学习形意拳心得
形意拳实践报告(2篇)
第1篇一、前言形意拳，作为中国传统武术的瑰宝之一，源远流长，蕴含着深厚的文化内涵和丰富的哲学思想。
近年来，随着人们对传统文化和身心健康的重视，形意拳逐渐受到了广泛关注。
为了深入了解形意拳的魅力，提升自身身体素质，我决定进行一段时间的形意拳实践，现将实践过程及心得体会总结如下。
二、实践过程1. 了解形意拳的历史与特点在开始实践之前，我首先对形意拳的历史渊源、拳法特点以及养生理念进行了深入研究。
通过查阅资料、观看教学视频等方式，我对形意拳有了初步的认识。
形意拳起源于明末清初，以“形意”为核心，强调内外兼修，动作朴实无华，注重技击实战。
2. 寻找合适的师傅与拳馆为了确保实践效果，我选择了当地一家具有良好口碑的形意拳拳馆，并拜了一位经验丰富的师傅为师。
在拳馆，我结识了一群志同道合的拳友，共同学习、进步。
3. 学习基本拳法与套路在师傅的指导下，我开始了形意拳的基本拳法学习。
从站桩、步法、手法、腿法等方面入手，逐步掌握了形意拳的基本功。
随后，我开始学习形意拳的套路，如五行拳、十二形拳等。
在练习过程中，我不断体会形意拳的内在含义，感受其独特的韵味。
4. 实践与反思在实践过程中，我积极参加拳馆组织的各类活动，如切磋、比赛等，不断提升自己的实战能力。
同时，我也不断反思自己的不足，努力改进技术。
在师傅的鼓励和指导下，我逐渐取得了进步。
三、实践心得1. 形意拳的养生功效通过实践，我深刻体会到形意拳的养生功效。
形意拳注重呼吸吐纳，调节气血，有助于提高身体免疫力。
同时，形意拳的动作要求身心合一，有助于缓解压力，提高心理健康水平。
2. 形意拳的技击价值形意拳作为一门实战性强的武术，其技击价值不言而喻。
在实践过程中，我学习了形意拳的各种技击方法，如擒拿、摔跤、散打等。
这些技巧在实际应用中具有很强的实战性，为我提供了自我保护的能力。
3. 形意拳的文化内涵形意拳蕴含着丰富的文化内涵，如阴阳五行、道家哲学等。
在实践过程中，我逐渐领悟到形意拳的哲学思想，并将其融入到日常生活中，使自己的心态更加平和、豁达。
一位练习形意拳多年前辈的心得体悟（干货）
一位练习形意拳多年前辈的心得体悟（干货）一.初学站桩平生第一次知道形意拳这回事，是在读大学时，于图书馆的武林杂志上了解到的。
当时只是知道形意拳厉害，也一直很仰慕前辈们神奇的形意拳功夫，在现实之中却一直无缘遇到教形意拳的老师。
直到毕业之后，返校参加武协周年志庆，才见过一个老前辈演练形意连环崩拳，那时真是开了眼界，见识到了形意拳刚猛霸道的特点。
那时由于还在练习外家的东西，所以却并不是很有诚意学，待到想学之时老前辈已经作古了。
于是内心一直引以为憾，直到遇到我现在的老师。
我的习练形意拳的历程才算开始了。
形意拳由习练之日起，便一直强调站桩，也即是三体式。
那时刚站的时候，心里总是充满好奇与期待，总是在想自己会在桩里站出什么神功来。
老师只是淡淡的说：你慢慢站下去就知道了，里面的确有东西，如果没有东西，以前的老前辈也不会这么强调它。
但是我可以向你保证，练这个桩你肯定不会练到飞起来。
那时心里不由的觉得老师真是幽默，同时自己的心也沉静下来了，既然自己这么喜欢形意拳，那自己一定要立志把这个桩站好。
果然一个星期下来，觉得自己身上的内气逐渐增强，虽然站着的时候觉得膀子有些酸痛，可是一歇下来，酸痛就没有了，觉得精力特别充沛，浑身有使不完的劲。
那时我便去找老师，老师有点意外，显然是很高兴说：一开始我以为你不会站下来，没想到你还真有心，我教过很多人站三体式，结果他们都静不下心来站，形意拳不站桩是练不出来的。
你有现在的感受说明你开始上道了，不错。
于是这回老师又认真的给我校正了一下三体式，很奇怪每次老师跟我讲的东西都不多，可是每次老师跟我讲东西的时候我都信心十足，虽然知道老师懂得东西很多，而老师每次只是跟我讲一点点。
老师只是说你能练上这个功夫得多大的缘分呀，慢慢练你迟早能出大功夫的。
从此，我天天站三体式，刚开始的时候因为怕给自己压力，所以只是站15分钟，逐渐越站越有味，便站到30分钟，半年之后，我竟能站到一个半小时，那时我再问老师三体式是否要越久越好，老师说：能站久一点当然好呀，一般标准是能站到2个小时，但是不必天天站这么久，只是需要有这个能力而已，如果能天天站，30分钟都已经很不错了。
形意拳总结(汇总4篇)
形意拳总结第1篇此拳采取鹰抓之特点，出手疾而着手狠。
两手起钻落翻似劈掌，但改拳劈为掌击，打击部位在心窝。
走拗步，也可顺步。
一般xxx熊合演，起钻握拳于肩前，以束身靠膀之劲抵御敌手为熊形。
其特点为竖项提顶、扛挤偎靠，接近待取，呈仰望之势。
此拳也是横拳变形之一。
接着转鹰形，即上步，后手从熊掌上鹰爪下击，成俯瞰之势。
侧身掉膀，力贯末稍，尾闾下坠前涌，如鹰抓兔之势。
应注意气力均布于左右前后，勿前倾。
四、熊形拳形意拳总结第2篇此拳采取龙升盘旋之能的特点。
练时拗步，右手起钻落翻，左腿后退，右腿前进，两腿剪形交叉，纵身跃起，同时左手从右手背上向前伸展，随即全身下降，成坐盘之势。
纵身时，应凝神静气，气沉丹田，以免呼吸急迫。
身法方面应注意升降伸缩之能，起时胸腹吸劲，胴势空穹，有拔背之功，俾敌手落空；降时束缩坐盘，前手极力前伸，后手极力后引，成拉弓之劲。
两手左前右后侧身向右后方牵引，前手控制敌肘，后手控制敌腕，使其向侧后跌出。
手法似鹰形，惟鹰形重打，龙形重顾，腰际旋转，抽身掉膀之功，至为重要。
纵身而起可增强坠落下压之力，前后换步，身向自可左右变换，使敌手落空；而且因未退步，仍能紧沾敌身，使其不易走脱，便于牵引。
龙形纵身跳跃较难，也可改为右腿提起，脚尖外摆，前踹而下，成坐盘势。
前腿稍提，顺步而下，踹敌趾骨，或踹其脚面。
意拳一般不用踢腿，恐其导致失重，或腿高容易被敌擒拿，所谓_脚踢浑身是空_。
而龙形脚不高，又以双手控制敌臂，可保无虞。
当实际运用时，可变招为右手刁敌腕，左手前探，随机取敌之眼、喉或心窝部。
又进退连环拳中之狸猫倒上树式，实为反身龙形，随转身即以右手接敌手，左手前伸、后捋。
也可变为右手刁敌手，上左步，以左手进击。
形意拳总结第3篇此拳采取猿猴纵身之能，灵便之巧。
其打击部位在刺目、刺喉、击顶、扑面，专攻上节，为形意拳中所仅有。
时而纵跳，以补探手之不及，又须束身缩臂裹胁势小，以防胸部之暴露。
更应进退起伏伸缩迅捷，俾不为敌所乘。
《形意拳初看“悟”》
以上就是我对形意拳的初看体会。同时我对自己的学习方式见意是：循序渐进，以“森罗万象”来入“道”逐渐加力。
“森罗万象”也是我的“形意”的一个体会，每个动作都可为“形意”。如：正踢腿，人们都是脚尖伸直踢出（以求踢高、拉韧带）。而我认为以拉韧带为
目的，应将脚尖勾起上踢或是说上蹬，上踹更恰当。这样发力会有振、抻效果。在每次上蹬的同时会对脉络的锻炼、每次承受的意志力的锻炼有更好的作用。
二、以“形”生“意”。随着“形（动作）”的了解和熟识加上发力的大小部位及顺序不同而对脉络有了更深的理解。
以上所说的用力方式与大小应是《内功经》的“劲决”（常分十二劲法）；“部位”应是《内功经》中的“脉络”与“气窍”。
进入以“形”生“意”，也算是初探和入门“形意拳”，除了每日的坚持锻炼，也要知道锻炼的危险时时存在。如果说力是相互的，那么将某个“形”的动作做出，同时自身的肌肉、器官及神经、血液以某一个脉络为路径发出劲力，不同的部位顺次运动（即发力）；其次将穴位理解为身体的某些肌肉（肌腱）、神经细胞、血管相对密集的集中点，而穴位又是脉络上的分部，集合而成。将以上两个假设成立以发力的大小不同，顺序不同来推测成立。那么，一定会因发力的顺序不同作用自身（力的相互）使某一处穴位受损而影响自身；发力的大小，不同脉络上的穴位相互作用形成某一个动作，而自身的穴位承受力不同而损伤某个穴位。（这样不同劲力有某而“形”发出、有某条或多条脉络承载，脉络上某个相对重要的穴位常称“气窍”）；发力的方式应是常说的十二劲力就更不用说了。 例如，腹式呼吸也算是一种劲力运用，呼用力或吸用力就有了不同的效果。由此我想起了《内功经》开篇原文“内功之传，脉络甚真，不知脉络，勉强为之，无益有损。”
《形意拳初看“悟”》
有人说形意拳是学习中医、入行中医的入门必修课程。（呵呵我可没有想那么远能成为一名中医）学习形意是因为到了30岁的我发现自身有些“发富”；生活的压力大，缺少锻炼；没有原来的爆发力；发现自己法力的方式不对；学习“形意”也是为了圆了自己“淬炼”体心的梦想。
形意拳心得体会
形意拳心得体会张蕾由练习之日起，便一直强调站桩，即三体式，刚站的时候枯燥无味，也静不下来，老师教的人也多，感觉不会注重于我一人，又想站桩能练出什么！每天也就应付了事，过了三个月，老师终于开口让跟着打拳，内心欢快不已，当我跟着练的时候发现，自己脚步不稳，每个拳都摇摇晃晃，这才体悟到站桩的重要性。
于是，从新回到最初开始站桩，刚开始时肌肉再撑，时间稍长点，浑身僵硬，过半月左右，僵力渐渐化去，也觉得身上越来越扎实，再过一段时日，认为自己能静下来了，感觉浑身又酸又痒，渐渐得感觉到站桩使自己的内气逐渐增强。
站桩还可以提升灵敏度，记得有一次，早上起来练拳没有听到闹钟再响，吵醒身边的小妹，她一拳过来，被眼还没睁开的我用胳膊挡住转动着把她的拳化到一旁。
这才睁开眼睛反应过来是怎么回事。
站桩真的在使自己不断变化，内在的体会：妙不可言。
要想出功夫，光站桩是不够的，还要练习套路和推手。
形意拳分明劲，暗劲，化劲三个阶段，明劲讲力，力到极点是柔。
暗劲讲柔，柔到极点是化。
练到化劲的功夫才能逐渐轻灵虚无。
如果练形意拳不琢磨如何练柔练暗，那一辈子也上不了层次，明劲打常人好用，遇到听劲较好的人就用不上了。
老师常说：精心会悟，身体力行。
就是让我们：用心体悟，用行动去实践。
形意拳和一般的体育锻炼不同，它是个特殊的松、紧节奏发力锻炼。
收的时候吸气，发的时候呼气。
任何功夫都离不开力量和速度这两个基本要素，形意拳也如此。
只是它的发力点与其它功夫不同，老师常说：形意拳的发力像鞭稍，看似柔软，打到身上刺痛。
有很多东西老师不厌其烦地挂在嘴边如：拳无拳意无意，无意之中是真意。
这些看似简单的话语，只要用心去体悟，用行动去实践。
一定可以使自己真正达到“形意合一”。
只要坚持不懈练习，每个人都在不停地变化，由不会到会，最后由会到精。
我们练拳也是：有意练功，无意成功。
形意拳训练总结报告范文(3篇)
第1篇一、前言形意拳，作为中国传统武术的瑰宝，源远流长，历经千年而不衰。
它以独特的技击理论、丰富的技击技法、深厚的文化底蕴，吸引了无数武术爱好者。
本人在经过一段时间的形意拳训练后，对形意拳有了更深的理解和认识，现将训练总结如下。
二、形意拳训练内容1. 基本功训练（1）站桩：站桩是形意拳训练的基础，通过站桩可以锻炼人的筋骨、增强体力、提高内功。
在训练过程中，我按照师父的指导，坚持每天站桩，逐渐掌握了正确的站桩姿势和呼吸方法。
（2）基本功套路：形意拳的基本功套路包括十二形、三节拳、五行拳等。
这些套路既包含了技击动作，又注重内外兼修。
在训练中，我反复练习基本功套路，提高了自己的招式熟练度和实战能力。
（3）单操：单操是形意拳训练的重要环节，通过练习单操可以锻炼人的反应速度、协调性和力量。
在训练过程中，我认真练习各种单操，提高了自己的实战技巧。
2. 技击训练（1）拆招：拆招是形意拳技击训练的基础，通过对招式的拆解，理解招式的技击用意和作用。
在训练中，我跟随师父学习拆招，掌握了各种招式的技击方法。
（2）喂招：喂招是形意拳技击训练的关键环节，通过模拟实战场景，提高自己的应对能力。
在训练过程中，我不断练习喂招，学会了如何应对各种攻击。
（3）对招：对招是形意拳技击训练的高级阶段，通过实战演练，检验自己的技击水平。
在训练中，我积极参与对招，提高了自己的实战经验。
（4）散招：散招是形意拳技击训练的最高境界，要求在实战中灵活运用各种招式，达到出神入化的境地。
在训练过程中，我努力练习散招，提高了自己的实战能力。
3. 内功修炼（1）呼吸：呼吸是形意拳内功修炼的关键，正确的呼吸方法可以提高内功水平。
在训练中，我遵循师父的指导，练习正确的呼吸方法，提高了自己的内功水平。
（2）意守：意守是形意拳内功修炼的重要环节，通过意守可以调整人的精神状态，提高内功。
在训练过程中，我坚持练习意守，提高了自己的内功修养。
三、训练成果1. 技击水平：通过一段时间的形意拳训练，我的技击水平有了显著提高。
学了九禽形意功法的心得体会
学了九禽形意功法的心得体会“九禽形意功法”脱胎于形意功法，属于内家拳功法，讲求的是脑体结合，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。
均是肢体运动和气血运行高度协调的导引活动,可激发人体本能和潜能,从而达到强筋壮骨、激活气血、疏通经络和防病治病的运动功效。
中医药学发展传承几千年，是中华民族无比宝贵的财富，在璀璨夺目的中医药宝库中，“九禽形意功法”无疑是这个宝库中十分炫目的瑰宝。
它是“人法自然”、“天人合一”等道家思想和“医武合璧”传统文化形态的综合产物，在融合的过程中，具有清晰的传统中医学说脉络和自成一体的原创优势，是中华优秀传统中医学说融合者和集大成者，是中华传统医学大家庭中不可或缺的重要一员。
人在生长的不同时期，因种种原因出现摔跌、碰撞等伤害。
这些来自外界的意外伤害，往往会对人体的各关节、脊柱的周边组织和人体脑部产生损伤，许多损伤是人体自身无法完全修复的，但又会被年轻旺盛的生命力所掩盖。
随着时间的推移，人体机能开始退化，曾经遭受损伤的机体部位逐步开始发生病变，即逐渐产生气血瘀阻，进而导致瘀腐,机体组织开始发生硬化，人体循环遭到破坏，阴阳失衡，从而诱发出各种疾病。
同时，王正国明确指出，所谓现代医学诊断的癌症，从本质上讲，是人体内的阴物质与阳物质在相互
对立制约过程中，阴盛阳衰，阴阳失调的结果。
九禽形意功法所遵循的是一个最为基本和普遍的自然法则，这个法则就是“水不流则腐，气不畅则浊。
“九禽形意功法”动作对称、严格、完整、和谐，所以长期系统地练习形意拳能使主动肌、协同肌和对抗肌的大脑皮层相应的运动中枢之间具有高度的精确性和协调性，而且能使运动中枢与植物神经之间也具有高度的准确性和共济的协调性，从而改善各中枢之间的协调性。
形意拳练拳某阶段心得
形意拳练拳某阶段心得体会作者：孔超练了这么长的形意拳，一直感觉不到真正的使用是怎么回事。
就算是拳能打出来，也总是感觉不到力量有多大，没有像书上说的能致人与丈八开外的感觉。
今天练习形意拳突然觉得自己有了点感觉，这种感觉是表面上看不出来的。
它是一种内在的东西，所以说练拳如果没有名师指点，为什么达不到一定的境界的原因所在。
大多数人，练习形意拳就是一个架子，有没有力量？有，那只是一种手臂力量。
要想把力量完全发出来更需要下盘的送力，这种下盘的送力就是内家拳的核心力量。
也就是内家拳厉害的根本所在。
说到下盘送力，这只是练习形意拳的第二步。
这种利用下盘的传到手臂上的力量什么时候用，这就是形意拳的第三步。
所谓力量什么时候用，就是今天我练拳所体会到的。
听我给您慢慢讲解：首先要知道，很多人练习形意拳，打完劈拳、炮拳、崩拳、钻拳等吧，我就不一一说明了，我想说的是它们都有一个通用的拳理，这点希望爱好武术的朋友搞清楚，那就是用择紧，不用择松。
什么是用择紧呢？就是在我们没有击中目标前，出拳的过程中，全部都是松的。
这里说的松，不是完全的放下来，练过拳的都知道，这是自然的放松，能撑起手臂的力量就行。
不难理解，紧是什么时候紧了。
那就是击中目标的刹那间紧张起来，像个金箍罩一样把整个身体绷紧，把力量送到拳上去。
说到这里，肯定有很多朋友会说，那跟太极拳有什么区别？我告诉您，其实武术所有的拳种，基本都是相通的。
太极拳就是利用上身的松，在击中目标的时候，把全身的劲发出来。
那时候的力量才是相当大的，但是要配合的非常好。
所以，练武术，练功夫不是一朝一夕的事情。
可能还有朋友会问，紧，非常好理解，那为什么要松呢？那是因为万事万物都有个极点，什么是极点？用个词举例你会非常好理解，那就是乐极生悲。
快乐到一定的极限就有悲剧发生，慢到一定的极限，才能做到最快，松到一定的程度才能最紧。
我这样说您应该能理解吧？这只是我个人练习到的阶段，给大家分享，是因为我希望更多的武术爱好者能更好的按要领去训练，别把形意拳练变形了。
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学习形意拳心得
一直以来都很想找个机会学习中国的传统武术，虽然学习跆拳道很久了。
不敢妄自菲薄评判什么武术的好坏，凡事存在都是合理的，功夫好坏取决于人而不是武术本身。
但是作为一个具有五千年文化的炎黄子孙后代，传承武术文化是我们义不容辞的责任，也是我的荣幸。
形意拳作为中国功夫内家拳之一，与"太极”、“八卦”齐名，通过继钧介绍，很高兴认识了一见如故的蔡老师。
从而有机会初步的了解和学习形意拳，虽然每周只有一次时间学习，但是还是学到了很多的东西。
特别是蔡老师讲解的关于形意拳大师的传奇经历和故事，让自己热血沸腾。
所以我必须珍惜这么好的机会，潜心的跟师父学习，勤奋的练习，用心的去感悟。
俗话有“学得真功夫十年不出师”，形意拳作为中华文明的衍生物，有着深厚的文化底蕴。
要想学习形意拳，必须谙熟其内在文化，以明确的意识为主导，以名师的直接指导，以持之以恒的决心，才能步入形意拳的大门。
形意拳本是门仿生学，它是根据宇宙间日月星辰，万事万物生态环境, 人与物的动作形象，以物象演变形式的意式形态做为立法之本。
五行者金.木.水.火.土及劈.崩.钻.炮.横；金是金属，以斧头为形象，劈木为拳意，木.以拉弓为形，射物为拳意，水.以柔软而无骨，随形而变化，一但高低落差增大,意之急流豪啸翻浪,火.以炮为形，发射爆炸为拳意，土.以弹丸为形，滚动旋转自然为拳意。
金.木.水.火.土，
五行为基础，采取动物为了生存而捕抓食物的天性,为主导的技击养身功能锻炼，十二形是龙.虎.鸡.鹰.熊.马.猴.蛇.鼍.骀.鹞.燕，通过模仿野兽猛禽的特技功能，形象思维学习动作，象其形而取其意,运动于拳法，必须合其拳理，五行取其一势，十二形取其活动一特技，应用与技击艺术，形式简单易学而意义深刻，动作简而不繁,但其中的奥妙变化功用无穷。
如十二形之龙形以其传说中的神物，他有鹿角蟒身鸡爪狮尾的形像，腾空搜骨探瓜之拳意。
虎形,取其威武勇猛为形态，凶残扑食之技能立意为拳。
鸡是丽禽形美，喜斗.善走..抖翎.啄食技精为意，形意拳特重其技。
鹰形像凶残，爪尖目锐，更有抓兔技能。
熊形是取其形像壮实力大为形，取意滚膀三节连击法，上打迎面拳，肘击，下撩阴，膀靠，头撞。
马形壮性善，有刨蹄狂奔之特长。
猴是灵物喜攀爱纵。
这就是形意拳名的由来。
不但是形意拳学习动物等形象演练，而且中华武术里无论是那一种拳,它都离不了动物等形象的模仿应用,如太极拳里的，野马分鬃，倒辇猴，揽雀尾，等。
八卦掌里的白蛇吐信，鹞子穿天，大鹏展翅，狮子抱球等。
少林拳也多是雄鹰展翅，金鸡独立，猴子爬杆等等。
都有仿生象形取意的用意联系,无不以形态动作的模仿而用运，所以说形意拳是一门高功能仿生学，我们必须认真学习与体悟。
起势由”无极”势，平心静气，无我无物, 无思无念，生而”有极”，有意于采集日月精华,乾坤之灵气,用以强身壮体益寿延年, 升之为”太极”包罗万象,太极之两仪万事万物阴阳互易，天人合一化为天.地.人”三才”之道,
天之空也虚也须精，地之实也坚也必灵。
形意拳及形象思维拳，形是动作体位，意是用法概念，两者高度协调统一而达到应有的效果。
拳无拳，意无意，无意之中是真意，乃是在技击应用方面讲，经过长期的实践磨练，造就高层功法，对于来犯之敌凭触觉应变化，发招不用思索，随手出击应对得体的自然本能。
通过一个多月的学习，蔡老师细心教导我，学习形意拳的"母拳”---三体式站桩。
学习传统内家功夫，站桩是非常必要的，记得蔡老师说过收徒之前，站桩都至少要三年。
虽然我有跆拳道的基础，但比起形意拳，我的跆拳道功底相形见拙。
刚开始站桩的时候,都坚持不了两分钟。
大腿开始的时候发热，慢慢的发颤。
三体式看似简单，其实有很多讲究的。
含胸拔背，前腿三分力，后腿七分力，行走起来的时候对每次的步伐要求都是很严格的，一招一式都有其用意，所以这也是为什么传统功夫博大精深，需要师父亲传亲授，跟师父潜心学习的原因了。
由于师父的器重，所以省去了很多的繁文缛节，紧接着就教我劈拳。
劈拳属金，在五脏属肺，主皮毛。
通过练习劈拳可以增强我们的肺部的能力，以及提高我们的呼吸能力。
看似简单的劈拳，从出拳到行走的步伐，都是需要三体式的基础，攻防竞技都包涵在其中，简洁明了却需要深厚的功力。
由于每周只有一次机会跟师父学习，而且平时的工作也很忙，所以自己学习形意拳一直很着急，犯了学习传统武术的大忌---急躁。
“万丈高楼从地起”，只有厚实坚固的基础才能循序渐进，不断的提升。
只有把
每一招每一式都定型，像师父说的“练顺”才能进步较快，增强功力，否则只是虚有其表，空有形意拳招式。
其实学习形意拳还必须用心，具有一定的悟性。
细心认真的理解师父教诲，不断的重复纠正自己的练习方式，就必须形意拳背后的文化，学习体会形意拳的意境，以意导气，以形练气，最终达到拳无拳，意无意的境界。
想当年形意拳大师郭云深，静如泰山，动如飞鸟，练就绝技半步崩拳，以“半步崩拳打遍天下”而著称。