男性更年期

更年期可以早预防如果你出现了更年期症状，不要着急，最好进行全面的健康检查，以期早期发现;一旦确诊为男性更年期，可以对症下药。

中药在改善更年期症状方面效果显著且不良反应少。

六味地黄丸、补中益气汤、芍药甘草汤等都可以在医生指导下使用。

男性进入更年期阶段，要保证全面的营养。

应常吃鱼、肉以补充氨基酸;山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益;富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利;胡萝卜、茼蒿等富含胡萝卜素，可以抗癌。

一些营养专家还指出，男性进入更年期时，每天可多吃5种食物：薏仁、黄豆、山药、牛蒡及蜂王浆等。

其中薏仁和山药可加上地瓜等煮成粥，作为每日早餐。

每天早上喝一杯蜂王浆，加上花粉、蜂蜜调味。

同时为防治更年期症状，男士们要加强运动锻炼、保证充足的睡眠，改变不良生活嗜好，同时要排解各种压力，保持乐观平和的心境。

变危机为转机怎样把男性更年期的年龄危机变为年龄转机？杨教授指出，可以适当补充一些性激素，因为如果症状明显，用药往往见效比较快。

但除了补充激素，注意生活的各个细节也是一种良好的治疗方法。

为此，专家提出了以下几条建议：第一：戒烟少酒。

年过50岁的男士，身体处在走下坡路的端口，如果还像年轻时那样大碗喝酒大口吸烟，会使身体状况不断恶化。

有研究指出：吸烟及高胆固醇水平会增加男性更年期提早发生的风险，所以，应戒烟及有效控制胆固醇水平。

第二：养成早睡的好习惯。

研究发现，午夜前后是人体分泌激素的关键时刻，如果此时能进入睡眠状态，性激素的减少程度就会大大降低，也能适当推迟更年期的到来。

第三：加强身体锻炼。

持之以恒地做运动，可以有效地促进新陈代谢，使身体保持永久活力，此外，定期做运动还能保持肌肉及骨骼的质量，减弱更年期症状。

第四：吃好早餐。

早餐的物质是肌体正常运转所必需的，早餐里的营养物质可及时被身体吸收，对人一天的活动都有很大的帮助。

第五：一日三餐要多吃富含维生素的水果和蔬菜。

维生素C、B、E都可帮助清除体内的废物，软化血管，促进血液流通，这些对更年期男士来说都是必不可少的东西。

第六：精神上的治疗最有效。

要随时保持心情的愉快，同时，更年期男士要勇于面对真实的自己，重新审视自己的人生价值。

另外要重新建立自己的亲子关系和夫妻关系，幸福和睦的家庭生活是延缓衰老的灵丹妙药。

第七：定期的体检必不可少。

到了50岁，不管有没有进入更年期，男士们都应该做定期健康检查，及早发现疾病，及时治疗。

男性更年期虽是一个身体老化的过程，但如果男士能够及时了解更年期的过程，做好准备，不仅可以大大延缓更年期到来的时间，即使进入更年期，也能顺利应付各种变化，变危机为转机，轻松度过这个阶段。

尽管男性“更年期”症状比较少见，并且大多数症状不够典型，但仍然可以通过身体的某些变化来加以自我判断。

专家指出，下列几个方面的变化有助于帮助男性判断自己是否出现了“更年期”症状。

1.精神心理症状：焦虑，嗜睡，近期记忆力减退，自我感觉不佳，缺乏自信和不明原因的出现恐惧，烦躁或抑郁症状。

2.神经血管舒缩症状：出汗，心悸，潮热，失眠及神经质等现象。

3.生理体能症状：经常出现原因不明的乏力，疲倦，自感精力和体力都大不如以前，可伴有脱发，腹型肥胖及腰背痛等症状。

4.性功能减退症状：性欲下降，性冲动减少，勃起功能出现障碍，性高潮质量下降等症状。

上述症状大多数都带有主观性，并且呈现非特异性之特点，所以，仅仅依据症状要做出诊断是比较困难的，更不能只凭少数症状和某些表现，就认定自己出现了男性“更年期”症状。

如果具有了上述症状中的大多数表现，方可考虑自己可能存在着“更年期”问题，对此需要做进一步的检查。

如果血浆游离睾酮和白蛋白结合睾酮的水平都低于正常值时，上述症状才具有诊断男性“更年期”的重要价值。

男性更年期吃什么来缓解种种恼人的更年期问题呢？特邀营养专家为即将进入或已进入更年期的男性奉献一道营养的“更年餐”，帮助大家解决更年期吃的难题！淡菜是减肥降压好帮手男性进入更年期之后，首先表现在体态方面，如全身肌肉不如年轻时那样强健有弹性，这是因为皮肤脂肪逐渐增多，再加上体重的明显增加，整个人看起来不但臃肿，而且皮肤也变得格外松弛。

产生这样的结果，一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系，另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的。

甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。

因此，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。

常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。

适合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

推荐理由：淡菜有“海中鸡蛋”之称，其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品，所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量。

淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，特别是甘碳四烯酸占16.6％，而甘碳四烯酸是人体内不能合成的，是由食物中供给的必需脂肪酸的一种。

必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要，能促进发育，对皮肤有保护作用，还有降压降脂作用。

喝黑豆奶远离骨质疏松男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。

当50岁左右的男性进入更年期后，随着雄性激素水平的下降，骨密度值也会随之降低。

此时，更容易发生骨折。

无论是男性还是女性，骨质疏松都是更年期的常见疾病。

那么，更年期吃什么可以补充钙质，强健骨骼呢？专家提示，奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。

为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。

豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。

特别推荐把具有很强保健功能的黑豆，和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶。

推荐理由：黑豆不仅富含钙质，还含有较多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。

把黑豆和芝麻分别炒熟，放在食品加工机中粉碎，然后再和牛奶或豆浆一起饮用，这样它们的营养成分更容易被人体吸收。

中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以达到有效补充钙质的目地。

更年期吃什么增强性功能性欲减弱也是大多男人进入更年期后出现的症状。

原则上，中年男人性生活不宜过度，否则会使身体衰老得过快，但也不能没有性生活，不然会使精液的产生能力下降。

只要性生活正常化，既不感觉疲惫，也不感觉过少即可。

因此，应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。

因为，性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。

具有这类作用的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

推荐理由：男性荷尔蒙水平的降低，还会影响机体合成蛋白质的过程。

因此，更需要从饮食中摄入优质蛋白。

羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少，但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。

中医认为，羊肉有补肾壮阳的作用，适合男士经常食用。

因此，进入更年期的男性更应以羊肉为动物性食物的首选。

桑葚安神养心又明目男性更年期症状还多表现在精神、神经方面，烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等，所以要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物，将有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患的症状。

那么，男性更年期吃什么可以达到改善神经系统和心血管功能的效果呢？改善神经系统和心血管功能的食物有：桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等。

这些食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症状都有较好的效果。

推荐理由：桑葚既可入食，又可入药。

中医认为，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，为滋补强壮、养心益智佳果。

桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素，它的营养是苹果的5～6倍，是葡萄的4倍，因此有“民间圣果”之称。

用桑葚和糯米煮粥，待熟时调入冰糖或蜂蜜少许服食，每日1次，可收到滋脑养心、补肝益肾、养血明目的功效。

男性更年期头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠，可经常食用桑葚。

“更年期吃什么”一直是困扰众多更年期男性的重大难题，相信看了以上的建议之后，大家都不再困扰。

不过，专家提醒，更年期饮食也要因人而异，更年期吃什么对身心健康最有益，还需要各位朋友自己多多留心，摸索出一套真正属于自己的营养的“更年餐”。

男性更年期,医学上称男性更年期综合征。

其最新概念是“中老年男子雄激素部分缺乏”(PADAM)。

主要表现是男性雄激素如睾酮等水平的降低和PADAM症状。

如心悸、焦虑、失眠多梦、情绪抑郁、性趣减退、阳痿早泄、缺乏自信,急躁易怒等。

但雄激素下降是个缓慢过程,不似女性更年期雌激素水平的下降来得突兀、猛烈,继而绝经,性器官疲萎、生育功能结束。

男性的PADAM的客观症状也来得较缓,时间较长。

由于还存在仅有脆弱的性欲,症状也若隐若现,男性雄风并未一扫而光,因而,不少中老年男性遇上这些烦恼,都不会首先想到是更年期综合征,而会陷入误区,只想到是亚健康、慢性疲劳综合征,因而去精神科、中医科等处医治,或自己服用保健品、镇静药、补品等。

有阳痿、性欲减退等PADAM 症状,也只感叹是“年岁不饶人” ,因而听之任之,结果只能每况愈下。

因此,男人有了更年期,还是该找正规的男性科。

三、是否到了更年期请您对照两张表男性更年期在年龄上有个朦胧的界定,一般是40- 70岁的中老年龄段。

据一些国家调查, 40- 70岁男性约40%有一年以上类似PADAM的症状,且症状种数随年龄增高而增多。

65- 70岁没有任何症状的只占29 %。

这就是说,男性更年期在中老年人群中是“常家便饭” ,只是因不像女人那样经纬分明,且难以量化,同时许多男人对此见怪不怪,不以为然,因而就诊的比发病的少得多。

当然,要确诊是否男性更年期,必须有临床症状和测定雄性激素水平以及全面体检,不能随心所欲,信口开河。

当怀疑自己有更年期综合征时,可先作一次自我测定,自我鉴别。

可根据下列两张表格作一自测:其一是美国圣·路易大学的男子更年期问题表,共10个问题:(1)近期有困倦感否?(2)是否感乏力和注意力难集中?(3)身高是否变矮?(4)对目前生活是否感到乏味和丧失信心?(5)是否变得急躁和多愁善感?(6)近来性欲下降否?(7)有无阳痿?阴茎是否坚挺依旧?(8)运动能力是否下降?(9 )近来工作效率是否不佳?(10 )餐后是否昏昏欲睡?如果40岁以上男性对上述问题有3项以上做出肯定的回答,就应怀疑有PADAM症状而应求医检查。

其二是PADAM症状评分表,共四组17个问题:第1组体能症状。

包括全身乏力,难以入眠,缺乏食欲,骨骼关节疼痛。

第2组血管舒缩症状。

包括阵发潮热,阵发出汗,阵发心悸。