教你如何运动能消除产后抑郁
如何治疗抑郁症 抑郁症的自我治疗小秘方
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导语：随着现代生活的压力的逐渐增大，人们的身上有太多的压力了，常常压得人不能呼吸。
因此，便会有很多的朋友心情总是不好，常常郁郁寡欢，久而...
随着现代生活的压力的逐渐增大，人们的身上有太多的压力了，常常压得人不能呼吸。
因此，便会有很多的朋友心情总是不好，常常郁郁寡欢，久而久之，便患了忧郁症。
那么，忧郁症怎么治疗呢？有哪些治疗忧郁症的方法？下面就让小编带着大家一起来看看吧。
目录
1、忧郁症自我治疗小秘方
2、产前得了抑郁症怎么办
3、产后得了抑郁症怎么办
4、抑郁症的饮食治疗
5、治疗抑郁症的五大茶
6、男人婚前抑郁症怎么办
7、运动治疗抑郁症 8、孩子得了抑郁症怎么办
忧郁症的自我治疗小秘方
1.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态。
2.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。
3.从记忆中寻找快乐。
4.找朋友顷诉，加以发泄。
5.大哭一场，尽情的流泪。
6.冷静的分析情况。
7.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定。
8.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。
9.涂鸭，以写字或画画来抒发感受。
10.直接的问清楚怀疑的事情。
11.找些很乏味的事情做以分散注意力。
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走出抑郁的最佳方法
走出抑郁的最佳方法
抑郁是一种常见的情绪，每个人都可能有抑郁的感觉，这可能使人感到沮丧，疲倦甚至悲伤。
首先，要了解抑郁症状。
许多人可能会感觉对任何事都没有兴趣，到处感到疲惫不堪，情绪低落，总是与别人争吵，无法集中精力，甚至感觉自己没有任何价值或可怜。
认识自己的症状是治疗的重要一环。
其次，应定期参加自然户外活动，如散步，徒步旅行或骑自行车，可以帮助增加兴奋剂和改善睡眠状况。
自然界有助于缓解抑郁，可以提升抑郁症症状。
此外，可以尝试健身活动。
一些证据表明，健身可以改善情绪，缓解焦虑和抑郁。
参加健身班，有节奏地运动，可以帮助你远离抑郁。
另一方面，有必要参加社会活动，逃离孤独。
与朋友和家人相处可以帮助你放松心情，增强社会技能，更加关注别人的情绪。
最后，也可以尝试心理治疗。
心理治疗可以缓解抑郁，让患者受益于分析和心理辅导的影响，做出改变，改变过去的思维模式，以及改变形成抑郁的客观环境。
总之，内在和外在的多种方法可以帮助人们抑制抑郁。
了解自己的抑郁症状，定期参加自然户外活动，坚持健身，积极参加社会活动，不断学习，以及寻求心理治疗的帮助，均有助于战胜抑郁，重新拥抱快乐的生活。
排出郁气的方法
排出郁气的方法当我们感到心情压抑、烦躁不安、焦虑不安时，往往会产生一种“郁气”的感觉。
这种“郁气”会让我们心情更加沉重，影响自己的情绪和健康。
因此，我们需要学习一些方法来排出郁气，缓解自己的情绪和压力。
1.深呼吸深呼吸是一种简单有效的方法，可以帮助我们缓解焦虑和压力。
我们可以找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸几次。
将呼吸慢慢地调整到自己的正常节奏，感受空气进入肺部，再慢慢地呼气。
重复几次，可以让自己的神经系统放松，并且清理心灵，缓解心情。
2.运动运动有益健康，有助于减轻心理压力和抑郁情绪。
进行一些有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以让心情舒畅，排出体内的郁气，促进血液循环。
3.放松音乐音乐有着治疗效果，可以缓解压力和改善情绪。
选择一些柔和的音乐，闭上眼睛，放松身体和心情。
让音乐渗透到身体和心灵，帮助我们放松心情，缓解郁气。
4.沐浴在家中泡一个热水澡可以达到放松的效果。
在水中加入精油或者香料，让身体和心灵感受到放松和压力的缓解。
也可以尝试水温交替法，即交替用温水和冷水浸泡身体，帮助放松身体和心情。
5.交流和朋友、家人或者心理医生交流自己的感受和情绪，可以缓解心理压力，并和他们分享和解决问题的方法。
当我们得到支持和安慰，我们的情绪会更加稳定和平静。
6.写日记写日记也是一种排除情绪的方法。
我们可以记录下今天发生的事情和自己的感受，反思自己的行为，并思考如何改进自己。
通过写日记，我们可以发泄自己的情绪，同时也可以更好地理解自己的情绪和需求。
7.冥想冥想是一种从根本上改变思维和情绪状态的方法。
我们可以找一个安静的地方，坐下来闭上双眼，专注于呼吸。
冥想可以让我们减缓思维和情绪的疲劳，让我们更加平静和清晰地思考问题。
产后抑郁症
产后抑郁症【关键词】产后抑郁症；诊断；分析；治疗产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。
典型的产后抑郁症是产后 6 周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前。
随着社会的发展和生活质量的提高，产后抑郁症等精神障碍疾病也受到医学界的普遍重视，对产后抑郁症发生原因、影响因素以及诊断、护理等方面已有诸多报道［1，2］，但目前国内的研究报道多局限于案例分析或者统计调查，尚缺乏较为全面的综合分析。
本文综述了近年来国内外有关产后抑郁症的研究报道，对产后抑郁症的临床表现和危害进行了阐述，并对其病因进行较为全面的分析，介绍了常用产后抑郁症的诊断手段，提出了产后抑郁症的预防对策，旨在为产妇的身心健康提供科学依据。
产后抑郁症的发病率在15％～30％。
产后抑郁症通常在6周内发病，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20％～30％的复发率。
1 诊断美国精神病学会1994年制订的产后抑郁症的诊断标准是：在产后两周内出现下列５条或５条以上的症状，首先必须具备（1）、（2）两条。
（1）情绪抑郁；（2）对全部或多数活动明显缺乏兴趣或愉悦感；（3）体重显著下降或增加；（4）失眠或睡眠过度；（5）精神运动性兴奋或阻滞；（6）疲劳或乏力；（7）遇事皆感毫无意义或有自罪感；（8）思维能力减退或注意力涣散；（9）反复出现死亡想法。
目前国内运用较多的产后抑郁症筛选诊断方法主要有有Zung抑郁自评量表（SDS）和爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）。
Zung抑郁自评量表是一个20道题的自评调查表，将抑郁程度分为4个等级；中国常模SDS标准分为（41.88±10）分，分界值标准为53分，即将SDS53分者定为阳性（抑郁症状存在）。
爱丁堡产后抑郁量表可用于孕期筛查可能患有抑郁症的妇女，也可用于产后抑郁症的粗略诊断，EPDS为自评量表，共有10个项目，分别涉及心境、乐趣、自责、焦虑、恐惧、失眠、应付能力、悲伤、哭泣和自伤等，得分范围0～30分，9～13分作为诊断标准。
《产后护理》ppt课件
心输出量和血容量增加，主要是由于妊娠期间血 容量增加所致。
外周血管扩张和阻力降低，导致血压下降和血流 增加。
排尿系统的变化
产后排尿系统会发生一系列 变化。
膀胱容量减少，主要是由于 妊娠期间子宫压迫所致。
尿道括约肌松弛，导致尿失 禁的可能性增加。
产后尿量增加，主要是由于 循环血量增加所致。
03
产后营养及饮食护理
04
产后心理调适及情绪管理
产后心理变化及影响因素
产后心理变化
产妇在产后可能会出现情绪波动、焦虑、抑郁等心理变化，这些变化可能受到体内激素水平、分娩经历、新生儿 状况等多种因素的影响。
影响因素
产后心理变化的影响因素包括生物学因素（如激素水平变化）、心理学因素（如分娩经历、育儿压力）、社会文 化因素（如家庭支持、社会支持）等。
产后运动注意事项
总结词
产后运动需要注意适量、适当和安全，避免 过度运动导致身体损伤或疲劳。
详细描述
产后运动需要注意以下几点：1.适量运动： 根据产妇的身体状况和医生的建议，确定适 当的运动量和强度；2.适当运动：选择适合 产妇身体恢复的运动方式和类型，如产褥期 体操、盆底肌肉锻炼等；3.安全运动：在运 动前进行适当的热身活动，避免突然剧烈运 动导致身体损伤；4.避免过度疲劳：在运动 过程中注意适当休息，避免过度疲劳影响身 体的恢复。
产后护理旨在帮助产妇恢复身体健康、调节心理状态、提高生活质量，并促进婴 儿健康成长。
产后护理的重要性
产后护理对产妇和婴儿的健康至关重要，它可以帮助产妇恢 复身体功能、预防产后疾病、提高心理健康水平，并确保婴 儿得到良好的成长和发展。
产庭和谐。
休息与活动
总结词
休息与活动是产后护理的重要环节，对 于促进产妇身体恢复和适应新角色具有 重要意义。
心理疾病的运动疗法
心理疾病的运动疗法心理健康是人们生活中必不可少的因素之一，而心理疾病的发展和治疗一直是社会关注的焦点。
除了药物治疗和心理疗法，运动疗法也被越来越多的专业人士和患者看作是一种有效的辅助治疗方式。
运动疗法通过运动与心理的结合，对心理疾病的治疗起到积极的促进作用。
本文将探讨心理疾病的运动疗法，并介绍几种常见的运动疗法。
一、心理疾病的运动疗法概述运动疗法是一种以运动为媒介，通过身体的活动促进身体和心理的健康发展的治疗方法。
对于心理疾病患者来说，运动疗法可以缓解症状、提高心理状况和生活质量，促进身心平衡。
运动疗法主要包括有氧运动、力量训练和身体与心理结合的运动。
这些运动方式通过调节身体的机能，释放压力，改善心理状态，达到促进心理健康的目的。
二、有氧运动的治疗作用有氧运动是一种中低强度的长时间运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
有氧运动通过促进心血管系统的健康发展，提高肺活量和代谢水平，调节大脑内的化学物质，缓解焦虑、抑郁和压力等心理症状。
有氧运动也可以增加大脑中的神经元连接，并促进神经递质的释放，提高心理的抗压能力。
因此，有氧运动被广泛应用于抑郁症、焦虑症和其他心理疾病的治疗中。
三、力量训练的治疗作用力量训练是一种通过练习重量负荷的肌肉以增加力量和耐力的运动方式。
力量训练不仅可以改善身体功能，增强身体素质，还可以提高自尊心和自信心，改善心理状态。
研究表明，力量训练可以促进大脑中的神经连接，并增加多巴胺和内啡肽等愉悦物质的分泌，产生积极的心理效应。
因此，力量训练被认为是一种有效的治疗焦虑症、抑郁症等心理疾病的辅助方法。
四、身体与心理结合的运动身体与心理结合的运动是一种将身体动作和心理活动相结合的综合性运动方式，如瑜伽、太极拳和舞蹈等。
这些运动通过调节呼吸、放松身心、增强体验感等方式，提高心理状况和压力适应能力。
例如，瑜伽的呼吸和姿势的练习可以减轻焦虑和抑郁，改善心情。
而太极拳的缓慢和流畅的动作可以调整情绪，增强身体协调能力。
运动对减轻产后抑郁症的相关性研究
着中国士人对独 立人 格的追求 ，象征着优秀医生 的医德 风范 。 近年来 ， 一些学者在对有关 华佗 的历史文献 、 民间传说 、 小说 描
虑倾 向的产妇参加运动前 、 后以及不同运 动强度 的效果 进行 对 比研 究， 以防治产后抑郁症 ， 提高产妇生活质量。
１ 对 象 与 方 法
１１ 对象 ．
随机抽取在我院分娩 的 １ ２ ０名产妇 ，于产后第 １ ０ 周进行
艾迪产后抑郁量表 （ Ｐ Ｓ 问卷测试 。共 发放 问卷 １０ ０份 ， ＥＤ） ２ 回
康。
应 用 ＳＳ １ ．统计分析软件进行 数据 分析对 测评结果进 Ｐ Ｓ ０ １
行分组 ｔ 验。 检
２ 结果 【 见表 １２ ．）
运动是维持和促进健康 的重要方法 ， 对改善焦虑和抑郁程 度是其他方法所不可替代 的， 不同锻炼方法 和运 动强度对改 但 善抑郁和焦虑症状 的效果有所不同。本文对某市 １６名产后抑 ０
组 （６ ） ３ 人 。对照组不采取任何手段和方法， 实验组进行不 同项 目、 次数、 时间的产后运动 。运动量由小到大 ， 循序 渐进 ， ４周为 １ 周期 ， 进行 ３周期 即 １ ２周的运动 。将实验组分为 ３个运 动量
３ 讨 论
组： 小运动量组指运动后心率比运动前增加 ３． ０ ％以下 ； Ｏ 中运动
进行症 状 自评量表问卷调查。 １３ 统计学处理 ．
等 因素 的影响 ， 引发产后抑郁症 。国外相关调查报告显示产后 抑郁症的发病率为 １．％【 而 国内高达 １ ． ３ ．％镯 这表 明 ０８ １ 】 ， ００ ０ ％－ ０ 。 产后抑郁症是一种发病率很高的疾病 ，且严重影响产妇心身健
和伦理价值 建构 着未来； 实证主义历 史观 中的华佗 ， 而 只是一个历史事件
中医拍打法让你不再抑郁
中医拍打法让你不再抑郁
中医拍打法让你不再抑郁导读：保健按摩网提醒您关心健康，就是关心一切；失去健康，就会失去一切，从今天开始，从现在开始，让我们每个人都拥有健康的体魄，投入到美好的生活中去吧！假期刚过，很多人一下难以适应新的工作学习。
患上“节后综合征”，头晕、疲倦、失眠、食欲下降等症状困扰着很多人。
调整并改善这些状态我们需要怎么做？中医按摩三大法帮你舒心解郁调节节后心情。
第1招：拍打心经。
循着双侧上臂内侧靠躯体侧，由上向下拍打，每日1~2次，每次20分钟左右。
第2招：拍打胆经。
循着双侧大腿外侧中线(从髋部开始至双膝)，由上向下拍打，每日1~2次，每次20分钟左右。
第3招：拍打心包经。
循着双侧上臂内小指侧，由上向下拍打，每日1~2次，每次20分钟左右。
拍打心包经、心经可以达到舒心解郁之效，有助于睡眠及情绪的调节;“胆主疏泄”，拍打胆经有利于促进消化、代谢及吸收，同时也可疏导气机。
走出抑郁的十种方法
走出抑郁的十种方法在当今竞争激烈、压力沉重的社会中，抑郁症已经成为一种常见的心理障碍。
抑郁症的症状包括自闭、思维迟缓、疲劳、缺乏兴趣、焦虑等等。
它对个体的身心健康造成了极大的危害。
然而，很多人并不知道如何走出抑郁。
本文提供十种方法，帮助那些遭受抑郁症状的人重获自信和快乐。
一、避免孤独感抑郁往往是孤独感和社交障碍引起的。
要克服这种孤独感，可以加入一个志愿者团队，去参加一些社交活动，如舞会、上课、喜剧俱乐部等等。
与他人互动不仅可以改善心情，还可以改善认知和信念体系。
二、保持良好的睡眠充足的睡眠对疏导抑郁很有帮助。
养成稳定的睡眠时间，尽量避免日夜颠倒。
此外，还需创造正确的睡觉环境，如安静的卧室、低噪音、暗窗帘等等。
三、调整饮食食品选取和心情有很大的关系。
调整自己的饮食是一个适合的途径，可以选择一些健康的食品，如蔬菜、水果、全麦食品等等。
同时可以摄取一些含有ω - 3脂肪酸的食物，如鲑鱼、坚果和芝麻。
四、参加体育运动体育运动对心理健康有极大的好处。
可以加入一个运动俱乐部，打篮球、羽毛球、游泳等等。
当进行体育运动时，人体会分泌出大量的内啡肽，这种物质可以改善心情。
五、保持积极的态度要克服抑郁，你需要一个积极的态度。
不要过分关注自己的负面情绪和想法，而应该多关注自己的优势和长处。
认为一切困难都可能是一个机会，学习如何积极应对困难。
六、提高自我意识当人们陷入抑郁时，他们定会失去焦点，注意力不集中，无法自我审视。
在这种情况下，需要对自己的问题有更清晰的认识。
可以写下自己的问题，分析它们，然后想一些能够解决问题的做法。
七、寻求专业帮助如果以上方法都无法缓解抑郁，应该考虑寻求专业帮助。
医师可以为您的治疗提供帮助，如药物治疗、咨询治疗等等。
这些治疗将会为您的心理健康带来非常大的改善。
八、寻找梦想寻找梦想和充实意义是抑郁症患者的很好的选择。
你可以学习新的技能、去旅行、阅读自己感兴趣的书籍等等。
这些都可以让您的生活变得更加丰富多彩。
3生育保健之产后康复
产后乳房的保健
宝宝会给你一个 更漂亮的乳房。
产后什么时候恢复性生活
产后42天时产妇要到医院复查，如无特
殊情况，就可以恢复性生活。复查时医
生还会测定你会阴肌肉的收缩情况，如 不会收缩，就需要进行康复治疗。
哺乳期避孕
产后42天，若恶露已干净，会阴伤口 无不适，一般可以恢复性生活。产后 从第一次性性活开始就应该采取避孕 措施，以男性避孕为主。
产后第五天开始做：仰卧，用两个枕头
撑起头部及肩部，两腿弯曲并少许分开， 两臂交叉在腹部，抬起头部和双肩时呼 气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，保 持数分钟，然后吸气放松。
第二周：
向后弯体训练 ；直坐，两腿弯曲并稍
分开，两臂在胸前交叉，然后呼气渐渐
将身体向后弯，尽量使这种姿态多保持
一会儿，然后吸气并坐直。
建立早期亲子依恋
依恋在儿童早期获得安全感和建构健康人 格方面起着十分重要的作用。依恋也是儿 童形成探求新奇心理的前提和保障。
塑造儿童健康心理的基本前提之一是早期
建立良好的亲子关系（母婴情感联结），
尽可能满足婴幼儿依恋（情感）需求。
母子依恋和母乳营 养促进婴儿大脑认 知与发育。
进化过程中母子依恋诱 导儿童发展出语言和基 本的社会认知。
向前弯体训练： 仰卧，两膝弯曲两腿少
许分开，两手放在靠放在自已大腿上， 呼气抬起头部及双肩，身体向前伸，使 你的两手触到自已的双膝，然后吸气放 松。
向侧转体训练
产后康复按摩
产后康复按摩是按特定的技术、技巧施 术于人体体表及穴位，使你分娩时紧张 的肌肉得到松弛，从而达到消除疲劳， 促进身体恢复的作用，同时还可以为你 解除很多病痛，如耻骨联合分离症、产 后尿潴留、乳房胀痛、缺乳、尿失禁、 腹痛、腰背痛、失眠，减肥、消除妊娠 纹、美容等。
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教你如何运动能消除产后抑郁
系统的运动应该从孕前就开始，根据各人不同的体质，运动的量和强度也应该有所不同
随着80后成为生育大军的绝对主力，年轻的准妈妈们抛弃了很多以前的“大肚婆禁忌”，
开始更放开也更享受孕育新生命的过程，其中很明显的一项是怀孕前后也不忘运动。而广州
国民体质监测中心的专家也提出，运动不仅有利于孕妇顺利生育，更是消除产后抑郁的好帮
手。
不过专家也提醒，系统的运动应该从孕前就开始，根据各人不同的体质，运动的量和强
度也应该有所不同。为此，广州国民体质监测中心的副主任医师利武汉为孕妇开出了“运动
处方”。
城市女性产后抑郁
发病率逐年递增
城市女性产后忧郁症的发病率正在逐年增高。利武汉介绍，城市职业女性的育龄期也正
处于事业发展阶段，然而产后要承担母亲责任、需较长时间哺乳、经常被琐碎家务缠身等，
导致不少女性的工作和社交活动完全被剥夺。面对臃肿的体态和体能的下降，她们原有的那
份自信荡然无存，加上怕失去较好的职位和工作，心理压力过大，产生抑郁情绪尤其常见。
研究显示，50%~75%的新妈妈都会随着孩子的出生而经历一段不稳定情绪，比如爱哭
泣或心情好坏无常等，多数新妈妈症状不明显或转瞬即逝，这种情况属正常生理反应。只有
10%~15%的新妈妈变得非常强烈，被现代医学称为“产后抑郁症”。产后抑郁的症状有紧张、
疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。
对策：
孕中孕后适当运动
利武汉表示，不同形式的运动可以增强体质、调节内分泌、改善血液循环、减少压力、
放松心情。同样的，运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增
加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，
没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说，运动是消除产后忧郁的好帮手。
他提出，系统的孕期运动应因人而异，因时而异。根据各人不同的体质，运动的量和强
度也应该有所不同，这就是所谓的孕期“运动处方”。
孕中运动
传统观念认为，准妈妈要静养安胎，不能随意活动，否则动了胎气就可能导致流产。现
代医学的研究表明，流产的发生多为胎儿不正常，与准妈妈的适量运动无必然关系。相反，
适当的锻炼对母亲和胎儿都有好处，每天进行短时间的轻强度锻炼可以帮助准妈妈有效控制
体重，加强血液循环，提高血氧饱和度，增强心脏和肺功能，消除身体的疲劳和不适感，帮
助避免一些妊娠疾病。
怀孕的前4个月：可以选择散步、快走和慢跑，避免强烈的跑、跳运动和腹部、背部仰
卧运动。每天运动15分钟左右，以不感到明显疲劳为度。
怀孕中期(4~6个月)：准妈妈与胎儿的状态都相对稳定，选择范围除散步、快走和慢跑
外，还可以选择一些简单的健身体操，避免剧烈的跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天
运动20分钟左右，以不感到明显疲劳为度。
临产前4个月：可以选择散步和快走，同样避免跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每
天运动15分钟左右，运动的强度以不感到明显疲劳为度。
产后运动
利武汉说，中国人传统的观念是产后要“坐月”，就是生产后一个月内应尽可能休息，
甚至不要下床，但新观念认为产后越早运动，身体的复原就越快。产后6个月内，母体的荷
尔蒙会迅速恢复原有的状态，身体各系统机能也会因此一步步恢复正常。因此，产后6个月
内和产后6个月后的运动方式应有所不同。
A、产后六个月内的运动
恢复生殖系统是产后1周至6个月首要的任务。这个时期被称为新妈妈恢复腹部、胸部、
盆底肌肉、腿部、子宫等部位的“黄金时期”。在此期间做适当的锻炼，不仅能让新妈咪远
离便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遗症，还可以帮助新妈咪减脂塑身，更给新妈咪
带来轻松愉快的心情。
1.腹部运动：腹式呼吸，自然吸气，用力呼气。每天一次，每次训练10分钟为宜。
2.胸部运动：仰卧拍掌，仰卧举手，左右摸肩和仰卧冲拳。每天一次，每次训练10分
钟为宜。
3.盆底肌肉锻炼：仰卧大腿夹球训练内收肌、仰卧提臀等。每天3次，每次每个动作训
练10分钟为宜。
B、产后六个月后的运动
产后六个月后的运动目的是让身体恢复到孕前状态。这个时期新妈咪的体内各系统功能
基本可以达到正常状态，身体能够承受正常的运动量和运动强度。抓住这个时期进行一些合
理的运动，不但可以使新妈咪的身体尽快复原，还可以提高新妈咪的体能状态，锻炼出更加
健美的体态，增强应对各种事情的自信心。
1.全身运动
慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧健身舞蹈等，每日选一个项目做1次，持续
时间30分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30~60分钟左右，或是一天之内累积到
30~60分钟左右也同样有效果。
2.局部运动
产后瑜伽、普拉提运动等，通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉，减少赘肉，防
止乳房下垂，缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳，达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循
专业老师的指导。