对做好青少年标枪运动员
标枪运动员的力量素质训练
标枪运动员的力量素质训练
曹建强
【期刊名称】《少年体育训练》
【年(卷),期】2004(000)005
【摘 要】标枪运动员要提高运动成绩，除熟练掌握该项目的技术外，还要不断提
高身体素质(如：跑道30米-60米双腿多级跳。单腿多级跳)，使标枪技术进一步
的提高。标枪项目对运动员的素质要求比较全面，包括速度力量，专项力量，柔韧
性，协调性，灵敏性。其中力量素质对标枪运动员来说是一项十分重要的专项素质。
在青少年时期如何结合技术及身体训练合理安排力量素质训练，是提高运动成绩、
培养后备人才的关键所在。由此，根据几年的训练实践总结出以下几点。
【总页数】1页(P17)
【作 者】曹建强
【作者单位】无
【正文语种】中 文
【中图分类】G824.3
【相关文献】
1.青少年标枪运动员专项力量素质训练方法的研究 [J], 鲁毅;田峰
2.关于少年标枪运动员力量素质训练的探讨 [J], 侯立东;张国庆
3.学校大学生标枪运动员体能训练实况研究——以阜阳师范学院标枪运动员为例
[J], 秦浩
4.世界优秀女子标枪运动员技术特征与中国女子标枪运动员技术特征的比较分析
[J], 吴明普
5.空气动力学距离对标枪运动员运动表现的影响:优秀女子标枪运动员吕会会投掷
技术的个案研究 [J], 吕钢;孙凯扬;买毅强;李翰君;刘卉;于冰
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试论少年标枪运动员的基础训练
试论少年标枪运动员的基础训练
张茹
【期刊名称】《少年体育训练》
【年(卷),期】2009(000)002
【摘要】一、身体训练标枪运动员要达到一定水平，必须具有较高的健康水平。
身体训练是运动员提高健康水平、机体能力和掌握合理技术的基础，身体训练要全面。
在训练过程中，要使运动成绩有显著提高，就必须掌握合理的专项技术和专项能力，而进行专项训练又必须建立在全面身体训练的基础上。
【总页数】1页(P86)
【作者】张茹
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】G824.3
【相关文献】
1.试论青少年标枪运动员力量素质的训练方法 [J], 刘贺峰;王智勇
2.浅谈少年儿童标枪运动员的基础训练之我见 [J], 于海森
3.少年儿童标枪运动员的基础训练 [J], 孙金镯
4.浅析少年标枪运动员的基础训练 [J], 侯健
5.浅谈少年女子标枪运动员的基础训练 [J], 杜锡才
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标枪运动员的选材
标枪运动员的选材选材的年龄因具体情况不同而不同，一般县级应从12-13岁、地区级应从13-14岁、省级应从15-16开始、可从以下几组方面选择评定：一、身体条件：1、身高——以县级为例12-13岁，下是小学五、六年级——初中一、二年级，开始选材，这时最主要的条件是身高。
男女都一样，但也要考虑到男女发育期的不同。
女孩在13-14已趋于发育成熟，身高增长也较快，男孩则在15-16岁才进入发育高潮。
身高预测方法有以下几组方面：①家族身高情况调查——观察了解其父母、祖父母等亲属身高情况（目前一般来说孩子的身高都超过父母）。
②足长——察看其被选对象脚的大小。
一般规律脚大者可长高身材。
③身体比例——首先被选对象的两臂伸展要长于身高，其它各部位是否协调，如不协调一般意味着还可长高（这在医学上可找到依据）同时骨龄检查更能预测被选者将来的身高。
④早熟者在较小的时候可能成绩较好，但随着年龄的增长，可能为晚熟者超过，晚熟青少年当时尚未发育成熟，身材较低，或身材虽较高，但较瘦弱，这将会随着肌肉等组织的发育成熟，成绩会很快提高的。
在这方面，个人认为晚熟者较理想，在训练过程中，可逐渐弥补其发育的不早之处，成绩也将得以逐步提高，相比之下，而早熟者就容易出现“|有前劲没后劲”的现象，即开始成绩不错，后来平平的现象。
2、体重——标枪运动员选材的主要条件不要放在体重方面，体重较大的青少年，在开始的短时间内可能会取得一定成绩，但体重轻的也许发育尚未成熟，通过训练和加强营养还是可以增加的。
如一味以体重取人势必会将具有专项潜力的那些晚熟者拒之门外，甚至使他们错过发挥其才能的机会。
更何况标枪这一项目又绝非是仅以体重论短长的，专项技术和身体素质的好坏才是决定专项成绩高低的决定因素。
3、身体某些部位比例——标枪运动员的两臂伸展应略长于身高者最为理想。
4、智力——运动员的学习成绩和智力水平对其将取得运动成绩的高低是起着一定作用的。
二、素质条件在选材时，除以上说的身体条件外，做为一名标枪运动员还应具备田径其它项目所需要的素质条件，困为它是从事所有投标枪项目的前提。
青少年掷标枪技术相关问题浅述
青少年掷标枪技术相关问题浅述作者：田双旗来源：《求知导刊》2018年第29期摘要：当前青少年标枪运动员在掷标枪技术方面存在着投掷步阶段下肢动作消极、引枪时不转体或上体主动后倒来完成超越器械动作、交叉步与最后用力衔接不好等问题。
文章提出了在训练方面要注重巩固专项技术、坚持以“信息反馈训练法”为主要训练手段、保持适当的出手角度和冲击角度三个方面的要点控制，从而保证训练质量，有效提升青少年掷标枪的技术水平。
关键词：青少年掷标枪技术;问题分析;训练方法一、青少年掷标枪技术当前存在的若干问题1.投掷步阶段下肢动作消极，蹬地无力在整个标枪投掷过程中，尤其是投掷步过程中，运动员的运动动力通常都是来源于两个下肢蹬、摆所产生的动力。
在做投掷步时要尽可能地加大步子的幅度，整个身体要主动向前发力，争取在预跑阶段就能达到较快的速度。
2.引枪时不转体或上体主动后倒来完成超越器械动作标准的引枪动作都是保持投掷臂充分扩展的同时肩部朝投掷手臂的方向旋转，这个时候整个身体需要与地面保持一个完全垂直的状态，部分运动员在整个引枪的过程中，肩部往往会出现固定，单纯依靠身体转动来达到引枪的目的，这样就会造成上身倾斜角度过大，不能为下体蹬地提供一个良好的条件，继而影响投掷步的正常速度。
此外，还有一些运动员引枪的动作做得很标准，但是在做引枪的第一步动作时，身体往往会习惯性地往后靠，进而也会制约下肢动作的正常进行。
3.交叉步与最后用力衔接不好通常投掷动作过程中，运动员在做交叉步时，因为动作不规范，步子幅度较大，跳起高度较高，就会影响到助跑的速度。
正确的交叉步标准是，步子腾空的高度不宜过高，整个中心应该是保持一个向前的状态。
摆动腿要起到带动的作用，蹬地腿要积极地蹬地，促使整个身体能够获得更好的动力，并为身体离地创造良好的条件，获得较好的空中状态，在落地时为着力腿减轻负担，并为后续动作储备更多的动力，进而获得更好的成绩。
部分运动员在完成交叉步的时候，摆动腿过于消极，没有充分的额超出支撑腿，进而使完成交叉步时投掷手与摆动腿的垂直线的距离较短，尽管身体向后倾斜角度较大，但是因为投掷半径较小，导致动作效果并不好。
标枪快速力量训练的方法与注意事项
标枪快速力量训练的方法与注意事项快速力量是标枪运动员的必备能力，是力量与速度的结合力量，是标枪投掷的重要的技术，需要进行特殊训练。
下面是小编整理的标枪快速力量训练的方法与注意事项，希望能够帮到大家。
1 快速力量对标枪运动员的意义运动员的最佳训练年龄是在青少年时期，标枪运动员也是一样。
这个时期的身体特征非常适合训练快速力量，为以后的标枪运动打好基础。
肌肉力量一直是运动员的基础力量，良好的肌肉力量加上好的技术才能取得好成绩。
标枪运动也是如此，但是标枪运动对肌肉力量的要求与其它项目不尽相同，它要求运动员还要有较高的肌肉快速反应能力，有效协调身体各部位的肌肉力量才能把标枪投掷得更远。
力量的大小不再是这项运动的标志，快速力量逐渐成为标枪运动的必备技术力量。
2 快速力量训练方法2.1 上肢力量训练方法。
掷标枪时上肢要求持枪、引枪，投掷臂拉伸增加做功距离，以及快速鞭打等技术动作，对上肢肌肉群的要求比较高，可发展肱头肌、肱三头肌、胸大肌、背阔肌、三角肌、小臂屈肌及腕、指部位肌肉等主要上肢肌肉的收缩力量。
因此，训练中即应包括基本的上肢力量训练，也应包括一些等长与超等长练习，如抓举练习;颈后快速挺举;仰卧头后拉杠铃;屈前臂;卷腕;侧平举;振臂;综合练习器颈后拉;俯卧拉引体向上;双臂屈伸;交叉步投掷实心铅球。
2.2 下肢力量训练方法。
掷标枪比赛中下肢力量起到决定性的作用，在助跑获得快速的初始速度之后，进入投掷步阶段，在此阶段包括了平跑与交叉步，以及两者的过渡与衔接，同时在左右腿的支撑阶段具有严格的要求，膝关节、交叉步双脚落地水平角、左侧支撑等都对于掷标枪的成绩起到至关重要的作用。
下肢力量训练不仅仅包括简单的基本力量练习，更重要的是小肌肉群的力量训练。
因此，训练方法要求有效且多样，如许多跳跃练习：有跨步跳、垫步跳、深蹲跳、收腹跳、多级跳、蛙跳、跳栏架、高处落下快速跳起等手段，不但能发展下肢肌肉的力量，而且在发展力量的同时使弹跳素质也得以提高，同时提高了肌肉快速反应与弹性用力能力和神经快速感应速度，是一举多得的优化力量训练的方法，同时也避免了由大力量杠铃训练给运动员造成的伤害。
标枪的技术动作要领
标枪的技术动作要领标枪是田径项目中的一项重要项目，它要求运动员在有限的跑道上以最大力量、最准确的方式将标枪投掷到最远的距离。
为了达到这一目标，运动员需要掌握一系列的技术动作要领。
首先，标枪投掷的过程可以分为起步、加速、脱手三个阶段。
在起步阶段，运动员需要将标枪握在一只手中，身体重心稍微偏前，另一只手保持平衡。
在发力时，要抓住标枪的前部，以增加投掷的力量。
但是在出发线前不得超过4米的投掷区域内，运动员只能做有限的准备动作。
所以起步的动作一定要简单、快速，并且要保持平稳。
第二阶段是加速阶段。
在起步之后，运动员需要逐渐增加节奏，加速向前奔跑。
在加速阶段，运动员的动作要流畅、稳定，并且臀部、肩膀、腿部、脚部都要保持协调一致的节奏。
同时，注意保持良好的身体姿势，背部挺直、臀部下沉，保持重心稳定。
最后一个阶段是脱手阶段。
摆动期是标枪脱手最重要的环节之一、在加速到一定速度后，运动员需要利用身体的转动和扭动力量来增强标枪的离心力。
运动员需要将标枪摆动至背后并向前带入加速，并用扭转身体和手腕的力量将标枪释放出去。
在脱手的瞬间，要保持手臂和手腕的伸展，同时保持扔出的动作连贯、稳定。
除了以上的三个阶段，标枪投掷还包括了一系列的细节动作。
例如，运动员在起跳前应该做好适当的冲刺，通过向前跳跃来增加投掷的力量。
同时，运动员要注意保持身体的稳定和平衡，避免在投掷过程中失去姿势和力量。
此外，运动员需要掌握合适的姿势和角度，以便将标枪投掷到最远的距离。
最后，在整个投掷过程中，运动员需要注意手的摆动幅度和方向的控制、眼睛的注视目标等细节动作，以精确地进行投掷。
综上所述，标枪投掷是一个需要技巧和力量结合的项目，运动员需要通过不断的训练和实践，掌握起步、加速、脱手等关键动作的要领。
只有在掌握这些基本要领的基础上，运动员才能够在赛场上发挥出最佳的水平，取得良好的成绩。
因此，对于标枪运动员来说，细致的技术训练以及不断的反复操练是非常必要的。
标枪运动的协调与技巧
标枪运动的协调与技巧标枪运动是一项结合速度、力量和技巧的田径项目，它要求运动员在有限的跑道上加速并准确地投掷标枪。
为了实现最佳表现，运动员必须掌握一系列复杂的身体协调和技巧。
本文将详细介绍这些关键要素，帮助读者更好地理解标枪运动。
基础姿势与握法正确的开始姿势是成功投掷的基础。
运动员应站在起跑线后，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，身体重心前倾。
右手（或主导手）握住标枪把手，左手轻触以保持平衡。
握把时，手指自然分开，以增加对武器的控制力。
助跑技巧助跑的目的是为投掷积累动力。
通常包括加速阶段和准备投掷阶段。
在加速阶段，运动员从慢到快逐步增加步伐频率，同时保持低重心以维持稳定。
接近投掷区时，运动员开始调整步伐，准备进入投掷阶段。
身体协调投掷过程中，身体的每个部分都需要协调一致。
运动员需利用下肢推力，通过核心肌群传递至肩膀，最后通过手臂和手腕的快速挥动将标枪投出。
整个过程要求动作流畅，力量传递无间断。
投掷角度与力度控制投掷角度直接影响标枪的飞行距离和稳定性。
理想的角度一般在30至40度之间，这需要运动员在训练中不断尝试和调整。
同时，投掷时的力度控制也非常关键，过度用力可能导致失衡，而力度不足则影响投掷距离。
着陆与安全完成投掷后，运动员需要注意自己的着陆方式，以防摔倒或受伤。
正确的着陆姿势是向前迈一步，用非投掷侧脚着地，吸收冲击力。
训练与改进持续的训练是提高标枪运动技能的关键。
包括力量训练、技术练习和实战模拟等。
每次训练后，运动员应反思技术细节，找出不足并加以改进。
总结而言，标枪运动是一项高度技术性的运动，需要运动员在力量、速度、技巧和协调性方面都有出色的表现。
通过系统的训练和不断的技术调整，运动员可以逐步提高自己的成绩。
希望以上内容能为标枪爱好者提供有用的参考和指导。
浅析青少年标枪运动员投枪啦甩腕拨指的技术与训练
２０１４年・１月・ 学术・理论 现代衾案 浅析青少年标枪运动员投枪时 甩腕拨指的技术与训练
莫燕飞（桂林市旅游职业中等专业学校５４１００４） 摘要：标枪是一个比较复杂的人体多轴性运动项目．短时间内技术不易掌握。我们经常看到青少年标枪运动员在训练、比赛中存在着较 多的技术缺点，尤其是在甩腕拨指这一关键技术上存在的问题更多，影响了标枪成绩。运动员能否成材与初级阶段掌握正确的甩腕拨指技术有 着直接的联系。本文就青少年标枪运动员甩腕拔指的方＂￣－－ｂ甩腕拨指训练，谈几点体会。 关键词：甩腕拨指 青少年标枪运动员 标枪技术
１．甩腕拨指的是最后用力技术中最关键的技术 掷标枪是全身性活动，在整个技术活动过程中从脚趾到手指尖都 参与活动，完整的投掷标枪技术是由握持器械、助跑，交叉步最后用 力和维持平衡等几个环节构成。最后用力是掷标枪技术中最重要的技 术阶段，最后用力技术动作完成的质量对投掷远度起着决定性作用， 而（甩腕拨指）是最后加速，将全身之力传递到标枪纵轴方向一致上 唯一渠道。可见甩腕拨指是否完成出色，是最后用力技术动作完成的 关键；也是将全身之力传递到标枪纵轴方向一致上的关键。 ２．甩腕拨指技术不好对运动员的影响较大 ２．１不能成为优秀运动员 ５０年代末前苏联专家强调说“不会甩腕拨指用力的运动员，身材 再好也很难成世界为优秀运动员”，前苏联专家论断很是符合标枪技 术发展规律。经过许多位专家、学者、教练员、运动员，科学与理论 练习实践的证明，标枪项目从根本上讲是一项“技术＋快速鞭打力量 ＝成绩”的运动项目，二者缺一不可。 ２．２运动员无法取得优异成绩 标枪在空中转动飞行，摩擦力最小，飞行距离最长。若缺失甩腕 拨指技术，则标枪在空中不转动，摩擦力最大，阻力大，飞行距离缩 短，另外枪在高空疾速转动，维持了标枪稳定平稳飞行，否则成绩自 然不会好。 ３．缺失甩腕拨指技术的判定方法 ３．１看标枪在空中飞行的状态 标枪在空中表象为，飞行速度缓慢，向前性不好，就像漂浮在空 中的气球。 ３．２看标枪在空中飞行时的枪尾 标枪在空中飞行枪尾转动不疾或是更笨不转动，此为运动员甩腕 拨指技术，力度不够大或是甩腕拨指过晚，枪已经出手，作用力无法 传递到与标枪纵轴方向一致上。 ３．３看运动员出手手型 看标枪出手瞬间运动员的手型，如果没有甩腕拨指，手型为五指 张开，手腕没有向前甩，此种手型即为我们平时讲的“放枪”。 ３．４看运动员的握枪姿势 正确的握枪姿势应为左手拿着枪的中部，枪头向前、向下，右手 自然张开，用指力最大的中指与拇指相对，缠绕在线把尾端的枪身 上，中指与拇指紧贴着线把最后一道线圈的枪身上（因中指较长，缠 绕在枪身上的幅度也较长，最后用力时甩腕拨指的时间、距离都较 长，又有食指做后盾，最后传递给枪的力也较大，使枪离手后能高速 的转动及平稳地飞行）。无名指与小指指尖向前斜，疏开，紧握在线 把上。整个手掌也应该紧紧贴紧标枪。如果有手指未紧紧贴在标枪线 把手上或是没有紧紧握住枪，有的运动员手指还在做“弹琴”状，均 为不合理，对甩腕拨指的正确技术也有极大影响。如出现甩腕拨指不 充分有力，或是甩腕拨指不与标枪的纵轴方向一致，使标枪偏左或是 偏右，或是上翘或是下串。 ３．５听声音 当运动员投掷标枪时候，教练员位于投掷弧后一米附近，当听到 枪出手瞬间有“噗”声音时，可以判定运动员有甩腕拨指但是不积 极；当听到“嗜”的声音时，是运动员甩腕拨指积极。若果听不到声 音则是运动员没有甩腕拨指。而是放手投出，枪会是既不转动，也飞 不远。 ３．６四种错误的甩腕改变了标枪正确的纵轴方向，使枪难以飞远。 ３．６．１“扣腕”向前甩腕时，超过了最佳出手点，投掷目标与右 臂向前甩腕的弧线的切点上）把纵轴的枪尖拨向下，使枪一离手后即 向下钻，难以飞远。 ３，６．２“张腕”向前甩腕时，手腕向上一张，把纵轴枪头顶向上， 枪一离手即向上串，难以飞远。 ３．６．３“转腕”向前甩腕时，手腕向左一转，把纵轴枪头拨向左， 枪一离手后或是速度减弱时，枪即向左转，不向前飞，难以非得 更远。 ３．６．４“翻腕”向前甩腕，手腕向右一翻把枪头纵轴拨向右，枪
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对做好青少年标枪运动员
摘要在标枪比赛中，教练员和运动员都希望能够充分地发挥技术水平，取得优异成绩。
然而，部分运动员训练水平较高，但在比赛时却发挥不好，其重要影响因素，就是赛前准备活动不合理，缺乏科学系统地安排，致使运动员在比赛过程中进入稳定状态较慢，不能消除赛前出现的某些不良因素。
如：在比赛中不易兴奋、过度紧张、动作僵硬，出现错误动作，导致在比赛中受伤等。
因此，赛前准备活动完成的质量，对于运动员充分发挥技术水平，创造优异成绩起着决定性作用。
笔者多年从事青少年标枪训练，就赛前准备活动安排谈谈自己一点粗浅体会，与同行探讨。
关键词青少年标枪运动员准备活动
一、赛前准备活动的重要性
合理的赛前准备活动，是比赛中达到优异成绩的先决条件，它对运动员尽快进入赛中稳定状态，提高比赛成绩有积极促进作用。
充分做好准备活动，使各个器官系统为大强度的竞技活动奠定身体机能基础，来满足竞赛需要。
通过准备活动能提高呼吸系统、血液循环系统的活动能力；促使肌温、体温升高；神经传导速度加快；肌肉粘滞性降低，肌肉韧带伸展性加大，提高关节的运动幅度，可减少肌肉疼痛和防止关节损伤，促使机体更快地进入工作状态，提高工作效率。
准备活动还可以不同程度地调整运动员在赛前所产生的不良状态，转换为良好的赛前状态。
但准备活动方法不当，会降低运动训练负荷，影响成绩的发挥，所以，充分做好赛前准备活动，
为运动员创造优异成绩，做好身体机能准备。
二、赛前准备活动的内容
赛前的准备活动，基本上可分为一般性准备活动、专门性准备活动、混合性准备活动和心理准备。
（一）一般性准备活动
通过走、跑、一般体操、拉伸牵引等方法，使身体各部位关节、肌肉和韧带得到充分预热，全身协调性得到提高，同时，提高中枢神经系统的兴奋性，使机体功能水平提高，为后续的运动打下良好的基础。
（二）专门性准备活动
其活动的幅度、速度，尤其是动作的结构、节奏、强度等，与比赛部分的内容相似，有专项技术的特点，给机体以专门的影响，提高与专项基本练习内容相关的大脑皮层中枢的兴奋性及对应脏器
的功能，引起将要参与主要工作的运动中枢和它所要支配的肌肉群，产生兴奋，使机体达到适宜的兴奋状态。
（三）混合性准备活动
它兼有一般性准备活动和专门性准备活动共有的生理效应。
是赛前准备活动效果最佳的活动。
（四）心理准备
有些运动员在赛前由于各种原因会出现一些消极的心理因素。
如：过分紧张、信心不足、心慌意乱等，教练员应根据运动员的不同情况，通过一定的手段来消除或减轻运动员的消极因素。
三、青少年标枪运动员赛前的准备活动：
（一）赛前准备活动的特点。
标枪比赛时是极限强度的运动，最后用力要求尽量加大工作距离，是爆发式的发力。
因此，肌肉在工作时拉得长，收缩得快，要求肌肉有很好的弹性，掷标枪时对关节的灵活性、柔韧性要求很高，尤其对肩、腰、髋等主要关节。
（二）赛前准备活动的内容（混合性准备活动）。
赛前准备活动的内容原则上应与训练时相似，应该做到尽量少改变或不改变平时所习惯的一套练习。
（三）约八至十分钟慢跑热身后，做五分钟专项操（对肩、腰、髋等主要关节进行牵引拉伸），然后做三至五分钟徒手模仿练习（交叉步—最后用力），再做五至六分钟橡皮筋牵拉练习。
（四）以上练习完成后，就从完整动作开始进行若干次投掷（用标准重量的橡皮球对墙投掷）用力在70％—90％，约投四至六次，必要时再做一至二次15—20米的加速跑，以提高脚下的快速反应能力及调动兴奋性。
（五）运动员进入到赛场后，需要尽快的丈量好步点，经多次跑点后确定步点无误，就需静下来等待比赛，这时切记穿好衣服，保持身体的温度。
四、青少年标枪运动员赛前做准备活动时应注意事项
（一）因人体进入工作状态是一个逐步的过程，人体工作能力是逐步提高的。
所以，赛前准备活动练习要由简到繁，强度由小到大。
（二）赛前准备活动应该有足够的强度和充分的时间，应使运动
员身体充分的活动开，其强度接近或稍低于平时训练时技术训练的强度。
对于训练年限较短的少年运动员，由于机体对运动的适应能力较弱，较小的运动量就需消耗较多的能量。
因此，准备活动的强度和时间就要相应减少。
（三）赛前准备活动与正式比赛要有适宜的休息间隔。
在准备活动结束与其后面的工作开始中间的休息时间不宜过长。
对于训练年限长的运动员在赛前五十分钟左右开始做准备活动。
（四）比赛地点、场地设置及气候条件不同，准备活动应有所改变。
（五）运动员的训练水平不同，准备活动的选择和进行应有所区别。
（六）赛前准备活动的选择和进行要从运动员赛前的心理状态出发。
（七）赛前准备活动，要根据运动员的个人特点来进行。
图1 标枪的分解动作。