有效缓解失眠的十个方法

有效缓解失眠的十个方法

1.什么是失眠？

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

2.什么是短暂性失眠？

在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。

3.有效缓解失眠的方法一：

排除卧室内的一些干扰因素。床对于睡眠的好坏有着非常重要的作用，一定要选择一款舒适的床垫，不舒服的床垫不但会引起失眠，还会引起肌肉和骨骼方法的问题。

4.有效缓解失眠的方法二：

床是用来睡觉的，不要在床上看电视，吃东西，工作。如果你喜欢在晚间看书，可以准备一些轻松有趣的书籍。

5.有效缓解失眠的方法三：

试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

6.有效缓解失眠的方法四：

为自己建立规律的睡眠时间，每天在固定的时间睡觉，在固定的时间起床，包括周末也是一样。

7.有效缓解失眠的方法五：

如果你容易失眠，即使中午有点困，也不要午睡，如果你中午进行午睡，你晚上很可能就会失眠，长此以往恶性循环，你的生物钟将会被彻底打乱。

8.有效缓解失眠的方法六：

限制咖啡因的摄入，在下午至晚上的时间段内尽量不要喝含咖啡因成分的饮品。如果有可能连巧克力也不要吃，因为巧克力也是含咖啡因成分的。

9.有效缓解失眠的方法七：

在上床睡觉前的几个小时，不要喝任何含酒精的饮料。过量的酒精不管在任何时间都会打乱你的睡眠模式，还有吸烟也会导致失眠。

10.有效缓解失眠的方法八：

可以在白天进行一些体育锻炼，但是记住一定不要进行太过剧烈的运动，这样可能会适得其反。

11.有效缓解失眠的方法九：

晚餐吃得太多，或者在睡觉前吃的太多也有可以影响你的睡眠质量。

12.有效缓解失眠的方法十：

晚上睡觉前一定要保持轻松愉悦的心情。尝试抛开不要的事情和想法，彻底释放你的心灵，进行一些轻松愉快的活动，如：看书，听音乐，或看一部喜剧电影。