散打体能考核标准表
武术散打段位考评内容与标准84页PPT
பைடு நூலகம்55、 为 中 华 之 崛起而 读书。 ——周 恩来
谢谢！
51、 天 下 之 事 常成 于困约 ，而败 于奢靡 。——陆 游 52、 生 命 不 等 于是呼 吸，生 命是活 动。——卢 梭
武术散打段位考评内容与标准
21、没有人陪你走一辈子，所以你要 适应孤 独，没 有人会 帮你一 辈子， 所以你 要奋斗 一生。 22、当眼泪流尽的时候，留下的应该 是坚强 。 23、要改变命运，首先改变自己。
24、勇气很有理由被当作人类德性之 首，因 为这种 德性保 证了所 有其余 的德性 。--温 斯顿． 丘吉尔 。 25、梯子的梯阶从来不是用来搁脚的 ，它只 是让人 们的脚 放上一 段时间 ，以便 让别一 只脚能 够再往 上登。
散打二级运动员标准
散打二级运动员标准散打作为一种古老而又激烈的格斗运动，一直以来都备受人们的热爱和关注。
作为一名散打运动员，要想达到二级运动员的标准，需要具备一定的技术和素质。
下面将从技术、体能、心理素质等方面来介绍散打二级运动员的标准。
首先，技术方面是成为二级散打运动员的基础。
二级运动员应该具备扎实的基本功，包括站立格斗、地面格斗、搏击等方面的技术要求。
在站立格斗中，要求运动员能够熟练运用各种拳法、腿法，能够有效地出拳踢腿，并且能够灵活地应对对手的攻击。
在地面格斗中，要求运动员能够熟练地进行摔跤、地面格斗技术的应用，能够有效地制服对手。
此外，二级运动员还应该具备一定的搏击技术，能够在比赛中运用肘击、膝击等技术进行有效的进攻和防守。
其次，体能方面也是成为二级散打运动员的重要条件。
二级运动员应该具备良好的体能素质，包括力量、速度、耐力和灵敏度等方面。
在力量方面，运动员应该具备一定的爆发力和持久力，能够在比赛中进行有效的攻防。
在速度方面，运动员应该具备敏捷的身手，能够迅速地做出反应和动作。
在耐力方面，运动员应该具备良好的体能素质，能够在比赛中保持良好的状态。
在灵敏度方面，运动员应该具备敏锐的观察力和反应能力，能够迅速地做出正确的判断和动作。
最后，心理素质也是成为二级散打运动员的重要条件之一。
二级运动员应该具备良好的心理素质，包括意志品质、心理素质和比赛心态等方面。
在意志品质方面，运动员应该具备坚强的意志和毅力，能够在比赛中保持冷静和坚定。
在心理素质方面，运动员应该具备良好的心理素质，能够有效地应对比赛中的各种压力和挑战。
在比赛心态方面，运动员应该具备良好的比赛心态，能够在比赛中保持良好的状态和表现。
总的来说，要想成为二级散打运动员，需要具备扎实的技术、良好的体能素质和优秀的心理素质。
只有全面提升自己的素质，才能够在激烈的比赛中取得好成绩。
希望所有的散打爱好者都能够不断努力，成为优秀的散打运动员。
散打必修考核大纲
《散打选修》课程考核标准【考核目的】对学生的散打运动学习状况进行描述，帮助学生认识自己对散打运动的学习状况（包括学习态度、学习方法、思维方法、意志品质等）；同时也是对教学状况做出检查，为教学提供反馈信息，判断教学目的的达成度；当然也是为教师的教学评价提供依据。
【考核内容及比例分配】1.技术部分占70%。
2.学生实践占10%。
3.出勤及课上表现占20%。
【考核要求】1.基本技术A单人进行拳法组合的空击、腿法组合的空击技术演练，在演练过程中结合步法，运用所学过的所有常规拳法与腿法、步法，拳法进攻组合与腿法组合各演练一套动作。
B拳法、腿法、步法结合到一起进行演练一套。
注：可任选A或B 任何一套方案。
2.第二综合技术甲乙两人一组进行攻防演练，乙方拿腿靶或拳靶进行配合甲方的进攻、防守、与防守反击技术。
主考甲方的技术，演练两套动作，且两套动作进行综合评定。
注：甲方所使用的技术应包括常规拳法、腿法、步法与防守方法，并且在实战姿势基础之上进行的。
※技术考核※【空击基本技术】方法：A拳法结合步法的进攻组合技术（拳法中包括左右直拳、左右摆拳、左右勾拳、转身鞭拳、左右开掌；步法包括前后滑步、侧移步、上步、撤步、环绕步、前后交叉步）B腿法结合步法的进攻组合技术（腿法包括左右正蹬腿、左右鞭腿、左右侧踹腿、后摆腿；步法包括前后滑步、侧移步、上步、撤步、环绕步、前后交叉步）C拳法、腿法、步法综合组合技术。
【综合技术】◆方法：甲乙两人一组进行攻防演练，乙方拿腿靶或拳靶进行配合甲方的进攻、防守、与防守反击技术。
主考甲方的技术，演练两套动作，且两套动作进行综合评定。
注：甲方所使用的技术应包括常规拳法、腿法、步法与防守方法，并且在实战姿势基础之上进行的。
◆要求：必须采用所学过散打运动基本技术违者扣3分。
◆评分标准：➢技评标准共70分，分配标准如下：注：考核中缺少任何一个常规拳法、腿法成绩都为E（常规拳法为直、摆、勾拳，腿法为正蹬、侧踹、鞭腿、后摆腿）。
武术散打课程教学大纲
武术散打课程教学大纲一、课程简介散打是武术动作在实战中的灵活运用，是两人依照一定的规则，以一定的武术技击动作为运动素材，进行徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。
散打是散手的俗称，古称相搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，又称“打擂台”。
本课程主要内容包括：导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则简介等。
系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法，通过散打的练习，可训练学生的速度、力量、柔韧、灵活、耐力等身体素质，培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好的意志品质。
同时具有丰富文化生活的目的。
二、教学目标及要求1．掌握和运用散打基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。
2．了解武术的内涵，继承和发扬民族体育文化。
3．通过散打专项练习，发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。
4．注重武德培养，养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能力。
三、教学重点和难点重点：1．散打拳法、腿法和摔法技术，掌握正确的动作要领。
2．掌握散打的运行规律，领悟其技击原理，并能合理运用于实战。
3．发展专项素质，提高专项动作质量。
难点：1．散打基本素质的柔韧性练习。
2．对散打基本动作的合理运用程度。
四、教学内容、形式及学时分配五、教学大纲内容（1）理论部分1．基础理论体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；高等学校体育的地位、目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式等。
2．专项理论散打运动概述、散打运动的特点；散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则；散打练习时的注意事项；健身作用及实用价值等。
（2）实践部分1．体能发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量素质练习；动作速度和位移速度的灵敏素质练习等。
如何构建我国中级别男子散打运动员体能指标体系
Value Engineering0引言武术散打属于技能主导类同场格斗对抗的体育项目，按体重分级别比赛、分为优势胜利和得分取胜等竞技特点。
随着世界散打运动水平的普遍提高，散打竞赛的竞争也日趋激烈，散打运动员的技术水平也越来越接近，要想取得比赛的顺利，对运动员的体能提出了更高的要求。
中级别（65kg-80kg）散打运动员技术动作全面，整体竞技能力强，对散打运动竞技水平具有代表性，在查阅国内外相关的文献资料发现对中级别散打运动员体能方面的研究还较少见。
本文对中国男子中级别优秀散打运动员的体能指标体系及其特征进行分析和研究，建立起中国男子中级别优秀散打运动员体能指标体系和参考模型，以期为中国男子中级别散打运动员训练和选材提供参考。
1结果与分析1.1优秀中级别男子散打运动员体能指标的专家筛选在查阅大量文献和专家咨询的基础上，在调查表中共列单项指标41项，涉及与运动员体能相关的形态、机能、一般素质、专项素质等方面。
每项指标的重要程度按“非常重要”，“重要”“一般”，“不太重要”，“不重要”排列调查的专家在相应的重要程度下划“√”。
分析时用特尔斐法，按非常重要=5分，重要=4分，一般=3分，不太重要=2分，不重要=1分，计算每项指标的加权平均数。
然后将每项指标的加权平均数大于或等于4，亦即重要程度为“重要”以上的指标入选，作为实验测试的指标，具体筛选结果如表1、2、3所示。
1.1.1身体形态指标散打运动属于技能主导同场格斗类项群，要求运动员具有良好击打与抗击打、摔与抗摔的能力，体型趋向于粗壮型发展，肌肉力量大，击打与抗击打能力强，且利于摔与抗摔。
身体形态的测量方法简单，技术要求低，数据容易获取，因此，在选取形态指标时可全面兼顾。
但由于形态指标较多，在选取此类指标时还应考虑各个指标之间的重叠性和相似性，类似功能的指标尽量减少，保证指标体系的简洁性。
筛选结果见表1。
1.1.2身体机能指标散打运动是以无氧供能为主，有氧与无氧混合供能的项目。
散打二级运动员标准
散打二级运动员标准散打作为一种古老的武术运动，自古以来就备受人们的喜爱。
随着时代的发展，散打运动也逐渐成为一项受欢迎的竞技运动项目。
作为一名散打二级运动员，需要具备一定的技术水平和身体素质。
下面将从技术要求、身体素质、心理素质和比赛规定等方面，详细介绍散打二级运动员的标准。
首先，散打二级运动员需要具备扎实的技术功底。
他们应该熟练掌握基本的拳法、腿法和擒拿技术，能够灵活运用这些技术进行实战。
在实战中，他们需要能够快速做出反应，并且能够灵活地变换招式，制造出对手的破绽。
此外，散打二级运动员还需要具备一定的防身能力，能够在实战中有效地保护自己，避免受伤。
其次，身体素质也是散打二级运动员必备的条件之一。
他们需要具备良好的体能、爆发力和灵活性。
在日常训练中，他们需要进行大量的体能训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练，以提高身体素质。
此外，他们还需要保持良好的体态和姿势，保持身体的协调性和稳定性，以便在比赛中更好地发挥自己的实力。
除了技术和身体素质，心理素质也是散打二级运动员需要重点培养的能力。
他们需要具备良好的心理素质，包括稳定的心态、坚强的意志和敏锐的观察力。
在比赛中，他们需要能够保持冷静，不被对手的攻势所影响，保持自己的思维清晰，找到对手的破绽，迅速做出反应。
最后，散打二级运动员需要遵守比赛规定，保持良好的比赛品德。
他们需要尊重裁判和对手，严格遵守比赛规则，不采取任何违规行为。
在比赛中，他们需要保持良好的体育道德，展现出风度翩翩的形象，为散打运动树立良好的榜样。
总的来说，作为一名散打二级运动员，需要具备扎实的技术功底、良好的身体素质、稳定的心理素质和良好的比赛品德。
只有全面提升自己的素质，才能在激烈的比赛中取得好成绩，为散打运动做出更大的贡献。
希望每一位散打二级运动员都能不断努力，不断提高自己的水平，为散打运动的发展贡献自己的力量。
完整版武术散打课程标准
完整版《武术、散打》课程标准一、课程概述武术又称为功夫,武功和国术或武艺，中国传统体育项目。
其内容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑击﹑劈﹑刺等动作按照一定规律组成徒手的和器械的各种攻防格斗功夫﹑套路和单势练习。
武术具有极其广泛的群众基础，是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。
目前武术划分为散打和套路。
武术散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。
简单而言就是两人徒手面对面地打斗。
散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。
另外，还有防守、步法等技术。
散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。
是中国传统武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。
武术套路就是一连串含有技击和攻防含义的动作组合。
是中国武术的一个特有的表现形式，不少动作在技术规格、运动幅度等方面与技击的原形动作有所变化，但是动作方法仍然保留了技击的特性。
即使因连结贯串及演练技巧上的需要，穿插了一些不一定具有攻防技击意义的动作，然而就整套技术而言，主要的动作仍然是以踢、打、摔、拿、击、刺诸法为主，是套路的技术核心。
它的攻防技击特性是通过一招一式来表现的，汇集百家，它的技击方法是极其丰富的。
武术的特点：1、寓技击于体育之中内外合一。
2、形神兼备的民族风格。
3、广泛的适应性。
武术的作用：1、提高素质，健体防身。
2、锻炼意志，培养品德。
3、竞技观赏。
4、交流技艺，增进友谊。
二、课程目标1、通过学习使学生掌握中国武术的基本理论、基本技术和基本技能。
2、通过学习和练习培养学生的学习中国武术的兴趣，并了解一定的武术教学内容和练习原则、特点和方法，具有开展课外武术运动的和业武术训练的能力。
3、通过练习提高学生身体的协调性、灵活性和爆发力的同时，培养学生吃苦耐劳、坚持不懈的意志品质；尊师爱友、除暴安良的道德品质；虚心好学、勇于进取的意志品德；勇敢无畏、坚韧不屈的拼搏精神。
散打体能训练
散打体能训练 散打体能，从广义上讲，是指散打运动员在练习中为提高散打运动技、战术水平和在比赛中创造优异运动成绩所必备的身体各种运动能力的综合体现。这些运动能力包括身体形态、身体机能、身体健康和运动素质四个因素构成。 散打体能，从广义上讲，是指散打运动员在练习中为提高散打运动技、战术水平和在比赛中创造优异运动成绩所必备的身体各种运动能力的综合体现。这些运动能力包括身体、形态、身体机能、身体健康和运动素质四个因素构成。从狭义上讲，散打体能是指散打运动员在练习和比赛负荷的情况下，最大限度的动员有机体机能能力时持续对抗机体疲劳的能力。从某种程度上理解，这种能力就是散打运动的专项耐力。 为了适应武术散打运动发展的需要，促进散打运动员体能的提高，使武术散打比赛更加出色激烈。国家体育总局武术运动治理中心于2000年4月29-30日在北京体育大学举行了首次全国武术散打运动员的体能测试。体能测试项目为:9分钟跑和8米×40次抱沙人折返跑。武术治理中心颁布的9分钟跑与8米×40次抱沙人折返跑两项赛前体能测试项目和标准的实施，无疑是散打运动项目的一次革命。但这两项测试项目是否可以作为散打运动员的专项体能测试标准还有待商榷。 武术治理中心颁布的体能测试项目9分钟跑和8米×40次抱沙人折返跑的达标线:9分钟跑的达标线是75KG级及以下级别为2400米;80KG级及以上级别为2200米。9分钟跑达到2600米者，可免测 折返跑。折返跑的达标线为2分20秒。据报道，来自全国34个代表队的378名运动员报名，实测人数328人。其中9分钟跑达到或超过2600米的运动员有34人，占总人数的10.4%。有38人未达标，占总人数的11.6%。折返跑20人未达标，占总人数的6.1%。 但依田麦久教授竞技运动项目主要分类体系的理论来看，散打运动是属于技能类对抗格斗项目，在双方激烈的格斗中，运动员必须以对手的身体为攻击目标，进攻取胜，同时还要注重保持自己重心的动态平衡，而迫使对方失去身体平衡。其动作结构的特点是变异组合多元动作结构，其攻防的目的是有效击中对手或摔倒对手，让自己得分和防止对手得分为评分标准。运动员所使用的拳法、腿法或摔法等基本动作，主要以实用有效为主，但受场上对手的制约，技术动作和战术策略在运用时的变化却比较多，只有全面把握散打各种技术，才能提高场上的应变能力。所以散打运动属技能主导类项目，而非体能主导类项目。 依《运动生理学》基本理论，9分钟跑是依据9分钟跑的最大距离来检测最大摄氧量的，它是测定人体长时间的耐力标准，主要判定心血管、呼吸系统及奔跑的耐力水平。以有氧代谢供能为主的供能特点。所以9分钟跑不应作为散打体能测试标准。武术散打运动的技术发展方向是:强化体能，技法全面，突出个性，快狠巧准。“快狠巧准”中的“快”即速度素质在散打运动中是连接各种能力的主体，是灵魂。唯快才能出其不意，攻其不备。“功夫之王”----李小龙创立的截拳道也是以快速猛烈、刚毅和旋风般的快攻著称于世。所以散打 运动比赛中以快制慢、以快制变是取胜的要害。由于散打运动在8米×8米的赛台上，以踢打摔为技术特点。在每局3分钟内进行激烈的运动，局间休息1分钟的间歇运动项目，所以持续跑步的能力对散打运动员来说并不非凡需要。对9分钟跑的体能测试和练习若过分强调，有可能造成一些优秀运动员不得不花费很多的时间练习9分钟跑。随着散打运动竞赛机制和竞赛规则的不断改进和完善，越来越向高技术型的方向发展。如取消了3分分值，对原来得3分动作(转身后摆腿、腾空腿法等)的分值提高到4分和鼓励创新动作等等，就是最好的证实。中国武术中有“四两拨千斤”的谚语，证实了中国散打运动必须以巧妙、快速而准确为特点来取得胜利。所以中国散打运动员不应忽视其他主要身体素质(速度、力量、专项耐力及灵敏等素质)的提高和技战术、心理素质的提高。所以9分钟跑的体能测试并不能衡量散打运动员体能水平高低的唯一项目。 而只能作为散打运动练习中一般耐力练习项目来练习。 从散打供能特点上分析，一场比赛是3局2胜制，每局净打2分钟，局间休息1分钟，属于间歇性运动项目，运动员所需的能量来源于3种不同的能量输出。依《运动生理学》理论，大多数运动项目，有氧供能与无氧供能都有一定的比例。如福克斯(fox)曾制作的“各种跑的供能比例”表中，2D3分钟时间的运动项目1000米跑，ATP-CP供能比例为30，无氧酵解供能比例为65，有氧供能比例为5。所以散打每局净打2分钟的比赛ATP-CP系统和乳酸供能系统最为要害，而有氧供能系统的供能方式只占少部分。所以9分钟跑作为散打运动 员的体能标准，在运动生理学上找不到科学依据。不仅如此，长时间的持续跑对散打运动的肌肉耐力从距离指标上来看明显太长，而散打运动员主要以快速的ATP-CP供能和乳酸系统供能和在局间1分钟的休息内快速恢复能力，以充分发挥出快速度、强爆发力的能力，完全不同于田径场上的持续耐力跑。有关专家认为:经常采取这种长距离的持续跑，对散打运动员在肌肉收缩的募集方式，肌肉纤维的类型，参与代谢供能酶系，供能底物的选用，技术动作的节奏等一系列形态机能和生理生化特征向耐力型进行适应性转化，而这对完成散打比赛中各种快速爆发力的拳打脚踢靠身摔的要害技术动作极为不利。 在散打比赛中，没有技术的保障，就谈不上良好的素质表现。因此，体能练习应更多地结合技术、战术的练习进行，体能练习不应与技战术分家，若不然，对中国散打运动的建设与发展将产生负面效应。技战术与体能，只可相对地说，不能截然分割开来。 技战术若用得好，不仅能节省自己的体能，而且还消耗对方的体能，以备要害时刻之用。如我以假动作诱敌或采取游击战法，与对手周旋，让对方出拳发腿频频落空，逐渐消耗对方体力，等对方体能消耗殆尽，我则乘机击打，效果就显著得多。所以也可以这么说，技战术可以转化为体能，体能也可以转化为技战术。拼搏取得胜利，必须有很好的力量耐力和速度耐力。耐力素质主要受心血管和呼吸系统机能水平的影响。耐力素质测试中包括一般性耐力测试和专门性耐力测试。一般性耐力测试能保证测量的可靠性和精度，缺点是不能反映专项运动技术运用时的影响因素，专门性耐力测试在心理上对运动员有 较强的吸引力，但所产生的测量误差概率较大，在选材测量时要考虑这些因素。散打运动员的耐力水平，可采用2分钟或3分钟内发拳与出腿的次数，或者测固定次数与组数的发拳与出腿所花费的总时间等方法进行判别。 综上所述，体能练习必须以技、战术和实战比赛联系起来，从自己和对手的实际情况出发，系统地、辨证地发展和运用聪明和能力，争取可能争取的优势和成功，这就是体能练习的原则。以散打体能“内练”为准进行苦练，中国散打运动员的体能，必然会迅速提高。散打专项耐力练习主要采取负荷时间短、练习密度大和间歇时间短的方法进行，然而更多的则采用同散打专项技战术结合起来，并且按散打比赛规定的时间变化模式来进行练习，效果更佳显著对战中体能是制胜的一个比较重要的方面～
散打训练计划体能训练计划
散打训练计划体能训练计划Last revised by LE LE in 2021散打俱乐部教案（二）——本方案适用于一般会员第一周:（自3月6号起）一、教学目标：恢复性训练，对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习。
二、教学方式及手段：1、练习散打的基本姿势2、练习拳法和腿法的基本技术组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习拳法和腿法。
教法：教练从不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作要点：要讲动作的意义三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩，对做错的动作进行及时纠正。
素质练习上肢力量：俯卧撑男：30*3女：10*3下肢力量：深蹲男：30*4女：15*4体能训练：50米折返跑男：2次?女：1次第二周：一、教学目标：恢复性训练，对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习，并学习侧踹腿。
二、教学组织方法与步骤：散打技术练习拳法、腿法攻防练习，组织：两人一组拿靶进行练习。
学习拳法和腿法防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。
三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间；防止动作幅度不要太大，重心前移。
素质练习上肢力量：俯卧撑男：30*3女：10*3下肢力量：深蹲男：30*4女：15*4体能训练：50米折返跑男：2次?女：1次跳台阶男：50*3女：25*3第三周：（开始学习摔法）一、教学目标：学习抱腿摔和别摔的攻防技术，复习侧踹腿。
二、教学组织方法与步骤侧踹腿复习学习抱腿摔和别摔的攻防技术组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合教法：教师先示范、讲解，然后分组教学。
三、教学要求：身体向下前倾，顶胯部和腹部。
上肢力量：俯卧撑男：30*3女：10*3下肢力量：深蹲男：30*4女：15*4体能训练：50米折返跑男：2次?女：1次跳台阶男：50*3女：25*3蛙跳：男：50*3女：25*3第四周：一、教学目标：学习上步绊摔和勾踢摔的攻防技术，复习抱腿摔和别摔。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
散打体能考核标准表
散打是一种以自由搏击为主要特色的中国传统武术。
在散打训练中，体能是非常重要的因素之一，它直接影响着选手的身体素质和战斗力。
下面是一份散打体能考核标准表。
1. 有氧耐力：指选手在长时间高强度运动中持续提供能量的能力。
考核项目包括长跑、跳绳、跳板等。
标准要求男性选手在400米跑步中达到60秒，女性选手达到75秒；跳绳连续跳500次，男性选手达到150秒，女性选手达到180秒；跳板盖在120厘米以上。
2. 爆发力：指选手在短时间内迅速发力的能力。
考核项目包括纵跳、投掷实心球、爬山等。
标准要求男性选手的纵跳达到70厘米以上，女性选手达到60厘米以上；投掷实心球达到男性10米，女性8米；爬山速度男性每分钟170步以上，女性每分钟150步以上。
3. 力量：指选手使用肌肉的最大力量的能力。
考核项目包括杠铃卧推、深蹲、引体向上等。
标准要求男性选手卧推自己体重的一倍，深蹲1.5倍，引体向上15次；女性选手卧推体重的0.8倍，深蹲1倍，引体向上5次。
4. 敏捷性：指选手迅速调整身体位置和方向的能力。
考核项目包括平衡板行走、侧身闪躲、快速转身等。
标准要求选手在平衡板上行走30秒以上，侧身闪躲频率不低于每分钟20次，快速转身不低于每分钟30次。
5. 灵敏性：指选手以最小时间和努力完成反应动作的能力。
考核项目包括打击反应、防守反应、反应速度等。
标准要求选手能够对打击目标做出快速反应，完成防守动作。
6. 柔韧性：指选手关节和肌肉的可活动范围及其能力。
考核项目包括高抬腿、体前屈、扩胸等。
标准要求男性选手高抬腿达到110度以上，体前屈手掌触地，女性选手高抬腿达到100度以上，体前屈手指触地。
7. 精力充沛度：指选手在长时间激烈运动中保持高度集中精力和良好的心理状态。
考核项目包括站立冥想、凝视运动等。
标准要求选手能够在冥想中保持静心状态5分钟以上，凝视运动中保持集中注意力。
通过以上的体能考核标准表，可以全面评估选手的身体素质和潜力，为散打选手的训练和比赛提供指导和依据。
同时，这也可以激励选手不断提高自己的体能水平，提升自己在散打比赛中的竞争力。