回中，指尖朝前，距心窝一直掌距离，置于左臂肘关节附近。目视前方。

第六式上马左摊右打与上步连环冲拳（4×8拍）

第一个八拍：1拍（上马左摊右打）：右脚向前上步，左脚跟进，左手向前摊出成摊手，指尖朝前，掌心朝上，同时右手握拳成日字冲拳向前冲出，拳面朝前，目视前方；2拍（撤步右转马左膀手）：撤右步经左脚内侧向右平移一步，向右转马，双脚尖朝右前方45°，同时右拳变掌手臂内旋向下划弧成膀手状，重心在左脚，左摊手不变；承上式，向右转马，以左脚前脚掌为轴内扣转动，脚尖朝右前方45°，重心转移至左腿，双膝内钳。随体右转，双手同时滚动，左手内旋向下划弧成膀手，右手外旋向上划弧成护手，目视左前方。

3拍（上马右摊左打）同1拍，动作相同，方向相反；4拍（撤步左转马右膀手）同2拍，动作相同，方向相反。

5拍（上步连环冲拳）：右脚向正前方踏步，左脚随即跟进，同时左掌变拳向正前方冲出，收右拳收与左肘内侧，接着再连环冲三拳。

6拍（撤步右转马左膀手）：撤右步经左脚内侧向右平移一步，向右转马，双脚尖朝右前方45°，同时右拳变掌手臂内旋向下划弧成膀手状，重心在左脚，左摊手不变；承上式，向右转马，以左脚前脚掌为轴内扣转动，脚尖朝右前方45°，重心转移至左腿，双膝内钳。随体右转，双手同时滚动，左手内旋向下划弧成膀手，右手外旋向上划弧成护手，目视左前方。

7拍（上步连环冲拳）同5拍，动作相同，方向相反；8拍（撤步左转马右膀手）同6拍，动作相同，方向相反。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

摆桩

左掌沿中线收回，指尖朝前，高与胸平。同时右掌回中，指尖朝前，距心窝一直掌距离，置于左臂肘关节附近。目视前方。

三敬礼

1.右脚向前迈步。同时左手立掌，右手立拳，双手相合向左前方推出，

拳面朝前。目视左前方。

2.承上势，步型不变，双手稍回收再向右前方推出，拳面朝前。目视右前方。

3.承上势，步型不变，双手稍回收再向正前方推出，拳面朝前。目视前方。

收势与立正

1.两手握拳，屈肘至于胸前，两臂端平，拳面相对，右脚向后退一步，目视前方。

2.两拳以肘为轴，经上向前下挂击，同时左脚向后退一步，目视前方。

3.双拳向前上挂击顺势回收与体侧，高于胸平，拳心朝上，同时收右脚。

4.双拳变掌，向下放于身体两侧，掌心向内，目视前方。