试论青少年标枪运动员力量素质的训练方法
中学阶段标枪运动员的选拔与训练
中学阶段标枪运动员的选拔与训练摘要标枪运动是中学生田径项目中最不被了解的一项，许多学生不知标枪为何物，更谈不上去主动学习，通过对标枪训练的阐述，增加学生对其了解，提高标枪运动在中学生运动中的普及率，从而提高其身体素质，推动学校体育训练的发展。
关键词中学阶段标枪选材训练方法让中学生认识并熟练掌握标枪投掷技术，提高运动成绩，我们基层教育工作者任重而道远。
为推广和普及标枪运动，从中学生中抓起意义非常重要，因为标枪是所有投掷项目中最复杂和最难掌握的一项，而中学生已具备掌握复杂动作的基本生理和心理条件。
但现实告诉我们，在所有的中学生运动会比赛项目中，无论从运动员参赛人数或比赛的相对成绩来讲标枪都不如其他运动项目。
一、标枪运动员的选拔标枪是投掷器械中较轻的项目，因此不需要运动员有很大的绝对力量，关键是爆发力的大小。
身高方面，初中男子身高在1.70米以上，女子在1.65米以上为最佳；高中生可适当增加身高，男子在1.80米以上为最佳，体型应为修长型，但不能过瘦。
百米成绩，男子应在13秒以内为宜，女子应在16秒以内，否则成绩不会有太大的提升空间。
两臂侧平举的长度要大于身高且越大越好。
综上所述，标枪运动员给人的外观是修长的身材，超长的上肢。
二、掷标枪的基础技术(一)握枪和持枪(以下均以右手为例)1握枪：现代式握法，即把标枪放在掌心上，以大拇指和中指握住标枪缠线把手末端第一圈上沿，食指自然弯屈斜握在枪身上，无名指和小指放松地握在缠线把手上。
2，持枪：将握好的标枪上举于肩上，标枪在右耳旁，大小臂之间的夹角较小，肘部微向外张开，枪尖低于枪尾，这种持枪方法便于直接向后引枪。
(二)助跑。
助跑的目的是获得适宜的水平速度，并为在投掷阶段做出引枪，超越器械运动和为最后用力投枪创造良好的条件。
我在训练时多采用8步助跑法，效果较好。
这适宜百米速度十三秒左右的男运动员和百米速度在十四秒左右的女运动员。
如果速度再快的话可采用10步或12步。
提高少年儿童标枪运动成绩的有效训练手段及方法
[]2012.261关注【音体美园地】投掷标枪技术是一个复杂的多轴性旋转项目，它的完整技术，是由肩上持枪，经过一段预先助跑，连接投掷步获得的动量，通过爆发式的最后用力作用于标枪的纵轴上，将标枪从肩上投出去。
多年来，投掷标枪技术不断得到改进，投枪的技术也很不统一，身材不同的运动员训练的方法手段也不一样，但都有可能投出好成绩，但他们创造好的成绩都有一个共同的特点，就是从助跑到最后用力完，动作非常连贯，没有丝毫的停顿，把从助跑获得的能量完全转化到了与标枪纵轴一致，并以最快的速度，最大的弧度作用于标枪的纵轴，从而获得最优秀的成绩。
专项能力的训练是提高标枪运动成绩的有效手段和方法。
它是指动作结构与标枪技术基本相同的练习，它不但能发展标枪运动员所必需的专门身体素质，而且能改进专项技术，提高专业成绩。
下面，我就谈一谈几种专项能力训练的方法及手段。
1.单手投轻器械作用：主要发展手臂鞭打动作速率，同时对掌握和改进鞭打技术及完整的投掷步有很大作用。
器械：垒球、胶球、石子、胶管子、轻标枪等。
做法：同投掷标枪技术一样，可原地投、上步投、各种距离的助跑投、对投掷墙或投掷网投远都可。
2.单手投重器械作用：主要发展专门投掷力量，并有利于掌握大肌群先发动用力的技术。
器械：小铅球、橡皮砂心球、加重标枪等。
做法：同单手投轻器械一样。
3.双手头上投重器械作用：主要发展躯干和肩带肌群的力量，亦可改进胸带臂、肘带手的鞭打技术。
器械：铅球、杠铃片、实心球、橡皮实心球等。
做法：以实心球为例，身体正对投掷方向，可采用坐投、原地投、上步和短助跑投。
技术与正面投枪技术相仿。
4.单手持物展体拉弓作用：主要发展右脚的蹬伸力量和发展上体肌群的力量，体会和掌握转肩翻肘的技术。
器械：杠铃片或哑铃，重量5kg～8kg。
做法：一般采用弧形“枪法”，当手和器械摆引至肩干位置时，马上做蹬腿展体拉弓和收腹屈体挥臂鞭打动作，然后顺势接做下次练习的“引枪”动作。
两腿要稳固地支撑。
高中生标枪运动员鞭打技术力量训练方法论文
浅谈高中生标枪运动员鞭打技术力量训练的方法[摘要]随着世界高水平标枪运动员的大量涌现，整体水平的不断提高，引起了广大体育科研工作者的极大关注。
运动员的鞭打技术力量是影响标枪运动成绩好坏的关键因素。
针对高中生标枪运动员的生理特点，运用一些简单而有效的训练方法进行系统的辅助练习来增加运动员的鞭打技术力量。
本文通过对标枪运动员鞭打技术力量方法的介绍，使运动员在训练中能明确重点，在增强鞭打技术力量的基础上提高运动成绩。
[关键词]标枪；鞭打；力量前言标枪运动是田径运动项目中技术比较复杂的运动项目之一，合理的掷标枪技术要求运动员全身的力量在协调发力的前提下快速将器械掷出，技术、速度和力量的协调是其成绩不断提高的基础。
标枪运动员的训练需要以身体素质全面发展为基础，仅依靠技术是完全不够的。
没有很好的身体素质水平，特别是力量素质很难获得最大的出手速度。
一、研究对象1.1研究对象：内蒙古自治区呼伦贝尔市海拉尔区第三高中标枪运动员二、研究方法2.1研究方法：2.1.1文献资料法通过查阅十余篇相关文献资料找出适合高中生标枪运动员的训练方案，进而归纳出提高鞭打力量的训练方法和依据2.1.2观察法通过观察1998——2002世界田径锦标赛的标枪比赛视频，发现鞭打技术在标枪运动项目的重要性，运用运动训练学的相关知识对鞭打技术力量的训练方法进行了讨论分析三、讨论与分析3.1高中生生理特点高中生的体态特征已经基本上接近成年人的水平，其骨骼、肌肉的发育正处于黄金时期。
在速度、力量和耐力方面已经接近成年人，在灵敏、协调和柔韧方面已经达到或超过成年人。
因此，可以进行较大负荷的力量训练。
3.2力量训练的重要性力量是测定人的身体素质的指标之一，是人体通过肌肉产生收缩或张力来克服一定阻力的能力。
在标枪项目中，力量是取得优异运动成绩的主要因素，它既是速度、弹跳、灵敏、柔韧的基础，也是掌握技术的必要条件：对于技术掌握较好的运动员，发展力量又是进一步提高运动成绩的手段。
青少年标枪运动中的力量训练探讨
青少年标枪运动中的力量训练探讨作者：王新艳来源：《体育时空》2012年第06期中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）06-000-01摘要投掷标枪的成绩与运动员个体多方面素质相关，其中运动员的力量素质是重要的决定性因素之一，力量分为静力性力量和动力性力量，其中动力性力量是重力性力量与速度性力量的统称，这些都制约着运动员个体的标枪成绩，因此，科学的力量训练成为我们一直研究的一个话题。
关键词青少年力量训练标枪运动员根据标枪运动员的肌肉用力特点分析，我们可获知，标枪运动是在运动员高速跑动中以全身力量和出手速度、角度、高度，由体侧经肩上掷出，对全身肌肉协调性、爆发力等，要求都很高的运动项目。
标枪这一项目对身体各方面要求较高，其中力量素质是一项很重要的因素，所以科学的有效的力量训练方法一直成为我们所关注的话题。
一、高中生身体发育特点从生理学和解剖学角度看，青少年运动员骨骼发育是骨骼柔软、弹性大、骨变形，肌肉生长较有弹性，收缩和伸展的幅度较大。
在身高突增阶段，由于骨骼的快速增长，肌肉也以增加长度为主，但落后于骨骼的增长速度，此时肌纤维的增粗和肌力的增长仍在继续，只有当高度增长缓慢下来，体内性激素分泌增多（男15岁以后，女13岁以后），肌纤维才逐渐增粗，横断面逐渐增大，肌力显著增长。
这一时期力量素质发展迅速，但是青少年骨质发展却为沉淀成型，因此，在力量训练过程中要充分考虑到青少年的身体生产发育概况。
二、标枪运动加强力量训练的必要性力量是人体通过肌肉产生收缩或张力来克服一定阻力的能力。
在标枪项目中，力量是取得优异运动成绩的重要因素，它既是速度、弹跳、灵敏、柔韧的基础，也是掌握技术的必要条件；对于技术掌握较好的运动员，发展力量又是进一步提高运动成绩的手段。
如果技术和其他因素相同，谁的力量较好，谁就能取得较好的成绩。
在掌握专项技术的前提下，力量与专项成绩是成正比的，是同步提高的。
标枪快速力量训练的方法与注意事项
标枪快速力量训练的方法与注意事项快速力量是标枪运动员的必备能力，是力量与速度的结合力量，是标枪投掷的重要的技术，需要进行特殊训练。
下面是小编整理的标枪快速力量训练的方法与注意事项，希望能够帮到大家。
1 快速力量对标枪运动员的意义运动员的最佳训练年龄是在青少年时期，标枪运动员也是一样。
这个时期的身体特征非常适合训练快速力量，为以后的标枪运动打好基础。
肌肉力量一直是运动员的基础力量，良好的肌肉力量加上好的技术才能取得好成绩。
标枪运动也是如此，但是标枪运动对肌肉力量的要求与其它项目不尽相同，它要求运动员还要有较高的肌肉快速反应能力，有效协调身体各部位的肌肉力量才能把标枪投掷得更远。
力量的大小不再是这项运动的标志，快速力量逐渐成为标枪运动的必备技术力量。
2 快速力量训练方法2.1 上肢力量训练方法。
掷标枪时上肢要求持枪、引枪，投掷臂拉伸增加做功距离，以及快速鞭打等技术动作，对上肢肌肉群的要求比较高，可发展肱头肌、肱三头肌、胸大肌、背阔肌、三角肌、小臂屈肌及腕、指部位肌肉等主要上肢肌肉的收缩力量。
因此，训练中即应包括基本的上肢力量训练，也应包括一些等长与超等长练习，如抓举练习;颈后快速挺举;仰卧头后拉杠铃;屈前臂;卷腕;侧平举;振臂;综合练习器颈后拉;俯卧拉引体向上;双臂屈伸;交叉步投掷实心铅球。
2.2 下肢力量训练方法。
掷标枪比赛中下肢力量起到决定性的作用，在助跑获得快速的初始速度之后，进入投掷步阶段，在此阶段包括了平跑与交叉步，以及两者的过渡与衔接，同时在左右腿的支撑阶段具有严格的要求，膝关节、交叉步双脚落地水平角、左侧支撑等都对于掷标枪的成绩起到至关重要的作用。
下肢力量训练不仅仅包括简单的基本力量练习，更重要的是小肌肉群的力量训练。
因此，训练方法要求有效且多样，如许多跳跃练习：有跨步跳、垫步跳、深蹲跳、收腹跳、多级跳、蛙跳、跳栏架、高处落下快速跳起等手段，不但能发展下肢肌肉的力量，而且在发展力量的同时使弹跳素质也得以提高，同时提高了肌肉快速反应与弹性用力能力和神经快速感应速度，是一举多得的优化力量训练的方法，同时也避免了由大力量杠铃训练给运动员造成的伤害。
浅析运动员标枪训练的三步教学法
浅析运动员标枪训练的三步教学法
运动员标枪训练的三步教学法是一种有效的训练方法，能够帮助运动员掌握标枪投掷的基本技巧。
这种方法包括三个步骤：基本动作教学、技术训练和竞技应用。
在基本动作教学阶段，教练需要向运动员示范标枪投掷的正确姿势和动作，重点讲解每个动作的关键要素。
运动员需要正确站立，双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。
然后，运动员应将标枪握在后肩部分，手臂伸直并放松。
接下来，运动员要通过快速的转身来增加投掷力量，并将标枪向前伸展。
运动员用力向前抛投标枪，并保持平衡。
在技术训练阶段，运动员需要反复练习基本动作，并逐渐增加训练的复杂性和难度。
教练可以通过使用练习器材，如摄像机和测距仪，来帮助运动员纠正错误动作和提高技术水平。
教练还可以通过模仿比赛场景，如加入竞争元素和压力，来帮助运动员提高技术应用能力。
在竞技应用阶段，运动员需要将所学的技术运用到实际比赛中。
教练可以组织内部比赛或参加外部比赛来让运动员锻炼竞技能力和应对压力的能力。
在比赛中，教练需要密切观察运动员的表现，并及时给予反馈和指导。
运动员标枪训练的三步教学法通过逐步教学和练习，帮助运动员掌握标枪投掷的基本技术和应用能力。
这种训练方法还能够增强运动员的竞技意识和应对压力的能力，为他们在比赛中取得好成绩提供有力支持。
教练员可以将这种训练方法应用到标枪训练中，以提高运动员的整体水平。
浅谈提高青少年标枪运动成绩的有效训练方法_0
浅谈提高青少年标枪运动成绩的有效训练方法摘要：投掷标枪技术是一个比较复杂的多轴性旋转项目，要求运动员具有高速度、快速反应和大幅度的协调用力能力，身体素质非常全面。
近几年来受体育运动场地的制约，坚持标枪专项训练的青少年越来越少。
如何通过2—3年基础训练达到国家二级运动员以上水平，为各大高校输送标枪人才，是中学体育教师业余训练的任务。
多年来，投掷标枪技术不断得到改进，投枪的技术也很不统一，身材不同的运动员训练的方法手段也不一样，但都有可能投出好成绩，而他们创造好的成绩都有一个共同的特点，就是从助跑到最后用力，动作非常连贯，没有丝毫的停顿，把从助跑获得的能量完全转化到了与标枪纵轴一致，并以最快的速度，合理的出手角度作用于标枪的纵轴，从而获得最佳、最优秀的成绩。
关键词：青少年标枪运动员有效手段方法Abstract: Throwing javelin technique is a complicated and more axial rotation project, the requirement of high speed and players have a rapid reaction and coordination ability greatly hard, physical quality very comprehensive. In recent years the restriction by the sports venues, adhere to the javelin specific training of adolescents less and less. How to through the 2-3 years basic training to the national level 2 athletes or above level, for universities conveying javelin talent, is middle school physical education teachers amateur training task. For many years, throwing javelin technology constantly improved, the renewed technology is also not unified, the figure is different the athletes training method is different also, but are likely to cast a good mark, and they create the good result all have a common characteristic, is from the run-up to the last strength, action very coherent, without any pauses, from the run-up to obtain energy conversion and javelins to completely vertical axis is consistent, and to the fastest speed, reasonable shot in the role of Angle the longitudinal axis of the javelin, so as to achieve the best, the best results.Key Words: teenagers, javelin athletes, effective means, method合理的掷标枪技术要求运动员在周期性转为非周期性的快速运动中, 充分发挥人体在各项技术中的能力将标枪掷出,这就要求标枪运动员具备很好的爆发力、跑跳能力和协调性，同时还应掌握合理的最后用力技术。
谈谈青少年标枪运动员的力量训练
谈谈青少年标枪运动员的力量训练李庆生吉林省洮南市少年业余体育学校吉林洮南【摘要】青少年标枪运动员的专项训练,根据专项技术和课余训练的特点,应在发展一般身体素质的基础上,重点抓好专项身体素质和专项技术的训练。
本文设计了符合标枪技术要求的超越器械练习手段,从技术动作的结构外型和用力顺序要求都相似或接近专项技术,促进技术动作的速度力量和专项技术相结合,刺激肌肉和神经系统对投标枪的适应,加速改进技术的形成和爆发力的提高,从而发挥积极作用。
【关键词】青少年标枪投掷力量训练掷标枪是以力量为基础、以速度为核心的田径投掷项目。
青少年标枪运动员的专项训练,根据专项技术和课余训练的特点,应在发展一般身体素质的基础上,重点抓好专项身体素质和专项技术的训练。
投掷标枪若没有较好的技术动作和速度力量就难以将标枪投的更远。
而它的技术动作和速度力量是由助跑到最后用力达到最高速度的变化规律来完成的。
为了获得这良好能力，本文设计了符合标枪技术要求的超越器械练习手段,从技术动作的结构外型和用力顺序要求都相似或接近专项技术,促进技术动作的速度力量和专项技术相结合,刺激肌肉和神经系统对投标枪的适应,加速改进技术的形成和爆发力的提高,从而发挥积极作用。
1.力量练习要遵循教学训练规律循序渐进少年时期的肌肉、骨骼系统尚未发育成熟,这一生理特点决定了他们不能承受大强度的力量训练,所以在少年时期的力量训练中,要安排易于理解和接受的内容。
以小负荷发展小肌肉群的力量为主,特点要突出动作的速度和幅度,使力量练习在快速舒展的情况下完成。
发展小肌肉群的目的,是为进一步进行大力量练习做好准备,并且肌肉力量练习所用的力量成正比的发展,不能给肌肉薄弱部位和关节造成过重的负担。
少年运动员通过全面的身体素质练习和一般的力量练习后,身体各部位的力量在不同程度上有了增长,在此基础上逐步加大、加深训练的运动量和难度,逐步过度到轻重量的杠铃训练。
2.标枪运动员爆发力训练爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。
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运动员 自身体重 的力量 练习也存 在着一定 的局 限性 。为解决这个
问 题 ，可 以 用 重 量 较 轻 的 器 械 练
少， 速度 、 弹跳 也有 一 定 的效 果 。 采用 的方法如下 ： 引体 向上 、 双手 吊握走 天梯 、 卧撑 、跳 台阶 、 俯 、 仰
、
动 员 力 量 训 练 的 特 点
定 时的替换 ，以提高 运动员 练习
的 积 极 性 。 而 循 环 训 练 法 是 指 根
量 和练 习形 式尽 可能地 贯穿整个 训 练过程 中 。但在 此类 的练习 中
应 尽 量 避 免 过 大 的 负 荷 ，以 免 造
掷标枪 时器械 的 出手 速度是 决定 运 动成绩 的主要 因 素之 一 ，
☆ 训练面鹣
掷 差 荔
目。 最 后 用 力 开 始 时 肌 肉 的 伸 展 长度 长 、 量指 向集 中， 力 动作速 度
试 论青少 年标枪 运动员 力量素质 的训练方法
口刘贺峰
非器械 力量练 习法 即利用 自 身体重练 习法 。这 是指利 用各种 形 式和要求 以克服 自身体 重采用
习来发展 运动员 的专项 力量 。如 弓箭步抓 举 、颈后 屈拉 、单 臂拉 等 ，０ １ ｌ～ ２岁 的运动 员练习强度应
控 制 在 ５ ％以 下 ；３ １ 的 运 动 ０ １— ５岁 员 练 习 强 度 应 控 制 在 ４ ％～ ０ ０ ７ ％；
从青少 年生理 发育特点 的角 度 来看 ．少 年时期 的大肌 肉肌群 发 育较早 ， 小肌 肉群发育 较迟 ， 肌 肉的长度适 合身高 的生长 ，纵 向 的生长速度大 于横截 面积 的生长 速度 ， 肉生 长较有 弹性 ， 肌 收缩 和 伸展的幅度较大 。而且 ， 骨骼发 育 的特点是 骨骼柔 软 、 弹性大 、 易变
据训练 的具体任 务 ，建立 若 干练 习站 （ ） 运 动员 按 照拟 定 的顺 点 ， 序 、 线依次完 成 内容 ， 而复始 路 周 的进 行训 练的方法。在训练中 ， 可 将大 、小肌 肉群 的力 量训 练分隔
而器械 出手 初速度 又取决 整体动
作速度 。这 与运动 员的协调 的爆 发力用力有关 。所 以， 在掷标枪运 动 中运动员 的力 量起着 决定性 的
别是过 多 的器械力 量训练 ，以免 造 成 运 动 员 过 早 地 “ 因 性 停 止 外 生长” ，而影 响运 动 员 的运 动 寿
命。
员 的练 习兴 趣 ，同时也使运 动员 的力 量 得 到 全 面 的 发 展 。 变 换 练
习 法是 指 在 一 段 训 练 的 阶 段 内 力 量 练习的种类 和方法 要定时 或不
的 训 练 方 法 。 这 种 方 法 对 速 度 力 量 和爆 发 力有 很好 的发展 效 果 ， 而且 易学 、易 练 ，对 场地要求 较
快 ，是 典型 的爆 发式用 力 的运 动
项 目。所 以运 动成绩与 运动 员的 专项力 量素质 有很大关 系 。而 青 少年运 动员正处 于身体 生长发 育 的高峰期 ，肌 肉纵 向的生长速度
突出力量 素质 的训 练 。但 这种 力
排列 。另外 ， 训练中根据不同发展 阶段 制定不 同的训练 任务 、设 置
不 同的训 练 内容 。循环 练 习法一 般每周可安排 １２次 ， — 每次设 ５ ８ ～
站 ， 环 ４ ６ 。这 种 训 练 方法 间 循 —组
质很难获 得最大 的出手 速度 。所 以 ，青少年标 枪运 动员 的训 练要 正 确 认 识 专 项 训 练 的 内 涵 与 意
义 ， 要 对 力 量 训 练 手 段 进 行 科 学 的分 类和选 择 ，以及保证训 练的
顺利进行 。
量 训练必须适 合青 少年生 理发育 特点 ， 才能取得 良好的效果 。
二 、适合 青少年标 枪运 动员
生理 特 点 的 力量 训 练方 法 １非 器 械 力 量 练 习 法 、
２ 变 换 与 循 环 练 习法 、
１ ～ ７岁 运 动 员 则 可 以 控 制 在 ５ １ ６ ％～ ０ ０ ８ ％之 间 ，重 复 次 数 不 同 的 强度应控 制在 ３ ８次之 间 ，组数 ￣
３ 中时 间 比较短 ，长时间 用一 种练
成运动损伤 。 掷 标 枪 运 动 是 一 项 技 术 复 杂 、对 身体 素质特别 是力量 素质
要求较 高的运 动项 目。但是仅依 靠技术 是完 全不够的 。没有很好
的 身 体 素 质 水平 ，特 别 是 力 量 素
作用 ，所 以标枪 运动员 的训练 必 须在 身 体素 质全 面 发展 的基础 ，
・
歇时间短 ， 各站 的 内容 不同 ， 能 既 提高兴趣 ，又能较 好的发 展力量 素质 ，是发展 少年标 枪运 动 员力
９ ・ ６
习方法容易引起疲劳 。因此 ， 易采
用 不 同 的 练 习 方 法 ， 以激 发 运 动
４ 专项力量练 习法 、 专 项力 量练习法 是指力 量练 习 的方法在 动作结 构 、动作 形式 和用力 特点上 与掷标枪 动作 主要 部 分接 近 （ 利 用掷 垒球 、 球 、 如 胶
铁 球 、较 轻 或 较 重 的标 枪 等 等 ） 。 这样 的练 习应根 据不 同的器械重
形 。所 以青 少 年 标 枪 运 动 员 的 力 量 训练要符 合他们 的生长发 育特 点 ， 不 可 盲 目地 进 行 大 强 度 ， 切 特
卧起 坐 以及 各种 跳跃 练 习 等 等 。 可进行专 门的练 习 ，也 可以安排
在 每 次技 术 训 练 后 的 素 质 练 习 中。 专门练习一般每周可安排 ２ ３ ￣ 次 ， 次 ４ ６组 ， 每 ￣ 每组 ８ １ 。 ～ ２次
大 于 横 向 的 生 长 速 度 ，且 肌 肉及
王智勇
量 的较好 的训练方法 。 ３ 轻器械力量练习法 、 掷标 枪运 动本身就 是一项 抗
阻力运 动 ， 以 ， 纯地 利用对抗 所 单
骨骼 中有 机物含量 多 ，故 不宜做 过 多和过大 的肌 肉力量特别 是重
器 械力量练 习 。本 人结合 多年 的 工 作经验 ，创 编 了一套 适 合青少 年 标枪 运 动员 的力 量 练 习方 法 ， 以期 为青少年标枪 运 动员的培养 提供一定的帮助 。 正 确 认 识 青 少 年 标 枪 运