提高中学生耐久跑能力的训练方法
耐久跑训练方法
耐久跑训练方法
1、长跑间接性训练法
主要目的是锻炼有氧跑与无氧跑的能力，将二者合二为一。
我们知道，长跑或者马拉松，对身体要求是很高的，没有人可以用无氧跑的方式跑完一次超过3000米以上或者是马拉松。
具体方法就是有氧跑一段距离，无氧跑一段距离，习惯这种状态，活跃心血管，时间久了，你就可以结合无氧跑以及有氧跑了。
2、固定长跑间接性训练法时间
开跑之前先热身，做一下拉伸运动，放松身体以及腿部肌肉。
然后慢跑两分钟，休息三十秒，接着快跑一分钟，反复八次左右，坚持一个星期。
当你习惯这种跑步状态的时候，慢跑时间以及快跑时间各增加一分钟，中间休息时间减少到二十秒左右。
主要目的是训练你在慢跑和快跑的过程中去掌握自身调节能力，能够适应快慢之间的切换。
需要注意的是，训练完之后别马上休息，再慢走三分钟左右，也别着急太快喝水，缓一缓，最后结束训练的时候再拉伸一下身体。
3、长跑可变间接性训练
首先用十五分钟左右的时间热身，将短跑训练时间和长跑训练时间相结合，例如：快跑两分钟，接着慢跑两分半，以自身最大速快速度狂奔三十秒左右，而后迅速调整，换成慢跑四十五秒，将快慢的时间间接性随机化，一开始可以将休息时间提高一些，再根据自身适应情况慢慢缩减休息时间。
浅谈提高初中耐久跑能力的教学研究
浅谈提高初中耐久跑能力的教学研究概述耐久跑是体育课程中的重要内容之一，也是评价学生体能素质的重要指标之一。
初中生正处在身体发育的关键阶段，因此如何提高他们的耐久跑能力，对他们的身体健康和发育具有非常重要的意义。
本文将浅谈如何通过科学的教学研究，提高初中生的耐久跑能力，为初中生的健康发展和全面素质的提升提供一些参考。
一、了解初中生的身体特点在教学研究之前，首先要充分了解初中生的身体特点。
初中生正处于青春期的快速生长时期，身体机能发育迅速，骨骼增长迅速、肌肉逐渐增强。
青春期也是激素分泌旺盛的时期，肺活量和心肺功能也在逐渐增强。
考虑到这些身体特点，教学研究应当充分利用和尊重初中生身体的生理特点，激发他们对长跑训练的兴趣。
二、科学制定训练计划制定训练计划是提高初中生耐久跑能力的关键。
一个合理的训练计划能够帮助学生有效提高耐久跑能力，而且能够避免运动损伤。
在制定训练计划时，要充分考虑到每个学生的个体差异，不同学生的身体素质差异较大，因此训练计划要合理分级，因材施教。
初中生一般可以根据身体素质和运动能力分为优秀、良好、一般三个级别。
根据学生的不同级别，科学制定相应的训练计划。
例如提高优秀学生的训练强度和时间，培养他们的长跑能力，提高良好和一般学生的训练难度，从而逐步提高他们的耐久跑能力。
三、注重培养学生的长跑兴趣培养学生的长跑兴趣是提高耐久跑能力的前提。
学生如果对长跑没有兴趣，那么再好的训练计划也难以实施。
因此教师应该注重培养学生对长跑的兴趣。
例如可以通过举办长跑比赛、组织户外长跑活动等方式，让学生感受到长跑的乐趣，从而激发他们对长跑的兴趣。
教师也可以采用一些具有趣味性的长跑训练方式，让学生在训练中体验到快乐，激发他们的动力和兴趣。
四、多种手段结合，提高耐久跑能力在长跑训练中，可以采用多种手段结合，达到提高耐久跑能力的目的。
例如可以结合有氧运动，比如慢跑、游泳等，提高学生的心肺功能，增加他们的耐力。
同时也可以通过力量训练，增强学生的肌肉力量和韧性，提高他们的抗疲劳能力。
浅谈提高初中耐久跑能力的教学研究
浅谈提高初中耐久跑能力的教学研究引言初中生是青春期的孩子，他们的身体正在发育壮大，各种能力也在不断提升。
耐久跑作为体能训练的一种重要形式，对初中生的身体发育和心肺功能的提高起着关键作用。
由于初中生的生理特点和心理特点，耐久跑能力的训练存在着一定的困难和障碍。
针对如何有效提高初中生的耐久跑能力的教学研究具有重要意义。
一、初中生耐久跑能力的特点1. 生理特点初中生处于青春期，身体正在迅速增长发育。
在这一阶段，他们的心肺功能、肌肉纤维比例等各项生理指标都在不断发生变化。
这意味着他们的耐久跑能力可以通过科学的训练得到有效提高，并且更容易受到训练的影响。
2. 心理特点青春期是孩子心理发展的重要阶段，初中生们常常充满好奇心、求知欲和探索欲。
耐久跑训练需要长时间的坚持和付出，对初中生的毅力和耐心提出了考验。
初中生对自己的身体和能力有一种好胜心和自信心，因此教师要善于激发他们的学习兴趣和自我激励能力。
二、提高初中生耐久跑能力的教学方法1. 科学合理的训练计划针对初中生的生理特点，制定一套科学合理的训练计划至关重要。
在初中生的耐久跑训练中，应该循序渐进，从容易到难，逐步提高训练强度和时长。
结合初中生的体质特点，可以合理安排每周的训练次数和训练强度，让他们在保证身体健康的前提下，尽可能地提高耐久跑能力。
2. 多样化的训练方式初中生的好奇心和求知欲比较强烈，因此在耐久跑训练中，可以采用多样化的训练方式，如跑步、绕杆跑、跳绳等，让他们在不同的训练环境和方式下感受跑步的乐趣和意义。
适当增加一些趣味性的训练项目，如组织小型耐久跑比赛、让学生自由组队训练等，激发学生的参与积极性和学习动力。
3. 鼓励和引导在初中生的耐久跑训练中，鼓励和引导是教师不可或缺的重要工作。
教师要善于发现学生的闪光点，及时给予肯定和鼓励，让他们感受到自己的进步和成就。
在学生出现困难和疲倦时，要给予适当的支持和引导，让他们克服困难，坚持下去。
4. 合理的评估方法在初中生的耐久跑训练中，教师要采用合理的评估方法，定期对学生的训练成果进行评估和反馈。
刍议初中生耐久跑的练习方法
138当代体育刍议初中生耐久跑的练习方法丁有刚耐久跑项目是考察初中生耐力的一个重要体育运动项目。
初中生正处在身体机能快速发展的时期，在这一时期对学生开展耐久跑教学，不仅能够增强学生的身体素质，也能培养学生优秀的意志品质，从而促进学生的全面发展。
在练习中，教师要根据学生的生理和心理特征，制定科学合理的练习方法，改正耐久跑练习中出现的各种问题，使耐久跑课堂教学更有实效。
1 初中生耐久跑的练习特点由于初中生的肌肉和骨骼还处于一个成长阶段，肌肉和骨骼还没有完全发育成熟，因此，力量和爆发力也略显不足。
他们的肌肉爆发力和收缩力都没有达到成人的水平，所以力量素质还需要进一步的加强。
另外，初中生的心肺功能尚未发育完全，练习的强度不宜过大，练习的时间不宜过长。
耐久跑作为南京市体育中考项目之一，其重要性不言而喻。
要提高初中生耐久跑技术水平，教师在教学过程中必须采取科学的练习方法，包括跑步的姿势、呼吸的节奏、极点的克服都要有一定的科学依据，需要平时在教学中运用科学合理的方法培养学生正确的耐久跑的技术概念，在练习中要不断纠正初中生的节奏和姿势的错误，让他们掌握正确的身体重心和跑步的频率以及如何克服极点，通过循序渐进的锻炼来提高耐力素质，逐渐提高耐久跑的运动水平。
2 初中体育耐久跑的练习方法2.1 更新观念，激发兴趣教师的教学观念是影响教学质量的重要因素，体育教学也是如此。
教师首先要具备正确的教学观念，认识到耐久跑运动对于学生的重要意义，在耐久跑练习中落实素质教育对学生提出的要求，加强培养学生的综合素质。
在教学活动中，教师可以激发学生对于耐久跑的兴趣，通过有趣味和竞争性的比赛，利用初中生喜欢争强好胜的心理特征激发他们对耐久跑的兴趣。
教师还可以根据初中生关注外貌的特点向学生灌输耐久跑对身体形象的塑造，使得他们对耐久跑产生兴趣。
除此之外，教师也可以设计丰富多彩的练习活动，提升学生的积极性，使学生从内心深处爱上耐久跑。
在教学活动中，使学生在兴趣的指引下积极参与练习，达到有效教学的目的。
初中耐久跑教学方法与策略的研究
初中耐久跑教学方法与策略的研究初中耐久跑是体育课程中的重要内容，也是培养学生体质素质和身体健康的重要途径。
对于初中生来说，耐久跑不仅是锻炼身体的方法，更是培养坚毅意志和毅力的途径。
耐久跑教学方法与策略的研究对于提高学生的运动水平和身体素质具有重要意义。
一、初中耐久跑教学方法1.循序渐进。
在初中耐久跑教学中，循序渐进是非常重要的。
教师需要从简单到复杂、从易到难地设计教学内容，让学生在逐步提高的过程中逐渐适应跑步训练的强度，从而避免因过度训练引起的身体不适或受伤。
2.分层教学。
考虑到初中学生的身体素质和跑步基础的不同，教师可以根据学生的水平分层进行教学，采取不同的教学内容和训练方法，有针对性地提高学生的耐力水平。
3.激励鼓劲。
初中生在进行耐久跑训练时，会面临疲劳、艰辛和挫折，这时教师需要及时给予激励和鼓劲，帮助学生克服困难，坚持到最后。
4.技术指导。
耐久跑不仅是简单的奔跑，还涉及到正确的呼吸、身体姿势和节奏等方面的技术，教师需要对学生进行专业的技术指导，帮助他们提高跑步的效率和耐力。
5.团队合作。
耐久跑教学中可以设置团队合作活动，让学生感受团队精神，相互鼓励、相互扶持，共同完成跑步任务，增强学生的集体荣誉感和凝聚力。
1.充分准备。
教师在进行耐久跑教学前，需要充分准备教学内容和训练设备，确保跑步场地的安全和舒适，提高教学效果。
2.科学训练。
在耐久跑训练过程中，教师需要科学合理地设计训练计划和内容，合理安排训练强度和次数，避免过度训练导致学生身体疲劳和受伤。
3.注重心理辅导。
初中生在进行耐久跑训练时，可能会面临各种心理问题，教师需要及时进行心理辅导，帮助学生树立正确的运动态度和心态。
4.个性化教学。
耐久跑教学中，教师需要根据学生的体质特点和兴趣爱好，设置个性化的训练方案，激发学生的学习热情和自信心。
5.多元评价。
耐久跑教学过程中，教师可以采用多种评价方式，包括定时定点评价、体能测试、心率监测等，全面了解学生的跑步水平和身体素质，及时调整教学方法和策略。
初中耐久跑教学方法与策略的研究
初中耐久跑教学方法与策略的研究初中耐久跑（长跑）是体育教学中的一项重要内容，对学生的身体素质和心理素质的培养都有着重要的作用。
本文将从教学方法与策略的角度出发，对初中耐久跑的教学进行研究与探讨。
一、教学方法1. 循序渐进法耐久跑时间较长，对学生的体能和体力要求较高。
教师在教学中要根据学生的实际情况，从容易到难，循序渐进地进行教学。
初期可先从慢跑开始，随着学生体能的提高逐渐增加跑步的强度和时间。
2. 提示法在跑步教学过程中，教师不仅要注重动作的准确性，还要注重学生的心理因素。
通过适当的提示和鼓励，帮助学生树立自信心，克服困难，持之以恒。
同时在跑步时，教师也要给予学生指导，提醒他们注意姿势和呼吸方式等。
3. 示范法教师在教学中要为学生提供良好的示范，通过自身的榜样引导学生跑步。
教师应当重视自身的形象和风度，注意自己的跑步姿势和动作的准确性。
教师还可以邀请具有较高水平的运动员或教练员来进行示范，以激发学生的学习兴趣和动力。
二、教学策略1. 分组比赛法在耐久跑教学中，可以采用分组比赛的方式进行。
将学生分成小组进行比赛，以增强学生的参与度和合作意识。
教师还可以设置奖项，激发学生的积极性和竞争意识。
2. 游戏化教学法通过游戏化的教学方法，使跑步变得更加有趣和愉快。
可以设置一些趣味性的小游戏，如拔河比赛、接力赛等，让学生在比赛中感受到跑步的乐趣，增强学生对跑步的兴趣和积极性。
3. 系统训练法为了提高学生的耐力和体能，教师可以采取系统训练的方法进行教学。
通过制定科学的训练计划和安排，分阶段地进行训练，使学生逐步提高自己的跑步水平。
教师还要对学生进行全方位的训练，包括力量训练、柔韧性训练等，以全面提高学生的身体素质。
本文从教学方法与策略的角度对初中耐久跑的教学进行了研究与探讨。
通过循序渐进法、提示法和示范法等教学方法的应用，以及分组比赛法、游戏化教学法和系统训练法等教学策略的运用，可以提高学生的学习效果和教学质量，培养学生的体能和体质。
初中耐久跑教学方法与策略的研究
初中耐久跑教学方法与策略的研究耐久跑是中学体育教育中重要的课程之一，不仅是体育锻炼的一种方式，也是培养学生坚韧意志和持久力的重要方式。
如何有效地进行初中耐久跑的教学，发挥它的作用，是我们从事体育教育工作的关键所在。
本文将从教学方法和策略两个方面对初中耐久跑进行研究。
一、教学方法1、有针对性的训练耐久跑的训练目标是提高学生的耐力水平，因此针对性训练是非常重要的。
在训练中，要针对学生的身体状况、年龄特点，安排不同的训练计划，不仅考虑到训练的强度和时间，还要考虑到学生的身体和心理承受能力。
在训练中，教练需要密切关注学生的反馈，及时调整训练计划，使训练更加有效。
2、多样化训练方法在初中耐久跑的训练中，单调的跑步训练容易使学生产生疲劳感和厌倦感，影响训练效果。
因此，除了跑步训练外，还应该采用其他的训练方法，如跳绳、游泳、爬山等多种训练方式，使学生的训练变得更加多样化和有趣。
3、技能练习耐久跑虽然看似简单，但实际上需要掌握一定的技能和技巧。
教练要引导学生正确掌握呼吸、步幅、姿势等技能，并指导学生进行专项练习。
如针对学生膝盖易受伤的问题，教练可以引导学生进行膝盖保护训练，加强肌肉锻炼，提高膝盖的承受能力。
二、教学策略1、分级训练耐久跑的难度较大，对初中生来说特别困难，因此在训练中需要采取分级训练的办法，慢慢提升学生的耐力水平。
教练可以根据学生的体质、年龄和训练经验等因素，将学生分为不同的组别进行训练，每个组别的训练强度和时间也要有所区别。
在训练中要重视个性化教学，针对不同学生的不同需求来制定训练计划。
2、心理疏导耐久跑需要学生长时间持续的运动，对学生的心理素质有一定的要求。
这时教练不仅要注重身体训练，也要注重心理训练，要教会学生在减轻疲劳感的方法和技巧，让学生更好地面对挑战，调整自己的心态。
在训练中，教练还要根据不同学生的心理状况，采用不同的心理疏导方法，鼓励学生积极参与训练。
3、激励鼓励耐久跑训练过程较为漫长，学生往往会产生一定的疲劳感和厌倦感，因此教练要鼓励训练中的每个学生，激励学生的体育锻炼兴趣和热情，唤起学生对耐久跑的兴趣。
初中耐久跑教学方法与策略的研究
初中耐久跑教学方法与策略的研究引言耐久跑作为中学生体育课程中的一项重要内容，既有助于培养学生的身体素质和意志品质，又能够加强学生对运动的兴趣和热爱。
如何有效地进行初中耐久跑教学，提高学生的耐久跑技能和心肺功能，成为了越来越多体育教师们关注的问题。
本文将从初中耐久跑教学方法与策略出发，探讨初中耐久跑教学的实际操作和有效手段，力求为中学体育教师提供一些有益的思路和建议。
一、初中耐久跑的教学目标初中阶段的学生正处于生长发育的关键期，他们的身体素质和心肺功能都在不断地发生变化。
在进行耐久跑教学时，我们首先要明确教学目标，即希望学生通过参与耐久跑训练，能够在身体素质、心肺功能、耐力和意志品质等方面取得明显的进步。
具体来说，初中耐久跑教学的目标包括：1. 提高学生的心肺功能。
通过长时间的耐久跑训练，让学生的心肺功能得到有效锻炼，提高心肺功能水平，增强心肺适应能力。
2. 增强学生的耐力和毅力。
通过长距离、持续时间较长的耐久跑训练，培养学生的意志品质，提高学生的耐力和毅力，增强学生坚持不懈的精神。
3. 提高学生的跑步技能。
通过系统的耐久跑训练，培养学生正确的跑姿和呼吸方法，提高学生的跑步技能和节奏控制能力。
4. 培养学生的团队精神。
通过团体跑训练，提高学生的协作意识和团队精神，促进学生之间的相互协作和相互扶持。
二、初中耐久跑的教学方法1. 确定合理的训练计划耐久跑是一项需要长期坚持的项目，因此在进行耐久跑教学时，需要制定合理的训练计划，包括每周的训练次数、训练强度和训练内容等。
训练计划要因材施教，根据学生的身体素质和心肺功能水平确定合适的训练强度和容量，以避免对学生的身体造成不良影响。
2. 分层次进行训练在进行初中耐久跑教学时，可以根据学生的基础水平和训练要求，进行分层次的训练。
针对初学者可以采取逐渐增加训练强度和时间的方法进行训练，帮助他们慢慢适应较长时间的跑步训练；对于有一定基础的学生可以采取增加距离和提高速度的方法进行训练，以达到提高学生心肺功能和耐力的目的。
耐久跑如何在短时间内提高农村初中生的成绩
矿产资源开发利用方案编写内容要求及审查大纲
矿产资源开发利用方案编写内容要求及《矿产资源开发利用方案》审查大纲一、概述
㈠矿区位置、隶属关系和企业性质。
如为改扩建矿山, 应说明矿山现状、
特点及存在的主要问题。
㈡编制依据
(1简述项目前期工作进展情况及与有关方面对项目的意向性协议情况。
(2 列出开发利用方案编制所依据的主要基础性资料的名称。
如经储量管理部门认定的矿区地质勘探报告、选矿试验报告、加工利用试验报告、工程地质初评资料、矿区水文资料和供水资料等。
对改、扩建矿山应有生产实际资料, 如矿山总平面现状图、矿床开拓系统图、采场现状图和主要采选设备清单等。
二、矿产品需求现状和预测
㈠该矿产在国内需求情况和市场供应情况
1、矿产品现状及加工利用趋向。
2、国内近、远期的需求量及主要销向预测。
㈡产品价格分析
1、国内矿产品价格现状。
2、矿产品价格稳定性及变化趋势。
三、矿产资源概况
㈠矿区总体概况
1、矿区总体规划情况。
2、矿区矿产资源概况。
3、该设计与矿区总体开发的关系。
㈡该设计项目的资源概况
1、矿床地质及构造特征。
2、矿床开采技术条件及水文地质条件。
初中耐久跑教学方法与策略的研究
初中耐久跑教学方法与策略的研究在初中耐久跑教学中，运动员的耐力是一个非常重要的方面。
如何有效地训练运动员的耐力，提高他们的长跑水平，是每位体育教师都需要深入研究的问题。
本文将从教学方法和策略两个方面对初中耐久跑的教学进行探讨。
一、教学方法1. 强化体育基础训练初中生的身体发育尚未完全成熟，因此在耐久跑教学中，首先应注重强化体育基础训练，提高学生的身体素质。
可以通过进行有氧运动、拉伸训练、力量训练等方式来加强学生的肌肉力量和耐力，为其日后的耐久跑训练打下良好的基础。
2. 循序渐进，逐渐增加训练强度初中学生的耐力水平一般较低，因此在耐久跑教学中，需要循序渐进地增加训练强度。
最初的训练可以以较低的速度和时间进行，逐渐增加跑步的时间和强度。
可以采取断续训练的方式，如跑步、走路交替进行，以帮助学生适应长时间的持续跑步。
3. 采用多样化的训练方法耐久跑教学中，可以采用多样化的训练方法，以增加学生的兴趣和动力。
可以采用间歇训练法，即在一定时间内进行高强度的跑步，然后放松一段时间，再继续跑步。
这种训练方法可以更好地锻炼学生的心肺功能和肌肉耐力。
4. 设计合理的训练计划对于初中耐久跑教学，制定一份合理的训练计划是必不可少的。
教师可以根据学生的基础水平和训练目标，制定一份科学合理的计划，包括训练时间、训练强度和训练内容等方面。
合理的训练计划能够帮助学生更好地掌握训练节奏，提高训练效果。
二、教学策略1. 直观体验法直观体验法是初中耐久跑教学中常用的策略之一。
通过带领学生进行实际跑步训练，让学生亲身体验长跑的感受，从而激发学生的兴趣和动力。
教师可以设计一些趣味跑步活动，如集体比赛、跑步游戏等，让学生在游戏中享受跑步的乐趣。
2. 鼓励激励法初中耐久跑教学中，鼓励和激励学生是非常重要的策略。
教师可以通过肯定学生的努力和进步，鼓励他们继续努力。
可以设立一些小奖励，如跑步成绩优秀的学生可以得到一些奖品，以激励他们积极参与训练。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
提高中学生耐久跑能力的训练方法
中学生耐久跑能力的训练方法有很多种，以下是一些常见的训练方法：
1. 逐渐增加跑步时间：最基础的方法是逐渐增加中学生的跑步时间。
初始阶段，可
以让学生每天跑步10-15分钟，然后逐渐增加到30分钟以上。
通过这种方式，可以让学生的心肺功能逐渐得到锻炼和提高。
2. 间歇训练：间歇训练是提高耐久力的一种有效方法。
可以让学生在规定的时间内
快速跑步，然后在规定的时间内慢跑或行走，然后再快速跑步。
可以让学生快跑30秒，慢跑或行走1分钟，然后再快跑30秒，以此类推。
通过间歇训练，可以提高学生的心肺功能和耐久力。
3. 长跑训练：长跑是提高耐久力的最直接方法之一。
可以让学生进行定期的长跑训练，例如每周一次或两次。
起初，可以让学生跑3-5公里，然后逐渐增加到更长的距离。
长跑训练不仅可以提高学生的耐久力，还可以培养他们坚持不懈的精神和克服困难的能
力。
4. 强化训练方法：强化训练是一种高强度的训练方法，可以帮助学生在短时间内提
高耐久力。
可以让学生进行一些高强度的运动，例如快速冲刺或攀爬楼梯，然后休息一会儿，然后再进行下一组训练。
通过这种方式，可以提高学生的心肺功能和快速恢复的能
力。
5. 小组合作训练：在训练中组织学生进行小组合作，可以增加学生的动力和积极性。
可以让学生进行一些小组活动，例如接力跑步或团队长跑。
这不仅可以提高学生的耐久力，还可以培养他们的合作能力和团队精神。
提高中学生耐久跑能力需要坚持和科学的训练方法。
学生们应该根据自己的实际情况
选择适合自己的训练方法，并保持良好的训练习惯。
只有经过长期的坚持和努力，才能够
提高自己的耐久跑能力。