郭林气功初级功法
郭林气功初级功法
一、预备功
1、松静站立
两脚平站与肩同宽
两膝微弯
松腰松胯
自然收腹
含胸拔背
虚腋松腕
沉肩坠肘
舌抵上额
自然闭目
百会顶天
2、中丹田三呼吸
面带微笑、神志安祥，五官放松，五脏即松
三呼吸（呼吸导引）要做到，鼻吸口呼、出入无声、深、细、匀、长，一定在匀的基础上深细长。还要做到吸而不满、呼而不尽，吸与呼都要有余地。
肝病的患者可依据病情，“嘘”可出声以增加祛邪的力度。
吸气时身体要有感到升、浮、轻、起的意境，呼气时要有降、沉，重、落状态，这也叫龟息法。
3、中丹田三开合
双手在丹田，要沉肩、圆肘、松腕在丹田平开平合。“开”时手心向下，指尖向前。两只手象是要把水分开，也象藕断丝连。开到略宽于肩。“合”时两手心相对指尖向前。象两手中间有一个很轻很薄的气球，既不能挤破，又不能脱手。在丹田平开平合，两手似接非接。
二、中度风呼吸法自然行功
采用“中度风呼吸法”，走一步完成一个吸吸呼。此功可以大量吸氧，抑制癌细胞生长。
要领：脚跟吸吸脚掌呼，正面吸吸侧面呼；前腿弓，后腿松，重心在当中。一般男左女右。
练法：脚跟着地时用鼻子“吸吸”，脚掌着地时用鼻子“呼”，同时转腰转头45度—80度左右。出左脚，头腰向左转，出右脚，头腰向右转。手脚同时出，慢摆手，呼时到位。
口令：吸吸，呼—；吸吸，呼—。
要求：预备功完成后，行走20分钟左右，收功休息15分钟左右。
三．收功
收功：要元气归于丹田。顺序和预备功相反，先做三开合，再三呼吸，再松静站立。
一是要咽津，分三小口咽下意念送入丹田。
二是要按摩面、头、耳。
三是要多站。
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郭林气功初级功功法要领及口令词
－、预备功、收功（不行走的功）的站立方向：
1．东：肝、胆、眼；
2．南：心脏、小肠、脑、舌；
3．西：肺、大肠、鼻、皮肤；
5，北：肾、膀胱、耳、骨、生殖器官、内分泌；
5．西南：脾、肉瘤；
6，东北：胃、食道；
7．其他或不知何脏腑病者：春朝东；夏朝南；秋朝西；冬朝北。或都面向北。
二、预备功：作任何一套功之前都必须作预备功。目的是为内气的产生和运行创造一个全身经络通畅、气血流通的客观条件。
1，松静站立
（1）要求：①两脚平站与肩同宽， ②两膝微弯，
③松腰松胯， ④自然收腹，
⑤含胸拔背， ⑥沉肩坠肘，
⑦虚腋松腕， ⑧舌舐上腭，
⑨平视闭目， ⑩百会朝天。
（2）要领：松而不懈、静而不眠；圆
、软、远。
（3）口令，按要求、要领站立好，默数60个数。
2．中丹田三个气呼吸
（1）要求：
①手的放法：上焦病者及正常者，两手旁宫穴男左女右重叠放在中丹田；中、下焦病者，两手中指和拇指相接从中丹口沿带脉转到背后，双手背外劳宫’贴靠在‘肾俞穴’上。
②呼吸方法：为气呼吸，即鼻吸口呼。先吸后呼为泻，先呼后吸为补。重症病者宜：鼻吸，日呼，平（自然呼吸）连做三次；慢性病、健康者宜：日呼，务吸，平（自然呼吸），连做三次。
（2）要领：吸而不满，呼而不尽，细、匀、深、长。
（3）口令：以癌症病为例：
鼻吸一、口呼一、平——（“平”即用身自然呼吸）。
再吸一、口呼一、平——
三吸一、口呼一、平——
3，中丹田三个开合
（1）要求：两手在“中丹田”前，开至略宽于肩。
掌心向下开合为泻。
掌心向外开，向内合为补。
掌心向下开，掌心向内合为调整。
指尖朝下，掌心对身体开，指尖朝下，掌心相对合，为降指标。
掌心朝上开，掌心相对合，为升指标。
（2）要领：虚腋、圆肘、松腕、平开平合、自然呼吸。
（3）口令：开——、合——；
再开——、再合——；
三开——、三合——。
三、收功
按预备功方向松静站立，平视闭目。要求、要领、动作与预备功相同。达到‘玉液还丹，元气归身顺序是：
1．中丹田三个开合。
2．中丹田三个气呼吸。
3．松静站立（癌症一般2－3分钟，慢性病一般3－5分钟），咽津三口（用意念使玉液归中丹田，为玉液还丹），然后放平舌头，缓睁两眼，伸直膝关节，恢复自然状态。
四、练功出脚的先后宴求
1．高血压、心脏病者先出左脚；
2．肝、胆、眼病者先出右脚；
3．其他病者及健康者可按男左女右先后出脚。
五、各套功法宴领和口令如下
（一）自然行动
1，要领：
①高跷脚尖、不走八字、两膝微弯， ②坐胯松腰，
③导引还丹， ④自然转头，
⑤动静相兼， ⑥阴阳调整，
⑦摇动夹脊， ⑧利用惯性。
2．要求：在松静站立的基础上行走40分钟，中间做三开合换脚（左、右脚各二十分钟），操练的速度以自已舒适为前提。癌症和重症者采用风呼吸（即鼻吸鼻呼，略带声息，两吸一呼）、跟吸跟呼，宜走快点；高血压、心脏病等投性病者，宜采用自然呼吸，走慢一点。
3。口令：（二拍）
吸吸——呼——，吸吸——呼一。
（二）特快行功
1．要领：一吸一呼，跟吸跟呼，快速行走。其它要领与自然行功相同。
2，要求：此功宜在清晨操练，只能泻，不能补，每次操练20分钟（即左右脚各10分钟）
，休息15分钟。此功适宜于中、晚期癌症患者及复发转移者。
3，口令：吸一，呼一，
吸一，呼一。
（三）中快行功
1·要领：脚跟吸吸脚掌呼，正面吸吸侧面呼，
前腿弓，后脚松，重心在当中。
（一步完成吸吸呼）
2，口令：吸吸——呼——，吸吸——呼——。
3·要求：要顺清晨或空气清新时，一次可操练20分钟左右。
（四）一、二、三步点功
丑，要领：走小步、投提脚、轻点步，转腰加转头，超过90度。
郭林老师讲：要做到‘松透，点住、百会朝天”。
一步点功：即走一步一点完成一个吸吸呼（跟吸点呼）；
二步点功：即走二步一点完成一个吸吸呼（跟吸、跟吸、点呼）；
三步点功：即走三步一点完成一个吸吸呼和一个自然呼吸（跟吸、跟吸、跟呼、点平）。
2．要求：按一、二、三步点功的顺序，各操练二十分钟。换步时中间作三开合；二步点功左右秆
换脚，换脚时作一开合。
3．口令：
①一步点功：（二拍）
吸吸——呼——，吸吸——点——；
②二步点功：（四拍）
吸一吸一呼——，吸一吸一点——；
③三步点功：（六拍）
吸一吸一呼——点（平）———（‘平’就是自然呼吸）
（五）定步功
1．要领：晚跷脚尖，坐胯松腰、转腰转头，呼吸协调（两吸一呼一平）
2．要求：癌症稍快些；商血压、心脏病者要慢些，轻些；头晕者可微睁眼睛练；要求每只脚各作九个吸吸呼为一轮，共作三轮。此功适宜各种病人，不能外出练功时可在家练习；亦可作行功前的预备功。
3．口令：
跷脚尖，吸吸——， 呼——， 平——
（重心往前×转腰转头摆手） （重心往后，上身慢慢转回来）
（六）肾俞定步功
1．要领：除双手外劳宫穴放在肾俞穴外，其余要领、口令均与定步功相同。
2．要求：肾癌病人不能练此功。此功适宜妇科病、肾虚、肾亏、红斑狼疮、血癌和心脏病人。
（七）升降开合功
郭林老师的升降开合功导引词是：
升人云端，手推乌云，来日月之光以补神；
神还大地，手推枯木，采大地之花以补气；
气沉大海，手推礁石，采大海之灵以补精。
1．要领：三升三降三开合。
（1）重心的移动：升在前，降往后，开在后，合往前，下蹲开合在中间。
（2）正常指标者：双手虎口向上，升降中速。
（3）高指标者：指尖向下升，手心向下降，升快降投，指尖向下开合。
（4）低指标者：手心向上升，手心向上降（沿身体两侧阳经下）升投降快，手心向土开，手心相对合，指尖向前。
2．要求：每只脚作四个方向，向先出脚的方向转，左右换脚时作中丹田三个开
合。此功适宜所有病人操练，并可作独立功随时随地操练；亦可作预备功；此功还可纠偏，心情烦乱生气时睁眼多作此功。
3．口令：以出左脚为例
松左脚，点左脚，出左脚（脚跟着地，肝胆限病者先出右脚，脚尖先着地）慢慢放平，调整后脚，呈斜丁字步。两手向中丹田合拢，中指相接虎口向上。
升在前，重心前移，‘膛中’变手指向上，‘印堂’合虚掌（后脚跟起来），后脚慢慢放平站稳。
开在后，（前脚尖点地），开比肩稍宽一点。
合在前，重心慢慢往往前，合虚掌。
降往后，重心悦慢往后，‘膻中’变手，‘虎口’向上，降到‘中丹田’。
‘中丹田’，开在后，合往前。
升在前，到‘膻中’。
降，下蹲，后脚跟提起，‘百会’朝天。
两手在两膝前（下丹田）开——合——；升，以腰带胯慢慢起来两手升到‘煌中’。
降，往后，两手到‘中丹田’慢慢分开两胯旁。
（八）吐音功
1，功理：
运用发声器官，在松静自然的气功状态下，按功法吐发特定的字音。在气功状态下的谐振，反馈到体内，产生相应的共振，达到对脏腑的按摩作用。通过这种共振可以刺激五脏六腑，达到激发脏腑的精气，疏通脏腑的经络，调和脏腑的气血，调节和改善脏腑的功能，达到治疗疾病的目的。 －
2．功法：五脏、五音、五数、五方及其他音如下：
肝 角 8 东
脾 宫 5 西南
心 征 7 南
肺 商 9 西
肾 羽 6 北
其它五个音是：
哈——治癌的泻音
豁——主要治下焦的病
东——主要治胃的病
西——补音，在肾亏时用
哦——主治脑瘤
3．要求：三松，三稳，丹田气。
三松：在势于上要求颈松，胸松，腰松。
三稳：出声以气带声，行腔、收音要稳。
丹口气：吐音时用丹口气。
4，吐音注意事项：
①吐音前做简式预备功后，要作四个方向8个升降开合。吐音时要求松腰转腰，以此调动身体内元气。
②吐音的最佳时问，最好是在早晨，特别是在练完自然行功休息15分钟后再吐苦；
③有商血压、口腔癌、声带癌的及不适宜吐者的：如吐音后出虚汗和不舒服者可不吐音。
（九）慢步行动
1，要领：轻闭双目，自然呼吸，心安神静，全身放松，脚跷手摸，转腰转头，动作柔和，重心慢移。
2．顺序：
①预备功：松静站立（默念80个数）
三个气呼吸（先呼后吸）
三开合
②四个方向8个升降开合；
ˉ ③漫步行功采用自然呼吸，行走50－60分钟（每分钟走2－3步左右）。
以先出左脚为例：松左脚，左脚尖点地（右手‘中丹田’，左手胯旁），左脚迈出一小
步，脚跟先着
地，慢慢放平，重心慢移向前脚，同时慢慢转腰转头，两手导引还丹，稍停片刻，再把右脚迈出去，做
法同上。
3，大收功（又叫“复式收功”）
（1）三个不下蹲，不转方向的升降开合。
（2）揉球：三前，三后，三左，三右，三放球（中丹田、膻中、上丹田）。
（3）揉腹：两手放到‘中丹田’（男左手在下，女右手在下），女由右上向左下，男由左上向右下。开
始均由小圈到大圈（上不过膛中，下不过曲骨），揉九圈后，再换手作反方向由大圈到小圈揉九圈至
‘气海’穴，稍停片刻。
（4）三个气呼吸（先呼后吸）。
（5）点穴回气：两手慢慢升起来，到‘印堂’平行分开到‘太阳穴’两边，两手心相对，点‘劳宫’三
次，然后两手慢慢合向‘印堂穴’，再由‘印堂’处沿‘任脉’边下边松开两手到‘中丹田’，后分开两手
到两胯旁，成松静站立，咽津三口，闭目站立3－5分钟，放平舌头，睁开双眼，恢复常态。
此功适宜高血压、心脏病、肠胃病、精神衰弱及各种慢性病患者随时操练。
六、咀津要领
练功时的口水切勿吐掉，它含有人体有用的多种酶，可随时松静站立，分三口慢慢咽下，意念送入中丹田，这叫做“玉液归丹”。
七、补泻要领
1．意念导引的补泻：关键是眼睛，高指标者，低视于‘膻中’以下；低指标者高视于‘印堂’，正常指标平视远方。
2．呼吸导引的补泻：先呼后吸为补，先吸后呼为泻，长吸短呼为补，长呼短吸为泻。
3．势子导引补泻：
手心向‘丹田’为补，手心向上为升，手心向下为泻，指尖向下为降，摆出手心向下，摆回手心向丹田为调整。
八、怎样练好郭林气功
掌握功法：做到明理知法。
潜移默化：做到练功与自己实践相结合。
松静自然：做到不娇柔造作。
火候适宜：练功中最佳时间十最佳速度十最佳的补泻＝最好的疗效。
九、练郭林气功注意两项
1，练功要作到：信、松、静、定。
2．做到三不准：不抽烟、不酗酒、不吃刺激食物。
三不练：太饱了不练，太饿了不练，生气时不练。
十、战胜疾病、战胜癌症的良方：
健康的心理，振作的精神；
合理的治疗，对症的药物；
适当的锻炼，坚持不懈地练好郭林气功；
后勤的保证，生活的规律。