探寻百岁老人长寿秘诀7个好习惯延年益寿
七个好习惯 延长你的寿命
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享七个好习惯延长你的寿命
导语：长寿不是等到老再恶补、恶锻炼可以得到的，他是日常生活中一点一滴的积累，长寿需要我们养成健康的生活方式。
那么，哪些好的习惯可以延长我
长寿不是等到老再恶补、恶锻炼可以得到的，他是日常生活中一点一滴的积累，长寿需要我们养成健康的生活方式。
那么，哪些好的习惯可以延长我们的寿命呢下面，小编为你推荐7个可以长寿的养生方法。
1.热爱时尚运动
近期一项针对30万高尔夫球运动者的调查发现，痴迷高尔夫球运动的人，早亡几率减少40%，他们的平均寿命比其他人长5年。
此外，保龄球、游泳等时尚运动都能在开阔心胸的同时，锻炼体格。
2.拥有强壮大腿
下半身的力量意味着更高的平衡能力、灵活性和忍耐力。
当人慢慢衰老时，强壮的下肢能减少跌倒和髋部骨折的风险。
研究表明，髋部骨折使老人的死亡风险加倍。
锻炼大腿可采取下面的办法：背靠墙站立，脚向前迈出，身体沿墙面缓缓下滑，最终保持坐立的姿势，每天重复5次。
>>>女性最应关注的5个祛斑问题
3.减少坐的时间
久坐不动易肥胖，患心脑血管疾病和2型糖尿病的风险相应增加。
研究表明，每天走路半小时能延长寿命，还有减肥的效果！
4.保持乐观心态
感觉年轻，才能活得年轻。
通过对70岁以上健康老人的研究显示，他们平均感觉自己年轻13岁。
美丽并不一定要靠丰胸，或者是整形。
长寿200岁的秘诀
长寿200岁的秘诀长寿秘诀：1“龟雀狗”三字诀“保持一种平静的心态，坐如龟，行如雀，睡如狗”，这就是李庆远留给后人长寿的秘诀指引。
坐着要像乌龟那样安静，舒缓，类似于静坐；走路要像麻雀那样轻松，不疾不慢；睡觉要像狗那样侧卧。
其实与“坐如钟，站如松，行如风，卧如弓”有异曲同工之妙。
他始终认为保持一个平静安宁的心态是长寿所必须的。
他的饮食主要以米饭和少量的葡萄酒为主。
2“素食、心静、枸杞茶”三要素他认为自己健康长寿的原因有三：一长期素食，二心静、开朗，三常年将枸杞煮水当茶饮。
3“恬淡虚无，真气从之”的无忧无虑他生前十分欣赏清代学者陆陇其的话：“足柴足米，无忧无虑，早完官粮，不惊不辱，不欠人债而起利，不入典当之门庭，只消清茶淡饭，便可延年益寿。
”李庆远一生遵此“妙诀”，称：“此真养生之妙诀，益寿之良箴也。
得此可长生，不必采灵药，炼金丹也。
4珍惜元气李庆远认为：人的寿命有长有短，这是由元气所主宰的。
元气，又称原气，禀受于先天而赖后天荣养而滋生。
元气发源于肾，藏于丹田，借三焦而达于全身，推动五脏六腑器官组织的功能活动。
他形象地把爱护与不爱护元气，比作蜡烛存放的位置。
若是把点燃的蜡烛置于罩笼内，则燃烧的时间长;若置风雨中，则时间必短或即熄灭。
养生之道，亦是如此。
5养足精气神他非常欣赏老子之言：“毋劳汝形，毋摇汝精，毋使汝思虑萦萦(缠绕)。
寡思路以养神，寡嗜欲以养精，寡言语以养气。
”他说，此中妙旨，往往被不善养生之庸人所忽视。
6日常生活习惯他还讲到生活细节的注意事项。
提出，凡细小之事，人们往往容易急躁，如此必然伤身。
他告诫人们：寒暖不慎，步行过疾，酒色淫乐，皆伤身，损伤之极，即可亡身。
所以，按着先人的养生术，行不疾行，目不久视，耳不极听，坐不至疲，卧不至极;要先寒而衣，先热而解，要先饥而食，先渴而饮，食欲数而少，不欲顿而多;要无喜怒哀乐之系其心，无富贵荣辱之动其念。
此乃长寿之道也。
如何长寿 百岁老人邵逸夫的长寿秘诀
如何长寿百岁老人邵逸夫的长寿秘诀--> 2014年1月7日，百岁老人邵逸夫在家安详离世。
这位老人享年107岁，总是身体健朗，鲜少生病。
那么这位百岁老人之所以如此健康长寿是如何养生的呢?今天小编就带你了解一下百岁老人邵逸夫的长寿秘诀。
(一)笑口常开邵逸夫是个笑口常开的人，他说，笑是宽容，宽容是一个人的修养和善良的结晶，是生活幸福的一剂良药。
邵逸夫的妻子方逸华表示六叔养生有术，因为喜欢和年轻人接触所以长葆身心愉悦。
她说邵逸夫最喜欢和年轻的女星聊天相伴，其中最得六叔欢心的并不是什么TVB的当家花旦明星，而是女星曹众和陈松伶。
(二)晚年小劳有益健康邵逸夫说：“我的最大乐趣是工作、上班。
”的确，邵逸夫在90岁以前，还每天坚持上班。
他认为，晚年小劳是有益健康的，但应量力而行。
他看电影之多，堪称一最。
中国的外国的、文的武的、好的差的，他逢片必看，他借此了解电影动态，以确定题材，制定拍摄计划。
上世纪60年代，他每天工作16小时，至少要看二三部影片。
其间，他曾创下日看9部、年看700部的纪录。
(三)拜师练气功据香港《東周刊》早年报道邵逸夫是如何长寿的，生前除了平日不吸烟不喝酒外，还曾因患癌多次秘密到美国换血医治，击退癌細胞。
在战胜病魔后，邵逸夫还将天天含人参的习惯，变成每日勤练气功健体，更亲上武当山拜高人李诚玉为师。
据《東周刊》报道，约三四十年前，邵逸夫不再依靠人参延寿，而是持之以恒天天练气功。
邵逸夫98年曾拜会武当山百岁高人李诚玉女士，李女士曾传授他四招“回春呼吸法”，她的入室弟子香港武当山道家学会会长黄玄来说此呼吸法有助身体所有器官机能回复青春，也能把体内的病气排出。
图为李诚玉女士，原名为李凤轩，于03年仙游，享年118岁。
长寿秘诀→→→一是性格乐观，笑口常开在采访包廷琴老人的过程中，他给我们留下的最深印象就是老人的乐观开朗。
7件小事能长寿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢7件小事能长寿导语：据360常识网近日报道，美国著名的老年医学专家哈维科恩等人总结了在老年阶段保持最佳健康状态的一些窍门。
1 经常大笑多项研究证实笑能据360常识网近日报道，美国著名的老年医学专家哈维·科恩等人总结了在老年阶段保持最佳健康状态的一些窍门。
1.经常大笑多项研究证实笑能减轻压力，提高免疫系统功能，甚至能减轻疼痛。
这些研究结论促进了“欢笑俱乐部”在世界各地蓬勃发展。
参与者来到俱乐部中一同欢笑，做呼吸练习。
2.早些睡觉50岁以上的人，如果每晚睡眠6~9个小时，那么他们的思维能力要强于睡眠时间较少的同龄人。
美国凯斯西储大学医学中心的研究人员发现：睡眠质量差的人皮肤会出现过早老化的迹象，包括长皱纹、肤色不均和皮肤弹性下降等。
3.减腰围一个人的腰围是其现在和未来健康状况的预测变量，它甚至比体质指数更为准确。
近期的一项研究表明：身材较为瘦弱的女性如果其腹部有较多脂肪，她们死亡的风险是腰围较小女性的3倍。
科恩和其他学者认为，当人们摄取的食物热量较低时，会激活人体内部存在的长寿基因。
4.每年都做健康体检和筛查这对于预防疾病非常有帮助。
重要的是及时对心脏病、乳腺癌和结肠癌做具体筛查，并接种流感和带状疱疹疫苗。
此外，还需要检查一下自己所注射的破伤风疫苗是否是最新的，虽然它的有效期很长。
5.玩益智游戏益智游戏会对老年人的认知功能有益，它能激活大脑细胞，让老人掌握快速学习的能力。
将益智游戏与体育锻炼结合起来，会对老年人的记忆力和认知功能产生积极效应。
6.及早查明中风迹象处于中风过程中的人每分钟会丧失200万个脑细胞，这就是为什么要快速把他们送入医院进行溶栓治疗的关键。
及早对中风进行治疗，能防止老年人大脑功能迅速衰退。
生活知识分享。
10个长寿过百岁的饮食秘诀
10个长寿过百岁的饮食秘诀每个人都想健康长寿，那到底什么才是至关重要的？江苏省政协人口资源环境委员会2013年出版的《欢度百岁：江苏长寿老人风采》一书，统计了江苏2000多名百岁老人的饮食共性，2019年参考消息网也报道过日本百岁老人的一些生活习惯。
在这里整理出百岁老人的一些饮食秘诀，分享给大家！1 .爱吃豆制品观察江苏百岁老人的日常食谱，他们“吃出来的长寿”还是有迹可循的。
多数老人常吃肉、鱼、蛋，90%以上的老人经常吃豆制品。
2 .常喝白开水调查来看，江苏七成多的百岁老人喜欢喝水，他们大多有早晨起来喝水的习惯，而且近九成老人常喝的是白开水，只有约1/8的老人平时喝茶。
3 .爱喝杂粮粥调查表明，江苏百岁老人的饮食对喝粥很偏爱。
并不是只喝白米粥，而是杂粮粥、菜粥、八宝粥，轮换着喝。
这些百岁老人除了爱喝粥，还对粥油（粥油又称米油，浮于粥面上的浓稠液体）很感兴趣，认为粥油是米汤的精华，营养丰富。
4 .食材要新鲜人们常说“吃菜吃鲜”，无论鱼、虾、蟹还是蔬菜，从百岁老人们的习惯上都能反映出来。
比如，喜欢吃自家地里种的菜，菜要当天采的，鱼要现场剖的，瓜果要当天摘的，豆腐要当天做的。
毕竟食材越新鲜营养越丰富。
5 .主食粗杂粮江苏的百岁老人主食是杂粮、米和面粉，近八成的百岁老人每天主食能吃4-7两。
主食以玉米、土豆、山芋、芋头、大豆、花生等粗杂粮为主，细粮是自己加工的面粉和大米，这也符合营养学主张的以谷类为主的膳食模式。
6 .常备葱姜蒜现在很多年轻人不爱吃“葱姜蒜〃和萝卜，但这些百岁老人们几乎每天都离不开，除了做调味品，有时还作为下饭菜，喝姜茶、含姜片、用姜水洗脚还是长寿之乡江苏如皋的一条养生经验。
葱姜蒜这些调味品，除了提味，更有消毒、杀菌、镇痛、健胃等诸多功效。
7 .讲究八分饱日本人讲究吃饭吃八分饱，认为如果吃到十分饱对身体有害无益。
如果吃十分饱，消化过程就会延长，身体各个器官的运作就会变得迟缓，而无法被调动起来发挥正常的生理功能。
7个好习惯有助你长寿
7个好习惯有助你长寿养生加减诀7个好习惯有助你长寿人生短短几十载，每个人都希望自己可以活得更久一些，那样才可以有更多时间去做自己喜欢的事情，去感受这个大千世界的美妙。
但是，错误的生活方式却让我们离死亡之神越来越近。
那么，有什么方法可以摆脱死亡之神的召唤，活得更久呢？下面，我教大家七个健康生活小习惯，让你在细节中把握长寿秘诀，健康一生！一、少肉多豆我们身边有不少肉食动物，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。
按膳食平衡宝塔的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。
(1)体力劳动者、男性可以多吃红肉。
(2)脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。
(3)患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。
豆子被称为地里长出来的肉，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。
二、少盐多醋盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。
自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。
更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。
醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。
三、少药多练不管平时多大方，吃药时最该抠门点，遇到伤风感冒这样的小病，最好扛一扛，别随便吃药。
老年人还应遵守岁加量减的原则，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人用药量的3/4，不可自行增加，并且同时最多只能服4种药。
如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白吃。
最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的药物。
四、少车多步一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。
研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。
百岁老人的长寿秘诀
百岁老人的长寿秘诀作者：王春华来源：《现代养生·上半月版》 2011年第7期王春华在杭州市拱墅区郊区农村，有一位百岁老人名叫余荷香。
今年101岁的余荷香虽年事已高，但眉清目秀、皮肤洁白，看上去比实际年龄小很多。
每当有人问起她的长寿秘诀，她都会向你毫无保留地介绍她的养生经验。
1．自创的踮脚运动，让她收获健康余荷香生有3个儿子，如今都已成家立业。
在余荷香60岁以后，家庭生活条件越来越好，余荷香本人也脱离了劳动。
因为长期的赋闲在家，余荷香就自创了一种“踮脚运动操”，来帮助自己调和气血，活动筋骨。
余荷香老人说，老年人因为缺少运动，久站或久坐之后常会感到腿部酸胀，这是下肢血液回流不畅引起的，而经常做踮脚运动可有效地缓解上述症状。
余荷香介绍说，在踮脚的过程中，人体内的血液会随着腿部肌肉的一松一紧而快速流动。
对增加老年人血液循环，延缓身体衰老很有益处。
余荷香的踮脚运动操步骤简单易做：(1)身体放松并站立；(2)先进行短时间的深呼吸，然后双脚并拢，用力踮起脚跟；(3)当脚跟踮到不能再踮时，让脚跟缓慢落下。
做踮脚运动操的次数，可根据个人的身体状况而定，一般重复做20—30次为宜。
需要注意的是，腿脚不好的老年人，可扶着墙壁或栏杆做踮脚运动。
如果在做踮脚运动的同时配合做一些其他的动作，还可收到更好的保健效果。
余荷香特别地介绍了她经常锻炼的两种方法。
其一，踮脚运动+收肛：余荷香在每天练习踮脚运动的同时上提肛门，老人说常做此动作可以预防痔疮的发生；其二，踮脚运动+行走：已经101岁的余荷香，还喜欢扶着墙壁或栏杆用脚尖走路。
老人说做此动作可锻炼小腿前侧的伸肌，促进足三阳经的气血运行。
2．粕茶淡饭最养人余荷香老人的饮食简单却有营养，每天的早饭就是喝八宝粥，10多年来一直如此。
余荷香老人的“八宝”有赤豆、青豆、准山药、大芸豆、血糯米……只要是杂粮，都往粥里放。
余荷香坚信，粗茶淡饭最养人，要吃得杂而广，百病才不生。
老人说，五色入五脏，红人心、青入肝、黄入脾、白入肺、黑人肾，吃一碗五颜六色的八宝粥，五脏就者B补了。
世界各地 你所不知的老人长寿秘诀
世界各地你所不知的老人长寿秘诀！喜欢喝粥、慈善有爱、勤于劳动……长寿老人除了这些我们都知道的原因外，还有哪些习惯？我们从这些健康长寿的老人身上能取得什么“真经”？下面就让我们一起来看看世界各地，你所不知的老人长寿秘诀吧！一、先来看看长寿老人的饮食八大爱好喜欢喝粥从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。
着名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。
每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。
天天如此，从不间断。
上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。
他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。
”历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。
《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物。
”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。
清代养生家曹慈山说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。
”他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。
小米是老人的最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。
小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。
体弱有病的老人常用小米滋补身体。
祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。
清代有位名医说：“小米最养人。
熬米粥时的米油胜过人参汤。
”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。
珍珠玉米当主食玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。
美国医学会作过普查，发现美国的土着居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。
原来是吃老玉米吃的。
医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。
从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。
偏爱红薯吃红薯是长寿老人的一大喜好。
老人说：一“红薯是个宝，顿顿离不了。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
路漫漫其修远兮，吾将上下而求索 - 百度文库
11
探寻百岁老人长寿秘诀 7个好习惯延年益寿
年高而不老，寿高而不衰。这几个字清晰地道出了百寿老人的健康生活状态，
如果你在日常生活中能够养成良好的生活习惯，就一定能够把高质量的生活和
愉快的身心握在自己手中，像百寿老人一样健康长寿。
1、养成良好的个人卫生习惯：坚持体育锻炼，每天睡眠七至八小时，保持
适当的体重，按时早餐。
2、注意三餐的要求：每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素，在起床后30
分钟左右用早餐最为适宜，并可根据自己的生活条件，尽可能把早饭安排得好些、
更好些；晚餐以清淡为宜，少食油腻；吃饭时应细嚼慢咽。
3、掌握饮食原则：首先，减少总饮食量，降低饮食量释放出来的热量，以
1200～1400千卡为适宜。其次，选择易于消化的清淡食物，定时定量，少量、
多餐；进餐时，不能吃得过饱，以八成饱为限，切忌暴饮暴食；饮食以温热熟软
为宜，最忌粘硬生冷。
4、平衡营养：所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间有合适的
比例关系。蛋白质摄入量应比青壮年略高，并尽可能每日保证一定量的优质动物
蛋白质；适当控制热量，避免肥胖，预防老年性疾病的发生；注意摄取新鲜蔬菜、
水果等，以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维。
5、充足的睡眠：睡眠可以帮助恢复疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系
统的平衡，有规律的保质保量的睡眠习惯，有助于增强体质和延年益寿。大部分
老年人在清晨醒后不易再睡，但在午后又会感到体力不支，因此在午饭后睡午觉
是必要的，但午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。
6、注意起居：老年人对气候变化的适应能力低下，季节的更换往往会使老
年人宿疾发作，所以要注意及时增减衣服，谨避风寒。
7、适宜的体育锻炼：日本一位研究老人问题的专家指出：君欲延年寿，动
中度晚年，生物学家的研究证明人的肌体用进废退。中国老人可以做些气功，徒
手操、慢跑步、打太极拳等对健康都很适宜，要注意加强身体的适度锻炼，循序
渐进，持之以恒。
【不论大小麻将，谁人约去，都不会再去了。劳命伤财。休息好才是自己的命根
呀，按自己的作息计划行事。尽量做。能做多少就做多少。彻底戒掉麻将。注意
不要跟别人议论是非。做孩子的榜样。把握自己，坚决不能再犯】
发誓人：韩建琳
路漫漫其修远兮，吾将上下而求索 - 百度文库
22
2012年5月6日晚上3点35