药补不如食补！自带长寿基因的10种食物，爱不爱都吃点
10种平民食物是长寿仙丹
10种平民食物是长寿仙丹当下，养生保健的热度越来越高。
可见，人们对于健康的追求也越发变的强烈。
今天向大家推荐10大最健康长寿的食物，不仅价格便宜，而且养生功效个个都有奇效。
★苹果每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。
苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。
苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。
★★鱼关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。
医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
★★大蒜大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。
另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。
★★草莓只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。
草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。
★★胡萝卜胡萝卜富含β—胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。
★★香蕉香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。
★★绿茶决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助，不过为了燃烧多余脂肪，每日至少应喝4大杯绿茶水。
★★大豆大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。
大豆还是重要的植物蛋白来源，尽管欧洲人还不习惯这种食品，但最新研究证实它确实对健康有益。
★★牛奶牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。
牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症，同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
★★辣椒红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。
甜辣椒同样有益健康，它富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。
《女性补肾的10大超级食物,滋养身心,焕发活力》
《女性补肾的10大超级食物，滋养身心，焕发活力》在繁忙的现代生活中，女性的健康尤为重要，尤其是肾脏的健康。
肾脏是人体的重要器官，对于女性而言，补肾同样重要。
以下是为您精心挑选的10大补肾食物，它们不仅能滋养身心，还能帮助您焕发活力，无需药补，自然养生。
1. 当归——月经调理的能手当归，被誉为补血圣药，对于血虚血瘀引起的月经不调、痛经等症状有显著改善作用。
同时，它还能调节子宫机能，对于慢性肾功能衰竭引起的肾性贫血也有帮助。
当归益母草蛋汤，将当归与益母草、鸡蛋同煮，是女性补肾的佳品。
2. 阿胶——滋阴补血的瑰宝阿胶富含多种氨基酸，对于血虚经少、崩漏等症状有很好的疗效，其补血效果优于铁剂。
阿胶炖红枣，简单易做，是改善肾性贫血的美食良方。
3. 龙眼干——安神养血的甜心龙眼干对于肝肾亏虚引起的血虚失眠、心慌等更年期症状有很好的缓解作用。
龙眼杞蛋，将龙眼肉与枸杞、熟蛋同煮，为女性带来一夜好眠。
4. 黑豆——蛋白尿的天然克星黑豆对于肾亏引起的月经稀少和慢性肾病蛋白尿有辅助治疗作用。
黑豆核桃炖猪腰，不仅美味，还能补肾健腰。
5. 黑芝麻——精血双补的黑色珍品黑芝麻具有补肝肾、益精血的功效，对于精亏血少的月经病和男科病都有益处。
黑芝麻炖鸡，香气扑鼻，营养丰富。
6. 何首乌——肾虚失眠的救星何首乌能补肝肾、益精血，适用于更年期阴亏火旺、头晕眼花等症状。
首乌肝片，将何首乌与猪肝搭配，是补肾的佳肴。
7. 海参——经前综合征的缓解剂海参滋阴润燥，对于经前紧张综合征和更年期综合征有很好的调节作用。
海参冰糖羮，简单易做，口感鲜美。
8. 龟甲——月经过多的天然良药龟甲适用于阴虚血热引起的崩漏、月经过多等症状，以及慢性肾炎的高血压。
枸杞甲鱼汤，滋补又美味。
9. 百合——更年期综合征的清心剂百合能养阴清心、安神，对于治疗更年期综合征有显著效果。
西洋参百合粥，营养丰富，适合日常食用。
10. 鳖甲——妇科疾病的克星鳖甲具有软坚散结的作用，适用于乳腺增生、子宫肌瘤等妇科疾病。
让你长生不老的10种饮食秘方
让你长生不老的10种饮食秘方健康长寿该怎么吃？养生学家和营养学家在大量调查中发现，长寿老人的日常饮食有十大爱好。
掌握住这10种饮食方法，也便找到了能让你长寿的秘方。
喜欢喝粥从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。
著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。
每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。
天天如此，从不间断。
上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。
他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。
”历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。
《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物。
”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。
清代养生家曹慈山说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。
”他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。
小米是老人的最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。
小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。
体弱有病的老人常用小米滋补身体。
祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。
清代有位名医说：“小米最养人。
熬米粥时的米油胜过人参汤。
”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。
珍珠玉米当主食玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。
美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。
原来是吃老玉米吃的。
医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。
从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。
天天一斤奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。
据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。
美国谚言说：“喝奶使骨骼坚。
要长寿这些排行“第一”的长寿食物要多吃
要长寿这些排行“第一”的长寿食物要多吃长寿是每个人的梦想，经过多年的调查研究，人们发现长寿与“吃”密切相关。
那些长寿老人都在吃什么呢？这肯定是大家最好奇的地方。
下面我们就来看看排行“第一”的长寿食物有哪些。
长寿“第一豆”：黄豆黄豆有“豆中之王”的美誉，其富含的大豆卵磷脂，是大脑的重要组成成分之一。
所以，多吃黄豆可以预防老年痴呆症。
另外，黄豆中的大豆蛋白质和豆固醇，都有改善血脂和胆固醇的作用，能降低患心血管疾病的风险。
大豆制成豆制品后，更容易消化，比如豆浆、豆腐等。
长寿“第一果”：花生花生也叫长生果，其营养丰富，有滋养补益、养生延年的功效。
花生中的脂肪酸构成，能降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的含量，让心脏更加健康。
所以，常吃花生的人，患高血压、冠心病的风险会大大减少。
长寿“第一菜”：黄豆芽黄豆芽中含有大量的抗酸性物质，能起到防老化的作用，有利于排毒，能有效避免心脏病、高血压、动脉硬化等疾病的发生。
另外，黄豆芽中的叶绿素能分解人体内的亚硝酸胺，进而起到预防直肠癌等多种消化道恶性肿瘤的作用。
长寿“第一补”：枸杞枸杞是一种名贵的中药材和滋补品，有很高的养生价值。
枸杞中含有丰富的钙、磷、铁等营养成分，有降血压、降血糖、降血脂的作用。
中医认为，枸杞性平，有养肝明目、补肾滋阴等功效，常食能起到增强免疫功能、防治癌症、抗衰老和美容作用。
长寿“第一杂粮”：红薯别看红薯不起眼，它可是最全能的养生食物，除了常见的养胃健脾、预防便秘的功效外，红薯还有预防胆固醇过高的作用，其抑制胆固醇的功效是其他食物的10倍左右。
另外，红薯中富含钾元素，一个中等大小的红薯能提供约542毫克钾，而摄入充足的钾对降低血压很重要。
以上这些食物很普通，也是人们经常食用的东西，也是公认的长寿食品。
要长寿，以上这些食物不妨常吃。
民间增寿的方法
民间增寿的方法人们都希望能够拥有健康长寿的生活，而民间也流传着许多增寿的方法。
这些方法虽然不一定科学，但在一定程度上可以帮助我们保持健康，延长寿命。
下面就让我们来了解一些民间增寿的方法吧。
首先，饮食方面是非常重要的。
民间增寿的方法中，饮食被认为是关键的一环。
人们常说“药补不如食补”，可见饮食对于健康的重要性。
在饮食方面，我们可以多食用一些富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，这些食物可以帮助我们保持身体健康，减少患病的风险。
此外，适量摄入一些坚果、豆类食物也有助于增强身体的免疫力，延缓衰老。
其次，适当运动也是民间增寿的方法之一。
适当的运动可以帮助我们保持身体的健康，增强体质，延缓衰老。
民间常传言一些简单易行的运动方法，如散步、打太极拳、练气功等，这些运动方式不仅能够锻炼身体，还可以帮助我们放松心情，缓解压力，对于身体健康大有裨益。
此外，保持良好的心态也是增寿的关键。
民间常说“心静自然凉”，心态的平和对于身体的健康有着重要的影响。
保持良好的心态可以帮助我们缓解压力，增强抵抗力，降低患病的风险。
因此，我们可以通过学习一些放松的方法，如冥想、瑜伽等，来帮助我们保持良好的心态，增进身心健康。
最后，良好的生活习惯也是民间增寿的重要因素。
良好的生活习惯包括早睡早起、不熬夜、不过量饮酒、不吸烟等。
这些生活习惯可以帮助我们保持身体的健康，减少患病的风险，延缓衰老。
综上所述，民间增寿的方法围绕着饮食、运动、心态和生活习惯这几个方面。
我们可以通过调整自己的生活方式，采取一些民间传统的方法，来帮助我们保持健康，延长寿命。
当然，这些方法并不是万能的，但可以作为我们日常生活中的一些参考，帮助我们更好地保持身心健康。
希望大家都能够拥有健康长寿的生活。
民间增寿的方法
民间增寿的方法在当今社会，人们对健康和长寿的追求已经成为了一种普遍的心理需求。
而在民间，有许多关于增寿的方法被人们所传颂。
这些方法或许不被科学所证实，但却深受人们的信赖。
下面就让我们来了解一些民间增寿的方法吧。
首先，饮食调理是民间增寿的重要方法之一。
在中国传统文化中，饮食一直被认为是人体健康的关键。
有句老话说，“药补不如食补”，这句话说明了食物对于人体健康的重要性。
在民间，有许多食物被认为具有增寿的功效，比如枸杞、红枣、山药、黄芪等。
这些食物被认为能够滋补身体，延长寿命。
其次，运动锻炼也是民间增寿的重要手段。
在民间，有许多关于长寿的运动方式被传承至今。
比如太极拳、气功、八段锦等，这些运动被认为能够调理身体，延缓衰老。
同时，民间还有许多关于长寿的养生操和按摩手法，比如拍打、揉腹、拔罐等，这些方法被认为能够促进血液循环，增强身体的抵抗力，达到增寿的效果。
此外，心态调整也是民间增寿的重要途径。
在民间，有许多关于心态调理的方法被人们所推崇。
比如修身养性、修心养性、修身齐家治国平天下等，这些方法被认为能够使人心境平和，心态积极，从而达到增寿的效果。
同时，民间还有许多与心理调节相关的方法，比如冥想、打坐、听音乐等，这些方法被认为能够减轻压力，舒缓情绪，延缓衰老。
总的来说，民间增寿的方法虽然未必经过科学的验证，但却深受人们的信赖。
在当今社会，随着人们对健康和长寿的追求，民间增寿的方法也逐渐受到了人们的关注。
希望通过本文的介绍，能够让大家对民间增寿的方法有所了解，从而更好地关注自己的健康和长寿。
“冬日进补,来年打虎”! 药补不如食补,冬季养生,吃什么好呢？
“冬日进补，来年打虎”？冬季养生，7种食物绝不可少！俗话说“冬日进补，来年打虎”，冬季气候寒冷，人体的热量容易丢失，做好冬季进补养生刻不容缓。
一、红薯红薯，富含蛋白质、淀粉、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。
红薯的含糖量很高，有防病、保护心脏等功效。
冬季食用红薯，美味健康，又增加活力。
可将红薯蒸着吃，或是做成红薯丸子。
二、莲藕莲藕是东方蔬菜之王，将藕加工至熟后，其性由凉变温，虽然失去清热的性能，却对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。
特别是将莲藕与排骨放在一起炖汤，还能补血健脾。
三、白菜“百菜不如白菜”，白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。
凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。
白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等。
四、山药在冬季的时候山药是比较好的滋补身体的食物，我们都知道它有比较高的营养价值，又有“神仙之食”的美誉。
山药有这样一个特点，就是山药削皮后表面是黏黏的，这种黏液又叫做黏液蛋白，黏液蛋白对我们的身体健康有诸多的好处。
五、萝卜从“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”这句话中我们可以看出萝卜对人体健康的重要性；白萝卜被誉为“蔬中最有利者”，以及小人参，里面含有丰富的维生素，以及碳水化合物、食物粗纤维、芥子油；不仅可以促进吸收和消化，提高食欲，还可以润肠通便、止咳化痰，里面含有的木质素能够防癌抗癌；冬天吃白萝卜能够调理肝火肝火虚旺，清肺热。
可以用白萝卜搭配羊肉一块吃，清热解毒的同时还能驱寒暖胃。
六、甘蔗冬天是甘蔗盛产的季节，这个季节的甘蔗生长的最好，富含的糖类和水分也是最高的。
冬天多吃一些甘蔗能有有效的止咳，补充体内水分，不仅如此，甘蔗还富含大量的维生素和氨基酸；多吃甘蔗可以预防很多冬季疾病，甘蔗还有一定的药用价值，可以搭配冰糖熬制，有化痰的作用。
七、羊肉立冬吃羊肉，一冬暖洋洋，羊肉不仅是常见的一种肉类，而且还是冬天必吃的肉类；因为羊肉拥有鲜嫩的口感，以及特别低的胆固醇和脂肪，冬天适量吃能够起到进补驱寒的功效；并且冬天吃羊肉可以促进血液循环，补气养血，以及强身健体，还能健脾暖胃、延年益寿，也正是因此才让人们认为秋冬吃羊肉赛人参。
延长寿命必吃四种食物,健康的首选!【养生食谱大全】
延长寿命必吃四种食物，健康的首选！文章导读
\n
早从古代开始，人们就了解到食物的作用，对延年益寿的饮食方法也有了一定的了解，
想要延长寿命，四种食物是必吃的。
接下来就为大家详细的介绍一下吧！
1.豆腐是老人喜欢的美食
老人们普遍爱吃豆腐。
他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。
”《随息居饮食谱
谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。
”豆
腐主要成分是蛋白质和异黄酮。
豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机
体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。
老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏
松等症有良好的食疗作用。
\n。
【推荐】10种延年益寿的平民食物
10种延年益寿的平民食物
你爱吃什么?豆腐?香蕉?肉类饮食的根本目的是饱腹，维持生命，但它更重要的作用是保持健康。
今天小编给大家介绍10种平价的长寿食物，平时要多吃哦!
1.大白菜
国画大师齐白石先生有一幅大白菜图，独论白菜为菜中之王，并赞百菜不如白菜。
老人常说：白菜吃半年，大夫享清闲。
可见，常吃白菜有利于祛病延年。
大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。
从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
2.粥
从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。
著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。
《随息居饮食》说：粥为世间第一滋补人物。
粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。
清代养生家曹慈生说：老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。
他编制了粥谱一百余种，供老年人选用，深受欢迎。
3.大蒜
大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。
另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。
4.小米。
长寿十方
长寿的人一般都爱吃这十样一、喜爱喝粥。
从饮食习惯看长寿老人无一不喜爱喝粥。
著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人特别喜爱喝粥。
每天早晨，用50克燕麦片加250克开水，冲泡2分钟即成粥。
天天如此，从不间断。
上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已构成习惯。
他们说：―喝粥浑身舒坦，对身体有益。
‖历代医家和养生学家对老人喝粥都非常崇荐。
《随息居饮食》说：―粥为人间第一滋补食物。
‖粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。
清代养生家曹慈山说：―老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体健壮，享大寿。
‖他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。
二、小米是老人的最佳补品。
历来就有―五谷杂粮，谷子为首‖美称。
老人最喜爱小米，把小米当成最好的滋补佳品。
体弱有病的老人常用小米滋补身体。
祖国医学以为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。
清代有位名医说：―小米最养人，熬小米粥时的米油胜过人参汤。
‖可见，长寿老人喜爱―小米‖很有道理。
三、珍珠玉米当主食。
玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的―黄金作物‖，也是长寿老人离不开的主食。
美国医学会作过普查，发觉美国的土著居民印第安人很少有高血压和动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。
医学家研究中发觉老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不爱发作高血压和动脉硬化。
从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。
四、天天一斤奶。
喝奶是长寿老人的普遍习惯，特别是居住在城市的寿星更是这样。
听说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。
美国谚言说：―喝奶使骨骼坚。
‖百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。
牛奶营养丰厚又比较全面。
奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑止糜烂菌生长的作用。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
药补不如食补！自带长寿基因的10种食物，爱不爱都吃点
自古以来人人都希望长命百岁，对于长寿很是抱有期待，提起“长寿”这个话题：每个人都有自己的看法和认识，总的来说“长寿”并不是一件容易的事情。
不单单需要我们在日常生活中克制欲望、保持生活规律、饮食有度、一日三餐准时。
说一千道一万，其实最重要的，小编认为还应该把饮食应放在第一位！“病从口入”这个道理是众所周知的。
今天要讲的话题就是：自带长寿基因的10种食物，爱不爱都吃点！请各位看官耐心阅读，看完之后麻烦请给小编来个关注，点个赞，收藏转发给身边的家人们！小编祝各位看官以及家人们永远健康长寿。
1、冬吃萝卜夏吃姜
冬吃萝卜夏吃姜，这句话很多人都不陌生吧，这也是中华五千年老祖宗留下的瑰宝；
聪明的祖先们充分利用了这两种食品的寒、热性，在结合了季节的寒、热性，从而达到互补调理的功效。
萝卜俗称“小人参” 富含维生素，有着帮助消化之功效。
此外，萝卜还有通肠的功能。
2、每天喝羊奶
牛奶的营养价值，自然是毋庸置疑；今天要说的重点是被：《国际营养学界》把羊奶誉为“奶中之王”。
与牛奶相比，羊奶更接近人乳，更易于为人体所吸收。
尤其建议：婴儿、老年人及体质虚弱者宜于饮用羊奶更好。
3、玉米当主食
玉米就不用过多解释了吧，是常见的主食，玉米中含有：“玉米素”它有长寿食品的美称。
它富含丰富的微量元素、纤维素、蛋白质、脂肪、维生素及多糖等，从营养角度上看价值超过面粉、大米，经常食用能预防心脑血管疾病等病。
4、喝粥
每个家庭都有喝粥的习惯，不知道大家有没有发现，每次粥熬好
以后，粥的表面会浮着一层如膏状的物质，这可是好东西，别扔！扔了简直太可惜了！
这层物质叫"米油"，也有叫粥油的。
这层米油很很好的营养价值，是米汤的精华哦，下次可别再丢掉了！这层物质丝毫不亚于人参、等名贵的药材哦。
5、吃大白菜
有史料记载：中国和日本两国的妇女患乳腺癌几率比西方妇女低很多，其原因是由于她们经常吃大白菜；美国纽约激素研究所的科学家发明家认为常吃白菜有可能防癌。
此外，肠胃不好的容易大便干结的常吃白菜可以润肠通便，有效预防上火等；
6、经常吃红薯
红薯有“长寿食品”之誉，它的热量只有大米的1/3，尤其是中老年人常吃甚好，因为红薯内含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等营养成分以及有着丰富的镁、磷、钙等微量元素等。
常吃可以保持血管弹性，对老年人习惯性便秘效果不错。
而且，经常食用还有助于减肥。
7、每天一个鸡蛋
鸡蛋仔餐桌上不可缺少的食物，营养专家经过研究发现，鸡蛋的营养价值非常的多，是“完全蛋白质食物”。
鸡蛋中含有大量的蛋白质、脂肪、维生素、以及人体不可或缺的微量元素。
鸡蛋的营养价值及功效颇多，不管你是蒸着吃还是煮着吃，都是可以最大限度保证营养元素不被破坏。
其蛋白质的氨基酸组成与人体组织蛋白质最为接近。
8、时常吃豆腐
豆腐所含营养极高，豆腐素有“植物肉”之美称；不仅含有维生素、蛋黄素、烟酸等营养元素，还含有镁、铁、钾、等矿物元素。
其消化吸收率可达95%以上。
是很好的谷物补充食品。
现代医学证明，豆腐对牙齿、骨骼的生长发育有一定促进作用，还可增加血液中铁的含量。
并且生熟皆可，老幼皆宜，是益寿延年的
美食佳品。
9、吃小米
小米，中国古称稷或粟，亦称作粱，中国北方通称谷子，是一年生草本植物，属禾本科，为禾本科植物粟加工去皮后的成品。
小米含有丰富的淀粉、无机盐、胡萝卜素、铁元素、钙元素、维生素A、维生素D、维生素C和维生素B1、维生素B、维生素B2，还含有蛋白质、脂肪、锌元素、锰元素、铜元素、碘元素等，还含有类雌激素物质。
多食用小米粥可起到催眠、保健、美容的作用哦。
10、吃胡萝卜
小编自己从小就比较喜欢吃胡萝卜，胡萝卜都有什么营养价值呢？
胡萝卜营养价值很高，含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素在体内可转变为维生素A并供人体利用，正常人平时所需要的维生素a有70％是由胡萝卜素转变而来的。
美国科学家研究证实：每天坚持食用胡萝卜，其胡萝卜素可以让人体细胞显得更加年轻，让我们的身体呈现出一个较为年轻的机体。
民以食为天，怎么吃很重要，怎样吃更健康、更营养，照上面的食物长期坚持食用，会有意想不到的效果出现，最后祝各位看官，身体健康、身材倍棒，永远靓丽，谢谢大家。