对青少年标枪运动员训练的体会
标枪训练工作总结
标枪训练工作总结
标枪训练是田径项目中的一项重要训练内容，既考验着运动员的力量和技巧，
也需要严格的训练计划和科学的训练方法。
在标枪训练工作中，我们不仅要注重运动员的技术和身体素质的提高，还要关注他们的心理素质和团队合作能力。
下面就我所在团队的标枪训练工作进行一下总结。
首先，我们注重技术训练。
标枪投掷是一项需要高超技术的项目，我们在训练
中注重运动员的动作规范和技术细节。
通过反复的基本动作训练和模拟比赛的训练，使得运动员的技术水平得到了提高。
同时，我们也注重对运动员的力量和爆发力的训练，通过有针对性的体能训练，使得运动员在比赛中能够有更好的发挥。
其次，我们注重心理素质的培养。
在标枪训练中，运动员需要具备良好的心理
素质，包括自信、毅力、专注等。
因此，我们在训练中注重对运动员心理素质的培养，通过心理辅导和心理训练，使得运动员在面对比赛时能够保持良好的心态，不受外界干扰，全身心地投入到比赛中。
最后，我们注重团队合作能力的培养。
在团队中，每个运动员都需要和教练、
队友之间保持良好的沟通和合作，共同为团队的胜利努力。
因此，我们在训练中注重团队合作的培养，通过集体训练和团队活动，使得团队成员之间的关系更加融洽，相互之间更加信任，从而更好地发挥团队的力量。
总的来说，标枪训练工作需要全方位的培养，不仅注重技术和身体素质的提高，还要注重心理素质和团队合作能力的培养。
只有在这些方面都得到了充分的培养，运动员才能在比赛中有更好的表现。
希望我们的总结对于标枪训练工作有所帮助。
浅析标枪项目的体能训练
浅析标枪项目的体能训练
标枪项目是一项严格要求运动员体能素质的项目，为了在比赛中取得好成绩，运动员需要进行系统的体能训练。
下面将对标枪项目的体能训练进行浅析，并提出一些训练的建议。
标枪项目的体能训练需要侧重爆发力和力量的训练。
运动员在比赛中需要用力将标枪投出去并保持稳定飞行，所以爆发力和力量是非常重要的。
运动员可以通过高抛物训练、力量训练和核心肌群训练等方式进行训练。
高抛物训练可以帮助运动员提高爆发力和弹簧力，力量训练可以增强运动员的肌肉力量，核心肌群训练可以提高运动员的核心稳定性和平衡能力。
标枪项目的体能训练还需要把握好耐力和速度耐力的训练。
标枪比赛是持续性的运动项目，所以运动员需要具备一定的耐力和速度耐力来保持高水平的表现。
为了提高耐力和速度耐力，运动员可以进行长跑训练、间歇训练和连续性训练等。
长跑训练可以提高运动员的有氧耐力，间歇训练可以提高运动员的速度耐力，连续性训练可以提高运动员在比赛中的持续性表现。
标枪项目的体能训练是一项非常重要的任务。
运动员需要通过系统的训练来提高爆发力、力量、速度、灵活性、耐力和速度耐力等体能素质。
这样才能保证在比赛中取得好成绩。
运动员还需要根据自身情况制定合理的训练计划，并且在训练过程中注重技术的学习和提高。
只有全面提高了体能素质和技术水平，才能在标枪项目中脱颖而出。
浅谈提高青少年标枪运动成绩的有效训练方法
浅谈提高青少年标枪运动成绩的有效训练方法摘要：投掷标枪技术是一个比较复杂的多轴性旋转项目，要求运动员具有高速度、快速反应和大幅度的协调用力能力，身体素质非常全面。
近几年来受体育运动场地的制约，坚持标枪专项训练的青少年越来越少。
如何通过2—3年基础训练达到国家二级运动员以上水平，为各大高校输送标枪人才，是中学体育教师业余训练的任务。
多年来，投掷标枪技术不断得到改进，投枪的技术也很不统一，身材不同的运动员训练的方法手段也不一样，但都有可能投出好成绩，而他们创造好的成绩都有一个共同的特点，就是从助跑到最后用力，动作非常连贯，没有丝毫的停顿，把从助跑获得的能量完全转化到了与标枪纵轴一致，并以最快的速度，合理的出手角度作用于标枪的纵轴，从而获得最佳、最优秀的成绩。
关键词：青少年标枪运动员有效手段方法Abstract: Throwing javelin technique is a complicated and more axial rotation project, the requirement of high speed and players have a rapid reaction and coordination ability greatly hard, physical quality very comprehensive. In recent years the restriction by the sports venues, adhere to the javelin specific training of adolescents less and less. How to through the 2-3 years basic training to the national level 2 athletes or above level, for universities conveying javelin talent, is middle school physical education teachers amateur training task. For many years, throwing javelin technology constantly improved, the renewed technology is also not unified, the figure is different the athletes training method is different also, but are likely to cast a good mark, and they create the good result all have a common characteristic, is from the run-up to the last strength, action very coherent, without any pauses, from the run-up to obtain energy conversion and javelins to completely vertical axis is consistent, and to the fastest speed, reasonable shot in the role of Angle the longitudinal axis of the javelin, so as to achieve the best, the best results.Key Words: teenagers, javelin athletes, effective means, method合理的掷标枪技术要求运动员在周期性转为非周期性的快速运动中, 充分发挥人体在各项技术中的能力将标枪掷出,这就要求标枪运动员具备很好的爆发力、跑跳能力和协调性，同时还应掌握合理的最后用力技术。
对青少年标枪运动员训练的体会
对青少年标枪运动员训练的体会摘要:本文从青少年标枪运动员的训练培养入手,从教练员的角度阐述了标枪运动员在青少年时期日常训练中的重点要素和积极意义。
关键词:青少年标枪运动员训练与培养在田径项目中,尤其在投掷项目里,标枪运动是一项十分复杂、技术要求非常全面、投掷技术贯穿纵轴用力这一环节,使它的整个技术由持枪助跑过渡到投掷步超越器械形成反弓,通过全身爆发力作用于标枪的纵轴上,经肩上利用鞭打的速度将标枪投出,要完成这一复杂的投掷过程,要求运动员具备良好的身体速度和非常好的身体协调能力以及出众的爆发力,才能将标枪投掷的更远,在青少年训练时期怎么才能把他们培养成为一名优秀的标枪运动员、就我在十几年来从事青少年的标枪训练中。
就以下谈几点体会:(1)一名青少年标枪运动员,良好的身体素质和投掷技能,是需要经过一段很长时间的训练来完成的,否则是不可能的,因为标枪运动员和其它项目一样无论是人体形态、生理机能、心理变化等方面都不稳定,要充分利用青少年运动员各年龄阶段身体发育和身体技能发展的有利时机,进行阶段性规范式教学、全面发展有利这项运动发展的各项机能和技能,培养他们学习的兴趣和强烈对待标枪运动的信心,使之在德能、体能、技能及心理素质方面都能得到相应的发展。
(2)我们有些运动员在青少年时期的运动成绩还是很好的,可是到了成年就很不理想了,我感觉到就是没有遵循由浅入深、由易到难,没有抓住标枪训练的中心环节。
有的运动员甚至还过早的退出运动场,结束了运动生命。
原因就是过早的抓了专项投掷成绩的突破,而不注意基础训练,在训练中范了“拔苗助长”的错误。
突出训练有些偏重于某些素质而忽略了另一些素质的训练。
例如在青少年训练中,抓力量的训练忽略了速度,尤其是手速的训练或抓速度训练而忽略了投掷能力的训练等,在青少年训练中这些训练在某个阶段是要根据科学来安排,很好地把这些串联起来,在某一年龄阶段、某一年训练时期,按着训练的比重来发展这些技能,遵循青少年的训练特点、合理安排训练、按训练周期合理安排训练内容、否则会造成过早的夭折或出现伤病等,出现以上现象后在发展就为时晚矣,回过头来在抓有效的训练来拟补这些不足这样就造成了时间和精力的巨大浪费。
谈谈青少年标枪运动员的力量训练
谈谈青少年标枪运动员的力量训练李庆生吉林省洮南市少年业余体育学校吉林洮南【摘要】青少年标枪运动员的专项训练,根据专项技术和课余训练的特点,应在发展一般身体素质的基础上,重点抓好专项身体素质和专项技术的训练。
本文设计了符合标枪技术要求的超越器械练习手段,从技术动作的结构外型和用力顺序要求都相似或接近专项技术,促进技术动作的速度力量和专项技术相结合,刺激肌肉和神经系统对投标枪的适应,加速改进技术的形成和爆发力的提高,从而发挥积极作用。
【关键词】青少年标枪投掷力量训练掷标枪是以力量为基础、以速度为核心的田径投掷项目。
青少年标枪运动员的专项训练,根据专项技术和课余训练的特点,应在发展一般身体素质的基础上,重点抓好专项身体素质和专项技术的训练。
投掷标枪若没有较好的技术动作和速度力量就难以将标枪投的更远。
而它的技术动作和速度力量是由助跑到最后用力达到最高速度的变化规律来完成的。
为了获得这良好能力，本文设计了符合标枪技术要求的超越器械练习手段,从技术动作的结构外型和用力顺序要求都相似或接近专项技术,促进技术动作的速度力量和专项技术相结合,刺激肌肉和神经系统对投标枪的适应,加速改进技术的形成和爆发力的提高,从而发挥积极作用。
1.力量练习要遵循教学训练规律循序渐进少年时期的肌肉、骨骼系统尚未发育成熟,这一生理特点决定了他们不能承受大强度的力量训练,所以在少年时期的力量训练中,要安排易于理解和接受的内容。
以小负荷发展小肌肉群的力量为主,特点要突出动作的速度和幅度,使力量练习在快速舒展的情况下完成。
发展小肌肉群的目的,是为进一步进行大力量练习做好准备,并且肌肉力量练习所用的力量成正比的发展,不能给肌肉薄弱部位和关节造成过重的负担。
少年运动员通过全面的身体素质练习和一般的力量练习后,身体各部位的力量在不同程度上有了增长,在此基础上逐步加大、加深训练的运动量和难度,逐步过度到轻重量的杠铃训练。
2.标枪运动员爆发力训练爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。
谈谈中学生掷标枪训练中的几点体会
谈谈中学生掷标枪训练中的几点体会
中学生掷标枪训练是一项重要的军事训练，也是中学生体育训练的重要内容之一。
掷标枪
训练是学生军事训练的关键部分，它既具有军事训练的特点，又是锻炼学生体育素质的重
要方式。
近年来，中学生掷标枪训练得到了普遍关注，增强了学生体质，提高了学生的军
事素质，同时也带来了许多实践体会，本文在此基础上对中学生掷标枪训练做一些简要介绍。
首先，掷标枪训练可以培养学生勇敢精神和服从纪律意识。
学生在训练过程中要把握动作
准确，贯彻及严格遵守有关的规定，特别是在比赛中，更要积极有力地完成任务，不仅要
有勇敢的意志，还要有良好的服从纪律意识。
只有这样，才能获得高分，展示自己的技术，收获胜利。
其次，掷标枪训练可以锻炼学生的军事技能。
在掷标枪训练中，学生要掌握正确的投掷姿势，尽量把掷标枪的力度、准度发挥到最大，把投掷的时机把握的恰到好处。
只有掌握了
这些基本知识和技术，才能在掷标枪训练中取得良好的成绩，提高学生的军事能力。
最后，掷标枪训练能够提高学生的专注力和集中力。
掷标枪训练是一项需要高度专注和集
中力的训练，在训练中学生要长时间集中精力，把注意力集中在投掷过程中，培养良好的
作战状态，锻炼学生的专注力和集中力，这对学生以后的研究学习也是十分有利的。
通过以上介绍，我们可以看出，中学生掷标枪训练不仅可以锻炼学生的军事技能，而且还
可以培养学生勇敢精神和服从纪律意识，同时也可以提高学生的专注力和集中力。
因此，
参加掷标枪训练对学生来说是有益的，学校应该加大投入，为学生提供更好的训练条件，
以培养学生的军事素质，提高学生的体质。
浅析青少年标枪运动员存在的技术问题
浅析青少年标枪运动员存在的技术问题投掷标枪是投掷项目中技术较为复杂的项目。
在投掷中，不仅要解决人体运动的问题，还要处理好人和器械的关系。
一、控制标枪的能力不够由于标枪细长，有着较好的气动力外型，因而对飞行的初始条件较为敏感。
在标枪的的实际飞行中，初始用力角和初始俯角速度对飞行速度有很大影响，由于人体生物力学的特殊结构，用力学中斜抛物体远度公式并不能真实反映标枪的实际飞行远度。
在该公式中所求出的最佳角度与标枪实际角度不符，通过实验和运动员投掷实践证明，男子最佳出手角度为33-35度之间，女子标枪的最佳出手角度在32-34度之间。
出手角度和出手速度之间存在着负相关的关系。
当出手角度增大时，出手速度会下降。
所以要求队员在持枪做交叉步时应控制好标枪，掌握好投掷臂和手腕的姿势，使标枪保持稳定的姿态角，在反肩时标枪的仰角不能变，只有这样才能将最后用力用到标枪纵轴上。
运动员可以通过标枪在空中的飞行姿态判断纵轴用力是否合理，当纵轴用力不好时，标枪在空中的飞行姿态会出现不正常的情况。
当前，有部分青少年运动员控制标枪的动作是错误的，他们在交叉步右脚落地时，持枪手的位置低于肩轴的延长线，手腕下垂过大，标枪尖位于头上方的位置，标枪仰角往往大于最佳角度，给发挥出手速度和纵轴用力带来了难度，所以在训练中要求运动员在引枪和投掷步阶段要做到肩轴。
髋轴。
标枪三轴平行。
二、投掷步阶段下肢动作消极，蹬地无力标枪投掷队员在助跑阶段，特别是投掷步阶段人体前进的动力来自下肢有力的蹬摆动作，要求投掷步的动作应步幅开阔，积极主动，力争保持预跑中获得的速度，强调投掷步阶段两腿蹬地要有爆发力。
而有的运动员只把注意力放在引枪，超越器械和最后用力的准备上，使助跑投掷步速度明显下降，这是不科学的。
三、引枪时转体不够或上体用后倒来完成超越器械动作正确的引枪动作应是投掷臂(以右臂为例以下同)，向后伸展的同时肩部充分后转，此时躯干应与地面基本保持垂直，有的运动员在投掷臂向后引枪时肩部不能积极主动地向右充分转动，仅靠上体后仰来完成引枪，造成上体后倾过大，下肢不能积极有力地蹬地，以至使投掷步减速，有的运动员虽然引枪动作准确，但随着第一步引枪时，躯干主动向后倒体，也影响了下肢的蹬摆动作和向前的速度。
对做好青少年标枪运动员
对做好青少年标枪运动员摘要在标枪比赛中，教练员和运动员都希望能够充分地发挥技术水平，取得优异成绩。
然而，部分运动员训练水平较高，但在比赛时却发挥不好，其重要影响因素，就是赛前准备活动不合理，缺乏科学系统地安排，致使运动员在比赛过程中进入稳定状态较慢，不能消除赛前出现的某些不良因素。
如：在比赛中不易兴奋、过度紧张、动作僵硬，出现错误动作，导致在比赛中受伤等。
因此，赛前准备活动完成的质量，对于运动员充分发挥技术水平，创造优异成绩起着决定性作用。
笔者多年从事青少年标枪训练，就赛前准备活动安排谈谈自己一点粗浅体会，与同行探讨。
关键词青少年标枪运动员准备活动一、赛前准备活动的重要性合理的赛前准备活动，是比赛中达到优异成绩的先决条件，它对运动员尽快进入赛中稳定状态，提高比赛成绩有积极促进作用。
充分做好准备活动，使各个器官系统为大强度的竞技活动奠定身体机能基础，来满足竞赛需要。
通过准备活动能提高呼吸系统、血液循环系统的活动能力；促使肌温、体温升高；神经传导速度加快；肌肉粘滞性降低，肌肉韧带伸展性加大，提高关节的运动幅度，可减少肌肉疼痛和防止关节损伤，促使机体更快地进入工作状态，提高工作效率。
准备活动还可以不同程度地调整运动员在赛前所产生的不良状态，转换为良好的赛前状态。
但准备活动方法不当，会降低运动训练负荷，影响成绩的发挥，所以，充分做好赛前准备活动，为运动员创造优异成绩，做好身体机能准备。
二、赛前准备活动的内容赛前的准备活动，基本上可分为一般性准备活动、专门性准备活动、混合性准备活动和心理准备。
（一）一般性准备活动通过走、跑、一般体操、拉伸牵引等方法，使身体各部位关节、肌肉和韧带得到充分预热，全身协调性得到提高，同时，提高中枢神经系统的兴奋性，使机体功能水平提高，为后续的运动打下良好的基础。
（二）专门性准备活动其活动的幅度、速度，尤其是动作的结构、节奏、强度等，与比赛部分的内容相似，有专项技术的特点，给机体以专门的影响，提高与专项基本练习内容相关的大脑皮层中枢的兴奋性及对应脏器的功能，引起将要参与主要工作的运动中枢和它所要支配的肌肉群，产生兴奋，使机体达到适宜的兴奋状态。
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对青少年标枪运动员训练的体会
摘要:本文从青少年标枪运动员的训练培养入手,从教练员的角度阐述了标枪运动员在青少年时期日常训练中的重点要素和积极意义。
关键词:青少年标枪运动员训练与培养
在田径项目中,尤其在投掷项目里,标枪运动是一项十分复杂、技术要求非常全面、投掷技术贯穿纵轴用力这一环节,使它的整个技术由持枪助跑过渡到投掷步超越器械形成反弓,通过全身爆发力作用于标枪的纵轴上,经肩上利用鞭打的速度将标枪投出,要完成这一复杂的投掷过程,要求运动员具备良好的身体速度和非常好的身体协调能力以及出众的爆发力,才能将标枪投掷的更远,在青少年训练时期怎么才能把他们培养成为一名优秀的标枪运动员、就我在十几年来从事青少年的标枪训练中。
就以下谈几点体会:
(1)一名青少年标枪运动员,良好的身体素质和投掷技能,是需要经过一段很长时间的训练来完成的,否则是不可能的,因为标枪运动员和其它项目一样无论是人体形态、生理机能、心理变化等方面都不稳定,要充分利用青少年运动员各年龄阶段身体发育和身体技能发展的有利时机,进行阶段性规范式教学、全面发展有利这项运动发展的各项机能和技能,培养他们学习的兴趣和强烈对待标枪运动的信心,使之在德能、体能、技能及心理素质方面都能得到相应的发展。
(2)我们有些运动员在青少年时期的运动成绩还是很好的,可是到
了成年就很不理想了,我感觉到就是没有遵循由浅入深、由易到难,没有抓住标枪训练的中心环节。
有的运动员甚至还过早的退出运动场,结束了运动生命。
原因就是过早的抓了专项投掷成绩的突破,而不注意基础训练,在训练中范了“拔苗助长”的错误。
突出训练有些偏重于某些素质而忽略了另一些素质的训练。
例如在青少年训练中,抓力量的训练忽略了速度,尤其是手速的训练或抓速度训练而忽略了投掷能力的训练等,在青少年训练中这些训练在某个阶段是要根据科学来安排,很好地把这些串联起来,在某一年龄阶段、某一年训练时期,按着训练的比重来发展这些技能,遵循青少年的训练特点、合理安排训练、按训练周期合理安排训练内容、否则会造成过早的夭折或出现伤病等,出现以上现象后在发展就为时晚矣,回过头来在抓有效的训练来拟补这些不足这样就造成了时间和精力的巨大浪费。
(3)在青少年的初级阶段是全面发展运动员的黄金训练时期或叫敏感期,例如12～14岁这个年龄段,要很抓手速、跑速、连贯速度、协调速度等训练,因为这个时期是少年运动员的速度的敏感发展期。
也是标枪运动员在训练中必须要具备的素质、过了这个年龄段在发展就有些晚了,必须有长远的打算,严格按照青少年的生理、心理等发育特点进行训练不要急于求成,应制定出多年的训练计划,而且不要局限在本项目上,有计划、有目的进行跑、快速的30m加速跑、原地的、行进间60m的加速跑、跳、行进间的跨跳、3级、5级10级等、球类项目、篮球、足球等练习,并通过逐步增加各种训练数量和强度来使标枪运动员一些必要的素质得到发展。
(4)在青少年标枪运动员训练中,必须要注意在抓全面身体素质的同时着重规范技术的训练和纵轴用力的培养,我们所做的一切,都是使运动员掌握好标枪的纵轴用力这个过程,这个过程的训练我认为要贯穿训练整个始终。
具体的训练内容每节课的手指拨枪、原地的、上步的插枪、投掷标枪、标枪的重量由轻到重.重点强调用力的顺序、把力量用在标枪的纵轴上。
(5)要重视专项技能与身体素质两者之间不可分的特性性,二者必须有机的结合在一起。
任何高水平运动员掌握的技术必须建立在相应的身体素质基础之上,这是不可违背的客观规律,同样各项身体素质的高度发展也必须通过精湛纯熟规范的专项技术将运动才能表现出来,否则他成为不了一名优秀的运动员。
(6)在青少年标枪运动员训练中,需要着重发展这个时段“敏感期”,上述我提过尤教练员在抓青少年标枪运动员速度素质的同时,还要抓一项柔韧性的训练,标枪运动对身体柔韧性要求非常高,尤其是肩部韧带,一是要加大做工的距离,二是不易受伤,所以这个对10～13岁的少年标枪运动员尤为重要,还有就是协调性、标枪运动员的协调性很是关键、在整个投掷过程中、由持枪助跑到最后用力的结束一气完成、这样要求运动员必须要有很高的协调性来保证、每个环节的技术做的都要到位,所以要发展这三项的素质必须持之以恒,不能过急,手段要多样化。
手速的训练,我多采用投小石子、垒球、鞭打树枝、抽打毛巾、轻总量的小杠铃快速抓举等,协调性的训练多采用一些球类项目.
在就是平时的各种转体的练习、有条件的可以做一些健身舞、街舞的训练、效果也是很好的。
这些练习后注意放松、使他们得到很好的恢复,过多、过重的力量练习会导致青少年的肌肉僵硬,失去弹性。
总之标枪运动员的肌肉就像皮条一样有弹性,像甩鞭子一样的放松和韧性。
他们的身体形态发展的很均匀、不是很大的块头。
综上所述,多元化的训练、使我们每位教练在专业素质方面必须有很高的理解性。
如今,科技的发展,很多的高科技在训练里的应用。
这就使我们作为每位教练员在训练中更重于科技、不能盲于训练。
要抓住青少年的训练特点、抓住每个时段训练的敏感期、在训练的方法、内容、手段上下很大的精力、一定要遵循训练的原则、在青少年时期着眼于未来、使他们在各个项目都得到充分的发展、就像田径全能运动员一样、为今后的专项发展打下坚实的基础、这样才能成为一名优秀的运动员、也为我们教练员提出新的课题、就是要多学习、掌握科学训练理念。
才能为国家培养更多的优秀运动员。