花样跳绳前三级内容
全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳标准)之欧阳科创编
全国跳绳大众等级锻炼标准（花样跳绳六
级标准）
一级动作内容
欧阳科创编 2021.02.05
欧阳科创编 2021.02.05
二级动作内容
欧阳科创编 2021.02.05
欧阳科创编 2021.02.05
三级动作内容
欧阳科创编 2021.02.05
欧阳科创编 2021.02.05
四级动作内容
欧阳科创编 2021.02.05
欧阳科创编 2021.02.05
五级动作内容
欧阳科创编 2021.02.05
欧阳科创编 2021.02.05
六级动作内容
欧阳科创编 2021.02.05
欧阳科创编 2021.02.05
欧阳科创编 2021.02.05
欧阳科创编 2021.02.05
欧阳科创编 2021.02.05
评定办法
考级测试必须要求受测者完成所申报级别的所有八个动作，且每个动作必须达到考级要求的最低完成标准；由国家体育总局社体中心和跳绳运动推广中心统一认证的等级裁判员对参评运动员的动作进行评分达到及格，成套完成最低标准为48分，才能完成考级。
欧阳科创编 2021.02.05。
上海市跳绳段位制
上海市跳绳段位制第一条目的为增强人民体质，推动上海市跳绳运动的发展，提高跳绳技术和理论水平，建立规范的全民跳绳体系，上海市花样跳绳协会特制定本段位制。
第二条段位名称根据个人从事跳绳锻炼和跳绳活动的年限，掌握跳绳技术和理论的水平、研究成果以及对跳绳发展所做出的贡献，将跳绳段位定为九段。
设初段位（一段、二段、三段）、中段位（四段、五段、六段）、高段位（七段、八段、九段）。
第三条晋段标准（一）初段位的晋升1.凡参加跳绳基础锻炼年满6岁，入段资格技术考评成绩达7分以上者，可取得入段资格。
2.凡取得入段资格达3个月以上，在规定的速度类考核（30秒单摇跳达到80次）和花样类考核（一段位个人花样动作或一段位车轮跳动作或一段位交互绳动作中，其中任何一项成绩达7.5分以上）合格，且品行端正者，可申请晋升一段。
3.凡获得一段达6个月以上；在规定的速度类考核（30秒单摇跳达到100次或连续50次双摇跳）和花样类考核（二段位个人花样动作或二段位车轮跳动作或二段位交互绳动作中，其中任何一项成绩达8分以上）合格，且品行端正者，可申请晋升二段。
4.凡获得二段达6个月以上；在规定的速度类考核（30秒单摇跳达到120次或连续100次双摇跳）和花样类考核（三段位个人花样动作或三段位车轮跳动作或三段位交互绳动作中，其中任何一项成绩达8.5分以上）合格，且品行端正者，可申请晋升三段。
（二）中段位的晋升1.凡获得三段达1年以上；在规定的速度类考核（30秒130次单摇跳或连续30次三摇跳或30秒130次交互绳速度）和花样类考核（个人花样自编、车轮跳自编、交互绳自编，其中任何一项达到四段要求，成绩达7.5分以上）合格，且品行端正者，可申请晋升四段。
2.凡获得四段达1年以上；在规定的速度类考核（30秒140次单摇跳或连续50次三摇跳或30秒140次交互绳速度）和花样类考核（个人花样自编、车轮跳自编、交互绳自编，其中任何一项达到五段要求，成绩达8分以上）合格，且品行端正者，可申请晋升五段。
花式跳绳一二级
动作
名称
完成动作要求
考级要求
教学提示
1
弹踢腿跳
两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。
按照动作描述连续完成一个八拍。
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。
b、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
8
前后转换跳
完成此动作分成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动180度，成后摇绳动姿态，接着再转成正面180度直摇绳，动作总共三个面（即正反正面），便成前后转换跳
按照动作描述连续完成一个八拍。
a、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。
b、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
按照动作描述连续完成一个八拍。
a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。
b、做踏跳步时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
3
双脚交换跳
两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。
花样跳绳校本教材新编辑
1、要贯彻落实“健康第一”的指导思想，体现体育教育教学改革和发展的要求。
2、为进一步贯彻落实“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”的办学宗旨，丰富学生的学习生活，进一步发现并培养学生的兴趣与特长，提高学生的审美健体能力，促进学生扩大视野，发展智力，提升素养。
3、根据学生的认知规律和身心发展的特点设计、组织和实施本校本教材。教学内容的设计层次要符合学生不同的要求，扬长补短，以促进学生身心的和谐发展。
一、跳绳的起源
远在距今一千三百多年前的唐朝，就有这种运动。过去的人称「跳绳」为「跳索」。明朝时《帝京景物略》中说：「二童子引索略地，如白光轮，一童子跳光中，曰：「跳白索」。」——「跳白索」又称「跳百索」；幽州风土吟书中说： 太平鼓，声冬冬，白光如轮舞索童，一童舞索一童歌，一童跳入白光中。」－这就是现在跳绳中的母子跳。另外如《宛书杂记》里，也有现在我们今日跳绳中的半回旋跳。根据以上记载可以知道，现今国外的韵律操所采用的绳操，都是由我国跳百索中应用而成。所以，我们自己要珍惜祖先的文化遗产，并加以发扬光大。绳与我们的生活也是相当密切的，早在古远的时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获的农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要的工具之一。
第十七课长短绳组合摇跳
红旗九年一贯制学校校本教材
第一部分
1．要求了解跳绳的起源及相关常识。
2．能了解、掌握单摇跳绳的几种基本方法；能掌握进行连续跳绳30--80次的基本技能。
3．能进行比较简单的单人跳绳花式练习，了解掌握侧甩动作对单人花式组合的作用。
第一课：跳绳的起源与相关常识
学习要点：
通过学习了解跳绳运动的发展与起源，知道跳绳的相关知识和跳绳过程中的注意事项，激发我校学生对跳绳运动的喜爱，使我校学生乐于参与跳绳活动。
花样跳绳校本课程实施方案
花样跳绳校本课程实施方案一、课程目的本校本课程旨在通过花样跳绳课程的教学，提高学生身体素质，培养学生动手能力、团队协作能力和创新思维能力，同时也呼应了健康中国、强身健体的国家政策和教育部新课程改革的目标。
二、课程内容本校本课程将分为初级、中级和高级三个阶段，每个阶段都有丰富的练习内容和技巧训练，具体内容如下：初级阶段1.花样跳绳基本动作：双脚交叉跳、单脚跳、蛇形跳；2.花样跳绳技巧：正反拍、进退交替、虹桥、捕飞燕等。
中级阶段1.花样跳绳基本动作的升级：双脚交叉跳变为下蹲跳、单脚跳变为分体跳、蛇形跳变为蒲公英跳；2.新的花样跳绳技巧：蝴蝶、梳妆、台阶、滑梯等。
高级阶段1.花样跳绳基本动作的高难度：下蹲跳变为蹦跳合拢跳、分体跳变为翻跳侧卧跳、蒲公英跳变为膜拜跳；2.更加复杂的花样跳绳技巧：十字、糖葫芦、扭曲等。
三、课程方法1.教学方式：理论课与实跳课相结合，让学生能够在实际中体验到花样跳绳的乐趣，同时通过理论课让学生了解花样跳绳的历史、文化背景和技巧知识，提高学生的综合素质；2.小组合作：将学生分为小组，让组员相互配合，协作完成各种跳绳动作和花样，从而培养学生合作意识；3.学生自主：在师生互动的基础上，引导学生自主发现问题、解决问题，通过自己的努力和探索达成目标，培养学生独立思考和自主学习的能力。
四、实施方案1.教学设备：跳绳、辅助器材（如定位杆、架子等）；2.教学环境：在基础体育活动场地或室内体育馆进行教学。
3.人员安排：由相应的专业体育教师进行授课，并配备一名体育助教进行带课、辅助和管理工作。
五、课程实施效果通过校本课程的教学实施，我们期望能够：1.提高学生身体素质水平，增强身体协调性、平衡性和柔韧性；2.提高学生花样跳绳技巧水平，增强学生动手能力、团队合作能力和创新思维能力；3.提高学生制定学习计划的能力，增强学生自主学习的意识和能力，为学生未来的学习和发展打好基础。
六、总结花样跳绳不仅充满了乐趣，同时也是一项可以从中提高身体素质和发展综合能力的运动。
2017年贵州省校园花样跳绳比赛规则
2017年贵州省校园花样跳绳比赛规则目录一、全国比赛竞赛介绍 (1)（一）贵州省花样跳绳比赛竞赛项目介绍 (2)（二）比赛项目评分办法 (3)一、贵州省花样跳绳比赛竞赛介绍（一）竞赛项目1、计数赛（1）30秒单摇跳（2）30秒双摇跳（3）2×60秒交互绳2人接力（4）30秒一带一单摇跳（5）30秒协同跳（6）3分钟10人长绳“8”字跳（7）3分钟十人同步跳2、花样赛（1）个人花样（2）双人车轮花样3、表演赛（1）大型表演赛：8-16人，4-8分钟，自配音乐（二）比赛项目评分办法计数赛一、30秒单摇跳（一）目标：按照规则的要求，运动员在30秒的时间内完成尽可能多的单摇跳。
（二）口令“裁判员准备——运动员准备——预备——跳（或哨音）——10——20——停（或哨音）”。
（三）技术要求1.运动员双手摇绳，双脚以轮换跳的方法跳绳，每跳起一次，绳体跃过头顶并通过脚下绕身体一周(360°)，称作单摇跳。
2.运动员在指定场地内比赛为有效动作。
3.按口令要求人、绳都从静止开始起跳，抢跳将从应得数中扣除5次。
4.失误不扣分，但失误次数将被记录。
一次失误之后，记录下一个失误之前绳子必需被至少成功跳过一次。
（四）计分方法双脚轮换跳累计跳绳成功通过右脚脚下的次数。
1.应得数每个场地比赛由3名裁判员执裁，若3名裁判员计数不同时，①以两个相同计数为准；②若各不相同且最高值与最低值之间差值（X）X≤5个，采用对选手相对有利的计分方式，计算差值最小较高的两个成绩的平均值（如，153，155，157，那么(155+157)/2=156，T=156）；③若最高值与最低值之间差值（X）5<X≤7个，计算差值最小较高的两个成绩的平均值，且主裁判将向赛事主管以书面形式说明该情况（如:132，135，138，那么(135+138)/2=136.5，T=136.5）；④若每位裁判给出的速度跳或三摇跳最终成绩差异均大于3（如80，84，88，最高值与最低值之间差值（X）X>7），则选手在竞赛委员会不能提供录像证据的情况下可要求重跳。
花样跳绳教材内容
校花样跳绳校本教材个人类技术动作一、步伐花样1、两弹一跳：双脚相同节奏跳跃两次，绳子只过脚一次。
动作方法：起绳第一次跳跃绳子需过脚，双手控制绳子的速度，双脚跳跃两次绳子只过脚一次。
练习方法：按照一个8拍进行练习，每数1、3、5、7时绳子必须过脚。
注意事项：落地时必须是前脚掌着地，防止受伤2、基本跳：并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开，一脚前脚掌踩与另一脚脚心处，避免跳起落地时两脚踝相撞。
两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央过于脚踝处。
两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成约120度夹角。
3、速度跳：在单脚跳的技术上根据实际情况将速度不断的增快。
理论上，踏步跳是单摇跳中速度最快的一种跳法，因此，世界跳绳比赛规则中规定30秒速度单摇跳、3分钟耐力单摇跳速度比赛必须使用双脚轮换跳。
动作方法：在基本摇绳姿势的前提下，两脚做依次交替抬起落地的踏步动作。
练习方法：练习双脚轮换踏步跳。
4、开合跳：双脚一开一合的跳法。
动作方法：跳跃时一开一合的节奏是相同的，开时双脚稍宽与肩，合时双脚并拢。
练习方法：连续一开一合的练习。
5、开合交叉跳：双脚一开一交叉跳动作方法：双脚一开一交叉的节奏相同，开时双脚稍宽与肩，交叉时两膝盖重合。
双脚一开一交叉时绳子分别过脚一次。
6、开合后踢跳：双脚张开跳跃一次后，左脚或者右脚向左后方向或者右后方向勾起跳。
动作方法：双脚一开一后踢的节奏一致，后踢时力点为支撑的脚，双脚一开一后踢都必须过绳子一次，同时后踢后直接连续张开跳。
练习方法：练习张开后直接左脚或右脚后踢跳。
7、扭动跳：双脚跳跃时髋关节进行逆时针或顺时针转动的跳跃。
动作方法：髋关节进行逆时针或顺时针时双脚也同时过绳一次。
练习方法：不用绳子练习髋关节的扭动跳，同时加上双手摇绳配合扭动的练习。
8、羚跳：双脚并拢连续向前及向后跳。
动作方法：向前或向后跳跃时绳子各过脚一次，摇绳节奏不变，向前与向后跳时绳子都必须过脚一次。
练习方法：练习连续往前或者往后跳。
全国跳绳大众等级锻炼标准详
全国跳绳大众等级锻炼标准一计时计数跳绳1.跳绳方式：跳绳者双手摇绳，双脚以并脚跳或交换跳的方式跳绳，每跳起一次，绳跃过头顶并通过脚下绕身体一周（360°）；2.积分方法：双脚并脚跳以累计跳绳成功通过脚下的次数；双脚交换跳以累计跳绳成功通过左右脚脚下的次数。
3.通级办法：必须参加30秒单摇跳和3分钟单摇跳的通级测试，两项都达到本级别的成绩要求，才能成功通级。
各级别的成绩要求见下表：说明：①考级测试必须要求受测者完成所申报级别的所以八个动作，且每个动作必须达到考级要求的最低完成标准分（6分以上）；②由国家体育总局社体中心和全国跳绳运动推广中心统一认证的裁判员对受测者的动作进行评分，达到及格分数（该级别的8个动作总计最低48分）以上，才能通过考级。
一级1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
花式跳绳一二级动作要领
花式跳绳一级
先示范（正反示范）徒手练习、单手持绳练习、双手持绳练习
1、左右甩绳：膝踝弹动、两手柔和
2、并脚跳：单手持绳、双手持绳、摇绳的位置（在身体前方15cm 处），肘关节贴近身体，膝踝缓冲动作。
3、双脚交换跳：徒手摇绳、抬腿动作踝关节自然下垂。
4、开合跳：徒手摇绳、脚步左右开合膝踝缓冲、单手持绳练习、双手持绳。
5、弓步跳：徒手摇绳、双脚前后开合跳、单手持绳练习、双手持绳练习
6、并脚左右跳：徒手摇绳、脚步左右跳膝踝缓冲、单、双手持绳练习
7、基本交叉跳：徒手摇绳练习（双手开合练习手臂交叉的点在肚脐位置，配合膝关节弹动，手臂握住手柄尾端）、双脚并脚跳，膝踝缓冲、单手持绳练习、双手持绳练习。
8、勾脚点地跳：徒手摇绳练习、单手持绳练习、双手持绳练习。
花式跳绳二级（先左后右）
1、弹踢腿跳：脚尖绷直，向后踢腿向前弹踢1拍，双脚落地2拍，力到脚尖，徒手练习，完整练习。
2、后屈腿跳：双脚开立1拍，向后踢腿2拍，原地练习打开练习徒手练习，完整练习。
3、膝腿跳：提膝1拍，落脚2拍，徒手脚下练习，完整练习。
4、左右钟摆跳：徒手练习（上体正直，抬腿成45度），单手摇绳练习，绳子在空中时摆腿，完整练习。
5、踏跳步：徒手练习，注意垫步的动作。
6、左右侧摆直摇跳：首先复习左右甩绳，练习左右跳摆。
7、手臂缠绕：远端手臂缠绕手腕摇，持绳练习，单方向缠绕，手腕用力均匀，右侧绕完在左侧打开，左侧绕完在右侧打开。
8、前后转换跳：正面正摇---左后背面反摇---正面正摇，正面正摇---左后背面反摇---正面正摇。
花样跳绳二级动作内容。
全国跳绳大众等级锻炼标准
侧摆混合交叉双摇跳
后摇跨下交叉跳
8
勾脚点地跳
前后转换跳
侧摆交叉跳
开合交叉双摇跳
开合交叉后双摇跳
倒立跳
提膝侧点跳
放接绳柄
异侧跨下交叉跳
交替交叉双摇跳
4
开合跳
钟摆跳
前后打
混合交叉单摇跳
后抛旋转接绳
左右侧摆直三摇跳
5
弓步跳
踏跳步
吸踢腿跳
同侧手腿下交叉单摇跳
合开交叉双摇跳
侧打交叉双摇跳
6
并脚左右跳
左右侧甩直摇跳
侧身前点地跳
360°转身单摇跳
双手膝后交叉单摇跳
腿下交换Байду номын сангаас叉跳
7
基本交叉跳
手臂缠绕
双脚交叉侧勾点地跳
全国跳绳大众等级锻炼标准（花样跳绳六级规定动作）
全国跳绳大众等级锻炼标准动作名称（花样跳绳六级规定动作）
一级动作
二级动作
三级动作
四级动作
五级动作
六级动作
1
左右甩绳
弹踢腿跳
基本交叉后摇跳
交替交叉单摇跳
背后交叉单摇跳
膝后背后交叉跳
2
并脚跳
后屈腿跳
双摇跳
横摇跨腿跳
固定交叉双摇跳
360度转体跳
3
双脚交换跳
吸腿跳
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一级动作内容 序号 动作 名称 动作描述 考级要求 教学提示
1 左右甩绳 两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。 按照动作描述连续完成一个八拍。 a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳， b、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。 c、膝盖与手部节奏一致，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
2 并脚跳 两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。 按照动作描述连续完成一个八拍。 a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。 b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。 c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
3 双脚交换跳 两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。 按照动作描述连续完成一个八拍。 a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。 b、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。 c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
4 开合跳 两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。 按照动作描述连续完成一个八拍。 a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。 b、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。 c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
5 弓步跳 两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。 按照动作描述连续完成一个八拍。 a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。 b、做弓步跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。 c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
6 并脚左右跳 两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。 按照动作描述连续完成一个八拍。 a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。 b、做左右跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。 c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
7 基本交叉跳
两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。 按照动作描述连续完成一个八拍。 a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。 b、做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，注意摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
8 勾脚点地跳 两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各四次，完成勾脚点地跳。 按照动作描述连续完成一个八拍。 a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。 b、做勾脚点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。 c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二级动作内容 序号 动作 名称 完成动作要求 考级要求 教学提示
1 弹踢腿跳 两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。 按照动作描述连续完成一个八拍。 a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。 b、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚尖，控制好跳绳节奏以及绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
2 后屈腿跳
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后屈腿跳。
按照动作描述连续完成一个八拍。
a、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。 b、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
3 吸腿跳
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向前上方提膝，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成吸腿跳。
按照动作描述连续完成一个八拍。
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。 b、做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。 c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
4 钟摆跳
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一按照动作描述连续a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合。 b、做左右钟摆跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。 动，左右边各四次，完成钟摆跳。 完成一个八拍。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
5 踏跳步
两手持绳向前摇，双脚做踏跳
跳跃，一摇一跳，完成踏跳步。
按照动作描述连续完成一个八拍。
a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。 b、做踏跳步时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
6 左右侧摆直摇跳 两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳，接着两手打开成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳，完成一个完整动作。
按照动作描述连续完成一个八拍。
a、先进行徒手练习，再接着两手做左右侧摆绳。 b、做左右侧摆直摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到协调 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
7 手臂缠绕
两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一圈，再稍转体摆至另一侧反向打开所缠绕的绳子；相同动作反向再做一遍，完成一个八拍。
按照动作描述连续完成一个八拍。
a、学会此动作，先学会同一方向的缠绕，如一边向前缠绕后接着向后打开，再接着左右手一起配合。 b、做手臂缠绕时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，摆动的弧度，手的节奏做到一摇一绕，一摇一打地。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
8 前后转换跳 完成此动作分成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动180度，成后摇绳动姿态，接着再转成正面180度直摇绳，动作总共三个面（即正反正面），便成前后转换跳 按照动作描述连续完成左右各一次。 a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。 b、做前后转换跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三级动作内容 序号 动作名称 完成动作要求 考级要求 教学提示
1 基本交叉后摇跳 做此动作由两拍完成，预备姿势两手持绳于体前，第一拍两手为后直摇绳，第二拍两手为交叉后摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉后摇跳。 按照动作描述连续完成一个
a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。 b、做间隔交叉后单摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与