青少年游泳运动员动作速度训练方法及应注意的问题研究
青少年游泳运动员的体能训练策略
青少年游泳运动员的体能训练策略一、青少年游泳运动员的特点1. 生理特点：青少年期是一个人生理发育最为迅速的时期，此时的青少年正处在身体快速成长阶段，骨骼和肌肉都在不断变长和变强。
青少年的心肺功能也在不断发展和提高，这为他们的体能训练提供了有利的条件。
2. 心理特点：青少年期是一个人心理发育最为关键的时期，他们的性格、意志、情感都在不断塑造和完善。
在这一时期，青少年常常具有好奇、活泼、阳光、乐观的特点，同时也具有不稳定、主观、叛逆等负面情绪。
在体能训练中，要注重培养他们的自律、毅力和耐心，以及塑造他们的健康、阳光、乐观的心态。
3. 运动特点：青少年期正是运动能力发展最为迅速的时期，他们的神经系统、肌肉系统、心血管系统等都在不断发展和完善。
此时进行科学的体能训练，可以为他们的运动能力奠定良好的基础，提高他们的运动技能和竞技水平。
二、体能训练目标青少年游泳运动员的体能训练目标主要包括以下几个方面：1. 提高心肺功能：青少年游泳运动员需要有强健的心肺功能，才能够更好地适应长时间的游泳训练和比赛。
体能训练中应该注重开发青少年游泳运动员的心肺功能，提高他们的心肺耐力和爆发力。
2. 增强肌肉力量：游泳是一个全身性的运动项目，需要游泳运动员有足够的肌肉力量来支撑他们的游泳动作。
体能训练中还需要注重增强青少年游泳运动员的肌肉力量，特别是核心肌群的力量。
3. 提高灵敏度和协调性：游泳是一个需要高度灵敏度和协调性的运动项目，体能训练中还需要注重提高青少年游泳运动员的神经系统的灵敏度和协调性，以配合他们的游泳动作。
4. 预防运动创伤和促进康复：长时间的游泳训练和比赛可能会给青少年游泳运动员的身体带来一定的负担，体能训练还需要注重增强他们的身体稳定性和柔韧性，预防运动创伤，并促进运动损伤的恢复。
三、体能训练内容和方式1. 有氧运动训练：有氧运动是指运动员在进行运动时，能够保持适当的氧气供应，以维持一定强度和时间的运动，如慢跑、游泳、自行车等。
青少年游泳运动员的体能训练策略
青少年游泳运动员的体能训练策略青少年是游泳运动员中重要的群体，他们处于生长发育期，身体素质、运动能力、心理素质等方面都具有明显的变化和提高。
对于青少年游泳运动员而言，体能训练是非常重要的。
本文主要探讨青少年游泳运动员的体能训练策略。
1. 了解青少年身体发育特点青少年体能训练应该根据不同年龄段和不同性别的青少年，制定具体的训练计划和方法。
男孩的生长发育期一般会比女孩长，因此男女选手的训练计划应该有所不同。
在生理上，青少年身体还处于发育期，身体柔韧度、机体适应性、肌肉反应速度等都还不完全成熟，因此需要有针对性的训练方案。
2. 提高心肺功能心肺功能是游泳运动的重要素质之一。
在青少年时期，心肺功能可以通过有氧运动来进行提高，如长跑、游泳、骑车等。
在训练过程中应该充分考虑青少年生长发育的特点，以短时间、高强度的有氧训练为主，避免长时间的耐力训练，以免过度使用身体的能量。
3. 提高力量和耐力力量和耐力是游泳中不可或缺的素质之一。
在这个阶段，青少年应该注重训练肌肉力量和耐力，从而提升游泳速度和持久力。
但是，在训练中要注意适量，避免过度疲劳和受伤的风险。
4. 培养敏捷度和协调能力游泳运动需要具有良好的敏捷度和协调能力。
在青少年时期，敏捷度和协调能力的训练可以通过许多简单但有效的训练方法来进行，如踢毽子、跳绳、跳绳、平衡球训练等。
这些训练能够帮助提高青少年的身体反应速度和协调性，从而培养他们的游泳技术。
5. 注意青少年自我保护意识的培养在体能训练中，注意青少年自我保护意识的培养也是非常重要的。
青少年在进行训练时，应该认真听从教练的指导，避免过度训练和受伤。
另外，青少年在进行训练时应该穿戴适合的防护装备，如泳镜、泳帽、救生衣等，确保自己的安全。
6. 合理安排训练内容和强度在进行体能训练时，应该根据青少年当前的身体状况、生长发育情况、训练目标等因素，合理安排训练内容和强度。
在训练过程中，需要逐步提高训练强度，让青少年的身体适应不同程度的训练负荷，并逐渐提升他们的体能水平。
青少年游泳运动员的体能训练策略
青少年游泳运动员的体能训练策略青少年游泳运动员的体能训练策略是为了提高他们的身体素质和游泳能力，并为将来的竞技发展打下基础。
以下是一些常见的体能训练策略：1. 有氧耐力训练：游泳是一项需要高度有氧耐力的运动，所以青少年游泳运动员应该进行适量的有氧训练。
这可以包括长距离游泳、间歇训练、阻力训练和爆发力训练等。
2. 力量训练：力量训练可以提高青少年游泳运动员的爆发力和游泳速度。
可以通过举重、弹跳训练、康复操和游泳综合训练等方式进行力量训练。
但是需要注意，青少年的骨骼和肌肉发育尚未完全成熟，所以应该选择适量的训练方法，避免过度训练造成伤害。
3. 灵活性训练：灵活性是游泳技术的重要组成部分，也有助于避免运动员在训练或比赛中受伤。
可以通过拉伸操、瑜伽和柔韧性训练等方式来提高青少年游泳运动员的灵活性。
4. 感知训练：感知训练可以改善游泳运动员的协调性和技术水平。
可以通过眼睛闭上、触觉训练、用球、球棒、器械等进行感知训练，提高运动员的反应速度和运动感知能力。
5. 韧性训练：游泳是一项对肩膀和核心肌群要求较高的运动，所以青少年游泳运动员需要进行韧性训练来预防受伤。
可以通过仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑和波比跳等方式进行韧性训练。
6. 心理训练：游泳是一项个人格斗的运动，需要运动员具备良好的心理素质。
青少年游泳运动员可以通过放松训练、心理调节和团队合作训练等方式来提高自信心和应对压力的能力。
青少年游泳运动员的体能训练策略应该综合考虑他们的年龄、发育状况和游泳能力，并采用适当的训练方法和强度。
还应该注意合理安排训练与休息的比例，避免过度训练对身体造成不良影响。
最重要的是，培养青少年运动员的兴趣和热爱，让他们享受训练过程，并为未来的竞技发展奠定良好基础。
青少年游泳运动员动作速度训练方法及应注意的问题
用 力的 时 问。 发展 这些 能 力的最 有 效 方法 是快 速等 动训 练和 小重 量 、肌 肉最快 速度 收缩 的 力量训 练 依 据重 点发展 素质 的差 异 （速 度 或力量 ）．练习重 量 可在 极限 能力 的 ３Ｏ％ ～４Ｏ％ 至 ８Ｏ％ 一９Ｏ％ ， 每组 练 习重复 次数 可 在 ４～６次至 １０～１ ５次 之 问 ，问歇 时 间在 １０～
参 照 《游泳 训练 学》中男 女 运动 员 专项 能力 的最 佳年龄 期 表
决于 ＡＴＰ再 合成 的 无氧 非乳酸 机 制 从 上述分 析可 知 ，发展 动作
女孩在 １０～１１岁前 ，男孩在 １ ２岁前 ，可通过调节动作 ．改进 的 极 限频 率 ，既要 发展 力量 能 力 ．又 要 发展 机体 的非 乳关联 敏 感期 ”理 论 指 出 当某 种体 能进 的快 频率 首先指 快速 的划 水动 作 ，快 速 的划水动 作取 决于 划水力 量
入高速 自然增长期 时 ，对该种 体能进 行 目的明确 的训 练效果 最好 ，可 和游 泳技 术 （肌 肉 紧张与 放松 的协 调 能力 ）。动 作极限 频率 的维持取
意的问题 。 １青少年游泳运动员发展动作速度 的敏感期
动 作速度 的 主要特 点是 通 过肌 肉系 统最 大 限度 的快速 活动 形 式 ，在最 短 的单 位时 问 内完成动 作 。由于 人体 肌 肉活动 的 形式 与质 量 受形态 、生理 、心 理 、力学 、技 术等 方面 的影 响 因此 动 作速
整个 顺 序 ，严格按 照 方 法进 行 。裁 判员 判罚球 点球 后 或 两队 战平 互 罚点球 时 ，运动 员要 立 即进入 角 色 ，进 行心 理 演练 ，意 念 集 中。点 球 开始 的瞬 间 ．注意 力一 定要 集 中在 罚球 点球 的技术 动作 上 。
浅谈青少年游泳训练手段与方法
浅谈青少年游泳训练手段与方法青少年游泳训练是培养人才，提高体能的一项重要活动。
随着人们生活水平的提高，越来越多的青少年参加游泳训练。
本文将从游泳训练手段和方法两个方面浅谈青少年游泳训练。
一、游泳训练手段1、器械训练青少年游泳训练器械训练是非常重要的，通过器械训练可以帮助青少年游泳运动员更好的进行训练，达到更好的效果。
比如，使用浮板、泳杆、耳塞等游泳器械可以有针对性地锻炼不同部位的肌肉，提高游泳技术，增强身体素质。
2、干地训练干地训练主要是指在没有水域的情况下，通过一些运动方式来提高游泳运动员的身体素质和技巧。
如利用皮筋、跳绳和肌肉训练等项目，增强肌肉力量、体能和爆发力。
通过高效的干地训练可以提高青少年游泳运动员的耐力和专注力。
3、水中训练青少年游泳运动员的关键训练方式是水中训练，通过不断的游泳练习，达到提高游泳技巧、改善身体素质的目的。
在水中训练时，还可以使用不同的游泳方式，如自由泳、蝶泳、仰泳等，通过不同的泳姿来锻炼胸部、腰部和臂部等不同部位的肌肉。
游泳训练应该分阶段来进行，首先从浮动开始，逐步过渡到划水，然后进行踩脚、穿身、反身等操作。
在训练过程中，应该注意让青少年游泳运动员熟悉游泳技巧，建立正确的游泳姿势，尤其是蝶泳、仰泳等高难度的游泳姿势要加强训练。
2、循序渐进训练青少年游泳训练要循序渐进，不可以过于急功近利，可采用“小步慢走”的方式进行，增加训练强度和时间，逐步提高游泳速度和水下专注力。
同时，训练要顾及青少年的身体健康，不可以用过度的训练方式影响他们的身体发育。
3、注意心理健康在游泳训练过程中，还需要注意青少年游泳运动员的心理健康，不可给他们过多的压力，到达其极限，否则会导致身体和心理上的不健康状态。
青少年游泳运动员在训练过程中应该多一些鼓励和赞美，让他们在积极的心态下训练游泳技巧。
总之，青少年游泳训练的手段和方法多种多样，不同的训练方式可以有针对性地提高青少年游泳运动员的体能、技巧等方面的素质。
青少年游泳运动员的训练手段与方法探析
法的探析 ， 探 讨影响和制约青 少年 游泳运动员运动成绩提 高的主要 因素 ， 旨在 归纳出现 代游泳训练 的主要特 点 ， 总结 出游泳运动 的训 练 的方法 ． 从 而为提 高青 少年游泳运动 员的运动成绩提供 参考。
关键词 ： 青少年 言
要能够尽量的减少阻力 ， 增加推动力。
都要加强协调性和柔韧性的训练 。
２ ． ２ 、 技 能 迁 移 的 规 律
理的结合 。 ４ ． ２ 、 合理确定和设计训练的强度 合 理确定和设计训 练的强度对于游泳运动技术 的发展具有关
技能迁移规律存在于整个训练过程中的技能学习之 中， 也 就是
能量代谢 主要 学习和掌握正确有效的技术动作 。熟练掌握和运用正迁移规律 ， 有 键的作 用。运动供能 系统主要分为有氧和无氧运动 ， 利于运动员 在游泳技能 的掌握上少走 弯路快速学 习和掌握正 确技 分为磷 酸原 和糖孝解 。游泳运动属于周期性运动项 目， 在 运动训 练 术动作 ． 巩 固和提高动作 的时效性 。 ２ ． ３ 、 青少年运动 员的选 材 毅力 ， 所谓身材不仅仅只是指身高 ， 主要还要看身材是否均称。 如果 和 比赛时 ， 需 要代谢来提高运动员 的供能系统 、 输 出功率 和利 用效
素。 此外 ， 划水速度的大小 、 快慢节奏也是决定划水效果 的关键 因素
游泳 是一项技术 相当复杂 的运动运动 ， 对于我国游泳 工作 者来 之一 。 每个人都 有所不 同。当今世界优秀游泳运动 员追求 的 目标是 说， 最重要的一点 ， 是 我们应 当具备更为深刻 的和科学的观念 ， 对游 能够使游进 速度 达到最快 的最佳划频和划幅的组合 ， 使技术更加合
２ 游 泳 运 动 员 的 协 调 性 和 柔韧 性 训 练
青少年游泳运动员的体能训练策略
青少年游泳运动员的体能训练策略青少年游泳运动员是指在青少年时期从事游泳运动并具备一定竞技水平的运动员。
对于青少年游泳运动员来说，体能训练是必不可少的一部分。
合理的体能训练可以提高青少年游泳运动员的身体素质和竞技水平，同时也可以预防运动损伤，促进身心健康。
下面，本文着重介绍青少年游泳运动员体能训练的策略。
一、训练原则1.个性化训练：针对每个青少年游泳运动员的身体素质、年龄、性别、技术特点等情况确定不同的训练计划，以确保训练的针对性和有效性。
2.逐步增加训练强度：青少年游泳运动员的身体发育尚未完全成熟，身体受到的训练强度应该逐步增加，避免一开始就过于激烈的训练导致身体损伤。
3.良性竞争：在训练中引导青少年游泳运动员形成良好的竞争意识，以提高训练效果。
4.注意休息：合理安排青少年游泳运动员的训练计划和休息时间，避免过度训练，保证身体恢复和健康发展。
二、训练内容1.基础耐力训练：在青少年游泳运动员中，该阶段是提高身体素质的关键阶段。
在基础耐力训练中，应注重有氧运动，如长距离游泳、游泳绕柱等，逐步提高心肺功能、肌肉耐力和抵抗力。
2.爆发力训练：在游泳比赛中，短距离爆发力是非常重要的。
因此，在训练中应注重提高爆发力，如间歇训练、爆发力划水游泳、跳跃训练等。
3.柔韧性训练：柔韧性训练是预防运动伤害的重要组成部分。
应注重全身性和关节性柔韧性的训练。
4.力量训练：适当的力量训练可以增强青少年游泳运动员的肌肉力量和肌肉耐力。
“干重”训练和自重训练是力量训练的两种常用方法。
5.技能训练：对于青少年游泳运动员来说，技能训练是非常重要的。
在技能训练中，应注重力量技能、技术动作规范性和速度技能等方面的训练。
三、训练方法1.交替训练法：交替训练法是一种轮流进行不同训练方式的方法，如跑步和游泳之间的交替训练，可以使身体得到更全面和科学地锻炼。
2.难易适中法：在训练中，应根据青少年游泳运动员的身体素质和训练状态，逐步增加训练强度和难度，以达到训练效果的最大化。
青少年游泳运动员的体能训练策略
青少年游泳运动员的体能训练策略一、了解青少年游泳运动员的特点和需求青少年时期是生长发育最为迅速的时期，此时的身体素质和潜力都具有一定的优势和特点，但同时也存在着一些不足和问题，比如骨骼结构未完全发育、肌肉力量和耐力不足等。
针对青少年游泳运动员的特点和需求进行体能训练策略的制定，需要充分考虑到这些方面的因素，科学合理地制定训练计划。
二、坚持全面发展的原则在进行青少年游泳运动员的体能训练时，应该坚持全面发展的原则，即不仅仅注重某一项体能素质的提升，而是要全面发展，包括力量、耐力、速度、灵敏度和柔韧性等方面。
只有全面发展，才能够在游泳比赛中发挥出更好的竞技状态。
三、合理安排训练强度和频率针对青少年游泳运动员的特点，训练强度和频率的安排尤为重要。
训练强度要适度，不宜过重，以免对生长发育造成不良影响；训练频率要均衡，不宜过度训练，以免造成过度疲劳和身体各系统的不适应。
四、增强核心力量和稳定性训练在青少年游泳运动员的体能训练中，增强核心力量和稳定性训练是非常重要的一环。
游泳运动中需要良好的核心力量和身体稳定性，才能够更好地控制身体，使游泳动作更加流畅和高效。
通过匀速全身力量训练、平衡训练和核心肌群的训练，可以有效提升青少年游泳运动员的核心力量和稳定性，为其日后的游泳训练奠定坚实的基础。
五、注重柔韧性训练柔韧性是影响游泳运动员成绩的关键因素之一，在青少年时期进行柔韧性训练尤为重要。
通过针对性的柔韧性训练，可以有效提高青少年游泳运动员的身体柔韧性，增加关节的活动范围和肌肉的伸展能力，有利于改善游泳动作的柔顺性和舒展性，提高水中的运动效率。
六、引导合理的有氧和无氧训练对于青少年游泳运动员来说，有氧和无氧训练都是必不可少的。
有氧运动可以增强心肺功能和耐力水平，而无氧运动则可以提高瞬间爆发力和肌肉的力量表现。
通过合理的有氧和无氧训练相结合，可以有效提高青少年游泳运动员的身体素质，使其在游泳比赛中具备更好的竞技能力。
七、定期进行体能测试和评估在青少年游泳运动员的体能训练过程中，定期进行体能测试和评估是非常重要的一个环节。
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中图分类号：g861 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2016）10-000-01
摘要青少年时期是游泳运动员获得速度的最佳时期，也是发展速度素质的有利时期。
本文分析了青少年游泳运动员动作速度的影响因素和发展动作速度的敏感期，探索针对青少年游泳运动员动作速度的训练方法及训练中应注意的问题。
关键词青少年游泳运动员动作速度训练方法一、引言
在儿童时期培养速度素质十分重要。
儿童的神经系统可塑性较大，灵活性较高，兴奋型往往占优势，具有好动、活泼、上进心强、反应速度快等特点，是发展速度中频率素质的最佳时期。
速度训练的重点突出表现在动作的协调性、连贯性和动作速率上同时利用此阶段青少年运动员形象思维能力迅速发展的特点，进一步发展全身协调能力。
相对于游泳运动成绩提高的实效性来说，动作速度的表现更为明显，它很大程度上决定运动员运动成绩的好坏。
本研究旨在对青少年游泳运动员动作速度的影响因素和敏感期进行深入研究，探索针对青少年游泳运动员的动作速度训练方法及训练中应注意的问题。
二、研究方法（一）文献资料法
本论文通过中国游泳论文全库，中国期刊网全文数据和云南民族大学图书馆等查阅相关论文，提取论文所需的理论基础。
（二）归纳总结法
通过对青少年游泳运动员动作速度的敏感期、训练方法、动作速度的注意事项进行归纳。
青少年游泳运动员动作速度要有变化性，要有适合的距离及训练时间。
三、讨论与分析（一）青少年游泳运动员发展动作速度的敏感期
动作速度的主要特点是通过肌肉系统最大限度的快速活动形式，在最短的单位时间内完成动作。
由于人体肌肉活动的形式与质量受形态、生理、心理、力学、技术等方面的影响，因此，动作速度受到身体形态、力量发展水平与技术、肌纤维类型和肌肉用力的协调性等多方面的影响。
在青春期各阶段，各类运动能力、身体和机能发育指标的提高速度不同，彼此之间也无关联。
“敏感期”理论指出，当某种体能进入高速自然增长期时，对该种体能进行目的明确的训练效果最好，在发展速度力量能力方面，12岁女孩和13-14岁男孩肌群开始加速生长，为速度力量能力的提高创造前提条件。
这一训练阶段末期，应定期安排中小重量、快频率的练习。
（二）青少年游泳运动员动作速度的训练方法
速度能力发展的重要刺激因素是动作的极限强度。
在神经系统受到适宜刺激、肌肉和关节事先做好准备活动的情况下，是发展动作速度的最好时机。
准备活动应专门设计，以中等强度进行，并将改善速度能力的单个或整套练习列入准备活动之中。
发展速度能力时，选择每次练习的最佳持续时间和练习间的间歇时间有重要意义。
各次速度性练习的间歇时间应保证工作能力几乎完全恢复为止。
不过休息时间也不应使中枢神经系统兴奋性水平过分下降。
1.提高动作快速启动能力
速度能力体现在运动员出发、转身和划水、蹬打腿等动作上。
专门训练的任务在于增加运动单位的起动数量、缩短极限用力时间。
发展这些能力最有效方法是快速等动训练和小重量、肌肉最快速度收缩的力量训练。
依据重点发展素质的差异（速度或力量），练习重量在极限能力的30%-40%至80%-90%，每组练习重复次数可在4-6次至10-15次之间，间歇时间在10-15s。
如大腿股四头肌，我们可以多做做负重深蹲，每组八至十二个每一组，做四至五组。
2.提高动作频率
快速的动作频率有助于50m比赛出发后的冲刺游，对保持快速的游进速度有重要意义。
频率与快速游是密不可分的。
游泳中的快频率首先指快速的划水动作，快速的划水动作取决于划水力量和游泳技术（肌肉紧张与放松的协调能力）。
动作极限频率的维持取决于atp再合成的无氧非乳酸机制。
从上述分析可知，发展动作的极限频率，既要发展力量能力，又要发展机体的非乳酸能力。
四、发展青少年游泳运动员动作速度应注意的问题（一）动作速度
训练与技术训练相结合
提高运动员的速度能力在很大程度上取决于合理的技术，只有掌握与专项素质相适应的合理的技术，才能充分提高速度水平。
提高有用技术动作的重点就在于处理好划频与划幅的比例。
不论是重复游练习还是间歇游练习，完整配合游或分解游练习都是以速度为中心。
对于一个技术动作来说，只会掌握而没有速度是没有价值的动作速度。
因此，在改进技术时也要用自己绝对速度的85%-90%，用快速游来改进技术。
采用的训练手段应体现以速度训练为主的原则，在速度中发展和巩固运动员的技术和放松协调能力。
（二）动作速度训练与身体素质训练相结合
力量素质是速度的基础，运动技能的发展和基本技术的掌握，身体素质和运动技术的协调发展，都离不开力量训练。
根据青少年的生理特点，速度训练时力量素质的发展重点应同专项技术要求相吻合。
由于速度能力与速度力量的生理机制和性质是一致的。
因此，在培养运动员速度训练中要特别注意快速力量的训练；还要注重柔韧性与放松能力的提高，以增加力量的作用范围与时间，提高运动速度，改善肌肉的协调性。
所以，增加快速力量和提高柔韧素质与放松能力对提高运动员的速度能力非常重要。