有效缓解失眠的十个方法
有什么方法可以缓解失眠
有什么方法可以缓解失眠
缓解失眠的方法有很多，以下是一些建议：
建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间表，每天建立固定的睡前和起床时间。
避免在床上进行非睡眠活动，如使用手机或观看电视。
营造一个舒适的睡眠环境，包括安静、明暗和温度适宜的卧室。
放松技巧：应用放松技巧可以帮助缓解焦虑和紧张，帮助入睡。
常见的放松技术包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想、瑜伽等。
药物治疗：在失眠严重的情况下，医生可能会考虑使用处方药物来治疗，常用的药物有艾司唑仑片、安神补心丸、佐匹克隆片等，需要在医生的监督和指导下使用。
心理暗示：操作要领是要让身心处于平静状态，慢慢深呼吸放轻松，平躺在床上，暗示自己从头到颈慢慢进入放松状态，告诉自己要睡觉了，真正放下心中负累，不去担心任何东西。
听白噪音或冥想的音乐：这些音乐可以非常有效使大脑放松。
进行简单的体力活动：比如散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等，感到累了、困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态。
保持饮食健康：避免在睡前摄入咖啡因和刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等。
相反，可以尝试喝一杯温热的牛奶或小米粥，这些食物有助于放松身体。
保持乐观的心态：积极面对生活中的挑战和压力，尽量保持乐观和稳定的情绪状态。
请根据自己的情况选择合适的方法来缓解失眠。
记住，每个人的情况
都是独特的，可能需要尝试多种方法才能找到最适合自己的解决方案。
如果失眠问题严重，建议咨询医生或专业的心理治疗师寻求帮助。
睡不着觉的小偏方
睡不着觉的小偏方睡不着觉是一件非常烦恼的事情，特别是对于那些经常失眠或易醒的人来说。
如果您也是睡眠问题的受害者，您可以尝试以下几个小偏方来帮助您入眠。
1. 避免在晚上喝咖啡或茶水咖啡和茶水中都含有咖啡因，这些物质能够使您的身体兴奋并产生兴奋的效果，从而导致您难以入眠。
如果您想保证好的睡眠质量，最好避免在晚上和睡觉前饮用含咖啡因的饮料。
2. 保持良好的睡眠环境睡眠环境对于好的睡眠质量来说至关重要。
您可以在卧室里安装窗帘，以阻挡外部噪音和光线，这样你就可以能够进入深度睡眠。
另外，您可以尝试使用气味弥漫器，放置薰衣草等香料来让自己放松。
3. 听一些轻柔的音乐有些人会觉得在睡前听音乐不好，但如果您选择柔和的乐曲，尤其是轻柔的古典音乐，将能够有效地放松您的心情，帮您进入深度睡眠状态。
4. 进行放松体位深呼吸进行一些简单的放松体位，如瑜伽姿势、平卧、仰卧等。
呼吸应该是深、缓和的。
如果您能进入深度呼吸状态，助眠效果将显著提高。
5. 进行一些舒缓的运动有研究表明，轻松的45分钟的运动可以显著改善您的睡眠质量。
您可以进行一些简单的拉伸、黄金时刻、等瑜伽体式，也可以在户外进行小跑步等活动，但需要注意的是，避免在晚上进行剧烈运动，因为这可能会产生相反的效果。
6. 睡前进行冥想或瑜伽冥想或瑜伽是一种通过调节呼吸来放松身体和心灵的好方式。
这些技巧可以帮助您平复思维，放松身体。
您可以选择坐在床上进行冥想，这能够缓解压力，放松身体，帮您容易入睡。
总的来说，为了获得更好的睡眠质量，您需要遵循一些基本的规则，如坚持规律的睡眠时间、避免饱餐之后放松、避免手机和电视的使用、避免中午睡眠等。
通过以上方法，您可以缓解失眠的问题，获得更好的睡眠质量。
失眠的八种治疗方法
失眠的八种治疗方法失眠是一种常见的睡眠障碍，许多人都曾经历过失眠的困扰。
失眠不仅会影响人们的日常生活和工作效率，还可能导致情绪不稳定和健康问题。
然而，幸运的是，有许多方法可以帮助缓解失眠问题。
在本文中，我们将介绍八种有效的失眠治疗方法，帮助您重新获得良好的睡眠质量。
1. 建立规律的睡眠时间表：确保每天都在相同的时间上床睡觉和起床。
这有助于调整身体的生物钟，使其适应固定的睡眠时间。
2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保您的卧室安静、黑暗和凉爽。
使用舒适的床垫和枕头，以及柔和的灯光和环境音乐，有助于创造一个理想的睡眠环境。
3. 避免刺激性物质：避免在晚上饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。
此外，尽量避免饮酒和吸烟，因为它们会干扰睡眠质量。
4. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、温水浸泡、冥想或瑜伽。
这些方法可以帮助您放松身心，减轻压力和焦虑，从而促进入睡。
5. 避免午睡：如果您在白天感到困倦，尽量避免午睡。
如果必须要午睡，限制时间在15-30分钟，并确保在下午3点之前完成。
6. 远离电子设备：在睡觉前至少一个小时停止使用电子设备，如手机、电视和电脑。
这些设备的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，干扰睡眠质量。
7. 锻炼身体：进行适度的身体活动可以帮助消耗体内的能量，促进睡眠。
但要注意，避免在睡觉前两小时进行剧烈的运动，以免兴奋神经系统。
8. 寻求专业帮助：如果您尝试了以上方法仍然无法缓解失眠问题，建议咨询专业医生或心理咨询师。
他们可以为您提供更深入的评估和治疗建议。
综上所述，失眠可能会对我们的生活产生负面影响，但通过采取一些简单的方法，我们可以改善睡眠质量。
建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、避免刺激性物质、学习放松技巧、避免午睡、远离电子设备、进行适度的锻炼以及寻求专业帮助，都是缓解失眠问题的有效途径。
希望这些方法能帮助您重新获得良好的睡眠，拥有健康快乐的生活。
应对失眠的科学小方法
02
症状描述
张女士的主要症状是持续性入睡困难伴早醒， 总睡眠时间不足4小时，症状已持续3个月。这 导致她白天精神不振，注意力不集中，记忆力 减退，严重影响日常工作和生活质量。
体格检查
一般状况
患者精神欠佳，面色苍白，眼周有轻 度黑眼圈。
生命体征
体温36.8°C，脉搏78次/分，呼吸18次 /分，血压120/80mmHg，心率规整， 无杂音。
应对失眠的科学小 方法
目录
CONTENTS
01. 患者案例与诊断 02. 建立规律的睡眠时
间
03. 创造良好的睡眠环 境
04. 放松身心
06. 其他应对失眠的小 方法
07. 总结
05. 调整生活习惯
患者案例与诊断
患者信息
01
患者背景 张女士，45岁，因长期睡眠问题来院就诊。她 的工作压力大，家庭关系紧张，导致她经常感 到焦虑不安。
成人每晚通常需要7- 9小时的睡眠， 确保获得足够的睡眠时间，有助于 恢复体力和精神状态。
02 睡眠不足的影响
睡眠不足会导致疲劳积累，进而影 响次日的工作和生活。
创造良好的睡眠环境
保持安静与黑暗
噪音和光线的影响
噪音和光线是影响睡眠质量的两大主要因素。使用耳塞 或白噪音机减少外界噪音干扰，同时保持房间黑暗。
薰衣草精油的作用 薰衣草精油因其淡而清澈的香味而被广泛用于助眠。
使用方法
将1滴薰衣草精油滴在枕头上，或在香薰炉中加入1- 3 滴薰衣草精油进行蒸熏。
按压穴位法
按摩穴位 人的身体有多处穴位进行按摩可有助 眠功效。
放松紧张情绪 用指腹按压眉心处2次，每次20秒；再 坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用 手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间 的穴位。
处理失眠夜里思绪万千如何安定
处理失眠夜里思绪万千如何安定失眠是现代社会中一种普遍现象，许多人常常因为工作压力、情感波动或者生活琐事而难以入睡。
当夜深人静，思绪万千，不知如何安定自己的情绪与心境，最终只能在床上辗转反侧。
本文将探讨若干有效的方法，帮助处理失眠时的焦虑和思绪，让我们能够更加安宁地度过每一个夜晚。
理解失眠的原因在寻找解决方案之前，理解失眠的原因非常重要。
失眠一般可以分为以下几类：心理因素：如焦虑、抑郁、压力过大等，往往会导致心情不宁，难以入睡。
生理因素：如饮食习惯不规律、身体疾病或药物副作用等，也可能影响睡眠质量。
环境因素：噪音、温度、光线等都可能影响我们的睡眠状态。
只有对症下药，才能根本解决问题。
调整作息时间建立规律的作息时间是改善失眠的重要一步。
设定一个固定的就寝时间和起床时间，即使在周末也要尽量遵循，这样可以帮助身体形成稳定的生物钟。
可以考虑以下措施：逐渐调整：如果你目前的作息十分不规律，可以选择逐渐提前就寝时间，每天提前15分钟，直到达到理想的时间。
坚持早起：无论前一晚睡得多晚，都要保持早起，以避免日间的昏昏沉沉。
规律的作息时间不仅有助于提高睡眠质量，还有利于提高白天的工作效率。
营造舒适的睡眠环境一个良好的睡眠环境能够显著提升睡眠质量。
在卧室内应注意以下几点：控制光线：使用厚重的窗帘或遮光布来阻挡外界光线；晚上使用柔和灯光，而非强烈的白光。
保持安静：可以使用耳塞或白噪音机来降低外部噪音干扰，使卧室成为一个宁静之地。
调节温度：适宜的室温对于良好的睡眠至关重要。
通常最佳睡眠温度在18°C到22°C之间。
此外，确保床垫和枕头舒适也是提高睡眠质量的重要指标。
放松身心的小技巧当思想万千时，放松身心尤为重要。
可以尝试以下方法：深呼吸练习：躺在床上，闭上眼睛，缓慢而深入地吸气，然后再缓缓呼出。
这样有助于减轻紧张情绪，舒缓心跳。
具体步骤如下：吸气时数到四；暂停一秒后，数到七慢慢呼出；再次吸气时仍然数到四；持续进行五到十分钟。
失眠老偏方【治疗失眠的偏方】
失眠老偏方【治疗失眠的偏方】治疗失眠的小偏方治疗失眠症的单方汇集(1)桂枝甘草汤：桂枝、甘草末各等份，每次5～10g，睡30分钟白开水送服据日本的学者葛西浩史运用，治疗失眠20例，对有腹部动悸自觉症状的病例有效率达80%。
(2)琥砂散：琥珀末10g，朱砂1.5g。
两药充分和匀，分成10包，每晚睡前，用饭皮粘住药粉吞服1包。
(3)桑椹糖浆：取桑椹干品50g，经水提浸膏配成糖水剂250ml(每日剂量)，每晚睡前服，5日疗程。
该方法经翁明翰等研究运用，50例患者失眠等症状显效率为72%，而且对老年人便秘者显效率达82%。
(4)蝉蜕饮：取蝉蜕3g，加水250g，武火煮沸后再文火缓煎15分钟。
睡前饮用，连用3日。
该方为王锦槐家传验方，后经长期研用，治不寐颇效验。
该法不仅治成人失眠症，有养心安神之功，还能疗小儿之夜啼。
(5)二夏汤：半夏、夏枯草各30～60g。
水煎，于晚上睡前1小时服。
袁昌华运用该法治疗不寐62例，结果总有效率达92%。
(6)陈伯涛验方：法半夏、夏枯草各10g，生地、白芍、女贞子、旱莲草、丹参、合欢皮各15g，生牡蛎、夜交藤各30g。
用法：睡前1小时服头煎，夜间醒后服二煎；夜间不醒者次日早晨服二煎。
同时睡前温水洗脚后，自行按摩双侧涌泉穴各15分钟。
(7)丹参注射法：丹参注射液、脑活素各20ml，分别加5%葡萄糖250ml静滴，日1次，14 天为一疗程。
周建宣等运用该法治疗35例，有效率达94%。
(8)丹参穴注法：丹参注射液4ml，选取双侧足三里穴，局部常规消毒后，取6号注射针头，分别于双侧足三里及配穴注射丹参注射液1ml。
每日1次，7天为一疗程。
适用于各型失眠。
(9)安寐散：朱砂3～5g，于睡前用橡皮膏贴涌泉穴。
主治顽固性失眠，多梦不宁。
(10)首归注射法：首归注射液，每次2～4ml，肌肉注射，每日1～2次。
用于血虚不寐。
(11)合欢注射法：合欢注射液，每次2ml，每日2次，肌肉注射。
用于心悸不寐。
倒头就睡 治疗失眠8个绝妙方法
倒头就睡治疗失眠8个绝妙方法倒头就睡治疗失眠8个绝妙方法相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵失眠。
这是非常郁闷的事，可能是神经衰弱，而且还不利于我们的身体健康，影响我们的心情。
我也曾为此特别苦恼，经过自己的尝试和不断的寻求助眠的方法，于是总结出几个自己认为比较好的助眠方法分享给大家，希望能够帮助尽快入睡。
1、自我联想法：想象出一幅美丽的场景要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美慢慢的看着于是不知不觉你就睡着了。
2、食物助眠法：热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保护法：抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。
如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
4、书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。
或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5、运动助眠法：睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6、睡姿助眠法：选择自己认为最放松的睡姿睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7、隔离外界干扰法：声音、光线等有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。
失眠症状缓解这些妙招轻松实践
失眠症状缓解这些妙招轻松实践在快节奏的现代生活中，失眠似乎成为了许多人的困扰。
晚上翻来覆去难以入眠，白天则无精打采，影响工作和生活质量。
别担心，下面为您分享一些简单实用的妙招，帮助您缓解失眠症状，让您重新拥有香甜的睡眠。
首先，我们要营造一个舒适的睡眠环境。
卧室的温度和湿度都对睡眠质量有很大影响。
一般来说，卧室温度保持在 18 22 摄氏度之间较为适宜，湿度则在 40% 60%左右。
选择一套舒适的床上用品也至关重要。
床垫的软硬度要适中，既能提供足够的支撑，又能让身体感到放松。
枕头的高度和材质也要符合个人的睡眠习惯，以保证颈椎的自然曲度。
此外，保持卧室的安静和黑暗也是非常重要的。
可以使用遮光窗帘和隔音材料来减少外界的光线和声音干扰。
规律的作息时间是改善失眠的关键。
尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的偏差。
这有助于调整身体的生物钟，让身体逐渐适应固定的睡眠节奏。
睡前避免过于兴奋或紧张的活动，比如观看刺激的电影、玩激烈的游戏或者进行紧张的工作。
可以选择一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读一本轻松的书籍或者听一段舒缓的音乐。
饮食方面的调整也对睡眠有帮助。
避免在睡前吃油腻、辛辣和刺激性的食物，这些食物可能会导致胃部不适，影响睡眠。
同时，也要减少咖啡因和酒精的摄入。
咖啡因会刺激神经系统，让人保持清醒；而酒精虽然可能会让人在短时间内感到困倦，但却会影响睡眠的深度和质量。
相反，在睡前喝一杯温牛奶或者吃一些富含镁和褪黑素的食物，如香蕉、燕麦、杏仁等，有助于促进睡眠。
适当的运动对于缓解失眠症状也有积极的作用。
但要注意运动的时间和强度。
尽量避免在临近睡觉时间进行剧烈运动，因为这可能会让身体过于兴奋。
选择在白天或者傍晚进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以帮助身体消耗多余的能量，减轻压力，从而更容易进入睡眠状态。
心理调节也是缓解失眠的重要一环。
很多时候，失眠是由于压力、焦虑和紧张等情绪引起的。
失眠有什么方法
失眠有什么方法失眠是一种常见的睡眠障碍问题，给人们的生活带来了很大的困扰。
许多人在夜晚都会出现难以入睡、易醒或者睡眠质量不佳的情况。
失眠不仅会影响第二天的工作和学习效率，还会对身体健康造成一定的影响。
那么，面对失眠问题，我们应该如何有效地解决呢？下面将介绍一些常见的方法，希望对大家有所帮助。
首先，保持良好的作息习惯是预防失眠的重要方法。
规律的作息时间能够帮助身体建立起固定的生物钟，让身体知道何时该入睡、何时该醒来。
因此，我们要尽量避免熬夜，尽量在晚上10点到11点之间入睡，早上6点到7点起床，保持每天7-8小时的睡眠时间。
另外，白天要适当地进行户外活动，晒太阳，增加体内褪黑素的分泌，有助于晚上的睡眠。
其次，营造良好的睡眠环境也是改善失眠问题的关键。
我们要保持卧室的通风和安静，保持室内的舒适温度和湿度。
另外，要保持床铺的整洁和舒适，选择合适的枕头和床垫，让自己在睡眠时感到舒适。
此外，还可以适当使用一些助眠的方法，比如放一些轻音乐或者进行放松的冥想练习，有助于缓解紧张情绪，帮助入睡。
再次，饮食调整也是改善失眠问题的重要方法之一。
晚餐要尽量清淡，避免辛辣食物和咖啡因的摄入，这些食物会刺激神经系统，影响睡眠质量。
此外，晚上可以适当食用一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等，这些食物中含有丰富的色氨酸和镁元素，有助于促进睡眠。
最后，心理调节也是缓解失眠问题的重要方法。
人们在面对工作、学习和生活中的压力时，往往容易产生焦虑和紧张情绪，影响睡眠。
因此，我们要学会合理分配工作和休息时间，避免长时间的紧张工作和学习，可以适当进行一些放松的活动，比如做做瑜伽、散步、看看书等，有助于缓解压力，帮助入睡。
总之，失眠问题困扰着许多人，但是我们可以通过一些方法来改善这一问题。
保持良好的作息习惯、营造良好的睡眠环境、调整饮食习惯和进行心理调节，这些方法都可以帮助我们有效地缓解失眠问题。
希望大家能够找到适合自己的方法，拥有一个健康、高质量的睡眠。
睡眠不好有效缓解失眠的方法
睡眠不好有效缓解失眠的方法1、呼吸减慢法进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。
逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、联想法想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。
3、转动眼珠法闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。
据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素助眠荷尔蒙的分泌，让你迅速入睡。
4、用左侧鼻孔呼吸法你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
5、回想法躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。
6、极力保持清醒法如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
7、习惯培养法由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。
一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
8、备忘录法很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。
所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。
失眠怎么快速入睡缓解失眠的方法如何治疗失眠9、按压穴位法人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。
如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
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有效缓解失眠的十个方法
1. 什么是失眠？
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种
原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
2. 什么是短暂性失眠？
在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如
时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的
拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。
3. 有效缓解失眠的方法一：
排除卧室内的一些干扰因素。床对于睡眠的好坏有着非常重要的作用，一定要选择一款舒适
的床垫，不舒服的床垫不但会引起失眠，还会引起肌肉和骨骼方法的问题。
4. 有效缓解失眠的方法二：
床是用来睡觉的，不要在床上看电视，吃东西，工作。如果你喜欢在晚间看书，可以准备一
些轻松有趣的书籍。
5. 有效缓解失眠的方法三：
试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为
“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
6. 有效缓解失眠的方法四：
为自己建立规律的睡眠时间，每天在固定的时间睡觉，在固定的时间起床，包括周末也是一
样。
7. 有效缓解失眠的方法五：
如果你容易失眠，即使中午有点困，也不要午睡，如果你中午进行午睡，你晚上很可能就会
失眠，长此以往恶性循环，你的生物钟将会被彻底打乱。
8. 有效缓解失眠的方法六：
限制咖啡因的摄入，在下午至晚上的时间段内尽量不要喝含咖啡因成分的饮品。如果有可能
连巧克力也不要吃，因为巧克力也是含咖啡因成分的。
9. 有效缓解失眠的方法七：
在上床睡觉前的几个小时，不要喝任何含酒精的饮料。过量的酒精不管在任何时间都会打乱
你的睡眠模式，还有吸烟也会导致失眠。
10. 有效缓解失眠的方法八：
可以在白天进行一些体育锻炼，但是记住一定不要进行太过剧烈的运动，这样可能会适得其
反。
11. 有效缓解失眠的方法九：
晚餐吃得太多，或者在睡觉前吃的太多也有可以影响你的睡眠质量。
12. 有效缓解失眠的方法十：
晚上睡觉前一定要保持轻松愉悦的心情。尝试抛开不要的事情和想法，彻底释放你的心灵，
进行一些轻松愉快的活动，如：看书，听音乐，或看一部喜剧电影。