羽毛球步法大全(图解)
羽毛球步伐讲解
跨步上网步法
• ⑹ 上网步法应注意事项 ① 上网步法要注意前冲力不要太大，避免 身体失去平衡。 ② 到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向， 不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步。 ③ 击球后，应尽快采用后退跨步、垫步、 或交叉步退回中心位置。
后退步法
• 后退步法是完成后退回击高球、 吊球、杀球、后场抽球的步法， 它包括正手后退步法、头顶后 退步法、反手后退步法、正手 后退并步加跳步、头顶侧身加 跳步。 不论采用哪种步法后退击球， 其后退前的站位及准备资势均 与上网步法的站位及准备姿势 相同。
上网步法
• 上网步法是完成上网搓球、 推球、勾球、扑球及挑球的 步法，它包括跨步上网、垫 步加蹬步上网，前交叉加蹬 跨步上网，后交叉加蹬跨步 上网、蹬跳步上网。 不论采用哪种步法上网击球， 其上网前的站位及准备姿势 基本都是相同的。即两脚站 立约同肩宽，一般右脚在前 左脚稍后，两膝稍有屈曲， 两脚前脚掌着地，后脚跟稍 有提起。上体稍前倾，握拍 于体前，金神贯注，注视对 方来球。
头顶后退步法
• 头顶侧身步加跳步后退 步法：这是一种快速突 击抢攻打法的后退步法。 髋关节及上体在快速向 右后方转动的同时右脚 向后退一步，紧接着右 脚向后方蹬地跳起，上 身后仰，角度较大，并 在凌空中完成击球动， 此时，左脚在空中作一 个交叉动作后先落地， 上体收腹使右脚着地时 重心落在右脚上，便于 左脚迅速回动。
反手后退步法
• ② 三步反手后退步法： 右脚先向左脚并一步 （或交叉退一步）， 后左脚向左后方退一 步，此时，上体左转， 右脚再向左后方跨出 一大步，以背对网的 形式到位击球。
两侧后退步法
• 两侧移动步法是完成中场球的 回击步法，如接杀球、接对方 平射球时所采用的步法。 其移动前的站位及准备姿势 与上网步法的站位及准备姿势 基本相同。 两侧移动步法包括左侧移动 步法、右侧移动步法和左右侧 蹬跳步法。 ⑴ 左侧移动步法 ① 一步蹬跨步：身体重心调 整至右脚，用右脚掌内侧用力 蹬地，左脚随髋关节的转动同 时向左侧跨一大步到位击球。 • （虽然图像是左手咱们就当反 过来当右手理解！） ② 二步蹬跨步：当来球离身 体较远时，左脚先向左侧移一 小步，紧接着右脚向左侧蹬跨 一大步，形成背对网、到位击 球。
羽毛球教学 打羽毛球的基本步法
羽毛球教学打羽毛球的基本步法羽毛球这项运动涉及到全身的各个地方，一会前进一会后退，一会左跑一会右跑，时不时还要跳跃和蹲下。
那么在学习羽毛球的打法之前，我们需要先了解一下，羽毛球的基本步法。
本文将向大家讲解羽毛球的基本步法，以及握拍的技巧。
羽毛球的基本步法什么是羽毛球步法呢?羽毛球步法是指在大概35平米的场地上，进行前进后退、左右偏移，合理上网的步法。
其实很多人不知道，步法也是羽毛球技巧的一部分，在比赛中有着很大的作用。
更是学习羽毛球击球技术的基础。
根据场上移动的方向和场区的位置，通常将羽毛球步法划分为：上网步法、后退步法、两侧移动步法和前后场连贯步法(如“杀上网步法”等)。
而每一次完整的步法，均包括起动、移动、协助完成击球和回动四个环节。
而根据动作的结构，羽毛球步法通常由以下一些基本步法组成。
跨步跨步是一种移动方式，是指向击球点迈出的较大的步幅。
跨步一般是在上网的步法中最后使用的。
垫步在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。
这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
并步离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。
这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。
交叉步侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。
这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。
蹬跳步蹬跳步，是采用双脚或者是单脚起跳击球的一种步法，此步法是在移动到最后一步时使用的。
例如，在网前扑球的时候，为了抢点击球，需要加快步速，这时便可使用蹬跳步。
使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。
羽毛球连贯步法技巧在羽毛球步法中，不需要重新起动的步法叫做连贯步法。
连贯步法分为前场至后场的连贯步法和后场至前场的连贯步法两种。
羽毛球基础知识.ppt
反手发球
第一节 羽毛球运动的基本组成 第二节 羽毛球运动的基本技术 第三节 羽毛球握拍的基本方式 第四节 发球的基本方法 第五节 羽毛球接发球的技术 第六节 羽毛球运动中的合理击球技术 第七节 羽毛球步法
正手握拍法 反手握拍法
第三节 羽毛球握拍的基本方式
一、正手握拍法 虎口对着拍柄窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍
柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指 和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与近腕 部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂直（如图）。正 手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等，一般 都采用这种握法（以右手握拍者为例）。
正手发球 反手发球
第四节 发球的基本方法
发球是羽毛球基本的重要的技术之一。羽球 发球虽不能象乒乓球发球那样使球产生各种旋 转，但它可以通过不同的发球手法，发出不同 弧度、不同落点的球来控制对方，为本方创造 进攻得分的机会。因此，羽毛球的发球应引起 初学者的充分重视。
发球可分为正手发球和反手发球。一般来 说，发网前球、平射球、平高球均可以用正手 发球或反手发球的技术来完成，而发高远球， 则须采用正手发球。
第五节 羽毛球接发球的技术
一、单打站位 单打站位一般是在离发球线1.50米处。站在右发球区靠近
中线的位置；在左发球区则站在中间的位置。这样站主要是防 备对方直接进攻反手部位。一般左脚在前，右脚在后，双膝微 屈，收腹含胸，身体重心放在前脚上，后脚脚跟稍抬起。身体 半侧向球网，球拍举在身前 两眼体视对方。
正手握拍法
第三节 羽毛球握拍的基本方式
三、其它握拍法 处理网前球时，主要靠拇指和食指 来控制球拍，其它手指为辅助指。
羽毛球的步法和手法傻子口诀
羽毛球的步法和手法傻子口诀羽毛球的两大关键技术就是步法和手法，手法好似招式，步法好似内力。
步法：看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活）手法：活握死抠（非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确）长挥短抖（击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方；在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全*手腕的抖动）高压低抬（打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打）远打近搓（后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧）对拐平举（中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷）正侧反背（打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点）强追缓挡（在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促；在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓）柔舞脆击（羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的；但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作）羽毛球快速提高16法1.力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。
羽毛球步法技术讲解
羽毛球步法技术讲解没有正确的步法，必然会影响各种击球技术的完成。
而在比赛中如没有快速、准确的到位步法，手法就会失去其尖锐性与威胁性，所以学习和掌握熟练的、快速而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。
羽毛球步法的结构讲解：以上五种步法的结构分成：再生制动、移动、妥当接球和Pouillon四个部分。
羽毛球步法的组成讲解：羽毛球小法就是由垫步、交叉步、拖步、跨步、跳步共同组成的在场上移动的方法。
每一组步法通常都从场地中心边线已经开始。
羽毛球步法分类讲解：羽毛球步法分成玩游戏步法、前进步法和两侧移动步法，根据运动员在场上的中心边线和来球的远近，可以使用一步到位接球或二步、三步移动妥当接球。
右手挥拍者，妥当接球时的最后一步通常都就是右脚在前，而左脚总是紧邻中心边线，以下逐项阐释。
羽毛球后退步法讲解：前进步法就是顺利完成前进反击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法，它包含正手前进步法、头顶前进步法、正手前进步法、正手前进并步提跳步、头顶并排提跳步。
不论采用哪种步法后退击球，其后退前的站位及准备资势均与上网步法的站位及准备姿势相同。
1、头顶前进步法头顶后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及头顶侧身步加跳步后退步法。
①头顶并步前进步法：髋关节及上体快速向右后方旋转的同时，右脚向前进一步，接着左脚用并步盛赞紧邻右脚，右脚再向科玄珠至妥当，左脚介入一小步，沦为左脚在前右脚在后、并排对网的接球准备工作动作。
②头顶交叉步后退不法：髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，接着左脚从右脚后交叉后退一步，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。
③头顶并排步加跳步前进步法：这就是一种快速突击抢滩踢法的前进步法。
髋关节及上体在快速向右后方旋转的同时右脚向前进一步，紧接着右脚向后方拖地翩翩起舞，上身后青莲，角度很大，并在凌空中顺利完成接球颤抖，此时，左脚在空中并作一个交叉动作后先落地，上体收腹并使右脚着地时战略重点落到右脚上，易于左脚快速回去颤抖。
(word完整版)羽毛球教程-初级完整版
初级班培训纲领注意：本教程仅适用右手持球拍者，左手持拍者请将教程中所有的左右手、脚进行互换后训练。
第一阶段发球和挑球一、羽毛球的基本握拍及发球动作1．握拍动作图1 握拍A 图2 握拍B握拍技术要领：a．虎口对准拍侧（图1）b．球托托住手掌小鱼际部位c．中指、无名指、小指合拢握住拍柄，使球拍不移动；拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空开拍柄，控制球拍方向（图2）注意事项：a．打球过程中，手指不离开拍柄；除反手击球动作外，手指与球拍位置不发生改变，仅在杀球、抽球或需要很大发力的高球时可适当加重握拍力度，尽量放松握拍来学习羽毛球b．绝对不能在击球过程中，将食指伸直，以防受伤c．反手握拍动作1：右手腕向内侧适量转动，大拇指伸直对准拍面，并在击球时使用大拇指指腹发力d．反手握拍动作2（特别适用于反手后场高远球）：右手腕向内侧适量转动（转动幅度小于反手握拍动作1），大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面，并在击球时使用大拇指指腹发力2．发球动作图3 发球1 图4 发球2 图5 发球3发球技术要领：a ．侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间；左手手臂弯曲，酒杯状持球于胸口前方；右手拉至身体后方，手臂可直可屈（图3）b ．左手无初速度将球抛落后，用腰腹部控制身体转90°，重心移至左脚，右脚尖踮起；同时右手手臂伸直转至身体正前方，手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下的球（图4）c ．球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚（图5）注意事项：a ．击球有效部位在拍面中间从上往下数第6至第8根横线b ．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作1．准备动作图6 准备动作正手挑球技术要领（图6）：a ．双脚与肩同宽站立，右脚在左脚前半个脚的距离；双手平举，双肘距离宽过身体，小臂向内成八字，球拍拍头与胸口正中持平b ．膝盖微屈，同时提起脚后跟，用脚前掌着地注意事项：a ．脚尖垂直与球网，同时膝盖垂直下蹲，脚尖与膝盖都不要成内八字或外八字 7点钟12点钟6点钟b．右手举起拍子同时左手也要举起保持平衡c．在发球至球落地的过程中，每次击球结束都要迅速恢复准备动作等待下一个来球2．正手挑球（右脚迈一步击球）图7 正手挑球图8 反手挑球正手挑球技术要领（准备动作后）：a．右脚向右前方迈出一步同时右手手臂伸直伸向预备击球点，手腕从后往前上方击打落下的球（图6），同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点b．球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚c．右脚收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球注意事项：a．右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖打开（脚尖比身体前进方向更向右方打开）防止脚踝扭伤b．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直3．反手挑球（右脚迈一步击球）反手挑球技术要领（准备动作后）：a．调整至反手握拍动作1，转动腰腹部右脚向左前方迈出一步同时右手屈肘，肘部指向预备击球点（图7），同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点b．小臂从下往上挥动至与大臂成一直线后，手腕从后往前上方击打落下的球，并适当使用腰腹力量c．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方d．右脚转动腰腹部收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球注意事项：a．右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤b．大拇指竖直击球，击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量三、羽毛球网前正、反手步法1．正手上网挑球（两步上网）图9 正手上网步法脚步示意图正手步法技术要领：a．在中场（整个场地的中心）准备启动前，脚跟一定要虚提，并且要保持轻微的晃动，通俗的讲就是两个脚不要站死，这样才能在启动时候迅速出脚（图6）b．为了加速上网，还可采用垫步上网，即用右脚向右前方（步法练习时为右前方45°）迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前方跨出一大步（图9），身体重心也从双腿之间移至右脚c．右脚向右前方跨出一大步的同时，手臂右手伸出准备击球，动作参考正手挑球动作，在此之前左右手一直保持在准备动作时的位置d．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方e．击球结束退回中场时采用交叉步法，左右手收回的同时右脚在不转动腰腹部的前提下迅速向后移至左脚后，同时重心从右脚回复至双腿之间，右脚着地后左脚向后移至右脚后（此时左脚大致与准备启动前的站位相同），左脚着地后右脚退回同时双脚小跳调整左右脚站位与准备启动前站位一致，等待下一次击球注意事项：a．上网的最后一步右腿屈膝成弓箭步（稳住身体重心），右脚脚尖打开（脚尖比身体前进方向更向右方打开）防止脚踝扭伤b．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量c．除击球动作外，左右手一直处于准备动作时的位置，身体在行进中一直保持侧身2．反手上网挑球（两步上网）图10 反手上网步法脚步示意图反手步法技术要领：a．在中场（整个场地的中心）准备启动前，脚跟一定要虚提，并且要保持轻微的晃动，通俗的讲就是两个脚不要站死，这样才能在启动时候迅速出脚（图6）b．为了加速上网，还可采用垫步上网，即转动腰腹部用右脚向左前方（步法练习时为右前方45°）迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向左前方跨出一大步（图10），身体重心也从双腿之间移至右脚c．右脚向左前方跨出一大步的同时，手臂右手伸出准备击球，动作参考反手挑球动作，在此之前左右手一直保持在准备动作时的位置d．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方e．击球结束退回中场时采用交叉步法，左右手收回的同时右脚在不转动腰腹部的前提下迅速向后移至左脚后，同时重心从右脚回复至双腿之间，右脚着地后左脚向后移至右脚后（此时左脚大致与准备启动前的站位相同），左脚着地后转动腰腹部右脚退回同时双脚小跳调整左右脚站位与准备启动前站位一致，等待下一次击球注意事项：a．上网的最后一步右腿屈膝成弓箭步（稳住身体重心），右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤b．大拇指竖直击球，击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量c．除击球动作外，左右手一直处于准备动作时的位置d．上网时要首先转动腰腹部再迈出右脚，击球结束回复准备动作时要在最后才转动腰腹部迈回右脚，以确保身体在行进中一直保持侧身第二阶段正手高远球（直线击球）一、羽毛球的挥拍动作1．原地挥拍动作图11 挥拍1 图12 挥拍2图13 挥拍3-1 图14 挥拍3-2 图15 挥拍4挥拍技术要领：a ．挥拍1：侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间；右手大臂举起至与身体成90°，小臂夹紧大臂，小臂手腕拍子成一直线，拍面笼罩身体；左手肘部、手掌微屈，左手指向来球方向；身体侧身成一直线（图11）b ．挥拍2：腰腹部转动90°面对球网，重心从双腿之间移至左脚，右脚踮起；同时保持右手大臂小臂夹紧角度不变，右肘转至眼睛上方指向11点钟方向，大臂贴近耳朵，小臂挂拍于身后，同时左手自然垂下（图12）c ．挥拍3：保持大臂不动，小臂引拍至与大臂成一直线时，手腕转动拍面正对来球方向，击球时手腕迅速从后45°挥至前45°（图13、14）d ．挥拍4：击球结束，放松右臂依照惯性回落至身体左侧（图15）e ．回转腰腹部，左右手向上举起回复至挥拍1，准备下一次击球注意事项：a ．挥拍2转动身是靠腰腹部转动而不是肩膀，转身结束时身体包括肩膀正对球网；大臂小臂在转动过程中一直保持夹紧，并非打开后再夹紧b ．挥拍3时大臂保持不动，击球过程中大臂小臂成一直线：高远球指向11点钟，吊球杀球等进攻击球需更靠向10点半钟方向；手腕在手臂成一直线时快速转动：挥拍练习时高远球为后45°至前45°，实际击打可根据来球速度与方向以及回球落点控制手腕转动的角度与力度，通常情况想要球更高则从后往中多发力（转动速度快）且角度大，想要球更远则从中往前多发力（转动速度快）且角度大。
羽毛球上网步法介绍
羽毛球上网步法介绍
羽毛球上网步法介绍
不论采用哪种步法上网击球，其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的`。
下面为大家介绍一下羽毛球的上网步法!
⑴ 跨步上网步法
① 二步跨步上网步法：左脚先向来球方向跨出一步，后右脚向前跨出一大步到位击球
② 三步跨步上网步法：右脚先向来球方向跨出一小步，接着左脚向前跨出第二步，最后，右脚跨出一大步到位击球。
⑵ 垫步加蹬跨步上网步法
右脚先向来球方向迈出一步，紧接着脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。
⑶ 前交叉步加蹬跨步上网步法
右脚先向前迈出一小侧步，紧接着右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。
⑷ 后交叉步加蹬跨步上网步法
右脚先向前迈出一小侧步，接着左脚向右脚后迈出第二个侧步，最后，右脚抬起，利用左脚的蹬力，蹬跨出一大步，到位击球。
⑸ 蹬跳步上网步法
站位稍靠前，判断对方要重复打网前球时，利用双脚蹬地，迅速跳向网前，采用扑球技术击球。
要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
⑹ 上网步法应注意事项
① 上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡。
② 到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向，不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步。
③ 击球后，应尽快采用后退跨步、垫步、或交叉步退回中心位置。
羽毛球手法步法口诀
羽毛球手法步法口诀步法口诀：看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活）手法口诀：活握死抠（非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确）长挥短抖（击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方；在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全*手腕的抖动）高压低抬（打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打）远打近搓（后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧）对拐平举（中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷）正侧反背（打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点）强追缓挡（在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促；在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓）柔舞脆击（羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的；但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作）。
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一、上网步法（1）蹬跨步上网步法：起动后左脚后蹬，接着侧身，右脚向球的方向跨出一大步击球。
（2）两步蹬跨步上网步法：起动后，左脚先朝球的方向迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚朝球的方向跨出一大步。
（3）垫步加蹬跨步上网步法：右脚先向来球方向迈出一步，紧接着左脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。
（4 ）前交叉步加蹬跨步上网步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步，左脚再迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。
（5）后交叉步加蹬跨步上网步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步，接着，左脚向右脚后交叉一步，左脚一着地马上用力后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。
（6）蹬跳步上网步法：这是一种特殊的上网步法，当对方回击网前球过高时，为争取速度，上网扑球常常使用这种步法。
这种步法，省略了上网步法中的移动过程。
从起动开始，身体前倾，双脚向网前方向起跳。
击球后，腾空的身体下降，双脚几乎同时落地（右脚稍先落地），然后两脚调整身体重心，恢复正常姿势。
要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
（7）上网步法应注意事项：完成击球动作时的姿势，是上网步法中较复杂的一环，因为者一环要承担人体前冲的缓冲力量，同时又要顾及手部的击球质量和击球后的迅速回动。
所有的上网步法均应注意做到下列要求：1、什么位置做最后蹬跨为好，要看球的位置而定，一般应以最后一步跨出后，侧身对网，自然伸直手臂让拍子能打到球为宜。
太远打不到球，太近也会妨碍击球动作，且延长了回动距离。
2、最后的蹬跨步都应该右脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上，脚尖外展。
右脚应以脚跟外侧沿先着地，然后过渡到脚掌，并用脚趾制动，不使身体再前冲。
右臂前伸击球时，左臂自然张开。
击球后，立即右脚回蹬，如果最后跨步步幅很大，左脚应该自然跟随前移一些，以便回动。
3、放网前球、挑球一般采取低重心姿势。
搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。
扑球时往往需要向上方蹬跳。
4、上网最后一步步幅要跨大，必须注意两点：1）左脚用力向前蹬的同时，应向前送髋，以增大跨步的距离。
2）向前跨出的右腿，在送髋和左脚发出蹬力的同时，应向上抬右腿。
右腿抬得高，向前落地的距离才会远。
5、右脚落地是缓冲和回动的关键。
要做到制动快而且自然，也必须注意两点：1）右脚向前的姿势，应该是小腿前伸（不是伸直），腿腕屈，脚跟向下，脚尖向上。
2）以脚跟稍偏外侧部先着地，迅速向前脚掌滑去；脚尖制动，并做回蹬。
6、完成跨步和制动后（右膝弯曲不能超过脚尖），回动时必须注意：身体重心适当放在右脚上，左腿向右腿稍微跟进以分担右脚承受的重量，协助右脚从弓箭步姿势恢复直立。
再以并步或交叉步退回中心位置。
二、后退步法（1）正手后退步法：正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及并步加跳步后退步法。
1、侧身后退一步：起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步，并带动髋部右后转，重心移到右脚上（右脚脚尖朝右侧，左脚尖也顺势略转向右），成侧身对网姿势。
此时可作原地击球或起跳击球。
2、侧身并步后退：起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步，并带动髋部右后转，左脚即刻往右脚并一步，接着右脚在向右后撤一步（中心移到右脚上），成侧身对网姿势。
此刻，可作原地击球或起跳击球。
由于起跳后身体向右方倾斜，因此右脚先落地。
当左脚落地时，右脚微屈缓冲支撑身体重心。
左脚协助调整重心，使身体恢复自然姿势，并立即回动。
3、交叉步后退：起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步（步幅不宜太大），左腿即刻经右腿后交叉后退一步，紧接着右脚再往右后撤一步（重心落在右脚上），成侧身对网姿势。
此刻，可以原地击球或起跳击球。
（2）头顶后退步法：头顶后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及头顶侧身步加跳步后退步法。
1、头顶并步后退步法：起动后，以左脚前掌为轴，髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步（蹬转角度应较大），左脚即刻用并步靠近右脚，紧接着右脚再向左后场退一步（重心落在右脚上），左脚跟进一小步，成为上体后仰侧面对网的姿势。
此时，可以做原地或起跳头顶击球。
如果向左后上方起跳，在挥拍击球的同时，必须在空中做左脚后摆，右脚前跨的两脚交换动作，左脚在身后先着地，上体前压，紧接着右脚在体前着地缓冲，向中心位置回动。
2、头顶交叉步后退步法、起动后，以左脚前掌为轴，髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步（蹬转角度应较大），左脚即刻往身后交叉后退一步，紧接着右脚再向左后场退一步（重心落在右脚上），左脚跟进一小步，成为上体后仰侧面对网的姿势。
此时，可以做原地或起跳头顶击球。
如果向左后上方起跳，在挥拍击球的同时，必须在空中做左脚后摆，右脚前跨的两脚交换动作，左脚在身后先着地，上体前压，紧接着右脚在体前着地缓冲，向中心位置回动。
3、头顶侧身步加跳步后退步法：这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。
起动后，以左脚前掌为轴，髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步，紧接着右脚向后方蹬地跳起，上身后仰角度较大，并在凌空中完成击球动作。
此时，左脚在空中作一个交叉动作后先落地，上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上，便于左脚迅速回动。
此种步法应注意如下几个重要环节：首先上体和髋部侧转要快，右脚变成后退至左脚的后方横侧位，这是第一个环节。
其次蹬跳方向应向左后方跳起，使上体向后仰。
左脚在空中作交叉后撤的动作要大，左脚的落地点超过身体重心之后。
上体要有力地收腹，重心迅速恢复至右脚，左脚能迅速回动。
4、注意事项：头顶后退步法的难度反映在下述两个环节上：1）右脚起蹬跳起后，左侧髋部后转。
如果动作放松而自然，髋部柔韧性不差的话，髋关节后拉带动左腿后摆的幅度是很大的。
这是羽毛球步法中一个难度较大的动作，两腿在空中几乎像劈叉一样。
这个动作之所以要幅度大，是应为左脚在身后落地时可以充分支撑和缓冲身体的后冲力，并配合右脚迅速使身体姿势恢复自然。
也就是说，左脚拉得开，落地支撑住，有利于回动。
2）左脚落地支撑的姿势是很重要的。
如果是以前脚掌落地，尽管左脚后拉的幅度很大，身体仍然不稳，甚至后倒。
这种落地姿势由于对左脚跟腱压力很大，还往往是造成跟腱撕裂的原因。
因此，教练员让少年儿童运动员在学习过程中避免这种姿势。
正确的方法是左脚尖朝外，脚内侧及前脚掌内侧，脚跟内侧着地。
（3）反手后退步法：1、蹬转一步反手击球步法：起动后，以左脚前掌为轴，右脚向左后方蹬转使身体转向左后方，同时，右脚经左脚向左后场跨出一步（重心移到右脚）成背对球网姿势（在移动过程中，由正手握拍法换成反手握拍法），右脚跨步着地时发力反手击球。
击球后，右脚往右后方蹬转，身体随即转成面对球网，回中心位置。
2、垫步蹬转反手击球步法：起动后，上身向左转，同时，左脚后撤垫一步，紧接着以左脚前脚掌为轴，右脚经左脚前向左后场区跨出一步（重心）移到右脚成背对网姿势（在移动过程中，由正手握拍法换成反手握拍法），在右脚跨步着地时发力反手击球。
击球后，右脚往右后方蹬转，身体随即转成面对球网，回中心位置。
3、蹬转交叉步反手击球步法：启动后，以左脚前脚掌为轴右脚向左后方蹬转，使身体转向左后方，同时，右脚经左脚向左后场区跨一步成背对网姿势（在移动过程中，由正手握拍法换成反手握拍法），接着，左脚迈一步，右脚在迈一步（重心移到右脚上），在右脚跨步着地时发力反手击球。
击球后，右脚往右后方蹬转，身体随即转成面对球网，回中心位置。
以上都是从中心位置后退的步法。
在比赛中，能回中心位置稍作停顿，说明步法比较主动。
但是，在比赛中，往往也会被对手控制而出现被动的局面，例如，在往前击球后就需直奔后场底角回击对方的平推球，这时可用交叉步后退，步数不限，但最后一步仍须符合上诉步法要求（右脚在后，重心在右脚上）。
如果从后场上网击球，步法运用也照此理。
三、两侧移动步法两侧移动步法是指从中心位置向左、右两侧边线移动的步法。
一般用于中场接杀球、起跳突击。
从中心位置到两侧边线的距离大约是2.6米，对少年儿童来说，向一侧仅跨一步是不够的，需要用一个小垫步来接应该才能到位。
移动前的站位及准备姿势与上网步法的站位及准备姿势基本相同。
两侧移动步法包括左侧移动步法、右侧移动步法和左右侧蹬跳步法。
（1）右侧移动步法：1、向右侧蹬跨步：起动后，左脚掌内侧用力起蹬（同时向右转髋），右脚向右侧跨出一大步（重心落在右脚上，脚尖偏向右侧，以脚趾制动），上身略向右侧倒（侧倒的程度应根据击球点高低而定）作正手抽]挡球。
击球后，以右脚前脚掌回蹬。
若起跳突击，用右脚（或双脚）起跳，突击后，右脚先着地（或双脚同时着地）缓冲，回中心位置。
2、向右并步加蹬跨步从起动开始，身体倾向右侧，重心移到右脚，左脚向右脚靠拢垫一小步并以前脚掌蹬地，向右侧转髋，右脚向右侧跨步，脚尖朝外。
（2）左侧移动步法：1、向左侧蹬跨步：起动后，右脚掌内侧用力起蹬，同时向左转髋，左脚向左跨出一步（中心落在左脚上，脚尖偏向左侧，以脚趾制动），上身略向左侧倒，作抽、挡球。
击球后左脚前掌回蹬，回到中心位置。
若起跳头顶突击，有左脚（或双脚）起跳，突击后，左脚先着地（或双脚同时着地）缓冲，回中心位置。
2、向左蹬转跨步：起动后，以左脚前脚掌为轴，向左转髋，同时，右脚内侧用力起蹬，经左脚前向右侧跨一大步（重心在右脚上，上身略向前倾作反手抽、挡球。
击球后，以右脚回蹬随即转成面对网，回中心位置。
3、向左垫步加蹬转跨步：起动后，左脚先向左侧垫一步。
此后的动作与上述“向左蹬转跨步”一致。
（3）左右侧起跳步法：这种步法由于起跳，加快了步法的速度和击球的高度，具有较大的威胁性，常被称为突击步法。
有两种起跳方法：1、从准备动作开始，身体向右稍倾斜，双膝向右微屈起跳；或身体向左稍微倾斜，双膝向左侧微屈起跳。
2、从准备动作开始，右脚向右跨一小步起跳；或左脚向左跨一小步起跳。
四、前后连贯步法（1）后场至前场连贯步法：1、直线连贯步法：在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉跨步冲向网前做上网动作。
如果是蹬力强的运动员，从后场到网前只需三四步。
还有一种连贯步法是稍向中心位置移动一点，然后上网。
2、斜线连贯步法：在完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉步冲向对角网前做上网动作。
由于斜线比直线距离长，因此从后场到对角网前需要较多的步子。
教练员可根据每个少年儿童运动员的实际情况，选择合适的步数。
（2）前场至后场连贯步法：1、直线连贯步法：在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，做一个并步后退步法，右髋向右后方转动，带动右脚移于左脚之后，以并步或交叉步移动至后场。
2、斜线连贯步法：正手网前斜线退后场：在网前完成击球动作、身体姿势恢复后，向后并步退一步，右髋向左后方转动，带动右脚移于左脚侧后方。