情绪与健康的关系

情绪与健康的关系 人体是一个整体，人的健康与情绪有密切关系。 人的情绪是一种心理现象。 高兴、愉快、欢乐、喜悦、轻松、欣慰、悲伤、害怕、恐惧、不安、紧张、苦恼、忧郁等都属于情绪活动。 情绪分为积极情绪和消极情绪两大类。 积极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心健康。 我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，可见祖国医学非常重视人的情绪与健康的关系。 当人情绪变化时，往往伴随着生理变化。 例如，人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白等一系列变化。 这些生理变化在正常的情况下具有积极的作用，可以使身体各部分积极地动员起来，以适应外界环境变化的需要36过度的消极情绪，长期不愉快、恐惧、失望，会抑制胃肠运动，从而影响消化机能。 情绪消极、低落或过于紧张的人，往往容易患各种疾病。 因此，只有保持乐观的情绪，才有利于身体健康。 一、什么是情绪情绪是人们对客观事物是否符合自己的需要所产生的主观态度、内心体验及外在表现。 在日常生活中，我们随时随地都会对个体自身、他人及周环境是否符合自身的期望与需要作出评价，产生内心态度体验，出现肯定或者否定的情绪反应。 (1)情绪为刺激所引起。 情绪不是自发的，而是由刺激所引发的。 引起情绪的刺激，可以是外在环境因素，也可以是内在因素;可以是具体可见的，也可以是隐而不显的。 (2)情绪内容是主观意识经验。 由刺激诱发的情绪状态，个人可以在内心深处感觉体验，所感觉体验的内容是个人的、内在的、主观的。 情绪不仅是在定义上难以界定，而且在分类上也比较复杂。 许多情绪心理学家也是在这方面进行了长期的研究。 由于分类标准不同，情绪分类的结果不同。 目前心理学上多采取以下几种分类法:(1)基本的情绪。 就人类的情绪表现而言，古代人将情绪分为七种，把“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”称为七情。 类似的分类法至今仍沿用。 达尔文在观察不同文化、不同种族的人之后，认为喜、怒、哀、惧等基本情绪的面部表情，各种族间具有一致性。 现代心理学一般认为快乐、愤怒、悲哀、恐惧四种情绪表现是人类情绪的基本形式。 (2)情绪状态。 按照情绪发生的强度速度与持续时间的长短，可将情绪分为心境、激情、应激三类。 心境，是一种比较微弱、缓和而持久的情绪状态。 心境不是对某一特定对象的体验，而是一种非定向的弥散性体验，是能够影响个体整体心理活动的背景性情绪状态。 心境具有弥散性当一个人处于某种心境中，往往以同样的情绪状态看待其他事物。 心境持续时间较长，可以是几个小时，也可以是数周、数月。 激情是一种强烈的、暴发式的短暂的情绪状态。 如狂喜、暴怒、悲痛欲绝、惊慌失措等都属于激情表现。 激情的情境性十分明显，往往由强烈的刺激所诱发，突然37暴发，持续的时间往往不长。 激情的暴发往往由对个体有重大意义的烈改所语发，或者内心出现烈对立的冲交，过度的抑制或兴奋等亦可引发激情暴发。 应激是出乎意料的紧张或威胁性情境出现时，个体急速产生的高度紧张的情结状态。 应激往往由突发的、出乎意料的或者需要通过较大的努力才能实现目的情境所诱发。 应激反应能力可以通过心理训练改善提高。 二、不良情绪的危害 所谓不良情结是指两种情形:一为过于强烈的情绪反应，二为持久性的消极情绪。 二者对于人的健康和社会适应都是有害的。 (一)过于强烈的情绪反应人的情绪虽然主要受皮层下中枢支配，但是当这一部分活动过强时大脑皮层的高级心智活动，如推理、辨别等将受到抑制，使认识范围缩小不能正确评价自己行动的意义及后果，自制力降低;引起正常行为的瓦解，并使工作和学习效率降低。 国外有人做过这样一个实验:让几个大学生个别地进人实验室，该室有四个门，其中三个门是锁住的，只有一个可以打开，实际上只要按顺序将各门试一下，便能很快找到出路。 但当实验者用冷水、电击、强光、大声等强烈刺激同时加之于受试者，使之趋于紧张状态时，好几个被试者呈现慌乱现象，不知道按顺序找出路，四面乱跑已经试过是被锁住的门，会重复地去尝试，显然是给弄糊涂了。 像这一类因情绪激动而失去理智的现象，在日常生活中是屡见不鲜的。 好多学生平时成绩不错，到了考试时，由于过分紧张，成绩反而降低。 有些运动员在重大比赛中，也常常因心情紧张而临场发挥不好。 过度的精神紧张，还可能引起超限抑制，一个人吓得果住或气得说不出话来就是这种表现在盛怒之下引起心脏病猝发而突然死亡的事例，在临床上也时有所见。 即使高兴的情绪也需要适度，“乐极生悲”并不是耸人听闻。 心肌梗塞患者大笑容易发生意外，重症高血压患者过度兴奋可能诱发脑溢血。 一位外国作家曾举出过许多由于高度愉快而引起死亡的例子:有一个人得知三个儿子在奥林匹克运动会上同时存得金牌后突然死亡。 当一位哲学家去世时，他的侄女因为在他临终床头找到了六万法郎，就快活地死掉了。 《儒林外史》中屡试不第的穷书生范进，在突然听到自己中了举人的消息后，喜极发疯，患了癫狂病。 (二)持久性的消极情绪另一种不利的情形是情绪的持久性反应。 当人在焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、愤怒、痛苦时，会发生一系列生理变化，这是正常现象，当情绪反应终了时，生理方面又将恢复平静。 通常此类变化为时短暂，没有什么不良的影响，但若情绪作用的时间延续下去，生理方面的变化也将延长。 久而久之，就会通过神经机制和化学机制引起心血管系统、消化系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、内分泌系统等各种躯体疾病。 有人用动物做了这样一个实验:将A、B两只猴子的身体固定在相邻的铁架上，只让前肢自由活动，下肢均有导线相连，可由一自动控制的仪器通电给以电击。 两猴面前各置一弹簧开关(放松即自动弹回)，所不同者A猴面前的开关可用以切断电流，使两猴都解除痛苦，B猴面前开关虽可操弄但无效用。 实验开始前，先让猴子学会操纵开关。 每次实验时间为6个小时，然后休息6小时。 实验中每隔20秒电击一次，在通电之前先亮灯为信号。 由于A猴要时刻警觉，每隔20秒操纵一次开关(倘若疏忽，两猴会同时受到电击)，因而比“坐以待击”的B猴加倍紧张。 实验持续23天后A猴便不支死亡，经解剖发现其肠胃中己产生溃疡，而B猴的肠胃却安然无恙。 还有学者曾对五百多人进行调查分析，结果表明，人们在经历一系列紧张事件后，各种疾病都有所增加。 据美国耶鲁大学医学院报告，在所有门诊病人中，属于情绪紧张而患病的占76％。 这些病人因为长期陷于某种情绪状态，对那种紧张心情已经习以为常，所以往往把注意集中到身体的症状上，而不觉得它和情绪有关了。 三、情绪的自我调节 人是有感情的，但更是有理智的。 一个心理健康的人能用理智驾驭情感，而不做情感的俘虏。 情绪既然是健全心理中不可缺少的一面，我们对正常的情绪就不能过多压抑，而要加以宣泄。 当情结发作时，人体内潜藏着一股能量，须借情绪的发泄来加以释放，否则积聚起来，将有害身心。 如果我们的情绪表达经常受到压抑或例，便易引起身心疾病。 在身体上常见的有胃病、高血压和心脏病等、在心理上常见的是心理紧张、神经症以及精神病。 情结上所受的抑制太多，或所受的心理压カ大大，还能引起心智障，影响记亿、思维等心智活动的效率。 如家庭或学校的气氛过于严肃加于儿童的限制太多，或对他们的好奇心不予满足，都会导致“心智的僵固”，有码智能的发展和创造性的发挥。 一个在情结上受到过多限制的人，个性通常不够开明，而且可能产不合作、不合群、甚至反群和反抗权成的行为，这自然会使他在社会适应和人际关系方面大受影响。 情绪宣泄有直接和间接两种方式。 直接的宣泄就是直接针对引发情结的刺激来表达情绪。 当直接发泄对于别人或自己不利时，则可用间接发泄使情绪得到出路。 心中有了不平之事，可以向组织和领导汇报，向周围同志或亲友倾诉，并接受他人的批评，通过自己感情的充分表露与从外界得到的反馈，增加自我认识而改变不适当的行为。 与人闹了矛盾，要开诚布公地与对方交换意见，解开疙瘩，消除误会千万不要让怒气积压在胸中。 万不得已，在至亲好友面前大哭一场，述说心中的委屈痛苦，得到安慰和同情，心里也会好过一些。 痛哭本身作为纯真的感情暴发，是人的一种保护性反应，是释放积聚能量用于排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式好比洪水暴涨，水库即将决堤，打开溢洪道，便可避免一场灭顶之灾。 体育锻炼和文化娱乐活动也是消除心中郁结、宣泄情绪的好方法。 情绪应该宣泄，但宣泄必须合理。 有的人不分时间、地点、场合，对着引起自己不快的对象大发雷霆，甚至采取违反道德和法制的攻击行动，这种直接发世，常常引起不良后果。 还有的人将不良情结胡发乱世，迁怒于人，找替罪半。 如:在工作中不顺心的丈夫回家拿老婆孩子出气，在爱情上受到挫折的服务员把火发在顾客身上。 还有的人，不管什么事，只要不合自己的意，便发牢骚、讲怪话，以此发泄不满情绪。 这些泄愤方法不但于事无补，而且会影响团结，妨碍工作，因而是不可取的。 四、青春期少年如何保持心理健康对于一个背春期少年来说，保持心理健康应该做到以下几点: (1)心理特征与年龄相符合。 青少年的认识、情感、意志等心理过程，以及个性特征，要符合年龄增长的规律。 既不能像童年时的心理那样简单、幼稚，也不同于成年人那样成熟，面而是表现出青少年所应有的特点，这是心理健康的基本条件。 (2)保持乐观而稳定的情绪。 乐观而稳定的情绪有助于提高学习和工作效率。 在困难和逆境中，保持乐观的情绪会增强自信心。 乐观而稳定的情绪是心理健康的重要标志。