健身气功的练习方法
健身气功八段锦的学练要领
健身气功八段锦的学练要领“健身气功·八段锦”是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一,由北京体育大学承担研究任务。
那么，健身气功八段锦的练习要领是什么呢?下面来告诉大家吧!健身气功·八段锦以“练形”为主立势八段锦属古代导引术，在其千年的发展演变过程中，无论何时期、何流派，始终没有脱离以形体锻炼为主。
通过肢体运动强壮筋骨，增强肌体脏腑功能，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。
学练的捷径是从“修身”开始，以“练形入道”。
在学练健身气功–八段锦过程中，动作技能的形成可分为三个阶段：--学习掌握动作阶段。
首先要从健身气功–八段锦基本身型、基本手型和基本步型练起。
应占用一定的时间单独进行练习，也可先做一般了解，在学练功法中通过典型动作再有侧重地进行训练。
常言道“像不像，三分样”是说先不论技术高低、功夫深浅，出手投足，往那儿一站，先有个基本样子，这对初学者来说非常重要。
学练功法要在动作规格上下功夫，抓住点、线、型三个要素。
点是指起止点，线是指动作路线，型是指型态，包括动态与静态。
做到节分清楚、不怕停顿，细心体会各部位的感觉。
做到上体中正、下肢稳定，步型、步法、手型、手法清晰准确到位。
即人们常说的“先求方，后求圆”。
--熟练与掌握动作阶段。
反复练习，纠正、改进动作，才能使动作娴熟运用自如。
此阶段要注意身体重心的转换，掌握好平衡，处理好动作间的衔接，以腰脊带动四肢，使动作柔和缓慢，圆活连贯，上下相随，完整一气。
脊柱运动是健身气功·八段锦的轴心脊柱具有支撑身体、保护内脏的功能，同时又是人体运动的枢纽，主掌着形体运动。
在临床上发现与脊柱相关的疾病已成为21世纪影响人类健康的最大隐患。
因此，脊柱被称为人体的“第二生命线”。
健身气功·八段锦在编创中充分考虑了脊柱对人体健康的影响，突出了对脊柱的锻炼。
每势动作内劲的蓄发均出自脊柱的夹脊部位(两肩胛脊中间空窍)，其运动规律也都是以脊柱为轴心向全身延伸。
中国健身气功八段锦
健身气功八段锦核心提示：八段锦：健身气功八段锦口令八段锦的体势有坐势和站势两种。
坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。
站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。
八段锦：健身气功八段锦口诀中国古代流传下来的一种气功动功功法。
八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。
八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。
八段锦的体势有坐势和站势两种。
坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。
站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。
八段锦的练法：一、坐式八段锦(一)坐式八段锦口诀闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右敲玉枕，二十四度闻。
微摆撼天柱，动舌搅水津。
鼓漱三十六，津液满口生。
一口分三咽，以意送脐轮。
闭气搓手热，背后摩精门。
尽此一口气，意想体氤氲。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
翻掌向上托，弯腰攀足频。
以候口水至，再漱再吞津。
如此三度毕，口水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。
任督慢运毕，意想气氤氲。
名为八段锦，子后午前行。
勤行无间断，去病又强身。
(二)坐式八段锦练法1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。
要求静坐3-5分钟。
2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。
随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。
如此行十数次呼吸。
3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。
如此指敲玉枕穴十数次。
4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。
如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
健身气功大舞功法动作要领讲解
健身气功大舞功法动作要领讲解第一动作：开合功1.起始站姿为双脚并拢，双臂自然下垂。
2.吸气，同时将双臂从两侧慢慢向上拉伸至头顶，同时双脚缓慢分开至与肩同宽，然后合拢放下。
3.进行闭目静坐几分钟，保持自然呼吸，放松身体。
第二动作：太极蹬腿1.起始站姿为双脚稍微分开，双手自然下垂，掌心向后。
2.同时将左臂平直举起至与肩平，右臂顺势向后摆动。
3.同时向前踢出右腿，脚尖轻轻着地。
4.反复进行左右动作交替。
第三动作：仙人指路1.起始站姿为双脚稍微分开，双臂自然下垂。
2.吸气，然后慢慢抬起右臂，手掌朝上，手指自然张开。
3.同时，右腿向侧方抬起，脚尖轻轻着地。
4.缓慢落下右臂和右腿，重复动作左右交替进行。
第四动作：舞剑1.起始站姿为双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。
2.四肢放松，将体重稍微向前倾斜，呼气。
3.将双手手背贴紧小腹，张开五指。
4.仰头缓缓抬起右手，手指向上指向右边，同时举起右腿。
5.右手还原并放下，同时右腿也还原。
第五动作：藤环拨玉1.起始站姿为双脚分开，与肩同宽。
2.双臂自然下垂，手掌心向内。
3.右手手背向前伸至胸前，左手手掌向后。
同时转身，使左手手背向前伸，右手手掌向后。
4.进行转身时，还可以挥舞双臂，增加练习的难度。
这些是健身气功大舞功法的一些主要动作要领。
在练习时需要注意以下事项：1.姿势要端正，身体放松，不要用力过猛。
2.呼吸要自然顺畅，与动作配合。
3.动作的幅度要适中，不要过度用力或拉伸。
4.练习时要有耐心，循序渐进，同时注重放松心态。
这是一个基础的动作要领讲解，对于想要学习健身气功大舞功法的人来说，通过这部分的讲解可以初步了解到该功法的一些基本动作，对于初学者来说是一个很好的起点。
但需要注意的是，为了更好地掌握这一功法，最好还是找到一位有经验的教练进行指导，以确保正确的姿势和动作执行，避免受伤。
健身气功八段锦口令
健身气功八段锦口令1. 摇头摆尾动作描述•站直双脚并稍稍分开，双手自然垂放于身体两侧。
•缓慢地将头向右转动，尽量使右耳贴近右肩，然后缓慢地将头向前转动，尽量将下巴贴近胸口。
•接着将头向左转动，尽量使左耳贴近左肩，最后将头向后仰，目光直视天空。
•连续做8次顺时针转头动作，然后再做8次逆时针转头动作。
功效•舒缓颈部肌肉，缓解颈椎疲劳。
•调节头部血液循环，提升大脑供氧能力。
2. 手握虚空动作描述•双脚并拢，微微弯膝，双手自然下垂。
•慢慢抬起双手，手掌心朝上，手腕放松。
•手臂自然下垂时，手指微微分开，展开手掌。
功效•放松手部肌肉，缓解手指关节僵硬。
•调节手臂经络，促进气血流通。
3. 平视远眺动作描述•直立站立，双脚稍稍分开，双手自然垂放于身体两侧。
•抬头望远，目光注视远方一个固定点。
•深呼吸，感受胸腔膨胀。
功效•改善眼睛疲劳，预防近视。
•扩大视野，锻炼大脑观察能力。
4. 攀援群峰动作描述•站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
•双手慢慢向上举起，掌心向上，仿佛在攀援一座高山。
•保持姿势，用力拉伸全身。
功效•伸展上肢肌肉群，提高上肢柔韧度。
•振奋精神，增强意志力。
5. 弓步托天动作描述•站立，双腿分开与肩同宽，右手握拳，放在胸前，左手自然下垂。
•向前迈出一大步，同时右手上举，仿佛托起一片天空。
•保持姿势，用力感受腿部和上肢拉伸。
功效•加强下肢力量，提高平衡能力。
•拉伸上肢肌肉，改善肩颈疼痛。
6. 倒蹬盘根动作描述•站立，双腿并拢，双手自然下垂。
•右腿向后迈出一步，脚尖着地，保持足尖与脚跟呈一线。
•上半身向前倾斜，双手放于膝盖上，保持平衡。
•保持姿势，感受身体的拉伸。
功效•强化腿部肌肉，增加腰部灵活度。
•锻炼平衡感，改善腰背问题。
7. 卧推展翅动作描述•俯卧在地面上，双脚并拢，双手贴于肩膀两侧。
•吸气，用力将上半身抬起，同时将双手向两侧展开，如展翅飞翔的鸟。
•保持姿势，用力感受加压。
功效•强化背部肌肉群，改善身姿。
健身气功八段锦动作详细解说及呼吸要领
健身气功八段锦动作详细解说及呼吸要领
一、整体介绍
健身气功八段锦是一种传统的气功形式，它是比较古老的气功形式，
也可以称为“八步拳”。
健身气功八段锦以八个动作组成，也称为八段锦，中文叫做“长拳”。
每一段动作都比较容易完成，几乎人人都可以学会，
是适合家庭或是个人练习的气功技巧。
这种气功有助改善身体健康，增强身体素质，同时也可以增强运动能力，并能够保持身体灵活性，提高体内气血的运行。
二、八段锦动作详细解说
1、提拔步：向前推腿，身体跟着提起，双腿斜弯，把膝盖往前伸，
两臂向上隆起。
2、顶锤步：双腿着地，身体斜向右边，右手斜向前伸，左手隆起。
3、拧腰步：右腿向前伸，左腿收回，右手伸向前，左手向上隆起，
左腿的小腿向上拧，身体抬起。
4、右踢步：双腿分开，身体向前倾斜，右腿向前踢出，双膝同时弯曲，右手向前伸，左手上抬，作为身体的支撑。
5、搂胯步：右腿向前伸，左腿向后拉向右侧，右手斜向前伸，左手
向右侧搂胯，膝盖贴近地面，同时提拔上体，身体向右侧倾斜。
6、护胸步：双腿向前伸，右腿稍微向右屈，左腿向后伸，右手隆起，左手护胸，身体抬起。
《健身气功十二段锦》教案
《健身气功十二段锦》教案健身气功十二段锦教案一、概述本教案介绍健身气功中的十二段锦，这是一套古老而有效的练气功方法。
十二段锦注重调动身体各部位的力量和运动，以达到活血化瘀、舒筋活络、增强体质的效果。
二、基本动作1. 开合手：双手张开，再合拢。
2. 张臂展胸：双臂向两侧展开，同时挺胸。
3. 缩头缩肩：将肩膀耸起并向前提，同时将头向下缩进胸前。
4. 转体腰肢：身体向左转，同时双臂向右转。
5. 撑天势：双手向上伸直，脚尖着地。
6. 翻天势：慢慢将身体向后仰，双手向后伸直。
7. 虎跑势：双手撑地，向前伸直，模拟虎前肢着地奔跑。
8. 平衡站：单腿站立，保持平衡。
9. 提脚踏步：交替提起脚步，模拟行走。
10. 蹲下起立：双腿弯蹲后再站起。
11. 曲腰俯身：上身向前弯曲至平行于地面。
12. 小舞步：小步行走。
三、教学目标通过研究十二段锦，学员能够提升身体柔韧性、协调性和平衡能力，增强体质和健康水平。
四、教学步骤1. 引入：介绍十二段锦的起源和作用。
2. 示范：教师示范每个动作，学员观摩。
3. 练：学员按照示范自行练每个动作，教师逐个指导。
4. 指导：教师检查学员的动作，纠正错误，并给予肯定和鼓励。
5. 深化练：逐渐增加动作的难度，提高练的精度和流畅度。
6. 冷却：结束时进行适当的拉伸和放松练。
五、教学建议1. 教师应根据学员的体力和灵活性调整教学内容和难度。
2. 学员在练过程中应注意自己的呼吸和身体感觉，避免过度用力或造成不适。
3. 练时要遵循逐步增加难度的原则，避免一开始就进行过于困难的动作。
4. 学员应坚持每天进行练，保持良好的惯和效果。
六、教学评估教师可以通过观察学员的动作是否准确、流畅，以及学员的体力和灵活性是否有所提升来评估教学效果。
七、教学资源无八、参考文献无九、总结健身气功十二段锦是一套简单而有效的健身练习方法，通过练习可以提升身体素质和健康水平。
希望学员能够在学习过程中坚持练习，享受气功为身体带来的益处。
健身气功少林八段锦呼吸方法
健身气功少林八段锦呼吸方法少林八段锦是中国传统的健身气功方法之一，起源于少林寺。
它由八个动作组成，每个动作都有各自的呼吸方法。
通过练习少林八段锦，可以增强体质，提高内力，促进血液循环，舒缓压力，增强免疫力，改善睡眠质量等。
以下是少林八段锦的呼吸方法的详细介绍：1.张臂舒胸式：双臂自然下垂，呼吸时慢慢提起双臂并抬高至与肩平，同时深吸一口气；呼气时，慢慢放下双臂，同时慢慢吐气。
注意吸气时胸部自然高起，呼气时胸部自然下降。
2.盘身扭腰式：双腿微微分开，转动腰部，右手向左肩后方伸直，左手屈肘放在腰侧，呼气时用力向左扭转上半身，同时左臂自然舒展，并吸气；呼气时，慢慢转回原位，同时慢慢吐气。
注意在转动腰部时，腰部发力，上半身扭转。
3.弯弓射虎式：左腿向前迈一步，右脚脚后跟着地，保持腰背直立，右拳紧握，左手按右手小臂，右手紧收在右臂肘下，呼气时右拳向前伸直，同时同侧腿也向前伸直，并吸气；呼气时，慢慢还原姿势，同时慢慢吐气。
注意吸气时提高认真，呼气时放松。
4.弓步蹬脚式：左脚向左迈一步，右脚脚尖着地，保持腰背直立，双臂自然垂下，呼吸时右腿向前蹬脚，同时两手自然抵住右腿膝盖，吸气；呼气时，慢慢还原原位，同时慢慢吐气。
注意吸气时吸入鼻腔，呼气时吐出口腔。
5.屈臂伸指式：双腿微微分开，双手自然下垂，呼吸时用力将手臂向前伸直，同时伸直的双手屈肘并紧握拳头，吸气；呼气时，慢慢弯曲手臂，同时慢慢吐气。
注意吸气时注意贴近前行，呼气时让手臂尽量放松。
6.两手推掌式：双腿微微分开，双手自然下垂，呼吸时将手臂提起至与肩平，双手手掌相对，吸气；呼气时，慢慢将手臂放下，并慢慢吐气。
注意吸气时用力提起手臂，呼气时手臂缓缓下放。
7.揉腹捧球式：双腿微微分开，双手自然放在腹部，呼吸时用力顺时针方向揉动小腹，同时吸气；呼气时，慢慢还原手臂，并慢慢吐气。
注意呼吸时将意识集中在腹部的动作和感觉上。
8.脚尖站立式：双腿并拢，双手自然下垂，呼吸时两脚同时用力站起，脚尖稍用力着地，吸气；呼气时，慢慢放松脚部，并慢慢吐气。
健身气功八段锦(现用图解)
健身气功八段锦（图解）健身气功八段锦武术气功专家指导：全球功夫CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术气功专业演示：傅彪得意弟子/赵振山【八段锦简介】八段锦是我国古代流传下来的一套效果很好的医疗保健体操。
本套操共由八节动作组成,所以叫八段锦。
每个动作重复八遍（因人而异），动作缓慢舒展、易学易练。
本套八段锦老少皆宜，有病治病，无病强身。
尤其对中老年人、体弱多病者、病后正在康复的人，以及有慢性病的患者，练习八段锦都有很好的的医疗保健作用。
【八段锦口诀】双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃单举手五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰攥拳怒目增气力背后起颠百病消【练习注意事项】对于初学者来说，在练习中首先要抓好基本身型。
如基本身型有错误就会给人感觉处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。
正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。
当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。
因为会做并不等于做得对，更不等于做对，需要有一个反复练习提高的过程。
经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上升。
此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。
经过时间的磨合，长久的锻炼，必将达到最好的效果。
预备式动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图1）。
图1动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（图2）。
动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方（图3）。
图3动作四：上动不停。
两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距离约10厘米；目视前方（图4）。
图4动作要点1．头向上顶，下颌微收，舌低上，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臂，上体中正。
八段锦呼吸方法口诀
八段锦呼吸方法口诀
八段锦是一套古老的中国传统健身气功，它以柔和的动作和深呼吸为主要特点，被誉为“活化人体内脏功能，增进健康长寿”的宝贵遗产。
八段锦的呼吸方法口诀是练习八段锦的重要内容之一，正确的呼吸方法不仅能够增强练习效果，还能够调整身心状态，提高免疫力，对健康有着重要的作用。
一、站定调息，挺胸抬头，双目平视，双脚自然分开与肩同宽，双手自然下垂，调整呼吸，放松全身。
二、吐纳调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至胸前，呼气时双手自然
下放至腹部，重复几次。
三、上下调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至头顶，呼气时双手自然
下放至腹部，重复几次。
四、左右调息，双手自然下垂，吸气时左手自然向左侧横提至肩部，右手自然
下放至腹部，呼气时左手自然下放至腹部，右手自然向右侧横提至肩部，重复几次。
五、前后调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向前提至胸前，呼气时双手自
然向后下放至腰部，重复几次。
六、开合调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向两侧开展至两侧，呼气时双
手自然合拢至胸前，重复几次。
七、左右调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至头顶，呼气时双手自然
下放至腰部，重复几次。
八、上下调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向上提至头顶，呼气时双手自
然下放至腰部，重复几次。
以上就是八段锦呼吸方法口诀的详细内容，通过不断练习这八种呼吸方法，可
以达到调整身心状态，增强免疫力，提高健康水平的效果。
希望大家能够认真练习，享受八段锦带来的健康和快乐！。
健身气功八段锦精品文献系列之首---八段锦习练的四个阶段要领(精品文献)
★★八段锦习练的四个阶段要领（精品文献.转）★★一、八段锦习练第一阶段：塑形学法、抻筋拨骨尽管健身气功·八段锦是形、气、神三位一体的综合锻炼，强调练功要做到神与形合、气随形动，但练功起始阶段必须先从塑形上下功夫，之后再求形神意气的深化融合。
如果开始练功不求姿势正确，习练者的形体塑造达不到练功的要求，就难以掌握练功要领，形神意气的合一也就更无从谈起。
练功开始阶段要着力加强身型、手型、步型和站桩等基本内容的反复锤炼，并认真记忆功法动作和运行路线等，对呼吸、意念等可不做要求，顺其自然即可。
此阶段练功应像学书法要先写好正楷一样，外在的形体动作要尽量做到横平竖直、有棱有角、方向正确、路线清晰、动作规范，争取招招合章法、势势落到位，切不可急于求成、潦草从事。
刚开始练功，习练者肌肉运动的感受刺激传入了大脑皮层，但因大脑内部的抑制尚未确立，大脑皮质中的兴奋与抑制都是呈现扩散状态，往往感觉肌肉僵硬不协调、手脚呆板不灵活，动作别扭吃力，技术粗糙有多余动作。
所以此阶段练功要学会慢，只有慢才能有时间静下心来用心记忆和体会功法动作，并逐渐形成正确的技术规范。
这种练功方法看似进度缓慢、有束缚感，但能为今后练功打下良好的姿势和动作基础。
正所谓“学拳容易改拳难”，反而是开始练功就贪快求全者，其结果往往是本末倒置，今后练功可能要走很多的弯路。
在练功初始阶段，为塑造一个规范的形体动作，也为更好的牵动全身气血运行，尽快获得良好的健身效果，练功往往强调要抻筋拨骨。
为何筋要抻、骨要拔？古人云：“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉，而为精神之外辅，与骨配合。
”“如人肩之能负，手之能摄，足之能履，周身至活泼灵动者，皆筋之能挺然也。
”骨是指“骨节”，“骨节者，骨之空隙也，乃人体之壑谷，转动之通灵敏捷，为神明所流注”。
由于“肌肤骨节，处处开张”之时，才是人之形体运动变化的最大状态。
所以，练功过程中有意识的对拉拔长筋骨，就等于是对全身筋骨皮脉肉等进行了强化刺激，自然练功塑形、引气的效果也随之增加。
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健身气功的练习方法
健身气功作为中华民族文化的瑰宝,作为我国传统体育养生项目的优秀代表,以其简单易学,动作舒缓,内涵丰富,对场地器械要求不高,健身效果明显等特点,已经成为人们喜闻乐见的健身项目之一。
健身气功有哪些练习方法呢?下面是店铺为大家整理的关于：健身气功的练习方法。
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健身气功的练习方法
健身气功的练习方法一、姿势
(1)盘腿坐式
分双盘、单盘、自由盘。
双盘为左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双手相合置于小腹前。
这个坐法只是为了稳固不摇动，没有相当功夫不易做到。
单盘为左腿在上右腿在下，手势如前，是一般人习惯坐法。
(2)垂腿坐式
坐在高低适宜的椅子上，以坐下来大腿保持水平为度。
小腿垂直，两脚平行着地，两膝间可放下两拳(拳眼相对)。
健身气功的练习方法二、对五官的要求
(1)口腔
自然闭合，舌尖上卷九十度轻抵上颚。
唾液分泌得多了，将舌放下，慢慢咽下，此谓“吞津”。
(2)眼睛
闭目内视，练到那一步就内视那一部位。
若练功时心猿意马，思如潮涌，就睁开眼睛，注视虚空或鼻尖少时，打断思路，闭目再坐。
此谓“慧剑斩乱丝”。
(3)耳朵
用耳朵留意自己的呼吸，保持从容自然，没有粗糙的声音。
(4)呼吸
呼吸是真气运行法的关键问题，在后面的练功过程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。
在贯通壬脉的一、二、三
步过程中，一直注意呼气，吸气时任其自然，自无流弊。
注意，不可用口呼吸。
健身气功的练习方法三、练功须知
(1)环境，练习此功法，因要集中精神，所以要有一个安静的环境。
但是也不必过分强调这个问题，没有他人干扰即可。
(2)不要在，大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强练功;风雨雷电时暂且不练。
此功法大成者，不遵此例。
(3)真气的运行不比勉强引导，当其充盈时自会运行，勉强引导易出偏差。
(4)幻觉和触动，练功时，由于真气活跃，经络开启，会出现各种幻觉和触动，请勿惊虑。
经常出现的有大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。
出现以上情况时，不可好奇追求，更不必恐惧忧虑。
健身气功的练习方法四、功法
第一步、呼气时注意心窝部
①方法
练功条件准备好，缩小视野，心不外驰，注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，约一两分钟后平静下来即可没有粗糙的声音。
在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。
吸气时任其自然，不加任何意识作为。
久久行之，真气就在心窝部聚集起来。
而且这个方法本身就是排除杂念的好办法。
呼气时真气下行进入丹田，为达此目的，必须先聚集真气，这就是为什么第一步时并不意守丹田的原因。
如果开始就气沉丹田，初学不易掌握，一时见不到效果，就有可能因此而终止。
②时间
如果想如期完成这一阶段的练习，在时间上就要有一定的安排。
如果条件许可，每天在固定的时间练习，没有固定时间也不要紧，抓紧练习即可。
要求每天早、中、晚三次，每次20分钟。
认真练习10天左右即可完成第一步。
③反应
练功三到五天，即感到心窝部沉重;五到十天，每一呼气就有一股
热流注入心窝部，这是真气集中的表现。
第二步、气沉丹田
①方法
当第一步做到每一呼气即觉心窝发热时，就可以意息相随，在呼气时延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推进。
不可操之过急，用力过大将产生高热，很不舒服。
②时间
依法每日三次，每次25~30分钟，10天左右即可气沉丹田。
③反应
每次呼气一股热流送入丹田，小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多。
第三步、意守丹田
①方法
当第二步做到丹田有了明显的感觉，就可以把呼吸有意无意的止于丹田。
不要再过分注意呼气时把气往下送，以免发热太过，犯“壮火食气”之弊。
呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。
“少火生气”正是此义。
②时间
每日三次，每次30分钟以上。
者一步功法是在丹田培养实力阶段，需要时间较长，40天左右可以感到小腹充实有力。
③反应
基于第二步气沉丹田，小腹发热明显，十数日后小腹形成气丘，随着时日和功夫增长，气丘增大，小腹力量增强。
力量足够时会向下游走，有时阴部作痒，会阴跳动，四肢腰背发热等。