中国道教养生食谱
道教睡觉养生法
人之一生，半在睡眠中度过，因之睡眠之于养生，有着极为重要的意义。
道家养生学和道教医学，对人的睡眠多有研究，创造出一套道家的睡方与睡功，成为中华民族养生与医疗宝库中的瑰宝。
古代道家的隐逸之士，称逍遥入睡为隐入黑甜乡，从中得到睡中三昧的艺术境界。
其中五代北宋初高道陈抟便是最著名的睡仙，他经常在华山高卧数月，以睡方和睡功传道，为中国的生命科学作出了贡献。
睡方与睡功，被历代道家之士所重视。
半山翁诗云：“花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘。
华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。
”可见华山处士陈抟（tuán）的睡方与睡功在社会上影响甚大。
据道家养生学著作，卧处不可以首近火，不可当风，不可露天而睡。
睡前必作轻微动作，揉眼、擦面、摩腹、刷牙、嗽口、濯足、梳发、静心，令食物消化，再入寝。
不可醉饱入睡，不可悬足，不可张口，不可覆首，要将一切计虑营谋消释，清心入睡。
睡宜暖腹、护肩颈，温足冻脑，食后右倾而卧，食远则左右皆宜。
老年人要睡午觉，青年人入寝不过午。
因老年人气弱，故寝以养之，少壮阳气盛，昼寝反会阳亢而致目昏头重之疾。
明代郑暄《昨非庵日纂》记载：“《千金方》云‘半醉酒，独自宿，软枕头，暖益足，能息心，自冥目’”。
清代曹庭栋《老老恒言》云：“愚谓寐有操、纵二法。
操者，如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类，使心有着，乃不纷驰，应可获寐。
纵者，任其心游思于杳渺无朕之区，亦可渐入朦胧之境。
最忌者，心欲求寐，则寐愈难。
盖醒与寐交界关头，断非意想所及。
惟忘乎寐，则心之操或纵，皆通睡乡之路。
”又说：“坐而假寐，醒时弥觉神清气爽，较之就枕而卧，更为受益。
既有坐不能寐者，但使缄其口，闭其目，收摄其心神，休息片时，足当昼眠，亦堪遣日。
”以上可谓入睡之方。
明代周履靖《赤凤髓》载有《华山十二睡功图》，以入睡为行的功夫,可以视为内丹功法的一种，相传乃华山高道陈抟所授。
其睡功总诀云：“夫学道修真之士若习睡功玄诀者,于日间及夜静无事之时，或一阳来复之候，端身正坐，叩齿三十六通，逐一唤集身中诸神，然后松宽衣带而侧卧之。
道教养生茶
道教养生茶道教是中国原始宗教.溯其源,乃来自中国上古年代,道家养生方法有很多，不妨和店铺一起来了解下。
道教的茶养生之道，欢迎大家的阅读!道教的茶养生之道茶乃万物之精,万品之华,清而不浮,静而不滞,淡而不薄。
中国是茶的故乡,是茶的原产地。
谈起中国的茶,从一产生就和土生土长的道教有着千丝万缕的关系,中国的茶文化无处不浸润着道教精神和道教的思想,茶与“道”结下不解之缘。
浊世仙草“茶之为饮,发乎神农氏”(陆羽《茶经》)。
道教敬奉的三皇之一的农业之神——神农氏,最先使用茶,他把茶作为解毒的方子。
“神农尝百草,日遇七十二毒,得茶以解之”(《神农本草经》)。
神农为帮人民治病去痛,亲尝草木而多次中毒,终于寻茶得以解毒。
并取名为“荼”(今之茶)。
除了解毒,人们又发现茶的其它药效,“茶叶苦,饮之使人益思,少卧,轻身,明目”(《神农本草经》)。
壶居士《食忌》还说：“苦茶久食羽化,与韭同食,令人体重”,至明朝隐士罗廪《茶解》仍说：“茶通仙灵,久服能令升举。
然蕴有妙理,非深知笃好不能得其当”。
说神农发现茶或是托古,能羽化轻身的茶,也许正是竭力寻找长生之药的奉道之士所发现。
“茶乃养生之仙药,延龄之妙术”,被誉为“草木之仙骨”。
《山海经?西山经》载曰：“玉膏所出,以灌丹木。
丹木五岁,五色乃清,五味乃馨。
”这种长生不死的丹木,当然是想成仙得道者的追求。
自庄子阐发神仙“不食五谷,吸风饮露,乘云气,御飞龙,而游乎四海之外”后,“仙能飞行云中,神化轻举”,“老而不死”,就一直鼓舞着世间的执着追求者。
被称为“神仙道教”的信奉者们,或认为饮露能身轻腾飞,或认为服食草木能飞身轻举。
“或食元气,或茹芝草”(《神仙传?彭祖传》),寻药食草者不计其数。
“玄中草木不知黄,甲子初开浩刼长”,“我生求羽化,云中采药蔬”。
“采药层城远”,“穷遍一根莲”。
“岩崖产灵药,等闲人顾稀”。
崇山峻岭、深沟野壑到处留下道士寻药采药的身影和足迹,草木仙药众多,茶也应在其中了。
道教饮食养生
Ｉ
俗语云 ： “ 药补不如食 补。 ” 说 明
饮食营养是身健体康 的根本。在古代
养生 家看来 ： “ 毒 药 攻 邪 ，五 谷 为 养 ， 五 果为助 ， 五畜 为益 ， 五 莱 为充 ， 气 味 合 而服 之 ， 以补 益精 气 。 ” 这是说 ， 药 物 的作 用 只 在 “ 攻邪” ， 而 人 的机 体 要
人 所以多疾者 ， 皆 由少时春夏取 凉过 度， 饮食太冷 ， 故其 鱼脍 、 生莱 、 生 肉、
腥 冷物多损于人 ， 宜常断 之。” 所 以， 粗 莱 淡 饮 实 际 上 就 是 最 好 的 养 生 食 谱 。 古 代 养 生 家告 诫 人 们 ， 日常 饮 食
安排 主食 宜用五谷杂粮 ， 副食则 以豆 类、 蔬菜 、 植物油 为主。 此外 ， 饮食不
出了一种 “ 食 后将 思法 ” ， 云： “ 平 旦点 心 效 果 。 讫， 即 自以手 摩腹 ， 出 门庭缓 行 五 六十
百步 ， 缓缓行 ， 勿令 气急 。行讫 ， 还 床 偃 卧。 ” “ 食 饮 不 宜 急行 走 ， 不 宜 大 语 唤 远 人、 嗔喜、 卧觉。食散后 ， 随其所业 ， 不 宜
型。
和 平之物 ， 如参 、 苓、 莲子 、 龙眼等 ， 皆百
益 一损 也 ； 凡峻削之品 ， 如 槟榔、 豆 蔻
阴 虚 型 体 质 的 人 ， 常 出 现 手 足 心
热、 烦心 、 口干 、 便秘、 舌质 红等症 状 ， 故 宜食 性甘 寒 、 甘 凉或 甘平 之 物 ， 具体 说
来有： 小 米、 小 麦、 大麦 、 玉米 、 大 白菜 、 菠 菜、 冬瓜、 黄瓜 、 扁豆 、 白木 耳 、 紫菜 、 豆
一个流传千年的道家补肾食方，调理多种肾气虚引起的身体问题！
一个流传千年的道家补肾食方，调理多种肾气虚引起的身体问题！经常熬夜、加班、久坐不动，加上压力大，很容易损伤肾精，导致身体羸弱。
除了精力不济，身体疲乏外，肾气不足，还容易导致发质不好，头发早白或脱落。
《黄帝内经.素问》有云：“肾者，……其华在发。
”头发的营养虽然来源于血（所谓“发为血之余”），但头发的生机，根源于肾气。
体内肾气的外部表现，可从毛发上显露出来，青壮年肾气充盛的人，头发茂密光泽，年老体弱，肾气虚弱的人，则往往相反。
现在不健康的生活方式，导致第一批90后都在调侃自己秃了。
“色黑入肾”，黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物，自古是补肾食方中的佳品。
尤其是黑芝麻，经常吃它，不仅补肾，还能润肌肤，润头发，润燥通便。
药王孙思邈的补养食方：九蒸九晒黑芝麻丸中医中药理论认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用。
早在唐代，药王孙思邈已记载过黑芝麻食方：黑芝麻，蒸30遍，微微炒香，打成粉末，用白蜜调和，再用棒槌捣300下，做成梧桐子大小的丸。
每天早上服50丸。
40岁以上的人，久服明目洞视，肠柔如筋。
更早之前的记载，是晋朝道士葛洪的《抱朴子》：芝麻3斗，蒸熟后晒干，用水淘去沫再蒸再晒，如此反复9次。
这时芝麻皮肉分开了，去掉芝麻皮后，炒香，打成粉末，用白蜜或枣膏调和，制成弹子大的小丸，每天服用3次，每次用温酒送服1丸，忌食毒鱼、狗肉、生菜。
服至百日，能除痼疾，1年皮肤光泽，两年白发返黑，3年齿落更生，4年水火不能害，5年行及奔马，久服长生。
书中所述，当然有夸张的成分，但九蒸九晒的黑芝麻丸，确实是道家流传几千年的传统食补方，在辟谷断食时，常用黑芝麻丸来补充能量。
一般来说，白芝麻用来日常食用，黑芝麻却经常入药。
在中医上，黑芝麻被用于肝肾不足所致的眩晕、须发早白、早脱，腰膝酸软、四肢乏力、皮燥发枯、肠燥不通便等症，在乌发养颜方面，更是有口皆碑。
范冰冰也发文推荐4月3日，范冰冰在自己的小红书账号上发文，分享自己的保养方法，其中就提及了黑芝麻丸，截图如下：嗯，没想到范爷也是传统养生食方的迷妹，当小零食吃，就能润肤美颜，改善发质。
道教养生膳食防燥
道教养生膳食防秋燥*导读：秋天来临，草木逐渐枯黄，一片肃杀景象。
而春秋之际，正是旧病复发之时，必须要注意安养，特别是立秋之后，应当以和缓平稳的办法保养秋天来临，草木逐渐枯黄，一片肃杀景象。
而春秋之际，正是旧病复发之时，必须要注意安养，特别是立秋之后，应当以和缓平稳的办法保养，根据自身情况来休息调养。
秋天肺气旺盛，五味中属于辛辣。
金能克木，木属于肝，肝于五味中主酸。
所以秋天里，饮食的味道，宜减少辛辣，增加酸味，来护养肝气。
因此，秋天要少用椒、葱、蒜、姜等辛辣之品，多吃些清热、生津、养阴、润燥的食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、莲子、百合、甘蔗、葡萄、乳品等食物。
还可食用人参、沙参、麦冬、川贝、杏仁、胖大海、冬虫夏草等益气滋阴、润肺化痰的保健中药制作的药膳。
不能吃冷饮寒食。
推荐药膳：1、雪梨百合汤：雪梨1个，鲜百合50克，冰糖少许，水炖服。
此方有清热、养阴、生津的功效。
如果痰多而难咯出者，可酌加川贝母5克。
2、百合莲子粥：取干百合、莲子、冰糖各30克，大米100克。
将莲子清洗干净，置于水中泡发。
干百合、大米分别淘洗干净后，与莲子一同放于锅中，加水适量，先用旺火烧开，再用小火熬煮，待快熟时加入冰糖，稍煮即成。
3、杏仁炖雪梨：取甜杏仁15克，去皮打碎，雪梨1只洗净去皮切片，同放碗内，加冰糖20克，放水适量，置锅内隔水炖煮30分钟即可服用，每天早晚各一次，连服3～5天，有较好的润肺、化燥止咳作用。
4、双冬鸭肉粥：将水鸭洗净切块飞水，再与冲洗干净的天冬、麦冬、粳米、姜片放入锅内，加清水500ML，武火煮开后，文火煮至米开鸭肉酥烂，此方能养阴润燥，清火，生津。
一个道家秘传的补肾食方，每天一粒，身体发生了惊喜的变化
一个道家秘传的补肾食方，每天一粒，身体发生了惊喜的变化之前范爷在小红书上发了一篇保养文章：《交作业！我的内服保养小功课》，文中推荐了好几个食疗养生方，其中有一个黑芝麻丸。
如下：“最近我经纪人拿给我的一个芝麻丸，据说是九蒸九晒制法。
因为我有的时候经常想事情，偶尔就会长一些白头发，那我经纪人看到以后就很心疼，然后就去买这个黑芝麻丸给我。
我也不知道吃了它到底会不会就不长白头发，但是，就真的真的太太太好吃了吧，也不会很甜，有那个很香很香的黑芝麻的味道。
所以如果是在平常把它当成一个小零食真的不错呦（尤其是在减肥期间）！还可以顺便滋润头发和皮肤，反正最近被我吃掉好几罐了。
”黑芝麻丸除了好吃，到底有没有那么多好处呢？来听养生君扒一扒。
《本草纲目》称：“服黑芝麻百日能除一切痼疾。
一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更出”。
除一切痼疾当然是夸张了，牙齿掉了再长出来也不现实，但乌发，肌肤红润，调理眩晕、四肢乏力的切实有效的，为啥？因为黑芝麻的功效，其实是补肾。
肾者，其华在发。
肾气不足，就容易出现头发早白，脱发，发质干枯等，另外，还会出现眩晕、乏力等。
黑芝麻补肾，自然就能调理这些症状。
但吃法有讲究。
著名中医师武国忠在《活到天年》一书中，重点介绍了“九蒸九晒”黑芝麻丸。
道家有句话：“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。
”原来，道家养生从养肾开始。
肾主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，养肾的佳品莫过于黑芝麻。
但我们平时的食疗，只停留在“吃什么”的水平上，这只是个小学水平，效果不明显。
所以我们经常听人抱怨说：“听说吃了黑芝麻可以补肾，我吃了很多啊，怎么没有效果呢？”因为真正要发挥黑芝麻的补肾作用，需要“九蒸九晒”。
将（约4斤）黑芝麻，用水洗净，放在笼屉上蒸熟，晒干，再蒸一遍，再晒干，重复蒸晒9遍后，芝麻皮自然脱落，去掉，将剩下的芝麻仁炒香，捣300次，再用白蜜或枣糕调和，做成直径约2厘米的丸子，每天早晨用好酒送服一丸。
经过九蒸，芝麻里的营养成分充分分解，油腻性大为减少，完全变成人体易于吸收的东西；经过九晒，芝麻又获得了太阳的能量，这在养生家看来是得了天地间的阳气，虽然看不见摸不着，但对人体大有裨益。
【养生健体】风寒感冒的克星——道家“神仙粥”
【养生健体】风寒感冒的克星——道家“神仙粥”【养生健体】风寒感冒的克星——道家“神仙粥”【用料】糯米100g，葱白、生姜各20g，食醋30ml。
【制法】先将糯米煮成粥，再把葱姜捣烂下粥内沸后煮5分钟，然后倒入醋，立即起锅。
趁热服下，上床覆被以助药力。
15分钟后便觉胃中热气升腾，遍体微热而出小汗。
每日早晚各1次，连服4次即愈。
【功效】发表解毒，驱风散寒。
治外感初起周身疼痛，恶寒怕冷无汗，脉紧，其效甚佳。
有顺口溜赞曰：一把糯米煮成粥，七个葱白七片姜，煮熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。
冬季气候多风温度低，特别是在上下班的时候，人的肌体容易受到侵扰，希望朋友们能学会做一小钵“神仙粥”喝两碗，是非常有效果的呐！十全大补汤近年来，有许多朋友因为体寒而患病，而不知以何来补身体，适有一位长者介绍了改变她一生体质的妙方，用中药的十全做为汤底，配合时令菜做成十全大补汤，她以自己的亲身经历，常吃大补汤，结果多年的体寒症彻底改变。
常言道：“药补不如食补。
”经过实验后确实非常有疗效，在此介绍给广大的朋友参考，祝愿各位身体安康，万事如意。
一，中药材料包四物（四种中药材：熟地、白芍、当归、川芎）；四君子（四种中药材：人参、白朮、茯苓、甘草）；黄芪；肉桂。
（药材的比例可请中药材店按常规量配）二，其它辅助中药材高丽参（十来片）、西洋参（5～6片）、党参、紫葡萄干（或普通葡萄干）三十几颗、自制酸梅干（不含色素、化学添加剂和防腐剂，5～6颗）、红枣或黑枣（十几枚）、枸杞（七十颗左右），蜜制金桔饼（3～4个）三，干菜品种香菇、木耳（以上两种必备）、各种山珍菌类（视家庭具体情况选用）、竹笋（用开水久泡，并撕成细条，以便咀嚼，方便牙齿不太好的人食用）、黄豆，等等。
四，各种菜品选用当地当季节各种时令蔬菜，如：大白菜、土豆、萝卜（白萝卜、青皮萝卜、红心萝卜、胡萝卜）、竹笋、花菜、莴苣、黄瓜、包菜、玉米、红薯、山药、南瓜、冬瓜（保留瓜籽）、苦瓜，等等。
道教医药仙方四季养生
道教医药仙方四季养生道教医药学是在道教文化中发展起来的医药学。
这不仅是因为道士以医术布道促进了它的发展，而且是由于这类医术和药物本身就含有道教修炼的特征。
实际上，世界上几乎所有宗教都有自己的医药学，身为教徒的名医也不在少数。
这一方面是宗教家往往借行医布道；另一方面寺院的清修生活和防病治病的需要也为医药学发展提供了条件。
中国古时巫医不分，医家治病多用巫术。
春秋时巫、医并行，战国时医药学渐从巫术中独立出来，医以方士的身份治病，出现方士医药学。
汉魏时视医术为“方技”，职业医生为“方士”，医药书称“方书”，学医叫“为方”，治病有效叫“善为方”。
扁鹊、淳于意、华佗、张仲景、王叔和、皇甫谧等促使中医药学成熟，名垂青史，被收入“方伎传”中。
《隋书·经籍志》云：“医方二百五十六部，多有神仙养生之法”，是当时医术和神仙方术相混，本草药物亦和外丹黄白术相承。
神仙道士和医药方士也同源，道士多兼行医术，葛洪、皇甫谧、陶弘景、孙思邈等著名高道，皆为名医，唐代高道孙思邈被后世尊为“药王”，他们的医学著作也收入《道藏》之中。
葛洪《抱朴子内篇·杂应》说：“古之初为道者，莫不兼修医术，以救近祸焉。
”道教以重生恶死、生道合一为教旨，其修持方术多和防病治病、健身延年有关，同时又保留了巫医祭神祀鬼、祝由、悔过的传统。
《黄帝内经素问》早有以祝由科移精变气治病的记载，早期道教以上章、悔罪、存神、去三尸、房中术、施符水为人治病，并以巫术为病家驱鬼杀鬼。
道教医药学是以长生成仙为最高目标的医学，其药物多收外丹、黄白、石药，有许多延年、健身、美容、防老、辟谷、药酒、药饣善、治奇病的方剂；葛洪《抱朴子·极言》：“先服草木以救亏损，后服金丹以定无穷，长生之理尽于此矣。
”其医药体系不仅包括传统中医药学的本草、汤液、膏丹、针灸等；而且还包括导引、按摩、却谷、美容、房中、气法等；再有就是符箓、药签、祝咒、祭祀、斋醮等疗法也包括在内，具有强烈的宗教信仰特征。
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中国道教养生食谱
以下是一份中国道教养生食谱，供大家参考：
1. 莲子粥：将莲子用清水浸泡数小时，然后与糯米一同煮成粥。
莲子具有抗氧化和养肝益肾的作用，适合长时间使用电子产品或者工作压力大的人群。
2. 山药炖鸡：将山药切片，和鸡肉一同放入砂锅中，再加入适量的水，炖煮1-2小时。
山药具有健脾养胃的作用，适合脾胃
虚弱、消化不良的人群。
3. 黄豆芽拌豆腐乳：将黄豆芽焯水后捞出沥干水分，然后拌入蒜蓉、豆腐乳和适量的香油。
黄豆芽富含维生素C和膳食纤维，有助于促进新陈代谢和消化。
4. 五色蔬菜汤：将五色蔬菜（如胡萝卜、西红柿、青椒、黄瓜、紫甘蓝等）切片放入煲中，加入适量的清汤或者水，煮至蔬菜变软即可。
五色蔬菜富含各种维生素和矿物质，有助于增强免疫力和保持健康。
5. 红枣糙米粥：将红枣洗净，与糙米一同加入适量的水，煮成粥。
红枣具有养血益气、安神补脑的作用，适合失眠、贫血等人群食用。
6. 菊花茶：将干燥的菊花放入沸水中浸泡约10分钟，然后饮用。
菊花有清热解毒、明目养肝的效果，适合长时间使用电子产品或者有眼疲劳问题的人群。
7. 豆腐白菜汤：将豆腐切块，与白菜一同放入锅中加入适量的水，煮至熟烂。
豆腐和白菜富含膳食纤维和维生素，有助于降低胆固醇和保持身体健康。
请根据个人体质和需求合理选择食谱，并根据个人口味适量调整调料的使用。