原地推铅球动作要领
体育特长生原地推铅球的技术与训练方法分析
体育特长生原地推铅球的技术与训练方法分析一、案例背景原地侧向推铅球是中学体育教材中的主要内容，也是学生体质健康的重要评价体系之一，还是高考体育必考科目。
在多年的教学和训练中，我发现原地侧向推铅球是大部分学生的弱项，并且学生对投掷项目也都不太感兴趣，技术难以改进，成绩难以提高。
原因主要是大多数同学对原地侧向推铅球技术的理解不够透彻，甚至出现理解上误区。
再加上体育考生训练时间短，学习任务重。
因此，只有正确掌握原地推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练，避免训练时的盲目性，提高训练的效率，才能更好地提高学生的成绩。
经过几年的带队训练，我积累了一些经验，下面就与大家分享分享：本次课以“健康第一”为指导思想，“教师为主导，学生为主体”的新课标基本理念为依据。
使学生在课堂上大胆学练、尝试，畅所欲言，教师采取行之有效的方法，真正做到“善导”，使学生在学习中相互合作、共同探究、体验成功的喜悦。
二、教材分析投掷项目是田径教学的基本内容之一，原地侧向推铅球是一项力量和动作速度相结合、以力量素质为基础、以动作速度为核心的投掷项目。
影响成绩的三个主要因素是：出手初速度、出手角度、出手高度。
在这三个因素中,出手初速度的改变,对推铅球成绩影响最大。
通过原地侧向推铅球练习，可以发展学生的上下肢力量和腰部力量，提高身体协调性。
三、采取的方法手段与要求（一）掌握动作要领1.握球:推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，掌心空出，手腕背屈。
2.持球:将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。
3.预备姿势:握持好球后，身体侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90-135°，左脚与投掷方向约成45°，身体向石倾斜，重心在石腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m—3m处。
4.最后用力:铅球出手角度38一42°，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
原地推铅球教案全部
原地推铅球教案全部一、教学目标通过本课的学习，学生将掌握原地推铅球的基本动作要领及技巧，培养其力量、速度和协调性，提高身体素质。
二、教学内容1. 原地推铅球的基本动作要领：站位、手臂动作、腿部协调等。
2. 原地推铅球的技巧训练：推铅球的起始动作、出手动作等。
3. 原地推铅球的训练方法：力量训练、速度训练、协调性训练等。
三、教学过程1. 热身准备通过慢跑、拉伸等热身运动，预备学生的身体。
2. 基本动作要领的讲解与示范详细讲解原地推铅球的站位、手臂动作和腿部协调等基本动作要领，并进行示范，使学生能够理解和模仿。
3. 基本动作要领的练习让学生分组进行基本动作要领的练习，教师巡视指导，并及时纠正他们的动作错误。
4. 技巧训练教师示范原地推铅球的起始动作和出手动作，并让学生进行模仿练习，逐渐提高他们的技巧水平。
5. 训练方法的介绍与实践简要介绍原地推铅球的力量训练、速度训练和协调性训练等方法，并组织学生进行相应的训练实践，以提高他们的身体素质。
6. 整体练习与巩固将前述所学的基本动作要领、技巧和训练方法综合起来，进行整体练习，并进行反复巩固，以确保学生的掌握程度。
7. 课堂总结与反思对本堂课的学习内容进行总结，并鼓励学生进行自我反思，提出问题和建议，以促进学习效果的提高。
四、教学评价通过观察学生的动作表现、技巧水平和训练效果，进行教学评价，并根据评价结果进行个别指导，帮助学生进一步提高。
五、教学延伸鼓励学生参加学校的田径比赛或其他相关比赛，将所学的原地推铅球技巧应用到实际比赛中，提高竞技水平。
六、教学反思本课采用了理论讲解、示范演示和实践练习相结合的教学方法，使学生在实践中掌握了原地推铅球的基本动作要领和技巧。
教学过程中，学生积极参与，动作逐渐规范，技巧也有所提高。
但在时间分配和个别学生动作纠正上，还需要进一步完善和改进。
原地推铅球教案模板(多篇)
原地推铅球教案模板（多篇）篇：原地推铅球3、说出侧向原地推铅球的技术动作要领，并画出一个铅球场地示意图。
答：1）握球：推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，手腕背屈。
2）持球：将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。
3）预备姿势：握持好球后，侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90－135°，左脚与投掷方向约成45°，身体向右倾斜，重心在右腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m－3m处。
4）最后用力：铅球出手角度：38－42°，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
2..说出上挑式与下压式传接棒的动作要领，并阐述其动作技术在比赛过程中的优缺点。
答：1）上挑式的动作要领：接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下，传棒人员将棒由下向前上方送入接棒人的手中。
优点：接棒人向后伸手的动作比较自然，容易掌握。
缺点：接棒后，手已握在接力棒的中部等第三棒传给第四棒时，只能握住棒的前部，容易造成掉棒和影响持棒快跑。
2）下压式的动作要领：接棒人的手臂向后伸出，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前部由上向直传给接棒人的手中优点：每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。
缺点：接棒时，接棒人的手臂紧张，不自然。
抽签讲解示范题技巧侧手翻（男）（以向左侧手翻为例）动作要领：两臂侧平举，上体略向右倾，左腿侧举体重落右脚，接着迅速向左倒体，左脚落地屈膝，右腿向侧上摆，同时左脚蹬地，接着左右手依次撑地，经分腿倒立过程，两手顺势依次推离垫子，两脚依次着地，成侧立。
浅谈原地推铅球技术与训练
2012-07百花园地新课程下班主任应该怎样做德育工作文/艾买提·阿布都克力木班主任工作是学校工作的重要组成部分，做好班主任工作决定着学校的办学发展方向。
面对当前的国内国际形势，“三股势力”与我们争夺下一代。
面对复杂多变的学生心理，我们要加强无神论教育，更新观念，加强对青少年“三维两反”的知识教育，努力使师生远离宗教。
目前做好德育工作和班主任工作的思路如下。
一、牢固树立一个观念———育人为本、德育为首德育为首就是把德育工作放在各项工作的首位，把培养学生先成人后成才作为学校培养人才的目标和任务，同时，学校教育要以育人为本，以学生为主体，坚持一切为了学生的发展，一切为了学生的成才，一切都着眼于调动和依靠学生内在的积极性。
二、加强两项工作———班主任的培训工作、班级管理工作班主任的理论水平、业务素质、管理能力必须通过学习、实践、研讨、交流加以提高，班主任要经常进行研讨与交流，应该确定一些科研课题。
班级管理工作是学校管理的基本形式，班级管理好了，学校的各项工作就会上一个新台阶。
三、发挥学校、班级教育在学生思想道德建设中的三个作用———主渠道作用、主阵地作用、主课堂作用改革开放以来，随着市场经济的深入发展，人们的思想逐步出现多元化，道德标准以及道德取向受到严重冲击，特别是部分青少年的思想道德出现了根基的倒塌，在社会教育、家庭教育还没有完善的情况下，学校必须以负责务实的态度承担起教育的重任，抢占教育阵地。
并且，学生大脑的空间是有限的，你不用正确的、优秀的、文明的、道德的东西去填充，就会被错误的、低劣的、庸俗的、腐朽的东西所占领。
现在看来，德育工作关系到“为谁培养人，培养什么人，怎样培养人”的大问题。
因此，我们要充分认识新形势下进一步加强和改进德育的重要性、紧迫性，增强德育工作的自觉性、坚定性。
同时，还要继续构建和完善全员参与德育、人人都是德育工作者和以班级为中心、班主任为核心，辐射任课教师的德育体系，发挥学校、班主任教育在学生思想道德建设中的主渠道、主阵地、主浅谈原地推铅球技术与训练文/李来推铅球是速度力量项目，最新世界流行的掷球技术为“背向、侧向、滑步”原地推铅球技术，它的技术可分为握持球、预备姿势、蹬转、最后用力、维持身体平衡五部分。
原地推铅球教案
互相学习交流
鼓励学生之间互相学习交 流，共同提高技术水平。
集中纠错与提高练习
集中纠错
针对学生在练习中出现的普遍错误进 行集中纠错，分析原因并给出正确的 解决方法。
鼓励与表扬
对学生的进步和表现给予及时的鼓励 和表扬，增强学生的自信心和学习动 力。
提高练习
在纠错的基础上，引导学生进行有针 对性的提高练习，巩固和提高原地推 铅球的技术水平。
任务分配
明确小组成员的任务分工，共同 协作完成推铅球练习。
互动交流
鼓励小组成员之间互相交流心得， 分享经验，共同提高。
现代化教学手段辅助
视频教学
利用视频资源展示推铅球的标准动作和技巧，供学生观摩学习。
多媒体教学
结合图文、音频等多媒体元素，生动形象地展示推铅球相关知识。
实时反馈系统
利用现代科技手段对学生的推铅球动作进行实时监测和反馈，帮 助学生及时纠正错误。
REPORTING
热身活动安排
01
02
03
慢跑
围绕田径场进行慢跑，使 身体逐渐进入运动状态。
拉伸练习
针对肩、背、腰、髋、膝、 踝等关节进行拉伸，增加 关节活动范围。
专项准备活动
进行与原地推铅球相关的 专项准备活动，如转腰、 压肩等。
原地推铅球技术讲解示范
1 2
讲解原地推铅球的基本技术要领 持球、预备姿势、预摆、最后用力和维持身体平 衡等。
2023
PART 03
教学方法与手段
REPORTING
启发式教学法应用
提问引导
通过提问方式引导学生思考推铅 球的技术要领和动作细节。
情境模拟
创设实际推铅球场景，让学生在模 拟中体验和理解动作要求。
原地推铅球
原地推铅球的动作要领握球和持球★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球。
★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。
球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
★辅助练习方法：徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推铅球的各种模仿练习。
正面推轻的铅球：★正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。
开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。
★预备姿势，上体向右扭转，左臂和左肩稍向内，躯干左侧肌群扭紧拉长。
然后，将球向前上方推出。
★正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。
右手持球于肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量，将球向前上方推出。
随着动作熟练程度，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。
左肩前伸并稍向内扣。
推球动作同技术部分。
技术要点：注重腰背肌、上肢、腿部绝对力量和爆发力的练习，每个教练员的训练方法都不尽相同，但是一点就是在周期训练能可以恢复的情况下，大力量进行练习，穿插一些踝关节柔韧性、身体协调性的练习，不要过度强调动作，学无定法，只要能作到出手速度快，铅球推的远，就是好动作；有了进步多多鼓励，另外不建议在练习或考试的时候，大喊大叫，容易提前过度兴奋，清晰的思维，沉着冷静个人气质，建立在超强能力上的自信，铅球出手前流畅一气呵成的动作，一定会保证这个项目好成绩的发挥。
原地推铅球测试要求
原地推铅球测试要求原地推铅球是一项田径项目，要求参赛选手在原地推动铅球尽可能远的距离。
这项运动需要选手充分发力，掌握正确的技巧和姿势，以达到最佳的推铅球效果。
原地推铅球的要求是选手必须站在一个固定的位置上进行推铅球动作。
这意味着选手不能有任何步行或奔跑的动作，需要在一个稳定的平衡状态下推动铅球。
这对选手的平衡能力和核心力量提出了很高的要求。
原地推铅球的技巧是非常重要的。
选手需要正确的姿势和手势，以最大限度地发挥肌肉力量。
一般来说，选手应该将双脚分开与肩同宽，身体保持挺直，略微前倾。
双手握住铅球，手臂伸直举起，与身体保持一定的距离。
随后，选手需要迅速将身体重心转移到后脚跟上，再用前脚掌踏地，通过腰部和手臂的协调运动，将铅球推离身体。
除了正确的姿势和手势，选手还需要具备一定的力量和爆发力。
原地推铅球是一项需要爆发力的运动，选手需要在极短的时间内将铅球推离身体。
为了提高爆发力，选手可以通过力量训练和爆发力训练来增强肌肉力量和神经系统的反应能力。
选手在进行原地推铅球时还需要注意呼吸控制。
正确的呼吸可以帮助选手在推铅球过程中保持稳定的身体状态和爆发力。
一般来说，选手可以在准备推铅球时吸气，然后在推铅球过程中逐渐呼气，保持呼吸的平稳和自然。
原地推铅球的训练也是非常重要的。
选手可以通过增加训练次数和重量来提高自己的推铅球能力。
此外，选手还可以进行一些辅助性的训练，如腿部力量训练、核心力量训练等，以提高整体的身体素质。
在进行原地推铅球训练时，选手还需要注意自身的安全。
选手应该选择一个平坦的场地进行训练，并确保周围没有任何障碍物。
此外，选手还应该在训练前进行热身运动，以减少受伤的风险。
总的来说，原地推铅球是一项要求选手在原地推动铅球尽可能远的田径项目。
选手需要掌握正确的姿势、手势和技巧，以及具备一定的力量和爆发力。
通过坚持训练和不断提高，选手可以在原地推铅球项目中取得优异的成绩。
背向原地推铅球常出现的错误及纠正方法
背向原地推铅球常出现的错误及纠正方法错误1：起跑动作不协调这是一个很常见的错误，起跑动作不协调会导致推铅球的力量不能充分传递到铅球上，影响推铅球的远距离。
纠正方法：正确的起跑动作是将一个脚放在出发线上，身体保持屈膝状态，同时瞄准目标区域。
在起跑时，使用膝关节和髋关节的力量向前推进，并将身体扭转到转体的位置。
这样可以确保起跑动作的协调，使得力量得以充分传递。
错误2：转体不够迅速转体是推铅球的重要步骤，一个常见的错误是转体不够迅速，这会导致推铅球的力量无法充分转移到铅球上。
纠正方法：为了加快转体速度，运动员需要在接触铅球之前做好准备。
在起跳之前，将注意力集中在换脚的动作上，确保换脚的速度很快。
当一个脚与地面接触时，另一个脚应尽快踏入地面，紧跟着进行转体动作。
这样可以确保转体的速度足够快，力量可以迅速传递到铅球上。
错误3：步伐不稳定步伐不稳定是导致推铅球出现偏移的原因之一、不稳定的步伐会导致推铅球时身体重心不稳定，影响力量传递和控制。
纠正方法：运动员需要在训练中加强对步伐的控制和稳定性。
通过增加推铅球的练习次数和精度，增强肌肉对步伐的控制能力。
另外，在起跳和转体时，注意保持身体重心的稳定，避免过度偏离步伐线。
错误4：脚的位置不正确脚的位置是推铅球中非常重要的因素，错误的脚位会极大地影响力量传递和控制。
纠正方法：正确的脚位是将一个脚放在出发线上，身体保持屈膝状态，并将重心放在前脚的脚掌上。
在推铅球过程中，保持脚的坚实位置，不让脚的位置过于靠近或远离出发线。
这样可以确保力量的传递和推铅球的稳定性。
错误5：力量传递不充分推铅球的关键是力量的传递，如果力量无法充分传递到铅球上，就无法取得理想的成绩。
纠正方法：为了充分传递力量，运动员需要通过训练提高肌肉的力量和协调性。
此外，要注意在推铅球时，将力量从下肢传递到上肢。
在起跳和转体时，运动员需要将上半身的力量通过臂部向铅球传递。
通过不断地训练和提高力量传递的效率，可以提高推铅球的远距离。
原地推铅球的技巧[解读]
原地推铅球的技巧[解读]原地推铅球的技术原地推铅球的技术1(握、持球技术(以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。
握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90?角，躯干与头部保持正直。
2(预备站位姿势技术画一条约 1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45?和90?。
左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。
左脚尖和右脚跟大约在一条线上。
然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90?，并且稍向前屈，微低头含胸。
左臂屈肘稍向上抬起。
左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。
上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。
身体大部分体重落在右腿上。
身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。
正确的站位姿势基本上应为四条线:第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上;第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上;第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30?,45?附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上;第四，身体左侧成一条斜线。
3(正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨;有人提出蹬、转、挺、推、拨;也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨;以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。
经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领:蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。
是自下而上的用力顺序。
“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。
“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。
“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。
“推、拨”是指快速推球拨指。
在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38?,42?角掷出。
铅球的练习方法
铅球的练习方法力气大是推铅球的优势,但想要把手臂力量完美发挥,还要讲究全身协调用力,角度、发力顺序也是关键点,如何把铅球推得又高又远一起往下看吧!1、考试规则在投掷圈内，原地或滑步推均可，用单手从肩上推出。
不得将铅球移至肩下或后抛掷。
球出手后，脚不得踏在圈线（或抵践板口）上，身体各部位不得触圈外地面。
每人推二次，取其中最远一次的成绩。
动作要领两脚站位及身体姿势准备：以右手推铅球为例。
身体侧对投掷方向（落地区），右脚脚掌站在投掷圈圆心的位置，左脚与肩同宽或略宽，左脚脚掌与右脚脚跟在同一直线上。
握球方法握球手的五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，手腕背曲，掌心不碰球。
这样做可以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
持球方法握好球后，将铅球放在肩上锁骨窝处，紧贴颈部，食指，中指和无名指处在球体的后面，拇指处于锁骨窝的上面和球体下面，小指处在球体的前上方，掌心向前，右臂屈肘，手臂与躯干夹角约60度。
预备姿势两脚左右开立，两腿弯曲，降低身体重心，以右手持球为例，左臂向前下方伸展，身体向右侧转动，两眼注视前下方2-3米处。
原地推铅球用力动作推球时，右脚用力蹬地，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。
球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，右腿迅速与左脚交换，迅速降低身体重心，缓冲向前的力量，维持身体平衡。
训练方法1. 前期练习可以使用橡胶球、实心球等重量较轻的器材进行练习。
重点体会全身协调用力和正确的用力顺序，获得良好的本体感觉。
2. 力量素质方法：俯卧撑：每组15次，练习3-5组。
加强上肢爆发力。
仰卧两头起：每组20个，练习2-4组，加强腹部力量。
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原地推铅球动作要领
一、动作要领
1.准备姿势：双脚分开与髋同宽，身体重心放在两脚之间，双脚与地
面保持垂直。
脚尖稍微向外打开，双膝微屈，肩部放松，双臂自然下垂。
2.抓握铅球：将双臂伸直，手掌朝上，用大拇指和食指握住铅球两侧
的拍板。
保持握把均匀，让铅球放在手掌中央。
3.打扫身体：用左脚迈出一步，与右脚形成一定距离。
同时，将铅球
放在右肩上，手臂伸直，用力掌握住铅球。
4.速度发动：迅速转动上半身，将重心移动到右脚上。
同时，将左臂
向后伸直，并用力推动左脚蹬地，形成推动的动力。
5.转身推铅球：用右臂将铅球推离右肩，同时用力转动上半身，将重
心转移到左脚上。
右肩向后延伸，右臂保持伸直。
6.推铅球：将左脚蹬地，右脚迅速腾空并向后甩，用力将铅球推出。
注意用臀部和背部肌肉的力量来推铅球，而不是只依靠手腕和手臂的力量。
7.姿势保持：推完铅球后，保持平衡，同时放松肩膀和手臂。
注意不
要用力让重心前倾，以免影响站稳。
二、技巧和注意事项
1.步伐和转身：在原地推铅球中，步伐和转身是非常重要的。
需要注
意的是，转身时要迅速转动上半身，力量和动作要连贯流畅。
2.身体的协调：除了手臂和肩膀的力量，推铅球也需要依赖腿部和躯
干的力量。
蹬地时要用力腾空，同时用臀部和背部的肌肉推动铅球。
3.深蹲和放松：深蹲可以帮助运动员更好地发力。
在准备姿势时，保持双脚与地面垂直，双膝微屈，这有助于提供稳定的支撑。
而在推铅球的过程中，要保持肩膀和手臂的放松，不要用力抓住铅球。
4.姿势保持：在推完铅球后，要保持平衡和姿势，避免因为重心偏移而摔倒或失去距离。
5.训练和反复练习：原地推铅球需要大量的练习和训练，只有经过反复的实践和调整，才能找到适合自己的推铅球技巧和动作要领。
总结起来，原地推铅球需要掌握正确的动作要领和技巧，并通过反复训练和调整来提高推铅球的效果。
掌握好步伐和转身的协调，同时注意身体的协调和姿势的保持，可以帮助运动员推出更远的距离。