觉性训练六进阶
打开智慧的天窗——注意力训练 教案
打开智慧的天窗——注意力训练教案第一章：注意力的重要性1.1 导入：介绍注意力的概念和重要性1.2 注意力定义：解释注意力的含义和作用1.3 注意力的重要性：探讨注意力对学习、工作和生活的影响1.4 注意力训练的必要性：分析为何需要进行注意力训练1.5 小结：总结本章内容，引导进入下一章第二章：注意力的类型2.1 导入：介绍注意力分为主动注意力和被动注意力2.2 主动注意力：解释主动注意力的概念和特点2.3 被动注意力：解释被动注意力的概念和特点2.4 注意力类型的应用：探讨不同注意力类型的应用场景2.5 小结：总结本章内容，引导进入下一章第三章：注意力训练方法3.1 导入：介绍注意力训练的方法和技巧3.2 专注力训练：讲解专注力训练的方法和步骤3.3 分配注意力训练：讲解分配注意力训练的方法和步骤3.4 切换注意力训练：讲解切换注意力训练的方法和步骤3.5 注意力训练的实际应用：探讨注意力训练在学习和生活中的应用3.6 小结：总结本章内容，引导进入下一章第四章：注意力训练实践4.1 导入：介绍注意力训练的实践方法和步骤4.2 注意力训练计划：制定个性化的注意力训练计划4.3 注意力训练练习：进行实际的注意力训练练习4.4 注意力训练的反馈与调整：对注意力训练进行反思和调整4.5 小结：总结本章内容，引导进入下一章第五章：注意力训练的进阶技巧5.1 导入：介绍注意力训练的进阶技巧5.3 时间管理：讲解如何合理安排时间，提高注意力5.4 注意力训练的辅助工具：介绍一些提高注意力的工具和应用5.5 小结：总结本章内容，引导进入下一章第六章：提高注意力的心理技巧6.1 导入：介绍心理技巧对提高注意力的重要性6.2 自我暗示法：讲解如何通过自我暗示提高注意力6.3 积极心态培养：探讨如何保持积极心态以提高注意力6.4 情绪管理：分析情绪对注意力的影响以及如何进行情绪管理6.5 小结：总结本章内容，引导进入下一章第七章：团队合作与注意力7.1 导入：介绍团队合作中注意力的重要性7.2 团队注意力协调：讲解如何协调团队成员的注意力7.3 沟通与注意力：探讨有效沟通对团队注意力的影响7.4 团队注意力训练：介绍团队注意力训练的方法和步骤7.5 小结：总结本章内容，引导进入下一章第八章：注意力与创造力8.1 导入：介绍注意力与创造力的关系8.2 注意力集中与创新思维：探讨注意力集中对创新思维的影响8.3 提高创造力的注意力训练：介绍提高创造力的注意力训练方法8.4 注意力切换与创新：分析注意力切换对创新过程的积极作用8.5 小结：总结本章内容，引导进入下一章第九章：注意力与记忆9.1 导入：介绍注意力与记忆的关系9.2 注意力对记忆的影响：探讨注意力对记忆效果的作用9.3 提高记忆力的注意力训练：介绍提高记忆力的注意力训练方法9.4 注意力与长期记忆：分析注意力对长期记忆的促进作用9.5 小结：总结本章内容，引导进入下一章第十章：注意力训练在特定领域的应用10.1 导入：介绍注意力训练在不同领域的应用10.2 注意力训练在教育领域的应用：分析注意力训练在教育中的重要性10.3 注意力训练在工作中的应用：探讨注意力训练在提高工作效率方面的作用10.4 注意力训练在生活中的应用：介绍注意力训练在日常生活中的应用实例10.5 小结：总结本章内容，引导进入下一章第十一章：注意力训练的挑战与解决方案11.1 导入：介绍注意力训练过程中可能遇到的挑战11.2 内部干扰：分析如何应对内心杂念和冲动11.3 外部干扰：探讨如何应对环境中的干扰因素11.4 持续训练的动力：讲解如何保持长期训练的动力和兴趣11.5 小结：总结本章内容，引导进入下一章第十二章：注意力训练的进阶策略12.1 导入：介绍注意力训练的进阶策略12.2 挑战性任务：讲解如何通过挑战性任务提高注意力12.3 多样化训练：探讨如何通过多样化训练提高注意力12.4 个性化训练：分析如何制定个性化的注意力训练计划12.5 小结：总结本章内容，引导进入下一章第十三章：注意力训练的辅助工具和技术13.1 导入：介绍注意力训练的辅助工具和技术13.2 数字工具：讲解如何利用数字工具辅助注意力训练13.3 应用程序：探讨如何使用注意力训练应用程序13.4 脑波设备：介绍如何利用脑波设备进行注意力训练13.5 小结：总结本章内容，引导进入下一章第十四章：注意力训练的成效评估14.1 导入：介绍注意力训练成效评估的方法和重要性14.2 自我评估：讲解如何进行自我注意力训练成效评估14.3 他人评估：探讨如何接受他人的注意力训练成效评估14.4 量化评估：分析如何通过数据量化注意力训练成效14.5 小结：总结本章内容，引导进入下一章第十五章：保持注意力训练的持续性和效果15.1 导入：介绍如何保持注意力训练的持续性和效果15.2 养成良好习惯：讲解如何将注意力训练融入日常生活15.3 定期复习：探讨如何定期复习注意力训练内容15.4 持续的激励：分析如何保持持续的训练动力和激励15.5 小结：总结本章内容，强调注意力训练的重要性，并鼓励持续实践重点和难点解析本文主要介绍了注意力训练的重要性、类型、方法、实践、进阶技巧以及在特定领域的应用。
延缓射精时间手册(要求加精)①
目录：序言：一根「苦命的命根子」之自述一、控制不射精－－基础篇二、控制不射精－－理论篇１．阴茎的各种传说与形状１．阴茎勃起结构再度检讨２．弯曲、扭曲的各种情形２．射精动作可划分两阶段３．硬度、尺寸的测试标准３．控制不射精最重要之钥４．男性性功能的各种障碍４．强化男性机能基础因素５．阳痿各种鉴别表、成因５．国人性行为时间的报告６．早泄的定义以何为标准６．射精与年龄的时间调查７．唐璜症候症、性欲亢进７．药补、食疗的双盲测试８．迟滞射精、命根子骨折８．阳痿食疗法与强精食品三、控制不射精－－实务篇四、控制不射精－－进阶篇１．密着结合与侧卧位立元藏精术、还精补脑修持法、２．降低敏感度的训练玉泉不漏法、提精补身法、温鼎术、３．排尿中断模拟训练回躬御女法、唯心求味法、纯阳法、４．排除阴道情结训练炼欲回春法、立止法、龟鹤吐纳法、５．软入硬出延长时间三宝灵光法、少林提气法、缩精法、６．九一採战大法进火还原法、修真秘诀、彭祖擒龙法、７．金丹秘诀（取火煮海）悟玄子强龙诀、张三丰真气深藏法、８．其它持久的方法瑜珈强肾术……等九九八十一招。
************************************************************* *********序言：一根「苦命的命根子」之自述在这个世界上，从来就没有一样东西，比我更为苦命的啦！我名字叫阴茎，绰号阳具，是男人的命根子。
可是，主人根本不把我放在眼里，除了整日生活在漆黑的裤裆中，见不得天日外，竟连最基本的正名机会也没有，大家只唤我作小弟弟，一点地位也没有。
这点我宽宏大量，是从不计较的啦。
但，最令我不能心服的是，打从我一出生始，主人就嫌东嫌西，不是说我太小、就是说我太短。
有事没事时，还常常用五个手指欺侮我，直冲着头部上下搓蹂，害得我要吐好几口浓痰方罢。
尤有甚者，我偶而生病了，大医院秘尿科医生，根本没兴趣、没时间聊「性事、命根子」问题，只对肾脏病、摄护腺开刀手术有兴趣。
《刻意练习》读后感
《刻意练习》读后感《刻意练习》读后感11.天才的由来所有杰出人员都遵循了一个法则：刻意练习！刻意练习，打破了天赋是与生俱来的观点——是刻意训练铸就了天才！用正确的方法就能训练出人体的潜能。
2.误区：只要更勤奋努力就能获得更优秀的成绩只有正确的练习方法才真正有效，否则一万小时也不会成为天才。
3.刻意训练是本质是什么训练本质目的是让人建立一个更为强大的心理表征来思考问题。
新手与专业人才对相关事物的认知模块是不一样的。
比如不会开车的人与司机对车轨迹的预判，不会下棋的人与棋手对棋路的预判，基于认知模块的不同，预判的结果也会相差很多。
对专家而言，能将复杂信息组成一个个认知模块，遇到问题时候调出这些模块，在思考、解决问题的时候更为高效。
4.如何进行刻意训练初阶训练：有目的的训练有目的的训练；有及时的反馈；要跳出舒适区。
进阶训练：刻意练习训练领域有成熟的评价标准、高效的方法；要有布置训练作业、及时反馈的优秀导师。
没有成熟的'体系标准与优秀导师，那怎么办？普通人难达到标准，那么可以尽最大可能用刻意练习的原则来训练：明确高绩效目标（要在哪方面进行提升）；尽可能寻找这个领域的专家/高手/书籍，与高水平的心理表征进行比较，获得高质量的反馈；研究这些成功案例背后成功的原因是什么；不断地投入时间反复训练，改进。
案例1：将刻意练习原则融入的工作中%%列举的例子不具备适用性。
是否能进行迁移？案例2：如何训练写作找出优秀文章；诵记理解其含义，进行精简概况；用自己的语言再输出；与原先的优秀文章进行比对、揣摩。
没有导师，可以用刻意练习的原则来拆解高水平的案例、书籍。
5.没有案例、书籍如何刻意练习解决方法：强化决策和结果的反馈。
想办法将最终工作，与最终结果进行关联。
案例1：放射科医生放射科医生通过建立病历库，强化对于病历的判断过程与结果的反馈。
案例2：平面设计师我这次的设计成果用在哪里；用户评价如何；用户不满意的地方在哪里；与同事讨论得出结果；自己进行刻意练习，不断改进。
HIT等级K3进阶
HIT等级K3进阶HIIT全称高强度间歇训练，是一种动作的编排方式，是有氧与无氧的混合训练。
它的训练原则就是让身体始终处于不完全恢复的状态，使劲折腾。
HIIT里的第一个I是intensity，指的是强度。
在无氧与有氧里都有各自对高强度的定义，心率逼近200是高强度，举起极第二个I是interval，指的是间歇。
高强度的训练是无法持续太长时间的，好比你全力冲刺跑，最多跑10秒就跪了。
它需要调动ATP系统与无氧糖酵解系统来提供能量。
在完成一套高强度训练之后，身体是需要冷却的。
这就是间歇的必要性。
如果你觉得不需要间歇也能继续做下去，说明强度还不够高。
限重量的杠铃也是高强度。
（回复关键字运动强度查看有氧、无氧里对运动强度的定义。
）新HIIT的四种难度K1：为HIIT打基础的适应性训练，适合身体素质较差的初学者。
K2：初级训练，适合身体素质尚可的初学者。
K3：进阶训练，开始真正HIIT减脂训练，适合25分钟能跑4km 以上的人。
K4：强化训练，适合需要进一步刷脂的健身发烧友，强度较大，不建议初学者尝试。
高强性间歇训练方法的运用特点：一次练习的负荷时间较短（40秒之内）；负荷强度大心率多在190次左右；间歇时间及不充分，以心率将至120次为开始，下一次练习的确定依据；练习内容多为单个技术或组合技术，练习的动作结构基本稳定；能量代谢主要启用磷酸盐系统以下糖酵解功能系统。
1、选择适合自己的有氧器械，然后进行5分钟的热身。
2、然后进行适当的拉伸运动（拉伸方法请在健身领域回复：拉伸），准备开始HIIT。
3、以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。
4、继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。
5、保持这种循环运动在20分钟以内。
6、最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。
7、如果你很强，休息1-3分钟可以投入到下一个HIIT训练中。
初中体育教案跳绳技巧进阶训练
初中体育教案跳绳技巧进阶训练初中体育教案：跳绳技巧进阶训练引言：跳绳是一项既能锻炼身体又具有趣味性的体育运动。
通过逐步提高跳绳难度和技巧，初中生可以培养良好的协调性、耐力和身体灵活性。
本教案将介绍一些跳绳技巧的进阶训练方法，帮助初中生提升跳绳水平。
一、准备工作在开始跳绳之前，学生们需要进行适当的热身活动，如慢跑、拉伸等。
确保场地平整，选择适合跳绳的节奏感强的音乐，为进阶训练做好充分准备。
二、基础技巧回顾在进阶训练之前，学生们需要熟练掌握以下基础跳绳技巧：1. 单脚跳：一只脚踩地，另一只脚抬起，维持平衡并按照节奏轮流交替跳跃。
2. 交叉跳：将跳绳绳索交叉在体前或体后，交替跳跃。
3. 侧摆跳：跳绳时将双脚并拢，身体向一侧倾斜，跳跃时交替向左右侧摆动。
4. 双脚连续跳：双脚同时离地，保持稳定节奏的连续跳跃。
三、技巧进阶训练1. 速度控制：学生们可以通过调整跳绳的速度来逐渐增加挑战。
开始时跳得较慢，然后逐步加快速度。
通过练习控制跳绳速度，提高身体的协调性和反应速度。
2. 跳绳组合：将不同的基础技巧组合在一起，形成流畅的跳绳动作。
可以尝试交叉跳和侧摆跳的组合，或者通过增加连续跳的次数来增加难度。
3. 双人跳：在一个人的基础上，可以尝试两人配合跳绳。
可以选择合适的跳绳方式，如同时跳绳、交错跳绳等，锻炼学生的默契和团队协作能力。
4. 跳绳技巧竞赛：为了增加趣味性，可以组织学生之间的跳绳技巧竞赛。
设置不同的难度等级，让学生们根据自己的水平进行挑战，激发他们的学习兴趣。
5. 高级技巧挑战：对于技巧较为熟练的学生，可以尝试一些高级跳绳技巧的挑战，如交叉交错跳、反身跳、皮筋跳等。
这些技巧将进一步提高学生的身体协调性和灵活性。
四、教学注意事项1. 安全第一：在进行跳绳训练时，要确保学生们的周围没有障碍物，场地平整。
跳绳时，要保持距离，避免相互干扰，以免发生意外。
2. 分层次训练：根据学生的基础水平和技能发展，合理划分训练小组，逐级提高训练难度。
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觉性训练六进阶
（仅供参考）
修行的目标：灭苦。
灭苦的工具：觉性。
训练觉性的方法：对身、受、心、法保持觉知，使觉知如链成片。
第一阶段：觉知走路时脚掌接触地面的感受。
此阶段主要目的：亲身体验什么是“觉知”。
明白之后就可转入第二阶段。
第二阶段：觉知走路时脚、小腿、大腿这“一条线”的动作。
自然走路，不是要求这三个部位保持一条直线来走路，只是把这三个部位当成一个整体来觉知。
此阶段是基础训练，做好了，以下阶段会水到渠成的展开。
第三阶段：觉知生活中的各种动作。
从早上醒来，觉知眼皮的张开，一直到入睡前眼睛的闭上，整天都要耐心而持续的觉知自己的动作：在刷牙时、在吃饭时、清理桌面时、上洗手间时、洗澡时、洗衣服时……时时刻刻都觉知肢体的动作，时时都在禅修。
体会“生活处处是道场”的境界。
第四阶段：觉知各种心理情绪变化。
体会“喜怒哀乐皆菩提”的境界。
第五阶段：觉知微细的心念的生灭变化。
体会“念起即觉,觉之即无”的境界。
发现贪嗔痴的藏身之处和生灭规律，进而消灭他们。
第六阶段：透视五蕴的实相：无常、无我、苦。