跆拳道品势训练计划
跆拳道计划
跆拳道训练计划训练计划第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。
第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。
第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结跆拳道队训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对跆拳道运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。
训练目的礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。
提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。
训练日程安排一、跆拳道简介，发展史及特点。
二、跆拳道礼节、拳法、站法和步法。
三、复习上节课所学内容，学习腿法前踢（配合发声）四、前滑步、后滑步、上步、撤步（配合发声）复习马步正拳及格挡防守。
一、复习上、中下格挡，学习腿法前踢练习。
二、学习后腿前踢及前踢复习三、跆拳舞（请开门、太极三章）四、跆拳道品势一章第一周, 主要内容跆拳道的基本理论、礼仪、站式主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。
熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。
学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。
第二周, 主要内容站式、伸展操、柔韧训练复习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。
主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。
跆拳道训练计划
跆拳道训练计划跆拳道（Taekwondo）是一种源于韩国的武术，其特点是强调高踢、快速踢腿和灵活的动作。
作为一项综合性的运动，跆拳道不仅有助于强壮身体，培养意志力，还可以提高自卫能力和促进身心健康。
然而，要想在跆拳道的道路上取得进步，一个合理的训练计划是必不可少的。
本文将为您提供一份跆拳道训练计划，帮助您有效提高自己的技艺。
1. 热身准备阶段在进行任何强度较高的运动之前，热身是必不可少的。
跆拳道的热身主要包括慢跑和关节活动。
您可以选择在操场上慢跑几圈，以加速血液循环，增加肌肉温度。
接下来，进行关节活动，如颈部转动、肩部摆动、手腕旋转、腰部扭转等，以增加关节的灵活性和舒适度。
2. 基本技术训练阶段在跆拳道中，基本技术是打好基础的关键。
这些技术包括直拳、侧踢、前踢、后踢、膝击等。
每个技术都需要通过反复练习和不断调整来提高。
您可以按照以下训练计划进行基本技术的训练：2.1 直拳练习站立直立，双手放在腰间，腿与肩同宽。
然后迅速伸直一只手臂，打出直拳动作，注意手腕保持直线，力量均匀分布在手臂和拳头上。
每次练习10组，每组15秒。
2.2 侧踢练习站立直立，双手放在腰间。
然后抬起一条腿，向侧方踢出。
踢腿的过程中，身体要保持稳定，臀部和大腿要一同提起。
每次练习10组，每组15秒。
2.3 前踢练习站立直立，双手放在胸前。
然后一脚向前踢出，注意踢腿的高度和力度，同时保持身体的平衡。
每次练习10组，每组15秒。
2.4 后踢练习站立直立，双手放在腰间。
然后向后踢出一个弹腿动作，保持上身的平衡。
每次练习10组，每组15秒。
2.5 膝击练习站立直立，双手放在腰间。
然后抬起一条腿，用膝盖撞击空中。
注意保持平衡和力量的释放。
每次练习10组，每组15秒。
3. 身体素质训练阶段跆拳道不仅仅是一项技巧，它还需要身体的协调性、灵活性和爆发力。
为了提高这些身体素质，以下是一些常见的训练方法：3.1 柔韧度训练进行各种伸展运动，如前屈、后仰、分腿等，可以增加肌肉的灵活性和关节的活动范围。
跆拳道培训计划方案模板
一、方案背景随着跆拳道运动的普及，越来越多的人开始关注并参与到跆拳道训练中来。
为了提高跆拳道培训的质量，培养学员的跆拳道技能和综合素质，特制定本培训计划方案。
二、培训目标1. 培养学员跆拳道的基本技能，包括基本步法、拳法、腿法等。
2. 提升学员的跆拳道实战能力，学会运用跆拳道技巧进行自卫和对抗。
3. 增强学员的身体素质，提高自我保护意识。
4. 培养学员的团队协作精神和良好的道德品质。
三、培训对象本培训计划面向跆拳道初学者、有一定基础的学员以及希望提高自身技能的跆拳道爱好者。
四、培训时间培训时间分为基础班和进阶班，基础班为8周，每周2次，每次90分钟；进阶班为12周，每周2次，每次120分钟。
五、培训内容（一）基础班1. 跆拳道基本礼仪与规则2. 跆拳道基本步法（前滑步、侧滑步、后滑步等）3. 跆拳道基本拳法（直拳、勾拳、摆拳等）4. 跆拳道基本腿法（前踢、侧踢、扫踢等）5. 跆拳道基本防守技巧6. 跆拳道基本实战训练（二）进阶班1. 高级步法与腿法技巧2. 高级拳法与组合技巧3. 高级防守与反击技巧4. 跆拳道实战模拟5. 跆拳道品势练习6. 跆拳道比赛规则与技巧六、培训方法1. 理论与实践相结合：讲解跆拳道基本理论，并结合实际操作进行训练。
2. 小组教学：分组进行练习，提高学员之间的互动与协作。
3. 一对一指导：针对学员个体差异，进行针对性指导。
4. 观看录像：学习优秀跆拳道运动员的比赛和训练视频，提高学员的实战能力。
七、培训师资由具有丰富跆拳道教学经验和实战经验的教练员担任培训工作。
八、培训评估1. 定期进行考核，评估学员的学习成果。
2. 组织学员参加跆拳道比赛，检验学员的实战能力。
3. 收集学员反馈意见，不断改进培训计划。
九、注意事项1. 学员应穿着合适的跆拳道服装，佩戴护具。
2. 学员应遵守跆拳道训练纪律，服从教练安排。
3. 学员在训练过程中应注意安全，避免受伤。
通过本培训计划，我们期望学员能够在跆拳道技能和综合素质上取得显著提升，为跆拳道运动的普及和发展贡献力量。
跆拳道训练计划
跆拳道春夏季训练计划
协会
道馆内容详解：
品势：色带学员主要以跆拳道太极品势1-8章及各品势内含动作内容为主要训练内容；
白带学员主要以完整品势前的基本动作作为训练内容（包括各种基本防御方法、步型、拳法等）。
竞技：主要围绕跆拳道竞技比赛为核心的训练内容（包括步法、防御、体能、腿法、实战等）。
表演：
自卫术：在危险时保护自我及别人的方法（包括各种解脱法、反击法、要害讲解、一对多、对武器的对抗）
击破：分为功力击破和特技击破
双节棍：。
跆拳道教学计划
跆拳道课教学大纲一、课程介绍跆拳道是起源于朝鲜的古老武术。
经过漫长的岁月，人们本能的强健体魄和自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击活动，从而产生了朝鲜民族特有的运动形式——跆拳道。
跆拳道，是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动。
它通过竞赛、品势和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚忍不拔的意志品质。
我学院开设这项课程，是让广大学生们达到体育课共有的锻炼身体，增强体质，培养学生懂得:礼仪廉耻;克己忍耐;百折不屈的品格作用外，充分体现实施终生体育教育的目的。
二、课程任务1、掌握跆拳道的各种腿法和拳法的基本技术及跆拳道理论知识，达到增强体质，锻炼体魄和坚强的意志品质。
2、通过跆拳道的练习，使学生掌握一项终身体育锻炼的技能，在实践中发展学生的全面素质。
三、教学内容与学时分配四、教学内容纲要㈠理论部分1、跆拳道的简介、发展史及其特点。
2、有关跆拳道的竞赛规则.㈡实践部分1、基本技术练习a、跆拳道的礼节b、跆拳道的步法c、跆拳道的拳法d、跆拳道的腿法2、跆拳道的品势练习太极一章、太极二章.太极三章五、成绩考核㈠内容1、技术部分（占80%）：品势太极一章、太极二章、太极三章及各种腿法。
2、学习态度（出勤情况占20%）㈡评分标准1、技术部分：满分80分。
优秀：动作正确无误，有力度，熟练连贯。
良好：动作基本准确，有力度。
及格：动作能独立完成，动作基本准确。
不及格：不能将动作连贯完成，动作不准确。
2、学习态度：⑴保证全勤率满分。
⑵每缺勤一次扣3分，缺勤6次及6次以上者将被取消考试资格。
六、教学进度第一学期教学计划第二学期教学计划复习太极二，三章十五复习品势太极二、三章十六复习考试内容太极二章、三章十七考试十八考试七、选修资格跆拳道的课对身体上没有特定的要求，原则上没有重大疾病或医生嘱咐不能从事体育锻炼的人均可选上跆拳道课。
跆拳道专业队赛前一个月训练计划
跆拳道专业队赛前一个月训练计划一、训练目标在这一个月的训练中，主要目标是提高运动员的技术水平、体能素质、战术意识和心理素质，使运动员在比赛中能够充分发挥自己的实力，取得优异的成绩。
二、训练阶段划分1、第一阶段（第 1 10 天）重点在于恢复和巩固基本技术，包括各种腿法、拳法、步伐和防守动作。
通过反复练习，让运动员的动作更加规范、熟练，形成肌肉记忆。
进行适量的体能训练，如慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等，提高运动员的耐力和力量。
2、第二阶段（第 11 20 天）增加技术训练的难度和复杂度，进行组合技术的练习，如连续的腿法组合、腿法与拳法的组合等，提高运动员在实战中的应变能力。
加强专项体能训练，如进行模拟比赛的高强度对抗练习、爆发力训练等，以适应比赛的强度和节奏。
3、第三阶段（第 21 30 天）进行针对性的战术训练，根据对手的特点和比赛规则，制定相应的战术方案，并通过模拟比赛进行实战演练。
进行心理调适，帮助运动员减轻压力，增强自信心，保持良好的竞技状态。
三、训练内容1、技术训练每天安排 2 3 小时的技术训练。
基本腿法：前踢、横踢、侧踢、后踢、下劈等，每种腿法进行 100 200 次的重复练习，注重动作的准确性和发力的技巧。
组合技术：将不同的腿法和拳法进行组合，如横踢＋后踢、侧踢＋下劈等，进行 50 100 组的练习，培养运动员在实战中的连招能力。
防守技术：包括格挡、闪避、反击等，通过双人对抗练习，提高运动员的防守意识和反应速度。
2、体能训练每天安排 1 2 小时的体能训练。
耐力训练：长跑、游泳、跳绳等，每次训练时间不少于 30 分钟，以提高运动员的心肺功能和耐力。
力量训练：深蹲、卧推、引体向上等，根据运动员的身体状况和训练阶段，逐渐增加训练的强度和重量。
爆发力训练：进行短跑冲刺、跳跃练习、踢打沙袋等，以提高运动员在瞬间的爆发力和出腿速度。
3、战术训练每天安排 1 2 小时的战术训练。
分析对手：收集对手的比赛视频和资料，分析对手的技术特点、战术风格和优势劣势，制定相应的应对策略。
跆拳道品势教学方案
跆拳道品势教学方案如今跆拳道品势学习十分盛行,多数高校以俱乐部型式开展,社会中也存在大量的跆拳道俱乐部,大量的跆拳道爱好者着实促进了跆拳道的教学和发展。
下面是店铺为大家整理的关于：跆拳道品势教学方案。
欢迎阅读!跆拳道品势教学方案首先说一下时间安排：90分钟的话可以用20—30分钟热身(包括压腿)，如果只是品势的教学的话，90分钟一节课，剩下的时间足够。
热身完毕后就可以分组练习，最后还可以用5-10分钟进行品势的表演来提高学员的积极性，当然也可以不做，这个随便的。
1.热身运动：如果像现在这样的冬天，天气比较冷，可以让学员先跑步活动身体，防止因为没活动开而受伤(尤其是拉伤)，然后集合站队进行热身运动，主要活动身体各个关节和压腿：(1).颈部：顺/逆时针活动或者用手前后压，2个或4个8拍;(2).肩部：手臂放松前后抡(不知道用什么词好……)，2个或4个8拍;(3).腰：双手叉腰顺/逆时针扭，幅度尽量大，2个或4个8拍，然后双手叉腰上身向后仰，要求看到后面的人;(4).膝关节：双手摁住膝盖顺/逆时针转，2个或4个8拍，;(5).手腕/脚踝：这个可以教练喊口令，让学员自己活动关节，2个或4个8拍。
(6).压腿：压腿方法有很多，不一一说了，压腿至少10分钟补充：活动顺序就是从头到脚，主要关节。
压腿时间一定要保证!在保证效果达到的情况下，热身活动的时间是宁多勿少，上面说的只是最基本的活动，时间允许的话还可以做一些其他的活动：冲刺跑，折返跑，交叉步，分腿跳，并腿跳等等……很多很多…………2.分组练习：热身运动完了可以休息一会，时间安排可长可短。
分组的标准就是级别：白：基本动作/组合动作，有的也可以练一下太极一章，看情况，一般不练，考级也不考;黄：基本动作+太一(下面都用简称);黄绿：太一，太二;绿：太三;绿蓝：太四;蓝：太五;蓝红：太六;红：太七;红黑：太八;这是考级要考的，红黑当然要求从太一到太八都很熟练，其他级别一样。
跆拳道训练计划1000字
跆拳道训练计划1000字对于咱们小学生来说，练习跆拳道是一件特别酷又很有益的事情呢。
那咱们怎么来制定一个跆拳道训练计划呢？咱们先来说说一周的安排吧。
周一到周五，每天早上起床后，可以先做一些简单的热身动作。
就像小猴子伸懒腰一样，把胳膊向上伸直，然后左右弯弯，再把腿踢一踢，前后都踢几下，每个动作做个十次左右就好啦。
这就好像是给咱们的身体打个招呼，告诉它要开始活动啦。
放学后呢，咱们可以找个小空地，练习一下基本的姿势。
就像站军姿一样，两只脚分开一点，膝盖微微弯曲，背要挺直，就像一棵小松树。
每次站个五分钟，虽然时间不长，但是能让咱们的腿和腰更有力量。
我有个小伙伴，刚开始站的时候老是晃，后来坚持每天站，现在站得可稳啦。
周二和周四，咱们可以重点练习踢腿动作。
想象自己是个超级英雄，要把面前的坏蛋一脚踢飞。
先从低踢开始，把脚轻轻抬起，然后快速地向前踢出，就像小皮球弹出去一样。
每次踢个二十下，两条腿都要练习哦。
等低踢熟练了，再慢慢尝试高踢。
我记得我第一次高踢的时候，差点摔倒呢，不过多练习几次就好啦。
周三和周五呢，咱们来练习一下出拳。
握紧小拳头，就像手里握着一个小苹果，然后用力地向前打出，手臂要伸直。
可以对着空气打，也可以找个小沙袋来练习。
我的邻居哥哥，他就自己做了个小沙袋，每天对着沙袋出拳，现在他出拳可有力气啦。
到了周末，咱们就可以进行一些比较完整的训练啦。
找个宽敞的地方，比如小区的小广场。
先好好地做个十分钟的热身，跑一跑，跳一跳。
然后把这一周练习的姿势、踢腿、出拳都连贯起来做。
就像表演节目一样，把每个动作都做到最好。
做完一轮后，休息一会儿，再做个两三轮。
在训练的时候，咱们一定要注意安全哦。
如果感觉哪里不舒服，就马上停下来。
有一次我在练习踢腿的时候，太用力了，脚有点疼，我就赶紧休息了。
咱们还要多喝水，就像小花朵需要浇水一样，身体运动的时候也需要补充水分。
每个月咱们可以给自己定个小目标。
比如说这个月要把踢腿的高度再提高一点，或者出拳的速度更快一些。
跆拳道训练计划
跆拳道训练计划一、引言跆拳道作为一种传统的东方武术，自古以来就备受人们喜爱。
它不仅是一种防身技术，更是一种修身养性的运动方式。
为了提高跆拳道运动员的技术水平和身体素质，一个科学合理的训练计划至关重要。
二、训练目标1. 提高运动员的技术水平，包括踢、打、闪避等动作的熟练程度；2. 增强运动员的体能，包括力量、速度、柔韧性和耐力的提升；3. 培养运动员的战术意识和比赛技能，使其在比赛中取得好成绩。
三、训练内容1. 技术训练技术训练是跆拳道训练计划的重要组成部分。
包括基本动作的练习、组合招式的训练、实战技能的提升等。
通过反复练习，使运动员的技术更加娴熟，做到随时随地都能够运用自如。
2. 体能训练体能训练是提高运动员身体素质的关键。
包括力量训练、爆发力训练、耐力训练、柔韧性训练等。
通过科学的训练方法，提高运动员的身体素质，增强其在比赛中的竞技能力。
3. 心理训练心理训练是培养运动员的心理素质和意志力的重要途径。
包括心理调控训练、压力应对训练、比赛心理素质训练等。
通过心理训练，提高运动员的自信心和应变能力，使其在比赛中保持最佳状态。
四、训练计划1. 每日训练安排周一至周五进行日常训练，包括技术训练、体能训练和心理训练。
周六为休息日，周日进行综合训练和比赛模拟训练。
每天训练时间为4小时，合理安排训练内容和节奏，确保运动员的身体得到充分的休息和恢复。
2. 训练周期安排每月为一个训练周期，每月初进行全面评估和计划制定，包括本月的训练目标和重点内容。
根据运动员的实际情况和训练效果，及时调整训练计划，确保训练效果的最大化。
3. 比赛准备在比赛季节到来之前，根据比赛安排，制定相应的比赛准备计划。
包括针对不同对手的战术准备、心理素质调整、伤病预防等。
确保运动员身体素质和心理素质的最佳状态，以应对比赛的挑战。
五、总结跆拳道训练计划的制定和实施对提高运动员的技术水平和身体素质至关重要。
只有科学合理的训练计划，结合运动员的实际情况和特点，才能够达到最好的训练效果。
跆拳道兴趣班训练计划
跆拳道兴趣班训练计划(总3页)-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除跆拳道兴趣班训练计划一、指导思想：跆拳道课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、提高体育素养为主要目标。
跆拳道的搏击性较强，能够培养人“礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈”的跆拳道精神，可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。
二、训练目标：1、培养对跆拳道运动的兴趣。
2、全面提高身体素质和基本技术，掌握动作要领及其规范性。
3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质。
三、训练内容1、跆拳道的基本礼仪与精神2、基本步伐、基本腿法、品势训练3、组合腿法、专项力量练习4、脚靶练习，行进间组合腿法练习，反应靶练习，组合进攻动作练习。
四、训练方法：1、一般以身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。
2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专享理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立训练的能力。
再保证恢复的前提下，适当有节奏的增加运动负荷。
3、增加比赛和实战次数，训练负荷増至最大，突出个人绝招技术，以专项运动素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。
五、训练时间：课外活动时间六、训练注意事项：1、每次训练之前，做好充分的准备活动。
2、训练时，注意自我保护，防止意外。
3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。
4、遵循循序渐进的原则，逐步加大训练难度和强度。
七、成绩考核：（一）主要内容：1、技术部分（80％）2、学习态度（出勤率情况20％）（二）评分标准：1、技术部分满分80分。
优秀：动作准确无误，有力度，熟练连贯良好：动作基本正确，有力度。
及格：动作能独立完成，动作基本准确。
不及格：不能将动作连贯完成，动作不准确。
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跆拳道品势训练计划
1跆拳道品势训练计划
上半学期，我们跆协的新会员们通过参加活动、比赛等慢慢成长了起来。
不过，另一方面也让我深深感觉到下半学期的任务相当艰巨。
为什么要这么说呢？首先，主要因素便是大学城五所高校的社团对跆拳道的发展更加重视。
倘若我们不加紧在跆拳舞和实战上进行创新和训练的话，被他们超过那是必然的。
当然，这并非长他人志气灭自己威风，居安思危还是需要的，所以我对下半学期的跆拳道协会发展做了一份简要计划，具体内容如下：
一、上课训练以及技艺交流方面
应当根据所有会员所掌握的跆拳道技能的高低水平，把他们分成几个小队，进行不同程度上练习，以充分发挥自身的优势，也让练习较快的人继续学习到更多的东西。
其次就是加大体能训练，毕竟实战比赛还是比较重视体力的，不然，自己擅长的所有腿法技能就无计可施，将被压制住。
就算没有比赛，对他们的身体素质也是有积极影响。
另外，为了提高自身跆拳道方面的科学性理论知识，还会经常安排他们到市区正式道馆进行交流、互相切磋技艺，这样的话，肯定对进一步提升跆拳道有所帮助，对一些理论性的东西也有所领悟。
其次，让他们和道馆的相关人员互相认识，建立良好的人脉关系，这也为以后跆拳道协会的发展有所帮助。
二、跆拳舞以及特技的表演方面
现在我对节目表演依然坚持这自己的原则：少而精！节目再好也不能频繁表演吧！神秘感还是必须要的，不然会给观众造成审美疲劳。
另外，节目档次的高低直接影响跆拳道在观众心里的热爱，不仅给观众留下不好印象，更甚是对跆拳道协会今后发展也有一定的不利影响。
其次，便是跆拳道表演不能只局限在本院演出，增强与各学院之间的交流很重要，这样一来，完全有机会把我们学院跆拳道的各种创新在不同的舞
台上进行展示，也让我们会员有一个展示自己的舞台！增强自信心。
还有就是我会尽力组建一个非常特别的表演队，加大宣传力度，尽力发展到市区进行商业表演，进而能赚取一定的报酬，回报跆拳道会员们在跆拳道方面上的付出！
三、段位考试升级和相关比赛
下半学期六月份左右，会准备举行一次大学城跆拳道段为升级考试，组织各校所有跆拳道会员到市区群英道馆进行2011年度考试。
这样便给他们建立了一个提升自己段位，展现自身技能的机会，即时，我会积极鼓励我们的会员以及各校跆拳道兴趣爱好者参加考试，让他们能得到一份有分量的证书。
另外，也会在同一时间段举行一次2011年跆拳道品势大赛，让他们展示自己一年来训练的成果，发
现自己优势或者不足之处，对以后有方向性的训练便能达到事半功倍之效。
另外能多拿一份荣誉也是对自己的鼓励，不近增强了自信心，而且也在不同程度上对生活、对学习起到了积极影响。
以上内容将是下半学期的跆拳道协会的工作计划，希望我们食品学院的跆拳道协会在今后的路上越走越强大，也希望我院领导们的支持以及院团委社团部干事们的帮助，让我们的明天更美好！
2跆拳道品势训练计划
一、跆拳道的基本步法
跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。
脚法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前腿，而且身体姿势大都以侧向站立，以便保护身体和重要要害部位使后腿通过拧腰转髋发力。
增加击打的力量和速度。
二、跆拳道的`步法在实战中的重要意义
首先表现在步法是连接技术动作的关键环节。
跆拳道实战中，不论是进攻、防守，还是防守反击动作，绝大多数是在运动中完成的，因此需要灵活、快速、敏捷、多变的步法连接技术，以保证后面技术动作的完成和发挥，否则就会处于被动挨打的地位；
其次，通过灵活多变的步法移动，使对方的进攻或防守落空，同时自己抢占有利的攻击或防守位置，给自己的反击创造条件；
第三，灵活多变的步法可以保持身体姿势的平衡，因为身体只有在相对平衡的状态下，才能更有力、更有效地攻击对方，以达到攻击目的。
跆拳道的实战是在运动中进行的，没有正确、灵活、多变的步法，就难以取得实战的胜利；
第四，灵活机智地运用多种步法，可以给对方心理造成压力，使对方产生无所适从的感觉，为战胜对方创造条件。
三、实战中常用的基本步法包括以下几种
1、前进步：
标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。
前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。
这是前进步的一种――上步。
注意拧腰转髋。
前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步；后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。
前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。
也可用于假动作；配合手臂动作进行，便于快速接近对方。
由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。
若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。
这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。
3、后撤步：
从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。
后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。
4、侧移上步：
由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地离开原来的位置。
向左侧移动，离开原来的位置。
向左移叫左移步，向右移叫右移步。
侧移步的作用是避开对方有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。
5、跳换步：
由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。
跳换步的腾空不宣高，略离地面即可；换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适宜自己的进攻方位和转换自已身体的得分部位使对方不能得分。
同时争取反击的空间和时间，马上转入进攻。
6、弧开步：
由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬搌地面，后脚同时向左(右)蹬地后右(左)跨移一脚，成为和原来准备姿势不同方向的准备姿势。
向左跨为左弧形步(或左环绕步)，向右跨步为右弧形步(右环绕步)。
7、前(后)垫步：
由标准实战姿势开始。
后(
前)脚向前(后脚)脚并拢的同时，前(后)脚蹬地向前(后)迈(退)步，仍成原来的实战姿势。
垫步动作的要点是后脚(前)向前(后)要迅速，不等后（前)脚落定，前(后)脚就要蹬地前(后)要移动，前(后)脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的连接动作。
垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离对方。
后面的连接动作，无论是进攻还是防守，都有要连续迅速，可在垫步过程中做动作，不给对方任何机会。
由实战姿势开始，后脚向前迈前一步，身体姿势同时转正，随即前脚向前冲一步仍成为实战姿势。
可连续冲几步成实战姿势。
前冲步的动作要点是两腿要连贯快速，类似加速冲刺。
步幅小、频率要快，灵活多变，是主动追击对方的有效步法。
连续动作要轻捷快速，给对方造成慌乱，亦可彩向后退的类似。
9、组合步：
是指各种步法这间的不同组合。
实际上，跆拳道技术在实战动用的过程中，无不通过各种步法的运用和变化而得到实施，而且使用的步法都是有意义或无意地组合起来综合运用的。
运用步法目的是为了调整距离，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如、控制节奏、有效攻击和有效防守的目的，步法的组合应根据实际情况的变化而改变，把攻击和反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，在移动中反击，使步法的运用和拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，从而达到取得实战胜利的目的。
(黄树梅)。