柔软度的改善方法.
柿饼太干太硬的解决方法 -回复
柿饼太干太硬的解决方法-回复柿饼是一种口感独特、营养丰富的水果干，但如果柿饼太干太硬，会影响口感和食用体验。
为了解决这个问题，我们可以采取以下几个步骤：第一步：选择合适的柿饼柿饼的软硬主要受果实成熟度和制作工艺影响。
选购柿饼时，我们应该尽量选择成熟度良好的果实制作的柿饼，因为这些柿饼更容易软化和增加口感。
此外，了解制作柿饼的工艺也很有必要，有些制作过程中添加了糖、替代品或柔软剂等成分，这些柿饼通常会更软，更适合口感稍差的柿饼。
第二步：使用适当的保存方法即使选购到了合适的柿饼，保存方法也是影响柿饼柔软度的关键。
柿饼遇到潮湿环境容易变湿软，对于太硬的柿饼来说，这是一个好的方式，有助于软化。
我们可以将柿饼放入一个密封袋中，然后放入冰箱内的蔬菜室，这样柿饼不会直接接触冰箱内的湿气，但能享受到湿度。
通过这种方法，柿饼会逐渐吸收湿气，变得更软，更具嚼劲。
另外，我们还可以将柿饼用保鲜膜包好，然后在常温下存放几天，这样也能帮助柿饼柔软。
第三步：采取特殊方法软化柿饼如果以上方法对柿饼的硬度没有明显改善，我们可以使用一些特殊的方法来软化柿饼。
1.使用蒸汽软化：将柿饼放入蒸锅或蒸汽箱内，进行蒸煮。
蒸汽的热量可以快速渗透到柿饼内部，软化它们。
但要注意不要过度蒸煮，否则会导致柿饼变得过软。
2.使用微波炉软化：将柿饼放入微波炉中，以中等或低火加热，每次加热不要超过10秒钟。
多余的加热会导致柿饼过热，让它们变得更硬。
加热后拿出来轻轻用手按压柿饼，如果感觉柔软度增加，就继续加热。
但此方法需小心操作，避免因过热导致柿饼变得过热和干燥。
3.使用果汁软化：将柿饼放入保鲜袋中，加入一些柑橘类水果的果汁（如橙汁、柠檬汁等），密封袋口，轻轻摇晃使果汁均匀分布。
然后将袋子放入冰箱中，让柿饼浸泡在果汁中约1-2天。
柑橘类水果的果汁含有酸性物质和天然酶，可以帮助软化柿饼。
最后，无论用哪种方法软化柿饼，我们在软化过程中要密切观察柿饼的变化，避免过度软化导致变质或过度湿润。
提高卫生纸柔软度的方法
木 浆 的含量 可改 善某些 手感 因素 。阔叶木 短纤维 可提 供较低 的抗 张强 度 ， 因此 可 改 善卫 生 纸 的 悬垂 性 。但 阔叶木 短纤 维若 在 纸页 表 面 ， 们 在表 面上 的结合 力 它 较差 ， 便会有 少许 纺 织 品 的 手感 。采用 所 谓 易 打 浆 的 纸浆 也很 重要 ， 因为 这样 可避 免 纤 维过 度 降解 以 及 不 良成 形 和细小纤 维 的产 生 。从 化 学 的角 度 上 说 ， 碎 在 浆 机 中也 可对 配浆 进行改 性 ｌ 。 ３ ］ 含有 较 多的细 小 杂 细胞 和 半 纤 维素 的纤 维 ， 皱 对 纹原纸 性 能影 响很 大 ， 打 浆 时 ， 浆水 化 作 用 较强 ， 在 纸 纤 维结合 力大 ， 且有 细小 杂 细胞 的作用 ， 得 纸页 紧度 使
加入 柔软 剂等各 个 方面进行 了详 细 的介 绍 。
［ 关键 词］ 柔软度 ； 形压榨 ； 克式烘 缸 ； 靴 扬 热风 穿透干 燥（ ＴＡＤ ； ） 柔软 剂 我 国卫 生纸 的 消费 量 正 在逐 渐 增 加 ， 费 者 对其 消 质量 的要求 也越 来越 高 ， 中柔 软 度 是个 非 常 重 要 的 其
维普资讯
２０ 年 ０８
・
第 ２期
《 黑
龙
江
造
纸》
论 文与综 述 ・
提高卫生纸柔软度 的方法
袁瑞 红 。 传 山 赵
（ 山东 轻 工 业 学 院 制 浆 造纸 工 程 省 级 重 点 学 科 ， 东 济 南 ２ ０ ５ ） 山 ５ ３ ３
［ 摘 要］ 主要 介 绍 了在 整 个生产 过程 中提 高卫 生纸 柔软度 的方 法 ， 包括 浆料 制备 、 湿部调 控 、 制起 皱和 控
柔顺剂的正确使用方法
柔顺剂的正确使用方法
柔顺剂是一种用于软化和改善衣物柔软度和光泽度的化学品。
以下是柔顺剂的正确使用方法：
1. 首先，选择合适的柔顺剂。
市场上有很多不同品牌和类型的柔顺剂，可以根据自己的喜好和需要选择适合的产品。
2. 在洗衣机洗衣服的最后一个漂洗周期中加入柔顺剂。
将柔顺剂倒入洗衣服衣物干净的漂洗剂投放盒或洗衣机的柔顺剂投放盒中。
通常，洗衣机的柔顺剂投放盒上有标志指示柔顺剂的加入位置。
根据柔顺剂的使用说明，加入适量的柔顺剂。
3. 关闭洗衣机盖，并继续运行洗衣机的漂洗循环。
柔顺剂会在漂洗循环中被充分分散到衣物中。
4. 完成洗衣机的洗涤程序后，取出衣物进行晾晒或烘干。
柔顺剂会帮助衣物恢复柔软度和光泽度，使其更容易熨烫。
需要注意以下几点：
- 不要过量使用柔顺剂。
过量使用柔顺剂可能会导致衣物变得过于柔软和油腻，并降低柔顺剂的效果。
- 柔顺剂不适用于某些特定类型的衣物，如吸水性的运动衣物或某些防水材质。
在使用柔顺剂之前，最好阅读衣物的洗涤说明和柔顺剂的使用说明。
- 不要将柔顺剂直接倒在衣物上。
柔顺剂应该与洗衣机的水一起使用，以确保充分分散并避免柔顺剂留下任何痕迹。
通过正确使用柔顺剂，您可以使衣物更柔软、光泽且易于熨烫，提高穿着的舒适度。
借助瑜伽体位解决高职学生舞蹈柔软度问题
陈 颖
借 助瑜 伽 体 位 解 决 高职 学 生舞 蹈 柔 软 度 问题
７ ９
４ 新 月式
吸气抬 头延展 背部 ，呼气 ．右脚 向后迈 出一 大 步 ，右 膝 和 右脚 背 贴 地 ，左 小 腿 垂 直 于地 面 ，吸气 抬 头 ，双手在 胸前合 十上 推至 头顶 ，下 颌 牵 引 背部 向上 延展 ．呼气 时髋 关 节 尽 量放 松 ．主要 功 效 是 开放 胸 肌 ，加大髋关 节拉伸 限度 ，伸 展上 体肌 群 ，增 强 收腹感 ．高职 学生 身体趋 于 成人 化 ，收腹是 学 习舞蹈 的首 要 问题 ．运 用这种方 法 既能够 提高 学生 的学 习兴趣 ，又 能很快 解决 收腹 问题 ．在 高职 学生 的舞蹈课 程 中加
关键词 ：高职学生；舞蹈 ；柔软度 ；瑜伽体位
中 图分 类号 ：Ｇ ０ ．２ ８ ８ １ 文 献 标 识 码 ：Ａ 文 章 编 号 ：１０ —５ ８ （０ ０ ０ —０ ７ —０ ０８ ６８２ １）１ ０８ ２
舞 蹈是肢 体语 言 ，富有美 感 ，但对柔 软度要 求较 高 ．柔 软度是舞 蹈艺 术 对舞蹈 表演 者的一种 特有的要
练 中，这 部分 内容要求 学生 在地 面完成 ，这样 强度 大 ，学 生很难 完成 ．而运 用瑜 珈 的直角 式 ，学生 比较 容 易 接受 ，很 适合 成人 学生 ．
２ 站 立 拉 弓 式
眼睛凝 视前 方 ，弯曲右 侧膝关 节 ，脚跟尽 量靠 近臀部 ，右手 扶住脚 腕 ，呼气 ，身 体缓缓 向前倾 的同时
借 助瑜伽体位解决 高职学生舞蹈柔软度 问题
麻绳变软的方法
麻绳是一种常见的天然纤维材料，通常用于捆绑、固定物品等。
然而，有时候我们会发现麻绳变得硬邦邦的，失去了原有的柔软度和弹性。
为了使麻绳变软，我们可以采取以下几种方法：
浸泡法
将麻绳浸泡在温水中，加入适量的柔软剂，浸泡一段时间后，用清水冲洗干净。
这种方法可以使麻绳变软，同时柔软剂还可以增加麻绳的柔软度和弹性。
揉搓法
将麻绳放在干净的毛巾上，用双手轻轻揉搓，使麻绳的纤维得到充分的摩擦和伸展。
这种方法也可以使麻绳变软，同时还可以去除表面的灰尘和杂质。
晾晒法
将麻绳晾晒在通风良好的地方，避免阳光直射。
晾晒一段时间后，麻绳会自然变软。
需要注意的是，晾晒时不要将麻绳晒得太干，以免影响其柔软度和弹性。
加热法
将麻绳放入热水中加热一段时间，然后用冷水冲洗干净。
加热可以使麻绳的纤维变得松弛，从而使其变软。
但是需要注意的是，加热时不要过度，以免影响麻绳的强度和耐用性。
反复使用法
如果麻绳只是轻微变硬，可以通过反复使用来使其变软。
将麻绳卷成团状，放在干净的袋子里，下次使用时取出即可。
反复使用可以增加麻绳的柔软度和弹性。
需要注意的是，以上方法虽然可以使麻绳变软，但是也需要注意不要过度处理，以免影响麻绳的强度和耐用性。
同时，为了保持麻绳的柔软度和弹性，建议在使用过程中避免过度拉伸和扭曲。
总之，使麻绳变软的方法有很多种，可以根据具体情况选择合适的方法进行处理。
无论采用哪种方法，都需要注意不要过度处理，以免影响麻绳的强度和耐用性。
皮革服装革柔软度指标
皮革服装革柔软度指标皮革服装的革软度是指衡量其柔软程度的指标之一，因为柔软度直接影响穿着者的舒适感和穿着效果。
在选择皮革服装时，了解和了解皮革的柔软度指标对于购买最适合自己的皮革服装非常重要。
首先，皮革的柔软度受到皮革类型和加工工艺的影响。
皮革可以分为天然皮革和人工合成皮革两大类。
天然皮革是由动物的皮肉经过鞣制和加工而成的，如牛皮、羊皮和猪皮等。
天然皮革柔软度一般较高，因为它们由纤维和胶原蛋白构成，具有较好的柔韧性。
然而，在加工过程中，一些方法如调和和打蜡等会影响柔软度。
相比之下，人造合成皮革由合成材料制成，通常柔软度较低，因为它们缺乏天然皮革的弹性和柔韧性。
其次，加工工艺对皮革柔软度的影响非常重要。
加工工艺可以分为物理加工和化学加工两类。
物理加工可通过拉伸、滚轧和磨光等方法来改善皮革的柔软度。
这些方法可以改变皮革的纹理和光泽，使其更柔软和舒适。
化学加工是通过使用化学物质，如鞣剂和润滑剂来改善皮革的柔软度。
鞣剂可以强化皮革纤维，并使其更柔软，而润滑剂可以减少皮革的摩擦，提高其柔软度。
此外，皮革服装的柔软度还与皮革的厚度有关。
一般来说，厚度较薄的皮革服装柔软度较高，因为其纤维更加细腻和柔软。
相反，厚度较大的皮革服装柔软度较低，因为其纤维更加紧密和坚硬。
因此，在选择皮革服装时，需要根据个人喜好和穿着需求来决定厚度。
最后，一些额外的因素也会对皮革服装的柔软度产生影响。
例如，气候条件和存放方式都可能影响皮革服装的柔软度。
在湿润的环境中，皮革服装可能变得更加柔软，因为湿度可以改变皮革的纤维结构。
而在干燥的环境中，皮革服装可能变得较为僵硬。
此外，正确的保养和存放方法也可以帮助保持皮革服装的柔软度，如避免长时间曝晒阳光和使用皮革保养油等。
总之，皮革服装的柔软度是一个重要的指标，可通过了解皮革类型、加工工艺、厚度和其他因素来判断。
购买皮革服装时，根据个人喜好和穿着需求选择适合的柔软度，以确保舒适性和穿着效果。
纸巾的柔软度标准标准
纸巾的柔软度标准标准纸巾作为我们日常生活中不可或缺的用品，其柔软度标准对于用户体验至关重要。
而要确定纸巾的柔软度标准，需要考虑多个因素，包括原材料、生产工艺、使用环境等。
在本文中，我们将探讨纸巾柔软度的标准以及如何评估和改善纸巾的柔软度。
首先，纸巾的柔软度标准应当考虑原材料的选择。
纸巾通常由纤维素制成，而纤维素的来源和处理方式将直接影响纸巾的柔软度。
优质的原材料可以使纸巾更柔软，而且不易造成皮肤刺激。
因此，制定纸巾柔软度标准时，需要考虑原材料的品质和处理工艺。
其次，生产工艺也是影响纸巾柔软度的重要因素。
纸巾的生产工艺涉及纸张的厚度、纤维的排列方式以及表面处理等多个环节。
在制定纸巾柔软度标准时，需要考虑不同生产工艺对纸巾柔软度的影响，并确定合理的生产工艺标准，以保证纸巾的柔软度符合用户需求。
此外，使用环境也应当纳入纸巾柔软度标准的考量范围。
不同的使用环境对纸巾柔软度的要求有所不同，比如在家庭日常使用中，用户更注重纸巾的柔软度和舒适度；而在公共场所或工业环境中，用户更注重纸巾的耐用性和吸水性。
因此，制定纸巾柔软度标准时，需要根据不同使用环境的需求，确定相应的柔软度标准。
在评估纸巾的柔软度时，可以采用手感测试、拉力测试、厚度测试等多种方法，以客观评估纸巾的柔软度。
同时，可以借鉴国际标准和行业标准，结合实际情况，制定适合自身产品的柔软度标准。
为了改善纸巾的柔软度，可以从原材料选择、生产工艺优化、产品设计等方面入手。
比如，选择更优质的原材料，优化纸巾的生产工艺，设计更符合用户需求的产品。
通过持续改进和创新，不断提升纸巾的柔软度，以满足用户对纸巾柔软度的不断提升的需求。
综上所述，纸巾的柔软度标准是一个综合考量原材料、生产工艺和使用环境的过程。
制定合理的柔软度标准，评估和改善纸巾的柔软度，将有助于提升产品质量，满足用户需求，推动纸巾行业的持续发展。
希望本文的内容对于制定纸巾柔软度标准有所帮助，也希望纸巾行业能够不断提升产品质量，满足用户需求，为用户提供更优质的纸巾产品。
让面包变软方法
让面包变软方法
在烘烤面包的过程中，往往会出现过干或过硬的现象，这不仅影响口感，也会导致面包的保质期缩短。
那么该如何让面包变软呢？以下是一些实用的方法：
1. 尝试储存面包时保持湿润
许多人会将面包放在密封的袋中以保持新鲜，但是这种方法可能会引起黄曲霉的生长。
相反，将面包放在纸袋中，放置在湿润的毛巾上，面包就可以吸收一些比周围环境更湿润的空气，从而保持湿润。
同样的效果也可以通过在面包上轻轻地喷上一些水。
2. 将面包加热
如果你在冰箱中储存了一些面包，那么冷冻的温度会让面包变得更加干燥和硬化。
为了让面包变软，将其放入已预热的烤箱中加热，温度大约在175度摄氏度左右，约5到10分钟即可。
如果你觉得面包可能会过干，可以将面包先用湿润的毛巾包起来，以保持它的湿润度。
3. 使用蒸汽加热面包
蒸汽加热的效果也非常不错，这是因为蒸汽的加热方式可以让面包内部的水分变得更加充足。
将面包放入蒸锅中，大概需要5到10分钟就可以达到理想的效果了。
如果没有蒸锅，也可以将面包包在湿润的毛
巾中，然后将其放在微波炉或烤箱中，温度调到低温，约15到20秒即可。
4. 使用蜂蜜或黄油
将一些蜂蜜或黄油抹在切片面包上，可以让面包更加柔软。
蜂蜜的天然湿润剂可以使面包保持潮湿，而黄油的脂肪含量可以为面包增添柔软度。
总之，让面包变软的方法还有很多种，可以根据具体需要来选择适合自己的方法。
保持面包湿润，加热面包，蒸汽热面包以及使用蜂蜜或黄油，这些方法都是非常有效的，特别是在遇到过干或过硬的面包情况下，使用这些方法可以轻松地使面包恢复柔软度。
皮革服装革柔软度指标
皮革服装革柔软度指标引言皮革服装作为一种高档时尚产品，在时尚界和消费者中享有广泛的认可和喜爱。
皮革服装的质量和舒适度对消费者的购买决策起着至关重要的作用。
其中，皮革服装的革柔软度是一个重要的指标，它直接影响到皮革服装的舒适度和穿着感受。
本文将对皮革服装的革柔软度指标进行详细的介绍和分析。
1. 皮革服装革柔软度的定义皮革服装的革柔软度是指皮革面料的柔软程度。
柔软度可以分为两个方面来评估，即革面柔软度和革里柔软度。
革面柔软度是指皮革表面的柔软程度，它与皮革的纤维结构和处理工艺有关。
革里柔软度是指皮革衬里的柔软程度，它与衬里材料的选择和加工工艺有关。
2. 影响革柔软度的因素2.1 皮革的纤维结构皮革的纤维结构对革柔软度有着重要的影响。
一般来说，皮革的纤维越细且排列越密集，其柔软度就越高。
同时，皮革的纤维结构也与革的强度和耐久性有关，因此在追求柔软度的同时也需要考虑皮革的质量。
2.2 皮革的处理工艺皮革在制作过程中需要经过多道工艺的处理，这些处理工艺也会对革柔软度产生影响。
例如，鞣制工艺可以使皮革纤维变得更加柔软，而拉伸和压制工艺可以改变皮革的纤维排列，增强柔软度。
因此，在制作皮革服装时，选择合适的处理工艺对于达到理想的柔软度非常重要。
2.3 皮革衬里的选择和加工工艺皮革服装通常会采用衬里来增加舒适度和保暖性。
衬里的选择和加工工艺也会对革里柔软度产生影响。
一般来说，柔软且透气性好的衬里可以提高革里柔软度。
同时，衬里的加工工艺也需要注意，过于厚重或者不合适的加工工艺会影响革里的柔软度。
3. 评估革柔软度的方法3.1 手感评估手感评估是一种直观的评估方法，通过触摸皮革服装来评估其柔软度。
评估时可以注意皮革的表面光滑度、柔软度和弹性等指标，以判断其革柔软度的好坏。
3.2 弯曲性评估弯曲性评估是一种对皮革服装进行物理测试的方法。
通过将皮革服装进行弯曲，观察其弯曲程度和恢复程度，以评估其柔软度。
3.3 主观评估主观评估是一种通过专家或消费者的意见来评估皮革服装的柔软度的方法。
合成革皮裤的柔滑度和手感评估
合成革皮裤的柔滑度和手感评估合成革是一种由合成纤维和聚氨酯或聚氨酯树脂组成的人造材料，广泛用于服装、鞋靴、家具和汽车内饰等领域。
在合成革制成的皮裤中，柔滑度和手感是重要的衡量标准。
本文将介绍如何评估合成革皮裤的柔滑度和手感，并提供一些改善这些属性的方法。
首先，要评估合成革皮裤的柔滑度，可以从表面的摩擦阻力开始。
柔滑度较高的皮裤通常具有较低的摩擦阻力，手感上更加顺滑。
我们可以使用一种简单的方法来测试摩擦阻力。
可以选取一块织物或者纸张，用手指在合成革皮裤上反复擦拭，并记录下需要多少力量才能使指尖滑动。
如果指尖滑动得比较轻松，则说明该皮裤的柔滑度较好。
其次，合成革皮裤的手感是评估其舒适性的另一个重要指标。
手感可以通过触摸表面来感受，以及通过穿着体验来评估。
触摸表面时，注意观察皮裤的质地和细节。
好的合成革皮裤通常具有细腻而平滑的表面，与真皮相似。
而劣质的皮裤可能会有粗糙或粗糙的表面。
另外，穿着合成革皮裤时，亲身体验是最可靠的方式。
合成革皮裤应该具有舒适的触感，不应该有任何不适或刺激感。
穿着裤子走动、坐下和蹲下时，注意观察皮裤的伸缩性和回弹性。
优质的合成革皮裤应该有足够的弹性，能够与身体的运动相适应，不会给穿着者带来不便。
如果要改善合成革皮裤的柔滑度和手感，有几点建议可以考虑。
首先，可以使用柔软度较好的合成材料制作皮裤，例如采用聚氨酯树脂生产的合成革，其柔软度和手感通常较好。
其次，加工时可以采用特殊的处理方法，如磨砂、抛光或拉伸等，以增强合成革的柔软度和手感。
此外，选择合适的内衬材料也可以改善皮裤的手感，比如采用柔软的纺织品或绒布。
当然，在评估合成革皮裤的柔滑度和手感时，还应该考虑到其他因素，如耐久性和透气性等。
耐久性是衡量皮裤使用寿命的重要指标，一些增加合成革耐久性的方法包括选择合适的合成纤维材料和增加后处理。
透气性是皮裤舒适度的关键因素，可以通过选择透气性较好的合成革材料来改善。
总之，合成革皮裤的柔滑度和手感评估是确保产品质量的重要步骤。
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腿過尺, 不能鬆手, 在回覆原來位置. • Shoulder
伸展操的種類 一般有三種
• 動態伸展操(Dynamic Stretching) • 靜態伸展操(Static Stretching) • 本體神經肌肉促進術(Proprioceptive
• Stretching exercises can be effectively included in the warm- up and/or cool-down periods that precede and follow the aerobic conditioning phase of an exercise session.
• Sixth edition. • Lippincott Williams & Wilkins, 2000.
伸展操可在熱身或 緩和運動中實施
• Yoga and tai chi movements may also be used to improve flexibility, balance, and agility, when appropriate.
改善柔軟度的技巧
• 伸展前要熱身, 運動到有點出汗在伸展, 體溫較高時, 伸展動作較安全有效.
• 靜態伸展操較安全且方便實施. • 靜態伸展原則是盡量伸展, 稍有不適但不
疼痛. 如疼痛表示動作太大超出承受範圍. • 每動作伸展15-30秒左右, 反覆2-3次, 以緩
慢可控制的速度作, 一個部位接一個部位. • 每週三次左右, 能每日作效果更佳.
老年人的柔軟度更重要
• 老年人的柔軟度差的人很多. 這會減低從 事日常活動的能力.
• 因此, 老年人的運動計畫中要強調適當的 伸展操, 特別是手臂, 肩膀, 上下軀幹, 頸 部和臀部部位. (ACSM, 2000).
The benefits of increased flexibility 改善柔軟度的好處
• Reduce muscle tension and increased relaxation.
• Maintain ease of movement. 減低肌肉緊張, 增加肌肉放鬆
• Improved coordination by allowing for greater ease of movement. 改善協調使動作 更容易
柔軟度的改善方法
台灣師大 方進隆教授
Flexibility is the range of motion around a joint or more joints
• 柔軟度是健康體能一個要素, 但常被忽略. • 缺乏柔軟度會影響休閒和競技活動, 與日
常生活表現. • 柔軟度有其特殊性, 某些關節柔軟度好,
並不表示其他的關節柔軟度好. • 柔軟度是一個或多個關節的活動範圍.
影響柔軟度的因素
• 關節結構 肩或臀關節的結構造成其活動 度較大.
• 年齡 年老者因肌肉纖維化(fibrosis))而失 去彈性, 其柔軟性較年輕人差.
• 性別 女性因解剖結構或活動方式與男性 不同, 一般其柔軟度較男性好.
• 肌肉質量 肌肉太大會影響柔軟度, 像肱二 頭肌與三角肌太大會限制肱三頭肌伸展.
• Increase range of motion. 增加動作範圍
The benefits of increased flexibility 改善柔軟度的好處
• Injury prevention. 預防傷害 • Improvement and development of body
awareness 改善和維持身體的覺性.
靜態伸展操
• 在緩慢且控制下的運動, 會引起肌肉張力造成 放鬆反射, 因肌肉的高爾肌肌腱器所引起.
• 每部位持續10-30秒左右, 超過六秒中就會引起 放鬆反射.
• 較安全不會引起傷害. 是最常被推薦的方法. • 高爾肌肌腱器(golgi tendon organ)的作用大於肌
梭(Muscle spindle).
安全考慮
• Although research evidence concerning the risk for musculoskeletal injuries is lacking, those activities that require substantial flexibility and/ or skill are not recommended for older, less flexibility, and less experienced participants.
contraction followed by 10 to 30 seconds assisted stretch for PNF. • Repetitions反覆次數: 3 to 4 for each stretch.
American college of sports medicine
• ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and ion.
• 預防運動傷害 柔軟度佳或經常作伸展操會減少 運動時的運動傷害.
• 預防下背痛 下背痛與腹背部和後腿肌群的柔軟 度與肌力有關.
• 增加日常生活功能 走路, 彎腰或開車等功能因 柔軟度改善而增加.
• 維持理想姿勢 柔軟度不佳會影響姿勢
下背痛與下背和後腿肌群 的柔軟度有關
• Of particular importance is maintenance of flexibility in the lower back and posterior thigh regions. Lack of flexibility in this area may be associated with an increased risk fort the development of chronic lower back pain. Therefore, preventive and rehabilitative exercise program should include activities that promote the maintenance of flexibility.
影響柔軟度的因素
• 結締組織 肌腱,韌帶與皮膚等會限制柔軟 度.
• 不適當的重量訓練方法 高訓練量健美者 的重量訓練, 如沒兼顧主作用肌與擷抗肌 的均衡訓練, 會影響關節柔軟度.
• 身體活動量 經常活動者其柔軟度一般比 少活動者好.
• 過多脂肪 脂肪過多會影響柔軟度.
柔軟度的重要
• 改善運動成績或表現 許多運動的運動表現與柔 軟度有關.
身體的柔軟度較好 心理也會變的較柔軟嗎
• What is flexibility ? • How to evaluate ? • Why is important ? • How to improve ? • 如何將伸展操融為生活的一部呢?
柔軟度的評量
• 坐姿體前彎 sit and reach • 臀關節 groin: 一腳站立, 令一腳伸直抬起
運動處方的指導原則 ACSM, 2000.
• Type 種類: a general stretching routine that exercises the major muscle and/or tendon groups using static or PNF techniques.
• Frequency 頻率: a minimum of 2 to 3 d/week. • Intensity 強度: to a point of mild discomfort. • Duration時間: 10-30 seconds for static; 6-second
本體肌肉神經促進術
PNF
• 物理治療師很久以前就使用來治療神經 肌肉有症狀的人. 最近為改善柔軟度才被 使用.
• 有些研究指出此方法比動靜態伸展操效 果好. 但這也會造成肌肉某程度的酸痛.
• 需要有助手協助, 讓主作用肌與擷抗肌交 替的靜態伸展與收縮, 因此比動靜態伸展 操較複雜一點, 也花較多時間.
neuromuscular facilitation, PNF)
動態伸展操 過去常做的伸展操
• 來回急速的伸展, 用於運動前熱身或運動 後的緩和運動.
• 動態伸展會造成肌肉的收縮反射, 伸展肌 肉的收縮(肌肉拉長時, 肌肉內的肌梭感 受到, 而收縮 )所引起. 因此使用不慎, 或 用力過度會造成受傷或疼痛. 年紀大或有 骨骼肌肉傷害者要小心使用.