十个经典瑜伽动作
6个经典开髋胯体式,建议收藏,清扫骨盆垃圾!
6个经典开髋胯体式，建议收藏，清扫骨盆垃圾！人体的髋关节所在的骨盆就像你身体里装垃圾的抽屉，当你有压力，或者产生一些害怕、悲伤、内疚、痛苦的情绪，而你不知道如何处理这些情绪时，这些消极的负能量都被你放在骨盆这个“抽屉”里了，久而久之就会产生盆腔疾病，对于女性来说危害更大。
所以，打开髋部，让生命能量经过骨盆这个区域的特别重要。
柔软灵活的髋部可以减轻背痛，促进骨盆部位的血液循环，将负面的物质和情绪释放出去，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的循环，给你一个轻快、灵巧的身姿和步伐。
髋部打开会让男性更敏捷，而女性则会得到一个更为优雅、曼妙的体态。
今天为大家介绍6个经典的开髋、开胯的体式，清理体内负能量，快来练起来吧！1、下蹲祈祷式站姿，双脚打开与髋同宽；曲膝，下蹲，大腿分开，双手于胸前合十，吸气，提起胸部，保持脊柱伸直，坚持5组呼吸后，休息片刻，可再重复练习3组。
2、骑马式变化式左脚弓步向前，右膝跪下，然后向后伸展，这个动作能很好地拉伸腹股沟的位置；如果想要得到更多地拉伸，可以将手臂举过头顶。
拉伸一定时间后，建议5组呼吸，换另一侧重复。
3、单腿鸽子式从左弓箭步开始，接着左膝横放，左膝外侧贴住瑜伽垫；这时候身体坐直，就能感受髋部得到拉伸。
保持5组呼吸后，换另一侧重复。
（建议：有能力的伽人，可以将前置的小腿平行于垫子前方，使髋胯部得到更充分的打开和舒展；练习有困难的伽人，可以降低体式难度，将前置脚部靠近会阴处即可，小腿无需平行于垫子前侧。
）4、蛙式从跪姿开始，屈肘放在放在瑜伽垫上，这时身体重量都在手肘上；接着，分开双膝，让躯干慢慢压向地面。
如果想要增加拉伸的强度，可以曲膝让大小腿呈90度角。
5、束角式坐姿，曲膝，双脚脚掌贴合；双手握住双脚，胸部上挺，尽量让双膝贴向瑜伽垫，保持5组呼吸。
（建议：有能力的伽人可以脊柱向上挺直，目光向前，肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于垫子上。
）6、坐角式坐姿，双脚伸直向前，双腿打开到90-120度，慢慢转动双腿，让脚趾和膝盖指向天花板；双手向，身体前倾，尽可能伸直背部，通过前倾来拉伸髋部和胯部。
7个经典坐姿、蹲姿，科学、安全、有效的练习事半功倍！
在“瑜伽树”的概念中，体位法是树⼲。
但是，就像树⼲不是树的全部⼀样，体位法不是瑜伽的全部。
在传统的⼋⽀分瑜伽（后⽂附有详细介绍）中，体位法是第三步，前有⽣活的规范，后有呼吸法、摄⼼等四个⽅⾯的练习，最后才能达到“三摩地”。
所以，体位法的练习，不要以为练瑜伽就②敬礼式③⼿杖式④鸽⼦式⑤坐⽴后撑式Ⅱ⑥⽜⾯式⑦坐⽴的⼭式⑧狮⼦式⑨英雄坐⑩深蹲式前展直臂深蹲半龟式交叠盘坐式⼿抓脚趾蹲式膝旋转式转躯触指式坐⽴单腿曲膝⼋⽀分法瑜伽也叫做ashtanga瑜伽。
帕坦伽利⼤师在《瑜伽经》中提出了瑜伽的⼋分⽀，也可以说是瑜伽修习的⼋个步骤。
1、制戒 Yama，指为改进外在⾏为所需遵守的⾏为规范，⾃制。
包括：⾮暴⼒、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪。
2、内制 Niyama，指为改善内⼼环境，每天实际应做到的⾏为规范。
包括纯净、⾃⾜、⾃律、内省和向神的⾂服。
3、体式 Asana，指让⼈感觉舒适并能长久保持的⾝体姿势。
体式给⾝体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来我们内⼼和精神的宁静。
4、呼吸控制 Pranayama，对呼吸的延长和控制。
主要包括对吸⽓、呼⽓、吸⽓与呼⽓之间的停顿（内悬息）、呼⽓与吸⽓之间的停顿的控制（外悬息）。
5、制感 Pratyahara，指通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。
6、专注 Dharana，指意识集中在⼀点，⼤脑不再波动，⽽是集中在⼀个事物上，是进⼊冥想的初始步骤。
7、冥想 Dhyana，指意识能长久的集中，并不会被外在的事物所⼲扰，此时对事物的理解和认知会从表⾯逐渐深⼊到本质。
8、⼊定 Samadhi，在⼊定的阶段，不再有具体的冥想对象，⽽是意识进⼊到空灵的状态。
⾝体和感官都处于⼀种休息的状态，⼼灵隐藏的⼒量被逐渐开启，体悟到⽣命的最⾼智慧。
美容院能给的,它全都免费送给你【瑜伽养心养性小知识】
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文章导读
\n 今天小编给大家介绍几个经典瑜伽美容体式，让红颜不老成为可能！想去
美容院的朋友们，先看了这篇再说！ \n 瑜伽通常是通过增加身体灵活性和降低精神压力来抗衰老的，但是最近风靡起的抗老瑜伽确是通过另一种方
法来让面部更年轻，结合中医的原理，小编推荐三个体式，坚持每天练习，抗衰效果比美
容护肤品好的多！~各路的瑜伽爱好者，赶紧来试试吧! 1.下犬式下犬式
是哈他瑜伽体式之一，这是一个经典的瑜伽动作，同时还非常简单，适合初学瑜伽的女性。
下犬式可从趴在地面上开始，然后双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。
保证
两手与肩同宽，手指张开。
双脚与髋同宽，脚后跟向后保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
保持这个动作，深呼吸五次，放松肩背和头部。
\n。
减少腰部脂肪的鱼钩式
减少腰部脂肪的鱼钩式
*导读：减少腰部脂肪的鱼钩式……
这是一个古老的、经典的、被大家所熟知的瑜伽动作，但是谁也不能因为它的常见而产生忽略，因为就像仰卧起坐之于减少腹部脂肪一样，鱼钩式在瘦腰方面也是绝对的霸主地位。
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练习鱼钩式
1、站立，两手自然下垂，两脚打开至两倍肩宽。
2、吸气，举起右臂过头顶，紧贴右耳，手臂伸直。
3、左右置于左大腿上，呼气，身体向左侧伸展至极限，注意身
体保持在同一水平面上，上身不要前倾。
4、保持此姿势，深呼吸5次。
5、还原，换另一侧做。
练习功效：鱼钩式最诱人的功效在于可以减去腰部两侧多余脂肪，让身材变得更加婀娜多姿。
此外，它还能扩张胸部，强壮肺部，促进血液循环，让脊柱向两侧得到伸展。
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练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，你想练瑜伽减肥、解压、
美容还是调理？快来这里看一看吧……[进入瑜伽频道] 双人瑜伽：纠缠着快乐加倍掌握瑜伽技巧想想就能瘦1分钟瑜伽让你告别背痛>瑜伽呼吸法:“狠”能减肥2个动作让你拥有纤细腰身夏季瑜伽每日瘦身手册练瑜伽让你在床上大显身手一起来做，恶搞的脸部瑜伽OL看过来坐着动动就能瘦腿女性必读：实用瑜伽瘦腰大法。
理疗瑜伽 几组很简单的理疗瑜伽动作
理疗瑜伽几组很简单的理疗瑜伽动作无论是男人还是女人练习理疗瑜伽都是非常有益的，今天，我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的练习，如果你想更加生动的瑜伽教学方式，那么，建议你跟着我们的瑜伽视频教程进练习。
下面，我们就和大家从简单的梨式开始今天的理疗瑜伽练习吧!通过梨式的练习，我们的全身血液都会得到有效的循环，对我们的身体健康非常有帮助。
梨式step1双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落。
step2脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。
功效对于久坐一族而言，练习这一式可以有效的锻炼下肢，促进全身的血液循环，对于女性朋友而言，练习这一式可以很好的净化子宫，为子宫提供更加充足的血液。
八字排毒式如果你想锻炼盆骨的韧性，练习这一式瑜伽是很好的选择，这也是女性理疗瑜伽的经典动作。
step1平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限。
step2缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。
功效这是一组具有很好的排毒效果的瑜伽动作，练习这一式可以有效的刺激我们的盆骨，使我们的盆骨附近的经络得到很好的疏通。
上升式step1盘腿，双手合十在胸前。
吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背。
step2头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。
功效能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。
靠墙肩立式功效平衡甲状腺及副甲状腺体，改善因子宫肌瘤引起的功能障碍。
step1平躺，臀部贴近墙壁，双腿弯曲，脚掌贴墙，肩膀下方放置一条毛巾，双手置于身体两侧，手掌贴地。
吸气，脚掌用力推墙，臀部渐渐离地。
step2双手扶住腰部，双手手肘向里移动，再把臀部向上推，让上半身与下半身平行，在这个姿势保持呼吸，停留20～30秒。
step3吐气，双手放开，再把臀部慢慢往下降。
后再回到预备位置。
减肚子瑜伽的四个招式
减肚子瑜伽的四个招式腹部的赘肉会影响身材曲线，减肚子最有效的方法当然是练习瑜伽了，想要减肚子，赶紧来试试上面的这些瑜伽动作吧。
赶紧动起来练习瘦肚子瑜伽吧!迅速铲平小腹。
瘦肚子瑜伽一：下犬式双手双脚撑地，将臀部向上抬起，让身体成一个倒V形，保持脚尖脚跟与臀部在一条直线上，头部放松，保持动作深呼吸5下。
小贴士：这个瑜伽动作不但简单，而且是一个简单的瑜伽动作，很适合初学瑜伽的女生们练习。
【查看更多减肥瑜伽】减肚子瑜伽二：桥式平躺，两手自然摆放在身体两侧，掌心向下，然后膝盖弯曲，脚掌自然放于地面，将双脚向臀部收紧，然后用手心和双脚作为支撑点，将臀部抬起，保持大腿内侧平衡，用肘部作为支撑，将双手放在腰后侧，双肩向后收紧，保持平衡，保持此动作5个呼吸。
小贴士：这个瑜伽动作除了可收紧臀部与小腹外，还可以收紧大腿内侧，并且还能刺激面部的血液循环，效果非常的好。
减肚子瑜伽三：单腿半桥式这个瑜伽动作说明了就是上面桥式的进阶动作，将臀部尽量抬高，当感到腹部有酸痛感时，说明这时候腹部的脂肪正在燃烧着，而且还可以收紧大腿的内侧，平坦的小腹一步步就出来了。
减肚子瑜伽四：cobbler式坐在垫子上，两脚伸直，然后将上半身往前倾，以前让下巴碰到双脚，头部低于心脏位置，保持腹式呼吸5次，然后缓慢起身，再重复几次。
小贴士：这个瑜伽动作也是瑜伽中的经典动作，可刺激面部的血液循环，也可拉伸脊椎，舒缓疲劳，另外，更有效的就是可以收紧腹部，达到瘦腹的效果。
想要减掉肚子，光是不停地练习瑜伽还是不够的，健康合理的饮食是不可少的，下面又给大家带来一款减肚子的食谱，搭配瑜伽，收腹效果棒棒滴。
红绿豆减肥汤材料：红豆、绿豆、山楂、红枣做法1、将红豆和绿豆浸泡一小时。
2、将所有材料放入锅里，加水煮至豆烂熟。
3、分成两分，趁热食用。
减肥原理：红豆与绿豆都有减肥排毒的功效，所含有纤维素可促进肠胃的蠕动，帮助排便，让腰围越来越小，而搭配山楂一起，更有消食减脂的功效，加入些许红枣，还可补血润燥，是一款减脂一流的减肥汤。
瑜伽青蛙趴的赞美语句
瑜伽青蛙趴的赞美语句
瑜伽青蛙趴是一种经典的瑜伽姿势，它可以有效地拉伸和加强身体的各个部位，特别是腿部和臀部。
以下是对瑜伽青蛙趴的赞美语句：
1. 瑜伽青蛙趴是一种非常有力的姿势，它可以增强和拉伸大腿肌肉，让你的身体更加灵活。
2. 这个姿势可以有效地打开臀部，增加臀部的柔韧性，让你的身体更加舒适。
3. 瑜伽青蛙趴还可以拉伸腿部内侧肌肉，帮助改善腿部的线条，使腿部更加修长。
4. 这个姿势还可以刺激腹股沟区域的淋巴系统，促进体内废物的排出，有助于净化身体。
5. 瑜伽青蛙趴可以增加脊柱的灵活性，改善姿势和体态，使你的身体更加挺拔。
6. 这个姿势可以有效地缓解背部疼痛，减轻腰椎的压力，对于长时间坐在办公桌前的人来说尤为适用。
7. 瑜伽青蛙趴可以提高血液循环，帮助血液更好地流动，促进新陈代谢，有助于排毒养颜。
8. 这个姿势可以增强下半身的力量，提高身体的稳定性和平衡感，使你的动作更加优雅。
9. 瑜伽青蛙趴还可以改善消化系统的功能，促进食物的消化吸收，缓解胃部不适。
10. 这个姿势可以舒缓情绪，平静心灵，让你感到放松和宁静。
通过瑜伽青蛙趴的练习，我们可以感受到身体的变化和进步，同时也能够享受到瑜伽带来的身心益处。
无论是身体的灵活度、力量，还是内心的平静与放松，瑜伽青蛙趴都能够帮助我们达到更好的状态。
所以，不妨在瑜伽练习中加入瑜伽青蛙趴，感受它带来的美好。
亲子飞机式瑜伽动作
亲子飞机式瑜伽动作
亲子飞机式瑜伽动作
瑜伽作为一种古老的健身方式，近年来越来越受到人们的欢迎。
而亲子瑜伽更是在最近几年兴起并成为瑜伽爱好者的新“宠儿”。
亲子瑜伽不仅能够增强亲子间的情感联系，还能让家长和孩子一起锻炼身体，享受这份幸福的快乐。
下面，我们介绍一种亲子瑜伽中的经典动作——飞机式。
动作一：双人飞机式
亲子飞机式是一种需要两个人同时参与的动作，它需要一个家长背负着小孩站成一排。
家长双手环绕住小孩的大腿，小孩双臂向后伸直，手掌贴着家长的手掌。
这时，家长肩膀、背部、臀部和腿部都需要绷紧，保持身体的平衡。
动作二：单人飞机式
除了双人飞机式，还有一种适合单人练习的飞机式。
在这个动作中，孩子将双脚并拢，身体向前倾斜，双手抬起向前伸展，模拟飞机飞行的形态。
这个动作可以锻炼孩子的身体协调性和平衡性。
动作三：动态飞机式
为了增加难度，我们还可以尝试一下动态飞机式。
动态飞机式基于单
人飞机式，但是需要在飞机式的基础上，反复上下蹲的同时保持姿势，增强了双腿的力量。
动作四：变式飞机式
如果孩子还想要多一些挑战，那么家长可以在飞机式的基础上尝试一
些变式。
比如说，孩子把双腿向两边分开，家长可以尝试用手并拢双腿，让孩子感受到股四头肌的拉伸感。
同时，家长也需要保持身体的
平衡，以防跌倒。
总之，亲子飞机式瑜伽动作能够增加家长和孩子之间的互动，增强亲
子关系，同时也能够让孩子在玩耍中感受身体的力量和平衡性的变化。
因此，家长们可以尝试一下这个动作，带着孩子一起感受飞机飞行的
快乐！。
瑜珈五式 经典就是简单实用
瑜珈五式经典就是简单实用
在家呆着无聊了，那么试试练习下面五式瑜伽吧！动作简单易学，具有很好的健身效果，也是最经典、简单实用的瑜伽动作。
树式：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。
伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。
然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。
如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深地呼吸。
新月式：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
勇士式：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。
右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。
使劲伸你的指尖，好像去触墙。
眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
瑜伽新手倒立技巧
1、瑜伽倒立式技巧1.1、曲膝跪坐着,双膝并拢。
双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。
1.2、将头置在”三角形”内。
头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。
无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。
其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。
1.3、将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。
双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。
1.4、牢牢固定头部和手肘。
收紧腹部肌肉,同时把臀部向后推。
呼气,慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态,膝盖弯着,收紧大腿肌肉,双脚并拢。
先停留在这个动作最少20秒,保持自然呼吸。
若你能轻松完成,才继续进行以下步骤。
1.5、吸气,慢慢蹬直双脚,脚趾往上抬。
继续收紧腹部和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体都成一条垂直线。
2、瑜伽的起源瑜伽据说起源于公元前2500年甚至更早的古印度大陆。
公元前1400年雅利安人入侵并统治印度大陆后建立的婆罗门教沿用了瑜伽的修持方法,同样,印度的所有宗派,都以瑜伽作为修行的主要实践法门之一,佛教也一样。
而且佛教对瑜伽理论的发展和完善做出了巨大的贡献。
3、瑜伽发展的阶段前经典时期(前8-前5世纪)——在《奥义书》中,瑜伽指的是一种可以彻底摆脱痛苦的具体的修行方法。
经典时期(前5-2世纪)——在这一时期出现了瑜伽历史上最重要的两本经典着作:《博伽梵歌》和《瑜伽经》。
后经典时期(2-19世纪)——这一时期对现在瑜伽的影响比较大,瑜伽得到蓬勃发展,并在它的基础上发展出哈塔瑜伽(也有译为“哈他瑜伽”的)。
练习瑜伽的`好处1、练瑜伽可以安抚情绪,可以驯悍瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气，多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。
2、练瑜伽可以变身美丽,更加专一瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。
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十个经典瑜伽动作
1.山式(Tadasana)：站立，双脚并拢，手臂紧贴身体。
此动作有助于调整身体平衡与姿势。
2. 犬式 (Adho Mukha Svanasana)：四肢着地，臀部上抬，形成倒V形。
此动作可以拉伸脊椎、背部和肌肉。
3. 下犬式 (Uttana Shishosana)：双膝着地，双臂向前伸展，前额着地。
此动作有助于放松肩膀和颈部，同时拉伸臀部和下背部肌肉。
4. 燕式 (Hiranyagarbha)：坐姿，双腿并拢，手放在膝盖上，头部稍微抬起。
此动作可以增强腹部和核心肌群的力量。
5. 三角式 (Trikonasana)：站立，左脚朝前，右脚向侧边伸展，左手触碰左脚踝，右手向上伸展。
此动作有助于拉伸侧腰和背部肌肉。
6. 船式 (Navasana)：坐姿，膝盖弯曲，双脚离地，双手伸向脚尖。
此动作有助于增强核心和腹部肌群。
7. 鸽子式 (Eka Pada Rajakapotasana)：坐姿，右腿向后伸展，左膝盖弯曲，左脚伸向身体中央。
此动作有助于拉伸髋部和大腿肌肉。
8. 蝴蝶式 (Baddha Konasana)：坐姿，双脚贴在一起，双手抓住脚掌，膝盖下压。
此动作有助于拉伸髋部和膝盖肌肉。
9. 鱼式 (Matsyasana)：仰卧姿势，双手放在臀部下方，头部倾斜向后。
此动作有助于拉伸颈部和胸部肌肉。
10. 死亡战士式 (Savasana)：平躺，全身放松。
此动作有助于恢复身体和放松心态。