网球运动受伤处理方法
网球运动受伤处理方法
网球运动受伤处理方法
1、擦伤
擦伤可能是你最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。
2、水泡
皮肤下面长出的淤水小水泡，是因湿气、压力和摩擦力所造成的?可以戴上绒布腕带，或在球拍柄上拍粉?这样可以避免手心流汗。
3、扭伤
网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。
4、网球肘
原因：多是反手击球动作不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。
症状：肘部痛，从而转化为整个手臂疼。
预防和治疗：增加臂力练习;纠正错误动作;检查球拍的重量和大小，损伤发生后要进行按摩、超声波疗法、包扎石膏绷带等。注意：肘部出现疼痛后应立即休息，否则病情会复杂化。
5、肌肉拉伤
原因：背肌损伤是在下蹲击球或转体动作时造成的;腹部肌肉损伤是用力过猛发球或打高压球所致，或者肌肉负担过重引起的。三头肌损伤是由于肘关节的突然伸直或食指和拇指握拍太紧，妨碍手腕的运动所致。 症状：肌肉有轻微撕裂感。
预防和治疗：做好热身运动，使全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。
6、踝部韧带拉伤断裂
原因：运动中剧烈变向或者鞋子不合适或网球场上表面起伏不平或踩球所致。
症状：踝部剧烈疼痛。
紧急措施：冷敷，包扎绷带。
预防和治疗：正确地选择鞋子;加强肌肉练习;运动时戴护踝。出现损伤后，用冷水泡;应用按摩方法。
7、膝关节疼
原因：膝关节韧带紧张过度，球场地面坚硬，先天膝关节脆弱。
症状：紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛，伴有水肿。
紧急措施：用冰块按摩;使用消炎软膏、超声波、缠绷带方法。
预防和治疗：充分准备活动、加强关节力量练习、正确技术动作，膝关节的保护如变向跑、选合适的鞋子、戴护膝。
打网球调整心态方法
1、进行自我暗示
自我暗示是运用自我肯定和有影响力的内部语言来调节自己的需要、动机和目的，以增强自信心和稳定情绪，预防和治疗自己的不良心理。如在比赛处于劣势或关键时刻，可以运用肯定的语言：我能行，拿下他进行暗示，也可以用冷静、跑起来等和自己技术特点相关的语言来暗示。
2、保持情绪稳定
3、控制注意力 网球比赛运动员经常会碰到如何集中注意力的问题，运动员在比赛中经常会受到来自内部和外部的各种干扰。同时，还必须做出快速、准确的判断，在这种复杂情况下，运动员就应该排除各种想法、感觉、声音或身体感觉等等干扰，把注意力集中在现有的每一分上，不能老想上一分打得好坏，无论在何时都要保持高度注意力，只有这样才能发挥得最好。
4、加强意志品质
意志品质是指在直观反应、判断、分析、思维的基础上为克服技术、战术、体能等一系列困难，从而实现自己既定的一种决断素质。在现在网球比赛中，紧张、高强度的对抗伴随着运动员整场比赛，很多比赛都超过了2小时甚至更长，在长时间这种高压状态下，运动员的身心都会出现疲劳状态，各项指标都会出现下降情况，更不要说在一些比分落后的比赛中，情况更加如此。如何克服困难是考验意志是否坚强，队员是否成熟的标志。
网球肘最佳治疗方法
网球肘最佳治疗方法
网球肘是一种常见的运动损伤，主要由于过度使用手臂和手腕肌肉引起的。它的主要症状包括肘关节周围的疼痛和炎症。对于受到网球肘困扰的人来说，积极采取最佳的治疗方法是非常重要的。下面是一些被证明有效的最佳治疗方法。
首先，休息和保护是治疗网球肘的关键。由于过度使用是导致网球肘的主要原因之一，给受伤部位足够的休息时间非常重要。而且，在进行活动时务必注意保护肘关节，例如使用肘关节贴等保护装置。这些简单的措施可以减轻疼痛和加速康复过程。
其次，物理疗法是治疗网球肘的重要手段。物理治疗师可以帮助病人进行一系列的治疗，包括按摩、冷热敷和康复性运动。按摩可以帮助缓解肌肉紧张和炎症，提高血液循环。冷热敷则可以帮助减轻疼痛和炎症。康复性运动有助于加强肌肉和关节的稳定性，并提高手臂和手腕的灵活性。
药物治疗也是治疗网球肘的一种重要方法。非处方药，例如非甾体抗炎药（NSAID），如布洛芬，可以有效缓解疼痛和炎症。局部使用抗炎药膏也可以起到同样的作用。然而，仅仅依靠药物治疗是不够的，应与其他治疗方法结合使用。
另外，正确的运动技术对于预防和治疗网球肘也非常重要。通过学习正确的击球姿势和技巧，可以避免过度使用手臂和手腕肌肉。同时，合理配备和使用适合个人手臂形状和击球风格的网球拍也是很重要的。
最后，手术治疗是治疗网球肘的最后手段。当病情严重或自然疗法无法获得良好效果时，手术可能是必要的。手术的目标是修复受损的肌肉和组织，并恢复肘关节的功能。
总之，网球肘是一种常见的运动损伤，但通过采取正确的治疗方法可以有效地缓解疼痛和炎症，并加速康复过程。休息和保护、物理疗法、药物治疗、正确的运动技术以及手术治疗是治疗网球肘的最佳方法。在选择治疗方法时，应根据个人情况和病情严重程度，综合考虑各种方法的优缺点，与医生进行咨询并制定适合自己的治疗方案。
网球训练中常见伤病及保护措施
☆暹勃 理。 。厘
１、常见运动伤病及预防 １．１起水泡 拇指关节内侧、掌际与拍柄 后部相接触的部位、前脚掌等都 是容易起水泡的地方，原因除了 平时“操练”得过少以外，拍柄表 面太硬、太滑、手脚部的汗湿、握 拍太紧或太松、鞋底太硬、鞋号过 大、鞋垫不合适等都可能导致水 泡的产生。对水泡的处理以保守、 避污染为原则，最好不要贸然忍 痛撕掉表皮，另外还应在把柄上 缠一层柔软防滑的吸汁带，并且 不用拍柄过细的球拍打球。 １．２抽筋 抽筋又称为“肌肉痉挛”，最 易发生于小腿及足底。出现抽筋 时，只需从相反的方向牵引痉挛 的肌肉一般都可使其缓解。牵引 切忌用暴力，用力宜均匀、缓急适 中，以免造成肌肉拉伤。此外还可 配合局部按摩如按压、揉捏等，处 理时要注意保暖。 １．３脱水 水的补充绝大程度上依靠直 接饮入液体饮料及吸收食物中所 含的水分。补充水分应该是在运 动过程中和运动结束后循序渐进 地进行，一次性暴饮绝不可取，温 度极低的饮料虽口感舒适但对肠 ・６２・ 胃刺激很大，所以也不宜于在运 动中或运动后立即饮用。 １．４肌肉拉伤 肌肉拉伤在体育运动中极为 常见，应引起运动员足够的重视。 肌肉主动强烈的收缩或被动过度 的拉长超过了肌肉本身的负担能 力，其所造成的肌肉细微损伤、肌 肉部分撕裂或完全断裂，称为肌 肉拉伤。肌肉轻度拉伤及肌肉痉 挛者，用针刺疗法会取得显著疗 效，不同的针刺强度和针刺频率 使受伤或痉挛的肌肉能够在适度 的范刚内，按照不同的节奏和强 度进行舒张和收缩，从而有助于 恢复肌肉的弹性；肌纤维部分断 裂者，早期用冷敷、加压包扎，还 要把患肢放在使受伤肌肉松弛的 位置以减轻疼病。４８小时后开始 按摩，手法要轻缓；怀疑有肌肉、 肌腱完全断裂者，应在局部加压 包扎，固定患肢，立即送医院确 诊，必要时还要接受手术治疗。 １．５扭伤 打网球时几个容易扭伤的部 位是脚踝、膝、腰。脚踝扭伤多数 是急停或奋力奔跑时以脚外侧先 触地面，而单侧脚踝难以承受身 体因惯性或制止惯性所产生的强 大的力量，从而导至踝关节韧带、 肌肉以至骨骼的损伤。腰部突发 性扭伤往往发生于球员急停并变 向（尤其是向后变向）转身跑的时 候，发球时的背弓及反弹背弓发 力的动作也容易使腰部吃力不起 而招致损伤的发生。膝部扭伤多 数要归于侧向的急跑和急停，这 与脚部比较相像。 １．６腱鞘炎 腱鞘主要分布在跨越手指 手腕、肩、踝关节等部位的肌腱 上，它像套子一样套于肌腿之外， 其作用是减少肌健活动时与相邻 肌腱的摩擦。对腱鞘炎的处理，在 急性期应休息或停止运动，积极 找医生治疗，以免发展为慢性；合 理安排训练，防止局部过度负荷； 运动前后充分做好准备活动和局 部放松运动，运动后按摩和热敷 也对预防有积极作用。 １．７网球肘 当运动员隐约感觉疼痛的问 题，这可是个相当危险的信号，“网 球肘”学名为“肱骨外上踝炎”，因 多见于网球运动员而得名。经常 反复伸屈腕关节，尤其是用力伸 腕而又同时需要前臂旋前、旋后 的动作非常容易引起这种损伤。 其症状，初期只感到肘关节外侧 酸困和轻微疼痛，或仅在用力伸 腕与前臂用力旋前、旋后时出现 局部疼痛，病情发展时，肱骨外上 踝部发生持续性疼痛，疼痛可向 前臂外侧放散，患侧手的力量减 低，持物不牢，揣提重物、拧毛巾、 反手击球时，肘外测疼痛尤为显 著。如果打球时已经出现肘疼的 现象，那么无论轻重你都应该开 始对“网球肘”多一些警惕，否则 一旦与它打上交道，你将不得不 忍受它所带来的诸多痛苦和不 便，并且极难在短时间内治愈。对 网球运动员来说，“肘疼”或者说 得“网球肘”最根本的原因，一是 直臂击球，二是发力时腕、肘部的 翻转太剧烈、太夸张，三是超负荷 练习。 ２．保护措施 ２．１纠正直臂击球的动作，让 大臂和小臂无论在后摆还是前挥 的时候都保持一个固定且具弹性 的角度； ２．２用支撑力较强的护腕和 护肘把腕、肘部保护起来，限制 腕、肘部的翻转和伸直； ２－３打球时于前臂肌腹处缠 绕弹性绷带，可以减少疼痛发生， 但忪紧需适中； ２．４一旦被确诊为网球肘，则 最好能够中止练习，待完全康复 并对错误动作进行纠正之后再继 续进行练习； ２．５早期症状轻微时，按摩、 理疗效果良好，疼痛加重后可采 用中药、针灸疗法，个别病例用保 守疗法无效后可考虑手术； ２．６穿弦时减小磅数并选择 细一些的弦，松软一些的拍面，可 以帮助击球者吸收一些因拍、球 对抗所产生的振动之力，也可以 帮助球员更省力地击出落点较深 的球。另外，调整拍柄大小至合 适，选择重一些的球拍练球都对 缓解疼病有很大的好处。 口肖奇张晓秋 常见伤病及保护措施
网球肘关节疼痛的原因和治疗方法
网球肘关节疼痛的原因和治疗方法
网球肘是一种常见的肘部疼痛症状，它通常是由于肘部过度使用或受伤引起的。网球肘并不仅仅影响网球运动员，它也可能影响其他运动员或非运动员。网球肘的症状包括肘部疼痛、疼痛加重时握力不足、肘部僵硬等。下面将介绍网球肘的原因和治疗方法。
原因：
1. 过度使用，过度使用肘部的肌肉和肌腱可能导致网球肘。这种情况通常发生在频繁进行重复动作的运动中，比如网球、高尔夫、乒乓球等。
2. 肌肉不平衡，肘部周围的肌肉不平衡也可能导致网球肘。比如，手臂肌肉和肌腱的不平衡负担可能导致肘部疼痛。
3. 错误的技术，如果运动员在进行运动时使用了错误的技术，可能会增加肘部受伤的风险，从而引发网球肘。
治疗方法：
1. 休息，休息是治疗网球肘的重要步骤。停止进行引起疼痛的活动，给肘部充分的休息时间。
2. 应用冰敷，在疼痛发作时，可以使用冰袋或冰敷肘部，每次15-20分钟，每天3-4次，以减轻肿胀和疼痛。
3. 物理治疗，物理治疗包括按摩、理疗、热敷等，可以帮助肌肉放松，促进血液循环，加速康复。
4. 使用支具，可以使用肘部支具或绷带来支撑肘部，减轻肌肉和肌腱的负担。
5. 药物治疗，可以使用非甾体消炎药（如布洛芬）来减轻疼痛和减轻肿胀。
6. 手术治疗，对于一些严重的网球肘病例，可能需要进行手术治疗，比如清理受损的肌腱或修复受损的肌腱。
总之，网球肘是一种常见的肘部疼痛症状，它可能由过度使用、肌肉不平衡、错误的技术等原因引起。对于网球肘，休息、应用冰敷、物理治疗、使用支具、药物治疗和手术治疗都是常见的治疗方法。在治疗网球肘时，及时采取合理的治疗措施，可以有效减轻疼痛，促进康复。希望本文的介绍对于患有网球肘的朋友有所帮助。
浅谈业余网球运动中常见损伤的预防和康复
２０１ ４年（第４卷）第３５期 运动人体科学 浅谈业余网球运动中常见损伤的预防和康复① 姜洁 （江苏师范大学体育学院 江苏徐州 ２２１ ０００） 摘要：运动损伤在网球运动员的自啼练、比赛中是时常会遇到的问题，因此损伤的预防和康复尤为重要。该文在查阅大量相关资料的基 础上，总结了常见网球运动损伤的原因 种类、预防措施及损伤的处理与康复措施，皆在为教练贞、运动员和体育饭炼者更好的认识网球运 动中常见的损伤，制定合适的运动计划 运动后的疲劳恢复．选择适宜运动装备以及制定合理的运动损伤和康复措施等方面提供理论依据。 关键词：网球运动 损伤 预防 康复 中图分类号：Ｇ８４５ 文献标识码：Ａ 网球运动被称为“世界第二大运动”，是目前在世界上比赛次 数最多的一项运动。在中国网球运动兴起相比较晚，对网球运动的 理解不是很深，随着经济的发展，网球运动也在国内迅速发展起 来。尤其在各个大学更受欢迎，很多高校也开启了网球运动教学， 学生和很多业余网球爱好者很快参与进来，成为一项深受人们热 爱的运动。网球运动是一项隔网对抗型运动项目，他要求参与者有 良好的耐力、瞬间力量、灵敏度、速度、身体协调性等多方面的综合 素质。网球运动的迅速发展随之而来的是网球运动员在日常训练 和比赛中对身体的损伤也越来越多。因此，加大对网球运动常见损 伤的原因及预防康复的研究是有着一定的现实意义。 １研究对象与方法 １．１研究对象 以徐州市业余网球运动中常见损伤的预防及康复为研究对 象。 １．２研究方法 １．２．１文献资料法 查阅了国内外相关文献，了解到国内外各高校现阶段针对网 球运动所引起损伤的预防与康复方面调查研究现状，并参照了部 分国内近几年的有关刊物、研究著作和专题资料，以及体育专业课 本，对关于网球损伤及其预防方法有相关文献进行研究。 Ｉ．２．２访谈法 就该文中涉及的相关问题向有关专家者征询意见和建议，提 出对业余网球爱好者网球常见损伤的预防及其康复的研究方法。 ２研究结果与分析 ２．１网球爱好者在网球运动中造成机体损伤的种类及损伤的原因 ２．１．Ｉ非运动技术伤选例 （１）抽筋引起运动损伤。网球运动时最容易抽筋的部位在人体 的足底和小腿部位，造成此现象的原因一般有两种，一是冷刺激。 二是肌肉连续的快收缩而放松不够，也会引起肌肉痉挛，这在运动 水平不高的新手中更为常见。 （２）韧带撕裂引起运动损伤。在网球运动中激烈的训练、和比赛 时，强烈的急停、变向，因运动量过大跟腱韧带劳累过度，很容易引 起韧带撕裂，虽然脚部表面没肉任何异常现象但有剧烈撕裂疼痛。 （３）关节错位引起运动损伤。网球运动需要较多的脚步移动，所 以扭伤是网球运动最为常见的突发事件，最容易扭伤的部位是脚 踝、腕关节膝、腰。其中最为常见的损伤是踝关节扭伤，表现为踝关 节内侧激烈疼痛、水肿，所以活动会受限制，甚至行动都很困难。重 者足内翻或外翻畸形，足背与踝部有皮下淤斑，局部压痛明显。 ２．１．２运动技术伤选例 （１）肩部运动损伤。运动员在打网球时，运动幅度较大和承受最 大冲击力的是肩部，肩部在长期过度发力下磨擦或过度活动，会使 肌腱与腱鞘的摩擦增加，造成腱鞘滑膜慢性损伤导致炎症或急性 文章编号：２０９５－－２８１３（２０１４）１２（ｂ）一００２０—０２ 水肿，严重可导致局部发生渗出、变质，刺激神经末梢，引起疼痛， 从而运动员不得不退出训练和比赛进行修养。 （２）肘部运动损伤。人们常说的“网球肘”指的是网球运动中造 成的肘关节损伤，从而产生的疼痛。网球肘的主要原因有：一是网 球运动的项目特点：网球运动是一项周期性长、全身活动量大、要 求全面的体育项目。在打网球时肘关节会受到强烈的外力被迫外 展或内收，此时韧带很容易过度牵拉或肌肉收缩过猛，击球次数多 了就会造成肘关节侧副韧带受伤。在调查中发现，有不少运动员有 不同程度的“网球肘”，主要原因是技术动作不标准，过多地用前臂 发力，造成肘关节的过度伸展。此外加上肘关节的力量比较薄弱。 （３）腕部运动损伤。运动员在网球运动击球过程中，腕部运动负 荷过大或突受冲击力，很容易损伤到腕关节以及肌腱、韧带甚至到 骨。 （４）腰部运动损伤。网球运动中长时间使用腰部集中肌肉群发 力，肌肉长时间的主动收缩或被动拉长，产生疲劳，使肌肉的机能 下降，导致腰骶部的肌肉、韧带合筋膜扭伤，长时间的损伤将会造 成腰肌劳损。 （５）膝部运动损伤。快速变向、旋转、急停、快速起动等动作是在 网球运动中脚步脚法，打网球时出现的膝部软骨和韧带拉伤就是 因为上面的动作用力过猛或长期训练造成的。一般扭伤表现为伤 部疼痛 压痛、轻度肿胀，功能无明显障碍，若伤部剧痛、肿胀、活动 受限，膝关节活动不便、受限制，则有可能是膝关节韧带断裂。 （６）踝关节运动损伤。网球运动在练习中频繁的改变技术动作 和方向，要求运动员急停急起，前后左右不停跑动和变向，这使踝 关节受到的来自四面八方的压力和冲击力很大，踝关节既负重又 活动，韧带多，相对的关节面也很多，所以很容易出现关节扭伤、骨 折、韧带拉伤、或关节软骨摩擦出现各类炎症。 ２．２大学生在网球运动中造成机体损伤的预防措施 ２．２．１网球运动前进行充分足够的准备活动 准备活动是为了帮助运动员进入运动状态，并且对于避免运 动损伤也有很好的效果。据调查和有关数据研究证明，１／３的运动 员因准备活动做的不充分导致运动损伤。网球运动中正确的准备 活动有慢跑、伸展运动、专门性准备活动等。 ２．２．２加强安全教育，提高运动员预防意识 教练员要根据运动员的解剖、生理与心理特点，把安全教育列 为教学的重要内容。教练员在训练中要对网球各种技术动作常见 的损伤进行安全教育，并相应的提出预防措施，让运动员了解并重 视运动损伤的预防，掌握运动损伤发生的规律，同时运动员在运动 过程中要有自我保护意识，这是避免运动损伤的重要保证。 ２．２．３对训练计划的合理调整 在实际生活中，经常会由于疾病、意外事故、意外受伤、出差或 恶劣的天气等原因而中断一定时间的运动训练。那么，再重回到训 练场时，就要根据中断运动训练的原因、时间长短和训练者的身体 状况，调整运动训练计划来适应自身的现实情况，使训练朝向最终 ①作者简介：姜洁（１９８９一），女，江苏徐州人，硕士，研究方向：体育教育训练学。 ２Ｏ 当代体育科技ｆＣｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙ Ｓｐｏｒｔｓ Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ）
网球肘断根方法
网球肘断根方法
网球肘，即肱骨外上髁炎，是一种常见的运动损伤，特别是在网球、羽毛球等运动中容易发生。它通常表现为肘部疼痛、肌肉无力和运动受限等症状，给患者带来不适和困扰。在本文中，我们将介绍一些网球肘的断根方法，帮助患者减轻疼痛，加快康复。
首先，对于患有网球肘的患者来说，最重要的是及时休息。过度使用肘部会加重炎症，延缓康复进程。因此，患者应该避免参与需要用力的活动，尤其是与肘部有关的运动，如挥拍、握拍等。适当的休息可以减轻肘部的压力，有助于炎症的消退。
其次，冷热敷是缓解网球肘疼痛的有效方法。在炎症初期，可以使用冰袋进行冷敷，有助于减轻肿胀和疼痛。而在炎症缓解后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速康复。冷热敷的正确使用可以帮助患者减轻疼痛，加快康复进程。
另外，按摩和伸展也是重要的断根方法。通过按摩，可以促进肌肉松弛，缓解紧张，减轻疼痛。而适当的伸展运动可以增加肌肉的柔韧性，改善肘部的活动范围，有助于恢复正常功能。患者可以在专业指导下进行按摩和伸展，以达到最佳效果。
此外，药物治疗也是网球肘的重要断根方法之一。患者可以在医生的指导下使用止痛药和消炎药，帮助减轻疼痛和控制炎症。此外，局部外用药膏也可以起到一定的缓解作用。但是在使用药物时，患者要注意遵医嘱，避免滥用药物，以免产生不良反应。
最后，康复训练是网球肘断根方法中不可或缺的一环。通过适当的康复训练，可以增强肌肉力量，提高肌肉稳定性，预防再次受伤。康复训练还可以帮助患者恢复肘部的功能，恢复到正常的运动水平。患者应该在专业康复师的指导下进行康复训练，遵循科学的训练计划，以达到最佳的康复效果。 综上所述，网球肘断根方法包括休息、冷热敷、按摩和伸展、药物治疗以及康复训练。患者可以根据自身情况选择合适的方法进行治疗，但一定要在专业医生的指导下进行，避免造成不必要的伤害。希望本文的介绍能够帮助患有网球肘的患者，减轻疼痛，加快康复。
网球运动中常见损伤与防治
理论研究 网球运动中常见损伤与防治 于鹤（云南师范大学体育学院体育人文社会学 ６５００９２） 摘要：网球运动属于技战能主导的隔网对抗性项目。虽然是隔 网对抗，但经常会因为天气，自身和器械场地等原因发生运动损伤或 运动性疾病。因此，掌握运动损伤的产生机理，在比赛和训练中，重 视和预防不安全因素的产生，以达到减少运动损伤的目的。 关键词：损伤；预防；治疗 随着社会的进步，人们对生活质量的要求也随之增高，越来 越多的人加入到健身行列中去。网球被誉为绅士运动，既可以增 强体质，提高抗病能力，又可以丰富业余生活，陶冶情操。所以 网球运动成为越来越多人的首选健身活动。网球运动损伤也随之 发生，一旦发生运动损伤，不但达不到锻炼的目的，还会影响正 常的学习和生活。因此，我们要学会掌握一些常见损伤的处理方 法，防治运动损伤的产生。 １．运动损伤 １．１运动损伤的定义：体育运动中，造成人体组织或器官在 解剖的破坏或生理的紊乱，称为运动损伤。 １．２运动损伤的分类方法：运动损伤的分类方法很多，我 们经常见到的，按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损 伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度 可分为轻度、中度损伤和重伤。本文主要从病程急与慢的角度出 发。来探讨运动损伤的产生机理和一些处理方法。 ２．网球运动常见急性损伤的防治 急性运动损伤是指原来正常的组织由于某一突发事件而立 刻无法正常工作。这类损伤通常都是由于外力导致，是不可预见 的，很难通过调整活动来避免。 ２．１小腿肌肉拉伤 产生机理：网球运动中总会有大量时问用前脚掌着地，着地 期间，当膝盖处于伸展状态时脚突然向前移动，就会造成腓肠肌 一比目鱼肌的连接处和跟腱的损伤。这是一种常见的损伤。 症状及其诊断：通常情况下，腓肠肌的损伤会影响小腿下部 １／３处的肌肉。肌腹肌腱的连接处也会出现断裂。受伤的运动员 小腿内侧有突然的刺痛，严重的话下肢无法移动，甚至颠起脚尖 时也会感到疼痛。 功能恢复：我们首先要采取减轻疼痛和肿胀的治疗方法， 同时施加有效的康复治疗。在紧急情况下可用拐杖来帮助减轻疼 痛，患者一旦能够承受全部重量就马上停止使用拐杖。当然使用 小的脚后跟垫也有助于减轻症状，当脚跟的功能恢复正常，就应 该尽快拆除脚后跟垫。 ２．２肌跟腱完全断裂 ． 产生机理：这种问题在中年人群中比较常见。许多研究表 明，篮球和使用球拍的运动非常容易产生这种损伤。最容易断 裂的区域是脚后跟接口上２—６厘米的范围，此区域几乎无血液供 应，当脚极力向上弯曲、腓肠肌一比目鱼肌共同收缩时，容易造 成跟腱断裂。中年人跟腱更容易受伤，因为他们的肌腱组织已开 始退化。 症状及其诊断：许多跟腱断裂是在无任何先兆的情况下发 生。运动员通常会这样描述，“好像突然有人踢了我的小腿一 脚，非常疼痛”。断裂后马上会出现疼痛，但疼痛不是很剧烈。 断裂引起脚后跟上２￣６厘米范围的肌腱受伤。但是，如果出现严 重肿胀，则感觉不到肌腱受伤。虽然大多数患者仍然可以活动 脚，但活动能力很弱，无法以脚趾站立。可通过挤压小腿肌肉和 脚的跖屈反射来对患者进行诊断。测试最好让患者将膝盖放在凳 子上，或腹部平躺进行。未出现跖屈反射则可诊断跟腱断裂。 功能恢复：使用石膏夹板和步行靴的保守疗法对受伤后４８ｄ＇ 时以内的初步治疗可能会有效果。然而，使用夹板会直接导致再 次断裂或使病情恢复的时间延长。近来有些学者提出一种无手术 的功能康复疗程，最典型的方案是使用一个步行靴进行一个渐进 的康复治疗，期间逐步降低脚后跟垫的高度。这种技术对非运动 员患者的治疗效果非常明显，而且这种技术的并发症很少。 ２．３半月板撅裂 产生机理：半月板就是位于组成膝关节的两块主要骨骼（大 腿骨和胫骨）之间的，由弹性软骨构成的ｃ形缓冲结构。半月板 １口 撕裂通常是由于剧烈的扭曲或是旋转引起。在老年运动员身上， 通常是由于年龄的关系而导致的软组织逐渐退化造成的。 症状及其诊断：急性损伤时，会在扭动或旋转后立即出现疼 痛。在受损后，膝部会有轻微肿胀或者当运动员进行剧烈的运动 时会有膝部疼痛。半月板的损伤，通常会找到接痛点，且经常会 在一些诸如弯曲、旋转等运动时感到不适。一般我们将上述疼痛 的症状以及物理检查的结果相结合作出判断。 功能恢复：许多半月板的损伤没有或只有轻微的症状，因 此，常见的对受损的半月板的初步治疗是通过物理治疗来加强股 四头肌和胭绳肌的力量，控制肿胀从而使受损的半月板得以自我 恢复。这通常需要４￣６周的时间。如果这种治疗仍然没有效果， 则可以采用关节内窥镜手术进行治疗。 ２．４急性脚踝损伤 产生机理：在踝关节周围分布着复杂的韧带。当脚掌跖屈 时，大部分压力作用在距腓前韧带，这时候最容易产生错位扭 伤。我想大多数职业或非职业运动员都会有这样的经历。 症状及其诊断：当运动员扭伤时，通常会立即感到脚踝外侧 有一种突然发生的，钻心的疼痛感。疼痛剧烈和肿胀的地方一般 表示该部位的韧带已经撕裂。如果运动员在受伤几个小时后仍然 没有进行处理，疼痛和肿胀发生了扩散，这样更难以确定受伤部 位，即使确诊，确定的部位也不准确。在受伤２４￣４８ｄ￣时之后， 由于血肿形成和再吸收的作用，通常受伤脚踝的外侧部位颜色发 生了变化，由红肿变成蓝紫色。经验表明，变色的部位比受伤本 身的部位更靠近脚，这是因为在地球引力的作用下使其向脚部汇 集。 功能恢复：脚踝扭伤按伤势的轻重分为三类：轻度损伤、 中度损伤和严重损伤。轻度和中度损伤不需要手术就能很快 恢复。严重损伤是指韧带完全撕裂，肿胀明显并伴有出血和触 痛。在运动员受伤后，对于不需要手术的损伤，首先采用Ｒ Ｉ Ｃ Ｅ原则来处理，也就是休息一ｒｅｓｔ，冰敷一ｉｅｅ，加压包扎一 ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ，抬高伤肢－－ｅｌｅｖａｔｉｏｎ。接着在一段时间后采用弹 力或非弹力绷带固定，然后采用早期负重和平衡训练的方法。目 前证明，采用加压包扎对减少水肿、防止扭伤部位的进一步肿大 是最好的方法。冰敷主要能减轻患者的疼痛。 ３．网球运动常见慢性损伤的防治 慢性损伤是指人体长期、反复、持续的姿势或击球动作在局 部产生的应力造成组织的肥大、增生，超越代偿能力即形成轻微 损伤，这些轻微损伤累积、迁延而成慢性损伤。 ３．１后跟部损伤 产生机理：在运动中，如果你的鞋子太紧或不合脚，这时 会给足跟施加很大的压力。再加上跟腱与跟骨的大骨刺间持续摩 擦，就会产生后跟部的损伤。 症状及其诊断：跟骨后滑液囊炎通常表现为脚后跟部逐渐疼 痛，当脚部承重或将脚向上弯曲时疼痛会更加剧烈，后跟两侧的 跟腱前部会增大和出现触痛，这种情况会造成跟腱疲劳或跟腱部 分撕裂。 功能恢复：首先要调整鞋子的大小，安装柔软的脚跟缓冲器 和进行放松休息。一种小的ｕ形衬垫可以垫在脚跟比较柔软的部 位以减小压力。抗炎药物辅助治疗，可以缓解肿胀和疼痛。 ３．２肱骨外上髁损伤（学名“网球肘”） 产生机理：这种病症是我们经常提到的，我们知道肘关节为 典型的复关节，关节囊前后薄而松弛，两侧紧张。如果突然过度 用力，就会导致外上踝肌肉和韧带撕裂，随后肘关节的肌肉发炎 肿胀，如继续运动，则病情不断加重。这种损伤的产生主要是由 于错误的挥拍动作，在击球过程中，由于手掌向上、向后弯曲频 繁，手腕反复的错误动作使肘部的肌肉和肌腱因非正常受力而红 肿发炎，反手球出击过晚，或者发球时扭转手腕加一些旋转等， 这些动作都可导致网球肘的产生。 症状及其诊断：肘侧腱鞘炎会有疼痛产生而且还会感到肘外 侧乏力。在肱骨外上髁有一个明显的触痛点。这个触痛点大多数 情况下位于肱骨外上髁前区。
高校网球选修课运动损伤及其预防
Ｖｏ１．２６ ２ｏｏ８ Ｎｏ．１２
高校网球选修课运动损伤及其预防
张奇
（山东大学威海分校，山东威海２６４２ｏ９）
关键词：高校；网球选修课；运动损伤；预防
中图分类号：Ｇ４２６ 文献标识码：Ａ
文章编号：１６７１—１２４６（２００８）１２－．－００７９—０２
随着我国经济的发展和社会的进步，喜爱网球运动的人越
来越多，在高校更是如此，几乎每所高校都有网球场，并且相当
一部分学校还开设了网球项目课程。但是，由于网球运动技术
动作比较复杂，再加上缺乏专业网球教练的指导以及缺乏预防
运动损伤的知识和意识，运动者往往容易发生一些运动损伤， 给生活和学习带来不便。因此，预防各种损伤的发生，研究它的 成因和防治对策，对网球爱好者进一步学习和提高尤为重要。
１常见网球运动损伤及主要原因 常见的运动损伤中有一种损伤俗称“网球肘”，现代医学称 之为“肱骨外上髁炎”，中医名为“臂痹”，骨诊疗法中更直观、更
确切地将其叫做“桡骨后移”。经常反复伸屈腕关节，尤其是用
力伸腕的同时又需要前臂旋前、旋后的动作非常容易引起这种 损伤。当用正反手击球、挥拍、打高压球以及发球时，由于过分
伸展肘关节附近的肌腱，使其嵌入肱骨外上髁，肘关节外展而
受伤。当肘关节在强烈的外力作用下被迫外展或内收时，韧带
容易过度牵拉或肌肉收缩过猛，造成肘关节侧副韧带受伤。还
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共同学习第二个新动作，结果那２只先学会了，头一天学得像
模像样的那３只还是一窍不通。结论：猴子的聪明是差不多的， 但要找到适合它们的训练方法。同样，我们要关注每名学生的
情感因素，并教给不同的学习方法；挖掘每名学生的潜能，并促 进其潜能的发展。
１．２加强情感体验 情感教育要有所依托，有感而发，靠想当然、喊口号是行不 通的。“作者胸有境，入境始与亲”（叶圣陶语）的教科书中大多
蕴涵着丰富的情感资源，教师要善于挖掘这些资源，引领学生
网球肘的自我锻炼恢复方法
网球肘的自我锻炼恢复方法
网球肘，又称为肱骨外上髁炎，是一种常见的运动损伤，通常出现在网球、高尔夫、排球等运动爱好者身上。这种损伤会导致手臂肘部的疼痛和不适，严重影响日常生活和运动训练。针对网球肘的自我锻炼恢复方法，我们可以通过一些简单的锻炼来加强肌肉和关节的稳定性，缓解疼痛，促进康复。
首先，我们可以进行一些局部肌肉的拉伸和放松。通过定期的肌肉拉伸，可以有效缓解肌肉紧张和疼痛感。常见的肌肉拉伸动作包括手臂伸直向上拉伸、手臂交叉拉伸、手臂屈肌牵拉等。这些动作可以帮助放松手臂周围的肌肉，减轻肌肉的压力，有助于缓解网球肘带来的疼痛感。
其次，适当的肌肉锻炼也是非常重要的。通过针对手臂周围肌肉的力量训练，可以增强肌肉的稳定性和耐力，减少肌肉受伤的风险。常见的肌肉锻炼包括手臂屈伸运动、手腕上下运动、手腕旋转运动等。这些锻炼可以帮助增强手臂周围肌肉的力量，提高肌肉的稳定性，有助于减轻网球肘的疼痛感。
另外，正确的姿势和动作也是非常重要的。在进行日常活动和运动训练时，要注意保持正确的姿势和动作，避免过度使用手臂肘部肌肉，减少肌肉的压力和损伤。此外，合理安排运动和休息时间，避免长时间的单一动作和重复性运动，有助于减轻手臂肘部的压力，预防网球肘的发生。
最后，合理的热敷和按摩也是帮助网球肘恢复的重要方法。通过适当的热敷可以促进肌肉的放松和血液循环，减轻肌肉的疼痛感。同时，适当的按摩可以帮助缓解肌肉的紧张和疼痛感，促进肌肉的恢复和修复。这些方法结合起来，可以有效缓解网球肘带来的不适，促进肌肉的恢复和康复。
综上所述，针对网球肘的自我锻炼恢复方法，我们可以通过局部肌肉的拉伸和放松、适当的肌肉锻炼、正确的姿势和动作、合理的热敷和按摩等方法来帮助缓解疼痛，促进康复。在进行这些锻炼和恢复方法时，一定要注意适度和持之以恒，不要过度使用手臂肌肉，避免加重肌肉的损伤。希望大家能够通过这些方法，尽快恢复健康，享受运动带来的快乐。
常见运动受伤处理法 常见运动损伤的处理方法
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常见运动受伤处理法 常见运动损伤的处理方法
常见运动受伤处理法
1`擦伤：止血的方法是用消毒的棉球作软垫放在伤口上，手指用力押在上面，以增大压力达到止血的目 的。消毒的方法是先用碘酒后用酒精，沿着伤口的边缘由里向外擦，不要把碘酒、酒精涂入伤口内 。伤口内如有异物，要慎重处理，大而易取出的可取出;深而小不易取出的不要勉强取，以免把细 菌带入伤口或增加出血如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
2 扭伤：将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀 、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半 斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
3`肌肉痉挛时，要平卧，注意保暖，并用力牵引抽筋的肌肉，使之伸长和放松。如小腿肚抽筋或脚 趾向下抽筋时，可将膝关节伸直，用力将脚掌脚趾向上扳，即可缓解。还可用手指掐按小腿肚中央并 用手掌自上而下地推一、揉、拍打小腿肚，帮助缓解。
4` 肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤 的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩 减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。抬高受伤部位，用冰敷或冷水浇淋，然后用绷带适当加压
包扎，24小时后可改热敷或上药按摩.
5`脱臼 。一旦发生脱臼，应保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。可以先冷敷，扎上绷带，保持 关节固定不动.如脱臼部位肩部,可把肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上
6` 骨折 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一 种是 骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳， 免引起骨髓炎，应用消毒纱布 对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢 体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部
网球肘用什么方法能彻底治好呢
网球肘用什么方法能彻底治好呢
网球肘是一种常见的肘部损伤，主要由于过度使用肌肉和肌腱引起的。虽然没有一个能够立即彻底治愈网球肘的方法，但以下方法可以帮助缓解疼痛和促进康复：
1. 休息：停止进行引起疼痛的活动，并给肌肉和肌腱足够的时间恢复。
2. 冷敷：在肘部冰袋上敷冷敷物，可以减轻疼痛和肿胀。
3. 应用热敷：使用热水袋或热毛巾敷于肘部，有助于促进血液循环和放松肌肉。
4. 着重运动热身：在进行网球等活动之前，进行充分的热身运动可以减少肌肉和肌腱的受伤风险。
5. 物理疗法：康复理疗师可以进行适当的物理疗法，如按摩、牵引、超声波和电疗，帮助减轻疼痛和促进康复。
6. 使用支撑：佩戴适当的肘部支撑或带压臂带可以稳定肌肉和肌腱，减少疼痛并提供额外的支持。
7. 足够休息和睡眠：充足的休息和良好的睡眠有助于促进康复和肌肉恢复。
8. 柔韧性和强度训练：进行适当的柔韧性和强度训练，可以帮助肌肉和肌腱更好地适应运动负荷，减少再次受伤的风险。
9. 饮食调整：摄取足够的蛋白质、维生素C和D等营养物质，有助于肌肉和肌腱的修复和增强。
重要的是要记住，治疗网球肘需要时间和耐心。如果症状持续严重或者无法通过自我疗法缓解，建议咨询医生或康复理疗师进行更进一步的评估和治疗。