400米运动员训练特点研究

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400 米运动员标准

400米运动员标准==============本文将详细介绍400米运动员的标准，包括身体形态、身体机能、身体素质、技术水平、训练水平、比赛经验、心理素质和伤病情况等方面。

1. 身体形态-------对于一名优秀的400米运动员来说，身体形态是非常重要的。

一般来说，400米运动员的身高应该在1.75米至1.95米之间，体重适中，身体匀称。

身材过高或过低都会影响速度和灵活性。

2. 身体机能-------400米运动员的身体机能要求较高，需要具备优秀的耐力、速度和爆发力。

因此，运动员的心肺功能需要非常强大，能够承受高强度的运动负荷。

此外，身体的灵活性和协调性也是非常重要的。

3. 身体素质-------身体素质是400米运动员最重要的要求之一。

运动员需要具备出色的力量、速度和耐力。

其中，最大摄氧量、肌肉力量、柔韧性、平衡感和协调性等都是非常重要的指标。

4. 技术水平-------400米运动员需要掌握正确的跑步姿势和呼吸方法。

在跑步时，身体应该保持直立，膝盖弯曲，脚步轻盈，手臂自然摆动。

同时，呼吸要深沉而有规律，能够提供足够的氧气供给肌肉。

5. 训练水平-------训练水平是提高400米运动员成绩的关键因素。

运动员需要制定科学的训练计划，包括有氧训练、力量训练、速度训练和灵活性训练等。

通过合理的训练，可以提高运动员的身体素质和技术水平。

6. 比赛经验-------比赛经验对于400米运动员来说也非常重要。

通过参加各种比赛，运动员可以积累经验，更好地应对不同的情况。

此外，比赛还可以锻炼运动员的心理素质，提高其抗压能力。

7. 心理素质-------心理素质对400米运动员的成绩有着重要影响。

在比赛中，运动员可能会面临各种压力和挑战，如对手的竞争、观众的期待等。

因此，运动员需要具备坚强的意志品质和自信心，能够保持冷静和集中注意力。

8. 伤病情况-------伤病是影响400米运动员表现的重要因素之一。

因此，运动员需要非常注意自己的身体健康情况，采取预防措施以减少受伤的可能性。

女子400米运动员核心力量训练研究

东省女子４０运动员核心力量训练为主要研究对象，０ｍ以探讨
核心力量训练的主要内容、方法和手段。结果表明：１核心是（）腰椎一骨盆一髋关节形成的一个整体，人体的中间环节，是是连接上下肢的纽带，起止点、点或止点在这一区域的肌群把起
称为核心肌群。包括４对＋１块肌肉；２核心力量训练主要起１（）
稳定身体姿势和重心、为上下肢运动创造支点、高身体的平提
衡和控制能力、高能量由核心向四肢的输出以及预防运动损提
１核心区与核心稳定性
Ａｕｈｒ’Ｓｄｒｓ：．ＧｕｎｏｇＳｏｓｎｔｕｅｆＴｃｎｌｇｔｏａｄｅｓ１ａｄｎｐｒＩｓｉｔｏｅｈｏｏｔｔｙＴａｋａｄＦｅｄＣｎｅｕｎｚｏ５１１０，ｈｎ；ｒｃｎｉｌｅｔｒＧａｇｈｕ０Ｃｉａ２．ＳｏｔＩｓｉ－０ｐｒｎｔｕｓｔｔｆＳｕｈＣｉａＵｎｖｒｉｆＴｃｎｌｇ，Ｇｕｎｚｏ６１ｅｏｏｔｈｎｉｅｓｙｏｅｈｏｏｔｙａｇｈｕ５０１４，Ｃｉａ．Ｇｕｎｚｏｐｒｎｔｕｅ，Ｇｕｎｚｏ５０，Ｃｉａｈｎ；３ａｇｈｕＳｏｓＩｓｉｔｔｔａｇｈｕ５００１ｈｎ
ＡｂｔａｔＵｓｇｏｉｒｔｒｎａａ，ｘｒｉｉｇｔｓａｄｌｇｃｌａｓｒｃ：ｉｆｔａｕｅａｄｄｔｅｅｃｓｎｅｔｎｏｉａ－ｎｌｅｎｌｓｓｅｃｏｒｓａｃｈｉｏｔｎｓ，ｔｏｓａｄｍｅｎｆａｙｉｔ，ｔｅｅｒｈｔｅｍａｎｃｎｅｔｍｅｈｄｎａｓｏｃｒｔｂｌｙｔｉｉｇｆｒＧｕｎｏｇａｈｅｅｆ０ｍｅｒｓｏｅｓａｉｔａｎｎａｇｄｎｔｌｔｓｏ０ｔｅ．Ａｎｈｉｒｏ４ｄｔｅ

青少年运动员400米训练初探

耐力训练是根本。从结构上分析，４０速度耐力有以下几个特点。０ｍ第一，４０在０ｍ跑中，能量供应主要来源为：高能磷酸化合物的分解占２－５０２％，糖无氧酵解占５－５６％，Ｔ０ＡＰ有氧生成占１－５５２％。其中无氧能力起决定作用，因此，提高糖酵解供能能力至关重要。第二，动时间为５运Ｏ秒左右的极
限强度运动，运动刺激糖酵解的过程在３秒左右达到最大值。第Ｏ三Βιβλιοθήκη ，在比赛过程中血乳酸大量产
生堆积，且基本上没有消除的过
实效性，尽可能地突出运动员的个人特点，挥最大潜力。结合运发动员个人情况，首先从力量训练
计划有步骤地利用有限的训练条件，完成训练任务。为此，运动在员入学后，首先对其进行 “ 动技运术诊断” 。通过测试观察，了解跑的技术动作等特点，寻找不足之
为发展运动员的最大力量我们选用了两种方法：一，过改第通进肌肉和肌肉问的协调性，提高肌纤维同步工作的效率来发展最大力量。主要手段为以本人最大力量４＿６％的负荷，最快速度ｏＩＯ完成４６次，～组数为４５组，～间歇在５分钟；二，第通过发展最大意志紧张的能力来提高最大力量。在训练中采用本人最大负荷的８～０％，动作速度相对较快，０１０重复次数相对较少，组数多的方法，力求增加肌纤维的工作数量和提高神经系统的工作强度。在最大力量有了一定提高之后，加强力量耐力训练。以３－００４％的本人最大负荷，每组重复次数在１～０５２次，完成４６组，间歇５～组 —６分钟。为避免运动员对力量训练产生厌烦情绪，在采用深蹲、蹲、半坐蹲、抓举、挺举等不同形式的杠铃及壶铃练习外，采用沙袋、还橡皮带等辅助练习器材来发展运动员的小肌肉群的力量，并收到很好效果。为了使力量训练更好地促进专项速度的提高，我们还在

高中体育400米训练方法探讨

酸大量堆积造成的泌频采用物理和化学方法进行恢复。显然好的恢复才有好的状态有了好的状态才能可能创造好的成绩。消除疲劳，合理膳食、合理营养是关键的训练中对考生可以适量服４发展４ｏ专项力量耐力ｏ米用肌酸和健身饮。但要注意两点一、速度｛练和肌Ｊｆｌ４１．间歇跑（０米＋ｏ米）～２Ｈ０２０ ×３５组（练习间酸服用量的合理安排。服用期限不能过长要不二、歇ｌ组间歇６１。练习要求第 —个２ｏ米断检测身体内肌酸的饱和状态。允～Ｏ分）ｏ为自然跑第二个２ｏ米重点突出步长。定出相应ｏ另外４ｏ米跑训练中特别要注意下面几个ｏ比单纯的柔韧性和灵活性的练习效果要好得多。的步数指标，随后再固定步数，逐渐向加快步频方问题：２２发展髋、踝三关节肌群的快速力量和面转换和过渡。膝、８处理好发展有氧能力和无氧能力的关系。．１快速力量耐力。２站立支撑屈髋抬腿或伸髋扒２１４＿２问歇跑（ｏ米＋ｏ米后蹬跑）３４组虽然在４ｏ３ｏ３ｏ ×～ｏ米跑中无氧供能占８、％但也不能５５地强用专项力量练习器或橡皮带）２－徒手或轻陈习问歇１。２２分纽间歇１一５。Ｏ】分）练习要求：０１米因此忽视有氧训练因为有氧自是无氧采ｏ幼Ｊ的基负重的快速单腿蹲起徒手或轻负重的快速弓箭步后蹬跑｝、｛计步。时础，因此提高最大吸氧量，发展有氧代谢能力，为以走（讨、计计步）Ｉ双腿或单腿的连续跳台阶助。ｊ４问歇跑（）３１０米 × 】３５组（习间歇１后的速度耐力训练奠定基础。Ｉ４× ～练跑的跨步跳或单足跳。２＿直膝连续跳深直膝跳分组间歇８ｌ分）练习要求准备期的前半段在２４～Ｏ。８２注意长短段落相结合在训练中要以短促上或跳下台阶等。此类训练课的作用一定要明确，沙地或软道上进行，准备期的后半段转入跑道计长，以长带短．不断提高和改善无氧代谢能力伲进如果以发展快速力量为主，应选择重复训练法．负时、计步。专项能力的提高。用短段落训练以提高绝对速度＇荷刺激的持续时间控制在８秒以内。如果发展快４４上坡变速跑１０ × ２３组偿５米６× ～东习问用长段落训练旨在获得较高速度的前提下保持速速力量耐力，主要采用间歇训练法，负荷刺激时间歇ｌ５分组间歇５。分）练习要求：上坡快跑下坡慢度。因此茁ｉ跑段的安排上要注意两种供能系统的保持在２秒以上。５但无论发展哪一种力量素质对跑。适用于准备期的前半段后半段转八跑道上进同步提高’ 在各个训练时期有所侧重。运动员完成练习动作时的速率和幅度均有所要求，行上坡跑变更为计时计步的后蹬跑１Ｏ米 ×３５ ×２＆３处理好量和强度的关系量是基础勇渡是否则难以达到以增大全程步长、提高后半程速度纽。核心。在训练中突出强度固然重要相匾的提高踱为目的的力量训练效果。４５拖轮胎跑２ｏ米 × ２３练习间歇５要建立在平均强度提高的基础上＇ｏ３× ～组防止盲目追求突３发展４ｏ米专项速度耐力０分组间歇１分）练习要求．ｏＯ。２米跑计甘、ｏ寸计步。出强度，即在～定量的前提下提高强度，这是训练３用跑的速度发展糖酵解无氧能力。采用．１５发展４ｏ（米专项有氧能力）成败的关键所在。１ｏｌＯ０～５米反复跑进行训练其强度应接近本人的５１＿越野跑：４５分钟１用～千米的速度－要太８注意训练节＿４最快跑毫间歇时间以１１秒～分３秒为宜。快）３～Ｏ分Ｏ１０跑Ｏ４分晰脉博达到１０ｌｏ／５～６次分钟）。官和系统产生适应性变化如果训练负荷超量’天３开始时跑的次数不要过多，ｌ～５次为好。以Ｏｌ随着５２法特莱克：３～０＋慢跑４ — Ｏ后运动成绩开始下降以后要用６跑Ｏ４秒５９秒天以上的时问才运动员对负荷量逐渐适应袖乳酸不明显增加的３４组 ×４～。能使成绩恢复到原有水平。因此。认真组织训练要前提下再增加重复次数或缩短问歇时间。５用最大强度的６％７陧跑。＿３Ｏ５过程注刺ｌＩ练节奏。如果每周安排２次速度耐力３用“ ２短距” “ 或长距” 跑发展糖酵解无氧能６强调跑步时要善于正确呼吸训练每次训练后要用中小运动负荷进行调节电力。目氘由于对糖酵解维持肌肉快速运动的时间众所周知，Ｈ米跑是机体在缺氧条件下所心血管系统得到良好的恢复避免出现过度训练或４０ａｏ问题持两种不同看法ｆ种为４秒左右另一种为从事的～项紧张活动。为了使体力在３ｏ米或伤害事故的发生。一０１３秒左右，因此在选择跑段时就有所不同。３Ｏ以后不致耗尽，始考生必须用最佳速度跑，分０

400米运动员速度耐力训练方法

400米运动员速度耐力训练方法若要成为一名出色的400米运动员，除了技术和策略的训练外，速度和耐力的训练也是非常重要的。

下面是一些有效的400米运动员速度耐力训练方法。

1.按阶段划分的训练计划为了充分发挥400米运动员的潜力，训练计划应该分为不同的阶段。

例如，预备阶段可以专注于基本的运动技能和全身力量训练。

中期阶段可以增加跑道速度和加速度训练。

最后，冲刺阶段应该包括更高强度的训练，例如重复跑步和时间试验。

2.长距离跑步3.高强度间歇训练高强度间歇训练是提高400米运动员速度和耐力的关键。

成功的方法之一是使用重复跑步。

例如，可以进行8次跑200米的训练，每次之间休息1分钟。

这样的训练可以帮助400米运动员适应更高强度的比赛节奏。

4.爆发力训练爆发力是400米跑运动员非常重要的因素之一、为了提高爆发力，可以进行一些力量训练，如跳高、扔球和举重。

此外，可以进行一些爆发力练习，如爆发跳跃和爆发冲刺。

5.高强度跑和下坡跑高强度跑和下坡跑可以帮助400米运动员提高速度。

高强度跑训练可以包括一些跑步技巧，如脚趾点地和用力上推。

下坡跑可以改善跑步姿势和步频。

6.快速跑步和加速度训练快速跑步和加速度训练可以帮助400米运动员提高起跑和加速能力。

这种训练可以包括一些突然加速的跑步练习，如跑起扑朔迷离的跑线或跑速度不断加快的圈。

7.超级系列训练超级系列训练是一种结合速度和耐力训练的方法。

这种训练可以包括不同类型的跑步，如200米、300米和400米跑，每次之间休息时间很短。

这样的训练可以帮助400米运动员适应比赛中的快节奏和持续时间。

总之，400米运动员速度耐力的训练方法需要结合不同类型的跑步、间歇训练、爆发力训练和高强度跑等多个方面。

制定合理的训练计划，并保持恒定的努力和毅力，才能成为一名出色的400米运动员。

400米和400米栏练习方法和技巧

400米和400米栏练习方法和技巧速度是提升400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。

速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的水平。

假如只有良好的速度，而没有与之相适合的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的。

400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，所以对速度耐力的要求就更为重要。

起跑时要快,用自身90%的速度水平跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度水平放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度水平跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!400米主要练习方法有：1、300米×6～8次，间歇6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

跑前的准备活动1.先慢跑微出汗就能够。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提升一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来另外在提几点建议：首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟能够饮200ML葡萄糖水浓度40%。

另外吃三片维生素C。

不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

防止的唯一办法是赛前的准备活动。

准备活动越充分越不容易受伤。

可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位实行活动，强化肌肉韧带的力量，提升机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提升运动成绩。

高中男子400m运动员专项速度耐力发展的训练学研究--以临汾市第三中学校400m短跑运动员为例

高中男子400m运动员专项速度耐力发展的训练学研究--以临汾市第三中学校400m短跑运动员为例段津;苗伟【摘要】本文通过文献资料法、问卷调查法﹑数据统计法﹑专家访谈法﹑逻辑分析法以及结合自身训练经验对临汾市第三中学校400m 训练进行分析与总结。

从运动生理和运动训练学科的角度出发，分别从周期的划分、关键段落的确定与划分、节奏的培养三个方面，对在校中学生400m 速度耐力训练进行相关研究并得出相应结论。

结论：临汾第三中学五年来培养的400m 运动员成绩较好，均符合国家二级运动员标准；临汾第三中学对400m 速度耐力的训练主要从周期的划分、关键段落的划分、节奏的培养三大方面进行科学训练；临汾第三中学对400m 速度耐力训练常用的方法为重复训练法、间歇训练法、组合训练法，注重训练的实效性；科学合理的速度耐力训练对400m 成绩的提高起着至关重要的作用。

%This article analyzes and summerizes 400 meters training of the third secondary school in Linfen city, through the literature material law,questionnaire survey method,the data statistics method,the expert interview method,the logic analysis method as well as unifies own training experience.From the perspective of sports physiology and sports training subjects,this paper researches on the speed and endurance training respectively from three aspects:division of cycle,determination and classification of key passages,and division and rhythm training.Conclutions:the third high school in Linfen develop 400m player within 5 years have bettergrades,and they are all in line with National Second Grade players standards.Linfen the third secondary school’s speed and endurancetraining mainly focus on division of cycle,key paragraph division,and rhythm training.Four methods are involved in training:repetitive training method,intermittent training method,combination training method. The focus is on training efficiency. Scientific speed and endurance training plays a vital role in performance improvements.【期刊名称】《体育科技文献通报》【年(卷),期】2016(024)009【总页数】3页(P90-92)【关键词】临汾市第三中学;高中男子;400m速度耐力训练【作者】段津;苗伟【作者单位】山西师范大学，山西临汾 041000;山西师范大学，山西临汾041000【正文语种】中文学校代表队是学校体育的具体表现形式，在一个学校中的体育开展上是具有鲜明特色的组织，各学校多数以田径代表队为主，对于青少年运动员来说在高中时期进行400m专项训练可以从心肺功能、肌肉耐力、意志品质、速度耐力等多方面对其自身进行提高。

400米运动员所需力量素质的种类、特点与要求

400米运动员所需力量素质的种类、特点与要求作者：赵伟健来源：《科教导刊·电子版》2017年第14期摘要 400 米跑技术由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点的冲刺跑等技术组成。

和所有的短跑项目一样，400 米跑的起跑需要建立在快速启动的基础上，这需要运动员具备良好的反应能力和爆发力。

起跑后加速跑需要运动员有良好的加速能力，途中跑则是 400 米跑的关键，运动员必须在保持高速的基础上跑完 300 米，这对运动员的速度、耐力素质要求很高，影响终点的冲刺跑的因素不止是运动员的速度、耐力水平，运动员的意志、品质也是很重要的一个方面。

在 400 米跑的过程中，体力分配是相当重要的一个环节，技术也是相当重要的。

关键词 400米力量素质中图分类号：G807.0 文献标识码：A随着田径运动的发展，场地、器材的不断更新，多学科的科技成果在 400 米跑项目中广泛应用，400 米跑运动技术也随之不断发展和改进，并逐渐形成较完善的现代 400 米跑的技术，现在 400 米跑的技术应视为以髋为轴的高速摆动——平运动，这是 400 米跑运动和 400 米跑技术的本质特征，并高度重视伸髋与积极着地的速度。

优秀的运动员与其他的运动员有显著差异，表现为伸髋与着地技术的不同。

最新生物力学分析表明，“快速伸髋对跑速的影响远超过快速伸膝”。

因此，支撑腿着地后，髋关节不应参与缓冲，而应不间断伸展髋关节，增加扒地力，这一结果对以前的训练方法，即强调伸膝和蹬地的观点提出质疑。

1 400 米运动所需力量素质的种类与特点（1）最大力量的概念及特点。

最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力。

最大力量是变量，它取决于肌肉收缩的内协调能力、骨杠杆的机械效率和关节角度的变化。

通过合理训练，一方面使 400 米工作的那些肌纤维内部结构、技能发生变化；一方面又可让运动员较多的肌纤维参加工作，从而使最大力量有所增长，但是最大力量的增长，根据每个人训练水平的不同，训练方法是否合理而有所不同。

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２月第０年１总１期１１７
钐
２１
ｉｉｉｉｉ竞技育ｉｉ体
面，是运动员进行以掌趾和裸关节为主的
退让与超等长的练习，是现代４０米技术０
３４０米运动员所需力量素０质的种类、特点与要求
的要求，同时也是提高４０跑成绩的有０米效途径。
面。青少年运动员不仅要注重身体健康，也要注意维护心理健康。运动员心理学的４０运动员最大力量由遗传、年龄、性用力的特点是没爆发力、最大力和力量耐０米
别、训练水平等因素具有很大的个体差异。
引起恶心、头昏、气喘等症状，同时减慢
肌肉细胞、许多生化反应的速度，影响神经、肌肉等其他组织的正常活动，使机体功能下降，导力量减弱，技术上的变形，造成明显的减慢速度。由此可见，４０米０
２４０米运动员生理学特征０分析
量是指人体或人体某一部分肌肉工作时克
剖特点。８１～２岁，多以各种一般力量训
练手段进行训练，如实心球、哑铃、各种
跳跃练习，多采用发展的关节和全身肌肉力量的练习，少采用单关节肌肉的专门性
基本理学条件。因此，身体形态是４０米０运动员的选材的重要内容之一。４０的０米
４０跑是在机体缺氧的情况下，肌０米肉在全力运动中完成强度较大。４０跑０米
把速度力量转化到动作速度中来，最终达有显著差异，表现为伸髋与着地技术的不
是持续时间较长的速度耐力项目，４００米到提高速度的目的。在４０米训练中，好同。最新生物力学分析表明，“ ０快速伸髋跑的供能特点是起跑后的１秒钟主要由０的专项力量训练计划能使４００米跑运动员对跑速的影响远超过快速伸膝 ” 因此，磷酸原系统供能，后一段跑程中由于机体。
的能力。它主要反映青少年４０米运动员０
的练习，其次是最大力量的练习。３２３４０米运动员力量训练的顺序．．０
理的教学、训练措施提供科学的依据，从而有效地影响学生，提高教学质量。
４０的专项力量和最后的成绩相关平运动，这是４０米跑运动和４０米跑技０米００
的运动。
性达到８％，发展专项力量作为４０训术的本质特征，并高度重视伸髋与积极着７０米
练最主要的训练内容，其最终目的是为了地的速度。优秀的运动员与其他的运动员
力量，４０是运动员力量训练的方法则０米
特征对体育运动的教学、训练、竞赛与选同一个人由于各部分肌肉功能不同，所表应该注意力量耐力的发展。材有着重要作用。体育运动心理学研究解现出来的最大力量也不同。３２２力量训练应循序渐进－．在进行力
跑项目中广泛应用，４０米跑运动技术也酵解供能、有氧氧化供能，其中磷酸源供强度的工作能力，即关键在于提高机体的０
随之不断发展和改进，并逐渐形成较完能速度变快，但时间只有６８秒，糖酵解耐酸能力，增强肌肉的耐酸力量。因此，￣
需要建立在快速启动的基础上，这需要运度，不利于伸髋，响了步长，影阻碍跑速，动员具备良好的反应能力和爆发力。起跑所以说４００米运动员的伸髋技术及摆动式
后加速跑需要运动员有良好的加速能力，着地技术是设计和选择主观力量练习的依
析总结以及多年运动训练的实践，认为
４０跑以速度耐力作为专项力量、速度０米
力量和最大力量为辅。
３２０．４０米运动员力量素质训练的３１４０米运动所需力量素质的种．０基本要求类与特点力量训练应该符合青少年的生理解
善的现代４０米跑的技术，现在４０跑供能虽然速度偏低，但是维持供能的时间４０米跑的力量训练应有别与短跑和中００米０
的技术应视为以髋为轴的高速摆动 —— 长，而有氧氧化供能可满足任何较长时间跑，４０跑注重肌肉爆发力、训练，这０米
力分配是相当重要的一个环节，技术也是２１运动员生理特征分析．相当重要的。
跑是在乳酸大量堆积的情况下仍坚持进行
生理机能分为心率、红蛋白、最大摄最大强度工作。从上述可见，这就要求运
随着田径运动的发展，场地、器材氧量和睾丸酮。运动生理学把人体运动时动员必须有在完善专项身体素质、具备疲的不断更新，多学科的科技成果在４００米间的能量来源分为三大类，即磷酸源、糖劳和乳酸大量堆积的情况下继续保持最大
２０
钐２１年１总第１期０１月７
ｉｉ
竞技体育ｉｉｉｉ
４０米运动员训练特点研究０
李星
（安庆市体育局业余体校，安徽
安庆２６０）４００
摘
要：专项力量训练是４０米运动员掌握专项运动技术、稳定提高运动成绩的基础。通过专项力量训练可以使０
决体育教学中学生心理状态与各种心理活３１２相对力量的概念及特点相对力量训练时，应该根据要求合理地安排训练．．动的具体规律，揭示了青少年学生和运动量是指人体每公斤体重所表现出最大力量顺序，一般首先是发展爆发力、快速力量员的心理特征，为体育教学过程中采用合
途中跑则是４０跑的关键，运动员必须据，应采取相应的手段和方法进行４００米０米在保持高速的基础上跑完３０米，这对运运动员的专项力量。０动员的速度、耐力素质要求很高，影响终
点的冲刺跑的因素不止是运动员的速度、耐力水平，运动员的意志、品质也是很重要的一个方面。在４０跑的过程中，体０米
髋宽等。
．．２３运动员心理特征分析．是最大力量的增长，根据每个人训练水平３２１根据运动项目选择特点选择力量０心理健康是人体健康的一个重要方的不同，训练方法是否合理而有所不同。训练的方法根据４０米运动员肌肉力量
选材条件有身高、下肢长、指距、克托莱
缩的内协调能力、骨杠杆的机械效率和关节角度的变化。通过合理训练，一方面使４０工作的那些肌纤维内部结构、技能０米发生变化；一方面又可动员较多的肌纤维
参加工作，从而使最大力量有所增长，但
３１１最大力量的概念及特点最大力．。
服最大内外阻力的能力。最大力量是变量，它取决于肌肉收
２２运动员身体形态特征分析．
身体形态是运动员从事４０项目训０米
练的物质基础，更是掌握４０米跑技术的０
１４０米运动员运动学特征０分析
４０跑技术由起跑、起跑后的加速０米
膝的重要性，大多的力量训练主要采用大
负荷力量练习发展股四头肌和屈髋肌群，
跑、途中跑和终点的冲刺跑等技术组成。这种偏重发展股四头肌和屈髋肌的训练使和所有的短跑项目一样，４０跑的起跑肌纤维缩短，限制了髋关节的幅度、速０米
获益良多。支撑腿着地后，髋关节不应参与缓冲，而需要的能量大，超过磷酸原系统供能能力应不问断伸展髋关节，增加扒地力，这一必须依靠糖酵解供能，这种糖酵解供能方结果对以前的训练方法，即强调伸膝和蹬式是４０跑能量供应的主要来源，要提０米地的观点提出质疑。由于以前过于强调伸高４００米跑的成绩，必须最大限度地挖掘
无氧代谢供能比例，最大限度地减少有氧