跨栏初学者专门辅助性练习方法

跨栏训练中，在准备活动部分有计划地安排专门性辅助练习为了增大练习的效果。

1、行进间摆动腿练习

栏间间隔约1.2-1.8米，练习者以小步跑的节奏在行进中从栏侧过栏，有意加大摆膝、钩脚、踢摆小腿动作和身体正直姿势。

2、连续过栏练习

栏间间隔1.8-2.4米，练习者连续快速过栏。练习时注意强调在保持快速跑节奏的前提下完成摆动腿的摆膝、钩脚、踢摆小腿的动作。

3、栏侧起跨腿辅助练习

放置几个间距为8.5-8.8米的栏架、练习者在快速跑动中在摆动腿一侧完成起跨腿过栏技术练习，注意起跨后起跨腿迅速折叠钩紧脚尖靠近臀部，在最快速度条件下完成四步跑过一栏练习。

4、半程栏的摆动腿技术练习

栏间距同上一练习，练习者在快速跑支架进行摆动腿的练习，为了保证此练习的效果，栏高可以采用比标准栏低20-25厘米的高度。

5、半程栏的起跨腿技术练习

栏间距同上一练习，练习者在快速跑动中进行起跨腿练习，在此练习中要注意摆动腿在腾空中与起跨腿的协调配合，要避免身体在空中过分扭转，摆动腿应在栏后约12-30厘米处着地。

6、跨栏坐练习

呈过栏姿势坐在地上，进行过栏时手臂动作的模仿练习，练习时每个第四拍摆动腿异侧臂抬肘前伸，躯干前倾，然后还原，上体适度扭紧。

7、对墙攻栏练习

面对墙模仿上步攻栏练习，上栏时身体呈跨栏步姿势，手臂抬肘前伸，摆动腿脚翘起蹬在墙面上制动。

8、起跨腿提拉模仿练习

躯干前倾，手扶墙壁，肋木或同伴保持身体平衡，反复进行起中枢腿提拉过栏动作.

9、起跨腿对抗性提拉练习

身体姿势同上一个练习，练习者进行起跨腿提拉过栏动作时，同伴握其脚，练习者要克服这一提拉阻力。

注意事项：

在对跨栏初学者进行教学训练时，不要担心降低栏的高度或缩短栏间距离，这样做的目的是为了培养运动员快速的过栏节奏，因此没有必要鼓励运动用标准栏高和栏间距进行练习。

对跨栏初学者而言采用四步进行栏间跑也有一定的好处。这样能够让运动员掌握在保持良好短跑技术前提下过栏技术，也能加强运动员的左右腿能攻栏的能力。这种能力对400米栏比赛十分有利。

【2021新高考】现代文阅读I篇针对性练习(一)(解析版)

新高考现代文阅读I篇针对性训练（一）总分：19分姓名：得分：阅读下面材料，完成小题。材料一：幸福是人们孜孜以求的生活状态。早在我国先秦时期，孔子、老子、孟子、墨子等就对幸福作了大量论述，形成了深刻的幸福观。2000多年来，先秦诸子的幸福观被许许多多中国人奉为立身准则和处世圭臬。今天，先秦诸子的幸福观对我们认识什么是幸福、怎样实现幸福仍然有着重要启示意义。不沉溺于物质享受，追求精神快乐。幸福在《论语》《道德经》等诸子典籍中也被称为“乐”。那么，在先秦诸子看来，幸福有着怎样的内涵呢？先秦诸子认为，物质财富对幸福来说并非不重要，但相比较而言，精神快乐更是幸福所必需的。因此，他们主张对物质财富、生死寿夭、贵贱达穷、外在环境持淡泊态度，应该更加注重心灵的知足，关注那些符合人之本性、来自于内心的幸福。老子认为，“知足之足，恒足矣”，淡泊名利、顺性无为才是幸福的最高境界。孔子认为，“一箪食，一瓢饮，在陋巷，人不堪其忧，回也不改其乐”，他对安贫乐道的弟子高度赞赏。孟子认为，人生幸福的真谛是“三乐”：“父母俱存，兄弟无故，一乐也；仰不愧于天，俯不怍于人，二乐也；得天下英才而教育之，三乐也。”庄子认为，幸福并非享乐的感觉，而是心灵的顿悟与超越，“与天合者，谓之人乐”“喜怒通四时，与物有宜而莫知其极”。在先秦诸子看来，真正认清了幸福的本质、领略了精神的高贵，就不会沉溺于物质享受，而会自觉修身行道。今天，这些观点对于丰富人的心灵世界、提升人的精神境界具有特别重要的意义。将自身幸福与他人幸福、社会福祉结合起来考量。《礼记·大学》明确提出“格物、致知、诚意、正心、修身、齐家、治国、平天下”，将个人发展放在“平天下”这样一个宏阔的视野里来看待。孟子提出“与民同乐”的幸福观，强调幸福的“共同性”。荀子认为，“圣也者，尽伦者也；王也者，尽制者也；两尽者，足以为天下极矣。”“尽伦”就是形成理想人格以实现个体幸福，“尽制”就是心怀天下为社会谋福利。老子认为，“圣人不积，既以为人，己愈有；既以与人，己愈多”，强调与别人分享快乐可以使自己更快乐，为别人奉献才能体现自己的幸福。墨子认为，造成社会动荡不安的根源是“众人之不爱”，实现幸福的根本途径是“兼爱”，也就是将爱无私地散播于全社会。这种反对自私自利，主张将自身幸福与他人幸福、社会福祉结合起来的幸福观，对当下社会形成和弘扬正确的幸福观具有重要意义。以坚守志向为快乐，以责任担当为幸福。孟子主张“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈”。在先秦诸子看来，一个人即使生计维艰也不能见利忘义、丧失操守，不能因为外在诱惑而丧失气节，不能因为外在压力而改变主见。只有这样，才有真正的快乐、真正的幸福。先秦许多思想家始终以心中的幸福标准要求自己，即使时运不济、屡遭困顿也不改志向，而是坚忍不拔去努力实现自己的抱负，因为他们念念不忘的是天下百姓的幸福。这实际上体现了一种“天下兴亡，匹夫有责”“先天下之忧而忧，后天下之乐而

立定跳远辅助练习动作方法讲解

1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。 7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

跪跳起辅助练习方法

跪跳起辅助练习方法在跪跳起教学中,发现好多同学用脚尖支撑起立,分析原因：1、脚踝、膝灵活性差；2、腰腹腿力量性，如果反复练习，学生易失去积极性,为解决上述问题,我采取分解技术动作,应用游戏练习法,取得较好的效果。 1. 跷跷板方法:学生两人一组，面对面手拉手，交替做提踵,你起我落，说：一二,一二。要求:提踵有节奏感。目的:锻炼踝关节的灵活性。 2.脚面闯三关(闯三关的高度标隹是手臂低与肩,手臂与肩同高,手臂高于肩) 方法:学生两人一组,一人蹲下,右臂恻平举,练习者站在其右臂的一侧,原地并脚跳起,用脚面触蹲者的手。手臂的高度根据学生的弹跳能力自由设定。要求:练习者动作轻巧,尽量向上跳，不准用脚踢他人的手。目的:增强踝关节肌肉的收缩能力和腹肌的力量。 3.双脚跳闯三关(同上) 方法：学生两人一组,一人蹲下右臂侧举,练习者站在蹲者手臂的后面,双脚从其手臂上跳过.要求:落地轻巧。目的：为跪跳起身体腾起有一定高度提膝，收腿起立作准备，提高腿部力量。 4.双膝闯三关(同上) 方法:两人一组,一人站立手臂侧举,练习者站在其手臂后面,团身跳起用双膝同时触侧举的手臂.要求:动作轻巧. 目的:提高腰腹肌的力量。 5、双臂闯三关(三关的高度是手臂与肩同高,手臂高于耳,高于头) 方法:两人一组,一人站立右手臂侧举,练习者蹲在其手臂下方,用力蹲跳同时双臂向上摆,去触摸其手臂. 要求：跳起身体团紧,尽量不打开。目的:提高双臂上摆的力量。 6、拉手跪跳起方法：二人面对面，练习者成跪立，在跳起的同时，练习者拉帮助者的手臂，帮助者拉住练习者的用力上提，协助其完成动作。要求：三拍完成，一、跪立，二、后坐，三、跳起拉手。以上动作是对跪跳起的辅助练习，可以提高学生的弹跳力和协调能力，改善学生对跪跳起动作认识，使学生掌握跪跳起的动作要领，完成跪跳起的动作。

中长跑的几种专门性练习方法

中长跑的几种专门性练习方法专门性练习是中长跑教学中改进技术的辅助性练习，是提高中长跑教学质量的重要手段。在教学中应有针对性的采用，可有效地发展身体素质，掌握正确的技术和改正错误动作。1 （1）作用：改进落地技术，体会“扒地”动作，发展关节灵活性和动作频率。（2）练习方法： ①两手扶器械或原地脚尖不离地的交换支撑腿练习。要求体重由一腿移至另一腿。 ②由原地逐渐前移过渡到小步跑20～30米。要求动作由慢逐渐加快。 ③行进间小步跑20～30米。 ④小步跑过渡到正常跑40～60米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到正常跑。 ⑤小步跑加快步频过渡到加速跑。要求同上。（3）注意事项：上体正直或稍前倾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。大腿积极下压，放松膝、踝关节，小腿顺势前摆，用前脚掌着地、完成“扒地”动作，并迅速伸直髋、膝、踝三关节，同时两臂配合腿的动作前后摆动（图10）。 2 （1）作用，增强抬腿肌群力量，发展关节灵活性和动作频率。（2）练习方法： ①原地或支撑高抬腿跑。 ②行进间高抬腿跑20～30米。要求动作充分，向前移动不要过快。 ③高抬腿跑过渡到正常跑或加速跑40～60米。要求过渡自然。（3）注意事项：上体正直或稍前倾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。两腿交替屈膝高抬，大腿与躯干接近直角，然后积极下压，用前脚掌着地，并迅速蹬直髋、膝、踝三关节，同时两臂屈肘配合两腿动作前后摆动（图11）。 3 （1）作用：体会蹬、摆技术，增强跑动中后蹬时髋、膝、踝三关节充分蹬伸的力量。（2）练习方法： ①原地单脚跳，两腿交换跳。体会蹬地动作。要求髋、膝、踝三关节充分蹬直，动作有弹性。 ②向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆动作的配合。 ③后蹬跑20～30米。要求蹬、摆充分。 ④后蹬跑过渡正常跑40～60米。要求过渡要自然。（3）注意事项；上体稍前倾，动作舒展。蹬摆积极，全身配合协调（图12）。 4 （1）作用：体会后蹬结束后大小腿边折叠边前摆技术，增强踝关节快速力量，提高协调能力。（2）练习方法： ①原地后踢小腿跑，体会大小腿的折叠动作。 ②行进间后踢小腿跑20～30米。要求小腿充分向后踢出，向前跑速不要过快。 ③大小腿折叠跑过渡到正常跑40～60米。要求过渡到自然。（3）注意事项：躯干稍向前倾，在充分后蹬的前提下做大小腿边折叠边前摆的动作。大小腿折叠要充分，大腿前摆的幅度可小些（图13）。 5 （1）作用：使身体迅速摆脱静状态，获得向前最大冲力。

备战2021中考语文考点针对性训练：说明文阅读训练(附答案解析)

备战2021中考语文考点针对性训练：说明文阅读训练阅读下面文章，回答1-3题。（共12分）腊梅不是梅 ①小雪前后，江南阳光还不很单薄，常青植物还绿着，花却少了，猛的闻到浓郁的香气，才知道今年的腊梅开了。于是拍照，题名“绮窗梅”，朋友笑道：腊梅不是梅。查资料才知道，我错了很多年。 ②腊梅属蜡梅科蜡梅属，灌木，花开多黄色，亦有白色，色如蜜蜡，质地也似蜡质，故称“蜡梅”。因其花开腊月，久而“蜡”讹传为“腊”；因其香近于梅，故而称之为“梅”。久之，蜡梅就成了“腊梅”了。 ③梅是蔷薇科杏属，落叶乔木，花开稍迟，一般为早春一二月，它的姐妹是桃、杏、李，近亲是玫瑰、蔷薇、月季等，是以从花瓣花蕊上看，梅花还是有一份妖娆的，只不过因为梅花是最早的春花，带着冷艳，与桃李终究不同。 ④那么，古人吟咏的梅，究竟是哪一种呢？试以几首诗分析之。 ⑤最著名的梅花诗，当属林和靖的《山园小梅》，最有名的句子，当属“疏影横斜水清浅，暗香浮动月黄昏”。其描写的神韵有二，一是瘦，二是淡，典型的东方审美情趣。腊梅与梅花都是先花后叶，叶与花不相见面，枝干皆称得上“瘦”，都可以疏影横斜。但在此处，梅妻鹤子的林和靖写的显然是梅，因为还有“暗香浮动”。梅的香是淡雅的，而蜡梅的香是浓郁的，崇尚“淡”的中国趣味，必然拒绝浓烈。是以，岁寒三友里的梅，是梅花而非腊梅。 ⑥王安石的《梅》：“遥知不是雪，为有暗香来。”也写到了暗香，便让人产生了疑问。香的浓与淡，除了与其本身的浓淡有关外，还与距离和空间大小有关，仅凭“暗香”不能确然断定。腊梅凌寒而放，常常枝丫壅雪，是否可以因此而断定此处是腊梅？还是不行，因为梅花紧随腊梅，雪里红梅是常见景致，雪里白梅更得虚实难明的趣味“梅须逊雪三分白，雪却输梅一段香”，此处大片的梅绝非腊梅。那么，怎可武断此为腊梅？ ⑦有名的“一字师”的掌故，来自于齐己的《早梅》，名句为“前村深雪里，昨夜一枝开”。《唐才子传》载，齐己求教于郑谷，郑谷读到原诗“前村深雪里，昨夜数

辅助练习

【辅助练习】１、把下列句子补充完整： ⑴这只空调虽然体积不大，（） ⑵只要你做的事对人民有益，（） ⑶星期天，你是去公园，（） ⑷小明的爸爸（），还会修汽车。 ⑸尽管林玲学习十分努力，（）（），才能获得优异的成绩。２、用关联词语把下面两句话连起来。 ⑴我的成绩在班级里名列前茅。我不能骄傲。 __________________________________________________________ ⑵这本书写得太精彩了。我把这本书一连看了三遍。 __________________________________________________________ ⑶董存瑞牺牲自己。董存瑞要炸毁暗堡。 _________________________________________________________ ⑷做个好猎手要枪法好。做个好猎手要机智、勇敢。 __________________________________________________________ ⑸你每天坚持早锻炼。你的身体素质会得到提高。 __________________________________________________________ ３、选择下面的关联词语，填在句子中。既……又……不是……而是……一方面……一方面……因为……所以……既然……就……因此……之所以……是因为……只要……就…只有……才……无论……都……不管……总……虽然……但是……尽管……还是如果……就……即使……也……要是……就……不是……就是……是……还是……与其……不如…… 宁可……也不……不但……而且……不仅……还…… ⑴我们（）把轮船停在港口，（）冒着狂风暴雨前进。 ⑵（）从小学好本领，（）更好地为国家建设出力。 ⑶小王的学习（）有进步，是（）老师和同学的帮助。 ⑷妈妈（）工作，（）参加进修学习。 ⑸鲁迅（）是伟大的文学家，（）是伟大的思想家和革命家。 ⑹（）明天下雨，我们（）要去探望李老师。 ⑺（）长城是那样雄伟壮丽，（）吸引了很多游客。 ⑻一滴水（）很小很小，（）无数滴水汇集起来，就可以形成江河湖海。４、判断下面关联词语是否恰当，把正确的写在括号里。 ⑴即使说法不同，但是他们的目的是一样的。（） ⑵虽然他平时善于观察，因此写作文时总是言之有物。（） ⑶即使勤奋的人，才有希望做出优异的成绩来。（） ⑷既然修筑京张铁路十分困难，詹天佑也依然接受了任务。（）六年级毕业练习卷一、语言积累 1、看拼音写汉字（8%） dǐyùpái huái miǎo shìchadǐ wǔrǔjīng zhàn liáo liàng chúchuāng

有效的身体协调性训练方法

有效的身体协调性训练方法 1、影响协调性因素影响协调性因素有：(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。 (4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。(5)本体感受器对位置肌肉关节的张力感受。 2、协调性训练理论，协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。协调性训练法大概有以下九种手段： 1、不习惯动作之各种身体练习； 2、反向完成动作； 3、改变已习惯动作速度与节奏； 4、以游戏方式完成复杂动作； 5、要求创造性改变完成动作方式； 6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习； 7、改变动作空间范围； 8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习； 9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向

济南2020年6月针对性练习试题地理试题及答案

济南6月针对性训练据统计,２０１６年深圳市常住人口１１９０多万,而户籍人口不到４０５万,人口严重倒挂(人口倒挂是指外来人口数量超过本地户籍人口数量的现象).从２０１７年开始,我国各地市的“抢人大战”愈演愈烈,深圳也把落户政策调整为有大专学历即可落户,但是户籍人口仍然增长缓慢.据此完成１~２题. １．深圳市“人口倒挂”现象是由于 ①经济发展速度快②户籍人口增长快③落户门槛高④本地人口大量外迁 A.①② B．①③ C．②③ D．③④ ２．深圳市调整落户条件后,户籍人口仍然增长缓慢,其主要影响因素是 A．环境质量 B．家庭因素 C ．生活成本 D ．生活习惯在北方,“小满”意指麦类等夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满,即将成熟,各地陆续进入农忙时节.“小满”前后也是北方众多地区“集体”入夏(日平均气温连续５天≥２２℃)的高峰期 (图１),入夏之后,华北地区太阳辐射增强,升温迅速.据此完成３~４题. 图１２０２０年我国立夏和小满期间入夏地区分布图３．导致图中不同地区入夏时间存在差异的主要因素是 A．纬度和地形 B ．光照和热量C．海陆位置和洋流D．大气环流４．“小满”期间,相比南方地区,华北地区的农业生产应注意防范 A．狂风暴雨 B ．涝渍C．干热风D．雷暴

小明在新疆阿尔泰山某河谷科考时,发现河谷两侧地貌和植被并不对称,图２为小明绘制的河谷剖面图.他对所观察到的现象进行了记录、分析,据此完成５~６题. ５．据图推断,小明得出的结论不可信的是 A．发现冰川沉积作用的证据 B ．河谷受过流水的侵蚀作用 C.公路要防止冻融破坏影响 D ．河谷两侧基岩的岩性不同６．对比河谷两侧植被差异,可知 A．针叶林分布在阳坡,光照强 B ．草甸和灌丛在阴坡,热量少 C．针叶林分布在阴坡,水分多 D ．草甸和灌丛在阳坡,蒸发弱 A公司是一家国内知名食品企业,拥有３家加工工厂,供应１００多种产品,销售网络覆盖全国,其中京津冀区域是其主要的销售市场.近年来,随着京津冀区域市场的扩张,大商场和连锁超市作为主要客户在不断增加.为了适应市场的变化,公司决定通过建立京津冀区域配送中心替代原来“一对多”工厂直发客户的物流配送模式,先由工厂整车将产品运输至配送中心,再由配送中心按照客户需求配送到商场和超市.图３为A公司物流模式对比图,据此完成７~９题.

柔韧性训练方法

柔韧素质训练方法一、柔韧素质的概念及训练意义柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。柔韧素质好坏主要取决关节组织结构和跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，也受到天气、年龄、训练水平的一定影响。健美操成套中，大幅度的上肢以及踢腿、控腿、劈叉和大跳动作都充份体现了柔韧能力。良好的柔韧性是提高运动幅度、动作速度、动作力量以及完成一些难度动作和高质量动作的基础，同时减少运动性损伤。因此发展柔韧素质，对提高运动技术水平具有重要的意义。二、柔韧素质训练的基本方法发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两种方法。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，并停留一定时间的练习方法。这两种方法均可采用主动的拉伸和被动的拉伸。主动的动力性拉伸方法是借助自身的重力或力量拉伸。被动的动力性拉伸方法是依靠外力的拉伸。在训练过程中，通常是把动力拉伸法和静力拉伸法、主动练习法和被动练习法结合起来运用。根据不同关节活动范围的技术需要来确定发展柔韧性和保持柔韧性阶段练习的重复次数。每组练习持续时间大约10秒钟左右；静力拉伸练习，停留在关节最大伸展程度的位置上，保持30秒左右。为保证运动员在完全恢复的状态下进行下一组柔韧练习，在间隙休息时做一些

肌肉放松练习或按摩。如体后屈练习后做体前屈放松练习，劈叉练习后做并腿团身动作等。三、柔韧素质训练的基本手段根据竞技健美操项目特点和要求，采取以下练习发展运动员的肩、胸、腰、髋、腿的柔韧性。 1、肩、胸、腰部柔韧性练习主要手段有压、拉、吊、转环、体转、体前屈、体后屈等，具体做法如下： (1) 面对墙壁或肋木，手扶一定高度体前屈压肩胸。 (2) 背对墙壁或肋木，手臂后举扶墙或反握肋木，下蹲向下拉肩。 (3) 侧向墙壁或肋木，侧向手扶墙或握肋木，向侧拉肩。站立体前屈，双手互握后举，帮助者一手顶背，一手向下按压练习者手臂拉伸肩、腰部。 (4) 悬垂，反握肋木，向下吊肩。两手握棍或绳，做直臂向后和向前的转肩练习，逐渐缩短握距。 (5) 站立，连续快速直臂向前、侧、后绕肩。 (6) 体前屈手握脚踝，躯干与腿尽量相贴，可在帮助者用力压其背部，逐步垫高臀部或脚的高度的情况下练习。 (7) 站在一定高度上做体前屈，手触地面。 (8) 腿垫高的分腿体前屈，或手握肋木的高举腿分腿坐，在外力下向后压腿的体后屈练习。

协调性训练有哪些动作_王俊青--如何训练孩子的动作协调性

如何训练孩子的动作协调性幼儿时期是孩子各方面飞速发展的阶段，包括体力、智力、德育、美育等。在体力中，协调能力尤为重要。幼儿的协调能力是指全身各个部位能够相互配合完成特定动作的能力，是一种综合性的能力。在孩子幼儿时期，缺乏良好的动作协调技能会影响学习成绩和日常行为表现，如果不及时纠正，孩子将不会得到较好的发展。家长们应该在孩子很小的时候就开始注重培养孩子的动作协调性，因为对孩子协调能力的培养，可以帮助孩子的身体活动更加自然，保证身体运动的顺利进行，增强孩子在各种环境中的适应能力和应激能力，为孩子的智力活动产生积极的影响。良好的协调能力还可以培养孩子有效的观察和感知能力，提高孩子的敏捷力和思维能力。父母要及早地给孩子创造一定的条件和环境，让孩子充分地去探索。而做游戏是孩子最喜欢也是最有效锻炼孩子动作协调性的方法。孩子天性爱动、爱玩耍，所以在孩子能够独立活动后，要积极地鼓励孩子的探索精神，不要让孩子当温室里的花朵。如果对孩子太过于保护，会让其失去很多体验和机会。在进行这些活动的时候，父母可以和孩子一起参与，既锻炼了孩子，又促进了亲子交流。按照部位来说，协调性可分为手眼协调、手脚协调、左右手协调、左右脚协调、左右脑协调

手眼协调可以通过，手与眼的配合运动来训练，如打乒乓球、打篮球等。手脚协调可以通过，手和脚的配合运动来训练，如跳绳。左右手协调可以通过，左右手的配合运动来训练，如弹钢琴、打键盘等。左右脚协调可以通过，左右脚的配合运动来训练，如踢足球、踢毽子等。左右脑协调可以通过，左右脑的配合运动来训练，如听音乐、看电影等另外，可以通过感统训练来锻炼孩子的协调性感统训练可以培养孩子的耐挫折能力，不怕困难、独立解决问题的能力，还能锻炼孩子的协调能力。通过运动来刺激孩子小脑神经的发育，可以从根本上改善孩子协调能力、学习困难等现象，让孩子更好的成长！

提高计算能力的五种训练方法

提高计算能力的五种训练方法。一、基础性训练小学生的年龄不同，口算的基础要求也不同。低中年级主要在一二位数的加法。高年级把一位数乘两位数的口算作为基础训练效果较好。具体口算要求是，先将一位数与两位数的十位上的数相乘，得到的三位数立即加上一位数与两位数的个位上的数相乘的积，迅速说出结果。这项口算训练，有数的空间概念的练习，也有数位的比较，又有记忆训练，在小学阶段可以说是一项数的抽象思维的升华训练，对于促进大家思维及智力的发展是很有益的。大家可以把这项练习安排在两段的时间进行。一是早读的时候，一是在家庭作业完成后安排一组。每组是这样划分的：一位数任选一个，对应两位数中个位或十位都含有某一个数的。每组有18道，大家先写出算式，口算几遍后再直接写出得数。这样持续一段时间后，会发现自己口算的速度、正确率都会大大提高。二、针对性训练小学高年级数的主要形式已从整数转到了分数。在数的运算中，相信大家非常不喜欢异分母分数加法吧？因为它太容易出错啦。现在请大家自己想想，异分母分数加（减）法是不是只有下面这三种情况？ 1.两个分数，分母中大数是小数倍数的。如“1/12+1/3”,这种情况，口算相对容易些，方法是：

大的分母就是两个分母的公分母，只要把小的分母扩大倍数，直到与大数相同为止，分母扩大几倍，分子也扩大相同的倍数，即可按同分母分数相加进行口算 :1/12+1/3=1/12+4/12=5/12 2.两个分数，分母是互质数的。这种情况从形式上看较难，相信大家也是最感头痛的，但完全可以化难为易：它通分后公分母就是两个分母的积，分子是每个分数的分子与另一个分母的积的和（如果是减法就是这两个积的差），如2/7+3/13,口算过程是：公分母是 7×13=91,分子是26（2×13）+21（7×3）=47,结果是47/91. 如果两个分数的分子都是1,则口算更快。如“1/7+1/9”,公分母是两个分母的积（63），分子是两个分母的和（16）。 3.两个分数，两个分母既不是互质数，大数又不是小数的倍数的情况。这种情况通常用短除法来求得公分母，其实也可以在式子中直接口算通分，迅速得出结果。可用分母中大数扩大倍数的方法来求得公分母。具体方法是：把大的分母（大数）一倍一倍地扩大，直到是另一个分母小数的倍数为止。如1/8+3/10把大数10,2 倍、3倍、4倍地扩大，每扩大一次就与小数8比较一下，看是否是8的倍数了，当扩大到4倍是40时，是8的倍数（5倍），则公分母是40,分子就分别扩大相应的倍数后再相加（5+12=17），得数为17/40.

协调素质训练方法

提高协调性训练方法五例| 分类：体育训练灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下，迅速、正确、协调改变身体运动的能力，是人体的一种综合素质，是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。灵敏协调性的提高，对其他素质的发展起着至关重要的作用。因此教学中我通过多种练习方式，每次课练习5分钟的“课课练”手段，提高学生的身体素质，发展学生体能以及自我锻炼的能力，效果较好。介绍如下。一、单个动作系列重复练习法 1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。 2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。 4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。二、动作组合式练习法1.立卧撑跳起转体360° 由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。2.全身波浪起由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。3、身体不协调动作组合练习上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。三、条件刺激练习法1.变方向跑练习（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。（2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。 2.移动中的躲闪练习用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。 3.快速转体练习听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。四、游戏练习法1.追逐练习把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。 2.推拉练习把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组3.触摸练习把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。五、持器械式练习法 1.练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。 2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，消除学生练习倦怠，以保证练习取得良好的效果。

九年级数学中考针对性训练专题汇编

九年级数学针对性训练专题汇编针对性训练专题一一、根式的化简 1）. 2的值为( ) A．±5 B．5 C．-5 D．25 的值为( ) 3 A.－4 B.±4 C.4 D.16 4、）. A.2 B.-2 C.±2 D.-4 5、( ). (A)-16 (B)4 (C)16 (D)±16 6的值为( ) A.－5 B.±5 C.5 7( ) A．-3 B．3或-3 C．3 D．9 8） A.2 B.±2 C.-2 D.4 9、） A 3 B 3 ± C D± 10、根式－2)7 (-的值是( ) A.7 B.7或-7 C.-7 D.49 二、概率 1、下列事件是随机事件的是( ) A．两个奇数之和为偶数B．某个中学生的体重超过５００千克C．武汉市在六月份下了一场大雪D．三条线段围成一个三角形 2、下列说法中正确的是( ) A.不确定事件发生的概率是不确定的 B.事件发生的概率不可能等于0

C.事件发生的概率不可以等于事件不发生的概率 D.投一枚均匀的骰子,偶数面朝上的概率是1/2 3、指出下列事件中，哪些是必然发生的，哪些是不可能发生的，哪些是 (1)通常加热到100℃时，水沸腾； (2)篮球队员在罚球线上投篮一次，未投中； (3)掷一次骰子，向上的一面是6点； (4)度量三角形的内角和，结果是360o； (5)经过城市中某一有交通信号灯的路口，遇到红灯； (6)某射击运动员射击一次，命中靶心． 4、判断题(正确填A，错误填B) 1．掷一枚硬币，不可能连续出现10次正面朝上．( ) 2．必然事件是一定发生的事件．( ) 3．若ab>0，必有“a>0，b>0．( ) 4．必然事件发生的可能性大于随机事件发生的可能性．( ) 5、下列事件中，是必然事件是( ) A．一个星期可以有9天 B．小红在中考中，数学获得满分120分 C．今天是星期一，明天是星期二 D．明天武汉市一定下雨 6、下列事件中，是必然事件是( ) A．打开电视机，正在在播广告 B．度量四边形的内角和，结果是３６０o C．明天学校放假 D．买彩票一定中奖 7、下列事件中，是不可能事件的是( ) A．明天是睛天 B．袋子中有有两个红球，一个白球，从袋子中任意摸出一是蓝球 C．花是红的 D．种子会发芽 8、下列事件是随机事件的是( ) A．两个奇数之积为奇数 B．某个学生的身高超过５米 C．武汉市在09年有12000万人 D．任意三条线段能工围成一个直角三角形 9、下列事件是随机事件的是( ) A．在标准大气压下，把水加热到１００℃时，水会沸腾 B．走出校门，看到的第一辆车的牌照末位数是８ C．小麦亩产１０００千克 D．在３只装有红球的袋中任意摸出一个球是红球 10、如果一个事件不发生的可能性达９９%，那么它( ) A．不可能发生B．很可能发生 C．不太能发生D．必然发生 11、如果一个事件发生的可能性达９９%，那么它( ) A．不可能发生B．很可能发生

柔韧训练

今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分: 第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！

四年级上册教材基础知识针对性训练与基本能力巩固提高

教材基础知识针对性训练与基本能力巩固提高一、把左右相等的式子用线连起来。 (1)25×11×4 ①2000÷8÷125 (2)88×125 ②(44＋56)×125 (3) 2000÷125÷8 ③11×（25×4）（4）300－274＋26 ④125×80＋125×8 (5) 44＋56×125 ⑤300—(274＋26 ) 二、选择。 1．用2，4，6三个数字可以组成( )个不同的三位数。(每个数中，每个数字只出现一次) A．3 B．6 C．9 2．265×95＋265×5＝265×(95＋5)在计‘算时用了( )。Ａ．加法结合律Ｂ．乘法结合律 C．乘法分配律D．减法性质 3．计算(125＋16)×8下面哪种简便方法正确?( ) Ａ．原式＝125×8＋6 Ｂ．原式＝125×16×8 C．原式＝125×8×16×8 Ｄ．原式＝125×8＋16×8 4．一只蜗牛用4分钟爬行了24米，煦这样的速度，要爬行72米须用几分钟?列式是( )。 A．24×(72÷4) B．24÷(72÷4) C．72×(24÷4) D．72÷(24÷4) 三、在O和线上写出相应的运算符号和数。 1．3454－1634－255＋37＝(○) ○(○) 2．465－535—465＝○(○) ＝（○）○ 3．44×25—110＝(○) 4．18000÷125÷8＝○(○) 四、填空。 l．学校在我家北偏东300的方向上，我家在学校的偏的方向上。 2．把“△×口＝○，★+▲＝口，○÷●＝■”编写成—个综合算式是( ) 3．我的语文和数学两门课的平均成绩是94分，数学比语文多2分，语文得( )分，数学得( )分。五、脱式计算，能简算的要简算。 1．678＋57＋243－178 2．659－(236－59＋174) 3．24×2×125×25 4．45×12＋12×58－3×3×４ 5．16×25 6．720÷8÷9 7．1280－13×(3591÷57) 8．3840÷[(20－192)×8]

辅助训练方法

准备活动一、集体慢跑5——10分钟。二、徒手体操。（1）头部运动，4×8拍（2）扩胸运动，4×8拍（3）振臂运动，4×8拍（4）体转运动，4×8拍；（5）俯背运动，4×8拍(6)前压腿运动，4×8拍（7）侧压腿运动，4×8拍三、专门性准备活动。（1）跳跃加转体360度，2组（每组5次）（2）慢节奏俯卧撑，3组（每组15个）（3）高抬腿，2组（每组单腿30次）（4）蹲下起立，2组（每组30个）女子3000米跑男子5000米跑一、5000米和3000米跑的准备活动和动作要领首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法，然后进行长跑的专门性准备活动：一是做40-60 米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；二是摆臂练习，活动上肢关节；三是深呼吸练习，调节呼吸频率；四是体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。

总体要求：动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。二、5000米和3000米跑的起跑、加速跑、途中跑、终点跑 1、起跑、加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声和口令。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。 2、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术十分重要。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨

小学四年级活动课趣味徒手协调性训练和拓展活动“人生拍卖会”教学设计

趣味徒手协调性训练和拓展活动“人生拍卖会”教学设计组织学生坐好，收拾桌面，叮嘱课堂纪律，师生问好。语言导入本课主题室内协调性练习并评选出“协调之星”。协调性是指人体在各种突然变换的条件下，迅速、正确、协调改变身体运动的能力，是人体的一种综合素质，是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。身体协调性好的同学可以在体育活动中更快更好的开展练习。在体育活动中，榜样的力量是很大的，所谓“协调之星”是指那些能够又快又好又有创意去完成本课协调练习中各个任务的同学。所以老师在这节课将设置三个挑战，根据你们的练习效果和课堂表现评选出若干名协调之星，并且进行价值“100元”的“运动币”奖励,用于本课最后人生拍卖会筹码，请同学们要努力争取，获得这个奖励。提问：有没有信心完成我设置的所有挑战？（第5分钟）教学第一部分：队列队形练习提问：在体育课中，同学们认为什么练习是最基础最重要也是我们每学期开始阶段必须练习的呢？举手回答。队形队列练习，发展身体的协调性和灵活性，提高身体素质。培养学生自控能力，提高学生的注意力。是加强学生组织纪律性，在促进学生身心健康，提高教育，健身功能。队列队形教学使学生养成迅速、准确、协同一致的习惯；严格执行命令，遵守纪律的习惯；增强集体主义观念，培养吃苦耐劳的顽强意志。有助于学生形成正确的身体姿势，促进身体良好生长发育。从练习中挑选较好学生，评为运动之星，颁发“100元”运动币奖励。（第10分钟）坐姿训练，坐如钟。上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢站姿训练，站如松。上半身挺胸、立腰、收腹、精神饱满，双肩平齐、舒展，双臂自然下垂，双手放在身体两侧，头正，两眼平视，嘴微闭，下颌微收。双脚呈“V”字型，身体重心落在两脚中间。原地三面转法，向左转，向右转，向后转练习。身体绷直，方向正确。(第11分钟) 教学第二部分：手打快板练习在经过严格且又紧张的队列练习之后，老师将组织第二个挑战，名字叫做“手

面向对象程序设计期末针对性训练

面向对象程序设计课程期末针对性训练训练第一套一、单项选择题（每小题2分，共20分） 1．设x和y均为bool量，则x || y为假的条件是( )。 A. 它们均为真 B. 其中一个为真 C. 它们均为假 D. 其中一个为假 2. 假定一个二维数组的定义语句为“int a[3][4]={{3,4},{2,8,6}};”，则元素a[1][2]的值为（）。 A. 2 B. 4 C. 6 D. 8 3. 假定p是具有int**类型的指针变量，则给p赋值的正确语句为（）。 A. p=new int; B. p=new int*; C. p=new int**; D. p=new int[10]; 4. 软件产品在需求发生变化、运行环境发生变化或发现软件产品本身的错误或不足时进行相应的软件更新的难易程度叫做软件的（）。 A. 可维护性 B. 可复用性 C. 兼容性 D. 正确性 5. 若需要把一个类外定义的成员函数指明为内联函数，则必须把关键字（）放在函数原型或函数头的前面。 A. in B. inline C. inLine D. InLiner 6. 在一个用数组实现的队列类中，假定数组长度为MS，队首元素位置为first，队列长度为length，则队尾的后一个位置为( )。 A. length+1 B. first+length C. (first+length-1)%MS D. (first+length)%MS 7. 假定一个类的构造函数为“A(int aa, int bb) {a=aa; b=aa*bb;}”，则执行“A x(4,5);”语句后，x.a和x.b的值分别为( )。 A. 4和5 B. 5和4 C. 4和20 D. 20和5 8. 假定AB为一个类，则执行“AB *p=new AB(1,2);”语句时共调用该类构造函数的次数为( )。 A. 0 B. 1 C. 2 D. 3 9. 一个类的成员函数也可以成为另一个类的友元函数，这时的友元声明（）类域的限定。 A. 需加上 B. 不需加上 C. 可加可不加 D. 取消 10. 队列具有（）的操作特性。

快速跑的辅助练习

教学设计授课学院：体育学院授课内容：快速跑的辅助练习授课教师：刘涛授课时间：2014年5月15 授课地点：贵州师范大学田径场

教学设计一、指导思想本课教学以新课标中 "坚持健康第一"、"以学生发展为中心"、"重视学生的主体地位"为指导思想，激发每个学生的运动兴趣，发展学生的下肢力量及快速奔跑的能力为基础。二、教材简析跑的辅助练习，有助于发展学生对快速跑技术的掌握，同时也能提高学生的下肢力量，积极有效的提高学生快速跑的能力。而且还可以培养青少年勇往直前，奋发向上的精神，教材对于促进学生生理、心理健康起着积极作用三、学情分析：初中学生正处于身心发展时期，活泼好动、求知欲强，但精力不集中。因此，教师要积极引导学生完成练习，并且在学练中培养学生探究、分析、自控能力和解决问题的能力。四、教学目标： 1、知道步频、步幅与跑速的关系，学会发展步频、步幅的正确方法； 2、通过教学，理解快速跑辅助练习是提高快速跑速度的关键并掌握多种快速跑辅助练习方式； 3、参加体育活动，学习情绪饱满，在活动中体验快速跑的乐趣。五、教学重点、难点：教学重点：根据自己技术特点学会几种发展步频、步幅的辅助练习方法教学难点：身体的协调配合. 六、教学方法与组织: 教师首先带领学生做专项的练习开始，活动全身关节。教师通过动作示范，语言讲解，穿插纠正，练习强化等方法促进学生学习快速跑的辅助练习。学生仔细观察教师示范，重点练习辅助练习，体验快速跑的要点，反复练习，相互纠正，最后分组游戏的方式，体验快速跑。七、教学步骤： 1.介绍小步跑、折叠腿跑、高抬腿跑、后蹬腿跑的动作要领。 2.以分组练习小步跑、折叠腿跑、高抬腿跑、后蹬腿跑。 3.30米的短距离跑，让学生体验快速跑。 4.放松练习 5.总结本课