拖延心理学2
《拖延心理学2》读书笔记
7月份时湛庐文化跟我的另一个Blog举行了一次赠书活动，感谢“湛庐文化”的赠书活动 ，当时收到一些新书，里面就有这本《拖延心理学2》，这本书跟《拖延心理学》并不是一个作者，但写作风格要比1有趣一些，非常容易读下去。作者是专门研究拖延方面的心理学家，在这本书中把他的研究成果归纳成一个简单的数学公式-拖延方程式。这本书写得非常不错，打4分，可以做为拖延方面的必读书籍。从今天开始分享这本书的笔记。
我只是在每一章中摘录很少一部分内，有兴趣可以去阅读原书，里面说的比较系统。
第一部分 拖延的代价
01
拖延是一种习惯，总是会卷土重来。
易冲动的人会发现，提前做工作计划很困难，甚至在工作开始之后也难以计划，他们也很容易分心。于是，拖延，就无可避免地到来了。
02
冲动以及人格物质中的责任感低、自控能力低和容易分心，都是拖延的核心所在。
冲动与拖延的联系最为密切。
做事不经大脑的人，那些无法控制情绪的人，那些任由冲动做事的人，都是拖延的人。
是什么决定后果的严重程度呢？期望和价值感
拖延危害最大的一个方面：意思和行动脱节
03
拖延方程式概括的是大脑的前额叶皮层和边缘系统的内部互动。
拖延是一种进化的副产品。
大脑的前额叶皮层通常被认为具备执行功能，令我们矢志不渝，它越活跃，我们就越有耐心。它让我们能够预想行事的不同后果，在敏捷决断的大脑边缘系统的配合下，帮助我们做出
选择。但比较缓慢和费力，擅长构建宏伟蓝图，制定长远目标。一旦前额叶皮层妥协，拖延就产生了。
大脑边缘系统是最早进化形成的，它做起决定来毫不费力，仅靠本能来激发行动，所控制的事情是眼前和具体的事情。被当前的视觉、嗅觉、听觉或触觉刺激后，就会增强，当前就盖过一切，于是我们就开始分心了。
拖延不是我们的错，但无论如何，我们都要处理好和它的关系。
04 谁该为拖延负责
靠近诱惑是拖延的致命性决定因素之一。
诱惑的吸引力越大，我们就越不干正事
一旦诱惑的吸引力上升，拖延就会随之加重。
在诱惑面前，每个人都意志力薄弱。
05 个人的损失
拖延把财富、健康和幸福都夺走了。
作者在网站上做了一个问卷调查，收到4000多份回复，调查了12个领域的拖延程度，发现影响最大就是三部分：财富、健康和幸福
第二部分 战胜拖延
07 调整期望法
要相信自己，也要相信命运。相信自己，是成功者与拖延者之间的分水领。
但要注意太乐观也会导致拖延。
面临困难时，适度的乐观能帮助我们坚持下去。这时可以通过：成功螺旋法、感同身受胜利法和愿望实现法。
1、成功螺旋法
这种方法的本质：成就激发自信、自信带动追求、追求又创造出更大的成就。
这种方法就是任务分解，可以从自己擅长或感兴趣的任务出发，一点一点增加难度，增加自信。
2、感同身受法
看励志书籍、电影和讲座来增加自信，尝试加入一个社团或组建一个互助小组来增强自信心。
3、愿望实现法
在安静的地方坐下，想想自己想要什么样的生活
在理想生活的某一方面，找到一个突破口
把这个目标更加具体化
把目标跟你现在的生活对做对比
如果你仍然乐观，会更有动机去实现目标。
你必须了解自己的现状，做好打算：
抱着最好的期望，做些最坏的准备
考虑一下什么情况会干扰你达到目标
把你平常经常遇到的拖延列出来
做出应对方案
承认自己是拖延成瘾
花时间观察你是如何从正事中开溜的
认识到最大的问题是薄弱的意志力，而且你总是
试图用下不为例为欺骗自己
认识到第一次拖延会带来后面的无数次。
别为自己寻找任何借口。遵循维多利亚时期最伟大的格
言“绝不容许一次出轨”。
必须遵守及早开始的承诺，坚信任何松懈不可容忍的，一招不慎，一切都会像多米诺骨牌一样倾倒。
08 重新设定“价值”法
最惨的工作是什么？并不是重体力活，而总是大脑麻木的无聊工作。这类工作把人变成了机器人，没有什么发挥余地，只能重复一些没完没了的相同动作。就象电影《摩登时代》中的情景。
如何对付这类工作：要么好好做，要么就不做。
把目标设计成游戏，在工作难度和你自身能力之间寻找平衡点，是实现心流状态的关键。
给自己设立标准、提出反馈意见，并试着打破自己的记录，看看能否用一半时间、单手或闭眼完成任务。
当任务和你相关，并对你意义的话题和目标密切相连时，拖延的风险就会降低。
关键性是导致拖延现象随年龄增长而递减的主要原因。随着年龄的增长，我们越来越能看清因果，看到我们曾经不屑的事物具有的意义。有了长期目标后，拖延现象就会减少，表现就会提升。可以将长期计划表述为你希望达到的成就，即趋近型目标，而不是你想要避免的失败，即回避型目标。
将目标设计成游戏的行动要点：
把任务多一些挑战性，就能减少厌倦
将任务与你真正有内在激励作用的目标相联系
将目标定义为你想达到而不是你试图避免的东西
应对精力危机的要点（请参考精力管理）
留在效率最高的时间段，用来完成最困难的工作
不要等到很饿了才吃东西
每周定期锻炼
养成规律睡眠的习惯
尊重你的极限
学会在完成任务后奖励自己
列一张你可以给予自己的奖励清单
向自己承诺
想办法让任务变得相对愉快一些
想些让任务变成愉快的办法，但要注意不要喧宾夺主，超出范围试试将眼前的工作与更新的职业目标联系起来
化激情为事业
寻找以你热爱或喜欢做的事为内容的职业
过滤所有你不具备（也不愿去学习）必需的技巧和能力的工作
根据市场需求，为剩下的职业排序
如果你感觉难以独立回答这些问题，找一家职业咨询机构
开始找工作吧
努力找到你喜欢做的事情，同时这事情也是你有能力做好的。
09 驯服“冲动”法
对服冲动的方法
破釜沉舟：确保诱惑在你能够得到的范围以外，至少是越远越好。
饱足：在你的需求变的极其强烈并分散你的注意力前，就给它们基本的满足
毒药大法：为你的诱惑特附加障碍，让它们失去吸引力。
让专注带来高效
①通过内隐致敏法来贬损诱惑你的选择，想象它们变得恶心的样子，或想象拖延可能带来的灾难性后果
②当遇到令你分心的诱惑时，专注于它们最基本的元素。
例如，三层巧克力蛋糕可以被解释为一种脂肪和糖的混合物
③如果可能，请完全消除能导致你分心的因素。让工作环境不再混乱能帮助你做到这一点。
④在净化了工作环境之后，把原来让你分心的元素都替换成提醒你“为什么工作”的有意义的信息或图像
⑤尽可能完全隔开工作和娱乐空间，可以强化刺激工作的元素
设置有效目标：
具体、明确
把长期目标分解来一系列短期目标
把目标转成为固定流程
学会把这些技巧按自己现在的环境综合运用起来。
2013国家公务员笔试备考冲刺：30天完美复习计划
7小时前 |
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2013国家公务员报名已结束，广大考生都根据自己的标准选择了适合自己的岗位，在这里华图公务员考试研究中心提醒大家，尽早投入备考，把最大的精力放到备考上去。那在仅剩的30天里，该如何合理有效的安排备考时间呢，华图公务员考试研究中心根据历届考生的复习规律，给大家给出如下的参考时间。
22号到27号为第一阶段。这个阶段的主要任务就是做全真试题（除2012年和2011年国考试卷）。考生可以自行搜集或者在华图图书网站找到历年考试真题，每天一套，按照上午行测，下午申论的考试时间，掐表进行，时间到了之后马上停止，晚上对照答案对白天的行测真题进行严格的分析，主要目的是熟悉考试情况，明白自己的薄弱环节和优势环节，同时积累一些做题经验。
27号到11月15号为第二阶段。这个阶段的主要任务就是分模块复习，其中数量关系和判断推理是大家要复习的重点，因为这两部分耗时长，正确率比较差，如果通过复习能训练到得心应手的话胜出的几率是非常大的。同时复习要针对常考的题型有重点的复习，关键是掌握做题的方法个技巧，不要去强求每一种可能出现的题型都要做对，这样不现实，也不符合考试选拔的规律。比如数量关系常考到的比例问题，二元方程问题，计数问题等等这些常见的问题，判断推理部分熟悉图形推理和逻辑判断，尤其是立体图形的推理和逻辑判断的加强论证和削弱论证，通过认真的复习还是很容易掌握技巧的。
15号到16号为第三阶段，这个阶段通过前面一段时间的认真积累，具备了一定的解题技巧和答题经验，主要是通过做两套质量较高的模拟练习，把学到的东西调动起来，为了接下来的第二次全真模拟演练做准备。
17号到21号为第四阶段。这个阶段采用最新两年真题，尤其是2012年国家公务员考试真题和2011年国家公务员考试真题，继续进行按时定量的全真模拟练习，这个阶段主要是熟悉近些年来国考题型的变化，熟练的用学习的知识来答题。
接下来的几天就是不断的复习做题，没错，就是错题，只有一遍又一遍的改正错误，才能有效的得分。有的同学问，为什么没看到申论的时间安排呢，刚才给大家说的是主线，副线就是申论的复习，申论接下来的一个月每天是都要复习的，不可能通过突击学习就能得到高分，华图网校的理论课程学习可以给广大考生以理论支撑，同时考生还要自己搜集报纸，杂志上的有关评论文章，学习文章的写法，最后探索出适合自己的复习方法。
拖延心理学读后感2000字
拖延心理学读后感2000字 “你总结写完了吗?” “哎呀，又不是马上要，急啥?” “也是，提前几天做了就行。” “啊!快到截止日期了，最近好多事挤一起，我还没做完，又得熬夜了…” “哎，我也是，原以为很简单，没想到还挺麻烦的，快点做吧。” 这样类似的对话我们是不是经常听到，或者是自己说过?这种现象在当今社会中很普遍，有人给它起了个名字——“拖延症”。我一直在想，为什么现在越来越多的人会拖延?这种行为背后究竟有着怎样的心理根源?关于这方面的专业研究，比较有名的就是美国的两位心理医生简·博克和莱诺拉·袁写的这本《拖延心理学》。我之前就听说过这本书，而自己也深受拖延症的困扰且一直苦于找不到解决办法，但我还是不由自主的拖到现在才看了这本书。 人为什么会拖延?作者认为，拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力，而大多数人并没有意识到自己的这些情绪波动，因为他们利用拖延来逃避不舒服的感受。此外还有其他方面的根源：拖延者的主观时间与钟表时间的冲突;拖延的生物根源，包括你的身体、大脑以及你的遗传基因;拖延的人际关系根源，主要指你的家庭背景和社会关系，以及你在当今社会的地位。拖延是由心理根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起形成的，十
分复杂，不过有一点可以排除在外，拖延和智力没有关系。要摆脱拖延，真正认识到自己拖延的根源是第一步。 书中提到一个拖延怪圈，是拖延者基本都会经历的，即从接到一个任务到最终那个任务被放弃或是被完成了的这个过程。整个过程从头到尾短则几个小时，多则几个星期、几个月，甚至几年。并且，大部分的拖延者都会重蹈覆辙，一次又一次地在这个怪圈中挣扎。对此，我深有体会。比如，每次刚刚接受一个任务，总是信心满满，觉得虽然自己不能马上开始，但是一定会有条不紊地完成它。直到早点开始的时机已经失去，我才开始焦虑，压力也逐渐加重，但是想到离最后期限还远着呢，所有还是抱着希望。时间又过去了，我还是没有开始，一种不祥的预感取代了剩余的乐观情绪，回顾自己所浪费的时间，意识到自己无法挽回，又陷入后悔和自责;在这个阶段，除了这件事，其他事我都愿意做，而转移我注意力事务的出色完成甚至让我相信在那件事情上我也正大步迈进;有时甚至通过种种方式让自己看起来很忙来掩盖自己的窘境。到下一阶段，虽然我感到惭愧内疚，但是继续抱着还有时间的希望，盼望着“缓刑”的奇迹出现。离截止日期越来越近了，此刻我已经绝望了，后悔、内疚、痛苦涌上心头，对能否完成任务的担忧已经变成了一种令人生畏的恐惧，觉得自己缺少了其他人都有的约束力、勇气、头脑或者运气，他们都行，就我不行。到最后把自己逼到不得不在背水一战和弃船逃跑之间做选择。选择不做的话，这个拖延怪圈就此画上了句号。选择做的话，此时的压力已经让我痛苦不堪，让我感到做些什么总比无所事事好。而令我惊讶的
拖延心理学读后感
拖延心理学读后感 近日，翻读了由简·博克与莱诺拉·袁合著的《拖延心理学》一书，每看一点便觉得书中所说如同枪棒，一次次的甩过来，自身却无力挡脱。 这本书是我在图书馆的书架行列间闲逛徘徊时发现，瞄到后便毫不犹豫地取出来。原因很简单，我认为自己是一个不折不扣的拖延热衷者，而且越发有严重之势。比如与朋友赴约，我往往会把时间预算得刚刚好，不迟也不早;又比如说不知什么时候开始喜欢把作业拖到限期前一两天才开始做，像是现在的读书笔记，我想着明天就交，所以只好赶在今天的尾巴把这赶出来…… 于是，我决定要通过这本书探究我沉溺上拖延的深层原因，以及希望找到解决的有效方法。 书的第一章就阐述了一个“拖延者怪圈”： 这次我想早点开始，我得马上开始，我不开始又怎么样呢?还有时间，我这个人有毛病，做还是不做?——不做，或者，背水一战。我永远不会再拖延。 我完全感同身受，这无疑是我一学期来的心路历程。开学初，我往往雄心壮志，想着这学期我必须时刻温故而知新，切勿期末临急抱佛脚，我得马上开始。渐渐地，学习往往会被一些莫须有的琐事耽搁，于是我开始想：我不开始又怎么样呢?于是，临近期末，我又安慰自己：还
有时间…… 对于拖延的原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。我想前两类原因的吧。仔细想想，我喜欢把赴约的时间调得刚刚好，是由于我曾经提早到达，一个人站在街角等待，我实在是不喜欢等待，于是选择了这个方法，可我每次看到朋友比我早到在等待，我又感到惭愧;至于在学习上临急抱佛脚，是由于我感觉那样的效率会比平时大大提高。我害怕就算平时温故而知新也抵不过别人临急抱佛脚的运气。但是，我似乎忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收获! 探究了自己拖延的原因，我似乎能顺藤摸瓜找到解决方法，正如书中提到的： 慢慢来。我深知改变这坏习惯不能指望一朝一夕就完成，一切不能立竿见影，我会试着在日常生活中多给自己心理暗示，例如，在学习方面，我必须时刻提醒自己“笨鸟先飞”。 观察内心的抵抗。书中描述这这实际上是一个克服恐惧的过程，这个自我观察的过程同时也发挥着间接的提示作用。或许我须聆听内心的挣扎，然后通过理性告诉自己，如何做才是正确的。又比如在学习方面，当惰性与初衷对抗时，我必须告诉自己：我是学生。 我想，这次是真的要改变拖延的坏毛病。我相信，
关于拖延行为的心理学分析 文档
关于拖延行为的心理学分析 论文关键词：拖延人格动机自尊 论文摘要：拖延是个体自愿做出的一种非理性的回避行为，它不仅导致成就低下，而且会降低人的主观幸福感。拖延分为特质拖延和状态拖延两类，相应地，拖延行为的产生既有个体内部的原因，也有情境因素的作用。从个体角度来讲，低严谨性、低自尊、低能力和缺乏动机是主要因素，而任务厌恶和奖惩时限较长是影响拖延的情境因素。对拖延行为的干预应从主客观两方面着手。 拖延是一种十分普遍的行为，甚至成为一部分人的生活习惯。Ferrari等指出，在普通人群中，25%的人将拖延报告为一个严重的问题，约40%的人曾因拖延而蒙受了经济上的损失。在学生中，拖延行为也十分常见，其发生比例约占学生日常生活事件的三分之一，并且这种比例呈逐年上升的趋势[1]。拖延的结果会令个体感到沮丧，长期的拖延会阻碍目标的达成、降低生活幸福感、导致低的学业成就，因此拖延行为被认为是一种非适应的，会对个体产生有害结果的行为[2]。为了弄清拖延的实质，帮助人们摆脱拖延带来的困扰，西方心理学家做了大量的研究，本文将对这一领域的研究进行介绍，供对这一问题感兴趣的研究者参考，并希望借此带动国内的相关研究。 一、拖延的概念与类型 拖延一词的英文为procrastination，来源于拉丁文procrastinare, 意为推至明天（putting forward until tomorrow）。这个概念其实有正反两方面的含义，有时人们拖延实际上是一种策略，通过拖延可以争取机会、做好充分准备、避免冲动。当结果尚不确定时，等待而不是行动是更有价值的，但是当个体明知应该做的事情却拖延至最后一刻才做并因此导致负面结果时，拖延就是一种不良行为，本文所指的拖延就是这种负面意义上的概念。 拖延具有以下三个特征：自愿、回避和非理性。首先，拖延是个体的自主决定，既不是受他人胁迫的不得已行为，也不是因为突发事件而导致的客观延误。其次，拖延带有回避性，拖延者不愿意开始或完成已经打算做的事情，这种回避与简单的回避决定（decision avoidance）不同，后者的最初意图就是延迟[3]。第三，拖延是个体的非理性行为[4]，即尽管没有适当的理由、尽管延迟会造成不利的后果，个体还是选择了拖延。 拖延是个复杂的现象，按照拖延的性质可以把拖延分为特质拖延和状态拖延。特质拖延（trait procrastination）也称长期拖延（chronic procrastination），是一种人格特质。特质拖延者在任何情境中都会表现出一种拖延倾向，并报告有更多的拖延行为。特质拖延者又分为三类[5]：等到最后一刻才进行冲刺的唤醒型（arousal types）；害怕失败、甚至害怕成功的回避者（avoiders）;无法做出决定的拖延者（decisional procrastinators），状态拖延(state procrastination)是指在某种具体情境下发生的拖延行为，如大学生在写论文、考试复习时更容易产生拖延行为[3]。 有研究者认为拖延是个体对情绪反应的一种应对方式，并把拖延分为焦虑型拖延和放松型拖延[6]。焦虑型拖延也称紧张恐惧型拖延（tense-afraid type），这类拖延者害怕失败，也无法承受成功带来的压力，因此通过放松来暂时逃避压力，但享乐的同时也伴随着内疚和忧虑。放松型拖延也叫快乐寻求型拖延（pleasure seeking），这类拖延者在大学生中较为普遍，其特征是追求感官享乐、自我放纵，认为努力工作所得的回报小于付出，并擅长对自己的拖延行为找借口。 二、影响拖延的因素
小度写范文《拖延心理学》的读书心得体会模板
《拖延心理学》的读书心得体会 拖延心理学心得体会需要怎么写呢?我们不妨一起来参考下范文吧!希望对您有所帮助!以下是小编为您搜集整理提供到的拖延心理学读后心得内容，希望对您有所帮助!欢迎阅读参考学习! 《拖延心理学》读书心得 生活中，不管是学生还是作为教师的我们，多多少少会有拖延的现象。如学生的迟到，不及时上交作业作为教师的我也是习惯把工作留到最后才做。因此最近在忙碌的工作中抽空读完了一本《拖延心理学》。发现其中所讲的许多道理，可以应用于我们的日常教学上。 学生最常见的就是迟交或者不交作业。我们每天面对着学生的在这种行为。读了这本书后，让学生首先找出拖延的原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。找到了自己拖延的原因后，学生便能顺藤摸瓜找到解决方法，通过笔记、日记、随想等等。让学生记录下自己最真实的想法，见证自己的改变，又或是从这些内容中更深刻地探讨自己。做好计划，分步骤一点一点解决解决这些问题。有几个学生很明显的进步。 保护你的时间，学会怎样说不，要合理安排时间，管理自我! 拖延心理学读后心得体会 隔了21个月，最后重新把《拖延心理学》这本书看完了。 唏嘘啊~~~谁能拯救我末期的拖延症?看是还是得靠自己啊!自救吧! 拖延主要原因有四：一是情绪根源，包括内心感受、恐惧、期望、记忆、梦想、怀疑以及压力;二是时刻根源，拖延者与时刻的纠葛;三是生物根源，包括身体、大脑以及遗传基因;四是人际关联根源，指家庭背景和社会关联。 情绪根源拖延的原因有恐惧失败、逃避成功、完美主义、控制自我，安全感。 拖延者对失败有恐怖感，从而一向拖延，最后失败了能够说不是他是关联，是时刻不够补。 而有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到别人伤害，怕遭受妒忌自己受到伤害。 还有就是完美主义者，完美主义者，要么全部要么没有。 看到这个，我承认我也是完美主义者，要么全部要么没有，不管在哪个方面，我都很明显，要么不做，要做就彻底。 好多时刻下决心的时刻比做的时刻还长，喜爱拖延，一向拖拖拖，拖到最后务必做了才会全力以赴去做。 自我控制，体此刻有个拖延者觉得拖延能够让他们或者自我的控制感，不必事事听命于他人。能够透过拖延和自己厌恶的人唱反调，有弱者的自我满足感，还能够报复他人。 安全感就在于拖延者透过拖延让自己心理上或者安全感和舒适感，维护心理平衡。实际上他们只是期望有个伙伴，有人陪伴有人分担，不至于孤独，害怕被疏远。 而有一些则是害怕被亲近，透过拖延来拒绝他人的亲近，而获得心理上的安全感。时刻根源 拖延者的时刻观念和一般人不一样。 他们的主观时刻和客观时刻严重冲突，总主观认为时刻很充足，往往把事情拖延到最后才去做，实际上已经时候不充足了。拖延者时刻感知失去平衡，轻视未来，在管理时刻方面无序和误解。 不做对未来很重要的事情，只做即时的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。 拖延者容易陷在另一个时刻区域里：时刻迷失、时刻断裂、过去的好时光，对时刻的流逝不在意，不为将来做打算，拖沓此时。 生物根源 拖延的生物根源主要涉及大脑。
拖延心理学读后感范本
拖延心理学读后感范本 拖延心理学读后感范本 拖延心理学读后感范本就在下面，从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人，相信大家也是有感呀! 拖延心理学读后感范本【1】 看完此书，对照自己，有两点发现：一是自己曾有很严重的拖延症，二是现在自己的拖延习惯少了很多。 这一改变并非是对拖延症采取了什么措施，只是因为自己的心态逐渐成熟罢了。 十七八岁或者更早一点的时候，我相信自己是一个能做大事的人。 当时的状况大致是这样的：我刚经历高考，成绩不好也不差，进入了一所不是很出名的重点大学学着一个不是很热门的专业，总之一切都太普通不过。 但那时的我从来没有觉得自己普通过，每天都谋划着很多事情，并且坚信这些很快就会变为现实。 其中之一就是要在英语四六级上取得一个很高的分数，这个从一进大学就开始计划了，到最后的结果却是四级勉强通过，六级徘徊在通过的边缘。 考四六级贯穿于整个大学生活，结果如此，原因很简单，考前几个月觉得时间还多，可以做点更重要的事情，考试前几个星期感觉再怎么准备也来不及了，于是把希望寄托在下一次上。 四六级只是其中比较低端的一个计划，还有很多高大上的计划，结局殊途同归。 现在看来，大学四年过得其实很不好，一直处于反省与自责之中，最后的两张证书毕业，显然与当初的梦想差距太大。 工作头几年是极其痛苦的，想成为的自己与实际的自己差距太大。
当我以一个旁观者的身份来观察自己的时候，生活才显示出它真实的样子：我其实太普通了，能力也一般，很多事情不是自己想做就可以做到的，过去是这样，现在是这样，将来很有可能还是这样。 这一发现至关重要：“因为，当我们按照自己真实的样子而不是按照自己希望的样子来接受自己的时候，我们才能以最有利于我们的方式来采取行动，而不是生活在拖延的无边阴影之下。” 三十而立，如今的我虽不能说成熟，但肯定没有太多的拖延症状。 每天早上七点之前，我会在小区跑两圈，如果下雨我就爬楼梯，从一楼爬到二十六楼，当年微不足道的小计划成了每天生活的一部分。 两三年前，要求自己每月看一本书，现在基本达到了每月3本以上，如果某一周忘了看书，感觉就像缺了点什么。 虽然类似于信用卡到最后一天才还的事情还时而有之，但是只要不影响心情，拖延一点又何妨，谁没有点坏毛病呢。 拖延心理学读后感范本【2】 在翻开之前，本人一直对自身在习惯养成、工作效率等方面所表现出的拖延深恶痛绝，并对自己是一名地地道道的“拖延症患者”深信不疑，且颇有点病急乱投医的意思，深恐将不断为此生以及此生中的若干年甚或几个星期的碌碌无为而追悔莫及，于是便一厢情愿地将治愈希望寄托在了广受推崇的这本书上。 不看不知道，一看吓一跳。 细读之下，方知拖延这个问题竟然博大精深。 拖延心理学读后感。 它不只是一种简单的行为反映，更是心理和大脑共同作用力之下的产物。 正如书中所言:“拖延是由心理根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的。 ”倘若细究起各自拖延的根源，还会扯出诸如:早年记忆、对成功和失败的各种恐惧、模糊的自我认识以及家庭的态度等等，这些我们自己都不太愿意去触及的深层次感受仰或真相。
拖延心理学读后感
《拖延心理学》读书笔记 一、正确对待目标 我们拖延，因为我们看不到目标，无法产生渴望和紧迫感。设立目标可以解决这一问题，但是需要注意这些问题： 1、可操作的目标 根据“smart”原则所谓的可操作性就是要求明确的目标和具体的完成时间，和细节步骤。 我们以前的错误设定是：“我今年想要为客户开发20个大客户”。而正确的设定应该是“里心能够开发几个客户，溪口又应该做哪些客户”。所有计划具象化，才能够更好的执行。2、务实的目标 目标的务实性是和可操作性相补的，它要求我们去完成可量化、能够做到的，具有相关性的目标。 比如说目前田哥田姐工作，错误的目标是“年底前，完成80个有效田哥田姐的开发”正确的应该是“在9-10月份肥料冬储季节，开展田哥田姐开发工作，能在开发的过程中让他们尝到作为田哥的好处” 3、分解目标我们有时候之所以有了目标仍然拖延不前，是因为我们的潜意识对于过大的目标充满恐惧，而分解目标到每一个小的容易操作的环节，就能够有效的避免拖延，日本一个著名的马拉松冠军就是用给赛道设定多个目标站的方法，消除自己对于长距离的恐惧，轻松战胜其他对手的。所以田哥招聘工作也是这般，前期的宣传，到赛选，在动投入工作前的带动工作，以及后期自运营时的跟进，步步为营方能致胜。 二、妥善处理时间 摆脱拖延的根本目的就是为了节省时间。在合理的目标确定的情况下，我们要从以下方面最大化利用时间。 1、客观判断时间 拖延的一个诱因就是自己高估了自己的效率，自以为时间很充裕。要避免这一点我们就应该客观反思，这个任务到底需要多长时间来完成，以及我们能够真正抽出多少时间投入。 想要做到这一点，光靠问问题肯定是不够的。我们要通过建立记录时间的习惯，来培养我们对时间的感觉，从而越发准确的判断我们自己的时间消耗。 所以下次不要轻易告诉自己明天就能有足够时间去做这个事情。而是要检查自己的时间表，根据自己和他人的经验，判断时间是否足够。 2、立即开始 很多时候我们想了一万个方法而不去做，白白烂费了时间。打消拖延的关键在于执行，即使在执行的过程发现错误和问题，也可以随时调整计划。既然目标已经确定，就停下手头的事情，调整事情的优先级，并立刻去做 3、只需要十五分钟 书中证明我们可以在任何事情上集中15分钟的时间。因此，我们不必给自己太多负担，只要做15分钟即可。这样做的有点十分明显，首先，我们不会因为时间短而不去做，可以从分利用时间碎片，另外十五分钟不会让我们感到厌倦和疲惫，可以让我们以最搞笑的状态将任务分段击破。 下次我们面对任务在想要抱怨的时候，不要说任务多不想做。应该鼓励自己，只要十五分钟，看看我能做的多好。 4、授权和删减 时间非常宝贵我们应该把注意力集中在重要而不紧急的事情上，要学会将不重要的任务授权给他人或者干脆放弃。比如告诉自己，在工作的时候，我不会看朋友圈，无论显示的
读书心得《拖延心理学》读后感
读书心得《拖延心理学》读后 感 这本书是刘老师在周四的好书推荐活动中介绍给大家的，我觉得 自己也有拖延的毛病，所以就买了一本。这是一本很不错的书， 对如何加快我的节奏，节约我的时间。我的理解是: 确立一个可操作的目标(可观察、具体而存在的，而不是那种模糊而抽象的目标)。设定一个务实的目标，不要异想天开，要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的 目标。将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每个迷你目标都 要比大目标容易达成，小目标可以积成大目标。现实的(而不是按照自己的愿望)对待时间。问自己:这个任务事实上将花去我多少 时间?我真正能抽出多少时间投入其中?只管开始做，不要想一下 子做完整件事情，每次只要迈出一下步，千里之行始于足下。利 用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟，你只要通过一次一次的15分钟才能做完一件事情。因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。为困难和挫折做好心理准备，当你 遭遇到一个(或者两个、三个)困难是，不要放弃。困难只不过是 一个需要你解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。可能 的话，将任务分派出去(甚至扔下不管)。你真的是做这件事的唯 一人选吗?这件事真的必要去做吗?我会给这件事找一个合适的人
去做，这样就可以去做更重要的事了。保护你的时间，学会怎样 说不，不是不做只是要合理安排时间!留意你的借口，不要习惯性 的利用借口来拖延，而要将它看做是在做15分钟的一个信号。或 者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。我们能够做出自 己的选择，可以拖延，也可以行动，即使自己的心里不舒服的时候，我们还是可以行动的。以往的历史无法决定你当下要怎么做，你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐，你不必等到完美之 后才觉得自己有价值。
《拖延心理学》解读
《拖延心理学》解读 今天为您解读的是《拖延心理学》，它还有一个副标题：向与生俱来的行为顽症宣战。作者是简·博克和莱诺拉·袁。 这本书中文版有3.8万字，我会为你解读书中的精髓：拖延症既是敌人又是朋友，学会与它相处，学习将会有更多捷径。 这本书,旨在通过对拖延症的讲解，助你克服拖拖拉拉的习惯；同时又能利用拖延的好处，增加学习的趣味性，减少学习的盲目性。 你一定听过或见过这样的事情: 在得知距离考试还有一个月的时间时，有些学生除了能大大松一口气，还会这么想：这次一定要好好复习，考个好成绩。 可现实却是这些同学一直没有行动，今天想着时间还很多呢，明天再复习吧；明天想着，心情不好，后天再复习吧； 可后天来了依旧没有学习，心情这么好，何不让自己更开心呢？ 就这样，一直到了考试前一天，明天早上八点就要开始考试了，今天晚上才开始心急火燎地复习，结果可想而知…… 你看，这些人只是想着把事情往后推一推，但不知不觉就掉入了拖延的陷阱，讲到这里你可能深有感触； 因为你同样是拖延症患者，你恨不得把自己的脑袋和身体重新组装一遍，
好让拖延症从根源上根除，但是彻底解决拖延症就是个完美的计划吗？ 在这里，作者有话要说了： 你只看到了拖延症有害的一面，其实拖延症有益的一面也能帮我们解决不少问题。 简·博克和莱诺拉·袁在《拖延心理学》一书中指出了：想要识别真正有害的拖延是什么，关键在于事后你是否后悔、烦恼于它，它是否影响了你的生活。 这么说的话，你是不是松了一口气呢？ 好了，关于拖延症的谜题我们暂时说到这儿，后面我们一点一点讲解。 简·博克和莱诺拉·袁，她们两人是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师，著名的心理学博士。 她们经常出现在《奥普拉》和《20|20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等著名出版物的专访对象。 从1979年开始，她们为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，后期一直致力于为全美学生、公司组织和公众团体提供治疗拖延症方面的服务，终年活跃在伯克利，斯坦福大学的讲坛上。 好了，以上就是这本书的基本情况和作者概况，下面，就让我来为你来详细解读书中的内容。
拖延心理学读后感500字范文5篇
拖延心理学读后感500字范文5篇拖延心理学读后感500字 拖延这个问题竟然博大精深。它不只是一种简单的行为反映,更是心理和大脑共同作用力之下的产物。正如书中所言:“拖延是由心理根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的。”倘若细究起各自拖延的根源,还会联系到如:早年记忆、对成功和失败的各种恐惧、模糊的自我认识等等,这些我们自己都不太愿意去触及的深层次感受抑或真相。 通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧,加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素。为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。 造成拖延的根源有很多,每个人都不尽相同,只有了解了控制你拖延的心理行为,才能对症下药。拖延不是因为缺乏时间管理能力,也不是道德问题,它是一种复杂的心理问题,只有深入剖析自己的内心世界,才能得到答案。 《拖延心理学》就是认识自我的一面镜子,它客观地反映出了我们深层次的想法和问题,让我们更好地接受自己,也由我们自己来掌握取舍，更为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列问题的实用性建议。 拖延心理学读后感500字
生活中，不管是学生还是作为教师的我们，多多少少会有拖延的现象。如学生的迟到，不及时上交作业……作为教师的我也是习惯把工作留到最后才做。因此最近在忙碌的工作中抽空读完了一本《拖延心理学》。发现其中所讲的许多道理，可以应用于我们的日常教学上。 学生最常见的就是迟交或者不交作业。我们每天面对着学生的在这种行为。读了这本书后，让学生首先找出拖延的原因，作者归结为:缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。找到了自己拖延的原因后，学生便能顺藤摸瓜找到解决方法，通过笔记、日记、随想等等。让学生记录下自己最真实的想法，见证自己的改变，又或是从这些内容中更深刻地探讨自己。做好计划，分步骤一点一点解决解决这些问题。有几个学生很明显的进步。 保护你的时间，学会怎样说不，要合理安排时间，管理自我! 拖延心理学读后感500字 这本书是我在图书馆的书架行列间闲逛徘徊时发现，瞄到后便毫不犹豫地取出来。 原因很简单，我认为自己是一个不折不扣的拖延热衷者，而且越发有严重之势。 比如与朋友赴约，我往往会把时刻预算得刚刚好，不迟也不早;又比如说不知什么时候开始喜爱把作业拖到限期前一两天才开始做，像是此刻的读书笔记，我想着明天就务必打印，因此只好赶在周末的尾巴把这赶出来……于是，我决定要透过这本书探究我沉溺上拖延的深层原因，以及期望找到解决的有效方法。
拖延心理学心得体会
拖延心理学心得体会 关于拖延，相信大家在生活或工作做中都会遇到这种情况，是不是很苦恼不知道要怎么破呢？下面是拖延心理学心得体会，看看他们如何做！ 拖延心理学心得体会1 读完《拖延心理学》，我又拥有了一个认识自我的“武器”——手术刀。今天，我要用这把“手术刀”，对准自己的拖延做一个手术——解剖自己。 五月份的作业，我一直拖到五月三十一号才上传。我给自己找的借口是：这段时间工作太忙了，我真的是没有时间看书写心得；还有就是四月份的分享活动因为外出培训而没有参加，所以我不知道五月份的作业是哪本书的心得。我曾私下问过亚楠，在这件事上她和我知道的一样多。于是，我就在五月十四日想当然地开始读《拖延心理学》。开始读书的时间已经到了作业截止时间，所以我当时打算破罐子破摔，不交作业了。可当我在群里看到亚楠因为忙“六一”活动，没有时间推送作业时，我的想法又变了：我可以在亚楠“六一”活动结束前，神不知鬼不觉地将作业提交，就OK了。但我一直没有确认共读的书目，而我又绝不会在群里问。五月十八日中午，我看到于静在群里发信息，犹如抓住了救命稻草，立即私信于静，询问读哪本书。给于静编发信息时，我内心有些紧张，心脏有些紧缩，噪子处有些异常。万幸的是，我还是鼓足勇气将信息发出去了。等待于静回复我的时
间里，我如坐针毡、心乱如麻、度秒如年。我担心她故意不理我，看我的笑话……下午三点十六分，于静很认真地告诉我——读《积极情绪的力量》。我如释重负。终于可以正常地呼吸了！ 我所描述的是我的行为和症状。读完《拖延心理学》，我开始问自己：我为什么不敢在群里询问共读哪本书？我为什么选择了亚楠和于静私聊？答案是：因为我有恐惧。我担心大家知道我拖延交作业的事情，会给我差评，那么我之前树立的良好形象会轰然坍塌。我还担心这样的自己不被群里的大家接受，以及我不能遵守承诺按时交作业带给我的羞耻感。而选择亚楠和于静私聊的原因是我认为她们俩即便知道真相，对我的影响也不太大。 我为什么有恐惧？因为在我的成长历程中，有过不被父亲接受的不舒服的感受的记忆，我拒绝那种不舒服，所以我才有了恐惧。脑海中有一个这样的场景：上小学五年级时，我在我们村办小学读书，而大哥、二哥被爸爸带着在县城最好的小学读书。妈妈不止一次地对我说：“你爹看不起你，不让你去城里上学。你自己争口气，一定要学出个样子让他看看。”我不知道这话到底在我身上起了多大的作用，但我知道，就是从那年开始，我的学习状态开始变好，学习成绩突飞猛进，成为我们那所村办小学里第一个考上县城最好初中的学生。最终我成为我们家族里的第一个大学生。工作后，
拖延行为的心理学探析论文
拖延行为的心理学探析论文 《拖延心理浅析》 摘要：综合来说，拖延是一种复杂的心理现象，而与时间管理和道德无关。本文首先介绍拖延的概念及其来源，并探讨人格特征、家庭背景、任务性质、外部环境等影响因素，以及拖延行为的后果，最后针对拖延行为提出了应对策略。 关键词：拖延行为影响因素应对策略 1 什么是拖延 一般认为，拖延是指这样一种行为倾向：即个体在时间和精力都充沛的情况下，不断延迟执行任务的时间。Milgram 等①认为拖延是一种人格特质，具体表现为执行任务或做决定时总是“慢半拍”。owell 等②研究发现：自我报告为拖延者的人对时间的敏感性显著较低。Chu 等③区分了两种拖延：被动拖延与主动拖延。前者指传统意义上的拖延，具有消极性质;后者则指人们通过拖延将自己置于压力情境下，从而激发更高的学习效率。 2 拖延的根源 2.1 拖延的情绪根源 研究表明，人类的行为受情绪的引导，且这种引导往往是无意识的。当个体处于消极的情绪感受中，譬如恐惧、怀疑、焦虑、抑郁时，则往往会利用拖延来逃避这种内心失衡的状态。此外，一些研究发现，疲惫也是学生列出的三大拖延原因之一。 2.2 拖延的认知根源 这主要涉及对时间、任务目标与自我概念的认知。拖延者常以一种“期望式思维”来看待时间，这种态度激发更多的拖延。同时，若认为任务“没有意义”，就会产生“何必去做”的价值取向。此外，个体对自己是否能成功完成任务有一个基本评价，而消极的评价则导致拖延。 2.3 拖延的生物根源 拖延的生物根源包括身体、大脑以及遗传基因。大脑面临消极刺激时会决定回避，而回避行为又会影响到大脑的结构和功能。 2.4 拖延的人际关系根源 这主要是指家庭背景、社会关系以及社会地位。个体在社会中扮演多重角色，而每一角色都是通过与他人的关系来定位的。如果个体不能处理好这多种角色之间的冲突，就会导致拖延。除此之外，对自己在社会角色和文化角色上的忧虑或许也是构成拖延习性的一个因素。
《拖延心理学》读后感
读《拖延心理学》有感 英国小说家狄更斯曾说过，“永远不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光阴的贼，抓住它吧!”但我们现在的生活模式慢慢变成了我不待明日，万事成蹉跎，因为我们总认为压迫感能让我们更有效率的完成事情。 近日，翻读了由简?博克与莱诺拉?袁合著的《拖延心理学》一书，每看一点便觉得书中所说如同枪棒，一次次的甩过来，自身却无力挡脱，这本书详细解剖了拖延是为何物，为何人会拖延，拖延的具体原因，方方面面解剖了拖延者的思维方式，并从中找出应对拖延的方法，本书写的详尽又极具针对性。 你有没有曾经这样过？或许你每天都很焦虑，惦记着要做的事，然后却不停地看网页直到半夜；又或许我们都是完美主义者，希望能做好，却害怕失败，所以迟迟不肯迈出第一步。有时因为拖延，我们反而阴错阳差做得比较好；有时因为拖延，别人称赞我们的小聪明和高效率；在最后期限过去时，如释重负的感觉也让人很享受。 究竟什么是拖延?在大多数人的观念中，拖延并不是什么问题，它只是一种能更高效地解决问题的方式。当时间的紧迫感产生的时候，紧张的压力能让人的潜力更大的激发出来，产生一种所谓的做事情的状态，高效的解决问题。而当结果显示事情做得不错的时候，我们更信服这种感受，从而不断地心理暗示，非要到了最后时刻才肯开始做事情。 看了此书之后我感受最大的一点莫过于对拖延者思维的剖析，我以前一直认为拖延是因为个人自身惰性所在，人懒了就变着法子不想去做事情，然而此书却给了我一个全新的视角，拖延可能会受人懒惰影响但更多的是拖延者自身的思维缺陷以及身边环境所致。就如书中所言“拖延从根本上来讲并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题”。 譬如书中所言，每个人都有自己的一个心理舒适区，有时候拖延是因为内心恐惧，恐惧即将要做的事或即将要打交道的人会给自己带来心理不适应感，触碰自己的心理舒适区域，因此为了避免对结果的不适，便自发的不去做甚至拖延。书中所列举的一系列拖延者的思维步步击中拖延发生的要害，这些思维与条框不经意间就在自小成长环境的影响下深入到拖延者的思维，有了这些思维，拖延者
《拖延心理学》解读
《拖延心理学》本书是美国作家简·博克和莱诺拉·袁共同著作的。 在给大家剖析这本书的内容之前，先给大家简单介绍一下这本书的两位作者，简·博克和莱诺拉·袁她们两人是心理学博士，更是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。这么看来，这两位作者在心理学领域可谓是颇有建树，对心理学这么多年的钻研也是很有自己的心得和体会。 那么，接下来还是让我们进入正题，为大家重点剖析一下这本书的内容以及读了之后究竟会对你的生活带来怎样的启发和思考。
其实谈起拖延症，会让很多活在当下的年轻人都很有共鸣，比如老师今天给你布置了一项作业，给了你一周的时间去完成，你前六天都在玩，丝毫不去管作业的事情，到了最后一天开始猛补作业，你要是问他为什么要这么做，就不能在一开始就把作业完成，最后剩下的时间再玩么，那么他的回答一定会是轻飘飘一句，我有拖延症啊！这是很多人提起拖延症最片面的看法和认识，在这本书中，两位作者为我们提出了一种观点，拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题。当人们通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力要大于其表现，他们甚至还维护着这样一种信念：他们的潜在能力是出色的、不可限量的。通过拖延，你永远不需要逼着自己去面对自己的能力限制在哪里。有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。对他们来说，责备自己邋遢、懒惰和不协作比把自己看成无能和无价值（而这就是他们深为恐惧的“失败”）要容易忍受得多。而拖延就可以让这种恐惧有所缓和。
读《拖延心理学》有感
题目：读《拖延心理学》有感 在看这本书之前，一直觉得人们拖延其实就是懒惰的一种表现，但看完这本书之后才发现，拖延并不只是懒惰，它跟很多因素有关。而通过读这本书也找到了自己拖延的原因，并制定了相应的解决方法，如下： 1.对自己有很高但不切合实际的期望，设定模糊的计划。解决方法：降低期望，设定具体的、可操作而非模糊的、臆想的计划。不是：我要在一年的时间内学会日语。而是：今天我要用两个小时的时间学习日语的前两课。掌握这两课的元音和单词。 2.完美主义，自我万能主义。解决方法：接受自己，接受现状，接受世界上没有什么事情或什么东西是完美的这个事实。学会发现自身的优点和擅长点，更重要的是承认自己的不足和薄弱点。你更喜欢和人打交道，而他和电脑一起工作起来更舒服。这样你就不要强求自己也成为一个像他一样的编程高手。 3.不去做自己最该做的事情，而是用其他手段将这段时间填充起来，如，琐事、其他的工作甚至娱乐。解决方法：把首要的事情放在首要的位置上。a.最应该做的事情不一定要等到大块时间出现才可以着手开始，现在就动手，哪怕只是做了这个工作的一部分。如，最要紧的事情是写实验报告，不是：先看看微博，豆瓣，人人，或收拾桌子。而是：创建一份空白的文档，从开头开始将它填充起来。 b.用娱乐来逃避工作，这样并不会在疯狂消遣中体会到真正的快乐，内心一直在焦虑、自责：我工作还没完成，而我却在打球！而应该：
当逃避该做的事情想转而做其他事情时，将这些事情用笔记下来。当将该做的事情做完之后再去做记下来的事，这样不管是处理其他琐事还是娱乐，内心都会舒服很多。此时的娱乐也可以作为对刚刚完成工作的奖赏。 4.意识到问题的存在，寻求解决的方法，而非夸大问题的严重性，造成内心的紧张不安，甚至挫败自信。不是：这件事我没有做过，肯定做不好。而是：向做过的同学学习经验。 5.寻求帮助。“我应该完全靠自己来做这件事”，“我是能做好这件事的唯一人选”，“把这件事（内心的糟糕感受）告诉我的朋友他会瞧不起我。”这些都是完美主义的一种体现。有人听你叙述自己的经验或苦闷本身就是对你很大的支持，这会使你觉的，在奋斗的路上，你并不孤独。要知道，真正希望你好的人，不会看你的笑话。他们听到你的困难之后不会嘲讽或贬低你，他们会尽自己所能安慰你、支持你。 6..不要太分散精力。与其在一个学期内报10门课，参加3个社团，自学2门外语，而结果什么都没有学好，还不如只选5门课，参加一个社团，学习一门外语。没有人是超人，也没有人可以在有限的时间内做好超出自己能力的所有事情。记住：利用忙碌来逃避更为重要的事情，那么这就是一种拖延。 其实在这本书中我觉得我最大的收获就是我正确面对了我的拖延了，而不再是逃避，它是我更加了解了自己，从而找出适合自己的解决办法。
拖延心理学(干货版)
拖延心理学(干货版) 导读 《拖延心理学》得研究与出版耗费了作者近25年得精力。来自美国加利福尼亚大学伯克利分校咨询中心得成员简·博克(Jane B、Burka)与莱诺拉·袁(Lenora M、Yuen),从她们多年得心理治疗与经验分析中发现:从表面上瞧,拖延就是一个时间管理问题,但从根本上讲就是一个关乎人得自尊得问题,涉及个人与其自身与谐相处得复杂心理。《拖延心理学》得问世,既总结了近三十年来得相关研究成果,又联系了互联网时代人们社会生活得变化,从心理学、生物学与社会学等方面找出了拖延得缘由,并给出了一些帮助我们征服拖延得建议。 一、拖延得原因 在字典中,“拖延”一词由两个拉丁词组成,写为procrastinate。前缀pro 得意思就是“往后”,而crastinus意为“属于明天”,合起来可理解为“往后挪到明天”或“以后再做”之意。如此,“拖延”从字源上本就带有正面与负面双重含义:它既可以就是一个好习惯,避免因冲动而牺牲精力,以保存能量;同时,也可以就是一种坏习惯,比如,在必须完成得任务中表现出得懒惰或逃避。无论怎样,关键在于:“要弄清拖延有没有成为您得一个问题,有一个办法就就是瞧它就是不就是让您烦恼不已”。 在拖延问题上,有些人全无烦恼,因为她们本来就喜欢轻松自在得生活,或者说已经接受了自己能力有限得事实,又或就是她们容许自己在不重要得事情上浪费时间;而另一些人,则让自己必须承受拖延带来得情绪困扰,从愤怒、后悔到强烈得自我谴责直至绝望。拖延者得情绪波
动呈现出诸多共性,被归纳为七个阶段,称作“拖延怪圈”: (1)“这次我想早点开始。” (2)“我得马上开始。” (3)“我不开始又怎么样呢？” (4)“还有时间。” (5)“我这个人有毛病。” (6)“最后得抉择:做还就是不做。” (7)“我永远不会再拖延！” 对于一个“怪圈”,有些拖延者可能会经历几个星期、几个月、甚至几年时间,而另一些人可能从头到尾只需要几个小时。尽管很多人很多次痛下决心,以一个坚定得誓言为拖延怪圈画上句号,但就是大部分拖延者却仍会重蹈覆辙,在怪圈中一次又一次地挣扎。毕竟,导致拖延得原因比我们预想得要复杂,它们大多源自恐惧,而恐惧得对象却各不相同。 1.恐惧失败 对于恐惧失败者而言,为成就而奋斗像就是一场令人恐惧得冒险,而拖延能够作为其应对恐惧时得慰藉。在恐惧失败得拖延者心中藏着一道公式,她们认为,自身表现就是其能力与自我价值得直接反映: 自我价值＝能力＝表现 若该公式成立,意味着,一次出色得表现就能证明一个出色得人,而一次平庸得表现就代表着一个平庸得人。当我们对一件事得评价不再就是单纯得“做得好”或“做得不好”,而涉及“就是否有能力”、“就是否有价
拖延症心理学分享精编WORD版
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经典读书:拖延心理学 一起来挖掘拖延，这种心理背后深层次的心理原因。首先我自己就有拖延症相关的书也看了挺多的。但是这本书是我感觉对拖延症分析最到位的一本书。特别是前半部分在描写拖延症的时候我就是各种中枪都快被打成筛子了，不过这本书在后半部分就是给出解决方案的时候比前半部分就弱一点，但是没关系。有些问题我们只要能清楚的看清他的本质，它本身就会有所缓解，就像情绪这东西一样，你看我们伤心的时候，如果是对着镜子哭，往往就哭不出来了，为什么呢，因为我们可以看到他。等你看到它的时候，它本身就会消减。这本书的作者叫做简.博克，他是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。 为了节省你的时间，我给大伙梳理出了这本书关于拖延症的一些表现形式，还有三个主要原因和三个解决方案，我们现在看第一部分拖延症到底是怎么回事儿，首先我们来做一个定义，不是每一个做事爱拖延的情况都叫拖延症的，有些人吧，他做事就是拖拖拉拉的。但是他不难受，就是这个过程，他是不自责，不纠结的。而且呢，他也不想变得更有效率，这种情况就不叫拖延症。那能称得上拖延症就是说做事儿不光是托。而且同时他在心理上还不能接受自己现在这个样子就是他急切的想要做出改变。但是吧，他就是做不到最后这种心理的矛盾导致极度的痛苦。同时在身体上也会有一些表现。比如说像头疼啊，胃疼，还有失眠，最后影响到了自己正常的生活。像这种情况就被称为拖延症。 有拖延症的人，他在做事儿的时候会掉入一个叫做拖延怪圈儿的陷阱，咱们先来说一下，大概是什么样。就是在面对一个新任务的时候他先是对自己有一个很高的预期。想要早早地开始充分的准备，最后漂亮的完成任务，但是他一直处在这种想的状态，就是作者说的一种脑锁住的状态啊。这个人吧，他就是开始不了，他不肯行动。同时他一边拖一边伴有极度的焦虑，等到最后截止日期快到的时候他要么一口气把这事儿干完，要么就直接放弃了。这整个过程特别的痛苦，就拿我自己打一个比喻吧，我在写这篇稿子的时候就历经了一个完整的拖延周期。我来描述一下啥感觉，比如说这周六我需要交这篇稿子。那么
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[拖延心理学]拖延心理学拖延心理学[拖延心理学]拖延心理学拖延心理学所属栏目:拖延心理学 > 我的父亲 > 拖延心理学 > 兴趣爱好 > 幽默感 拖延心理学笔记 1、拖延vs行为、质疑拖延:是可恶的坏习惯还是应得的报应、我怎么知道我 是在拖延、内在后果与外在后果、拖延怪圈、拖延的根源、审问拖延:被架在审判席上的失败恐惧症、恐惧失败:追求完美、不完美的命运:真实的和想象的后果、对话拖延:拖延你好，成功再见、你恐惧成功吗、文化压力、逃避成功的一般心理原因2、拖延vs心理、挣扎中的拖延者:成为战败者怎么办、争夺控制权的较量、个体独立性的问题、心理舒适区:对亲近与疏远的恐惧、对疏远的恐惧:我决不独自行走、恐惧亲近:关系太近让人不舒服、拖延时钟:你知道现在几点吗、客观时间与主观时间、时间感的演化、陷在另一个时间区域、过去式在过去吗3、拖延vs大 脑、世界上存在“拖延基因”吗、大观念之一:你的大脑处在不断的变化中、大观念之二:感受很重要，即便它处于无意识中、大观念之三:潜伏记忆的影响、大观念之四:联结的通路、大观念之五:左逆转、如何打造大脑的全局领导力、执行功能障碍、注意力缺失紊乱、抑郁症:倾向与变种、压力对人的影响、生物节奏、睡眠:睡眠债和睡眠窒息、其他疾病因素、一 点提示、你是怎样变成一个拖延者的、成功和失败的榜样、家庭态度:拖延的 成因、家庭倾向、家庭对自尊的影响、破裂与修补、被遗忘的早年经历、一切都与爱有关、拖延行为模式的法庭大调查、改变所带来的威胁、2作为自我形象的拖延、面对现实、整合、内心的检察官与辩护律师4、拖延vs征服之战、作战前传:拖延大盘点、盘点你的内心挣扎、外在的与内在的后果、你今天的拖延、作战武器:明确的目标与可行性的计划、可操作目标、一周试验、作战方法A:学会怎样判断
《拖延心理学》读后感2000字
《拖延心理学》读后感2000字 导读：读书笔记《拖延心理学》读后感2000字，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。 《拖延心理学》读后感2000字范文：从什么时候感觉到自己有拖延症？大约是大学时间。 高中时，由于处在一种高度“集权”的家庭中（父母管教十分严格），一旦摆脱这种管束，进入大学生活后，我发现自己的状态发生了天翻地覆的变化。 这种情况在大一的时候还是好的，毕竟生活习惯的是难以很快被“恶化”的，所以第一年，我参加了各种活动、加入各种组织、社团，学业也没有落下，没有付出什么努力，也能取得二等奖学金和班上能拿的奖。 最大的变数发生在大二，我开始追星，开始玩游戏。沉迷其中无法自拔，甚至请假不去上课，自然，我有底线，就是不挂科，所以延续大二，我只能拿三等奖学金。 大三的时候，准备考研，但是心里对于爸妈的这种期许，我是极度不情愿的。所以，基本投入的学时时间可能不超过50个小时，自然，考研也是失败的。 大四毕业了，我很恐慌，担心自己的表现是否能在社会上立足，所以在第一份offer提供过来时，我就接受了，并且为这极少的工资，付出我最大的诚意和努力。
现在毕业已经四年，现在的我，已不同于当年的我，但是我仍然感觉到拖延在我生活中经常的出现。所以我读了这本书《拖延心理学》。 这是一本什么样的书呢？ 两个方面：这是一本让你了解你自己、分析你自己的书，整体就分为两部分，理解拖延和克服拖延，对我来说，理解拖延部分，看的过程中，我会心跳加速，因为我可以感觉到，作者说的就是我，活灵活现的展示了，生活中，你的心路历程是怎样的？你会因为那些借口去拖延。 理解拖延 “恐惧” 恐惧这个词语出现了134次，结合方式为“恐惧成功”、“恐惧失败”。恐惧成功是我第一次听到的观点，很多人害怕成功以后自己的生活发生的压力会变大，也有人害怕自己的成功会让身边人受到伤害或者嫉妒，这里比如说妻子担心自己的成功会让丈夫自尊心受损。 “控制” 恐惧这个词语出现了80次。结合方式为“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，这里理解为，很多人需要对自己和自己认为的所有物（比如自己的孩子、时间、所有权）有全盘的控制，这种控制是不受其他人的阻碍、指使，当自己被要求做什么事情的时候，会认为自己失去了控制权，固会产生控制反叛，会给自己理由拖延。 “完美主义” 完美主义这个词语出现了80次，结合出现的还有“高期待和苛