自由式摔跤连贯技术动作的训练
浅谈自由式摔跤技术动作的训练
浅谈自由式摔跤技术动作的训练作者：努尔别克•拜霍加来源：《体育时空·上半月》2013年第09期中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）09-000-01摘要：摔跤是两个人直接对抗的运动项目，是短时间内和对方比速度、比力量、比耐力和比灵敏，而这些素质在自由式摔跤中缺一不可，现代摔跤的特点是时间短、节奏快，所以要求运动员必须具备良好的全面素质和较高水平的连接技术动作，才能在比赛中取得好成绩。
关键词：自由式摔跤连贯技术训练1980年国际摔联提出的“快速主动、勇猛顽强、全面连贯”十二字方针是现代国际式摔跤的发展方向和指导原则。
这三点相辅相成，缺一不可，而其中的“全面连贯”则是现代摔跤比赛可观赏性和激烈程度提高的必然趋势，也是技术训练实施的重要指导思想。
在自由式摔跤中，由于运动员动作把位的相对增加和运动形式、动作技术轨迹的复杂性和多样性，要求运动员在比赛中不仅要善于捕捉战机，而且对于动作的使用也要做到迅速、连贯、准确。
一、自由式摔跤概述自由式摔跤被公认为是世界上最早的竞技体育运动，希腊、埃及、中国以及日本等国家的古代文明中都有摔跤的文字记载。
古代奥运会在公元前776年诞生之时，摔跤就是其中的一项比赛，而且一直是历届奥运会的比赛项目。
自由式摔跤与希腊罗马式摔跤近似。
从站立开始，可以握抱头颈、躯干、上下肢，可以用腿使绊，但不许抓摔跤服，不许使用反关节和窒息动作，直至将对方摔到两肩着地为止。
自由式摔跤于18世纪末19世纪初在欧美各国兴起，最后在英国定型。
从1904年的第3届奥林匹克运动会开始，自由式摔跤被列为奥运会比赛项目。
1950年国际业余摔跤联合会决定举行世界希腊罗马式摔跤和自由式摔跤冠军赛或锦标赛二、自由式摔跤的技术特点自由式摔跤技术除了包括希腊罗马式摔跤技术外，还有用手臂握抱对方下肢的动作和用腿使绊的方法。
站立摔时，抱住对方一腿或两腿，把对方摔倒的方法是现代自由式摔跤站立技术的主要攻守方法。
浅析自由式摔跤连贯技术的训练
４ 连贯 技术 的训 练
４ １意识 的培 养 和训 练 ． 在 连 贯 技 术 的 训 练 中 ， 首 先 加 强 意 应 识 的 培 养 。 识 是 运 动 员在 比赛 中有 正 确 、 意 灵 敏 的 判 断 ， 挥 技 战 术 水 平 来 达 到 有 效 发 进 攻 的 实 施过 程 。 自由式 摔 跤 训 练 中 ， 在 注 重 意 识 的 培 养 是 为 了 使 运 动 员 能 够 根 据 场 上 的 形 势 做 出正 确 的 判 断 ， 逐 步 形 成 条 并 件反射。 当在 场 上 形 成 主 动 的 同时 ， 自动 化 的 连 接 其 它 技 术 动 作 完 成 连 贯 技 术 。 平 在 时 的 训 练 中 多 安 排 一 些 培 养 意 识 的 训 练 方 法， 例如 各 种 提 高 反应 能 力 的 练 习 ， 慢 变 快 化练习 ， 防守 和 返 攻 练 习 ， 及 连 接 技 术 前 以 后 连 接 的 反 复 练 习 等 。 外 要 加 强 运 动 员 另 的 战 术意 识 练 习 ， 高 判 断 能 力 。 会 运动 提 教 员 如 何 巧 妙 的 利 用 体 能 和 技 术 ， 赖 于 趋 有 于 自动 化 的 战 术 意 识 去 解 决 攻 与 防 、 与 进 退 、 与 慢 、 与 实 等 各 个 环 节 出 现 的 矛 快 虚 盾 。 重 连 贯 意 识 的培 养 和 训 练 ， 当 于 在 注 相 整 个 连 贯 技 术 的训 练过 程 中 穿 入 了 一 条 骨 线 ， 大 提 升 了 日后 训 练 的 效 率 。 强 意识 大 加 的 培 养 ， 是 连 贯 技 术 得 以 实 施 的 重 要 保 也 证 ， 利于技术的长远发 展。 有 ４． 遵 循 循 序渐 进 因人 而异 的 训 练原 则 ２ 在 技 术 训 练 中应 遵 循 循 序 渐 进 原 则 ， 即指 训练 的 内容 、 法 和 运 动 负 荷 的 安 排 ， 方 要 由易 到 难 、 简 到 繁 、 已知 到 未 知 ， 由 由 逐 步 深 化 、 断提 高 。 体 各 内 脏 器 、 不 人 系统 的 机 能 活 动 具 有 一 定 的 惰 性 ， 体 相 对 安 静 机 状 态 到 进 入 工 作 状 态 ， 外 界 环 境 的 适 应 对 与 工 作 效 率 的 提 高 ， 有 一 个 逐 步 化 的过 都 程 。 由式 摔 跤 连 贯 动 作 在 对 抗 中从 开 始 自 到 结 束 的 整 个 过 程 是 很 复 杂 的 ， 先 应 该 首 从容易 的动作和基 本技术动作 开始训练 ， 然后 再 在 此 基 础 上 学 习 更 为 复 杂 和较 难 的 动作 。 ４ ３ 强化 单一 技 术结 合 ． （ ） 训 练 中 把真 动 作 和 假 动 作 结 合 ， １在 主 要 练 习 以 假 动 作 为真 动 作 创造 条 件 和机 会 。 、 动 作 可 以 自 由转 换 ， 动 作 在 对 真 假 假 方 未 来 得 及 防 守 的 情 况 下 完 全 可 以 “ 戏 假 真做 ” 变 成 真 动 作 。 如在 两 人对 抗 中 ， ， 例 利 用节 奏 、 动作 和 眼神 等 假 动作 造 成要 进 攻 对 方 右 腿 的 技 术假 象 。 方 全 力后 撤 右 腿 ； 对 重 心 降 低 ； 腿 被 迫 暴 露 出来 ， 时 再 突 然 实 左 此 施抱 左 腿 的技 术 动作 。 果对 方 对 第一 个假 如 动作 来就 不及 防守 ， 可 直 接 抱 左 腿 ， 后 则 随 连接 其 它技 术 。 假 结 合 ， 能 诱 使 对 手难 真 才 以辨 别 ， 到 出其 不 意 、 奇制 胜 的效 果 。 达 出 真 假 技 术 结 合 的训 练 ， 际 上就 是从 一 个 方法 实 接 另 一个 方法 的连 贯 动 作 训 练 。 （ ）摔 跤 比赛 多数 是 从 站立 开 始 ， 倒 ２ 摔 后 跪 撑 角斗 的过 程 。 个过 程 都 可 以使 用连 整 贯技 术得 分 ， 果 中间 停 顿 则 影 响 效 果 。 如 教 练 员在 训 练 中要 反 复安 排 站 立 技 术接 跪撑 ＯＹ ．圆 Ｉ ＆ＣＬ １ＯＩ Ｅ ＨＯ． ．ｊ Ｎ 。２ ０ ０ 。 ３ ０
摔跤教学中自由式摔跤连贯技术训练方法探讨
多次移动训 练等方式 ， 熟练掌握进攻 、 防守与反攻 的技术 。 ③ 础 的部分 。教学对象存在一定 的特殊性 ，有的少年儿童不够成 练 、 摔跤 比赛是从两个人站立开始算起 ， 然后摔 熟， 有很多情绪化 的成分会影响教学 质量 ， 纪律 性 比较差 ， 实践 站立 与跪撑相结合 。
【 才． 思】
【 思维纵横 】
摔跤教学中自由式摔跤连贯技术训练方法探讨
江苏 盐城 ● 王 家华
摘
要： 摔跤是一项对体能要求非 常高的运动项 目， 它通过双方选手 身体之 间直接 接触 ， 抱住对方 头部 、 颈部 、 四肢 ，
缠住脚踝等动作将对方摔倒 并且双肩 着地 来达到取胜的 目 的 。 自由式摔跤是在 １ ９ ０ ４ 年 圣路 易第三届奥运会上新增添的
因材施教 ， 灵 活 有力量和单项技术作 为基础 。 力量是摔跤运动 中的首要 条件 ， 只 逐层加深 。而且要注意结合不同学 习者 的特点 ， 有有 了力量才能去谈 摔跤 。而要想把技术连贯起来又需要很强 教学。 少 儿 自由式摔跤连贯技术的训练过程不仅琐碎 ， 受不相关
而且需要很强 的专业技能 。因此 ， 应对 教学过程 的单项技术能力 ， 把一项技术运用得好 ， 才能把各个技术动作做 因素影 响较 大 ，
关键词 ： 少儿 摔 跤教 学 ； 自由式 摔 跤 ； 连贯技术 ； 训 练 方 法
还应注意提高学习者的作 战意识 ， 这样 自由式摔跤是少儿摔跤教学 的重要组成部分 ，同时也是长 反攻 的意识 。除此之外 ， 时间的实践过程中最普遍 的训练方式 。 对于少儿运动来讲 ， 摔跤 可以将体能与技术动作结合起来 ， 自觉地去实施防守与攻击 。 只 对体能要求非常高 ， 对抗激烈 ， 所 以需要少儿学习者提高身体素 有这些心理意识培养到位 ， 才能提高训练的效果 ， 以确保 连贯技
自由式摔跤的站立及跪撑的技术练习
自由式摔跤的站立及跪撑的技术练习自由式摔跤是一项充满激情和技巧的体育运动，它要求运动员在站立和跪撑的姿势下展现出自己的力量、速度和灵活性。
站立和跪撑是自由式摔跤中最基本的技术练习，它们是摔跤比赛中取得优势和胜利的关键。
本文将要介绍的是关于自由式摔跤站立及跪撑的技术练习，希望对摔跤爱好者有所帮助。
站立技术练习是自由式摔跤中的重要内容，它包括站立起身、变向、平衡和控制等技巧。
站立起身是指摔跤运动员从膝盖跪地的姿势恢复到站立姿势，这是一个非常基础的动作，但却是摔跤比赛中至关重要的一环。
站立起身需要摔跤运动员保持平衡，用力推起身体，同时要注意动作的连贯和稳定性。
站立起身的练习可以通过模拟比赛场景进行，由教练或队友扮演对手，摔跤运动员要在对手的牵制下迅速站起来，并保持站立姿势。
除了站立起身，变向是摔跤运动员在比赛中常常使用的技巧，它可以用来躲避对手的进攻或者发起自己的进攻。
变向要求摔跤运动员快速调整身体的位置和方向，灵活地转移重心，并用力向着对手的弱点发起进攻。
为了提高变向的技巧，摔跤运动员可以通过练习踢腿、扭动腰部、调整站姿等动作，来增强自己的灵活性和反应速度。
在自由式摔跤中，平衡是非常重要的一环，摔跤运动员需要保持良好的平衡能力才能在比赛中占据上风。
站立平衡练习可以通过单腿站立、踮脚尖、摆臂等动作来进行，这些练习可以有效地提高摔跤运动员的平衡感和稳定性。
站立时身体的重心也非常关键，摔跤运动员要根据对手的动作随时调整自己的姿势，保持对全局的掌控。
站立控制是指摔跤运动员在比赛中通过站立姿势对对手进行控制和牵制，这需要摔跤运动员灵活运用自己的体重和力量来对对手进行压制。
站立控制的练习可以通过模拟比赛场景进行，摔跤运动员可以与队友进行站立对抗练习，或者通过反复练习站立扭动、站立压制等动作来提高自己的技巧。
跪撑技术练习同样是自由式摔跤中不可或缺的内容，它包括跪姿、跪撑、跪行等基本动作。
跪姿是指摔跤运动员在比赛中以跪坐的姿势等待对手的指令或者发起自己的进攻，跪姿的练习可以通过保持平稳的跪坐姿势，并做一些上身活动来进行。
浅谈自由式摔跤连贯技术的训练方法
浅谈自由式摔跤连贯技术的训练方法
蒋寿银;王晓栋
【期刊名称】《少年体育训练》
【年(卷),期】2011(000)006
【摘要】一、连贯技术的基本形式连贯技术是指连续使用两个或两个以上动作方法来取得得分效果的技术，它是建立在基本技术正确、全面、熟练掌握的基础上得以保证实施的。
现代国际式摔跤连贯技术大致包括以下几种基本形式：
【总页数】1页(P133-133)
【作者】蒋寿银;王晓栋
【作者单位】不详
【正文语种】中文
【中图分类】G886.2
【相关文献】
1.摔跤教学中自由式摔跤连贯技术训练方法探讨 [J], 王家华
2.在自由式摔跤教学中运用连贯技术训练方法分析 [J], 角建斌
3.析自由式摔跤连贯技术训练方法 [J], 辛锐升
4.浅析青少年自由式摔跤连贯技术训练方法 [J], 王长虎
5.自由式摔跤连贯技术的训练方法及应用 [J], 胡正龙
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浅谈青少年自由式摔跤的特点及专项技术训练
95当代体育浅谈青少年自由式摔跤的特点及专项技术训练王体全自由式摔跤是一项风靡全球的竞技体育运动，在全世界范围内均可以被获得喜爱。
接受自由式摔跤的青少年的运动技术是一个不断提升的过程，为帮助他们更好的在实战中取胜，必须做好日常的专项技术训练工作。
本文先对少年自由式摔跤的特点的特点作简要介绍，进而提出青少年自由式摔跤专项技术训练原则，最后分析论述配合性训练方法、对抗性训练方法及辅助性训练方法在青少年自由式摔跤专项技术训练中的应用要点。
自由式摔跤非常注重运动员的整体训练效果，对运动员的节奏感、速度感与力量感均有较高的要求，这决定了专项技术训练在自由式摔跤中的重要性。
在自由式摔跤训练过程中，教练要始终将技术训练作为训练的关键所在，在长期的实战过程中帮助运动员增强专项能力，增强自由式摔跤的能力。
考虑到自由式摔跤是一项较为复杂的体育技术运动，且青少年运动员缺乏对相关知识的掌握，实际训练过程中会面临较多的问题，因而应用科学合理的训练方式尤为关键。
本文从多个方面对青少年自由式摔跤专项技术训练作了分析探讨，现作如下的论述。
1 青少年自由式摔跤的特点青少年自由式摔跤的特点集中体现在两方面，即机能特点和战术特点。
在机能特点方面，自由式摔跤对青少年运动员的心肺功能有着很高的要求。
要求在静息的状态下，青少年运动员的脉搏跳动要保持在40-50b/min，当训练时的肺活量达到6000-7200ml 时，脉搏跳动值要保证在220次/min。
在战术特点方面，要求青少年运动员有着良好的战术意识，且掌握相关战术的应用要点。
就青少年运动员的自由式摔跤战术来说，主要有三方面的要点。
一是在实战过程中要精准把握进攻的时机，不给对人任何喘息的机会，以此来快速有效的制敌。
为实现这一目的，青少年运动员必须沉着冷静，在适当的时机转守为攻。
二是要充分学会利用场地，做到进可攻、退可守，始终处于有利位置和主动地位。
三是在整个自由式摔跤项目比赛过程中，裁判员会根据青少年运动员的主观表现来评分，因而为获得最终的胜利，运动员要对自由式摔跤项目的评分规则有详细的了解，避免在比赛中丢分。
自由式摔跤的站立及跪撑的技术练习
自由式摔跤的站立及跪撑的技术练习
自由式摔跤是一项非常激烈和技术性很高的运动项目，其技术练习对于运动员的训练非常重要。
其中站立和跪撑是自由式摔跤中非常基础的技术练习，也是运动员在比赛中最常用的动作之一。
本文将为大家详细介绍自由式摔跤中的站立和跪撑的技术练习方法。
一、站立技术练习
1.站立姿势的训练
站立姿势是自由式摔跤中最基本的姿势之一，它决定了运动员在比赛中的攻击和防守的能力。
站立姿势的训练要求运动员保持身体平衡、双脚站立、膝盖微曲、臀部下沉，双手弯曲准备进攻或防守。
通过大量的站立姿势练习，可以帮助运动员提高站立时的平衡感和反应能力，从而更好地控制比赛局势。
站立动作是指在比赛中运动员的站立技术动作，例如搏击、推挤等。
这些动作不仅要求运动员有力的肌肉和爆发力，还要求运动员有良好的站立姿势和灵活的站立技术。
站立动作的训练是非常重要的。
运动员可以通过训练提高站立时的肌肉力量和反应速度，从而更好地完成各种站立动作。
站立技巧是指在比赛中运动员利用站立姿势和站立动作来攻击或防守对手的技巧。
站立技巧的训练可以通过模拟比赛情况进行，例如与其他队友进行角逐。
通过不断的训练，可以帮助运动员更好地掌握站立技巧，提高自己在比赛中的实战能力。
2.跪姿动作的训练
通过以上的技术练习，可以帮助运动员更好地掌握自由式摔跤中的站立和跪撑技术，提高自己在比赛中的实战能力。
这些训练也可以帮助运动员提高身体素质和运动能力，为未来的比赛打下良好的基础。
希望广大运动员在自由式摔跤的训练中能够不断努力，取得更好的成绩！。
论自由式摔跤跪撑技术的连接
2012-08百花园地摘要：由于现代摔跤比赛对抗日益激烈，跪撑技术已经成为自由式摔跤比赛的重要得分环节。
从自由式摔跤的发展要求，队员要在比赛中发挥技术水平，对自由式跪撑技术的训练方法和手段进行了阐述，为广大摔跤运动员如何进行训练并掌握这一技术提供参考。
关键词：自由式；摔跤；技术摔跤是两个人直接对抗的运动项目，也是在短时间内和对方比速度、比力量、比耐力和比灵敏，而这些素质在自由式摔跤中缺一不可，所以要求运动员必须具备良好的全面身体素质和技术水平，在跪撑连贯动作上必须狠抓，才能在比赛中取得良好的成绩。
在国际比赛中我国选手同先进水平国家相比还是有很大的差距，其原因是多方面的，主要原因还是训练方法和技术动作的不连贯，站立及跪撑不能得分等问题的存在，使我国在自由式摔跤项目中没有在世界大的比赛中取得金牌。
国际摔联提出的“快速主动，勇猛顽强，全面连贯”是现代摔跤技术的发展方向，尤其主要的是“全面连贯”则是技术发展的趋势，是摔跤技术训练工作的重要原则，我国恰恰在这方面存在较大的差距，在自由式摔跤中，教练员训练方法和运动员理解能力有着很大关系，由于自由式摔跤更为灵活多变，所以，要求运动员在训练和比赛中要善于捕捉战机，只要机会出现就要努力做到迅速、准确、连贯。
因此，能否整合到跪撑技术运用的过程中发挥各种能力的作用，主要是看我们训练过程中，对训练内容的安排和提出什么样的要求。
我们大家都在谈，量化积累到一定的程度，会生成质的变化，我们教练员一定要认真探索怎样做好量到质的变化过程。
在训练中教练员必须强化监督，落实每组对抗中攻击频率要求到位。
这样经过一个相对周期，攻击数量达到一定的量化时，各种能力战术意识才能融入技术运用过程中，再就是最重要的技术动作的全面连贯，才能牢固结合成一个整体，因为这种结合才是自由式摔跤需要的。
一、保持良好的心理状态在训练中，教练要提高运动员的心理素质，在平时就要防止运动员紧张状态，平日训练水平发展不出来的原因，要有手段刺激运动员，围绕运动员心理解决问题，无论训练再苦再累都要坚持住。
浅析自由式摔跤的技术环节训练
浅析自由式摔跤的技术环节训练摘要：众所周知，自由式摔跤运动是一项对抗强度很高的运动，如果赛事比较集中的话，一天比赛下来将会大量消耗运动员的体能。
因此，从运动科学的角度对运动员的体育锻炼方法进行研究并争取取得突破是特别必要的，这就是为什么我们要通过对自由式摔跤运动员所使用的体育锻炼方法的进行系统分析来争取突破的原因。
关键词：自由式摔跤；体能训练；训练分析1、自由摔跤技术训练原则（1）渐进原则。
运动员在长时间进行疲劳运动后，容易出现较大的身体疲劳，致使影响后续的训练任务和生活状态。
因此，在青少年自由摔跤专项训练中，要根据运动员的身体素质，循序渐进、由易到难、由小致大地布置训练任务合理控制训练难度，保持训练负荷在运动员的身体的适应能力之内，全面促进运动员的身心健康发展，使专项训练成为运动员发展的保障。
（2）精细原则。
在摔跤训练过程中，专项训练内容的精细程度决定了训练的最终质量和效率。
运动员的成长和发展存在规律性，需要适应其发展节奏。
同时，参与摔跤比赛的运动员都具备多种进攻技能，比赛规则更加灵活。
因此，需要针对比赛技能的需求和要求布置训练任务。
再之，当前运动员的训练方法不断创新，更加重视运动员的多方面素质的培养，比赛训练项目更加精细。
（3）创新原则。
摔跤运动员的专项训练应该适应运动员的全面发展需要，而在比赛中，不仅是运动员的身体素质之间的比拼，更是智力之间的比拼。
教练员在布置训练任务时，应该重视对运动员比赛智慧的培养，即对抗智商、对抗经验的提升。
只有不断创新教学方法，进行理论与实践相结合的教学方式，才能从多个角度进行技能培训，提升运动员的整体素质水平。
2、自由式摔跤体能训练内容2.1有氧训练与无氧训练结合自由式摔跤的主要途径虽然是无氧运动，但也需要有氧运动和无氧运动的配合，并且与运动员的爆发力也有一定关系。
长期进行高强度训练后，人体的各种功能无法很好地恢复，容易出现“想快快不了，想慢慢不下来”的情况，这种现象的主要原因是有氧运动和无氧运动之间的强度控制没有做到位。
自由式摔跤连贯动作的训练
龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 自由式摔跤连贯动作的训练 作者：张启德 来源：《体育时空》2015年第09期
中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-01 摘 要 我国近年来已经和国际接轨，各方面事业也日趋成熟，我国的体育事业也在不断发展。其中，我国的自由式摔跤水平也上升到了一个新台阶，在许多大型比赛中已经显示出来其独特的魅力。同时，相比于先进水平的国家，我国的摔跤技术仍然存在一些不足，因此，我国的摔跤技术还需要不断改进，不断提高，以弥补不足。
关键词 自由式摔跤 连贯动作 训练 研究 摔跤是两个人直接对抗的运动项目，是短时间内双方之间速度、力量、耐力、灵活力的较量，这些基本素质在自由式摔跤中缺一不可。现代摔跤的特点是时间短、节奏快、技术动作连贯。所以，要求运动员必须具备良好的全面身体素质和较高水平的连接技术，才能在比赛中取得良好的成绩。
一、我国自由式摔跤技术的现状 近年来，我国自由式摔跤技术不断提高，在一些国际级比赛中也取得了不错的成绩。但是，同竞技水平较高的国家相比还有较大的差距。其原因是技术单调、动作不连贯，方法不完整、控制不严、目标不明确、绝招技术不突出、站立接跪撑的技术使用不当等。国际摔跤联合会提出的“快速主动，勇猛顽强，全面连贯”方针，指明了现代摔跤发展的方向，其中“全面连贯”则是技术发展的必然趋势。我国恰恰在这方面存在较大的差距，只有在自由式摔跤连贯技术上下功夫，加强技术的连贯性训练，把握和加强连贯技术的得分能力，才能缩短或超过水平较高的国家，为我国的摔跤事业冲出亚洲走向世界打下良好的基础。
二、研究方法 训练实际经验总结、资料阅读、综合归纳。 三、综合与分析 （一）连贯技术的形成 连接使用两个或两个以上方法取得有效的技术动作就是连贯技术。以下是连贯技术的几种基本形式：1.在两个人对抗中，进攻者抢握有利把位，突然使用站立方法将对方摔倒，紧接又使用跪撑方法将对方控制在桥上到双肩着地。2.站立时，进攻者先控制住对方的胳膊，使用后侧背技术，对方反攻时，使用后侧背技术，突然变换把位使用抱腿技术。3.在使用跪撑方法龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 中，运动员先做拉臂翻动作，对方全力防守时，突然使用骑缠技术向前冲。4.站立进攻者使用抱腿转移技术，紧接着做跪撑抱腿滚桥技术。
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自由式摔跤连贯技术动作的训练
自由式摔跤连贯技术动作的训练1、真假结合
技术训练课中必须遵循由易到难和由简单到复杂的训练规律。在
对抗中连贯技术动作从开始到结束的整个过程是很复杂的，首先从
容易动作开始训练，然后再掌握动作，真假动作的结合主要是以假
动作为真动作创造条件和机会，但是做假动作时仍然是认真的，有
的假动作就变成真动作。如：两个人对抗中，进攻者先抱左腿，对
方撤左腿进攻真抱右腿，这个动作主要前面做的假动作为后面真动
作创造有利机会;再如：跪撑姿势中上方运动员先做反抱大腿，对方
重心外移防守时按着使用缠腿动作前冲得分，如果对方来不及防守
时，可以直接做反抱大腿得分。
因此在平时训练时，要有意识的安排一些真假结合的动作方法，
这对提高连贯技术是有实用价值的。
自由式摔跤连贯技术动作的训练2、结合个人技术特点
每个人的身体素质和掌握技术的基础都不同，一个连贯技术的练
习和掌握过程要结合本人绝招动作，在平时训练要在运动员的技术
特点基础上加强动作的连贯性，才能使动作充实有所发展。例如：
某运动员，他有一个抱小腿转移动作，在比赛中，他的这个动作得
分最多，这是他的站立绝招动作之一。但是这个动作把对方摔倒后
只能得一分，也没有紧接连续跪撑动作，就让他在站立摔倒后接跪
撑技术动作为主要任务。在原有的基础上加强连贯技术，提高运动
成绩。
自由式摔跤连贯技术动作的训练3、站立技术与跪撑技术密切联
系
摔跤比赛中两个人对抗大多数是从站立开始到跪撑的，整个过程
可以使用方法得分，从站立摔倒到跪撑时应该连续使用技术动作，
如中间停顿一段时间就效果不好。因此，平时训练必须强调站立，
强调站立的结果是跪撑技术的开始来要求运动员，在这方面很多运
动员解决不好。所以动作的连贯性受到阻碍，跪撑动作的成功率不
下高，我认为站立摔倒后在对方没有稳定的情况下使用跪撑动作成
功率会高，利于掌握好跪撑的时机，连贯技术要求站立技术动作成
功，并为跪撑技术创造有利条件。两者之间不应该有时间间隔，要
作为整套技术动作完成，我认为训练可采用两种方法：①直接对抗
中训练。②在特定把位下作进攻和反攻训练。如抱腿开始进攻把对
方倒得分后，必须在跪撑上接一个枝术动作得分，这样对进攻者创
造有利条件。
自由式摔跤连贯技术动作的训练4、防守与反攻练习
摔跤比赛中，进攻技术经常遭到对方的防守和反攻的破坏，因为
进攻——反攻——再进攻是对练的主要形式。地掌握正确进攻方法
后逐步加强正确的反攻技术练习，只有这样才能发展连贯技术所需
要的反攻能力。连贯技术就是在相互进攻和反攻技术练习中训练出
来的，没有高水平的反攻，也没有高水平的争夺。所以，在防守和
反攻对方之后，紧接者就用方法连续进取也是连贯技术的主要形式
之一。
例如：①对方抱腿时可做绕臂转移得一分及连续使用跪撑方法得
分或使其双肩着地。②对方抱腿时可以后坐做反抱躯干反攻，直接
得分及再进入跪撑继续使用方法得分。③对方做夹颈背进攻，可以
抱腰滚桥反攻得分，再从跪撑姿势继续得分。
所以，在平时技术训练中有意识地安排一些反攻及防守技术练习
是连贯技术训练的重要内容，做为一个优秀运动员，除掌握过硬的
进攻技术外，还要掌握多种多样的防守和反攻方法，这是提高连贯
技术的主要手段之一。反攻技术的好坏也直接关系到比赛中的战术
问题，一个进攻方法有好几种反攻方法，从数量上看反攻动作的数
量比进攻动作的数量还多。我国运动员的反攻和防守能力较差，因
此在连贯技术训练中，应该加强反攻和防守技术动作训练。
自由式摔跤连贯技术动作的训练5、培养顽强的心理品质
现代摔跤强调冒险性，必须培养运动员敢于冒险，要比赛中充满
胜利的欲望;在训练中反复强调从失败中改进技术和锻炼意志的重要
性;在高水平比赛中连贯技术成功是难度非常大的，所以，首先相信
自己，不怕对手、不犹豫，敢于做自己的动作，做一个优秀运动员
对自己的技术动作成功有正确的估计和充满信心，才能在心理上战
胜对手，促进技术的果断性。掌握复杂多变的连贯技术必须具备良
好的心理素质。加强心理训练是成功使用连贯技术的重要条件。
如：平时训练在实战中较累的情况下，利用休息时间用语言激励，
如“要大胆使用自己的动作，不用动作就是束手待毙”、“不坚持
下去前功尽弃”、“在家训练要胆大，不怕输”等。这样使运动员
提起精神，再累的情况下也要发挥自己的技术水平。正确的语言刺
激和长期大运动量的训练，对培养运动员的意志品质有明显促进作
用，是发挥连贯技术动作的基础。