网球运动受伤处理方法

网球运动受伤处理方法
网球运动受伤处理方法
1、擦伤
擦伤可能是你最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。

2、水泡
皮肤下面长出的淤水小水泡，是因湿气、压力和摩擦力所造成的?可以戴上绒布腕带，或在球拍柄上拍粉?这样可以避免手心流汗。

3、扭伤
网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。

一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关
节移动范围时还会伤及韧带。

4、网球肘
原因：多是反手击球动作不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。

症状：肘部痛，从而转化为整个手臂疼。

预防和治疗：增加臂力练习;纠正错误动作;检查球拍的重量和大小，损伤发生后要进行按摩、超声波疗法、包扎石膏绷带等。

注意：肘部出现疼痛后应立即休息，否则病情会复杂化。

5、肌肉拉伤
原因：背肌损伤是在下蹲击球或转体动作时造成的;腹部肌肉损
伤是用力过猛发球或打高压球所致，或者肌肉负担过重引起的。

三
头肌损伤是由于肘关节的突然伸直或食指和拇指握拍太紧，妨碍手
腕的运动所致。

症状：肌肉有轻微撕裂感。

预防和治疗：做好热身运动，使全身肌肉放松。

拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。

6、踝部韧带拉伤断裂
原因：运动中剧烈变向或者鞋子不合适或网球场上表面起伏不平或踩球所致。

症状：踝部剧烈疼痛。

紧急措施：冷敷，包扎绷带。

预防和治疗：正确地选择鞋子;加强肌肉练习;运动时戴护踝。

出现损伤后，用冷水泡;应用按摩方法。

7、膝关节疼
原因：膝关节韧带紧张过度，球场地面坚硬，先天膝关节脆弱。

症状：紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛，伴有水肿。

紧急措施：用冰块按摩;使用消炎软膏、超声波、缠绷带方法。

预防和治疗：充分准备活动、加强关节力量练习、正确技术动作，膝关节的保护如变向跑、选合适的鞋子、戴护膝。

打网球调整心态方法
1、进行自我暗示
自我暗示是运用自我肯定和有影响力的内部语言来调节自己的需要、动机和目的，以增强自信心和稳定情绪，预防和治疗自己的不
良心理。

如在比赛处于劣势或关键时刻，可以运用肯定的语言：我
能行，拿下他进行暗示，也可以用冷静、跑起来等和自己技术特点
相关的语言来暗示。

2、保持情绪稳定
3、控制注意力
网球比赛运动员经常会碰到如何集中注意力的问题，运动员在比赛中经常会受到来自内部和外部的各种干扰。

同时，还必须做出快速、准确的判断，在这种复杂情况下，运动员就应该排除各种想法、感觉、声音或身体感觉等等干扰，把注意力集中在现有的每一分上，不能老想上一分打得好坏，无论在何时都要保持高度注意力，只有
这样才能发挥得最好。

4、加强意志品质
意志品质是指在直观反应、判断、分析、思维的基础上为克服技术、战术、体能等一系列困难，从而实现自己既定的一种决断素质。

在现在网球比赛中，紧张、高强度的对抗伴随着运动员整场比赛，
很多比赛都超过了2小时甚至更长，在长时间这种高压状态下，运
动员的身心都会出现疲劳状态，各项指标都会出现下降情况，更不
要说在一些比分落后的比赛中，情况更加如此。

如何克服困难是考
验意志是否坚强，队员是否成熟的标志。