游泳运动员赛场准备期训练安排
游泳活动方案
游泳活动方案游泳活动方案（通用5篇）游泳活动方案1一、比赛主题：为了进一步落实全民健身活动方案，推动全民健身运动的深入开展，丰富企业文化生活，推动体育活动的深入开展，提高员工游泳竞技水平，增进员工的身心健康。
二、地点：（暂定）三、赛前准备工作1、制定比赛规程2、组织报名时间：（暂定）3、选派裁判员、发令员、计时员4、联系场地、车辆，确定奖品费用及类别，购买比赛所需工具（计时器、扩音器、口哨）5、做好各项费用预算。
（附录一）6、召开裁判、教练联席会。
四、各部门组队安排：（暂定）：1队：全国销售2队：后勤、行政、商务、市场3队：分销、采购、财务、运营中心4队：研发、业务五、比赛安排1、集合时间：7月10日早7：30在公司集合，统一坐大客到游泳馆2、开幕式8：00主持人宣布比赛流程及规则(1)大赛项目：1.男子：50米自由泳、100米自由泳、4×100米自由泳接力2.女子：50米自由泳、100米自由泳、4×100米自由泳接力(2)比赛形式1.参考全国游泳比赛规则。
(附录二)2.分组进行比赛，采用先预赛取前六名后决赛的办法，按成绩录取名次。
(3)名次与奖励1.各项取前3名发奖，并分别按7，5，4分计入团体总分，接力比赛项目分数加倍。
2.团体总分取前三名颁发奖杯。
3.领导讲话，宣布比赛正式开始4.比赛流程安排8：30-8：40男子50米自由泳8：45-8：55女子50米自由泳9：00-9：20男子100米自由泳9：25-9：45女子100米自由泳休息15分钟10：00-11：00男子4×100米自由泳接力11：10-12：10女子4×100米自由泳接力12：10-13：00午餐时间13：10-13：30领导颁奖主持人宣布比赛结束13：30-15：30游戏活动时间（组织者收拾道具、设备等）15：50返回公司游泳活动方案2一、活动目的为进一步落实随州市“全民健身活动”精神，推动全民健身运动的深入开展，丰富广大市民的业余文化生活，营造健康和谐生活环境，倡导文明向上的生活方式。
第十一章 运动员年度训练的计划与
运动训练过程的阶段性特征，是通过许许多多 连绵不断的大小周期循环往复而表现出来的。 包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个 阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练的 大周期。训练的大周期是以参加重要比赛获得 满意成绩为目标，以运动员竞技状态发展过程 的阶段性特征为依据而确定私划分的。运动员 竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应， 分别组织准备时期(或称训练期)、
+ 时候，通过一个微缩大周期的训练运动员可以 在原有基础上作好参赛准备，在重要比赛中发 挥自己的竞技水平。应该指出的是此类参赛也 可能会略有提高，但却难以使运动员在这么短 的时间内使体能明显的提高或技术上取得重要 的实质性的改进。
+ 训练安排中，若只采用常规大周期，常常与比 赛不断增多的现实产生尖锐的矛盾；而若只采 用微缩大周期，又会阻碍运动员的竞技能力得 到实质性的提高。因此，正确的做法是将两种 大周期有机的结合起来，根据重要比赛的时间， 安排好常规大周期与微缩大周期的合理组合。
+ 一、训练大周期时间的确定 + 训练大周期是以成功地参加1~2 次重大比赛为目标
而设计的。其时间的确定通常采用体 + 现目标控制思想的“倒数时”充填式方法，以主要
比赛日期为标定点，向回程方向依次确定 + 主要比赛阶段和比赛时期，以及完整的训练大周期
(图11-5)。我们以总计14~32 周的常规大周期为例， 简述确定训练大周期日程的工作步骤。 + （一）确定主要比赛日 + 这是有竞赛日程予以确定的。重大国际比赛如奥运 会常常再比赛前一年就确定了竞赛日程，以便于运 动员有计划地组织训练过程
+ （三）多周期 按3个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周 期训练安排。实施多 周期安排的基本条件是，运动员能在3～4个月左右 的时间内，有效的提高竞技能力，并在比赛中充分 地表现出来，把提高了的竞技能力转化为运动成 绩。这就要求有更为科学的训练方法，更为有效的 恢复手段以及更为理想的比赛条件，否则就会如同 农作物的培植，在条件不足的情况下片面追求多季 种植，使总产量反而低于单季或双季种植一样，得 不到理想的总体效应。 中国游泳队则在1988 年参加汉城奥运会的训练年度 中，安排了三个训练大周期，在奥
运动员营养补充与训练计划
运动员营养补充与训练计划作为一名运动员，想要在赛场上取得优异的成绩，不仅需要具备出色的运动技能和顽强的毅力，还需要科学合理的营养补充和训练计划。
营养补充是为了给身体提供足够的能量和营养物质，以支持高强度的训练和比赛；而训练计划则是为了提高运动员的身体素质和运动技能，使其能够在比赛中发挥出最佳水平。
接下来，我们将详细探讨运动员的营养补充和训练计划。
一、运动员的营养需求1、碳水化合物碳水化合物是运动员最主要的能量来源。
在高强度的训练和比赛中，身体会迅速消耗大量的糖原储备。
因此，运动员需要摄入足够的碳水化合物来补充糖原，维持身体的能量供应。
优质的碳水化合物来源包括全麦面包、糙米、燕麦片、土豆、水果等。
2、蛋白质蛋白质对于运动员的肌肉修复和生长至关重要。
在训练过程中，肌肉会受到微小的损伤，摄入足够的蛋白质可以帮助修复这些损伤，促进肌肉的生长和发育。
优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、虾、豆类、蛋白粉等。
3、脂肪脂肪虽然不是运动员的主要能量来源，但也是身体必需的营养物质。
适量的健康脂肪可以提供能量、维持激素平衡、保护内脏器官等。
运动员应该选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等。
4、维生素和矿物质维生素和矿物质在运动员的身体代谢和生理功能中起着重要的作用。
例如，维生素 C 可以增强免疫力，维生素 D 有助于钙的吸收和骨骼健康，铁可以预防贫血等。
运动员需要通过多样化的饮食来摄入足够的维生素和矿物质，或者在医生的建议下适当补充维生素和矿物质补充剂。
5、水和电解质水是身体最重要的组成部分，对于运动员来说更是至关重要。
在训练和比赛中，运动员会大量出汗，导致身体水分和电解质的流失。
因此，运动员需要及时补充水分和电解质，以维持身体的水平衡和正常的生理功能。
运动饮料是一种常见的电解质补充来源，但运动员也应该注意控制糖分的摄入。
二、运动员的营养补充策略1、训练前在训练前 2-3 小时，运动员应该摄入适量的碳水化合物和蛋白质，为即将开始的训练提供能量和营养支持。
游泳比赛活动策划8篇
游泳比赛活动策划8篇游泳比赛活动策划8篇游泳比赛活动策划1一、比赛主题：为了进一步落实全民健身活动方案，推动全民健身运动的深入开展，丰富企业文化生活，推动体育活动的深入开展，提高员工游泳竞技水平，增进员工的身心健康。
二、地点：（暂定）三、赛前准备工作1、制定比赛规程2、组织报名时间：（暂定）3、选派裁判员、发令员、计时员4、联系场地、车辆，确定奖品费用及类别，购买比赛所需工具（计时器、扩音器、口哨）5、做好各项费用预算。
（附录一）6、召开裁判、教练联席会。
四、各部门组队安排：（暂定）：1队：全国销售2队：后勤、行政、商务、市场3队：分销、采购、财务、运营中心4队：研发、业务五、比赛安排1、集合时间：7月10日早7：30在公司集合，统一坐大客到游泳馆2、开幕式8：00主持人宣布比赛流程及规则(1)大赛项目：1.男子：50米自由泳、100米自由泳、4某100米自由泳接力2.女子：50米自由泳、100米自由泳、4某100米自由泳接力(2)比赛形式1.参考全国游泳比赛规则。
(附录二)2.分组进行比赛，采用先预赛取前六名后决赛的办法，按成绩录取名次。
(3)名次与奖励1.各项取前3名发奖，并分别按7，5，4分计入团体总分，接力比赛项目分数加倍。
2.团体总分取前三名颁发奖杯。
3.领导讲话，宣布比赛正式开始4.比赛流程安排8：30-8：40男子50米自由泳8：45-8：55女子50米自由泳9：00-9：20男子100米自由泳9：25-9：45女子100米自由泳休息15分钟10：00-11：00男子4某100米自由泳接力11：10-12：10女子4某100米自由泳接力12：10-13：00午餐时间13：10-13：30领导颁奖主持人宣布比赛结束13：30-15：30游戏活动时间（组织者收拾道具、设备等）15：50返回公司附录一费用预算场地租用7月10日全天：要求：有泳道，有游玩设备，安全措施完备裁判费用午餐费用按100人计算提前购买：面包、香肠、矿泉水=8元某100人=800元租车费用大客车800元/天（32人座）附录二游泳比赛规则一、出发1、当发令员发出“各就位“的口令后，运动员应做好出发准备，运动员在听到“出发信号“(鸣枪，鸣哨)后才能做出发动作。
游泳比赛中的二次准备活动初探
游泳比赛中的二次准备活动初探作者：张鑫高凤华来源：《体育时空·上半月》2012年第04期中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）04-000-02摘要本文在查阅文献、专家访谈的基础上，针对游泳比赛中所存在的“二次准备活动”进行了分析与探讨。
对游泳的科学化训练以及赛前的准备活动提供了一定的理论依据。
“二次准备活动”在游泳比赛中有其存在的特殊性。
本文着重分析和归纳游泳运动项目“二次准备活动”的几种模式，以及通常采用时需注意的一些问题。
关键词游泳运动员准备活动二次准备活动水感竞技体育比赛中的“准备活动”是指运动员在比赛前所做的准备、热身、场地适应等一系列的身体准备工作。
而游泳运动员的准备活动则细分为“陆上”准备活动与“水中”准备活动两个方面。
陆上准备活动通常指“身体操”、“韧带牵拉”、“有氧跑”等方式。
主要目的在于防止水中抽筋与受伤，使身体触水之前，做到充分的放松及伸展。
但有些陆上准备活动是以较有强度的力量练习为手段，通过用于克服某种当前不良的环境，或是运动员在个人状态上所遇到的瓶颈。
水中准备活动则泛指赛前在水中所做的一切对于即将进行的比赛有关的训练。
如“出发”、“转身”、“触壁”练习等，都可以称之为水中准备活动[1]。
游泳比赛与田径的径赛项目在比赛安排上有很多相似之处，比如比赛都是“竞速模式”，要求选手在一段时间的运动中达到自己个人的最好成绩。
选手必须保证自己在比赛一开始，身体功能及状态就处在竞速的最佳状态。
再比如两者都是采用“一次性发令”等等。
总之一旦当运动员走上赛道的那一刻，所有的准备活动就已经结束，在比赛过程中也不可能有像球类项目那样，有“中场休息”，或是“暂停调整”。
“二次准备活动”在大多数竞技类体育项目中都时常出现，但由于不同项目之间本身有着很大的差异性，因此体现的不明显。
运动员十年磨一剑，只为赛场上的几分钟。
没有运动员或教练愿意让自己多年的努力，因为准备活动的不充分或不完善，而最终导致选手在比赛中的失败。
体育运动训练计划
体育运动训练计划为了提高运动员的体能素质和竞技水平，制定科学合理的体育运动训练计划是非常重要的。
本文将针对体育运动训练计划的制定要点和训练内容进行详细介绍。
一、制定背景体育运动训练计划的制定需要明确训练的背景和目的。
针对不同的运动项目，制定训练计划的目的可能包括提高某项具体技能、增强某项体能素质、提升整体竞技水平等等。
在制定训练计划之前，我们需要详细了解运动员的现状和需要进行的改进，以便有针对性地安排训练内容。
二、训练周期划分为了达到最佳的训练效果，在制定体育运动训练计划时需要将整个训练过程分为不同的周期。
常见的训练周期包括准备期、基础期、提高期和竞赛期。
每个周期的训练目标和训练内容都不同，要根据运动员的实际情况和训练需求来合理划分。
三、训练内容1. 基础体能训练在体育运动训练计划中，基础体能训练是非常重要的一部分。
它包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
有氧运动可以提高心肺功能和耐力，力量训练可以增强肌肉力量和爆发力，柔韧性训练可以提升关节灵活性和抗伤能力。
根据具体的运动项目，我们可以进行相应的基础体能训练，以提高整体运动能力。
2. 技术训练技术训练是体育运动训练计划中不可或缺的一部分。
根据具体的运动项目，我们需要重点培养和提高相应的技术要素。
例如，在篮球训练中，我们可以进行传球、投篮、盘带等技术的训练；而在游泳训练中，我们可以进行换气、划水、转弯等技术的训练。
技术训练可以提高运动员的技术水平，并使其在比赛中发挥更好的竞技能力。
3. 战术训练针对团体项目，战术训练也是非常重要的一环。
比如足球比赛中，我们需要进行进攻、防守、过人等战术的训练；而在排球训练中，我们可以进行进攻配合、拦网战术的训练。
战术训练可以使团队合理配合，提高比赛的胜利率和战胜对手的能力。
四、训练方法在制定体育运动训练计划时，我们还需要确定合适的训练方法。
常见的训练方法包括循序渐进、周期性训练、交叉训练等。
循序渐进的原则是逐步增加训练强度和难度，以防止运动员因突然增加训练量而导致的受伤风险。
运动员体能力量训练计划方案
运动员体能力量训练计划方案引言在现代运动竞技中，良好的体能和力量是取得优异成绩的关键因素之一。
运动员通过力量训练，可以提高肌肉力量、耐力和爆发力，并减少受伤风险。
本文将提供一个针对运动员的体能力量训练计划方案，旨在帮助运动员全面发展身体素质。
训练目标- 提高肌肉力量和耐力- 增强爆发力和速度- 减少受伤风险训练周期规划为了实现训练目标的最佳效果，我们将整个训练计划分为三个周期：准备期、基础期和强化期。
每个周期都有不同的重点训练内容和强度。
准备期（4-6周）- 目标：通过适应性训练准备身体，提高肌肉耐力和连接组织的适应性。
- 内容：- 有氧运动：进行长时间、低强度的有氧运动（如慢跑、游泳等），每周3-4次，每次30-60分钟。
- 核心训练：包括平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等，每周2-3次，每次15-20分钟。
- 柔韧性训练：进行拉伸和瑜伽等柔韧性训练，每周2-3次，每次15-20分钟。
基础期（6-8周）- 目标：发展肌肉力量和耐力，提高运动技能和核心稳定性。
- 内容：- 动态力量训练：包括杠铃深蹲、卧推、硬拉等，每周3-4次，每次40-60分钟。
- 肌肉耐力训练：进行轻负荷、高重复的训练，包括俯身反曲杠铃划船、俯卧撑等，每周2-3次，每次20-30分钟。
- 爆发力和速度训练：进行跳跃、冲刺、蹲起跳等爆发力和速度训练，每周2次，每次20-30分钟。
强化期（4-6周）- 目标：进一步提高肌肉力量和耐力，增强爆发力和速度。
- 内容：- 动态力量训练：继续进行杠铃深蹲、卧推、硬拉等训练，逐渐增加负荷和难度，每周3-4次，每次40-60分钟。
- 肌肉力量训练：采用中程负荷和中重量的训练，包括箭步蹲、平板杠铃划船等，每周2-3次，每次30-40分钟。
- 爆发力和速度训练：继续进行跳跃、冲刺、蹲起跳等训练，逐渐增加难度和强度，每周2-3次，每次20-30分钟。
训练注意事项- 安全第一：在进行力量训练时，务必使用正确的姿势和技术，并逐渐增加负荷和难度。
游泳年度训练计划4篇
游泳年度训练计划4篇济南市舜耕小学xx年寒假游泳队训练计划xx年2月---3月训练时间：每周一至周五下午4：30—6:30训练地点：济南市舜华园商务会所周一准备部分：100m任意技术部分：100m蛙泳 4*50m自腿耐力部分：6*50m自单臂（左三右三）放松部分：100m放松游要求：50m自腿速度稍快自单臂的腿要求打起来（50m要求坚持下来）重点：一定要坚持下来周二准备部分：技术部分： 4*50m自腿（前1个手放前打腿换气时手不能动 2-3个一只手放前一只手放体侧换气侧边唤就用浮板打腿最后1个）4*50m自配合（要求三下一换气）耐力部分：2*200m蛙泳（注意动作）转身要求双手到边 4*100m 自手（夹板）放松部分：100m反蛙泳周三路上跑步5圈做点肩部活动（大臂绕环）这是为了更好地锻炼肩部的灵活性下水：100m准备（尽量游一些平常不怎么游的姿势）技术部分:4*50m仰泳腿（如果手放在上面腿打不起来就放在身体两侧）4*50m自腿（尽量用浮板）耐力部分：4*50m自（要求三下一换气一组与一组之间间歇时间长一点）放松部分：100m放松游周四技术部分：6*50m蛙腿（手臂放前尽量用浮板）耐力部分：6*50蛙泳（注意动作）放松部分：100m反蛙泳周五准备部分：200m自由泳（三下一换气）技术部分：4*50m自腿4*50m自单臂（要求左三下右三下）耐力部分：6*50m自配合（要求三下一换气划水要求手指摸到腿才能出来）速度部分：50m自由泳冲刺（要求少换气10-12口气）放松部分：100m放松济南市舜耕小学XXXX游泳队xx年训练计划一、指导思想坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。
为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。
二、队伍现状今年是我校游泳全面发展的一年,游泳队伍不断壮大,尖子人材有所涌现,竞赛成绩有所突破。
游泳年度训练计划9篇
游泳年度训练计划9篇第1篇示例：随着夏季的临近，游泳成为了许多人选择的运动方式。
不仅可以在炎炎夏日中降温，还可以帮助身体锻炼，提高体质。
想要在游泳中达到更好的训练效果，一个科学合理的游泳年度训练计划是必不可少的。
我们需要确定训练的目标。
不同人群的目标可能不尽相同，有的人可能是想通过游泳来减肥塑身，有的人可能是为了提高游泳技术水平，还有的人可能是为了参加比赛而训练。
根据个人的情况确定训练的具体目标可以帮助我们更好地设计训练计划。
我们需要确定训练的周期。
一个完整的年度训练计划通常包括了不同的周期，比如基础期、准备期、比赛期等。
在基础期，我们主要是通过适量的游泳和其他运动来增强身体的基础素质，提高耐力和柔韧性；在准备期，我们则需要逐渐增加训练强度和频率，使身体适应更高强度的训练；在比赛期，我们则需要重点训练某些技术和策略，以便在比赛中取得更好的成绩。
我们需要确定训练的内容。
游泳训练的内容可以包括游泳、体能训练、技术训练等。
对于想要减肥的人来说，游泳可能是主要的训练内容，通过适量的有氧运动来燃烧脂肪；对于想要提高技术水平的人来说，技术训练可能是关键，通过重复练习来改善动作和提高速度；而对于想要参加比赛的人来说，比赛模拟训练可能是必不可少的，通过模拟比赛场景来提高比赛时的表现。
我们需要确定训练的频率和时间。
根据每个人的具体情况和目标来确定每周训练的频率和时间是非常重要的。
一般情况下，每周游泳3-5次，每次1-2小时是比较合理的安排。
具体的训练计划还需要根据个人情况进行调整，比如年龄、身体状况、训练经验等。
一个科学合理的游泳年度训练计划对于提高游泳水平、锻炼身体、达到健康减肥的效果都非常重要。
希望大家在制定自己的游泳年度训练计划时能够根据自己的实际情况进行合理安排，从而达到最佳的训练效果。
愿大家在游泳的道路上越游越好！第2篇示例：游泳是一项非常受欢迎的运动项目，不仅可以锻炼身体，提高心肺功能，还可以增强耐力和灵活性。
游泳的五种训练方法
游泳的五种训练方法05—03-31 00:04 发表于：《南京碧水游泳培训班》分类：未分类游泳的五种训练方法训练种类能量系统能力发展1.持续训练：氧化作用，耐力2。
任意变速训练：氧化作用和一部分酵解过程，耐力、持续速度3.间歇性训练：氧化作用和酵解过程，耐力、持续速度4.目标设定训练：酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用,持续速度、肌肉力量、耐力5。
短冲训练：磷酸肌酸、酵解过程,爆发速度、肌肉力量持续训练游的距离较长，速度适中（太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统).提高人体有氧代谢能力，从而提高耐力。
优点在于这种训练方法适用于所有的人。
缺点：对于提高速度没有多大作用，过程单调、枯燥。
任意变速训练这种训练法是对持续训练法的一种补充。
通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。
也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量，从而提高持续速度。
例如：“梯形训练法"——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的.该训练法同样适合于任何人。
间歇性训练两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。
关键一点是，运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。
在训练中用不同的DIRT（Distance，Interval， Rest and Time）四个因素组合，达到不同效果。
分为两类“慢速间歇性训练”、“快速间歇性训练”.休息时间与练习时间的比例大于1的为“快速间歇性训练”，侧重于持续速度的培养;反之为“慢速间歇性训练”，发展耐力.优点：对DIRT的调节，使得该训练法适合于每个人；更具趣味性；使运动员承担更大负荷,有很好的激励作用。
目标设定训练又叫做重复训练法。
按照规定的时间，多次重复某一距离的方法。
间歇时间的控制要使呼吸和心率基本恢复。
训练强度高，但重复次数少.目标设定训练训练强度很大,因此安排要分散，不要积劳成疾。
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游泳运动员赛场准备期训练安排
对于游泳运动员赛场准备期训练来说，运动员来到了一个新环境，相较于之前各方面状态大有不同，当运动员到达赛场基本上就处于一个准备战斗的状态，到达赛场至比赛第一天期间运动员身体的调动，能量的储备，休息的状况，和饮食的等细节，都会影响到比赛的最终结果，所以在赛场准备的这个阶段，是除了前期训练的，而最重要的一个阶段，好的赛前准备阶段会促使运动员将把前期的训练成果全部发挥出来，如果调整的不够好，比赛结果可能就发挥不出预期的期望。
所以准备阶段的调控是一个运动员是否成熟的体现。
对于游泳运动员来说参加世界级比赛，运动员会提前5天到一周去到赛场适应环境倒时差。
国内比赛，运动员会提前2-3天到赛区，确保有两天的时间适应比赛的泳池和城市气候。
水陆两练是其重要的赛场准备期训练模式，游泳运动员赛场准备期训练安排如下所示。
1.准备期陆上激活
陆上训练主要体现在身体训练上，这已经成为世界游泳运动训练的发展趋向，着重于运动员的核心力量素质，并且训练过程中要和专项技术相结合。
陆上训练要注重全面发展游泳运动员的一般身体素质，补其短板，提升运动员的整体能力，同时陆上训练后的放松和恢复练习也是训练的重要构成部分。
游泳运动员赛场准备期陆上激活一览表
训练手段负荷控制
瑜伽弹力带动作轻、速度快，激活小肌肉群，10分钟
橡皮拉力1组30个，速度要快
腹背肌练习维持1分钟，共计4组
卷腹1分钟4组，2分钟4组
4组，每组15次，组间歇1分钟
核心腰腹激
活
蹲跳10分钟
游泳运动员赛场准备期陆上激活训练安排情况，陆上训练次数逐渐减少，训练内容结合游泳运动员个体特质及训练水平，有针对性的进行陆上训练暗票，整
体上来看，游泳运动员赛场准备期的陆上激活训练手段比较稳定，训练内容主要集中在上肢力量和大肌肉群上，不断发展力量和耐力素质，在结束力量训练后，游泳运动员再进行十分钟的牵拉恢复，进一步促进肌肉的恢复。
为了发展游泳运动员的核心力量，会将实心球和瑞士球两者结合在一起进行训练来提高游泳运动员身体的协调性以及身体的控制能力。
2.准备期水上计划
游泳运动员赛场准备期水上计划一览表
准备日
第一天
上午下午
用小弹力带，腰腹激活，仰卧起坐卷腹，2000-2500米，变速划手大腿为
主
准备活动1000-1500米，12或16个50米包干游，50秒包干（逐渐加速4个一加），25米冲刺2组
准备日第二天
比赛准备，同比个人比赛准备活动
一样，400拉长 3*100混合 8*25 划手
打腿变速 4*50 分解游 300＋2个150
米＋2*100＋50夹板划手逐渐加频率
6*50自由泳包干计时 50秒一个，200
打腿 200放松
休息
赛前准备期为两天，第一天上午训练主要以腰腹激活为主，下午训练主要长距离、高强度、爆发力游为主。
第二天上午的训练，模拟即将比赛的准备活动，同比赛准备活动保持一致，训练强度及训练量比较大，下午不训练，处于休息恢复，以最好的状态迎接即将到来的比赛。
整体来看，游泳运动员水上训练主要以有氧耐力为主，逐渐提高游速和力量耐力。