印度瑜伽体验教学对中国体育教育启示
中学体育开展瑜伽教学的研究
质应该全面提高。 另外 ，中学体育教师进修的机会比较少 ．目前从事 瑜伽教学的教师还 是从其它相近或 相似专业中转 过来的 ，不能 基本满
足学 生选修瑜 伽的需求 。 （ ） ３ 课程体 系和课程形式 仍停 留在传统模式 中 。大 多数 中学体 育教育的人才培 养汁划仍沿 用学科 形式 的课程体 系，教学计划没有及 时更新 ， 在人 才培 养计划的 课程设置上 ，只注重强调单一课程本身的 严密 、完整 、系统性 ， 忽视 了与专业技能知识需求的对接 ，忽视学习 者未来 岗位的需要 ．忽视 了对学 习者应用能 力 、刨新能力的培养。与
年蛆
＂ 巾生
而 中 生
他们的 身心缝康发 展 ，同时还能提 高运 动技能 ，增强身体 素质 。然 而 ．大部分中学场地狭窄 ，运动器材 不足 ，直接 影响了瑜 伽教学的推 广？如何做到 因材施教 ，首先就应该在教学 计划上 下功夫 ，在学校老
师部是按照教学 计划和大纲进行授课 的，所 以要开展瑜伽教学就应该 把 其列入 计划当 中。当然这些 要靠体育教师 和领导共列协商 完成 。 （ ） 好教材备好课 。在新课程改革 中 ，教材是重 要的教育教 ２ 选 学 素 。教师不是教教材 ，而是要用教材教 。这不仅是一个教学理念 的转变问题 ，而且是一个教学实践的操作问题 。在瑜伽教学实践 中， 教材是教师用来教学的材料 ，也是学生用来学习的材料 ，有效提高教 学质 冀．教师使用教材 需要教育的智慧。在备课过程中 ，教师要能够 挖掘教材资源的潜 力 ．凝聚优 质教学资源 ，要注重挖掘教材的深度 ， （ ） ： 合 利用现 有体育场馆 没施 、 ｛ 器材 ：瑜伽教学对 于场 馆没 施 ＿器 材依赖性 不高 ，不 需要特 别修建 场馆 ，平坦 的室 内或室外 场 ｆ １ Ｉ 地 ．ｍ 匝 的瑜伽垫 ． 一 堂瑜 姗课就 可以 开 所以在珧有 体育场馆 没 施 器材的基础上应该积极挖掘它仃】 的使用价值。 ¨ Ｊ 强师资队伍 建设 体 教师部是经过专 ， ｉ 练 ．拥有专 Ｊ ｌ Ｊ Ｊ］ ｋ￣ ｌ 、 沦知以和扎实的基本技能 ．但 是新 的项 目要推 广好必须 要宵 好的 Ｊ Ｊ 芝师 这就不仅要求瑜伽老师专 业技能过 硬还 要求 具备较好的传道授 、解 惑的能 力 Ｉ 此这就需要通过培训和 自身的理沧学 习，促使其 成 捌 为 ・ 合格的瑜 伽课教师 ５） 开展 朴 关 知 ｉ 讲座 激发 学生 的兴趣 只有 目的 、意 义明 １ ＝ ５ ＿ ｛ 确． ’生才能进 入 自主性 学习阶段 ．应 该 学生 认泌到瑜伽的真正价 ： 曲 ．』 － 文化和健 身价值激 发他 们对瑜伽的兴趣 。在指导中 ．让学生感 刊 ｆ ｛情 吹最任 ．渊动他们 的 Ｉ 微 ．那么 ，其 今 （ ｌｆ ） 转 ｔ】 Ｊ页
略谈高校瑜伽教学对学生身心发展的益处
２ ０１ ２年 （ ２卷 ） １ 第 第 ４期
略 谈 高校 瑜伽 教 学 对 学 生 身心 发 展 的益处
杨 梅
（ 北京理工大学珠 海学 院体 育部 摘
广东珠海
５１ ０ ５） ８ ９
要 ： 学 生 正 处 于 身心 发 展 的 关健 时 期 ， 从 终 身 发展 的 角度 为 学 生提 供 有 利 于 身 心健 康 的体 育 教 学 项 目。 大 要 瑜伽 做 为 一
２ ３ 强 健 体 魄 ．
体 内环境趋 向稳 定 ；而变换各种不 同的姿势 ，则能够充分伸展 身体的肌 肉与韧带 ，令身体得到轻柔 的按摩 和舒 展 。提高身体 的柔韧 性 、协调 能 力和平 衡 能力 ；同时 ，通 过冥 想 ，能 够令 练习者的心灵舒缓下 来 ，对于提高 他们 的心灵 自愈和调整能力 有很 大 的 益 处 。 瑜伽最 初是在体 育教学体 系之外广泛流行 ，受到成 人 、尤 其 是年轻女 性 的欢 迎 。尤其 在近几 年 。随着健 身热潮 的兴起 ， 瑜 伽练习者的范 围逐 年增加 。而在 多年 的发展历程 中 ，瑜伽运 动体 系也 得 以不断丰 富和完善 ，现在 已经发展 了单一 功能型瑜 伽 ．如健 身 、减肥 、产 后恢复 等 ，瑜伽修 炼方 式也 可 以由一 人单 独发展 到双人共 同练 习 。随着高 校体育课 程体 系的开放 ， 瑜伽 成为体育选修课 程之一 ，并随着高校瑜伽教 学的成熟而备
高校学生 的骨 骼仍 处于发育 时期 ，也是学生形体 发展 的最 后黄金阶 段 ，高校体育课程要为学生提供科 学的 、合理的运动 训练 项 目，帮助 他们 修身塑 形 、提升 气质 。瑜伽 与柔 性体操 的训练原理极 为相近 ，能够进一步 的改造和 完善人的形体 ，这 是瑜伽运动 的又一 重要益处。在瑜伽练 习中 ，学生进 行强度较 低 、柔韧性 较强 、较 为缓慢 的动 作 ，逐渐 提 高身 体的 柔韧性 和协调性 。瑜 伽教 师要根据 学生发育的情况和形体特 点 ，进行 积极的 引导和 帮助 ，使 学生 通过循序渐进 、行之 有效 的瑜 伽训 练 。弥补和调整 自身形体 的不足 ，提升和改善 自身的气 质 ，这 对于他们 今后 的人生发展 也有莫大 的好处 。
瑜伽在女大学生体育课程改革中的作用
益身心的锻炼系统． 它不 仅增进 身体健康 ， 也使人 的 内在 精 神得 到 了幸 福感 ， 具 有 身 心 双 修 、与 自然
成 为整 体 的梵 我合 一 、修 身养 性等 众 多益 处 ．
１ ． １ 有 助 于女 大 学生 强身 健体 、修 身 塑形
轻的身体 ， 塑造优美 线条． 瑜伽的冥想术将更 多的 营养供给大脑中枢， 消除因用脑过度 引起的大脑疲 劳， 安神养性 ， 同时将神经体液调节到“ 常态” 以修 复、 养护五脏六腑 ， 培养身体更高层次 的和谐 ， 真 正体验到身体和精神健康 的意义 Ｊ ． 在大学校园里
开展 瑜伽 运 动 ， 既迎 合 了现代 女 大 学生 的需 求 ，又
动； 运动 能力 较差 ，易 出现疲 劳 ， 但 能较 快恢 复． 由
于我国体育教学内容较为单一 ， 女大学生喜欢接受 新事物 ， 较倾 向于对抗性小 、 动力性少 ， 能够强身 健体、 塑造形体 ， 并在快乐 中能充分体现美 的运动 项 目． 为此 ， 瑜伽便成为了她们的最爱． 瑜伽与其他 健身方式不 同 ， 讲究 “ 意念” ， 练 习 中要求 呼吸平 缓， 并通过动作协调配合 ， 来调整机体新陈代谢功 能， 排除体内浊气 ， 净化血液 ， 改善身体健康水平． 通过体位练 习， 刺激穴位和经络， 能让新鲜 的气血 在体内流通 ， 调体 、 调心 、 调气 ， 使身体充满活力、 疲惫的机体快速恢复， 而且在静感 中拉伸肌 肉、 舒
穆 丹 ，郑 贺 ，黄 义
（ 淮北师范 大学 体育学院 ， 安 徽淮北 ２ ３ ５ ０ ０ ０ ） Байду номын сангаас 要 ：瑜伽作 为一 个新 兴的运动项 目，有利 于女 大学生强身塑形 、缓解压 力、激发 运动 兴趣 ； 有利 于女 大学
基于高职院校瑜伽教学的几点思考
基于高职院校瑜伽教学的几点思考中图分类号：g831 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）07-000-01摘要瑜伽作为一项新兴的运动，有增进身体健康、心理健康和社会健康的价值。
本文针对在高职院校中瑜伽教学的可行性、目前瑜伽教学存在的问题以及策略做了说明，以期对其他高职院校在瑜伽教学过程中起到帮助。
关键词高职院校瑜伽教学瑜伽起源于印度，流行于世界。
瑜伽强化练习者的身体和思想。
瑜伽的练习法能使人精神集中、平静下来；它姿势、静思冥想能够释放精神上的压力和紧张；练习瑜伽能稳定神经并加强内分泌系统的调理，预防各种疾病等，瑜伽已成为当今世界最时尚的健身运动之一。
这种时尚的文化融进高职院校的体育课堂，是一种新型教学方式，对女生的生理、身体、心理、姿态及上课的效率和上课质量起着积极而深远的作用。
一、高职院校开设女生瑜伽选修课的可行性分析（一）瑜伽课适合女生身心发展的需要瑜伽课是在音乐、体操、舞蹈融为一体的锻炼过程中接受美的教育，进行美的熏陶和美的享受的练习过程，体现出瑜伽课的艺术性。
通过瑜伽练习能发展力量、柔韧、耐力等方面的身体素质；在练习中通过身体各部位反复的运动，促进血液循环和新陈代谢的改善，改善睡眠；通过牵拉肌肉和韧带，消耗多余的脂肪，使肌肉结实而富有弹性，使得线条更加优美；激发学生内在美的表现力，增强自信心，达到确立形态美意识的目的和规范的行为。
（二）瑜伽课实用性强，能适应现代社会生活需要女生体育锻炼的方式和方法受到限制条件较多，难以找到适合的运动项目，而瑜伽不受任何场地和条件的限制，动作简单易学，在音乐的伴奏下锻炼身体，所以选择瑜伽锻炼的人越来越多。
（三）瑜伽是对现行体育教材内容的丰富和补充传统体育课程始终以竞技运动为主导，现行体育教材仍深受传统思想束缚，注重技能的传授，而忽略了学生个性化兴趣、爱好的需求，忽略了体育教学种的健身价值观。
更新教师的教学观念，选择新颖的、符合时代发展的健身项目，采取有针对性地教学方法和手段是新时期体育教师的任务。
在高校体育教学中开展瑜伽、普拉提教育的误区
综上 所述 ，要 实现 中职德 育 课有 效教学 ，使学生的品行有具体 的进步或 发展 ，学校和教师就应切实实施 以上基 本策略 ，并下工夫去研究学生 。了解学 生的社会、家庭背景 、个性差异 、兴趣 爱好 、心理变化 、发展特点等 ，知道学 生想什么、需要什么 。正如苏霍姆林斯 基讲 “ 尽可能深入 了解每个孩子的精神 世界 ，这是教师和校长的金科玉律”。
一
创立并推广 的。它吸收 了东方古老 的瑜 伽和太极 的动作精 髓，用 节奏把呼吸、 冥想 、柔韧、平衡有机 结合在一起，以 达到伸展脊椎拉长韧带的功 能。它的动 作缓慢清楚 ，每个姿势必须 与呼吸相协 调。普 拉提 主要 是针 对人 体核 心部位 （ 、腹、臀 ）进 行雕 塑，以塑造这些 腰 部位 的肌 肉曲线。同时，它还可借助 哑 铃 、健身球等交叉 进行 身体训练 ，既有 针 对手 臂 、胸部 、肩部 的练 习 ，又 有 腰 腹部 和背 部的力 量练 习 ，也有 增强 柔 韧性 的拉伸 训练 ，各 个部 位都 可 以 得 到充 分的锻 炼 。普拉 提 ，着重 的是 做 到某个 姿势 的过 程 ，它并 不在 乎你 达不达 到最完美 的姿势 。 ２ 瑜伽 、普 拉提运 动在 我国 高校 ．
《 国普 通 高等学 校体 育课 程教 全 学指导纲要》指 出：因时因地制宜开发 利用各种课程资源是课程建设 的重要途 径 。各高校根据指导纲要 ，不断提高体 育教育教学水平 ，并完善教学设施 以及 增强专兼职体育教师素质 ，使大学体育 课程的种类 从传 统的田径 、球类等体能 训练逐渐向体育 舞蹈 、武术、健美操等 健身项 日发展。特别是近几年 ，随着全 民健身 的不 断深 入 ，越来 越 多 的健 身 项 目被开 发 出来 ，如瑜 伽 、普 拉提 等 时 尚健身 项 目也为 大学 体育 教育 改革 和创 新注 入 了新 的活力 。但 是 ，在教 育改 革过程 中也 出现 了很 多 问题 ，本 文试 图通过 结 合瑜伽 、普 拉提 运动 的 特 点探 讨在 高 校体 育教育 中开展该 类 课程 的优势 和 不足 并进一 步促 进我 国 高校体育教 育 的改革与发展 。
高职院校瑜伽教学“启发——体验”模式的应用研究
２ ． ３ “ 启 发 —— 体 验 ”教 学 造有利 条件与 良好 环境 ，通过 练习 核心 ；教师应通过 尽力启 发和创 设 模 式 能让 学 生 养成 自觉 锻 炼 体验瑜 伽 的动 作美、形式美 。在 个 各种学 习条件和 学习情境 ，让学生 意识 人 审美 意识 的支配 下，学生大胆 创 最大 限度 地 敞开 自己的心灵 ，在 身 大 多学 生 已经 具有 独立 的 思想 编 ，大胆 表现 ，通过 练习瑜伽使 学
查阅相关 资料 力，培养 了学生 的合作互助能力。
人才 的历史 重任 。目前 ，高职 院校 分析高职 院校开 展瑜伽教学背景 和 ２ ． １ 瑜 伽 教 学 中实 施 “ 启 体育 的教 育大部分还沿用传 统的教 研 究现状 。 发—— 体 验 ”教 学模 式 的 指 学模 式 ，主要 是教 师对 学 生讲 解、 １ ． ２ ． ２ 实验法 为使实验 具有科 学 导 思 想 性、客观 性 ，减少 主观 性 ，将 １ ０ ６ 示 范、 学 生 模 仿 的单 向 传 递。 瑜 在实验班的瑜伽教 学中采用“ 启
高职院校女生 喜爱的瑜伽教学 实践 为 研 究对 象 ，对 “ 启 发一一 体 验 ” 教 学模式进行 多方研 究与探 讨。 以
收稿 日期 ：２ ０ １ ３ — ０ ３ — ０ ７ 作者简介 ：罗强 （ １ ９ ７ ８～ ） ，讲 师，本科 。研究方 向：体 育教育训练学 。
青 身 秽
表 ２ 两组课余 自主学习、自觉锻炼次数情况统计分析表 单位 ｌ小时 ／周 别是在 公众场合 不爱表现 自己、害 怕表 现 自己、自信 心不强 。在 对实
高校体育教学中开设瑜伽课程的必要性研究
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陶 珍
（ 襄 阳职 业 技 术 学 院 ， 湖北 襄 阳 ４ ４ １ １ ０ ０ ）
摘 要 ： 作 为一 种 古 老 的 能量 知 识 修 炼 方 法 ． “ 瑜伽” 并 非 只是 一 套 流 行 或 时 髦 的 健 身 运 动 这 么 简单 现 代人 吸 取 其 有
陶 和感 染 。在 练 习过 程 中 ， 学生体会的是精神上的愉悦 、 个 性 的 陶冶 。 １ ＿ ３ 有 利 于加 快 大 学生 的 社 会 化 进程 。瑜 伽有 助 于非 认 知 因素的发展 ， 可 以完 善 大 学 生 的 个 性 特 征 ， 学 生 的 自信 心 、 责 任感 、 荣 誉 感 和 集 体 主 义精 神 ； 培 养坚持性 、 果断性 、 自制 力 、 独 立 性 等优 良的思 想 品质 ； 使学生以积极乐观 、 健 康 情 绪 了 解 自我 。 在 完成 瑜 伽 的 过程 中有 时需 要 两 人 培 养 动 作 的 配合 具 备 协 调 一致 性 。 因此 ， 在教师的引导下 ， 学 生 将 会 形 成 与他 人 合 作 实 现集 体 目标 的 团 队意 识 和合 作 精 神 。 同时 ． 大 学 生 的 心 理 和 生 理 特 征正 处 于 发 展 或逐 渐 成熟 阶段 ．他们 除 了 要 充 分 表 达 自己 的 思想 情 感 外 ， 更 需 要 充 分 交 流 言 语 和 肢体 。由于 瑜 伽 本 身 具 有 的特 性 ．学 生 通过 有效 参 与 瑜伽 课 堂 可 以 使 身 心
情感 和精神方 面 的能力 ， 是一种 达 到身体 、 心 灵 与 精 神 和 谐 统一 的运动方式。古印度人 更相信人 可以与天合一 ， 以不 同 的瑜 伽 修 炼 方 法 融 人 日常 生 活 而 奉 行 不 渝 ： 道德 、 忘 我 的 动 作、 稳 定 的头 脑 、 宗教性 的责任 、 无 欲无求 、 冥 想和 宇宙 的 自 然 和创 造 。 ２ ． ２ 瑜 伽 的 健 身 强 体 作 用 。 瑜 伽 运 动 是 一 项 古 老 的体 育 运 动项 目 ， 具 有 强 身 与 舒 心 的双 重 性 ， 具有丰厚 的内涵。 练 习 时学生 的心肌收缩 加强 ， 血流 加快 ， 对 心 肺 机 能 是 一 种 很 好 的锻 炼 。 它符合大学生 身心发展的需要 。 瑜 伽动作 ， 以 人 体 肌 肉活动特有的运动形式产生 负荷 ． 刺 激 内脏 器 官 ， 促 进呼吸 、 循环 、 消化 、 神 经等 系统 机 能的增 强 ， 满 足 肌 肉 负 荷 后 的 需 要， 维 持 机 体 在 新 的 情 况 下 的平 衡 。 练习瑜伽时 ， 老 师 总 是 强 调 挺直脊椎 ， 才 能 扬 眉 吐 气 地 做 人 。瑜 伽 能 够 增 强 自信 的 原 因是 ： 任何年 龄 ， 任何 职业 ， 只要是 地球人 就可 以练 ， 当 然 有 些 动作对于罹犯某种疾 病的人是禁 忌。瑜伽动 作很多 ， 只 要
浅谈瑜伽文化及其养生意义
体 育 世界 ． 术 学
浅谈瑜伽文化及其养生意义
张 华 莹
摘 要 ： 伽 是 一 个通 过 提 升 意 识 ， 瑜 帮助 人 们 充 分 发 挥 潜 能 的 哲 学 体 系及 其 指 导 下 的运 动体 系。近 几 十年 来 ， 瑜 伽 悄 然传 遍 了全世 界 ， 而今 日的 瑜 伽 已然 成 为 了一种 独 特 的 健 身 手段 ， 培 养 了身 体 自然 美 。 得 高 水 平 的健 在 获 康 状 况 的 同 时 ， 醒 了休 眠在 人 体 内的 巨大 动 力 ， 用其 来开 发 自身独 特 的 潜 力 ． 得 自我 实现 。 本 文 就 从瑜 伽 唤 并 获 的 丈纯 及奥 养 生意 叉逸 行 诚卓 讷 论述 关键 词 ： 瑜伽 ； 文化 ；养 生 一 身 。 伽 起 源 于 印度 。 今 有 五 千 多年 的历 史 文 化被 人 们称 为 瑜 距
“ 世界 的瑰宝” 。瑜伽是古印度瑜伽修行者在大 自然中修炼身心 时， 无意 中发现各种动物与植物天生具有治疗、 放松 、 睡眠 、 或保 持清醒的方法 ， 患病 时能不经任何 治疗而 自然痊愈 。 于是 。 印 古 度瑜伽修行者根据动物的姿势观察 、 模仿并亲 自体验 ， 创立出一 系列有益身心的锻炼系统 。 也就是体位法。 这些姿势历经了五千 多年的锤炼 ，瑜伽教给人们 的治愈法 ，让世世代代的人从 中获 的运 动 形 式 。 益。 瑜伽不是只是一套流行或 时髦 的健 身运动 这么简单 。 而是 现 代瑜 伽包含伸展 、 力量 、 耐力和强化心肺功能 的练 习， 促 种非常古老 的能量知识修炼 方法 ， 它集哲学 、 科学 和艺术于 进身体健 康 ， 有协 调整个机体 的功能 ， 习如何使 身体健 康运 学 在 传统 的 体育 教学 中 ，教 学 实 践一 般 是 由体 育 教 师严 格 的 校 体 育 改 革应 该 从 满 足 学 生对 体 育 知识 的需 求 、 对健 身的 需要 、 按照讲解 、 示范 、 习、 练 纠正错误 、 巩固提高的步骤和程序 ， 将教 对健美的追 求、 对娱乐的渴望 、 对终身体育和竞技体育的追 求。 学 内容 “ 死板”的灌输给学生 ， 并以学生掌握 “ 基”的程度评 三 高校体育教学改革教学内容和方法 ， 应该实现应试教育到 价体育教学效果。 以传统的体育教学是 以教师为中心 ， 所 强调教 素质教育的转变。受应试教育影响 ， 传统的高校体育教学内容 ， 师的主导作用 ，课堂上要求学生一切言行都必须符合教师的指 多以传授运动技术为主 ， 教学 内容脱离 实际 ， 缺乏娱乐性 、 基础 令， 学生的 “ 从属于教师的 “ 学” 教”， 把教学过程看作学生被动 性和时代性。学生对体育学 习的感触或枯燥无味 ， 或望而生畏。 地接受老师传授知识技 能的过程 ， 忽视学生 “ 学”的过程 ， 忽视 对此 ， 高校体育课程教学 内容的选择 ， 应是大家喜欢的 、 有利于 对学生体育能力训练和锻炼习惯的培养 ，完全 的将有趣的体 育 全体 同学参与 的、 适合群体 性锻炼 的体 育项 目， 并可根 据各 校 变成 枯燥 无 味 的体 育 ， 学 生 对 体 育产 生 厌 恶 感 ， 生 体 育 更是 的具体情况 ， 使 终 重新建构教学体系。其一 ， 要丰富教学 内容 。 使其 不 能达 到 。 因此 ， 须 树 立 重心 转 向 以学 生 为 主体 的 思想 。 必 具有 多样 性与可接受性 。高校体育教 学内容应根 据社会 的需 传统 的体 育教学认为掌握知识就是发展 智能 ，片面强调传 要 、 学生 的需 求和基础 、 学校的教学条件等 ， 选择 有利于增强体 授运动技艺为中心的才学倾 向，并 以掌握运动技艺的多少来衡 育意识和培养体 育能力的内容 。教 学内容既要具有可接受性 ， 量学生学 习效果 ， 使体育课成为单纯的运动技术教学课 。 师拼 又要全面 、 教 多样 ， 出健 身性 、 乐性 、 突 娱 终身性 、 民性 、 全 实用 性 命灌 ， 学生机械地模仿 ， 为完成技术动作而学 习， 无暇顾及思维 和主动 性的特点 ， 以满足个体 和社会 的发展需要 。其二， 要注重 活 动 ， 响 了智 能 的发 展 。 代教 育 思 想认 为人 的创 造 素 质 突 出 影 现 体 育知 识 和 健 身 方 法 的传 授 。在 “ 康 第 一 ” 想 的 指导 下 ， 健 思 加 反 映在 对 知识 的运 用 和 创 新上 ，只 有 以 智能 为 中心 的 个 性发 展 强健身方法 的传授 ， 为学生的终身体育打下基础 。其三， 要将体 才是学生 自觉有效地掌握知识技能的可靠保证 ，所以高校体育 育项 目简单化和运动项 目综合化 。其四 ， 可保持或 更新原有 的 教学 的思想和教学模式也应该改革 ， 或运用启发式 的教学模式 。 竞技体 育内容 。在加强传统 的篮球 、 排球 、 足球 、 田径等竞技体 或增强学生实践的能力， 以激发学生学 习的积极性和自主性。 育项 目教学的同时， 充实高校体育教学内容 。 三、 高校体 育教学改革的几点思考 结 束语 高 校 体 育教 学 应 以终 身 健 身 为指 导 思 想 。终 身健 身思 想 是 随 着我 国社 会 经 济 改 革 的 不 断 深 入 ， 育 也 在 不 断 改 革 和 体 种 全 新 的教 育观 念 。 现 代 体 育 教 学 重 要 的 发 展 方 向 ， 高 发展 ， 是 对 社会对体育人才的需求也 在发生 巨大变化。健康体育应 校体 育教学改革有着深远的影响。在体育教学 中， 教师应充分 伴 随人的一生 ， 终身体 育作为一种现代体 育思想 ， 它不 仅对高 认 识 到 学 校 体 育 在 教 育 中的 作 用 ， 培 养 德 、 、 全 面 发 展 人 等 学校体育教学 的作用 、 在 智 体 目的产生深刻 的影响 ， 也将对 学校体 才的素质教育过程 中， 应该强调健康第一 ， 全面推进素质教育 ， 育课程产生深刻影响。所 以， 高等学校体育教学 ， 要努力提高学 克服 以升学为 目标的应 试教 育体 系的历史局限和负面影响 ， 重 生对身体健康的认识 ， 掌握有 关身体健 康的知识和科学的健身 视学生身体素质的提高和体育能力的培养。体育教学思想观念 方 法的同时 ， 高 自我保健 意识 ， 学生养成健 康的行 为习惯 提 使 的转 变和改革 ， 着眼未来 ， 应 要重视以终身健身思想为指导 ， 增 和生活方式 。 为终身体 育奠定基础。 强学 生的终身锻炼意识 ， 之不光在学生 时代 ， 进入社会 后 使 在 参考文献： 都具有健身意识 ， 在任何时候和任何 情况下 ， 能 自觉 、 立自 都 独 『 林 诗 娟 ． 终 身体 育 『＿ １ １ 论 Ｉ 武汉 体 育 学 院 学报 ． ９ ． １ １ ３ ９ 主 地 坚 持 身体 锻炼 ，视 健 身活 动 为生 活 中 不 可 缺 少 的 一 部 分 ， 【 龚婉 敏 ． ２ 】 高校 体 育课 教 学 内容 的 现 状 与 改 革 卟 体 育 学刊 ． ００ ． 使学生树立终生健 身的体育观 。其二 ， 高校体育教学 的改革应 ２ １ 向符合现代学生的特 点与需求的方向发展 。高校体育改革在教 ［ 杨 文 革． 我 院体 育教 学现 状 谈 高 职 院 校 体 育教 学 改 革 ３ 】 从 学 目标 、 学 内容 和 教 学 组 织 从 形 式 上 应 该 在 最 大 程 度 上 满 足 Ⅲ． 育 学 刊 ． ０ ． 教 体 ２ １ ０ 学生多样化的体 育需求 ， 培养学生的体育兴趣 ， 活跃 学习气氛。 （ 者 简 介 ： 荣 郴 州职 业技 术 学 院 。 ） 作 苏 大学生的身心 发展 日趋成熟 ， 世界观 、 价值观正在逐 步确 立 ， 并 且 已经 掌 握 了 一 定 的社 会 规 范 ， 着较 强 烈 的独 立 意 识 ， 有 有 具 较 高 智 力 发展 水平 ， 教 育 过 程 中具 有 较 强 的 主 动 性 。 所 以高 在
心理主导下的体育健身运动——论瑜伽的健身思想
７ ９—
不断协调 的过程 中 ， 身体 由内到外 发生缓慢 的 ， 符合 自 然规律 的状态 ， 引导人 逐渐 回归本元 ， 回归 自然。 大量研究表 明 ， 瑜 伽 的健身模 式 和原 理能 给身 心
带来 良好 的积极变化 。瑜伽 强调 呼吸训 练 ， 对 肺部 功
态。现代西方体育 运动项 目强 调更 加兴 奋 ， 运 动幸 福 体验来 自于兴奋和高度觉醒 的快感 。瑜伽 的健身 思想 是 由内而外 ， 从 心 出发 ， 由心 灵 控 制身 体 达 到适 宜 状
程 。瑜伽 深受 中国体育爱好者 的喜爱与其 和中 国文化 相融 相通 的健 身思想是分不开 的０ ［ １
二、 瑜伽 的健 身思想 运动 生理 学 理论 认 为 ： “ 运 动技 能 就是 形 成 复杂
的、 连锁 的、 本 体感 受性 的运 动条件 反射 。 ” 它 遵循 “ 外
界刺激 一 感受器官接受刺激 一神经系统参 与传递 和分 析刺激信 息 一 支配运 动器 官产 生动作 ” 的运动 条件反 射 环 的一 般反馈 模式 。 ＿ ２ 而瑜伽 动作 的产生则 似乎并
不遵 循这种模式 ， 它具 有其 独特 的运 动动作发 动机理 。 瑜伽依靠冥 想 等运 动 者 自身心 理 意念 和 暗示 引导 呼 吸、 体态 等的改变 ， 并努 力使 二者 达到 协调 统一 ， 使 身 心在 这种协调统一 的和谐状 态下 愉悦 心理感 受 ， 从而 达到改善心理 状态 和整个 人 的精神 面貌 。在哲 学上 ， 人的行为被 当作人 和 自然 （ 宇宙 ） 进行交流 时采用 的表 达方式 。瑜伽尊重 自然 ， 敬畏 自然 力量 的存 在感 ， 其动 作行为背后所表现 出的是从 人的 内心 深处寻求 与 自然 保持和谐 ， 顺 应 自然 伟力 ， 一 切顺 势而 为 的运动 理念 。 遵天 时， 应节气 ， 按 照 自然规 律调整 和缓而平稳 的内心 状态 ， 再 由这种舒 缓平 和 的内心状 态引 导发 动与 之统
浅论瑜伽的起源及其在中国的发展
（ 南文理 学院体育教学部 ） 湖 摘 要 瑜伽起 源于古老的印度 ，是一种修炼 身心的方 法，随佛教传入 中国 随着 中国国民的健康意识提 高，由此正催 生出一个
新 兴 的 行 业… 关 键词 瑜 伽 及 其 培 训 ，是 一 个 可 以 长 期发 展 的产 业 。 瑜 伽 起 源 发 展
的维 护和调理 ，以及对疾病 创痛 的医治本能 。几千年 的钻研 归纳下 来 ，逐步衍化 出一套理论 完整 、确切 实用 的养身健身体 系 ，这就 是 瑜伽 。 瑜伽 起源于 印度 ，并伴随 着古 印度文明 的演进而 不断发展 。对 于 瑜 伽发展 的 历史阶 段 ，有 各种 说法 、各 种 划分 ，或 注重哲 学 源 流 ，或注重经典缘 起 ，或 注重历史概 貌 。 目前比较普遍 的一种 划分
Байду номын сангаас
瑜伽起源于 印度 ，流行于世 界 。 瑜 伽一词原初 的意思是驾驭 牛 马 ，从遥远 的古代起她 也代表 设想帮助达 到最 高 目的 的某些实 践或 是 修炼 。在 古圣 贤帕坦 伽 利所 著 的 《 珈 经 》中 ，准 确的 定义 为 瑜 “ 对心作用 的控制 ”。 瑜 伽在印度有 着渊远的 历史 ，人们相信 通过 瑜伽可 以摆脱轮 回的痛苦 ，内在的 自我将与 宇宙的无上 我合一 。瑜 伽姿 势运用古老而 易于掌握 的技巧 ，改善人 们生理 、心理 、情 感和 精神方 面的能力 ，是 一种达到 身体 、心灵 与精 神和谐统 一的运动方
瑜 伽的 中国起 源 ，是 随着佛教 的传 入而传 入的 。瑜 伽虽起 源于 印度 ，但其核 心思想却在 有着 同样 悠久文明 的中国 ，惊 人的相似 并 在 同一时期 出现 。如果抛 开瑜伽来 说冥想 的话 ，我 国的冥 想在公 元 前 五 、六百 年 的春秋 战 国时期 就 有相关 记 载 。比如 老子 的 “ 虚 致 极 ，守静笃 ” ，庄子 的 “ 心斋 ”等 ，都与冥想 类似 。而瑜 伽强调 的 天人合一 （ Ｏ Ａ Ｙ Ｇ 相应 ） 思想在我国的 《 黄帝 内经 ）中早有说到 ，其
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印度瑜伽体验教学对中国体育教育的启示
【摘要】青少年的健康问题客观反映了学校体育对体育深层文化
教育的触动不大，无论是教育者还是受教育者都缺乏对体育价值的
教育与生活逻辑起点关系的深刻认识。教育过程对生命可持续发展
的体验与感悟多停留在意识层面，教学目标与实际效果出现价值失
衡。在这方面印度瑜伽体验教学给予我们启示。本文通过研究瑜伽
文化的现象、规律和本质，在借鉴中探索中国体育教育改革的新思
路。
【关键词】印度瑜伽 体验教学 中国教育 借鉴发展
科学世界的教育主导着我们这个时代的教育观念、行为和策略，
技术崇拜对生活世界的统治直接导致了教育活动的精神萎缩和道
德性缺失[1]。健康与生活教育是体育教育贯彻、执行培养中华民
族文化复兴的重大问题。中国体育教育在全球化和多元文化发展的
呼唤中不断地转型，中国传统体育教育面临着不同的发展境况。目
前青少年的健康问题，客观反映了学校体育对体育深层文化教育的
触动不大，无论是教育者还是受教育者对体育价值的深刻认识仍停
留在意识层面。其本质在于教学逻辑起点缺乏对生活方式与生命可
持续发展的教育体验与感悟，教与学所产生的教育影响出现价值失
衡。在这方面印度瑜伽体验教学给予我们启示。
1. 瑜伽体验教学的本质
瑜伽体验教学是通过身体活动来观察思想和情绪，用亲身的经历
去认识、感知、理解、感悟验证身体变化的规律和生命的可持续发
展，这种教学既表现了身体文化的强身健体，又以角色化和定向化
的形式推进社会文明的发展进程。瑜伽体验教学的哲学思想和理论
依据是整合教育家杜维的”在做中学”、社会心理学家戴为..库伯
的”体验式学习圈”、认知心理学家皮亚杰的”发生认识论”、《六
祖坛经》论述的中心教义的”识心见性”等其它学者的理论所形成
的学习框架。瑜伽教育是通过物质文化、制度文化和精神文化所形
成的整体文化对人的身、心、灵产生作用的教育过程。在精神文化
方面对神圣、人性、自性、悟性、物质观、身体、意识、精神等方
面有自我的认知，在物质文化方面以项目自身的特点与世界各民族
的文化相融合构成了世界人民的共享文化。在制度文方面以完善自
我，分享感悟，创造幸福的理念，形成了一个具有独立承载能力的
巨大平台，这与人类追求和谐社会的博爱、和谐、健康、平等、喜
悦等发展目标一致。因此，体验教学在自我认知的世界里感知文化
的内涵、生命活力和生活意义，从而获得个人经验。这种感悟对我
国体育教学改革具有共融和借鉴的作用。
2. 体验教学与传统教学的区别
2.1 教学目标的区别。
瑜伽体验教学的模式以东方哲学的整体文化为内涵，强调在身体
活动的同时更加注重心智培育和生命价值的探索。本质在于培育人
的理性、情感、超越的意志力、道德规范和行为习惯。充分体现人
性的生物、社会、创造属性。人文诉求的隐形价值是教学的内在特
征，它讲求内在和谐、人际和睦与世界和平的价值体系对和谐社会
的发展具有强大的人文精神力量。教学模式存在着高度依赖个人实
践体验、直觉、洞察力、非程序化和无法用语言或文字加以传达的
缄默知识。教学导向是以学习者为主的自主模式。这种认知会形成
稳定的思想势力，这种意识是一种动力变化的力量。是潜力挖掘的
过程，这一理论代表世界趋势的课程理论。如果一个人能将自我体
验延伸到感知他人，感知社会，感知生活，感知生命中的一切，那
就能将 “整体性”的思想体系运用到生活的所有方面。
2.2 主体目标的区别。
传统体育教学过分强调间接经验而忽视个人体验，活动内容脱离
现实生活的自我感知。教学主体以集体为主，形成的集体心智和惯
性思维影响个性发展。体验教学的课程构建改变了传统”授与受”
关系，以改常规教学过分机械、异化的重复与模仿。教学过程逐渐
导向以自主为主的体验模式。教学强调积极主动的挖掘内在潜能，
通过感知、交流、心灵对话与分享，以达成教学互动与理解。这种
最直接将心、意、身三者融为一体的状态会产生一种新的意识，会
让人感到活在当下的力量与内心喜悦。
2.3 教学内容的区别。
瑜伽教学内容以六大基本元素的姿势、呼吸、放松、冥想、健康
的饮食和正确的思维为主导。特点是：体式是基点，呼吸是重点，
放松是难点，冥想是高点，饮食是源点，思维是转折点。内容体系
相互联系、相互作用，形成具有层次性、系统性、动态性的生态反
应链，这种整体内容涵盖的知识与技能、过程与方法、情感与态度、
价值与思想、教与学所构成的体验互动与知识能力的提高，改变了
传统体育教学内容缺乏逻辑起点与整体概念。
2.4 教学手段的差异。
体验教学以导引、启发、鼓励、互动的方式挖掘内在潜力以实现
自我超越。在克服惰性全面平衡身体的同时，使欲望与本性在博弈
中实现自我目标。体验教学将教学目标蕴含在过程中。教学不光注
重外在的身体活动，更加注重心理的感受性。当自我感受觉知到本
体的时候，就能在觉知中产生意识定向性的转移，当意识被导向外
在，心智和有形的世界就油然而生；若导向内在，就领悟到自己的
源头，回到未显化的状态，这种心智培育避开了非本质性的借助语
言表述的教学方式，逐步形成了教学内涵的概念。这就是体验教学
感悟与领会的实践特性。这种”悟性”导入的过程，是生命学习与
可持续发展的体验过程，也是游历与体察社会过程与社会冲突的过
程。
2.5 教学评价的区别。
体验教学的评价体系以心理成长为主体，渐进扩展到心智培育和
灵性空间提升。评价要求掌握自我调控与自我管理的方法。评价不
仅是传授形式的结果，还是激励导向、挖掘潜能和质量监控的过程。
评价不仅重视解决问题的结论，更加重视结论的过程与依据。评价
过程不单是身体表面的难度、消耗、用力、完成技能的过程。而是
根据课程体系的层次与基本原则进行评价。例如，姿势的评价不完
全注重形式与规范，技能与难度，而是按照骨骼、关节、肌肉、韧
带的正确延展方向，达到身体所能承受的难度、强度、力度、幅度
即可。不同人群侧重点各不相同（包括年龄、性别、身体状况、动
作的选择、方法使用、运动负荷等）。
3. 结束语
瑜伽体验教学模式作为一种教学形态，对体育教学的改革与发展
起到了教学形式的相互渗透与优势互补，辩证的处理体验式教学与
传统教学模式的关系，是提高教学改革与发展的核心。体验教学是
探索生命的哲学，是生活逻辑与生命可持续发展的体验与感悟。
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