篮球往返绕杆运球的教法初探

篮球往返绕杆运球的教法初探

龚朝晖张振峰韩晗

北京市继去年中考体育改革，将排球垫球改为篮球运球考试以来，今年又将该项目的场地设置与《国家学生体质健康》接轨，单排障碍物变成双排障碍物。同时，考核标准进一步调整，达到及格等级容易，达到优秀等级难度大幅度地增加，获得满分就十分困难了。面对这全新的挑战，我们初三的体育老师该如何在短期内及时改进教学教法，帮助学生提高篮球运球考试能力呢？

一次偶然的机会，通过“中国学校体育博客圈”这个交流平台，我们三位教师走到了一起。对此进行了长期细致的讨论交流。并把当中好的方法不断地放到教学实践中检验和修改完善，最终取得了较为理想的教学效果。笔者将从三个方面进行阐述。

一、形象化理解运球技术动作

假设：想让一个浮在水面上的篮球进入水下。如果我们选择用手抽、打篮球，不仅不能使篮球进入水下，而且篮球还会不听话地反弹开来；如果我们五指张开，用全手掌外延和指根触球，配合大小臂协同向下推按篮球，那么篮球就会较听话地进入水下。如果手掌和大小臂有控制地减力上抬，那么篮球又会有控制地贴手浮出水面。

“向下加力，向上缓冲”。其实运球技术动作的方法也如此。需要注意的是：第一，主动迎、送篮球。手掌主动迎球并随球反弹向上（球出水）。为了更准确的把篮球运到位，手掌和大小臂主动推按篮球并随球“送”一段。第二，加大手对球的接触面积。因为手接触球

的面积越大对球控制面积就越大，也就越容易控制球和改变运球的方向，所以运球时注意五指要张开。第三，控制运球的高度。将球的反弹高度控制在腰部上下，便于运球的控制。[转载]篮球往返绕杆运球的教法初探(已发表)

二、熟悉球性，是提高运球成绩的基础

（一）原地或行进间左右手交替换手“v”字运球。做此练习，教师要强调运球的高度，在膝关节上下最好。起先可以从腰部的高度开始练习，慢慢地降低身体重心和运球的高度。为了掌握主动控球能力，可以在练习时固定运球落点（或线），反复练习原地或行进间左右手交替换手“v”字运球。

（二）集体练习与个体练习相结合的组合练习。分组练习：组间隔三米，成一路纵队。从最后一名同学依次开始运球绕行规定的场地，等待的学生做原地左右手交替换手“v”字运球，教师要适时给学生强调推球与变向领球转体以及练习的节奏感等。

（三）减少运球次数的直线竞速运球练习。此练习主要体会“向前推球”和“减力缓冲粘球”的技术动作。全面锻炼和提高学生每运一次球快跑2步以上的直线运球速度和控球能力。加强手掌手腕的控球能力和脚下的配合能力，教师应着重强调推球后“加速”追球的要点。运球时，球的反弹高度不要超过腰部，将球始终保持在身体侧前方。可通过多种接力运球的形式，来提高学生直线运球的速度和减少运球次数的目的。

（四）“8”字绕杆连续运球练习。在有两组障碍物的场地上练习。此

练习目的是锻炼学生运球转身的能力、转身换手运球的时机和能力，以及学生尽快绕过最后一组障碍物的能力等。教师可以给学生标示换手位置或发出换手运球的信号。同时学生还要体会绕“8”字时的半径大小与路程以及所用时间的关系。教师要强调学生转身过杆前，提早半步向移动方向转移身体重心，异侧肩侧肩探肩领身的动作要点。

三、完整练习，逐步提高和完善

（一）增减距离法。增加或缩小每组标志杆之间的间隔或距离，增减练习难度，激励练习兴趣。

（二）增减运球次数法。通过练习，使初期大约21次不熟练慢速运球，逐步达到熟练运球11次快速完成全程练习的最终目标。建议运球落点选在两组标志杆之间。绕标志杆时一定要让身体重心提前移动，才能做到换手快，转身快。建议：运球绕标志杆瞬间，大拇哥竖起来主动伸手推送球。[转载]篮球往返绕杆运球的教法初探(已发表) （三）循环练习法。为了增加学生练习密度，提高课堂练习效果，教师根据场地、器材的实际情况，将全班分成2—4组进行半程循环练习：去时运球绕杆，返回时直线运球。此练习建议半程绕杆选择九次运球完成。为了使来往运球过程中学生不相互干扰，可在最后一组标志杆的左或右侧1.5米处摆放一个标志桶，作为返回时的折返点。在前一名同学运球通过第二组标志杆后，下一名同学再出发。进行全程练习时，各小组成员成一路纵队，依次跟随运球绕杆到达折返点，再依次绕杆返回。若标志杆不够，可用装有半瓶水的饮料瓶代替。用多布置练习场地，多分小组，来增加学生的练习密度和兴趣。

（四）比赛法。小组赛：四人为一组，在四个场地比赛快慢；大组赛：全班分四个大组，在四个场地，以各组每个人名次之和的大小来判断胜负，组内个人名次之和小者胜。半程或全程竞速积分赛，和迎面或往返接力竞速赛均可分别进行。练习中，既要注重锻炼学生绕标志杆的能力，也要注重锻炼学生起跑和冲刺能力。

六种比赛形式

半程积分赛

全程积分赛

迎面接力赛

往返接力赛

大组赛

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小组赛

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×

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通过比赛，增加练习的竞争性，让学生体验“实战”。它既能激发学

生练习热情，又能及时发现问题，及早改正，还能锻炼和检验学生正常发挥技术水平的能力。教师要合理安排比赛的时机，对学生进行正确引导，如与学生共同探讨比赛中的运球技巧或比赛技巧，或比赛中用语言提示技术要领等。

比赛前一般要给学生一次尝试练习的机会，然后再正式比赛，采用三局两胜制。每一局比赛结束，教师一定要给学生时间来探讨分析技术技巧，改进不足。

（五）关于起跑：从起点到第一组标志杆直线距离为5米。建议学生运球出发时以与起跑线成30°—45°进入角运球一次切入较为适宜。需要强调的是：此段速度不宜过快（建议控制在个人最快速度的80%左右），以免影响第一次换手运球的成功率以及绕第二组标志杆时动作的连贯性。起跑时，双手持球于右腹前。以右手先运球为例，两脚前后站立，左脚前右脚后。两腿稍屈膝，重心在前，右脚前脚掌触地。信号发出时，右腿蹬地跨出一步，同时右手将球推送至身体右侧的前下方第一运球落点处，第一落点选择在起跑线后3米左右的位置。（六）关于冲刺：考试规则规定，人对球是在完全控制的状态下冲刺过线，不允许在对球失控状态下的冲刺，否则犯规。之所以部分学生最后做不到快速冲刺，一是没有快速冲刺的意识，二是学生没有向前主动推送球的动作，使篮球距离身体太近从而限制了抬腿迈步。（篮球和身体之间的距离与运球速度成正比列关系）如果能做到主动向前推送球，篮球就不会妨碍学生积极主动迈地脚步。在控制下，球领先，人追球，冲刺速度自然会快，就能达到快速冲刺的效果。