青少年游泳运动员动作发展期及训练方法
游泳年度训练计划4篇
游泳年度训练计划4篇济南市舜耕小学xx年寒假游泳队训练计划xx年2月---3月训练时间：每周一至周五下午4：30—6:30训练地点：济南市舜华园商务会所周一准备部分：100m任意技术部分：100m蛙泳 4*50m自腿耐力部分：6*50m自单臂（左三右三）放松部分：100m放松游要求：50m自腿速度稍快自单臂的腿要求打起来（50m要求坚持下来）重点：一定要坚持下来周二准备部分：技术部分： 4*50m自腿（前1个手放前打腿换气时手不能动 2-3个一只手放前一只手放体侧换气侧边唤就用浮板打腿最后1个）4*50m自配合（要求三下一换气）耐力部分：2*200m蛙泳（注意动作）转身要求双手到边 4*100m 自手（夹板）放松部分：100m反蛙泳周三路上跑步5圈做点肩部活动（大臂绕环）这是为了更好地锻炼肩部的灵活性下水：100m准备（尽量游一些平常不怎么游的姿势）技术部分:4*50m仰泳腿（如果手放在上面腿打不起来就放在身体两侧）4*50m自腿（尽量用浮板）耐力部分：4*50m自（要求三下一换气一组与一组之间间歇时间长一点）放松部分：100m放松游周四技术部分：6*50m蛙腿（手臂放前尽量用浮板）耐力部分：6*50蛙泳（注意动作）放松部分：100m反蛙泳周五准备部分：200m自由泳（三下一换气）技术部分：4*50m自腿4*50m自单臂（要求左三下右三下）耐力部分：6*50m自配合（要求三下一换气划水要求手指摸到腿才能出来）速度部分：50m自由泳冲刺（要求少换气10-12口气）放松部分：100m放松济南市舜耕小学XXXX游泳队xx年训练计划一、指导思想坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。
为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。
二、队伍现状今年是我校游泳全面发展的一年,游泳队伍不断壮大,尖子人材有所涌现,竞赛成绩有所突破。
游泳运动员从业余训练到专业训练衔接
浅谈游泳运动员从业余训练到专业训练的衔接游泳在竞技体育中属于少年项目，其主要特点是参加训练的年龄较早，目前游泳队员从业余近专业队训练的年龄大多在10-12岁，出成绩的年龄更相对于其他项目早很多，我们经常看到有一些很有发展前途的苗子运动员在进入专业训练后却无法发挥最佳竞技水平，甚至流失。
虽然少年时期基础训练的好坏和水平的高低，在很大程度上决定着运动员未来发展和成就的大小，但是这也与业余训练到专业训练的衔接训练有着直接关系。
1.什么是衔接训练以及影响衔接训练的因素衔接训练是指某一苗子运动员员从业余训练到专业训练之间的一段训练过程。
这一过程可长可短，因人而异。
它的作用就在于使运动员在入队后的一段时间里，能够尽快适应专业队的训练特点，并且弥补运动员业余训练阶段的不足，为未来专更正规、更专业的训练做好准备工作。
影响从业余训练到专业训练衔接的主要体现在以下几个方面：1.1 因训练和生活环境的改变而产生的心理变化由于竞技体育的残酷性和激烈性，决定了运动员很小便离开了家庭和学校，从事专业训练。
现在大多数运动员都是独生子女，他们和同龄孩子一样家庭生活优越，处处依赖别人的照顾，并且由于年龄小，文化水平不高，心里不成熟，自控能力差，缺乏分析问题和解决问题的能力。
进入专业队后，他们离开了优越的生活，远离了家庭的呵护，加上繁重的训练任务，会对他们产生很大的影响。
因为训练强度的不断提高，感觉到身体的疲劳，适应、承担的程度，对训练的目的不够明确，对失败的恐惧，对自身的水平缺乏自信，不愿面对艰苦的训练和陌生的环境，使运动员很容易产生放弃，逃避，退缩的念头，甚至产生退出的消极情绪及行为。
1.2 训练性质和目的的改变而产生的影响由于业余训练与专业训练是两个既有联系，又有区别的不同概念，业余训练大多为兴趣训练，整体训练的负荷量比较小，主要是贯彻全面发展，有氧训练和基础教学为主，训练时间也不太固定，其目的多数为锻炼身体，增强体质比希望通过参加一些比赛为升学、考学方面取得一些优惠政策。
游泳运动员的身体素质以及训练方法
游泳运动员的身体素质以及训练方法在当今竞技体育中，游泳运动员成绩的表现最终是由与游泳项目相关的力量素质表现的。
力量是游泳运动员的主要身体素质，重视力量是现代有用训练的显著特点。
力量素质的提高是通过平时在专项训练来完成的，所以力量训练十分重要。
力量素质主要表现在：骨骼肌收缩速度和持久能力上，收缩速度越快，专项速度的表现能力越强，如50米项目的成绩就好一点些。
收缩持续时间越长，专项耐力的表现越强，如1500m项目的成绩就好一些。
运动员往往因为天生素质的不同或者训练因素的影响，容易偏向一个方面。
这就需要我们在了解自身素质的同时，做好有针对性的训练。
胸大肌、肱三头肌、三角肌、背阔肌、斜方肌、肱四头肌，这些肌肉群都是游泳运动的主动点力量群，所以针对上述肌肉群的训练将是本人今后训练中所关注的重点。
游泳运动员的专项力量练习，分陆上和水上力量练习两大类。
1 陆上专项力量练习。
常用橡皮筋拉力、等动拉力、轮滑拉力、弹簧杠杆拉力等上拉力量训练，其动作与游泳四种姿势的划水动作紧密结合，身体姿势可采用直立、坐、卧三种姿势。
陆上拉力力量训练主要发展专项的最大力量、快速力量和力量耐力。
2水上专项力量训练。
水上专项力量能最直接增大游泳推动力（牵引力）。
水上专项力量的最大特点是，运动员在游进过程或做具体的有用动作中，克服人为增加的阻力。
训练计划[周训练计划]主要任务：专项立项训练、综合量训练、耐力训练相结合，提升力量水平。
周一：陆上：专项力量训练。
橡皮筋拉力、等动拉力、力量训练。
每个动作做8次，1-2组。
水上：50米仰泳，100米蝶泳，200米混合泳，400自由泳。
周二：陆上：综合力量训练。
卧推、腰腹、下蹲、手腕、单杠、高拉，1-2组，每个动作做8次-12次。
每个动作做8次，1-2组。
水上：100米自由泳，100米蝶泳，100米仰泳，200米混合泳。
周三：陆上：专项身体训练。
轮滑拉力、弹簧杠杆拉力等上拉力量训练。
每个动作做8次，1-2组。
游泳技术与训练的发展方向
游泳技术与训练的发展方向随着时代的发展，游泳技术和训练方法也呈现出了不断的进化和改变。
从最初的裸泳到现代游泳运动的各项专业技术，游泳运动在技术和训练方法方面的发展可以归纳为以下几个方向：一、技术趋于细化和多样化游泳技术越来越趋于细化和多样化。
比如，蝶泳和自由泳的换气技术和动作细节不同，自由泳的划臂和换气姿势也有多种不同的选择。
随着技术的细化和多样化，运动员需要更加深入地研究和掌握不同的技术，才能在比赛中更好地发挥。
二、训练方式趋于科学化随着运动医学和运动科学的发展，游泳训练也越来越趋于科学化。
许多高水平运动员都是在专业的训练机构中进行训练，运用科学的训练方法和器材进行训练。
比如，运动员可以通过生物力学仪器对游泳动作进行分析和优化，通过力量训练设备提高爆发力和耐力等。
三、运动员的综合素质需求更高随着比赛的水平和复杂度的提高，运动员的综合素质要求也越来越高。
游泳运动员除了具备卓越的游泳技术和体能水平外，还需要有强大的心理素质和智力素质。
比如，在比赛中的心态调控、团队合作、战术运用等方面，也需要运动员有很高的综合素质。
四、训练周期的优化竞技游泳是一个长期性、循序渐进的过程，需要针对不同阶段的训练任务进行不同的训练设计和周期规划。
比如，进行赛季前的力量和爆发力训练，进行赛季中的技术和战术训练，进行赛季后的康复和休息等。
通过科学合理的训练周期规划，可以最大化地提高运动员的竞技水平和健康状况。
五、新技术的不断引入和应用新技术在游泳运动中的应用也是一个趋势。
比如，全新的“飞鱼服”可以减小水阻，提高游泳速度，同时可以保持游泳动作的自然性和舒适性。
新技术的引入可以极大地提升运动员的操作体验和竞技水平。
总之，游泳技术和训练方法的发展是一个不断变化和进化的过程。
在未来的发展中，游泳运动将会越来越科学、专业和多元化，需要运动员不断学习和适应新的技术和训练方法，提高自身的竞技水平和综合素质。
青少年运动员的训练计划
青少年运动员的训练计划一、训练目标1、提高身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性。
2、掌握和完善专项运动技术，提高运动表现。
3、培养良好的体育道德和团队合作精神。
4、增强心理素质，如自信心、意志力和应对压力的能力。
二、训练阶段1、基础训练阶段（12 14 岁）重点发展一般性身体素质，如进行有氧耐力训练，如长跑、游泳等，以提高心肺功能。
进行简单的力量训练，如自重训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等），注意控制训练强度和重量，避免过度训练影响生长发育。
开展基本的技术训练，强调动作的规范性和正确性。
2、专项提高阶段（15 17 岁）逐渐增加专项体能训练的比重，包括爆发力训练（短跑冲刺、跳跃练习）和专项耐力训练（模拟比赛强度的间歇训练）。
深化专项技术训练，进行精细化的动作纠正和技术改进，通过反复练习提高技术的稳定性和熟练程度。
开始引入战术训练，培养比赛意识和策略运用能力。
3、竞赛阶段（18 岁及以上）保持高水平的体能和技术训练，根据比赛安排进行针对性的调整和强化。
加强心理训练，如模拟比赛压力环境、进行心理调节和放松训练。
注重恢复和营养保障，确保运动员在高强度的竞赛中保持良好的状态。
三、训练内容1、体能训练力量训练：根据不同专项的需求，安排针对性的力量训练。
例如，篮球运动员注重下肢爆发力和核心稳定性；田径短跑运动员侧重下肢快速力量；游泳运动员则需要注重上肢和核心力量。
训练方法包括器械训练（杠铃、哑铃等）、阻力带训练和功能性训练。
速度训练：进行短距离冲刺、爆发力练习和反应速度训练。
可以采用起跑练习、接力比赛、快速变向等方式提高速度能力。
耐力训练：包括有氧耐力（长跑、骑自行车）和无氧耐力（高强度间歇训练）。
有氧耐力训练有助于提高基础体能，无氧耐力训练则能增强在高强度比赛中的持续表现能力。
柔韧性训练：通过拉伸练习，保持肌肉和关节的灵活性，预防运动损伤。
重点关注主要运动肌群和关节，如大腿后侧、臀部、肩部和腰部。
游泳运动员体能训练数据
形态指标训练特征体重对未成年优秀游泳运动员，体重的增加要与身⾼的增⻓相符；成年运动员如体重持续下降，判断是否过度训练；与体脂百分⽐、围度⼀起判定身体各部分肌⾁增⻓情况上臂紧张围，放松围短距离运动员：⼀个训练阶段的开始到最后的上臂紧张围、放松围有变化，注意检查上肢最⼤⼒量的增⻓与丢失；中⻓距离成年运动员：如在此指标出现偏差，表明训练内容偏离⽬标前臂围主要⽤于评价蝶泳、蛙泳专项运动员前臂⼒量的好坏，如围度增加说明⼒量有可能增加；还可以评价上肢⼒量是否平衡胸围结合⻆甲⽪裙厚度，检查胸部与背部肌群，若胸围增⼤，⽪褶厚度减⼩，则表明肌⾁⼒量增加，否则成为肌⾁⼒量下降的标志腰围，臂围腰臀围减⼩有利游进过程的减限；通过该指标的变化分析肌⾁⼒量的增加或者减⼩ ⽪质厚度与各种围度指标⼀起监控肌⾁体积的增⻓，可作为检测有氧训练效果指标体脂百分⽐主要⽤于检测成年运动员有氧训练效果以及减体重的健康状况⼤腿围主要针对蛙泳运动员腿部肌⾁的变化优秀游泳运动员身体形态指标的训练特征游泳不同距离项⽬的检测指标项⽬分类身体机能训练效果指标短距离最⼤⽆氧功率、新功指数、⽆氧阈、最⼤摄氧量、超声⼼动图、时间肺活量 中距离⽆氧阈、最⼤摄氧量、超声⼼动图、时间肺活量、新功指数⻓距离⽆氧阈、最⼤摄氧量、超声⼼动图、时间肺活量、新功指数体能训练的器材训练类型器材名称恢复再⽣类泡沫轴、按摩棒、扳机点治疗⼯具包、治疗球、牵拉带振动训练类振动训练机、振动杆弹性阻⼒训练类弹⼒训练带、弹⼒训练管、超级训练带、迷你带、训练棒、⼿部训练⽹悬吊训练类TRX悬吊训练器、多功能悬吊训练架平衡训练类平衡板，平衡球，平衡垫、平衡步踏、平衡软踏、平衡盘、动态平衡训练器超等⻓训练类⾹蕉栏架、速度与爆发⼒训练台、超等⻓训练箱、超等⻓训练凳速度训练类加速训练套装、阻⼒伞、阻⼒训练器、360°旋转侧身训练套件、阻⼒训练套件、推拉训练器、起跑加速训练器协调灵敏训练类⼿眼协调训练器、敏捷训练梯、敏捷训练圆盘、圆点训练毯、圆点训练条、蝶形敏捷训练盘，敏捷训练环、反应球、180°侧向敏捷训练绳、⾸步敏捷训练绳训练球类药球、甩球、瑞⼠球、加速训练球、BOSU球、重⼒球、投掷软球滑板训练类上下肢训练贴、滑板⼒量与爆发⼒类壶铃、哑铃、核⼼训练器，⼒量训练轮、训练链、训练绳、⼒量训练臂年度⼤周期陆上体能训练不同阶段的训练⽬标项⽬分类训练⽬标主要训练任务安排综合准备期配合⽔中进⾏基础训练提⾼⼀般运动能⼒ ⼒量解剖适应，⼀般耐⼒，柔韧，灵活性，稳定性专项准备期配合⽔中发展专⻔训练⽔平提⾼⼼肺功能 最⼤⼒量，核⼼稳定⼒量，柔韧，快速⼒量赛前准备期配合⽔中训练培养专项运动能⼒形成个性化的竞技能⼒快速⼒量，核⼼稳定⼒量，柔韧，爆发⼒（短距离）耐⼒（⻓距离）赛前减量期配合⽔中训练促进状态形成核⼼稳定⼒量，爆发⼒，柔韧⽐赛期保持⼒量⽔平与最佳竞技状态专项动作快速⼒量，柔韧恢复期身⼼疲劳得到及时恢复动态热身，静态伸展练习不同⼩周期体能训练的⽬标，负荷⽔平特征类型⽬的符合⽔平特征适应对事宜负荷的初始适应 中逐步增加训练负荷发展发展基本素质 次最⼤——⾼使⽤⼤负荷和次最⼤负荷冲击运⽤极限训练刺激发展运动能⼒⾮最⼤——极限极限负荷的使⽤赛前赛前准备中采⽤专项动作结构的练习⼿段恢复积极恢复低运动各种恢复⼿段。
青少年游泳运动员的体能训练策略
青少年游泳运动员的体能训练策略青少年游泳运动员是指在青少年时期从事游泳运动并具备一定竞技水平的运动员。
对于青少年游泳运动员来说，体能训练是必不可少的一部分。
合理的体能训练可以提高青少年游泳运动员的身体素质和竞技水平，同时也可以预防运动损伤，促进身心健康。
下面，本文着重介绍青少年游泳运动员体能训练的策略。
一、训练原则1.个性化训练：针对每个青少年游泳运动员的身体素质、年龄、性别、技术特点等情况确定不同的训练计划，以确保训练的针对性和有效性。
2.逐步增加训练强度：青少年游泳运动员的身体发育尚未完全成熟，身体受到的训练强度应该逐步增加，避免一开始就过于激烈的训练导致身体损伤。
3.良性竞争：在训练中引导青少年游泳运动员形成良好的竞争意识，以提高训练效果。
4.注意休息：合理安排青少年游泳运动员的训练计划和休息时间，避免过度训练，保证身体恢复和健康发展。
二、训练内容1.基础耐力训练：在青少年游泳运动员中，该阶段是提高身体素质的关键阶段。
在基础耐力训练中，应注重有氧运动，如长距离游泳、游泳绕柱等，逐步提高心肺功能、肌肉耐力和抵抗力。
2.爆发力训练：在游泳比赛中，短距离爆发力是非常重要的。
因此，在训练中应注重提高爆发力，如间歇训练、爆发力划水游泳、跳跃训练等。
3.柔韧性训练：柔韧性训练是预防运动伤害的重要组成部分。
应注重全身性和关节性柔韧性的训练。
4.力量训练：适当的力量训练可以增强青少年游泳运动员的肌肉力量和肌肉耐力。
“干重”训练和自重训练是力量训练的两种常用方法。
5.技能训练：对于青少年游泳运动员来说，技能训练是非常重要的。
在技能训练中，应注重力量技能、技术动作规范性和速度技能等方面的训练。
三、训练方法1.交替训练法：交替训练法是一种轮流进行不同训练方式的方法，如跑步和游泳之间的交替训练，可以使身体得到更全面和科学地锻炼。
2.难易适中法：在训练中，应根据青少年游泳运动员的身体素质和训练状态，逐步增加训练强度和难度，以达到训练效果的最大化。
12青少年游泳运动员动作发展期及训练方法
12青少年游泳运动员动作发展期及训练方法王丽洁【摘要】由于儿童的神经系统可塑性比较大，所以我们在儿童时期都应该着手于培养运动员的身体素质。
例如青少年时期就是游泳运动员获得速度和发展身体素质的最佳时间段，在这个时间段很容易影响运动员日后的动作发展，因此制定一些有针对性的动作速度训练方法对于青少年运动员来说是非常关键的。
【关键词】青少年游泳运动员发展训练方法这段时间查阅了许多关于青少年游泳运动员的相关资料，让我深刻的体会到了青少年所具有的好胜心，反应速度等都是有利于发展该运动速度中频率素质的关键所在。
针对于青少年运动员制定的训练方式和成年运动员不同，青少年运动员着重点应该在动作的协调性和连贯性上，通过这些发展来达到全身协调能力提高的目标，这对于游泳运动员来说是关键所在，从很大程度上直接决定了运动员运动成绩的好坏。
1.青少年游泳运动员关节柔韧性训练随着现代竞技体育的水平越来越高，对于运动员全面身体素质的要求自然也被提的越来越高。
柔韧度对于一个游泳运动员来说尤为重要，肌肉，韧带的弹性越好，就意味着该运动员的收缩力大，收缩力直接影响着速度和爆发力。
关节的灵活度越高，做一些大幅度动作也会变得越简单，这很利于提高运动员的成绩。
对于柔韧性训练，最好的训练时间段就是在运动员的青少年时期，如何让柔韧性达到最佳状态，并且一直保持下去，就得看在长期的训练下是否打下了良好的基础，针对于这些青少年运动员设计的训练方法是否科学合理。
为此我查阅了国内外有关著作和资料，深入的了解了其发展动向和发展依据。
根据青少年游泳运动员柔韧性素质训练方式我做出了简单的归纳总结，我寻找到了30名青少年来帮助我参与到了这个课题中来，这些青少年都是9-12岁之间，男女各15名，我将他们随机分为A、B两组，A组中有女生8人，男生7人，B组中女生7人，男生8人。
我为他们制定了完全不同的两中训练方式，A组青少年每天都是系统的进行游泳训练，并且一周进行一次柔韧度训练；而B组也是每天都进行系统的游泳训练，且每天都安排30分钟的柔韧度训练。
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青少年游泳运动员动作发展期及训练方法
1.青少年游泳运动员关节柔韧性训练
随着现代竞技体育的水平越来越高，对于运动员全面身体素质的要求自然也被提的越来越高。
柔韧度对于一个游泳运动员来说尤为重要，肌肉，韧带的弹性越好，就意味着该运动员的收缩力大，收缩力直接影响着速度和爆发力。
关节的灵活度越高，做一些大幅度动作也会变得越简单，这很利于提高运动员的成绩。
对于柔韧性训练，最好的训练时间段就是在运动员的青少年时期，如何让柔韧性达到最佳状态，并且一直保持下去，就得看在长期的训练下是否打下了良好的基础，针对于这些青少年运动员设计的训练方法是否科学合理。
为此我查阅了国内外有关著作和资料，深入的了解了其发展动向和发展依据。
根据青少年游泳运动员柔韧性素质训练方式我做出了简单的归纳总结，我寻找到了30名青少年来帮助我参与到了这个课题中来，这些青少年都是9-12岁之间，男女各15名，我将他们随机分为A、B两组，A组中有女生8人，男生7人，B组中女生7人，男生8人。
我为他们制定了完全不同的两中训练方式，A组青少年每天都是系统的进行游泳训练，并且一周进行一次柔韧度训练；而B组也是每天都进行系统的游泳训练，且每天都安排30分钟的柔韧度
训练。
在三个月以后，我对这些青少年进行了身体素质测试，考察的内容包括了身体反弓支撑，反臂体前屈，双手握木棒后绕环，25米游泳冲刺等，考察结果两组差距非常明显，B组全体组员测试成绩均比A组要优秀。
由此可见，对于青少年游泳运动员来说，加强关节柔韧性训练，其效果是非常明显的。
它可以通过肌肉系统最大限度的快速活动在最短的时间内完成，简单来说也就是提高运动员的爆发力和速度。
2.重视核心力量的训练及身体的协调能力锻炼
根据调查研究发现，运动员的核心力量主要有三点：第一点是来源于臀部，有利于运动员在用力的时候仍旧可以保持身体的平衡。
这个核心力量是否能够被合理使用，完全取决于运动员的放松能力和动作的协调性。
一旦合理的使用了这个核心力量就可以保证动作的协调和连贯，保障动作的均匀性，从而减少对于体力，能量的消耗。
第二点就是希望通过力来协调身体机能，将能量传递到全身，力的把握可以保证运动员在水中的游进方式合理化，调整游进时身体重心的移动平稳化。
第三点就是用力时一定要保持身体的平衡，游泳运动员在进行游进活动的时候，受到的阻力其实是非常大的，这个时候，保持身体的平衡就变得尤为重要，只有在游进中游速控制在一个变化均匀的度
上，阻动力都会减少很多，同时又能将身体保持在一个平稳的状态。
3.现代游泳训练的主要特点
3.1 运动量的把控和强度的安排
加大运动量虽然是提高运动成绩的关键，但是也必须要建立在良好的耐力基础上,这就要求我们对运动量进行严格的把控，强度也需要做出合理的安排。
运动生理学理论上就指出过有氧代谢是无氧代谢的基础，高水平的无氧代谢是需要建立在高水平的有氧代谢之上，这一理论为大量的运动训练计划提供了有利依据，但是我们也不应该忽视大运动量所带来的副作用。
3.2 高原训练
高原训练是现代游泳训练中非常重要的一种训练方式，在高原环境下，大气压力随着海拔高度的增加而持续的下降，这也就意味着人体所能吸收到的氧气也变得越来越少。
在这样的环境下进行训练，会给运动员带来额外的负担。
正是这些负担，能够将运动员的潜能激发出来，既锻炼耐力又能锻炼身体素质。
这样的训练也并非的空谈，德国游泳运动员就曾多次采用这样的训练方式，并且取得了非常大的效果。
4.结语
由于人体肌肉活动的形式与质量是受到多方面因素的影响，其中包括了生理，心理，力学，技术等各个方面。
在青少年时期，身体的各项技能还没有稳定，合理的安排训练方式有利于提高力量发展水平，肌纤维类型和肌肉用力，协调性等多方面。
尤其是青少年游泳运动员更甚，关节柔韧性训练有利于提高游泳运动员的爆发力和速度，协调能力训练可以帮他们减少阻力，成绩节节高升。
本文就是希望通过训练方式的制定来帮组青少年运动员来提高自身身体素质和运动成绩。