立定跳远教学ppt
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立定跳远ppt课件
预摆姿势与起跳
预摆姿势
双脚自然分开，与肩同宽，双臂 前后摆动，前摆时手心向上，后 摆时手心向后，重心向前移动。
起跳
在起跳的瞬间，双脚快速用力蹬 地，同时双臂快速向前摆动，带 动身体向前上方腾起。
空中姿态与落地
空中姿态
在腾空的阶段，身体要保持挺直，眼 睛注视前方，双臂自然伸直，肩膀放 松。双腿并拢，膝盖弯曲，为落地做 准备。
落地不稳定
总结词
落地不稳定会影响跳跃成绩。
详细描述
落地是跳远的最后一个动作，如果落地不稳定，会严重影响跳跃成 绩。
纠正方法
强调学生在落地时要尽量将双脚向前伸，以增加落地稳定性。同时 要注意不要过早地将重心放在前脚掌上，以免造成伤害。
05
立定跳远的训练计划与提 高策略
短期训练计划
01
02
03
04
增加核心力量和下肢力量的训练，如 平板支撑、倒立行走、单腿跳等。
进行中距离的跳跃练习，如连续跳跃 、障碍跳跃等。
长期训练计划
制定长期训练计划，包括周期性的力量训练、技术训练 和体能训练。
深入研究和学习跳跃技术，如高跳、远跳、旋转跳等。
持续增加核心力量和下肢力量的训练，如平衡板行走、 单腿深蹲等。
进行长距离的跳跃练习，如连续跳跃、障碍跳跃等。
02
立定跳远是一种常见的体育项目 ，它不仅要求运动员具备较高的 身体素质，还需要掌握正确的跳 跃技巧。
立定跳远的分类
根据跳跃方式的不同，立定跳远可以分为原地立定跳远和行进间立定跳远两种。
原地立定跳远是指运动员在原地双脚同时起跳，然后在空中进行收腹、展胸等动作 ，最后双脚同时落地。
行进间立定跳远是指运动员在行进中双脚同时起跳，然后在空中进行收腹、展胸等 动作，最后双脚同时落地。
人教版七年级体育与健康第二章立定跳远课件(20ppt)
初中体育七年级《立定跳远》
01
PART ONE
课程内容
、难点
目录
02
PART TWO
教材分析
05
PART FIVE
教学方法
03
PART THREE
06
PART SIX
易犯错误纠正方法
PART 01 课程内容
人教版七年级初中体育
《立定跳远》
课程内容
立定跳远技术分析
两脚快速蹬地，两臂向 前上方摆动，腾空展 体。
教材的练习要求
立定跳远的内容简单，对场地要求不大，利于 学习。
教材的技术要求
遵循规律，理解动作特点，采用针对性、多样 性练习方法，提高立定跳远成绩。
PART 03 学情分析
初中七年级学情分析
男生活泼好动，年龄在13岁左右，有 一定的运动技术基础，注意力不集 中。
情境教学，更好地激发学习兴趣。
积极评价，引导，纠错，发挥男体育委 员的积极带头作用。
起跳
前摆时两腿伸直， 后摆屈膝，降低重 心，上体前倾。
预摆
髋膝踝充分伸直，两臂前 举，收腹举腿，小腿前伸。
腾空 落地
脚跟着地过渡到全 脚掌，起立前走。
PART 02 教材分析
教材分析
教材的地位
立定跳远是我市中考体育考试内容之一，也是 评价学生身体素养的重要指标，是跳远的基 础，是发展腿部力量和协调性的手段。
用脚后跟着地，过渡到全脚掌。
感谢您的关注！
本课的教学对象是初中七年级的学生，男生20人， 女生20人
50%
男生
运动基础及接受能力较弱，不 好动，但注意力集中，组织纪 律性好。
情境教学，激发兴趣，多鼓励。
积极评价，引导，肯定学生的进步。
01
PART ONE
课程内容
、难点
目录
02
PART TWO
教材分析
05
PART FIVE
教学方法
03
PART THREE
06
PART SIX
易犯错误纠正方法
PART 01 课程内容
人教版七年级初中体育
《立定跳远》
课程内容
立定跳远技术分析
两脚快速蹬地，两臂向 前上方摆动，腾空展 体。
教材的练习要求
立定跳远的内容简单，对场地要求不大，利于 学习。
教材的技术要求
遵循规律，理解动作特点，采用针对性、多样 性练习方法，提高立定跳远成绩。
PART 03 学情分析
初中七年级学情分析
男生活泼好动，年龄在13岁左右，有 一定的运动技术基础，注意力不集 中。
情境教学，更好地激发学习兴趣。
积极评价，引导，纠错，发挥男体育委 员的积极带头作用。
起跳
前摆时两腿伸直， 后摆屈膝，降低重 心，上体前倾。
预摆
髋膝踝充分伸直，两臂前 举，收腹举腿，小腿前伸。
腾空 落地
脚跟着地过渡到全 脚掌，起立前走。
PART 02 教材分析
教材分析
教材的地位
立定跳远是我市中考体育考试内容之一，也是 评价学生身体素养的重要指标，是跳远的基 础，是发展腿部力量和协调性的手段。
用脚后跟着地，过渡到全脚掌。
感谢您的关注！
本课的教学对象是初中七年级的学生，男生20人， 女生20人
50%
男生
运动基础及接受能力较弱，不 好动，但注意力集中，组织纪 律性好。
情境教学，激发兴趣，多鼓励。
积极评价，引导，肯定学生的进步。
人教版小学《体育与健康》二年级全一册《立定跳远》公开课课件
3.两块对折的垫子叠在一起轮换练习。 4.对折垫子和展开垫子连接在一起进行轮换自主练习。 5.两块垫子展开连接在一起进行轮换自主练习
二、跳跃小达人挑战赛
方法：前后四人一组分别为1、2、3、4号选手，当裁判喊你的时候，要举手示 意，走到起跳线后准备，1号选手跳完结束，其他三名同学为评委，满分为十 分，取三个得分的最高分为本选手的最终得分，轮换进行比赛，评分结束，每 组最高得分者为胜。
规则： 1、前脚不允许触到起跳线。 2、落地后从前往外走出，后退或者落地不稳接触到脚
后跟沙坑，丈量距离则以最近点为准。
三、体能储备：
（1）高抬腿 （2）后踢腿 （3）左、右深蹲 （4）交叉跳 （5）跪膝俯卧撑 （6）左支撑 （7）右支撑
结束部分
一、听音乐身心放松。 二、小结本节课练习。 三、下课。
资源利用
器材：
1.体操垫36个 2.音响一套
教学目标
认知目标：学生初步掌握立定跳远的动作技术。
技能目标：发展学生的灵敏、协调等身体素质，增强腿部 爆发力，提高双脚跳跃能力。
情感目标：通过练习和比赛，激发学生对跳跃的浓厚兴趣， 培养学生积极进取、克服困难、团结协作的良好品质。
教学重点：双脚同时蹬地起跳，落地屈膝 缓冲。
教学难点：上、下肢协调配合。
2.踏板操：
踏步运动
伸展运动
腿部运动
跳跃运动
压腿运动
基本部分
一、学习立定跳远 1.动作要领：
准备时两脚左右开立，与肩同宽；预备姿势两臂前摆上 举，身体充分伸展，两臂后摆上体前倾，膝盖弯曲；起跳 时两脚同时用力蹬地，向前上方跳；落地屈膝缓冲，保持 身体平衡。
2.专项辅助练习：
（1）原地提踵 （2）俯身屈膝跳 （3）抱膝跳
二年级体育课件-立定跳远 全国通用(共15张PPT)
2、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连
续跳台阶动作。
3、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习 动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量 起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
教学目标
1、认知与技能目标：通过练习，使学生了解立定跳 远基本动作要领，85%的学生初步掌握立定跳远的动 作技术，60%同学能做到动作协调。
2、体能与健康目标：通过本次课增强学生下肢力量 ，提高学生弹跳力以及上下肢的协调性。
3、情感目标：培养学生自主学习能力，团结合作精 神，在活动中表现出对他人尊重和关心，培养不怕困 难和勇敢、果断、积极进取的精神。
1、开始热身部分
一、教学活动 1.体育委员集合整队，检查人数 2.师生问好 3.检查服装、安排见习生 4.教师宣布课堂教学内容
游戏：兔子跳
游戏方法：双手叉腰，听教师的口令 依次做单脚向左向右跳，双脚前后跳。 变换队形进行游戏：开火车队形，圆形
要求：队伍整齐，不准推 挤，注意安全。
恢复整理部分
教师带领学生在音乐的伴奏下做放松操，调整 呼吸，消除疲劳。
根据本节课的情况，总结评价。
收拾器材，布置课后作业
拓展：
立定跳远辅助练习
1、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用 力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方 跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
学习提高部分
立定跳远动作要领：
两脚自然左右开立与肩同宽，上体稍前倾，两腿屈 膝，两臂后举；两臂自然前后预摆，同时两腿随着协 调弹性屈伸；起跳时两臂由后向前上方有力摆动，两 脚迅速蹬地，充分蹬伸髋，膝，踝关节向前上方跳起， 腾空后挺胸，展体，伸髋，使身体尽量伸展；落地前 收腹，屈膝，小腿尽量前伸；落地时脚跟先着地，并 立刻屈膝缓冲，保持身体平衡。
续跳台阶动作。
3、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习 动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量 起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
教学目标
1、认知与技能目标：通过练习，使学生了解立定跳 远基本动作要领，85%的学生初步掌握立定跳远的动 作技术，60%同学能做到动作协调。
2、体能与健康目标：通过本次课增强学生下肢力量 ，提高学生弹跳力以及上下肢的协调性。
3、情感目标：培养学生自主学习能力，团结合作精 神，在活动中表现出对他人尊重和关心，培养不怕困 难和勇敢、果断、积极进取的精神。
1、开始热身部分
一、教学活动 1.体育委员集合整队，检查人数 2.师生问好 3.检查服装、安排见习生 4.教师宣布课堂教学内容
游戏：兔子跳
游戏方法：双手叉腰，听教师的口令 依次做单脚向左向右跳，双脚前后跳。 变换队形进行游戏：开火车队形，圆形
要求：队伍整齐，不准推 挤，注意安全。
恢复整理部分
教师带领学生在音乐的伴奏下做放松操，调整 呼吸，消除疲劳。
根据本节课的情况，总结评价。
收拾器材，布置课后作业
拓展：
立定跳远辅助练习
1、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用 力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方 跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
学习提高部分
立定跳远动作要领：
两脚自然左右开立与肩同宽，上体稍前倾，两腿屈 膝，两臂后举；两臂自然前后预摆，同时两腿随着协 调弹性屈伸；起跳时两臂由后向前上方有力摆动，两 脚迅速蹬地，充分蹬伸髋，膝，踝关节向前上方跳起， 腾空后挺胸，展体，伸髋，使身体尽量伸展；落地前 收腹，屈膝，小腿尽量前伸；落地时脚跟先着地，并 立刻屈膝缓冲，保持身体平衡。
小学体育《水平二立定跳远》精品PPT课件
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准备动作
问题：为什么我们要下 蹲和向后摆手呢？
答：下蹲便于我们更好 的跳起，向后摆手便于 我们更好的向前上方摆 手，展开身体。
返回
空中动作
问题：为什么我们要 展开身体呢？
答：展开身体便于我 们获得更好的飞行角 度。
返回
收腹动作
问题：为什么我们要 尽量收腹呢？
答：收腹是为了让腿 收的更高，从而获得 更好的距离。
Study Constantly, And You Will Know Everything. The More You Know, The More Powerful You Will Be
谢谢你的到来
学习并没有结束，希望大家继续努力
Learning Is Not Over. I Hope You Will Continue To Work Hard
返回
落地动作
问题：我们怎么样才 能落地站稳呢？
答：腿要主动落地， 并进行落地缓冲，这 是落地站稳的关键。
返回
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。特别
注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
体育与健康新课程标准小学水平二
立定跳远
临泉县关庙镇永兴小学 王伟伟 Nhomakorabea你认识这些动物吗？
立定跳远教学视频
完整动作示范图
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂 预摆（也有做好臂后下举的静止 姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向 前上方跳出，收腿向前落地，屈 膝缓冲
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
准备动作
问题：为什么我们要下 蹲和向后摆手呢？
答：下蹲便于我们更好 的跳起，向后摆手便于 我们更好的向前上方摆 手，展开身体。
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空中动作
问题：为什么我们要 展开身体呢？
答：展开身体便于我 们获得更好的飞行角 度。
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收腹动作
问题：为什么我们要 尽量收腹呢？
答：收腹是为了让腿 收的更高，从而获得 更好的距离。
Study Constantly, And You Will Know Everything. The More You Know, The More Powerful You Will Be
谢谢你的到来
学习并没有结束，希望大家继续努力
Learning Is Not Over. I Hope You Will Continue To Work Hard
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落地动作
问题：我们怎么样才 能落地站稳呢？
答：腿要主动落地， 并进行落地缓冲，这 是落地站稳的关键。
返回
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。特别
注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
体育与健康新课程标准小学水平二
立定跳远
临泉县关庙镇永兴小学 王伟伟 Nhomakorabea你认识这些动物吗？
立定跳远教学视频
完整动作示范图
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂 预摆（也有做好臂后下举的静止 姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向 前上方跳出，收腿向前落地，屈 膝缓冲
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
立定跳远运动解剖分析PPT课件
上肢动作的解剖分析
手臂动作
在立定跳远中，手臂动作主要起 到平衡和辅助的作用。起跳时， 手臂向后摆动，产生向前的动量 ，有助于提高起跳速度。
肩部动作
肩部在手臂摆动中起到关键作用 。通过肩部肌肉的收缩和舒张， 手臂能够进行快速有力的摆动， 提高起跳效果。
核心肌群的解剖分析
核心肌群
核心肌群包括腹肌、背肌和髋部肌肉等，它们在立定跳远中起到稳定身体和传 递力量的作用。
肌肉锻炼与力量训练
通过锻炼和力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高运动表现。
神经系统
神经元与突触
神经系统由数以亿计的神 经元组成，通过突触传递 信息，控制身体的各种活 动。
反射回路
神经系统通过反射回路快 速响应外界刺激，协调身 体各部分的功能。
神经调节与控制
神经系统对人体内环境的 稳定、感觉和运动控制起 着至关重要的作用。
立定跳远的技术要领
0102Βιβλιοθήκη 03起跳阶段选手需要快速蹬地，产生 足够的爆发力，使身体向 上腾空。
腾空阶段
在空中，选手需要保持身 体平衡，为落地做好准备。
落地阶段
落地时，选手需要屈膝缓 冲，降低身体重心，确保 平稳落地。
02
运动解剖学基础知识
骨骼系统
骨骼构成
人体骨骼系统由200多块骨骼组成， 分为头骨、脊柱、肋骨、四肢骨等部 分，提供人体形态和支撑，保护内脏 器官。
核心肌群的训练
腹肌
腹肌是立定跳远中重要的核心肌群之一，可以通过仰卧起坐 、平板支撑等练习来增强腹肌的力量和耐力。
背肌
背肌也是立定跳远中重要的核心肌群之一，可以通过引体向 上、俯卧撑等练习来增强背肌的力量和耐力。
协调性的训练
立定跳远课件ppt
和有效性。
训练计划实施效果评估与调整
成绩评估
通过测试和比赛成绩的评估，了解学生的技能水 平和训练效果。
反馈调查
收集学生和教练的反馈，对训练计划进行调整和 优化，以提高训练效果和质量。
周期性评估
定期对训练计划进行评估，根据学生的身体状况 和进展，对训练计划进行调整和优化。
06
CATALOGUE
立定跳远常见错误及纠正方法
高度与方向
跳跃过程中，身体尽可能向上腾起，同时注意跳跃的方向，确保身体朝正前方 。
腾空动作
身体姿态
在腾空阶段，身体应保持笔直，双臂 继续向上摆动，同时双腿向前伸展。
平衡与控制
保持身体平衡，避免出现过度旋转或 倾斜。
落地动作
轻盈着地
在落地时，双脚应轻轻着地，同时屈膝缓冲，避免因冲击力过大而受伤。
姿态调整
落地后，迅速调整身体姿态，保持平衡并准备下一次跳跃。
03
CATALOGUE
立定跳远训练方法与技巧
力量训练
01
02
03
深蹲
深蹲是增强腿部肌肉力量 的有效方法。通过逐渐增 加负重，可以增强爆发力 和弹跳力。
抗阻训练
使用弹力带或哑铃进行抗 阻训练，可以增强腿部和 核心肌群的力量。
卧推
卧推可以增强上肢和核心 肌群的力量，从而增加身 体的整体爆发力。
掌握正确的起跳和落地技术是立定跳远的关键，需要反复练 习和体会。
02
CATALOGUE
立定跳远技术动作分析
预备姿势
站稳
在开始跳跃之前，确保身体站稳 ，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲 ，身体保持前倾。
手臂姿势
双臂自然下垂，或者双手放在腰 间，保持身体平衡。
训练计划实施效果评估与调整
成绩评估
通过测试和比赛成绩的评估，了解学生的技能水 平和训练效果。
反馈调查
收集学生和教练的反馈，对训练计划进行调整和 优化，以提高训练效果和质量。
周期性评估
定期对训练计划进行评估，根据学生的身体状况 和进展，对训练计划进行调整和优化。
06
CATALOGUE
立定跳远常见错误及纠正方法
高度与方向
跳跃过程中，身体尽可能向上腾起，同时注意跳跃的方向，确保身体朝正前方 。
腾空动作
身体姿态
在腾空阶段，身体应保持笔直，双臂 继续向上摆动，同时双腿向前伸展。
平衡与控制
保持身体平衡，避免出现过度旋转或 倾斜。
落地动作
轻盈着地
在落地时，双脚应轻轻着地，同时屈膝缓冲，避免因冲击力过大而受伤。
姿态调整
落地后，迅速调整身体姿态，保持平衡并准备下一次跳跃。
03
CATALOGUE
立定跳远训练方法与技巧
力量训练
01
02
03
深蹲
深蹲是增强腿部肌肉力量 的有效方法。通过逐渐增 加负重，可以增强爆发力 和弹跳力。
抗阻训练
使用弹力带或哑铃进行抗 阻训练，可以增强腿部和 核心肌群的力量。
卧推
卧推可以增强上肢和核心 肌群的力量，从而增加身 体的整体爆发力。
掌握正确的起跳和落地技术是立定跳远的关键，需要反复练 习和体会。
02
CATALOGUE
立定跳远技术动作分析
预备姿势
站稳
在开始跳跃之前，确保身体站稳 ，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲 ，身体保持前倾。
手臂姿势
双臂自然下垂，或者双手放在腰 间，保持身体平衡。
通用版体育二年级下册《跳跃：立定跳远》说课课件
教学目标
认知目标 技能目标
能积极参与跳跃与游戏活动中，并从愉快的 学习氛围中感受乐趣，体验进步。
能初步学会双脚跳的动作方法，知道跳得远、 跳得轻巧的动作要领，体验正确姿势的身体 感受，发展腿部力量和身体灵敏、协调和弹 跳素质，提高跳跃的能力。
情感目标
培养学生的观察力和模仿能力，与他人合作 的团队精神和勇敢果断、挑战自我和克服困 难的意志品质，体验合作与成功的喜悦。
设计意图：在教学过程中，利用故事情节，运用巧妙的提问，情趣横 溢的讲授，同时，通过“启”与“发”的过程，从问题入手。
立定跳远
3、分层练习，逐步推进 通过手臂摆动和两脚同时蹬地，将身体在空中 舒展开，以便能跳得更远。
设计意图：一步一步地引导学生在主动探究学习的氛围中去体验 和思考，问题的提出和引导很好地解决了本课研究的问题，有效 达成了教学目标。
水平一（二年级）
指导思想
教法学法
教材分析
教学过程
学情分析 输入标题 场地器材
教学目标
运动负荷
教学重难点
教学特色
指导思想
根据新课程标准要求，树立“健康第一”的指导 思想，培养学生自主选择、互相评价的能力。利用教 学器材——小铁圈，通过情景教学模式、有效的问题 设计，用游戏贯穿整个教学过程，使学生在愉快的氛 围中掌握知识，达到玩中学，学中玩来完成教学目标 ，做到人人参与运动，人人都有进步。让每个学生体 验到学习和进步的乐趣，使学生全面、和谐地健康发 展。
培养学生劳动观念和爱护集体财 产的习惯
师生再见 养成文明礼貌习惯
场地器材
场地：田径场
器材：音响设备一套 蘑菇桶4个
小铁圈44个， 兔耳朵43个
运动负荷
课的密度 35-40% 平均心率 135—145次/分 运动负荷 中等
五年级体育课件-立定跳远通用版 共13张PPT
• 5．裁判员与分工：裁判长1名，负责组织测验，点名和下达口令，判定犯规情况，记录成绩。丈量裁 判员2名，丈量和报告成绩。
谢谢观看
障碍跳
• 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
• 练习方法:地上放小海绵垫6~10块， 每块距离1米左右。练习者站在垫后， 两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向 下，两臂自然后摆，用脚掌力量向 前上方跳过障碍，两臂配合向前上 方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后 迅速做下次跳跃。重复5~6组。
跳台阶
• 主要发展腿部力量和踝关节力量。
地面向上跳起，落地时用前脚掌着
分钟)或跳的次数(30~60次)。行进
地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练
间跳时，可规定跳的距离(2~3米)。
习15~20次，重复3~4组。
以上练习重复2~3组
蹍跳步
• 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉 和踝关节的力量，训练身体的协调 性。
• 动作方法:用右(左)腿直膝向前上方 跳起，同时左(右)腿屈膝向上举， 右腿落地，然后换腿，用同样方法 跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。 跳时踝关节和前脚掌要用力，整个 动作轻快。它与舞蹈的"蹍跳步"动 作类似。
要提高立定跳远成绩，力量是基础， 特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调 用力及爆发用力的能力。
注意事项：
• (1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、 沙坑等。过滑的地面不宜练习。
• (2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
• 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
• 动作方法:两手背在身后，两脚平行开 立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳 台阶动作。一次可跳20~30个台阶，重 复3~4组。
谢谢观看
障碍跳
• 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
• 练习方法:地上放小海绵垫6~10块， 每块距离1米左右。练习者站在垫后， 两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向 下，两臂自然后摆，用脚掌力量向 前上方跳过障碍，两臂配合向前上 方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后 迅速做下次跳跃。重复5~6组。
跳台阶
• 主要发展腿部力量和踝关节力量。
地面向上跳起，落地时用前脚掌着
分钟)或跳的次数(30~60次)。行进
地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练
间跳时，可规定跳的距离(2~3米)。
习15~20次，重复3~4组。
以上练习重复2~3组
蹍跳步
• 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉 和踝关节的力量，训练身体的协调 性。
• 动作方法:用右(左)腿直膝向前上方 跳起，同时左(右)腿屈膝向上举， 右腿落地，然后换腿，用同样方法 跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。 跳时踝关节和前脚掌要用力，整个 动作轻快。它与舞蹈的"蹍跳步"动 作类似。
要提高立定跳远成绩，力量是基础， 特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调 用力及爆发用力的能力。
注意事项：
• (1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、 沙坑等。过滑的地面不宜练习。
• (2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
• 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
• 动作方法:两手背在身后，两脚平行开 立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳 台阶动作。一次可跳20~30个台阶，重 复3~4组。
小学体育四年级(水平二)《立定跳远》公开课课件
障碍难度过大，教师要及时进行调整，确保活动能
安全顺利的进行。）
• 教学意图：让学生强化对立定跳远的动作要领的理
解和体会。
身体素质练习
1、俯卧静撑 2、跳绳
▲
○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ○○○○○○○○
• 稳定情绪、恢复身心
1、放松整理 2、课的结束
• 身场地与器材
篮球场、跳绳人手一根、呼啦圈24个
“青蛙过河”游戏
• 教学过程：
•
引导学生按正确的动作要领，跳过一定距离的
“小河”（用呼啦圈做成小河，体验立定跳远的动
作）。看哪一组最先完任务，随时表扬鼓励。
• 组织教法：
•
呼啦圈摆成“小河”，跳过并快速返回，与下一
名同学击掌接力。
• 教学要求：
•
是否双脚同时起跳和落地，是否跳过河。（教
师在活动过程中要关注学生的学习状态，如果有些
动作要点
• 腾空起跳：两脚快速用力蹬地 ，同时两 臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳 起腾空，并充分展体。
动作要点
• 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同 时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
完整示范
•
• 动作要点
重点
难点
•练习之后会出现错误动作（单脚跳， 落地不稳等情况），教师及时给予纠 正并说明原因。
教学重点、难点
• 重 点：蹬地摆臂与起跳的结合。 • 难 点：收腹举腿前伸，落地协调配合。
▲热身游戏
听数抱团
▲热身操
1、头部运动 2、扩胸运动 3、体转运动 4、正压腿
5、侧压腿 6、踝关节运动 7、提踵运动
动作要点
• 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂 前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时， 屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往 后摆。