网球运动中肘关节损伤原因分析及预防
网球肘的预防
夏季是运动出汗的好时机，不仅仅是网球运动，羽毛球、兵乓球等各种反复肘关节活动都有可能诱发网球肘。
在这里有些人就会有人有疑问，不是各种反复肘关节活动吗，为啥单独叫他网球肘呢？因为这种病最早多发生在网球运动员身上，时间长了人们就叫他网球肘了，但是到了现在这种病就有点名不其实了，因为目前为止，打网球的得的人少了，搞别的得的人却多了。
这的确让人啧啧称奇。
网球肘又称为“肱骨外上髁炎”，是临床骨科和运动创伤科的常见病，因其主要病理变化包括肌腱胶原纤维断裂、肌腱部分撕裂、肌腱内钙化、局部血管增生和水肿等，故多数学者建议改称为“肘关节外侧腱病”。
而网球肘的治疗要从根入手，不仅需要治疗也更需要养护，而西医或者理疗往往达不到这点，所以治疗网球肘的方法最好还是用中药外用最好。
而且其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实等一系列优点。
目前最常用的外用膏药京珠堂肘舒安，其有效成分对网球肘很有效果。
除此之外，平常打球时也要做好预防措施，首先要选择合适的球拍以免在练习中给手、肘造成负担而导致损伤，最好接受专业教练规范指导；第二，要注意不要长时间保持同一姿势用力。
第三，平时要注意适当加强手臂力量练习。
第四，运动时戴护肘以保护和稳定肘关节。
患上网球肘要避免做使用肘部、腕部力量的动作，及时去医院就诊。
患者治愈后，要防止肘部吹风、着凉，避免过劳，以免复发。
2021网球肘损伤的关键危险因素及预防范文3
2021网球肘损伤的关键危险因素及预防范文 肱骨外上髁炎又称为网球肘，是因肘、腕部反复用力过久、过猛，使附着在肱骨外上髁的软组织产生慢性劳损的一种临床常见病。
发作时会引起明显的疼痛，严重影响患肢功能。
肱骨外上髁炎易产生于乒乓球、羽毛球、壁球、高尔夫球等运动项目，一些前臂劳动强度较大的工种，如砖瓦工也好发。
约45%的每天训练的网球运动员或20% 的每周参加网球训练两次的运动员，在某一时期可能发生肱骨外上髁炎。
发病的高峰年龄在35 －50 岁，发病率随着年龄的增高和运动年限的延长而上升。
预防是控制肱骨外上髁炎病情的关键，本文希望通过阐明该损伤的关键危险因素，有针对性地提出预防措施。
1、损伤的关键危险因素 肱骨外上髁炎是由于前臂伸肌反复牵拉伤引起的肱骨外上髁伸肌总腱处的慢性损伤性肌筋膜炎。
导致网球运动员发生肱骨外上髁炎的相关危险因素可以被分为内因和外因。
内因包括肘关节及前臂特有的解剖学结构、运动员的肌肉力量和柔韧性、挥拍过程中运动链的协调、运动的基本技能以及运动强度和频率等。
外因包括比赛和训练的时间安排、场地条件、网球球拍及拉线张力等。
1.1 运动链 网球运动的运动链是要求负荷从地面向上传递到腿部，然后通过躯干和肩部传递到肘部和腕部。
运动链整体的健康状况体现为协调运动和有效的负荷传递。
运动员错误的技术动作、基础和专项力量的不足，以及柔韧性较差等因素均会影响网球运动链的正确表达。
核心肌群(臀部、腹部、脊柱等部位的肌肉)以及肩部肌群的稳定性和协调性较差，都会导致运动链对负荷的传递能力下降。
此时，运动员只有通过改变原有的正确技能以维持击球的速度、准度等要求，力量过于集中在肘部和前臂，从而使肱骨外上髁炎损伤的几率升高。
1.2 网球装备 球拍重量与长度:重球拍可增加运动过程中前臂肌群的负荷，长球拍因为增加了阻力臂，从而使前臂肌群的负荷增加，两者均会导致肘部损伤。
拍柄: 消耗拍柄会使握拍运动员的前臂屈肌相对变短，而手腕部的伸肌被拉长，从而增加了运动员反手击球以及伸腕运动时的伸肌群负荷。
预防和康复运动员网球肘的专门练习
预防和康复运动员网球肘的专门练习作者：李玉香来源：《当代体育科技》2017年第36期摘要：网球、羽毛球、棒球运动虽是队员之间没有直接进行身体接触的竞技运动项目，但在比赛和训练中，一些运动员由于长时间反复挥拍的练习极易导致肘关节附近肌肉肌腱过度使用劳损或撕裂，长久以往可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部位性纤维撕裂从而导致网球肘的发病。
本文以动力性练习和静力性练习为基础，研究制定和实验验证有助于预防和康复治疗运动员网球肘的一整套练习方式。
关键词：网球肘预防康复等长性练习和离心力量训练肌肉肌腱中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）12（c）-0010-02在运动员中肘部损伤的主要原因是，手肘把手臂分为上臂和下臂两个部分，这个铰链关节，可进行两项活动：伸展和屈伸，当手臂和前臂的力量不够或者不灵活，肌肉的耐力不足达不到运动中长时间持续能力的要求造成肘关节和腕关节的压力增大，同时增强了肩部受伤的可能性，导致肩部、肘部和手腕受伤[1]。
比如击球时出现的空击，遭受突然发力而产生的撕裂损伤，肘关节的不稳定，除了正确的击球技术动作，还受球拍，球拍线等因素的影响。
本文通过对测试受试者进行跟踪调研的方法，研究分析等张、等长和离心力量训练对于预防和康复运动员网球肘的意义。
1 研究对象与方法1.1 研究对象共对50名年龄为23～45岁，球龄在5年以上的男子业余网球运动员进行了调研，所有研究对象均存在肱骨外上髁炎发炎或疼痛等不适现象。
1.2 研究方法在研究制定一整套练习方式时，我们对网球、棒球运动员训练过程中肘关节动作的生物力学特点进行了分析。
这一整套练习，包括等长、等张性练习和离心力量练习[2]。
1.2.1 等张性练习手腕屈伸练习，步骤一：正拉弹力带，利用弹力带，注意握弹力带方式，先将弹力带固定于网球柱需低于手腕，练习者再将弹力绕手掌缠绕2圈后由中指与无名指处穿出，大臂紧贴身体，肩部放松，手臂弯曲大约90°，掌心向下，弯曲或伸展手腕时，手指指向地板，通过前臂伸肌群收缩来拉弹力带，使手指指向天花板。
网球运动常见损失分析及建议
网球运动常见损失分析及建议摘要网球运动作为一项风靡于世界的体育运动项目，随着全世界网球运动项目的兴起和不断成熟，也有越来越多的运动员积极参与其中。
而网球运动本身具有着较强的竞技性特点，在经过高强度的运动和训练过程中，可能会出现不同程度上的肌肉损伤，而如何针对肌肉损伤进行有效的恢复，仍然是所要考虑的重点问题。
鉴于此，本文将着重分析网球运动员高强度训练以后的肌肉损伤情况，提出具体的恢复方法，旨在为更好的提高网球运动员高强度训练后的恢复水平。
关键词网球运动；常见损失；分析及建议前言在我国致力于从体育大国迈向体育强国的今天，关注网球运动员的体能训练以及针对其肌肉损伤情况制定针对性的恢复策略，有助于更多的网球运动员能够提升体能，并且保证身体处于一种快速恢复的良好状态，这样能够更好地投入到今后的竞技体育运动和训练中。
高强度训练的基本原理为主要依据是更要做好这些网球运动员肌肉损伤的修复和预防工作。
务必要注重日常训练的科学性与合理性，还要加强基础和医务监督，将其视为重要的支撑，这样能够确保运动员在赛场上取得更加有优异的成绩。
一、网球运动常见损伤第一，踝关节损伤，由于许多网球运动员在经过激烈的比赛或是与对方对抗时，可能会做出一系列不规范的技术动作，在一种紧急的情况下，抢球不慎时都会。
不慎碰到踝关节，导致踝关节受损。
出现巨前排韧带损伤的情况。
第二，腿部肌肉的损伤，在经过网球运动的过程中，需要运动员保持长期奔跑的状态，在这种状态下，对于腿部的肌肉力量会有着很高的要求，若是前期的热身不到位，或是在奔跑的过程中受到外力的影响以及动作不规范是都可能会造成不同程度上的腿部肌肉拉伤。
肌肉的急剧收缩或是过度牵引等情况时，会出现剧烈的疼痛或肿胀，以及皮下的出血。
第三，是膝关节的损伤，由于膝关节的构成较为复杂，在不当的运动下都可能会造成不同程度上的损伤，不论是屈膝或是奔跑，肌肉周围的韧带和肌腱配合不当时，都会加剧踝关节、膝关节的负荷。
网球肘的成因、治
※网球肘的成因
网球肘发生的解剖生理学因素 网球肘发生的生物力学因素 网球肘发生的技术动作因素
一、解剖生理学因素
肘关节是由肱骨下端、桡骨小头、尺骨上端及周围 韧带所构成的关节，它包括肱尺、肱桡、桡尺近侧三个 关节。肘关节关节囊前后壁薄而松弛，四周有尺侧副韧 带、桡侧副韧带和桡骨环状韧带起加固作用，肘关节有 伸屈和旋前旋后运动，而无内收外展的运动。由于肘关 节韧带力量弱，当在强烈的外力作用下被迫外展内收时， 韧带容易过度牵拉，造成肘关节侧副韧带受伤。当网球 运动员正反手击球挥拍或高压扣球发球时，由于过分地 伸展肘关节附近的肌腱，使其嵌入肱骨上端；或手持球 拍方法不对以及拍弦过紧时，都会使肘关节产生损伤。 而对优秀的网球选手来说，网球肘产生往往是由于漏击 球和击空所致，因此，从运动解剖学角度来看，网球肘 是关节过度外展所引起的损伤。
三、技术动作因素
在网球的各种技术动作练习过程中，由于基本技 术错误而肘关节致伤的最多，如手持球拍方法不正确， 人与球的关系处理不当，拍弦过紧；反手击球时，没 能有效地运用身体力量，而让手臂过于发力，肘部过 于急速伸直；正手击球时，没有靠转腰、转肩的力量， 而用手臂强直打球，即直臂打球；击球时身体不能协 调用力，力量过于集中肘关节和前臂，有明显的前臂 挥摆击球动作，使肘关节活动超出正常的生理位置； 以及击球时判断不准确，大力击球时的漏球和击空球 也是肘关节损伤的致命因素。另外，运动员状态不佳 时，常导致技术动作变形甚至发生错误而出现损伤。
运动损伤的发病原因,预防及处理
结束
谢谢
★是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 ★多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、
滑雪和溜冰等运动中。 ★踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用
力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。 ★停止锻炼，高抬伤肢，12小时冷敷,之后
24-36小时需热敷。恢复性练习。
肌肉拉伤
★常见的几种拉伤： ★机理：1 .因为肌肉做主动的猛烈收缩，
其力 量超过了肌肉本身所能承受的
水平。 2 .肌肉用力牵伸时超过了肌肉
本身 有的伸展水准，引起拉伤。
★预防：准备活动 量力而行 不用力过
韧带损伤
★易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节. ★治疗方法主要是止痛和加快消肿.部分冷敷,
加压包扎,抬高伤肢. ★如何预防：支持保护带;减少冲撞;多做关
节练习;不平整场地
常见的运动损伤
★★★★★★★ 网踝肌韧肌腰骨 球关肉带肉损折 肘节拉拉痉伤
扭伤伤挛 伤
网球肘
★多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等 项目中。
★打球时因为用力过猛，球的冲击力作用于 腕伸肌或被动牵扯，造成的。
★肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前 旋前臂是加剧。
★停止运动，休息，热敷按摩。
踝关节扭伤
常见运动损伤的处理与预防
概念及分类
★定义：体育运动中，造成人体组织或器官 在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运 动损伤。
★分类：运动损伤按时间分可分新伤和旧伤 ；病程可分急性和慢性；性质可分开放性 和闭合性，水准可分轻度、中度损伤和重 伤。
运动损伤的原因
★年龄小,骨Biblioteka 发育未成熟 ★体格与技能 ★身体状况不良 ★自然环境影响 ★心理素质差
骨折
★表现：疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、 出现畸形等。
网球肘的症状治疗方法
网球肘的症状治疗方法网球肘，又称肱骨外上髁炎，是一种常见的运动损伤，主要发生在网球、高尔夫、乒乓球等运动中。
它是由于肘关节周围肌肉和肌腱受到过度使用和拉伸而引起的一种疼痛性疾病。
网球肘的症状包括肘部疼痛、握力减弱、上臂肌肉僵硬等，给患者带来了很大的不便和痛苦。
那么，对于网球肘患者来说，如何进行治疗呢？首先，对于网球肘的治疗，最重要的是休息和减轻疼痛。
患者需要避免过度使用肘部，减少运动量，以便肌肉和肌腱得到充分的休息和修复。
同时，可以采用冰敷或热敷的方式来缓解肘部疼痛，减轻肌肉的炎症反应。
此外，可以通过理疗、按摩等方式来放松肌肉，促进血液循环，加速康复进程。
其次，针对网球肘的症状，可以采用药物治疗来缓解疼痛和炎症。
常用的药物包括非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）和外用消炎药膏剂。
这些药物可以有效地减轻肘部疼痛，缓解肌肉的炎症反应，但需要注意药物的使用剂量和频率，避免出现不良反应。
此外，对于严重的网球肘症状，还可以考虑接受物理治疗或手术治疗。
物理治疗包括电疗、超声波治疗、激光治疗等，可以有效地缓解肘部疼痛，促进肌肉和肌腱的修复。
而手术治疗则是在药物治疗和物理治疗无效的情况下考虑的选择，通过手术修复受损的肌腱，恢复肘部功能。
除了治疗方法外，预防网球肘同样重要。
在进行运动时，要注意适当休息，避免过度使用肌肉和肌腱。
在进行重复性动作的运动时，要注意加强肌肉的力量和柔韧性训练，以减少肌肉和肌腱的受损风险。
此外，正确使用运动器材和采取正确的运动姿势也是预防网球肘的关键。
总之，对于网球肘的症状治疗方法，休息和减轻疼痛是首要的，药物治疗和物理治疗可以有效地缓解疼痛和促进康复，而在严重情况下可以考虑手术治疗。
预防网球肘同样重要，要注意适当休息和加强肌肉训练，避免过度使用肌肉和肌腱。
希望患有网球肘的朋友们能够早日康复，重返运动场上。
对网球运动中的常见疾病：“网球肘”的探讨
科技视界Science &Technology VisionScience &Technology Vision 科技视界0概述“网球肘”(tennis elbow)又名肱骨外上髁炎，在临床上十分多见，为骨科门诊就诊率最高的常见病之一，也是临床常见的顽症之一。
网球运动者经常挥拍击球，若运动不科学常会引发本病，因此俗称为网球肘，中医上称之为“肘劳”，以肘部疼痛、关节活动障碍为主要症状的疾病，属于伤筋范畴。
“网球肘”发病缓慢不明显，对人体危害甚大，如果不加重视，不能得到及时的治疗，病情严重时极有可能导致身体残疾，为了我们能有拥有一个健康的体魄，应该及时正确认识“网球肘”的危害。
1网球肘的成因1.1生理因素肘关节是由肱骨下端桡骨上端、尺骨上端及周围韧带所构成的复关节，其主要包括肱尺、肱桡、桡尺近侧3个关节。
肘关节节囊前后臂薄而且松弛，内外侧由尺侧副韧带、桡侧副韧带和桡骨环状韧带构成。
造成“网球肘”的根本原因是打球时肘部所承受的冲击力和震动。
每个人都有着不一样的关节、韧带、肌肉的运动能力，并且有一定的极限。
当击球动作的力量、旋转的角度超过了手臂的正常承受能力时，就会使前臂的肌腱纤维因反复过度牵扯而劳损，慢慢就演变成了“网球肘”。
网球肘的病理变化较为复杂，常有肌纤维在外上髁部分撕脱，或关节滑膜嵌顿或滑膜炎，或支配伸肌的神经分支的神经炎，或桡骨环状韧带变性，或肱骨外上髁骨膜炎等。
其局部反应多有充血、水肿，或渗出、粘连等，对网球运动者造成极大的伤害。
1.2技术因素在网球运动的各种技术动作中，肘关节损伤与网球的基本技术动作错误有密切的关系，技术动作不合理、过分依靠手臂力量击球都会损伤肘关节。
如急速发球时手腕突然扭转，使手肘内侧肌群及韧带受到过度的拉扯；击球点不恰当导致人与球的距离不合理等；握拍方法不正确；击球是不转动腰部、肩部而仅仅依靠手臂力量击球；身体在超负荷情况下击球，使击球动作技术变形，导致肘关节损伤；击球时不注意盯球，导致击空球等等都是导致肘关节损伤的因数。
网球运动中常见损伤与防治
于鹤 （ 云南师范大学体 育学院体 育人 文社会 学 ６ ０９ ） ５０２
摘 要 ： 网球 运 动 属 于技 战 能 主 导 的 隔 网 对 抗 性 项 目。 虽 然 是 隔 撕 裂 通常 是 由于剧 烈 的扭 曲或 是 旋转 引起 。在 老年 运 动员 身上 ， 网对抗，但 经常会 因为天 气， 自身和 器械场地等原 因发生运动损伤或 通 常 是 由于年龄 的关 系而 导致 的软 组织逐 渐退 化造 成 的。 运动性疾病 。因此 ，掌握运动损伤的产 生机理 ，在 比赛和训练 中，重 症 状 及其 诊断 ： 急性 损伤 时 ，会 在扭 动或 旋转 后 立 即出现 疼 视 和预 防不安全 因素的产生 ，以达到减少运 动损伤 的 目的。 痛 。在受 损后 ，膝 部 会有 轻微 肿胀 或 者 当运动 员进 行 剧烈 的运 动 关键 词 ：损 伤 ；预 防 ；治 疗 时会 有膝 部 疼痛 。半 月板 的损伤 ，通 常会 找 到接 痛 点，且 经常 会 在 一 些诸 如弯 曲、旋 转等 运 动 时感 到不 适 。一般 我们 将上 述疼 痛 随着 社会 的进 步 ，人 们对 生活 质量 的要求 也 随之增 高 ，越 来 的症 状 以及物 理检 查 的结果相 结合 作 出判断 。 越 多的人 加 入到健 身行 列 中去 。网球被 誉 为绅 士运 动 ， 既可 以增 功 能 恢 复 ：许 多半 月板 的损 伤 没 有 或 只 有 轻微 的症 状 ，因 强 体质 ，提 高抗病 能 力 ，又可 以丰 富业 余 生活 ，陶冶情 操 。所 以 此 ，常见 的对 受 损 的半 月板 的初 步 治疗 是通 过物 理 治疗来 加强 股 网球运 动成 为越 来越 多人 的首 选健 身活 动 。 网球运 动损 伤 也 随之 四头 肌和 胭绳 肌 的力 量 ，控 制肿 胀从 而 使受 损 的半 月板得 以 自我 发 生 ，一旦 发生运 动损 伤 ，不 但达 不 到锻 炼 的 目的 ，还 会 影 响正 恢 复 。这 通常 需 要４ ６ 的 时 间 。如果 这 种 治疗 仍然 没 有 效果 ， ￣周 常 的学 习和 生活 。 因此 ，我们 要学 会 掌握 一些 常见 损伤 的处理 方 则可 以采用 关节 内窥 镜手 术进 行 治疗 。 法 ，防治 运动损 伤 的产生 。 ２ ４ 急性脚 踝损 伤 ． 产 生 机理 ：在 踝 关 节 周 围分 布 着 复 杂 的韧 带 。 当脚 掌 跖 屈 １ 运 动损伤 ． １ １ 运 动损 伤 的定义 ：体 育运 动 中 ，造 成人 体组 织或 器 官在 时 ， 大 部分 压 力 作 用 在 距 腓 前 韧 带 ，这 时候 最 容 易 产 生错 位 扭 ． 解 剖的破 坏或 生理 的紊乱 ，称 为运动 损伤 。 伤 。我想 大多 数职业 或 非职业 运动 员都 会有 这样 的经 历。 １ ２ 运 动 损 伤 的 分类 方 法 ：运 动损 伤 的分 类 方 法很 多 ，我 ． 症状 及其 诊 断 ：当运 动 员扭 伤 时 ，通 常会 立 即感 到脚 踝外 侧 们 经常 见到 的 ，按 时间可 分 ：新伤 和 旧伤 ；按 病程 可 分 为急性 损 有一 种 突然 发生 的 ，钻 心 的疼痛 感 。疼痛 剧 烈和 肿胀 的地 方一 般 伤 和慢 性损伤 ；按性 质可 分 为开放 性损 伤 和 闭合性 损伤 ；按程 度 表示 该部 位 的韧 带 已经撕 裂 。如 果运 动 员在 受伤 几个 小 时后仍 然 可 分为 轻度 、 中度 损伤 和 重伤 。本文 主要 从病 程 急与慢 的角度 出 没有 进行 处 理 ，疼痛 和肿 胀 发 生 了扩 散 ，这 样 更难 以确 定受伤 部 发 。来探 讨运动 损伤 的产 生机 理和 一些处 理方 法 。 位 ， 即使 确诊 ，确 定 的部位 也不 准 确 。在 受伤 ２ ￣ ８ ￣ 之后 ， ４ ４ ｄ时 由于 血肿 形 成和 再 吸收 的作 用 ，通 常受伤 脚 踝 的外侧 部位 颜色 发 ２ 网球运 动常见 急性 损伤 的防 治 ． 急 性运 动 损 伤 是 指 原 来 正 常 的 组 织 由 于某 一 突 发 事 件 而 立 生 了变化 ，由红 肿变 成蓝 紫 色 。经验 表 明 ，变色 的 部位 比受伤 本 刻 无法 正常 工作 。这 类损 伤通 常 都 是 由于外 力导 致 ，是 不可 预见 身 的部 位更 靠近 脚 ，这 是 因为 在地 球 引力 的作用 下 使其 向脚 部汇 的，很难 通过 调整活 动来 避免 。 集。 ２ １小腿肌 肉拉 伤 ． 功 能 恢 复 ：脚 踝 扭 伤 按 伤 势 的轻 重 分 为 三 类 ： 轻度 损 伤 、 产 生机 理 ：网球运 动 中 总会有 大 量 时问用 前脚 掌 着地 ，着 地 中 度 损 伤 和 严 重 损 伤 。 轻度 和 中 度 损 伤 不 需 要 手 术 就 能 很 快 期 间 ，当膝 盖处 于伸 展状 态 时脚 突然 向前 移 动 ，就会 造成 腓肠 肌 恢 复 。 严重 损 伤 是 指 韧 带 完 全 撕 裂 ，肿 胀 明显 并 伴 有 出血 和 触 比 目鱼 肌 的连接处 和跟 腱 的损伤 。这 是一种 常见 的损 伤 。 痛 。在 运 动 员受 伤 后 ，对 于 不 需 要手 术 的损 伤 ，首 先采 用 Ｒ Ｉ 症状 及其 诊 断 ：通 常 情况 下 ，腓肠 肌 的损 伤会 影 响小 腿 下部 Ｃ Ｅ原则 来 处 理 ， 也就 是休 息一 ｒ ｓ ，冰 敷一 ｉ ｅ 加 压 包扎 一 ｅｔ ｅ， １３ ／ 处的 肌 肉 。肌腹 肌 腱 的连 接 处也 会 出现 断 裂 。 受伤 的 运动 员 ｃｍ ｒ ｓ ｉｎ ｏｐ ｅ ｓｏ ，抬 高伤肢－ ｅｅ ａ ｉｎ － ｌｖ ｔ ｏ 。接着 在 一段 时间 后采 用弹 小腿 内侧 有 突然 的刺痛 ，严重 的话 下肢 无 法移 动 ，甚 至颠 起脚 尖 力或 非 弹力 绷带 固 定 ，然后 采用 早 期负 重和 平衡 训练 的 方法 。 目 时也会感 到疼 痛 。 前 证 明，采 用 加压 包扎 对减 少 水肿 、 防止 扭伤 部位 的进 一步 肿大 功 能 恢 复 ：我 们 首 先 要 采 取 减 轻 疼 痛 和 肿 胀 的 治疗 方法 ， 是最 好 的方法 。冰 敷主 要 能减 轻 患者 的疼痛 。 同时施 加有 效 的康 复治疗 。在紧 急情 况 下可 用拐 杖来 帮助 减 轻疼 ３ 网球运 动 常见慢 性损 伤 的防治 ． 痛 ，患 者一 旦 能够承 受全 部 重量 就 马上停 止 使用 拐杖 。当然 使用 慢性 损伤 是 指 人体 长期 、 反复 、持 续 的姿 势或击 球 动作 在局 小的脚 后跟 垫 也有助 于减 轻 症状 ， 当脚跟 的 功 能恢 复正 常 ，就应 部产 生 的应 力造 成 组织 的肥 大 、增 生 ，超越 代 偿能 力 即形成 轻微 该 尽快拆 除脚 后跟 垫 。 损伤 ，这 些轻 微损 伤 累积 、迁 延 而成 慢性损 伤 。 ２ ２ 肌跟 腱完全 断裂 ． ． ３ １后跟 部损 伤 ． 产 生 机 理 ：这 种 问题 在 中 年 人 群 中 比较 常 见 。许 多研 究 表 产 生 机 理 ：在 运 动 中 ，如 果 你 的鞋 子 太 紧 或 不 合脚 ，这 时 明 ，篮 球和 使 用 球 拍 的运 动非 常 容 易 产 生 这 种 损伤 。最 容 易 断 会给 足跟 施 加很 大 的压 力 。再加 上跟 腱 与跟 骨 的大骨 刺 间持 续摩 裂 的 区域 是脚 后 跟接 口上２ ６ 米 的范 围 ，此 区域 几乎 无 血液 供 擦 ，就会 产 生后跟 部 的损 伤 。 —厘 应 ， 当脚极 力 向上弯 曲、腓肠 肌一 比 目鱼 肌 共 同收缩 时 ，容 易造 症状 及 其诊 断 ：跟 骨后 滑液 囊 炎通 常表 现 为脚 后跟 部逐 渐疼 成 跟腱 断裂 。 中年人 跟腱 更 容 易受伤 ， 因为他 们 的肌 腱 组织 已开 痛 ， 当脚 部 承重 或 将脚 向上 弯 曲 时疼 痛会 更 加剧 烈 ， 后跟 两侧 的 始 退化 。 跟腱 前 部 会增 大 和 出现 触 痛 ， 种情 况会 造成 跟 腱 疲 劳或 跟腱 部 这 症 状及 其诊 断 ：许 多 跟 腱 断 裂 是 在 无 任 何 先兆 的情 况 下 发 分撕 裂 。 生 。运 动 员通 常 会 这 样 描述 ， “ 像 突 然 有 人 踢 了 我 的 小腿 一 好 功 能恢 复 ：首先 要调 整 鞋子 的大 小 ，安 装柔 软 的脚跟 缓冲 器 脚 ，非 常疼痛 ”。 断裂后 马 上会 出现 疼痛 ，但 疼痛 不 是很 剧 烈 。 和进 行 放 松休 息 。一种 小 的ｕ 衬 垫可 以垫在 脚 跟 比较 柔 软 的部 形 断 裂 引起脚 后 跟 上２ ６ ￣ 厘米 范 围 的肌 腱 受伤 。但 是 ，如 果 出现 严 位 以减小 压力 。抗 炎药物 辅助 治疗 ，可 以缓 解肿胀 和疼 痛 。 重 肿 胀 ，则 感 觉 不 到 肌腱 受伤 。虽 然 大 多 数 患 者仍 然 可 以活 动 ３ ２ 肱骨 外上髁 损伤 （ 名 “ ． 学 网球 肘 ”） 脚 ，但 活动 能 力很弱 ，无 法 以脚 趾站 立 。可通 过挤 压 小腿 肌 肉和 产 生机理 ：这种 病症 是 我们 经 常提 到 的，我 们 知道 肘关 节 为 脚 的跖 屈反 射 来对 患者 进行 诊 断 。测 试 最好 让 患者将 膝 盖放 在凳 典 型 的复 关节 ，关 节囊 前 后薄 而松 弛 ，两 侧紧 张 。如果 突然 过度 子上 ，或腹 部平躺 进行 。未 出现跖 屈 反射则 可诊 断跟 腱断 裂 。 用 力 ，就会 导 致外 上踝 肌 肉和 韧带 撕裂 ，随后 肘关 节 的肌 肉发 炎 功 能恢 复 ：使用 石 膏夹 板和 步行 靴 的保 守疗 法对 受伤 后 ４ ｄ 肿 胀 ，如 继续 运动 ，则 病 情不 断加 重 。这 种损 伤 的产生 主 要是 由 ８＇ 时 以内的初 步 治疗 可能 会有 效 果 。然 而 ，使 用 夹板会 直 接导 致
肘关节疼痛的原因和治疗方法
肘关节疼痛的原因和治疗方法肘关节疼痛是一种常见的症状，它可能由多种原因引起，包括损伤、炎症和疾病。
肘关节是连接上臂和前臂的关节，它承受着日常活动和运动带来的压力，因此容易受伤和疼痛。
本文将就肘关节疼痛的原因和治疗方法进行详细介绍。
肘关节疼痛的原因。
1.过度使用，长时间重复性的活动，如打网球、举重等，容易导致肘关节过度使用，引发疼痛。
2.肌肉拉伤，肘部肌肉的过度拉伸或损伤也会导致肘关节疼痛，尤其是在运动中。
3.骨折或骨裂，肘部骨折或骨裂是导致肘关节疼痛的严重原因，需要及时就医处理。
4.关节炎，风湿性关节炎、类风湿关节炎等炎症性关节疾病也会引起肘关节疼痛。
5.神经压迫，神经受到压迫或损伤，如尺神经病变，也会导致肘关节疼痛。
肘关节疼痛的治疗方法。
1.休息，对于因过度使用或肌肉拉伤引起的肘关节疼痛，首先需要休息，减少相关活动，给肘部充分的恢复时间。
2.冰敷，在急性损伤后，可以使用冰袋或冰块敷在肘部，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.物理治疗，对于慢性肘关节疼痛，物理治疗如按摩、理疗等可以帮助缓解疼痛和恢复肌肉功能。
4.药物治疗，如非甾体抗炎药（NSAIDs）、止痛药等可以帮助减轻疼痛和控制炎症。
5.手术治疗，对于严重的肘部损伤或疾病，可能需要手术治疗，如关节镜手术、关节置换术等。
肘关节疼痛的预防。
1.适当锻炼，保持肘部周围肌肉的力量和灵活性，可以减少肘关节疼痛的发生。
2.注意姿势，在日常活动和运动中，注意正确的姿势和动作，避免过度使用肘部。
3.避免过度压力，避免长时间重复性的活动，减少对肘部的过度压力。
4.及时治疗，对于肘部损伤或疼痛，及时就医并进行有效治疗，可以减少并发症的发生。
总结。
肘关节疼痛是一种常见的症状，可能由多种原因引起，包括损伤、炎症和疾病。
对于肘关节疼痛，需要根据具体原因进行相应的治疗，包括休息、冰敷、物理治疗、药物治疗和手术治疗等。
此外，预防肘关节疼痛也非常重要，包括适当锻炼、注意姿势、避免过度压力和及时治疗。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
网球运动中肘关节损伤的原因分析及预防
摘要:网球运动是当今世界最流行的体育运动项目之一,但是在运动过程中极易发生损伤,主要有:踝关节扭伤、膝关节损伤、大腿拉伤、手腕扭伤、肘关节擦伤、网球肘等。
运用文献资料法,对在网球运动中损伤状况进行分析,发现“网球肘”最容易发生且发生频繁,是网球运动中最常见的运动损伤。
由于网球运动本身所具有的特点,在练习过程中,不正确的训练方法易导致损伤。
现从肘关节解剖结构入手,对其受伤机制进行详细的分析,然后对网球运动中肘关节损伤的主要因素进行阐述,最后就肘关节损伤时进行的简单诊断、处理及治疗方法进行论述,目的是为网球教学与训练提供有价值的建议,为预防肘关节损伤提供理论依据。
关键词:网球肘损伤预防
随着我国社会的进步和经济、文化的快速发展,网球运动在我国也迅速发展。
网球运动本身集时尚、健身、交际于一体。
它是一种容易与对手交流情感的运动项目。
作为“绅士运动”之一的网球运动,越来越受到社会各阶层人们的喜欢。
随着人民生活水平的提高更多的人把打网球当作是一项时尚的运动,尤其是在2004年雅典奥运会我国女双选手勇夺桂冠后,在全国各地更加是掀起了网球热,从而推动了网球运动进一步普及与推广。
网球运动是一项竞技性极强的运动项目。
一方面,它的技术含量高,技术内容多种多样,实战中变化更是频繁。
另一方面,一场水平相当的网球比赛对运动员的体能和心理有较高要求。
由于网球运动项目的特殊性,技术动作比
较复杂,发生损伤的可能性就更大。
网球运动中常见的损伤有:踝关节扭伤、膝关节损伤、大腿拉伤、手腕扭伤、肘关节损伤,但最常见的肘关节损伤,即“网球肘”。
对网球运动中肘关节损伤的原因及预防进行深入分析与探讨。
旨在为预防“网球肘”的产生,提供理论方面的科学依据。
1、网球运动中“网球肘”的成因
网球运动中肘关节损伤还与运动水平密切相关。
由于初学者各方面素质不同,教练员应进行全面的了解,制定出合理的教学计划。
从网球教学训练及比赛的大量事例中得知,训练水平低者通常是肌力不足。
如肘关节周边肌力薄弱,韧带坚韧性差及主动肌、对抗肌发展不平衡,网球爆发式用力击球的不适应以及网球反复、击球次数多的特殊需求。
即使是训练水平高的专业网球运动员。
也常因运动量和运动强度没得到合理控制,在疲劳状态下进行正反手击球、发球、高压扣球,导致网球技术动作变型与错误使得肘关节受伤。
因此,教学与训练状况也是肘关节损伤的一个重要原因。
2、“网球肘”的诊断依据
在网球运动的前后都会引发肘部的疼痛,有几种简易检测是否患上“网球肘”的方法:①翘指法:将右手( 右手持拍者) 手掌向下按在地上或桌面上,将左手掌压在右手的指间上,然后让右手的手指努力向上翘,如果出现肘部外侧疼痛,则可诊断为“网球肘”;②抬重物法:用左手握住有一定重量的物体( 如手握椅子将其抬与肩平行) ,若此时肘部有不适或疼痛感,则可诊断患为“网球肘”;③手
关节屈伸法:手握拳( 持拍手) ,肘关节伸直,这时给手一个外力,阻止手臂上抬,若手臂有酸痛感则可初步诊断为“网球肘”。
3、“网球肘”的治疗方法
3.1早期网球肘的治疗
对早期“网球肘”,只需要将准备活动做充分,基本上不妨碍网球的专项练习,并且注意患肢的适当放松和休息,及时调整和改变专项训练负荷量,穿弦时减少磅数并选择细一些的弦,松软一点的拍面可以缓冲一些因挥拍与球对抗产生振动的力量,使击球更省力,击出落点较深的球[9]。
对于症状明显,出现肘屈伸受限和疼痛加剧的情况时,应暂停专项训练,使患肢得到充分的休息。
3.2晚期网球肘的治疗
对晚期“网球肘”,最好能够停止练习进行治疗,也可运用推摩、擦摩、揉捏、搓、运拉、分筋、点穴、肘关节屈伸等手法按摩放松前臂肌肉和韧带,也可采用中草药,针灸疗法,这些都对患肢的恢复有明显的效果。
4、“网球肘”的预防
“网球肘”虽然在网球运动中是最为常见,但只要预防与对策得当,在教学与训练中就能将受伤的可能性降低到最低,预防肘关节受伤最基本的对策有以下几方面。
4.1 合理选拍
选择恰当的网球拍,不仅是掌握动作,提高技术的保障,也是防止“网球肘”发生的重要因素。
由于每个人的体能、年龄各不相同,
因此对于球拍的要求也就不同,选择球拍时往往需要从自己的力量和打球习惯着手。
对于初学者尤其是女子而言,手掌小、力量弱、控制能力差。
选拍时,应牢记“轻量化”、“大拍面”两个基本方法。
不要选择过于沉重的球拍,更不要使用重拍头的网球拍,同时不要让拍弦绷得过紧,以免在练习过程中给腕、肘关节造成过大的负担而导致损伤[10]。
选球拍最重要的是选手感舒适的。
4.2适当的准备活动和运动量
网球应持之以恒,但是运动强度要有限制,网球教学和训练应科
学合理地进行,运动前的准备活动是预防肘关节损伤的重要前提。
除了一般准备活动外,还需要做好专项准备活动,要重点加强腕、肘关节的多向性准备活动,使肘关节的运动负荷及运动幅度由小到大,逐渐增强。
要合理地安排练习强度和次数,初学者的练习强度要小,练习次数可多些,而有一定训练水平的人练习强度可大些,但次数
不宜过多。
4.3学习正确的技术动作
很多新手出于各种原因,放弃找教练来辅导,照书行事,这样往往是事倍功半。
选择专业的教练是打好网球的开始。
正确地掌握网球运动的各项技术,是预防肘关节损伤的关键。
在网球运动教学与训练过程中,错误的技术动作是导致肘关节损伤最常见的因素,所以
一定要加强基本技术的教学与训练。
打下扎实的基础建立正确的技术概念和各项技术的发力顺序(下肢—躯干—上肢),在教学过程中也应循序渐进,由易到难逐步进行练习,应按正手击球—反手击球
—发球—截击的顺序来练习和掌握基本技术动作,在网球课中未掌
握正确技术动作,未练好基本功之前,练习强度不宜过大,要做到最
大限度地保护肘关节及肌体的安全。
5 、小结
网球运动是一项时尚、诱人,深受人们喜爱的运动项目,具有较高欣赏、健身、娱乐和商业等方面价值。
但要是出现损伤,尤其是“网球肘”,就会极大的影响这项有价值的运动。
因此不论是在业余锻
炼还是专业训练中都要重视预防肘关节的损伤。
正确的技术、科学的训练和循序渐进的教学,对网球运动爱好者是非常重要的。
打网
球之前要做好充分的准备,特别是上肢的热身运动。
训练中不要勉强,应循序渐进不能过度疲劳。
练习时可选择多种方式,使得肌肉得到全面训练。
这样不仅促进打网球的兴趣,还可以提高打网球的运
动寿命。
参考文献:
[1] 张伟.网球运动员常见的伤病及简易治疗方法[j].网球天地, 1996,(5): 22-23.
[2] 张雷,王少华.网球运动中常见的损伤与防治[j].网球天地, 1995,(3): 45-47.
[3] 刘森,李青.手和腕的加速运动[j].网球天地, 1996,(4):
21-22.
[4] 黄祁平,肖建忠,蒋桂凤.基于网球训练中肘部韧带损伤机制
的运动解剖学研究[j].天津体育学院学报,2006,21(3):211-213.
(1.江西九江瑞昌一中)
(2.九江学院)。