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八部金刚功的锻炼方法和好处788
八部金刚功的锻炼方法和好处788《八部金刚功的锻炼方法和好处 788》在繁忙的现代生活中，人们越来越注重健康和养生。
八部金刚功作为一种传统的健身功法，正逐渐受到大家的关注和喜爱。
它简单易学，效果显著，对身体有着诸多好处。
一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，五指并拢，微屈。
然后，两手掌心向上，从身体两侧缓缓上举，至头顶上方，双手十指交叉，翻掌，掌心向上，用力向上托举。
同时，头向上顶，眼睛看手背。
保持这个姿势片刻，然后缓缓放下双手，恢复到起始姿势。
这个动作可以调理三焦，促进气血循环。
2、手足前后固肾腰双脚与肩同宽站立，双手叉腰。
然后，左脚向前迈一步，屈膝成弓步，同时右手向前推掌，左手向后拉。
接着，右脚向前迈一步，换成右脚在前，左手向前推掌，右手向后拉。
如此反复进行，动作要缓慢、连贯，注意保持身体的平衡。
这个动作能够增强腰部和腿部的力量，固肾壮腰。
3、调理脾肤需单举双脚站立同肩宽，双手自然下垂。
左手向上伸直，掌心向上，右手向下伸直，掌心向下。
然后，左手下落，右手上升，双手在胸前交叉，再重复刚才的动作。
左右交替进行，动作要舒展大方。
此动作有助于调理脾胃，促进消化。
4、左肝右肺如射雕双脚分开与肩同宽，两膝微屈。
左手向左平伸，掌心向上，右手屈肘向右拉，如同拉弓射雕之势。
然后，右手向右平伸，左手屈肘向左拉。
左右交替进行，眼睛随着手的动作转动。
这个动作可以舒肝润肺，增强心肺功能。
5、回头望足去心疾双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。
然后，上体向左旋转，头向左后看，同时右脚跟提起，左脚掌着地。
接着，身体向右转，头向右后看，左脚跟提起，右脚掌着地。
左右交替进行，动作要缓慢、平稳。
这个动作有助于调节心脏功能，缓解心理压力。
6、五劳七伤向后瞧双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。
然后，头慢慢向左后转动，眼睛向后看，同时身体保持正直。
接着，头向右转，眼睛向右后看。
左右各转动数次。
此动作能够缓解身体的疲劳和损伤。
八部金刚功的锻炼方法和好处292
八部金刚功的锻炼方法和好处292《八部金刚功的锻炼方法和好处 292》八部金刚功是我国传统的养生功法，近年来受到了越来越多人的关注和喜爱。
它动作简单易学，效果显著，对身心健康有着诸多好处。
接下来，让我们详细了解一下八部金刚功的锻炼方法和其带来的好处。
一、八部金刚功的锻炼方法第一部：双手插顶利三焦1、两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内，五指并拢。
2、两手从体侧缓缓向上伸直，十指交叉，翻掌上举，掌心向上，用力上托。
3、头向上顶，同时两脚跟提起，离地约一寸。
4、保持姿势片刻，然后两手分开，从体侧缓缓放下，同时两脚跟落地。
第二部：手足前后固肾腰1、两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内，五指并拢。
2、左手向前平伸，掌心向上，右手向后平伸，掌心向下。
3、身体向左旋转 90 度，同时左手向后，右手向前，双手在胸前交叉。
4、然后身体向右转回，双手分别向前后伸展，重复多次。
5、做完左侧动作后，换右侧进行同样的动作。
第三部：调理脾肤需单举1、两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内，五指并拢。
2、左手翻掌上举，掌心向上，同时右手下按，掌心向下。
3、左手用力上举，同时右手用力下按，保持片刻。
4、双手收回，换右手上举，左手下按，重复进行。
第四部：左肝右肺如射雕1、两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内，五指并拢。
2、左脚向左迈出一步，成马步。
3、左手向左平伸，掌心向上，右手向右拉至右肩前，掌心向下，如同拉弓射雕之势。
4、身体转正，双手收回，换右侧进行同样的动作。
第五部：回头望足去心疾拢。
2、上体向左旋转 90 度，同时左脚向前迈出一步，成左弓步。
3、右手向后，掌心向下，左手向前，掌心向上，尽力伸展。
4、身体转正，收回左脚，换右侧进行同样的动作。
第六部：五劳七伤向后瞧1、两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内，五指并拢。
2、头向左后方缓缓转动，同时眼睛向左后方看，保持片刻。
3、头转回正前方，再向右后方转动，眼睛向右后方看，重复多次。
八部金刚功的锻炼方法和好处667
八部金刚功的锻炼方法和好处667《八部金刚功的锻炼方法和好处》在追求健康和活力的道路上，各种健身功法层出不穷。
而八部金刚功作为一种传统的养生功法，以其独特的锻炼方式和显著的益处，逐渐受到人们的关注和喜爱。
一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖，双手从身体两侧向上伸直，手指交叉，翻转手掌，用力向上顶，同时抬头看手。
这个动作可以拉伸身体的三焦经络，促进气血流通。
2、手足前后固肾腰双手叉腰，左脚向前迈一步，脚尖点地，脚跟抬起，然后身体向前倾，同时左手向后摆，右手向前伸，如同拉弓射箭的姿势。
做完一侧再换另一侧。
此动作有助于强化肾腰功能。
3、调理脾肤需单举左手向上伸直，掌心向上，右手向下按，掌心向下。
然后双手交换动作。
这个简单的动作可以调理脾胃和肌肤。
4、左肝右肺如射雕左脚向左跨一步，呈马步姿势，双手握成空拳，左手从胸前向左伸展，如同射箭，右手拉到右肩处。
做完一侧再换另一侧。
有助于调节肝脏和肺部的功能。
5、回头望足去心疾双脚与肩同宽，双手放在身体两侧，然后身体向左旋转，左手向后伸展，右手向前伸展，同时看右脚跟。
做完一侧再换另一侧。
这个动作可以去除心中的疾病和烦恼。
6、五劳七伤向后瞧双脚与肩同宽，双手叉腰，头部慢慢向后转动，眼睛向后看。
这个动作能够缓解五劳七伤带来的不适。
7、凤凰展翅周身力双脚与肩同宽，双手伸直向上，然后向两侧展开，如同凤凰展翅，同时身体微微下蹲。
这个动作可以调动周身的力量。
8、两足顿顿饮嗜消双脚并拢，微微弯曲膝盖，然后用力向下顿足。
这个动作有助于消除饮食方面的不良习惯和嗜好。
在练习八部金刚功时，要注意每个动作的规范和节奏，呼吸要自然顺畅，不要憋气。
初学时可以跟着教学视频或者有经验的师傅学习，逐渐掌握动作要领。
二、八部金刚功的好处1、强身健体通过一系列的伸展、扭转和拉伸动作，可以锻炼到身体的各个部位，包括肌肉、骨骼、关节和经络。
增强身体的柔韧性、力量和耐力，提高身体的整体素质，使人更加健康有活力。
八部金刚功的锻炼方法和好处358
八部金刚功的锻炼方法和好处358《八部金刚功的锻炼方法和好处 358》在如今快节奏的生活中，人们越来越注重健康和养生。
各种健身功法层出不穷，其中八部金刚功因其独特的锻炼方式和显著的好处，受到了许多人的关注和喜爱。
一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦双脚与肩同宽，微微屈膝，双手伸直，自身体两侧向上举至头顶，双手十指交叉，翻转掌心向上，用力向上顶，同时踮起脚尖，保持片刻后放下脚跟，双手分开，缓缓放下至身体两侧。
这个动作可以调节全身气血，疏通三焦。
2、手足前后固肾腰双手叉腰，拇指在前，其余四指在后。
左脚向前迈一步，身体前倾，双手随身体向前伸展，然后右脚向前迈一步，双手随身体向后伸展，如此反复。
这个动作能够强化腰部和腿部的力量，固肾健腰。
3、调理脾肤需单举左手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，同时右手下按，掌心向下，保持片刻后双手收回，再换右手上举，左手下按，交替进行。
此动作有助于调理脾胃，增强消化系统功能。
4、左肝右肺如射雕左脚向左跨一步，呈马步，双手握拳，左手自胸前向左推出，同时右手拉至右肩前，如同拉弓射雕，然后换右手推出，左手拉回，左右交替进行。
这个动作可以舒肝理气，宣肺平喘。
5、回头望足去心疾双脚与肩同宽，双手叉腰，上身向左后转动，头向后看，右脚后跟微微抬起，然后还原，再向右后转动，左脚后跟微微抬起，左右交替进行。
此动作能够调节心经气血，消除心中烦恼。
6、五劳七伤向后瞧双脚与肩同宽，双手自然下垂，头向左后方转动，眼睛看向左后方，同时身体微微后仰，保持片刻后还原，再向右后方转动，左右交替进行。
这个动作可以缓解五劳七伤，增强身体的抵抗力。
7、凤凰展翅周身力双脚与肩同宽，双手自身体两侧向上抬起，至胸前时双手掌心向内，然后双手向两侧展开，如同凤凰展翅，同时双脚脚尖踮起，保持片刻后放下。
此动作能够调动全身的力量，增强身体的协调性。
8、两足顿顿饮嗜消双脚与肩同宽，微微屈膝，双手自然下垂，然后双脚用力跺地，同时双手向上甩起，重复多次。
八部金刚功的锻炼方法和好处527
八部金刚功的锻炼方法和好处527《八部金刚功的锻炼方法和好处 527》在追求健康和养生的道路上，各种传统的健身功法逐渐受到人们的关注和喜爱。
其中，八部金刚功以其独特的动作和显著的功效，成为了众多养生爱好者的选择。
接下来，让我们一起深入了解一下八部金刚功的锻炼方法以及它所带来的诸多好处。
一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦两足分开与肩同宽，两手伸直，自身体两侧上举至头顶，双手合十，然后沿身体前中线缓缓下落至小腹。
这个动作主要通过伸展上肢，调节人体的三焦功能，促进气血运行。
2、手足前后固肾腰两手叉腰，拇指在前，四指在后。
身体先向左转，右手向前推，左手向后拉，然后身体向右转，左手向前推，右手向后拉。
接着，弯腰，双手下按，触摸脚尖，然后起身。
此动作重点锻炼腰部和下肢，有强肾健腰的作用。
3、调理脾肤需单举左手翻掌上举，五指并拢伸直，同时右手下按，掌心向下。
然后左手下落，右手翻掌上举，左右交替进行。
这个动作有助于调理脾胃功能，增强消化吸收。
4、左肝右肺如射雕左脚向左迈出一步，成马步，两掌交叠于胸前，左手在内，右手在外。
然后左手向左推出，右手拉至右肋处，同时身体向左旋转，眼睛看向左手。
接着，右手向右推出，左手拉至左肋处，身体向右旋转，眼睛看向右手。
此动作能够疏理肝气、肺气，增强心肺功能。
5、回头望足去心疾左脚向前迈出一步，成弓步，身体向前倾，右手向后伸展，触摸右脚跟，左手向前伸展。
然后身体转正，右脚向前迈出一步，成弓步，左手向后伸展，触摸左脚跟，右手向前伸展。
左右交替进行，这个动作可以调节心经气血，去除心脏疾病。
6、五劳七伤向后瞧两脚与肩同宽，双手自然下垂。
头向左后方转动，眼睛看向左后方，同时身体保持正直。
然后头向右后方转动，眼睛看向右后方。
此动作能缓解因劳累和损伤引起的身体不适。
7、凤凰展翅周身力两臂向身体两侧平举，掌心向上，然后两臂向上抬起，同时手腕翻转，掌心向下。
接着两臂下落，恢复平举姿势。
这个动作能够调动全身的力量，增强身体的协调性和灵活性。
八部金刚功的锻炼方法和好处232
八部金刚功的锻炼方法和好处232《八部金刚功的锻炼方法和好处》近年来，越来越多的人开始关注传统养生功法，其中八部金刚功备受青睐。
这一功法历史悠久，简单易学，对身心健康有着诸多益处。
一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦（1）两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，手指并拢，掌心向后。
（2）两掌从体侧缓缓向上举，至头顶上方，掌心向上，手指相对。
（3）双手用力向上顶，同时双脚跟踮起。
保持片刻后，双手缓缓放下，同时双脚跟落地。
2、手足前后固肾腰（1）左脚向左前方迈出一步，成弓步。
同时，左手向前伸出，掌心向上；右手向后伸出，掌心向下。
（2）身体重心后移，左腿伸直，右腿弯曲。
同时，左手向后收回，掌心向下；右手向前伸出，掌心向上。
（3）换右脚向右前方迈出一步，重复上述动作。
3、调理脾肤需单举（1）左手向上抬起，掌心向上，指尖向右；右手向下按压，掌心向下，指尖向前。
（2）左手下落，右手抬起，左右交替进行。
4、左肝右肺如射雕（1）左脚向左横跨一步，两膝弯曲成马步。
同时，两掌交叠于胸前，左掌在内，右掌在外。
（2）左手向左推出，掌心向左；右手向右上方伸展，掌心向上，如同拉弓射雕之势。
（3）换右手向右推出，左手向左上方伸展，左右交替进行。
5、回头望足去心疾（1）两脚平行站立，与肩同宽。
身体向左旋转，同时左脚向后抬起，左手向后勾住左脚跟，右手向前伸展。
（2）身体转正，换右脚向后抬起，右手向后勾住右脚跟，左手向前伸展。
6、五劳七伤向后瞧（1）两脚平行站立，与肩同宽。
双手叉腰，头部缓缓向左后方转动，眼睛看向左后方。
（2）头部转正，再向右侧后方转动，眼睛看向右后方。
7、凤凰展翅周身力（1）两脚平行站立，与肩同宽。
两臂向两侧伸展，掌心向上。
（2）两臂向上抬起，在头顶上方交叉，然后向两侧下落，同时两膝弯曲。
（3）重复上述动作。
8、两足顿顿饮嗜消（1）两脚并拢，两膝弯曲，身体微微下蹲。
（2）双脚跟迅速提起，然后迅速落下，使全身震动。
八部金刚功的锻炼方法和好处473
八部金刚功的锻炼方法和好处473《八部金刚功的锻炼方法和好处》在繁忙的现代生活中，人们越来越关注自身的健康。
各种健身方法层出不穷，而八部金刚功作为一种传统的养生功法，逐渐受到了大家的关注和喜爱。
一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦（1）双脚与肩同宽，微微下蹲，双手自然下垂。
（2）两手伸直，手心向上，从身体两侧缓慢上举，举过头顶，手指相对。
（3）然后双手用力向上顶，同时脚跟抬起，保持片刻。
（4）双手缓缓下落，同时脚跟落地，恢复起始姿势。
2、手足前后固肾腰（1）双脚与肩同宽，微微下蹲。
（2）左手向前平伸，手心向上，右手向后平伸，手心向下。
（3）身体向左旋转，右手向前划弧，与左手相交，然后身体向右旋转，左手向后划弧，与右手相交。
（4）如此反复多次。
3、调理脾肤需单举（1）双脚与肩同宽，微微下蹲。
（2）左手向上伸直，手心向上，右手向下伸直，手心向下。
（3）左手用力向上举，右手用力向下按，保持片刻。
（4）双手收回，换右手向上伸直，左手向下伸直，重复动作。
4、左肝右肺如射雕（1）双脚与肩同宽，微微下蹲。
（2）左手向左平伸，手心向下，右手屈肘，食指和拇指形成“八字”，向右平伸。
（3）身体向左旋转，右手向右拉，如同拉弓射雕，同时眼睛看向左手。
（4）身体向右旋转，左手向左拉，如同拉弓射雕，同时眼睛看向右手。
5、回头望足去心疾（1）双脚与肩同宽，微微下蹲。
（2）上半身向左后方扭转，同时左手向后伸展，右手向前伸展，眼睛看向左脚后跟。
（3）身体转正，换方向重复动作。
6、五劳七伤向后瞧（1）双脚与肩同宽，微微下蹲。
（2）双手叉腰，头部缓慢向左后方转动，眼睛看向左后方。
（3）头部转正，再向右后方转动，眼睛看向右后方。
7、凤凰展翅周身力（1）双脚与肩同宽，微微下蹲。
（2）双手向两侧伸展，如同凤凰展翅，然后双手缓慢向上抬起，同时身体向上伸展。
（3）双手缓缓下落，身体恢复起始姿势。
8、两足顿顿饮嗜消（1）双脚与肩同宽，微微下蹲。
八部金刚功的锻炼方法和好处765
八部金刚功的锻炼方法和好处765《八部金刚功的锻炼方法和好处》在如今这个快节奏的时代，人们越来越关注自身的健康。
各种健身方式层出不穷，而八部金刚功作为一种传统的养生功法，逐渐受到了大家的青睐。
接下来，就让我们一起深入了解一下八部金刚功的锻炼方法和其所带来的诸多好处。
一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦双脚与肩同宽，微微屈膝，两手伸直，自身体两侧上举至头顶，双手合十，指尖朝上。
随后，双手用力向上顶，仿佛要将身体拉长。
这个动作重复多次，可以调整三焦的气血运行，促进新陈代谢。
2、手足前后固肾腰双脚与肩同宽，双手叉腰。
身体向前倾，双手顺势向前伸展，然后身体向后仰，双手向后伸展。
这个动作要缓慢而有节奏，通过前后的伸展，达到固肾腰的效果。
3、调理脾肤需单举双脚与肩同宽，左手向上伸直，掌心朝上，右手向下伸直，掌心朝下。
然后左右手交换动作。
这个动作有助于调理脾胃，增强消化功能，同时也能改善皮肤的状态。
4、左肝右肺如射雕双脚与肩同宽，身体微微向左转，右手弯曲成“射雕”的姿势，左手伸直。
然后身体向右转，左手弯曲，右手伸直。
这个动作能够调节肝脏和肺部的功能，增强呼吸系统和血液循环。
5、回头望足去心疾双脚与肩同宽，身体向前倾，双手尽量触摸脚部，然后头部向左后方转动，眼睛看向左脚后跟。
左右两边交替进行。
这个动作可以去除心脏方面的疾病，缓解精神压力。
6、五劳七伤向后瞧双脚与肩同宽，双手自然下垂。
头部慢慢向左后方转动，眼睛看向左后方，然后头部慢慢向右转，眼睛看向右后方。
这个动作能够缓解因长期劳累和不良习惯导致的身体损伤。
7、凤凰展翅周身力双脚与肩同宽，双手弯曲放在身体两侧，像凤凰展翅一样，然后双手向上抬起，用力伸展。
这个动作可以调动全身的力量，增强身体的协调性和柔韧性。
8、两足顿顿饮嗜消双脚并拢，用力踮起脚尖，然后迅速放下，重复多次。
这个动作可以促进消化，消除饮食过度带来的不适。
在练习八部金刚功时，需要注意以下几点：首先，要保持呼吸自然顺畅，不要刻意控制呼吸。
八部金刚功的锻炼方法和好处406
八部金刚功的锻炼方法和好处406《八部金刚功的锻炼方法和好处 406》八部金刚功是我国传统的养生功法之一，由张至顺道长所公开传授，其动作简单易学，效果显著。
下面为您详细介绍八部金刚功的锻炼方法和诸多好处。
一、八部金刚功的锻炼方法第一部：双手插顶利三焦动作要点：双脚与肩同宽，两手伸直，从身体两侧向上举，举过头顶，手指交叉，翻转掌心向上，用力上托。
然后缓慢放下，重复多次。
这部功主要通过双手上举拉伸，调理人体的三焦系统，促进气血循环，增强心肺功能。
第二部：手足前后固肾腰动作要点：双脚与肩同宽，双手叉腰，身体先向前倾，双手随身体向前推，然后身体向后仰，双手随身体向后摆。
此部功有助于强化腰部和肾脏功能，缓解腰部酸痛，增强腰部的力量和灵活性。
第三部：调理脾肤需单举动作要点：左手向上伸直，掌心向上，右手下按，掌心向下。
然后左右手交换动作。
这一部功能够调和脾胃功能，促进消化吸收，改善皮肤状态。
第四部：左肝右肺如射雕动作要点：左脚向左跨出一步，呈弓步，左手向左推出，右手弯曲成拉弓状。
然后换另一侧重复动作。
通过这个动作，可以疏理肝气和肺气，增强呼吸系统和肝脏的功能。
第五部：回头望足去心疾动作要点：身体向左旋转，左脚尖内扣，右脚尖外撇，右手从头部向后摸右脚，左手向后摸左脚。
然后换另一侧重复。
这部功有助于调节心脏功能，缓解心慌、心悸等症状，改善血液循环。
第六部：五劳七伤向后瞧动作要点：双脚与肩同宽，双手自然下垂，头部缓慢向后转动，带动身体向后看。
能够缓解因长期劳累和不良姿势导致的身体损伤，增强身体的抵抗力。
第七部：凤凰展翅周身力动作要点：双手先在身体两侧伸展，然后向上抬起，如同凤凰展翅，同时双脚脚尖踮起。
此动作能调动全身的力量，增强身体的协调性和平衡能力。
第八部：两足顿顿饮嗜消动作要点：双脚并拢，用力向下顿足。
这一部功可以促进肠胃蠕动，帮助消化，消除饮食积滞。
在练习八部金刚功时，需要注意以下几点：1、练习前要做好热身运动，活动关节，放松肌肉。
八部金刚功的锻炼方法和好处578
八部金刚功的锻炼方法和好处578《八部金刚功的锻炼方法和好处》近年来，随着人们对健康的重视程度不断提高，各种传统的健身功法逐渐受到关注。
其中，八部金刚功因其独特的锻炼方式和显著的健康益处，吸引了众多爱好者。
接下来，让我们一起深入了解八部金刚功的锻炼方法和其带来的好处。
一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖，双手自然下垂。
然后，双手从身体两侧缓慢向上抬起，掌心向上，直到双手手指交叉，翻转手掌向上，尽力向上伸直，同时踮起脚尖，抬头向上看。
保持这个姿势片刻，然后缓慢放下双手和脚跟，恢复到起始姿势。
2、手足前后固肾腰双脚并拢，双手自然下垂。
左脚向前迈一步，同时双手向前伸展，手掌向下。
然后身体向前弯曲，双手尽量触摸左脚脚尖，保持片刻。
接着，身体慢慢直起，双手收回，右脚向前迈一步，重复相同动作。
3、调理脾肤需单举双脚与肩同宽，双手自然下垂。
左手缓慢向上抬起，掌心向上，同时右手向下按压，掌心向下。
左手尽力向上伸直，右手尽力向下伸直，保持片刻。
然后双手收回，换右手向上抬起，左手向下按压，重复动作。
4、左肝右肺如射雕双脚与肩同宽，双手自然下垂。
左脚向左跨一步，呈马步姿势。
同时，左手向左伸直，掌心向上，右手弯曲放在胸前，掌心向左。
然后右手向右伸展，如同拉弓射雕，眼睛看向右手手指。
保持片刻后，换另一侧重复动作。
5、回头望足去心疾双脚与肩同宽，双手自然下垂。
身体向左旋转，同时左脚向后抬起，左手向后伸展，掌心向上，右手向前伸展，掌心向下。
眼睛看向左手。
保持片刻后，换另一侧重复动作。
6、五劳七伤向后瞧双脚与肩同宽，双手自然下垂。
身体缓慢向后转动，头部随之转动，眼睛尽量向后看。
保持片刻后，身体转回原位，重复动作。
7、凤凰展翅周身力双脚与肩同宽，双手自然下垂。
双手从身体两侧向上抬起，掌心向上，同时双脚踮起脚尖。
双手在头顶交叉，然后向两侧分开，如同凤凰展翅，同时双脚落地。
重复动作。
8、两足顿顿饮嗜消双脚与肩同宽，双手自然下垂。
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全网最全版！张至顺道家养生八部金刚功，视频图文与心法完整版！武道双修武功、道法、学养；内家功夫本是道家修炼炉鼎产物，推动武术与丹道的结合，拓展与创新。
公众号内容较长，后面有心法要领与学员练习心得，不要错过一定要转发给更多的亲友让大家受益，功德无量！·功·法《金刚功》历史悠久。
据师传，早在唐代已有雏形。
到宋代，许多宫观已在推广。
经元、明至清代早期，已普及到民间，有的历名为《八段锦》。
随着各门派、各人之修炼、心法与动作有所变化。
我们现传的金刚功，是按内部师承称八部金刚功（又称外八部），在心法、顺序、招式动作上，与八段锦都有很大的不同。
金刚功功法的排列顺序，深含妙理。
首先从通“利三焦”、发动全身的气机开始。
然后，逐个脏腑锻炼。
以哪一脏腑为先呢?《黄帝内经》说：“肾为心之主，脾为肾之主，肝为脾之主，肺为肝之主，心为肺之主。
”按照《黄帝内经》的原理，先固肾腰。
八部金刚功图解预备式1．两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方。
全身放松，心平气和，排除杂念，心静自然。
2．左脚向左拉开，与肩同宽。
两手五指并拢，稍用力(内劲)，伸直。
两臂伸直，两手向体侧略转，掌心向后稍斜。
气机开始发动。
3．两手由体侧向上提至腰部掌仰平，指尖对肋。
两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴（握拳时，中指尖指向处)处在一条直线，上下相对。
气归中宫(心与肾中间处)。
第一部双手插顶利三焦功理：三焦是上焦、中焦、下焦的合称。
从部位和有关脏腑来说，上焦是指胸隔(胃上端，针灸穴位指鸠尾穴)以上部位，包括头、咽喉、上肢、心、肺等；中焦是指胸膈以下至脐以上部位，包括肝、胆、脾、胃等内脏；下焦是指脐以下，包括腹部、腰部、膝部、下肢、肾、大肠、小肠、膀胱等（病理生理的角度而言，有时下焦还包括肝、胆）。
人的元气发源于肾，借三焦的通道敷布全身，推动各脏腑组织的活动。
上焦为雾，中焦如汇，下焦如渎。
三焦有宣通气血津液，腐熟水谷、通调水道之功能。
手少阳三焦经脉起于无名指端之“关冲穴”(无名指指甲外角一分处)交于足少阳胆经(丝竹空)后，与心包经相络。
手腕和手指手三阴、手三阳的发源处和归宿。
本部功法使全身用内劲，反掌从头顶直插云霄，牵动了手三阴、手三阳、足三阴、足三阳，任督二脉和奇经八脉，达到利三焦，就使头、五脏六腑、四肢的阴阳表里作了一次整体调整，为后面几部功打下基础。
1．五指并拢，两手向下伸尽。
2．然后，直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。
默念“生”字，以助气上升。
两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上成立掌，掌心向外。
3．然后，曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴(前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点)处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。
默念“长”字，再助气长。
两手背直掌相靠，指尖向天，两臂用力，猛向天空插至直立；稍停。
默念“化”字。
4．双手分开，两臂分别向体侧渐降至于肩平，掌心向下，稍停,默念“收”字。
以手腕为轴，两臂向下构成垂掌掌心向内。
5．然后，两臂向下搂抱至腹部，两手分开分别贴于脐部，稍停，默念“藏”字。
笫二部手足前后固肾腰功理：肾为先天之水，也是五脏六腑之本。
主水，藏精，主纳气，生命门之火(人身元阴、元阳之气的所在)，主骨生髓，同于脑。
肾是主宰人体生殖、生长、发育及维护水液代谢平衡的重要脏器，是人体生命得以继续呈现的能源动力，是心肾相交、水火既济、神体共融而长存的物质基础。
本部功法通过“手足前后”、弯腰、屈膝、按摩肾腰的习练以调理肾经、膀胱经，达到强肾壮腰之目的。
1．两手合掌(空心掌)置于胸前。
左脚向左前方迈出一步，腿直身正。
两手合掌向前冲出，直臂与肩同高，目视前方。
2．两手翻掌，背靠背紧贴。
两手分开向两侧平展，掌心向后，两臂成一字形，稍停。
3．前腿屈膝成左前弓步，身体前倾(但不要弯腰勾头)，目视前方；同时，两手直臂向后搂抱至尾椎部，合掌，稍停。
4．合掌用力尽量往腰部上提。
合掌分开，掌心向内，置于脊椎两侧徐徐下推至两臂伸直。
5．两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂直平一字形与肩同高；同时，前腿也渐蹬直，稍停。
6．两手直臂向前搂抱，合掌，臂与肩平，稍停。
7．两手合掌收回胸前，左腿收回，两脚分开与肩同宽，自然站立。
稍停后，换右腿向右前方迈出一步，成右弓步，动作同前。
第三部调理脾肤需单举功理：脾胃为人体后天之本。
脾主运化水谷，输布精气津液，有“脾乃气血升化之源”之说。
脾胃互相表里。
胃是“水谷之海”，主受纳，主腐熟水谷，有消化饮食，摄取水谷精微营养全身的作用。
脾恶湿喜燥，胃恶燥喜湿；脾气宜升，胃气宜降。
两者相辅相成，彼此协调平衡。
根据此原理，本功法采取两臂上下举按的动作，使阴降阳升，不断调理脾胃气之中和。
又脾有大络穴，在人体腋窝下六寸，走向皮里肤外。
本功法的双臂举按开合，能疏通大络穴，调理脾肤，消除风寒湿燥、血凝等疾病。
1．两掌变拳（前四指尽量内屈，拇指顶前四指指甲)，两拳相对，掌心向上，置于脐上。
2．左脚向左迈出一大步，双拳移至左腰外侧。
左拳变立掌，掌心向前；右掌变阴平掌，掌心向下，掌背中部贴于左掌根。
3．两掌同时动作：左掌经耳旁用力向上直举，变阳平掌，指尖向后；右掌从左腹外用力往下直按，指尖向左。
同时，左腿屈膝成左弓步，头身正直向前，稍停。
4．两手小臂同时内旋，左掌变立掌，掌心向右，指尖向天；右掌变垂掌，掌心向左，指尖向地，握拳。
左拳下拉，右拳上提，相对于左乳下；同时，左脚蹬直.5．双拳移至腹部。
双拳移至右腰外侧……动作与前同，但方向相反。
第四部左肝右肺如射雕功理：这里讲的“左肝右肺”，是指二脏器在五行八卦中所处的卦位。
即肝属木，位于左边震卦位。
不是指肝肺在人体脏腑中所处的实际位置。
肝主藏血，主魂，主谋略。
胆为其表，肝主疏泄，主筋，开窍于目。
肝藏血并对全身血量分布起调节作用。
《黄帝内经·素问》说：“人身之精华，皆上注于空窍。
”又说：“魂昼寓于目，寓目而视；夜寓于肝，舍肝而梦。
”《素问·五脏生成论》说：“目受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。
”肺主气，司呼吸，主宣发，肃降，外合皮毛，通调水道。
大肠为其表，肺是气体交换场所，人体通过肺吸收自然界清风，呼出体内浊气，不断吐故纳新。
《内经》说：“肝为脾之主，肺为肝之主。
”肝藏血、肺司气。
血随气行，血是神志活动的物质基础。
所以，有“神为气血之性”一说。
气血充盈，才能神志清晰，精神充沛。
根据以上中医理论和“天人合一”的思想，本部功法采取双臂旋转左右升降，以调理肝、肺气的平衡和顺；同时，通过“如射雕”的动作，两目神光瞄准掌中的劳宫穴，意想箭从劳宫，穿射远方之雕。
（欢迎关注公众号：传统武术精粹）意到气到，气到血到，血到力到，就能舒肝明目，展肺利表，促进全身气血畅通。
1．左脚向左迈开一大步，双拳变掌，掌心相对。
2．两臂平行向左伸直，与肩同高。
双拳变掌，掌心相对，不停地向上、向右、向下旋转两圈。
3．在腹前下方稍停，两掌变拳相对上提到脐部，右拳变立掌于胸前，掌心向左。
4．绕右乳下半圈向右下经右膝弧形向右前上方推出，成侧掌，掌心向外，与肩同高，如开弓状；同时，左腿屈膝成左后弓步，上身重心落在腿上。
然后，左拳上提到右腋，拳心向内。
5．如拉弦般平拉至左腋(拳、肩同高)，稍停。
全神贯注，目不转睛看右手劳宫穴，意想箭从劳宫穿射远方之雕。
猛翻。
6．攥拳，往回收。
接着右弓射雕，动作同前，单方向相反。
第五部回头望足去心疾功理：《管子·心术上》说：“心之在体，君之位也，九窍之有职，官之分也。
”心主神明，主血脉，其表为小肠。
“主明则下安……主不明，则十二官危。
”“心者，五脏六腑之大主也，精神之所含也……心伤则神去，神去则死矣。
”可见心在人体中的极端重要地位。
心有疾患，也最难治。
所以，在三焦和四脏得到锻炼之后，才能锻炼这个最重要又最难治之“君主”。
心、气、神互为一体。
心疾大凡来自思欲太过，此谓“遣其欲而心自静，澄其心而神自清。
”所以，祛心疾的功法，是用神光“回头望足”。
神光兼有精神和能量两种状态的性质。
今使两目回头反观，就可以置心一处，去掉杂念，达到心静神宁；而且，当两目反观，用意回摄，扫视后身与足肾穴，使肾水上升乾鼎，心肾相交，滋养身心，调节心身阴阳平衡，心疾随之逐渐消失。
1、左脚向左迈出一大步，双拳提至左肋部。
2、左拳变仰掌，向上提至左腋，右拳变平掌，掌心向上，上提至左乳，翻掌，掌心向下。
3、左掌指尖渐向下，向左后右脚跟方向插去；在左掌后插的同时，右掌下推，沿左脚向左前上方作半圆形推举(比头高一些)；也是同时身体向左转，向前倾，左腿屈膝成左弓步，两手成一斜直线；同时转头向后，眼光从左肩微视右脚跟。
4、两手小臂旋转，握拳。
5、收回至左腰，两拳相对，拳心向上；同时，左腿蹬直。
双拳移至腹前，身体转回原位。
第六部五劳七伤向后瞧功理：人们在日常生活中不免有“五劳”、“七伤”发生。
劳、指过度疲劳。
不管是视、卧、坐、立、行；或心、志、思、忧、疲；或肝、心、脾、肺、肾各样过劳。
都称为“五劳”。
“七情”是喜、怒、忧、思，悲、恐，惊。
“喜伤心，怒伤肝，悲忧伤肺，思伤脾，惊恐伤肾，是为“七伤“。
通过前面几部功法部功法，三焦、五脏、手足、头身都已锻炼，功能增强了，恐防还有一些“五劳”、“七伤”潜疾，就用“向后瞧”的方法，以神光把它一一扫除。
吕祖的《太乙金华宗旨》第三章说：“人之精华，上注于目。
”“眼之所至，心亦正至焉；心之所至，气亦至焉。
”眼光所到之处，心意也就跟着到了；心意所到之处，气也就跟着到了。
（欢迎关注公众号：太极拳气功）“且扫满天云”，五劳七伤就如满天云雾。
被神光所产生的一股暖气，渐渐地驱散了；同时，当头部左右转动，慢慢、轻松地转向后瞧时就会无意地使颈椎、胸椎、腰椎气底椎等部位得到运动，原来有些变形、错位的得到复原，沿脊椎的各脏腑相对应的穴位，也在进行光、气梳理，起到治理疾病的效果。
1、双拳变掌，掌心向内，五指伸开，中指相对，左右手同时向左右横向拉开至劳宫穴在身躯边为止，稍停。
2、然后，左右手同时向脐部合拢，双手的五指相互交叉，拇指与拇指、小指与小指尖相按。
3、仰掌，掌心略微向上，沿胸中线上提至人中穴(上唇坑中线上三分之一处)稍停。
翻掌，掌心向下，又沿胸中线直下按至臂直，两臂紧贴身体，稍停。
4、全身放松，眼帘微垂，注视鼻尖，意想两目为日月，为探照灯，向身体微微内照。
5、接着，头向左慢慢转动，内视，至左肩，稍停，继续向后转，目光随头转动，慢慢地巡视，内视左半身和脊椎。
6、头慢慢回转至胸前，内视。
头在慢慢向右转动，内视，至肩部，稍停。
再继续后转，内视右半身和脊椎骨。
7、内视身驱及体内五脏六腑时，对有病的部位，要多看些时间。
结束时，头部转回到胸前中线，稍停后，慢慢睁开两眼，翻掌，掌心向上，提至脐部，转掌使掌心向内，气归下丹田。