古传形意拳内功核心训练体系

古传形意拳内功核心训练体系
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常有人说，练传统功夫的十年不如练三个月散打，现实中确实如此，很多练习多年的武术爱好者自我感觉良好然而在实战中根本无法发挥，究其原因，一方面在于近代以来文人谈拳，理论太多，要求太多，甚至神秘化，导致真功埋没，导致很多内家拳爱好者不得要领。

然而，真正的功夫是很简洁高效的，例如拳击只有直摆勾，抓住几个要点，容易掌握，剩下的时间就是进步，所以进步快，而现在的内家拳呢，要领太多，导致顾头不顾尾，即使练习多年却依然还在纠正错误中，差之毫厘谬以千里。

另一方面，真正的内家核心功法是核心机密，得之需要莫大的机缘，而只在极少部分人中得以传承。

然而真正的古传形意拳来自于古战场，为岳飞的岳家军练兵之法，在古代军队训练中，动辄数万人同时操训，根本不可能挨个手把手校正，如果像现在这样数年练习仍然不得要领，又岂能上阵？而需要很简洁规范便于无限复制而不使有偏差的训练，从而有了极具智慧的古传形意拳核心内功训练体系，根本无需过多考虑繁琐的要领，只要把握一定之规，如木匠之墨斗，以一代万，剩余的全部交给身体的本能，身体会自动激发而做到要求，而练习者只需练习几次就可焕然大悟，做到要领，从而对拳论中的要求真正通过身体深刻的体会到。

拳论中的要求虽然是一种规范，但更多的也是前辈们体会到之后的总结，而依据结果去练去求岂不南辕北辙？
形意拳里有句话叫形意一年打死人，说明了形意拳等来自古战场内家功夫极高的训练效率，远非现在的许多训练方式可比，更体现了内家拳对人体潜能的激发效果、超级科学的发力模式和极其爆裂的打击力。

真正的古传形意拳核心内功训练法是极为朴素极为高效的，练习者只需通过数次习练即可掌握所有要领，如桩功等，剩余的都是在
飞速地增长功夫，只需经过一年练习，即可丹田气足，敛气入骨，筋膜腾起，髓实骨坚，精神饱满，气血旺盛，体力充沛，桩功沉实，力量极大，超强抗击打，出手长可抖手发人，发人丈外，短可力透脊背，一击必杀。

包括四个部分的内容：
第一部分、撑筋拔骨基础训练；
通过使全身筋骨螺旋缠丝的撑筋拔骨训练，练至浑身通透，一方面可将周身筋骨揉开，开展关节，大筋拉长增粗，筋膜关节松活而柔韧。

另一方面，可通脉活络，就如兴修水利开沟通渠，使气血川流滋养全身之筋膜骨骼脏腑，气血旺盛，净化内脏，练出金刚活体，劲大力整，为后面的内功锻炼打下坚实基础。

第二部分、内家体能训练；
很多传统武术爱好者虽练习多年却仍难以实战，其中很重要的一个原因就是没有强悍体能应付实战和擂台的激烈对抗，不到一分钟就气喘吁吁，双腿打软，平时所认为的功夫根本无从施展。

然而我们要学现代健身的体能训练吗？完全不是，黄种人与西方人中的差异，如果跟着他们的练法永远不可能超越，而遥想古代战场，一场战斗动辄半天，反而越战越勇，靠的正是丹田激发，本能的激发！其源源不绝，靠的正是内家功夫真正的体能训练！
丹田呼吸，丹田发力，养练丹田，正是这其中的核心秘密，并贯穿于所有的内家拳训练当中。

正所谓练就丹田长命宝，万两黄金不予人！大家都知道，在内家拳中，丹田很重要，然而实际当中呢，却是练习多年连丹田都体会不到，更别提丹田呼吸与丹田发力了。

而在内家体能训练中，任何人都可一分钟体会丹田呼吸，体会两肋开合，体会丹田发力，体会丹田连通四肢，浑身力量集中于丹田中！这种练法是一种比跑步更高强度的体能运动，然而却是动中求静的高妙方法，在静态中反而思虑万千，而在动态中，却更容易忘我，在熟练和身体适应后，在运动中逐渐进入忘我状态，只有呼吸存在，甚至忘记了呼吸，只剩下丹田开合，两肋如鳃！
在高强高频运动中，爆发了丹田，在浑然忘我中激发了人体本能，虽是高强度的运动却越练越勇，若能连续运动半个小时以上而仍旧放松，则体能足以应对擂台的挑战！不仅是体能，更是丹田气和本能的激发！
拳谚道，拿住丹田练内功，行走坐卧皆可练功，而如果没有真正体会而仅仅依靠要领去刻意操作很难掌握，更别提丹田呼吸、丹田发力了。

只有在真正体会到之后，身体找到最初的生命本能，并深刻地记忆，习之纯熟，才能在生活中自然地做到，这才是真正行走坐卧皆可练功的含义。

好比一台24小时运转的发动机，不出百日，丹田气足，气血旺盛，腹内常有咕噜声，内脏机能旺盛，再进一步地通过其它敛气入骨的内功训练，做到筋膜腾起，髓满骨坚，举手投足充满自信。

曾经将此法教给年近50的一位朋友习练，居然后来在市级的比赛中获得了三分钟跳绳前三强的成绩，平均每分钟跳绳250下左右，在强手如林的年轻人选手中他靠的肯定不是体力，而是真正练出了本能，三分钟的强度是一场美国职业拳击赛的强度，而经过半年的锻炼，肾虚和前列腺的毛病也悄然好了。

在此训练中，将古传形意的秘传核心桩功、丹田呼吸与高强度体能训练的完美融合，不仅能练出源源不绝的体能，更能养练丹田，强肾固精，并能提高筋肌的核心爆发素质，这也为将来练出一触即发出手不见形的功夫奠定基础。

当然，内家体能训练法在大众健身中也是效果极佳的，能使身体强健，五脏安和，思维敏捷，保证旺盛的精力提高生活和工作效率。

尤其是减肥塑身中，因为不仅有体能的训练，更有通过丹田气的养练，提高脾胃消化运化功能，中医认为，脾主运化，而脾胃的机能退化会导致对脂肪等的运化能力减弱，导致脂肪堆积，这才是肥胖和赘肉很难消除的根本原因，只有提高脾胃机能，并与体能锻炼结合才能真正由内在的健康导致减肥塑身的成功，而内家体能训练法正是完美将两者融合的瑰宝。

第三部分、古传核心内功：
1、古传核心桩架定型；
喜欢内家拳的人都知道，桩功是非常重要的训练内容，内家功夫离不开桩功的锻炼，然而遗憾的是，由于桩功的要领太多，再加上近代人空谈理论加上了很多乱七八糟的内容，导致失去真面目，难以做到，练至数年，依旧在调形当中，诚为遗憾！例如很多练太极、站桩、以及跑步、健身、登山等各类运动中，最常见的就是膝盖损伤疼痛，这就是动作要领没有做对的常见后果。

可以说是差之毫厘谬以千里，根本练不出东西，也就只能活动身体而已，再如站桩时对腿的要求，很多人说要有起跑起跳之势，说的没错，然而在实际当中是不够的，也是很难据此练到位的，因为这一点只不过是练到之后的其中一个结果而已，把结果当要求其效果可想而知，当然还有很多常见的错误之处，如内外三合不整、内在神意不真、四稍发动不了、丹田不能抱气、整体缺乏灵动。

然而真正的内家拳桩架训练方法是极为简洁高效的，根本没有那么多要求，仅以一定之规替代万般要求，无需细枝末节去调整，如拳击只有几个要点，剩下的根本用不着去考虑，只有这样才能提高效率出功夫，而且古传训练法更难能可贵的是将神秘的神意变得朴实有效，很容易做到桩架既整如铸钢铁之躯，又灵如虎一触即发，是真正来自于古战场的练兵之法。

可分为下面四个方面来说：
合：如墨斗圆规，轻松做到内外三合，使全身之力量集中于一点，更能激发意气力内三合，既有六面浑圆，又有一往无前之劲，正如在古战场军阵之中，任何人根本没有腾挪之空间，唯有一往无前，体现了形意拳是真正来自于古战场的功夫，硬打硬进无遮拦。

整：功架刚整沉实，接骨斗榫，浑身筋腱撑如钢筋，推之不动，砸之不落。

灵：这一点最为可贵，练整易练活难，常有爱好者桩架看似很整很稳，然而实际上缺少了丹田抱气练通四肢，该挑起的筋腱未能挑起，导致桩架偏颇，难以致用，而古传训练法则不然，根本无需去考虑这些要求而自然就能做到，完全发乎于心。

撑：古有达摩传下《易筋经》，而内家拳将其融入桩功和拳架当
中，使浑身接骨斗榫，筋腱极度撑绷，整部易筋经，就在一桩中，具易筋易骨之功。

2、敛气入骨筋膜腾起核心训练；
此为最为核心的传统形意内功之一，离开此训练难有浑厚整劲可言。

在现代运动中，通常采用负重深蹲练习，通过训练肌肉厚度和强度来增加力量和打击力，而在传统功夫中有句话，宁长一寸筋，不增一分肉，采用了另一种更加高效并符合人体本能的内家训练法，而且如同上面所述的桩架训练法一样极为朴实高效，没有任何玄奥的说教，只有墨斗般的极简训练，即通过敛气入骨，髓实骨坚，使周身筋膜尽皆腾起，经一年半载的训练，可凭生神力，双腿有千斤之力，下盘极稳，具备硬打硬进的实力。

骨外之膜腾起，膜下气足，犹如橡胶轮胎，练出不排打不运气的抗击打能力，同时也是具备了开砖裂石的基础而不伤骨骼神经。

骨重如铁，可发人丈外，出拳力透脊背，手指如铁钳，脚尖发劲钻心透骨。

第四部分、古传爆炸劲训练；
爆炸劲又称抖擞劲，即在一瞬间发出极强极速的爆发力，浑身整劲与瞬间爆裂。

经过上面的训练，已经练出强悍的功力，具备了发劲的强大基础，如同笼中猛兽，即将咆哮而出。

通过古传爆炸劲训练，能练出一触即发搭手发人的整劲，练出一击必杀出手见红的展身弹簧劲。

用于实战中，接手即撼动对手，震动对方大脑神经，体现内家功夫不招不架就是一下的高超打法和凶悍打击力，在贴身缠斗中能瞬间爆发将敌发出或予以透劲重创。