12青少年游泳运动员动作发展期及训练方法
青少年游泳核心力量训练计划
青少年游泳核心力量训练计划English Answer：Core Strength Training Plan for Teen Swimmers.Introduction:Core strength is essential for swimmers of all ages, but it is especially important for teens. As young swimmers begin to develop power and speed, a strong core can help them improve their form, prevent injuries, and reach their full potential in the pool.Benefits of Core Strength Training for Teen Swimmers:Improved posture and balance.Reduced risk of injuries, such as lower back pain and shoulder impingement.Increased power and speed.Improved efficiency in the water.Exercises for Core Strength Training:There are many different exercises that can be used to strengthen the core. Some of the most effective exercises for teen swimmers include:Planks: Planks are a great way to strengthen theentire core. To do a plank, start by lying on your stomach. Raise yourself onto your forearms and toes, keeping your body in a straight line from your head to your heels. Hold for 30-60 seconds.Side planks: Side planks target the obliques, which are important for rotating the torso. To do a side plank, start by lying on your side. Raise yourself onto your elbow and feet, keeping your body in a straight line from your head to your heels. Hold for 30-60 seconds on each side.Crunches: Crunches are a classic core exercise that targets the rectus abdominis, the muscle group that runs down the front of the abdomen. To do a crunch, lie on your back with your knees bent and your feet flat on the floor. Place your hands behind your head and curl your upper body up towards your knees. Lower back down slowly.Russian twists: Russian twists are a great way to work the obliques and the transverse abdominis, which is the muscle group that wraps around the waist. To do a Russian twist, sit on the floor with your knees bent and your feet flat on the floor. Hold a weight or medicine ball in front of your chest and twist your torso from side to side.Leg raises: Leg raises are a great way to strengthen the lower abdominal muscles. To do a leg raise, lie on your back with your legs extended straight up in the air. Slowly lower your legs down towards the ground, keeping your lower back pressed into the floor.Training Plan:The following is a sample core strength training plan for teen swimmers:Monday: Planks (3 sets of 30-60 seconds hold)。
儿童游泳训练计划
儿童游泳训练计划
游泳是一项优秀的运动项目，不仅可以增强身体素质，还可以培养
孩子的勇气和毅力。
因此，制定一个科学合理的儿童游泳训练计划对
于孩子们的健康成长至关重要。
下面分享一个适合儿童的游泳训练计划，帮助他们掌握游泳技能，培养自信心。
一、阶段一：水性培养（1-3周）
在儿童游泳训练计划的第一个阶段，重点是培养孩子的水性和游泳
兴趣。
每周进行3-4次训练，每次1小时，主要内容包括：水中浮漂、踩水、呼吸练习等基础动作，让孩子逐渐适应水的环境，建立自信心。
二、阶段二：基本技能训练（4-8周）
在第二阶段，重点是教授孩子基本的游泳技能。
增加每周的训练次
数至5-6次，每次1.5小时。
内容包括：自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等
不同泳姿的学习和练习，帮助孩子掌握正确的泳姿和呼吸方法。
三、阶段三：提升技巧水平（9-12周）
在第三阶段，重点是提高孩子的游泳技巧水平。
每周进行6-7次训练，每次2小时。
内容包括：短距离游泳、转身练习、踢腿力量训练等，帮助孩子提升游泳速度和耐力。
四、阶段四：技巧综合训练（13-16周）
在第四阶段，重点是进行技巧的综合训练。
每周进行7-8次训练，
每次2.5小时。
内容包括：游泳姿势的纠正、技巧的巩固、比赛训练等，帮助孩子全面提升游泳水平。
通过以上的儿童游泳训练计划，孩子们可以逐步提高自己的游泳技能，享受游泳带来的乐趣。
同时，家长们也要积极支持孩子的游泳训练，鼓励他们坚持下去，相信他们一定会成为优秀的泳手。
愿所有孩
子都能在游泳的世界里畅游自如，展现自己的无限可能！。
谈青少年游泳运动员关节柔韧性训练
谈青少年游泳运动员关节柔韧性训练谈青少年游泳运动员关节柔韧性训练邵阳体育运动学校吕辉宁魁摘要:采用文献资料法及实验对比法,对青少年柔韧训练对提高成绩的重要性进行研究,探索青少年运动员柔韧训练方法,为运动员早期训练提供依据.关键词:青少年游泳运动员柔韧性训练随着现代竞技体育技术水平的不断提高,对运动员全面身体素质要求越来越高.对游泳运动员来讲,柔韧素质尤为重要,因为肌肉,韧带的弹性好,收缩力就大.关节灵活性越高,动作幅度越大,动作效果也就越好,对提高运动成绩越有利.柔韧素质发展的最佳时期是青少年时期,如何让其柔韧性达到最佳状态,为今后长期训练打下良好基础,一直是青少年游泳运动员训练研究的问题.1研究方法与对象1.1文献资料法:查阅国内外有关着作与资料,深入了解其研究现状及动态,根据青少年游泳运动员柔韧素质训练方法,对相关资料进行重点分析,并做出归纳整理.1.2研究对象:湖南省邵阳市体育运动学校游泳队7—9岁男女运动员.1.3实验对比法:湖南省邵阳市体育运动学校游泳队7—9岁男女运动员随机抽取30人,男,女各半,分成A,B两组,每组男8人,女7人,进行三个月不同训练.A组把柔韧性训练插入每次课中练习30分钟,B组把柔韧性训练安排一周,每一次课时间为60分钟.其他内容相同.通过三个月训练后,对两组学生进行陆上柔韧性对比考试,水上四式打腿考试.陆上考试内容为:身体反弓支撑;反臂体前屈;双手握木棒前后绕环;踝关节前伸后屈.水上考试内容为:25米四式快速打腿.2提高关节柔韧素质训练方法平时对肩,踝,膝,躯干常用的一些练习方法就不进行阐述了,只列举几项铺助练习的方法和要求.2.1单手握沙包(0.5公斤)前后大绕环.要领:成弓箭步站立,单手握沙包在体侧进行由慢到快的大绕环运动.要点:肩要放松,以肩为轴前后绕大圆.2双手吊双杠,前后翻体运动.要领:双手紧握双杠,然后提臀,收腹,收腿向后翻转达两脚着地,然后用同一要领向前翻转,练习时可往返练习,帮助提高身体各部位的柔韧性.要点:全身放松,用力推杠,以肩为轴,屈体收腹,翻转速度要均匀,不能过快.(3)”摇船”:要领:俯卧,双手后靠贴背部,抬头,举小腿,踝关节伸直并拢,形成反弓型,腹部着地面积越小越好.要点:摇动时,紧腰,靠摆头,再摆腿成前后,上下依次摇动,速度可快,可慢,用力均匀,连续不断地运动.3测试结果:23表1陆上柔韧性对比(n=15)自反臂体前屈身体反弓支撑握棒前后绕环踝关节前伸后屈绍\笋\别\级优良及格优良及格优良及格优良及格A组8529426811050B组23102211339465表2水上25米x4式打腿对比(n=15)目蝶腿仰腿蛙腿自腿绍\等\别\级优良及格优良及格优良及格优良及格A组753546654744B组4383393485284结论41教学观念的转变.从常规来讲,柔韧性训练一般安排在每周的星期一,二或训练前5—10分钟,练习方法简单变化不多,而现在训练中,多半采用因人因场地而练,方法与手段是多元化的,时间一般在每次课前段30到40分钟.长期系统是柔韧性训练的最佳选择,特别注重学生的兴趣性,可把柔韧性练习编人游戏中.例如:①一人做身体反弓支撑,其他同学进行钻桥洞游戏.②一人做体前屈支撑,其他同学进行跳山羊游戏.⑧后抛实心球:比远度,每个学生轮流参加.关节伸展幅度和灵敏性,直接影响动作的推进力和身体的流线型,关节性能好可减小肌肉阻力,降低能量消耗,提高游速.4.2柔韧素质训练兴趣的培养当一个人对某种事物发生浓厚稳定的兴趣时,他就把心理活动趋向某一事物.兴趣对学生积极持久地进行练习和长期锻炼有着重要作用,能使人们在活动中发展能力.兴趣是自觉训练,刻苦训练的基础,而刻苦训练是提高技术水平的首要条件.对青少年运动员来说,他们从事项运动凭兴趣出发近乎于天性,但缺乏兴趣的孩子可以培养,通过诱导教育,在对游泳技术,柔韧性练习方法的掌握和熟练过程中不断使兴趣更浓,不断增加训练自觉性.学生的兴24趣是不断变化的,时强时弱.柔韧性训练,要采用多种手段,要引用各种有趣味的训练内容,促进训练效果.尽量使学生在每次训练中都有体会进步和收获,让他们每天乘兴而来,恋恋不舍而去,这才会有助于健康的心理.4.3重视基本身体素质训练,尤其是柔韧性练习.柔韧性是基本身体素质中的一项,它与其他身体素质是一体的,是相互并存的,身体素质对运动员来说是非常重要的.身体素质是运动员增强体力,提高素质,锻炼意志,完成训练和比赛任务的必要保证,也是解决某些具体技术问题的辅助手段,身体素质越好,运动寿命越长;身体素质差,其他再优秀的运动员也得提前退役.由于人的身体素质不同,其学习和掌握技术的快慢差异极大,要想不断提高技术水平和适应比赛的需要,就必须提高身体素质.5关节柔韧性训练应注意以下几个问题:5.1消除心理压力和重视意志品质的培养.柔韧性训练,首先要注意对学生进行愉快教学,学生在wl,情愉快不紧张的情况下,容易掌握技术动作,也可避免或减少受伤.柔韧性训练,采用牵拉动作,会引起身体的疼痛感,一般少儿都有怕痛的心理,一旦害怕,肌肉紧张,僵硬,不利于柔韧性练习.所以柔韧性训练时,必须使学生解除害怕心理.让学生处在放松的状况下进行训练.学生遇到疼痛时,要鼓励学生自信,坚强,勇敢地去面对困难,要有不怕苦,不怕累,不服输的拼搏精神,引导学生克服困难,从而达到成功.平时对学生一定要从难,从严要求,培养他们良好的品格.5.2必须从实际出发,从易到难循序渐进.因人而异.根据性别,年龄及训练年限,水平区别对待,科学安排.5.3柔韧性练习时,必须注意安全,严防伤害事故.练习结束时,要进行有关部位的反向活动,使训练中长时间收缩的肌肉得到拉长,并做些按摩.广州市召开游泳业余训练工作会议本刊讯2007年l2月8日,广州市游泳协会在荔湾区体校召开游泳业余训练工作会议.广州市青少儿游泳总会副会长朱达奇主持会议,广州市水上运动管理中心主任,广州市游泳协会副主席,秘书长陈德胜作重要讲话.广州市游泳运动专项部部长黄建新作了广州游泳项目现状及发展思路的报告.广州市游泳协会副主席,青少年游泳总会副会长迟爱光就广州市优势项目课题调研作了说明;广州市游泳协会副秘书长吴民春就广州市青少儿游泳总会管理办法,业余训练管理及竞赛计划作了说明.广州市体育局培训竞赛处领导,广州市游泳协会副主席潘维成与会并讲话.虽说在刚刚结束的全国第六届城运会上,广州市游泳队夺得7枚金牌,金牌总数名列参赛各队之首,但也暴露出广州市游泳运动在组织,训练,技术及选材方面的不足.与会同志决心高举旗帜,科学发展,在总结城运会和近年游泳工作经验和教训基础上,对现行训练,选材和竞赛体制进行改革,以适应飞速发展的游泳运动需要.广州市,各区县负责游泳管理工作的领导,专职教练员代表,广州体院部分游泳教师,研究生近百人与会.《游泳规范技术图解》征订中英,中俄对照根据近年美国,俄罗斯,加拿大和乌克兰出版的游泳着作中刊登的世界优秀选手规范技术照片,图片,按其各种泳式游进,出发,转身和终点触壁典型动作编辑的这部着作共收录120余套,600余幅照片和图片.这些图片,照片反映了当前世界最先进的游泳规范技术,可供体育院校学生,各种水平的运动员及其家长,游泳爱好者,教练员学习改进游泳技术时参阅.本书收录的各组图片保留了原着的英,俄文说明,并将参考译文附后,读者可通过该书英,俄文及译文,了解当前各游泳强国对游泳技术细节的表述方法,以进一步提高读者的中,外文游泳技术文献的阅读和交流能力.该书由迟爱光翻译,刘幼琼校对,赵戈,陈德胜,陈武山,何飞霞等人参与编辑.该书已于2008年3月出版,境内零售价格32元(含邮寄费,褂号邮寄请另附3元),欢迎团体订阅(可按批发价格),订阅办法请见第5页的征订启事.。
8-10岁孩子游泳训练计划
8-10岁孩子游泳训练计划
一、训练目标
1. 熟练掌握前泳姿站立在水中。
2. 能熟练掌握各种泳姿的基本动作,如前、后掌泳等。
3. 能持续前进一定距离,熟练运用各种泳姿。
二、训练方法
1. 每次训练时间控制在30-45分钟内。
2. 加强对基本泳姿的训练, 重点练习姿势。
3. 运动项目以游泳为主,辅以移动和改变体位等水中运动项目。
4. 将游泳距离分阶段增加,但每次增加的幅度不宜超过10%。
三、训练内容
周一:前泳25米10次,后掌泳15米8次
周二:前泳自由距离50米6次
周三:蛙泳10米10次,侧泳15米8次
周四:前泳75米4次,后掌泳25米6次
周五:整体感觉训练,如浮沉、转体位等
周六:憩日
周日:前泳100米3次
四、注意事项
1. 注意安全防护措施,师生比例控制在1:4左右。
2. 注重体能训练,帮助孩子熟练掌握基本泳姿。
3. 加强动、静隔阂训练,逐步增加距离。
4. 适当调整训练内容和强度,根据个体差异给予个性化指导。
以上是一个8-10岁孩子初中级泳训的例程,希望对您有帮助。
游泳长训培训计划
游泳长训培训计划第一阶段：基础训练第一周：周一：上午：游泳技术练习，主要练习腿部动作和呼吸控制。
下午：核心训练，提高躯干稳定性和力量。
周二：上午：蛙泳练习，专注于髋部和膝盖的动作。
下午：有氧耐力训练，提高心肺功能和持久力。
周三：上午：自由泳技术练习，注重手臂和肩部力量。
下午：全身力量训练，提高肌肉耐力和爆发力。
周四：上午：仰泳练习，强调颈部和背部的动作。
下午：柔韧性训练，增加关节的灵活性。
周五：上午：蝶泳练习，重点放在蝶泳的技巧和节奏。
下午：爆发力训练，提高起跳和转身的速度。
周六：上午：恢复性游泳，放松身体和调整呼吸。
下午：轻松慢跑，促进身体的恢复和代谢。
周日：休息第二周：周一至周六的训练内容与第一周相同，但是难度和强度会逐渐增加。
除此之外，将加入一些游泳姿势的调整和细节的完善。
第三周至第六周：在第一阶段的基础训练中，主要目的是建立游泳技术和肌肉力量的基础。
在第三周至第六周，将继续加强力量和有氧耐力的训练，并逐渐增加游泳的时间和距离。
同时，引入一些比赛式的训练，锻炼运动员的竞技心理素质。
第二阶段：竞技训练第七周至第十周：在第二阶段，重点是提高运动员的竞技水平和比赛技巧。
在每周的训练中，加入一些模拟比赛的训练项目，比如起跳、转身、加速等。
同时，进行一些短距离的速度训练，提高运动员的爆发力和敏捷性。
第十一周至第十四周：在这个阶段，运动员将进行长距离的比赛模拟训练，逐渐增加训练强度和距离。
同时，进行一些耐力和心理素质的训练，提高运动员在比赛中的抗压能力和持久力。
第三阶段：比赛准备第十五周至第十八周：在比赛前的最后一个月，将调整训练内容和强度，重点放在技术的完善和休息的准备。
运动员将进行一些针对性的训练，比如提高起跳力、转身速度、调整呼吸和节奏等。
同时，逐渐减少训练强度，让运动员保持状态，而不至于过早达到顶峰。
第十九周至第二十周：在比赛前的最后两周，将安排一些轻松的训练和恢复性的训练，让运动员保持状态，但不过度疲劳。
游泳运动员的耐力与爆发力训练方法
游泳运动员的耐力与爆发力训练方法游泳是一项非常考验运动员耐力与爆发力的运动项目，而对于他们的表现至关重要。
本文将对游泳运动员的耐力与爆发力训练方法进行探讨，希望能够为广大游泳运动员提供一定的参考价值。
首先，我们来看看游泳运动员的耐力训练方法。
游泳运动员要想在比赛中表现出色，就必须具备良好的耐力。
耐力训练是提高游泳运动员持久力的关键。
在耐力训练中，游泳运动员可以采用长距离游泳、蛙泳、蝶泳等方式进行训练。
同时，游泳运动员还可以进行间歇性训练，即在高强度和低强度之间交替进行训练，以提高身体对不同运动强度的适应能力。
其次，我们来看看游泳运动员的爆发力训练方法。
爆发力是游泳运动员在比赛中展现出色的关键之一。
爆发力训练主要包括起跳、蹲跳、爆发力游泳等训练方式。
通过这些训练，游泳运动员可以提高身体的爆发力，从而在比赛中有更好的发挥。
除了传统的耐力与爆发力训练方法，游泳运动员还可以通过其他方式来提高自己的表现。
例如，游泳运动员可以进行力量训练，包括举重、器械训练等，以增加身体的力量。
此外，游泳运动员还可以进行灵敏性训练，包括平衡训练、柔韧性训练等，以提高身体的灵活性。
在训练过程中，游泳运动员还需要注意科学合理的饮食和休息。
合理的饮食可以为游泳运动员提供足够的能量，增强身体的恢复能力。
充足的休息可以让身体得到充分的恢复，避免过度训练导致的损伤。
总之，游泳运动员的耐力与爆发力训练方法对于他们的表现至关重要。
通过科学合理的训练，游泳运动员可以提高自己的耐力与爆发力，为比赛取得更好的成绩。
希望广大游泳运动员能够认真对待耐力与爆发力训练，不断提高自己的水平，取得更多的荣誉。
11—12岁年龄组游泳速度力量发展浅析
☆ 训练 科
年龄 段 速 度 力 量 的 合 理 训 练 方 法 ，以便有 效促 进少 儿速 度力 量 的方 法 及 结 果 ．实 实验选 择 ：静安 青少 年体 校 游泳 队男女 运动员 各 １ ， ２ ０名 共 ０
１— １ １ ２岁年龄组 游泳速度力量发展浅析
口 廖丽萍
巩 固提高 技术 动作 的节 奏感 和连 贯性 ，因此 实 验 组在 ５ Ｍ、０ Ｍ ０ １０ 速度力 量上增长 明显。 ２２不 同 练 习方 法 安 排 的动 ． 作 速度对 发展 速度力 量 素质 的影 响因素分析 人类 骨骼 肌纤维 分为 慢肌 纤 维 ，快肌 Ａ型纤维 和快肌 Ｂ型纤 维 （ 称 ｌ 、Ｉ 统 型 Ｉａ型 、Ｉ Ｉｂ型肌 纤 维）在 短距 离快 速游泳 时 ， ， 三种肌 纤维 可 全部 发挥 作用 ，由于快 收 缩 肌纤 维 比慢 收缩 肌纤 维产 生 的 张力 大 ， 此 ， 因 在短 距 离 游泳 中 ， 动用快 收缩 肌纤 维要 比动 用慢收 缩 肌纤维 有利 。实验证 明 ， 通过 ６ 周的实 验组 练 习 ，由于主 要训练 是在一 定强 度下 持续 一定 时间 的 乳酸 能供 能 系统 内进 行 的 ，还 由 于 Ｉａ型 肌纤 维受 到 一定 量 的大 Ｉ 负荷 刺激 ， 随之 出现 了超量 恢 复 。 因此 ，可 以认为 力量 训练 中动作 速度 具有 重要 意 义 ，要优 先发展 速度 力量 素质 ，就要 用最 快速 度 进行 高强 度 的练习 。在实 验组 的 练 习要求 中 ， 于配合 、 项训 练 由 专 采用 了快 速 与持 续 练 习相 结合 的 陆 上力量 练习 ， 高 了肌 肉能力 ， 提 加快 了动作速 度 ，促 进 了速 度力 量 的发 展 ，因 此使 ５ Ｍ、０ Ｍ 自 ０ １０ 由泳 的成绩 明显增 长。 ２３ 不 同练 习方 法 安 排 的动 ． 作能 量对 发 展速度 力量素 质的影 响 因素分析 游泳 时 ， 划臂 一次 ， 肉 中的 肌 三 磷酸 泉苷 （－ ） ＡＩ 就会分 解 。Ａ Ｐ Ｐ Ｔ 是产 生 能 量 的 唯一 源 泉 ， Ｔ Ａ Ｐ的 再 合成 需要 两个 条件 ：肌 糖原 的 分 解和 氧气 的供给 。肌糖 原的分 解 能使 Ａ Ｐ 的制 造 延续 ３ ｌ ０秒左 右 ，游 ５ Ｍ只需要 ３ ０ ０秒 的时间 ， 因此 在 糖 原分 解 阶段 就 能 游完 ， 我 们把 它称 为无 氧代谢 阶段 。氧 气 的供 给 能氧 化 二 氧化碳 和水 ， 并 释放能 量 ， 能量供 Ａ Ｐ合成 。 这 Ｔ
游泳运动员的训练日常
游泳运动员的训练日常游泳是一项对身体素质要求极高的运动，游泳运动员的训练日常则是一段艰苦但又充满乐趣的旅程。
本文将带您走进游泳运动员的日常训练，探索他们如何通过科学和系统的训练提升自己的游泳技巧和竞技状态。
清晨的第一缕阳光大多数游泳运动员的训练日常通常从清晨开始。
在晨曦的映照下，他们会前往泳池进行早训。
清晨的练习一般持续1.5到2个小时，主要目标是提高耐力和基础技术。
运动员们在水中的每个划水动作都需要保持高效，从而节省体力。
耐力与力量的训练在进行水中训练的同时，游泳运动员还会定期进行陆地训练。
陆地训练的内容包括力量训练、柔韧性训练和核心肌肉群的塑造。
这些训练通常在专门的健身房进行，利用器械和自由重量来增强力量。
耐力训练通常结合游泳配合陆地运动，例如长跑、骑自行车等。
有些运动员还会参与一些户外活动，以增强心肺功能和心理素质。
技术与战术的重复练习游泳不仅仅是体力的比拼，更是技术和战术的较量。
运动员在训练中会充分利用教练的指导，对自己的泳姿、转身、出发和掠水等细节进行反复练习，并通过视频回放分析自己的表现。
泳姿的细节对游泳成绩影响至关重要，因此游泳运动员必须在每一次训练中不断调整自己的动作，以求达到最佳状态。
饮食与恢复在高强度的训练下，运动员的身体极易疲劳，因此合理的饮食与充足的休息变得尤其重要。
游泳运动员往往会与营养师合作，制定适合自身需求的饮食计划。
饮食计划通常包括高碳水化合物、适量的蛋白质及健康脂肪，确保在训练期间保持充沛的能量。
同时，运动员也会注重补充水分，保证竞技状态的持续。
此外，运动员们还会利用冰敷、按摩、拉伸等方式来加速恢复。
科学的恢复手段不仅能缓解肌肉疲劳，还能降低受伤的风险，使运动员始终保持在最佳状态。
心理的调整与保持在高强度的训练和竞争中，心理素质的锻炼同样不可忽视。
许多顶级泳手会参加心理辅导，来增强自己的心理韧性，减少比赛压力。
冥想和可视化训练都是常见的心理调整方法，有助于运动员在比赛时保持冷静。
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12青少年游泳运动员动作发展期及训练方法
王丽洁
【摘要】由于儿童的神经系统可塑性比较大，所以我们在儿童时期都应该着手于培养运动员的身体素质。
例如青少年时期就是游泳运动员获得速度和发展身体素质的最佳时间段，在这个时间段很容易影响运动员日后的动作发展，因此制定一些有针对性的动作速度训练方法对于青少年运动员来说是非常关键的。
【关键词】青少年游泳运动员发展训练方法
这段时间查阅了许多关于青少年游泳运动员的相关资料，让我深刻的体会到了青少年所具有的好胜心，反应速度等都是有利于发展该运动速度中频率素质的关键所在。
针对于青少年运动员制定的训练方式和成年运动员不同，青少年运动员着重点应该在动作的协调性和连贯性上，通过这些发展来达到全身协调能力提高的目标，这对于游泳运动员来说是关键所在，从很大程度上直接决定了运动员运动成绩的好坏。
1.青少年游泳运动员关节柔韧性训练
随着现代竞技体育的水平越来越高，对于运动员全面身体素质的要求自然也被提的越来越高。
柔韧度对于一个游泳运动员来说尤为重要，肌肉，韧带的弹性越好，就意味着该运动员的收缩力大，收缩力直接影响着速度和爆发力。
关节的灵活度越高，做一些大幅度动作也会变得越简单，这很利于提高运动员的成绩。
对于柔韧性训练，最好的训练时间段就是在运动员的青少年时期，如何让柔韧性达到最佳状态，并且一直保持下去，就得看在长期的训练下是否打下了良好的基础，针对于这些青少年运动员设计的训练方法是否科学合理。
为此我查阅了国内外有关著作和资料，深入的了解了其发展动向和发展依据。
根据青少年游泳运动员柔韧性素质训练方式我做出了简单的归纳总结，我寻找到了30名青少年来帮助我参与到了这个课题中来，这些青少年都是9-12岁之间，男女各15名，我将他们随机分为A、B两组，A组中有女生8人，男生7人，B组中女生7人，男生8人。
我为他们制定了完全不同的两中训练方式，A组青少年每天都是系统的进行游泳训练，并且一周进行一次柔韧度训练；而B组也是每天都进行系统的游泳训练，且每天都安排30分钟的柔韧度训练。
在三个月以后，我对这些青少年进行了身体素质测试，考察的内容包括了身体反弓支撑，反臂体前屈，双手握木棒后绕环，25米游泳冲刺等，考察结果两组差距非常明显，B组全体组员测试成绩均比A组要优秀。
由此可见，对于青少年游泳运动员来说，加强关节柔韧性训练，其效果是非常明显的。
它可以通过肌肉系统最大限度的快速活动在最
短的时间内完成，简单来说也就是提高运动员的爆发力和速度。
2.重视核心力量的训练及身体的协调能力锻炼
根据调查研究发现，运动员的核心力量主要有三点：第一点是来源于臀部，有利于运动员在用力的时候仍旧可以保持身体的平衡。
这个核心力量是否能够被合理使用，完全取决于运动员的放松能力和动作的协调性。
一旦合理的使用了这个核心力量就可以保证动作的协调和连贯，保障动作的均匀性，从而减少对于体力，能量的消耗。
第二点就是希望通过力来协调身体机能，将能量传递到全身，力的把握可以保证运动员在水中的游进方式合理化，调整游进时身体重心的移动平稳化。
第三点就是用力时一定要保持身体的平衡，游泳运动员在进行游进活动的时候，受到的阻力其实是非常大的，这个时候，保持身体的平衡就变得尤为重要，只有在游进中游速控制在一个变化均匀的度上，阻动力都会减少很多，同时又能将身体保持在一个平稳的状态。
3.现代游泳训练的主要特点
3.1 运动量的把控和强度的安排
加大运动量虽然是提高运动成绩的关键，但是也必须要建立在良好的耐力基础上,这就要求我们对运动量进行严格的把控，强度也需要做出合理的安排。
运动生理学理论上就指出过有氧代谢是无氧代谢的基础，高水平的无氧代谢是需要建立在高水平的有氧代谢之上，这一理论为大量的运动训练计划提供了有利依据，但是我们也不应该忽视大运动量所带来的副作用。
3.2 高原训练
高原训练是现代游泳训练中非常重要的一种训练方式，在高原环境下，大气压力随着海拔高度的增加而持续的下降，这也就意味着人体所能吸收到的氧气也变得越来越少。
在这样的环境下进行训练，会给运动员带来额外的负担。
正是这些负担，能够将运动员的潜能激发出来，既锻炼耐力又能锻炼身体素质。
这样的训练也并非的空谈，德国游泳运动员就曾多次采用这样的训练方式，并且取得了非常大的效果。
4.结语
由于人体肌肉活动的形式与质量是受到多方面因素的影响，其中包括了生理，心理，力学，技术等各个方面。
在青少年时期，身体的各项技能还没有稳定，合理的安排训练方式有利于提高力量发展水平，肌纤维类型和肌肉用力，协调性等多方面。
尤其是青少年游泳运动员更甚，关节柔韧性训练有利于提高游泳运动员的爆发力和速度，协调能力训练可以帮他们减少阻力，成绩节节高升。
本文就是希望通过训练方式的制定来帮组青少年运动员来提高自
身身体素质和运动成绩。
参考文献：
[1]洪平冯连世《中国体育科技》2003年第7期我国游泳队对于青少年运动员进行的训练计划安排对比。
[2]孙兵徐红旗《天津体育学院学报》2005年第5期我国优秀游泳运动员的形态模型研究。
[3]曹雅琴王光明庞程刘大庆《北京体育大学学报》2004年第11期青少年游泳运动员动作发展特征研究分析。
（江西省新余市体校）。